Рецепт Спагетти с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с овощами

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100 г
Морковь, сырая	30 г
Перец красный сладкий (Припускание)	50 г
Перец сладкий, желтый, сырой	50 г
Кабачок (Припускание)	50 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный	30 г
Руккола, сырая	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г

Способ приготовления

овощи припустить, смешать со спагетти, добавить рукколу и сыр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.5%	1520 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7%	1400 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.7%	1738 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.8%	833 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.1 мкг	900 мкг	17.3%	16.9%	577 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	344.257 мкг	~
бета Каротин	1.204 мг	5 мг	24.1%	23.6%	415 г
Ликопин	0.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2400 г
Витамин В4, холин	6.32 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	8.7%	1124 г
Витамин В9, фолаты	17.129 мкг	400 мкг	4.3%	4.2%	2335 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	7.4%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	47.43 мг	90 мг	52.7%	51.6%	190 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	3.8%	2591 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	5.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.8155 мг	20 мг	4.1%	4%	2452 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	8.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.22 мг	2500 мг	6.6%	6.5%	1522 г
Кальций, Ca	91.35 мг	1000 мг	9.1%	8.9%	1095 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	4.8%	2026 г
Натрий, Na	74.24 мг	1300 мг	5.7%	5.6%	1751 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	11.7%	844 г
Хлор, Cl	3.14 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73248 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	3.7%	2651 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	0.495 мкг	10 мкг	5%	4.9%	2020 г
Марганец, Mn	0.5267 мг	2 мг	26.3%	25.8%	380 г
Медь, Cu	98.91 мкг	1000 мкг	9.9%	9.7%	1011 г
Селен, Se	10.231 мкг	55 мкг	18.6%	18.2%	538 г
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2%	5051 г
Цинк, Zn	0.7172 мг	12 мг	6%	5.9%	1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.473 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.712 г	min 16.8 г	10.2%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с овощами составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ

Спагетти с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином C - 52,7 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 26,3 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Спагетти с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с овощами, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе