Рецепт семга с картошкой запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты семга с картошкой запеченая

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	373 г
Масло подсолнечное	10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3 г
Картофель (Припускание)	385 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Сметана 15,0% жирности	64 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	157 г
Сыр камамбер	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "семга с картошкой запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.7%	717 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.8%	709 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.4%	2959 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3148 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	4.4%	1590 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	6.1%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	7.1%	984 г
Витамин В4, холин	14.45 мг	500 мг	2.9%	2%	3460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.2%	1342 г
Витамин В9, фолаты	7.266 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5505 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	2.6%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.37 мг	15 мг	9.1%	6.3%	1095 г
Витамин Н, биотин	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3472 г
Витамин РР, НЭ	5.3664 мг	20 мг	26.8%	18.6%	373 г
Ниацин	2.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.75 мг	2500 мг	17.6%	12.2%	569 г
Кальций, Ca	60.3 мг	1000 мг	6%	4.2%	1658 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	4.1%	1682 г
Натрий, Na	69.8 мг	1300 мг	5.4%	3.8%	1862 г
Сера, S	116.53 мг	1000 мг	11.7%	8.1%	858 г
Фосфор, P	156.7 мг	800 мг	19.6%	13.6%	511 г
Хлор, Cl	51.9 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	382.6 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	64.75 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	3.4%	2052 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	2.3%	3049 г
Кобальт, Co	2.908 мкг	10 мкг	29.1%	20.3%	344 г
Литий, Li	33.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.0773 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2587 г
Медь, Cu	67.41 мкг	1000 мкг	6.7%	4.7%	1483 г
Молибден, Mo	4.708 мкг	70 мкг	6.7%	4.7%	1487 г
Никель, Ni	2.173 мкг	~
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Рубидий, Rb	217.3 мкг	~
Селен, Se	2.132 мкг	55 мкг	3.9%	2.7%	2580 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	19.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20253 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	6.9%	1014 г
Цинк, Zn	0.2917 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.511 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.216 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.702 г	min 16.8 г	4.2%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.633 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.786 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.776 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность семга с картошкой запеченая составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С КАРТОШКОЙ ЗАПЕЧЕНАЯ

семга с картошкой запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,8 %, калием - 17,6 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен семга с картошкой запеченая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить семга с картошкой запеченая, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления семга с картошкой запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе