Рецепт уха на сардине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха на сардине

Картофель	0 г
Морковь	42 г
Фасоль стручковая	0 г
Сардина [Русский Рыбный Мир]	0 г
Макароны Паутинка [Султан]	0 г
Вода	1200 г
Килька в Томатном Соусе [Вкусные Консервы]	0 г
Перловая крупа	0 г
Лук репчатый	0 г
Хек	0 г
Пангасиус Филе [Бенефиш]	0 г
Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис]	0 г
Брокколи	0 г
Кетчуп Томатный [Хайнц]	0 г
Перец сладкий красный	0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	0 г
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]	0 г
Кускус (кус-кус), сухой	0 г
Булгур, крупа	0 г
Скумбрия Атлантическая в Масле [Рыбное Меню]	0 г
Сардины в Растительном Масле [Adriatic Queen]	244 г
Скумбрия Атлантическая с Добавлением Масла [Новый Океан]	0 г
Овощная смесь от 04.09.13	181 г
Рис Бурый [Увелка]	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха на сардине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	7.3%	2375 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.3%	1697 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.8%	6257 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.7%	10000 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	6.8%	2537 г
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	8.9%	1952 г
альфа Каротин	93.253 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	12.7%	1370 г
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.9%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.7%	25714 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.3%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	1%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2.1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.987 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	20131 г
Витамин C, аскорбиновая	8.53 мг	90 мг	9.5%	16.6%	1055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	1%	17647 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	8.7%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.1039 мг	20 мг	0.5%	0.9%	19249 г
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	37.72 мг	2500 мг	1.5%	2.6%	6628 г
Кальций, Ca	7.35 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13605 г
Кремний, Si	0.076 мг	30 мг	0.3%	0.5%	39474 г
Магний, Mg	3.32 мг	400 мг	0.8%	1.4%	12048 г
Натрий, Na	10.93 мг	1300 мг	0.8%	1.4%	11894 г
Сера, S	1.69 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	59172 г
Фосфор, P	4.4 мг	800 мг	0.6%	1%	18182 г
Хлор, Cl	5.3 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	43396 г
Микроэлементы
Бор, B	5.8 мкг	~
Железо, Fe	0.098 мг	18 мг	0.5%	0.9%	18367 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	14019 г
Кобальт, Co	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	7.3%	2358 г
Марганец, Mn	0.0251 мг	2 мг	1.3%	2.3%	7968 г
Медь, Cu	13.55 мкг	1000 мкг	1.4%	2.4%	7380 г
Молибден, Mo	1.662 мкг	70 мкг	2.4%	4.2%	4212 г
Селен, Se	5.076 мкг	55 мкг	9.2%	16.1%	1084 г
Фтор, F	78.57 мкг	4000 мкг	2%	3.5%	5091 г
Хром, Cr	8.65 мкг	50 мкг	17.3%	30.2%	578 г
Цинк, Zn	0.0397 мг	12 мг	0.3%	0.5%	30227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность уха на сардине составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА НА САРДИНЕ

уха на сардине богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 17,3 %

Чем полезен уха на сардине

Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха на сардине, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха на сардине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе