Рецепт Картофель запеченый с окорочками и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченый с окорочками и сыром

Картофель (Жарка)	3000 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Куриный окорочок (Тушение)	3000 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Чеснок, сырой	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сыр российский	100 г
Сыр плавленый, колбасный копченый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченый с окорочками и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.4 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	10.3%	521 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.2%	583 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.5%	2147 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3643 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	2.1%	2542 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	0.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.2%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	4.9%	1084 г
Витамин В4, холин	0.55 мг	500 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	5.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	5.847 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6841 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	4%	1357 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	3.7%	1453 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	54348 г
Витамин РР, НЭ	6.3145 мг	20 мг	31.6%	17%	317 г
Ниацин	3.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.32 мг	2500 мг	18.2%	9.8%	549 г
Кальций, Ca	46.01 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2173 г
Магний, Mg	25.68 мг	400 мг	6.4%	3.4%	1558 г
Натрий, Na	179.28 мг	1300 мг	13.8%	7.4%	725 г
Сера, S	164.35 мг	1000 мг	16.4%	8.8%	608 г
Фосфор, P	133 мг	800 мг	16.6%	8.9%	602 г
Хлор, Cl	163.15 мг	2300 мг	7.1%	3.8%	1410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	556 мкг	~
Бор, B	79 мкг	~
Ванадий, V	94.14 мкг	~
Железо, Fe	1.727 мг	18 мг	9.6%	5.2%	1042 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4615 г
Кобальт, Co	9.667 мкг	10 мкг	96.7%	51.9%	103 г
Литий, Li	48.652 мкг	~
Марганец, Mn	0.1412 мг	2 мг	7.1%	3.8%	1416 г
Медь, Cu	151.05 мкг	1000 мкг	15.1%	8.1%	662 г
Молибден, Mo	15.396 мкг	70 мкг	22%	11.8%	455 г
Никель, Ni	3.254 мкг	~
Рубидий, Rb	331 мкг	~
Селен, Se	0.249 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	22088 г
Фтор, F	19.93 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20070 г
Хром, Cr	24.07 мкг	50 мкг	48.1%	25.8%	208 г
Цинк, Zn	1.4083 мг	12 мг	11.7%	6.3%	852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.644 г	~
Аргинин*	1157.626 г	~
Валин	0.772 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.696 г	~
Лейцин	1.243 г	~
Лизин	1.574 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.535 г	~
Треонин	0.689 г	~
Триптофан	0.247 г	~
Фенилаланин	0.671 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.213 г	~
Заменимые аминокислоты	1.061 г	~
Аланин	0.872 г	~
Аспарагиновая кислота	1143.83 г	~
Гидроксипролин	0.12 г	~
Глицин	0.882 г	~
Глутаминовая кислота	2.13 г	~
Пролин	0.822 г	~
Серин	0.702 г	~
Тирозин	0.542 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.821 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.554 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.44 г	min 16.8 г	26.4%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.61 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.338 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.019 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченый с окорочками и сыром составляет 186,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.4 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ОКОРОЧКАМИ И СЫРОМ

Картофель запеченый с окорочками и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,6 %, калием - 18,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 96,7 %, медью - 15,1 %, молибденом - 22 %, хромом - 48,1 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Картофель запеченый с окорочками и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченый с окорочками и сыром, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченый с окорочками и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе