Войти

Рецепт Запеканка из овощей, 20.04.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из овощей, 20.04.2017

Весенние овощи Glodal Village (пересчет по массе ингредиентов) 996 г
Панировочные сухари "Myllyn Paras", 300 гр. 11 г
Сыр пошехонский 146 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 153 г
Масло подсолнечное 11 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из овощей, 20.04.2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.8 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1896 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.8% 1288 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10% 1120 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.5% 4563 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.3% 1000 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.9% 2859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 344.2 мкг 900 мкг 38.2% 43% 261 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 1.757 мг 5 мг 35.1% 39.5% 285 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 8% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 10.9% 1029 г
Витамин В4, холин 42.14 мг 500 мг 8.4% 9.5% 1187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 11.1% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.9% 1653 г
Витамин В9, фолаты 16.38 мкг 400 мкг 4.1% 4.6% 2442 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 4.2% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 18.37 мг 90 мг 20.4% 23% 490 г
Витамин D, кальциферол 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 3.6% 3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.925 мг 15 мг 6.2% 7% 1622 г
Витамин Н, биотин 3.578 мкг 50 мкг 7.2% 8.1% 1397 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.0966 мг 20 мг 10.5% 11.8% 954 г
Ниацин 0.684 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.09 мг 2500 мг 8.2% 9.2% 1225 г
Кальций, Ca 143.97 мг 1000 мг 14.4% 16.2% 695 г
Кремний, Si 2.832 мг 30 мг 9.4% 10.6% 1059 г
Магний, Mg 25.1 мг 400 мг 6.3% 7.1% 1594 г
Натрий, Na 325.09 мг 1300 мг 25% 28.2% 400 г
Сера, S 55.24 мг 1000 мг 5.5% 6.2% 1810 г
Фосфор, P 134.1 мг 800 мг 16.8% 18.9% 597 г
Хлор, Cl 358.98 мг 2300 мг 15.6% 17.6% 641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.1 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Ванадий, V 5.06 мкг ~
Железо, Fe 1.002 мг 18 мг 5.6% 6.3% 1796 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 2.6% 4323 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 18.8% 600 г
Литий, Li 0.809 мкг ~
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 5.2% 2172 г
Медь, Cu 44.54 мкг 1000 мкг 4.5% 5.1% 2245 г
Молибден, Mo 4.727 мкг 70 мкг 6.8% 7.7% 1481 г
Никель, Ni 8.315 мкг ~
Олово, Sn 2.31 мкг ~
Селен, Se 4.278 мкг 55 мкг 7.8% 8.8% 1286 г
Стронций, Sr 2.3 мкг ~
Фтор, F 9.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41885 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5051 г
Цинк, Zn 0.3282 мг 12 мг 2.7% 3% 3656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.796 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.983 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.284 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты 1.736 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.705 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.759 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.692 г min 16.8 г 4.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.576 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.559 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из овощей, 20.04.2017 составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ, 20.04.2017

Запеканка из овощей, 20.04.2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином C - 20,4 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Запеканка из овощей, 20.04.2017

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из овощей, 20.04.2017, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из овощей, 20.04.2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
Автор Виктория
111.2
6.6
1.7
17.3
14
1 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Катерина
2024-11-18
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82