Рецепт Салат рис тунец яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рис тунец яйцо

Крупа рисовая	100 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	20 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рис тунец яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7.8%	1288 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.8%	1474 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.7%	2106 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.7 мкг	900 мкг	5.4%	5.4%	1848 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.1%	1978 г
Витамин В4, холин	45.76 мг	500 мг	9.2%	9.2%	1093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	4.7%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.4%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.616 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	11062 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	3.4%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7692 г
Витамин Н, биотин	3.296 мкг	50 мкг	6.6%	6.6%	1517 г
Витамин РР, НЭ	2.9124 мг	20 мг	14.6%	14.7%	687 г
Ниацин	1.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.27 мг	2500 мг	3%	3%	3321 г
Кальций, Ca	15.27 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6549 г
Кремний, Si	13.908 мг	30 мг	46.4%	46.6%	216 г
Магний, Mg	12.52 мг	400 мг	3.1%	3.1%	3195 г
Натрий, Na	165.45 мг	1300 мг	12.7%	12.8%	786 г
Сера, S	62.95 мг	1000 мг	6.3%	6.3%	1589 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	10.1%	999 г
Хлор, Cl	25.95 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8863 г
Микроэлементы
Бор, B	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	2%	5034 г
Кобальт, Co	1.53 мкг	10 мкг	15.3%	15.4%	654 г
Марганец, Mn	0.1788 мг	2 мг	8.9%	8.9%	1119 г
Медь, Cu	46.65 мкг	1000 мкг	4.7%	4.7%	2144 г
Молибден, Mo	1.307 мкг	70 мкг	1.9%	1.9%	5356 г
Никель, Ni	0.376 мкг	~
Селен, Se	6.509 мкг	55 мкг	11.8%	11.9%	845 г
Фтор, F	70.24 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5695 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6329 г
Цинк, Zn	0.3519 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат рис тунец яйцо составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РИС ТУНЕЦ ЯЙЦО

Салат рис тунец яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, кремнием - 46,4 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат рис тунец яйцо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рис тунец яйцо, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рис тунец яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Рикоттники сырники из рикотты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе