Рецепт Легкий салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с курицей

Грудка отварная	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	230 г
Огурец, парниковый	180 г
Соевый соус	15 г
Салат	38 г
Чеснок, сырой	4 г
Петрушка, сырая	15 г
Масло оливковое	16 г
Соль столовая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	17.4%	784 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.1%	1931 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.4%	9955 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.9%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%	12.5%	1084 г
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	10.1%	1344 г
Лютеин + Зеаксантин	118.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3%	4500 г
Витамин В4, холин	4.86 мг	500 мг	1%	1.4%	10288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	4.5%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	4.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	10.493 мкг	400 мкг	2.6%	3.5%	3812 г
Витамин C, аскорбиновая	12.18 мг	90 мг	13.5%	18.4%	739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	4.4%	3099 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.662 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7553 г
Витамин К, филлохинон	51.2 мкг	120 мкг	42.7%	58.2%	234 г
Витамин РР, НЭ	4.9617 мг	20 мг	24.8%	33.8%	403 г
Ниацин	2.876 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230 мг	2500 мг	9.2%	12.5%	1087 г
Кальций, Ca	35.68 мг	1000 мг	3.6%	4.9%	2803 г
Магний, Mg	43.91 мг	400 мг	11%	15%	911 г
Натрий, Na	357.11 мг	1300 мг	27.5%	37.5%	364 г
Сера, S	8.57 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11669 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	12.4%	1105 г
Хлор, Cl	26.66 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.8 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Ванадий, V	9.2 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	6.9%	1980 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1%	13761 г
Кобальт, Co	6.05 мкг	10 мкг	60.5%	82.4%	165 г
Литий, Li	2.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.0902 мг	2 мг	4.5%	6.1%	2217 г
Медь, Cu	84.24 мкг	1000 мкг	8.4%	11.4%	1187 г
Молибден, Mo	7.508 мкг	70 мкг	10.7%	14.6%	932 г
Никель, Ni	4.53 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	0.324 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16975 г
Фтор, F	385.21 мкг	4000 мкг	9.6%	13.1%	1038 г
Хром, Cr	12.54 мкг	50 мкг	25.1%	34.2%	399 г
Цинк, Zn	0.6689 мг	12 мг	5.6%	7.6%	1794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.788 г	~
Валин	0.568 г	~
Гистидин*	0.57 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.861 г	~
Лизин	1.145 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.377 г	~
Треонин	0.484 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.848 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	0.843 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.226 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	2.279 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.836 г	min 16.8 г	10.9%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.735 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Легкий салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином K - 42,7 %, витамином PP - 24,8 %, магнием - 11 %, кобальтом - 60,5 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Легкий салат с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат с курицей, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе