Рецепт Салат с авокадо (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо (мой)
| Авокадо | 211 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
| Огурец парниковый | 316 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Шпинат (Жарка) | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо (мой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13.3% | 836 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.3% | 833 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.401 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 46.14 мг | 500 мг | 9.2% | 10.2% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 16.1% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.81 мкг | 400 мкг | 8.5% | 9.4% | 1183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 11.9% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 3.418 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.6% | 1463 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 53.8% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0885 мг | 20 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.84 мг | 2500 мг | 12.3% | 13.7% | 812 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3319 г |
| Кремний, Si | 27.182 мг | 30 мг | 90.6% | 100.7% | 110 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1569 г |
| Натрий, Na | 60.91 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.2% | 2134 г |
| Сера, S | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3130 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 9.6% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 12.7% | 875 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 23.1% | 482 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 9% | 1232 г |
| Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.6% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 1.809 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.9% | 3870 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.095 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.3% | 1079 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24540 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4843 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо (мой) составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО (МОЙ)
Салат с авокадо (мой) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином K - 48,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 90,6 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Салат с авокадо (мой)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат пекинский с курицей
- Рисовая каша "Людочка"
- Фасоль Пиканта по-монастырски с овощами
- рис индика
- основа для пиццы
- биточки рисово творожные
- пицца на готовом основании
- Индейка с помидором
- Сухари (17-02-28)
- Печенье Любятово "Мята и лимон" 25гр
- Греческий йогурт
- Карпаччо из мяса птицы Сетунь
- Варенье из абрикосов
- Куриные ножки "Диетические"
- Творог обезжиренный Вкусный день
- Каша гречневая с вишневым вареньем. Омлет
- Пельмени. Соус чесночный.
- Печень цыпленка в стиле "Рен-Данг". Кус-кус с тимьяном и оливковым маслом. Соус 1000 островов
- Салат Цезарь с курицей. Соус цезарь
- BOUNTY Trio шоколадный батончик
- Запеканка с канадской клюквой. Джем.
- Морковь тёртая
- Пиво "ЖИВОЕ НЕПАСТЕРИЗОВАННОЕ ПИВО" 1.5л
- Бутерброд с маслом и шпротами
- Бульон из куриных грудок
- суп из опят
- Творог Нежинская 0%
- Куриный суп с кус-кусом и горошком
- Йогурт натуральный 0,1% жира
- Сыр плавленый "Хохланд" ассорти
- икра мойвы подкопченая "санта-бремор"
- сел-у-лос 1
- Semechki
- Asda fat free cottage cheese
- Onion
- фиги суш не полн
- салат простой
- Напиток "Пепси-Кола"
- Водка "Брестская зубровка"
- Запеканка
- Масло подсолнечное "АШАН"
- Ирландская овсянка, яблоко, клюква и грецкий орех
- Хрен "Украинский" (ВЕРЕС)
- Кофе натуральный "Черная карта"
- Свинина корейка
- Закваска пропионикс кбж 1.8%
- Хлеб из ц/з и пшеничной муки
- Плов в мультиварке
- Рис с курицей и морковью
- Овощная смесь от 01.03.17
- Плов
- Зеленый имбирный крем-суп
- Бедро бройлера АРДАГЕР
- Бедра в духовке
- салат овощной ирин
- мимоза 175
- Хлеб 1-2 сорт
- Бланманже ванильное
- варенки с картошкой
- сочень с творогом
- блинчики с припеком Тамара, колбаса и грибы
- Салат капустно-сельдереевый
- Молоко Шадринское 7,1 концентрат
- weider протеиновый батончик
- Молоко рисовое Alpro
- Гречка
- Шоколад Бабаевский Вдохновение вкус кофейный ликер
- Творог Семенишна 2%
- Тушеная капуста
- горб с карт
- Сыр Бургамистр
- Йогурт Фруттис легкий
- Грудка бройлера в маринаде
- Набор для тушения Индейка
- Суп с фасолью и перловкой
- Винегрет 28 февр
- салат из морской капусты
- салат из морской капусты
- Макароны цельнозерновые "Макфа"
- Йогурт Ирбитский 2,5% Клубника
- Аминокислоты
- фасолевая каша
- НУТ
- Рулетики песочные
- нут с броколи
- филе курин с луком и морковью
- апельсин без кожуры
- Каша 5 злаков на козьем молоке
- плов
- Булочка с конфитюром калор
- кремний плюс
- Bio max кефирный 1%
- котлеты говяжьи
- форель в сметане
- кунжутная мука
- каша перловая с сухофруктами
- скумбрия без сыра с яблоками
- Творог Савушкин 0%
- גיל 3%
- яичница с курицей и сыром
Метки: Как приготовить Салат с авокадо (мой), калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо (мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
