Рецепт запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с манкой

Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 35 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 38 г
Подсолнечное масло 10 г
творог Первый вкус 0% 0 г
творог Первый вкус 5% 400 г
Сахар песок 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) 0 г
Чернослив (слива сушеная) 0 г
Арахис 0 г
Яблоко (Припускание) 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 0 г
Ряженка 2,5% жирности 0 г
Творог Савушкин Хуторок 1% [Сыры и творог] 0 г
Банан (Припускание) 0 г
Творог Простоквашино 9% классический [Сыры и творог] 0 г
Творог 2% [Простоквашино] 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.4 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 11.2% 543 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.9% 767 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3% 2009 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.8% 3387 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.6 мкг 900 мкг 5.3% 3.2% 1891 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.3% 1856 г
Витамин В4, холин 46.97 мг 500 мг 9.4% 5.7% 1065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 3.6% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.26 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17699 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 2.1% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 2.5% 2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.946 мг 15 мг 6.3% 3.8% 1586 г
Витамин Н, биотин 3.944 мкг 50 мкг 7.9% 4.8% 1268 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8531 мг 20 мг 4.3% 2.6% 2344 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.5 мг 2500 мг 3.7% 2.3% 2732 г
Кальций, Ca 17.51 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5711 г
Кремний, Si 0.352 мг 30 мг 1.2% 0.7% 8523 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 1% 6452 г
Натрий, Na 34.97 мг 1300 мг 2.7% 1.6% 3717 г
Сера, S 40.4 мг 1000 мг 4% 2.4% 2475 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 4% 1527 г
Хлор, Cl 32.96 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 6978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 6.05 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 2.6% 2368 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 1.4% 4323 г
Кобальт, Co 3.502 мкг 10 мкг 35% 21.3% 286 г
Марганец, Mn 0.0489 мг 2 мг 2.4% 1.5% 4090 г
Медь, Cu 40.46 мкг 1000 мкг 4% 2.4% 2472 г
Молибден, Mo 1.884 мкг 70 мкг 2.7% 1.6% 3715 г
Никель, Ni 0.676 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Селен, Se 5.908 мкг 55 мкг 10.7% 6.5% 931 г
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 12.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32362 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5747 г
Цинк, Zn 0.2721 мг 12 мг 2.3% 1.4% 4410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.55 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.333 г min 16.8 г 7.9% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.234 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.337 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность запеканка с манкой составляет 164,4 кКал.

  • Порция = 148 гр (243.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.4 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ

запеканка с манкой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 35 %

Чем полезен запеканка с манкой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с манкой, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты