Рецепт Печенье со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье со льном

Пшеничная мука, высшего сорта	125 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	54 г
Сахар песок	8 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	80 г
Семена льна	10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	374.7 ккал	1684 ккал	22.3%	6%	449 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2.5%	1070 г
Жиры	23.1 г	56 г	41.3%	11%	242 г
Углеводы	35.3 г	219 г	16.1%	4.3%	620 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	3.5%	769 г
Вода	30.6 г	2273 г	1.3%	0.3%	7428 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14754 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	2.6%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	0.9%	2857 г
Витамин В4, холин	27.11 мг	500 мг	5.4%	1.4%	1844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	1%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	17.8 мкг	400 мкг	4.5%	1.2%	2247 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.992 мг	15 мг	19.9%	5.3%	501 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.885 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.856 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5841 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.8071 мг	20 мг	9%	2.4%	1107 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.01 мг	2500 мг	5.9%	1.6%	1689 г
Кальций, Ca	57.55 мг	1000 мг	5.8%	1.5%	1738 г
Кремний, Si	1.712 мг	30 мг	5.7%	1.5%	1752 г
Магний, Mg	44.76 мг	400 мг	11.2%	3%	894 г
Натрий, Na	679.12 мг	1300 мг	52.2%	13.9%	191 г
Сера, S	33.05 мг	1000 мг	3.3%	0.9%	3026 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	4.3%	627 г
Хлор, Cl	1058.05 мг	2300 мг	46%	12.3%	217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	449.5 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	38.53 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	1.7%	1537 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	0.6%	4823 г
Кобальт, Co	1.188 мкг	10 мкг	11.9%	3.2%	842 г
Марганец, Mn	0.4902 мг	2 мг	24.5%	6.5%	408 г
Медь, Cu	138.51 мкг	1000 мкг	13.9%	3.7%	722 г
Молибден, Mo	8.604 мкг	70 мкг	12.3%	3.3%	814 г
Никель, Ni	0.942 мкг	~
Олово, Sn	6.34 мкг	~
Селен, Se	4.034 мкг	55 мкг	7.3%	1.9%	1363 г
Титан, Ti	4.71 мкг	~
Фтор, F	14.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26846 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	0.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.8356 мг	12 мг	7%	1.9%	1436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.518 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.541 мг	~
Стигмастерол	0.377 мг	~
бета Ситостерол	21.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.948 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.718 г	~
20:0 Арахиновая	0.166 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.482 г	min 16.8 г	80.3%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.325 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.056 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.965 г	от 11.2 до 20.6 г	35.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.153 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.785 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье со льном составляет 374,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	374.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	23.1 г	-%
	Углеводы	35.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	30.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ СО ЛЬНОМ

Печенье со льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 16 %, хлором - 46 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 24,5 %, медью - 13,9 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Печенье со льном

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье со льном, калорийность 374,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье со льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе