Рецепт ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ

Вода 400 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 70 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Сахар песок 15 г
Соль столовая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 9.2% 1434 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.8% 3500 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6.2% 2106 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.7% 2799 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8654 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 18.7% 706 г
Витамин В4, холин 15.43 мг 500 мг 3.1% 4.1% 3240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 12.2% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.8% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.647 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 10968 г
Витамин В12, кобаламин 0.631 мкг 3 мкг 21% 27.6% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.8% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин Н, биотин 2.146 мкг 50 мкг 4.3% 5.7% 2330 г
Витамин РР, НЭ 1.0561 мг 20 мг 5.3% 7% 1894 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.46 мг 2500 мг 6.9% 9.1% 1450 г
Кальций, Ca 166.39 мг 1000 мг 16.6% 21.8% 601 г
Магний, Mg 23.26 мг 400 мг 5.8% 7.6% 1720 г
Натрий, Na 373.74 мг 1300 мг 28.7% 37.8% 348 г
Сера, S 48.38 мг 1000 мг 4.8% 6.3% 2067 г
Фосфор, P 129.7 мг 800 мг 16.2% 21.3% 617 г
Хлор, Cl 130.18 мг 2300 мг 5.7% 7.5% 1767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7 мкг ~
Железо, Fe 0.157 мг 18 мг 0.9% 1.2% 11465 г
Йод, I 7.72 мкг 150 мкг 5.1% 6.7% 1943 г
Кобальт, Co 0.421 мкг 10 мкг 4.2% 5.5% 2375 г
Марганец, Mn 0.0099 мг 2 мг 0.5% 0.7% 20202 г
Медь, Cu 17.96 мкг 1000 мкг 1.8% 2.4% 5568 г
Молибден, Mo 5.05 мкг 70 мкг 7.2% 9.5% 1386 г
Олово, Sn 1.82 мкг ~
Селен, Se 1.404 мкг 55 мкг 2.6% 3.4% 3917 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 101.22 мкг 4000 мкг 2.5% 3.3% 3952 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 6.3% 2101 г
Цинк, Zn 0.4808 мг 12 мг 4% 5.3% 2496 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Лактоза 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.004 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.304 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.544 г ~
Заменимые аминокислоты 3.353 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 1.12 г ~
Пролин 0.609 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.175 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ

ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 21 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 16,2 %

Чем полезен ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯН ХЛОПЬЯ КАША 4 ЗЛ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы