Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Огурец с кожурой, сырой 15 г
Сельдерей 100 г
Яблоки в кожуре, сырые 100 г
Брокколи 100 г
Лимон 25 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Семена Чиа 2 г
Способ приготовления

Хлорофиловый коктель

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.1 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7620 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.4% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 9.5% 4761 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 31.7% 1429 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 18.6% 2439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.4 мкг 900 мкг 23.4% 105.9% 428 г
Ретинол 0.071 мг ~
альфа Каротин 0.304 мкг ~
бета Каротин 0.837 мг 5 мг 16.7% 75.6% 597 г
бета Криптоксантин 2.749 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.987 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 6.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 11.8% 3830 г
Витамин В4, холин 0.79 мг 500 мг 0.2% 0.9% 63291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 12.2% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 13.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 16.661 мкг 400 мкг 4.2% 19% 2401 г
Витамин C, аскорбиновая 26.24 мг 90 мг 29.2% 132.1% 343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 8.6% 5376 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 73.8% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.3252 мг 20 мг 1.6% 7.2% 6150 г
Ниацин 0.196 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.97 мг 2500 мг 6.8% 30.8% 1480 г
Кальций, Ca 31.37 мг 1000 мг 3.1% 14% 3188 г
Магний, Mg 15.67 мг 400 мг 3.9% 17.6% 2553 г
Натрий, Na 44.47 мг 1300 мг 3.4% 15.4% 2923 г
Сера, S 0.46 мг 1000 мг 217391 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 19% 2381 г
Хлор, Cl 0.23 мг 2300 мг 1000000 г
Микроэлементы
Бор, B 8.1 мкг ~
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 10.9% 4167 г
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 11.3% 4065 г
Медь, Cu 28.81 мкг 1000 мкг 2.9% 13.1% 3471 г
Молибден, Mo 0.046 мкг 70 мкг 0.1% 0.5% 152174 г
Селен, Se 0.47 мкг 55 мкг 0.9% 4.1% 11702 г
Фтор, F 1.11 мкг 4000 мкг 360360 г
Цинк, Zn 0.0946 мг 12 мг 0.8% 3.6% 12685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 50.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.601 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 22,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 29,2 %, витамином K - 16,3 %

Чем полезен Зеленый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги