Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь, красная | 50 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 10,0% жирности | 30 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
Капуста пекинская | 200 г |
Морская капуста (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 12.5% | 1949 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.9% | 1538 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.8 мкг | 900 мкг | 21.1% | 51.6% | 474 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 57.9% | 422 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.4% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 18.1% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 36.034 мкг | 400 мкг | 9% | 22% | 1110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.17 мг | 90 мг | 34.6% | 84.6% | 289 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 8.3% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 63 мкг | 120 мкг | 52.5% | 128.4% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8885 мг | 20 мг | 9.4% | 23% | 1059 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.19 мг | 2500 мг | 12% | 29.3% | 830 г |
Кальций, Ca | 60.08 мг | 1000 мг | 6% | 14.7% | 1664 г |
Магний, Mg | 30.79 мг | 400 мг | 7.7% | 18.8% | 1299 г |
Натрий, Na | 50.8 мг | 1300 мг | 3.9% | 9.5% | 2559 г |
Сера, S | 41.84 мг | 1000 мг | 4.2% | 10.3% | 2390 г |
Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 17.4% | 1408 г |
Хлор, Cl | 11.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 20140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.373 мг | 18 мг | 13.2% | 32.3% | 759 г |
Йод, I | 93.52 мкг | 150 мкг | 62.3% | 152.3% | 160 г |
Кобальт, Co | 15.586 мкг | 10 мкг | 155.9% | 381.2% | 64 г |
Литий, Li | 0.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 19.6% | 1255 г |
Медь, Cu | 271.84 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 66.5% | 368 г |
Молибден, Mo | 6.173 мкг | 70 мкг | 8.8% | 21.5% | 1134 г |
Никель, Ni | 6.327 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 19164 г |
Фтор, F | 3.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 129450 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.6% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.5028 мг | 12 мг | 4.2% | 10.3% | 2387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 54.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.617 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из белокачанной капусты с кальмарами составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|