Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка
| Кабачок (Запекание) | 280 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 3 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Способ приготовления
Сделать соус из йогурта, соли и чеснока и обмазать нарезанный пластинами кабачок. Запекать 30 мин. в духовке (мультиварке)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7% | 4750 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.7% | 2000 г |
| Вода | 180.1 г | 2273 г | 7.9% | 26.4% | 1262 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 3.3% | 9574 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 5.4% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 11.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 22.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.715 мкг | 400 мкг | 3.7% | 12.4% | 2718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 9% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 24.1% | 1398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 11933 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0277 мг | 20 мг | 5.1% | 17.1% | 1946 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.04 мг | 2500 мг | 9.8% | 32.8% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 13.4% | 2488 г |
| Магний, Mg | 12.04 мг | 400 мг | 3% | 10% | 3322 г |
| Натрий, Na | 55.22 мг | 1300 мг | 4.2% | 14% | 2354 г |
| Сера, S | 5.26 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.7% | 19011 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 12.4% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 86.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 12.4% | 2670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 7.4% | 4651 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 10.4% | 3279 г |
| Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 1.7% | 19048 г |
| Медь, Cu | 3.64 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 1.3% | 27473 г |
| Молибден, Mo | 1.06 мкг | 70 мкг | 1.5% | 5% | 6604 г |
| Селен, Se | 0.534 мкг | 55 мкг | 1% | 3.3% | 10300 г |
| Фтор, F | 3.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 106667 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.087 мг | 12 мг | 0.7% | 2.3% | 13793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 180.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай
- Творожный кекс
- Картофель жарено-тушеный с луком
- Капуста тушеная с яйцом
- Вафли
- Печень с яблоком
- Протеиновый батончик 40%
- Котлеты из индейки с капустой
- ВАФЕЛ loacker nuzelnut
- Протеиновый батончик 35% 45 g
- Кефир 0,9% Bregov
- Чай заварной
- Салат с пекинской капусты, помидором, огурцом, болгарским перцем и оливковым маслом
- Гавайская смесь (Маркет Перекрёсток)
- Плов из филе
- Филе грудки куриной, тушёное с гавайской смесью
- Греческий йогурт
- Миндаль
- Овсяные печенье Любятово
- Овощи в омлете
- Хачапури (лаваш)
- Hame из мяса птицы
- Суп овощной с куриной грудкой
- СУП-ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНЫЙ
- пирожки с луком и яйцом
- Банановые сырники в духовке
- пирожки с ветчиной
- рыба голец
- хлебцы пшеничные цельнозерновые
- Бедро куриное запечённое
- Миронова салат 200
- Голень куриная запечённая
- Картофель отварной
- Миронова овощи 250
- Рис отварной
- салат с яйцом и луком
- Соевое мясо "Сойка", сухое, неприготовленное
- Cioccolato bianco dolciando con nocciole intere e cereali
- рожки "Красная Цена" вареные
- Творог рассыпчатый 0.2 President
- Хлебцы молодцы
- Миронова Маша
- Крем-брюле
- Батончик сухофрукт
- Чудо коктейль ваниль
- Коктейль Добрый кашалот
- Яблоко стройности
- Суп из мелкой лапши
- Топтышка Нектар из яблок и персика с мякотью
- Мой Стови
- Оливье
- Соевое мясо (гуляш соевый), приготовленное, со специями
- Сок томатный (Фруктовый сад)
- ПП-торт-2
- Молоки в сметане
- Тушеная капуста 11.05.17
- Капуста тушеная 11.05.17
- колбаса вареная докторская останкино
- Сыр 50% Арабеск Марсентал
- салат из огурцов и редиса со сметаной
- Шарлотка с медом
- Запеканка из трески
- Основа для пиццы Геркулес
- суп грибной
- Нори
- Кукурузное песочное печенье
- Шоколад Chateau Edel Marzipan
- Салат из свинины и фасоли
- Спагетти с фрикадельками
- Рис рубин
- nisutang
- Молочный коктейль с карамелью
- Яичница со свининой
- Яичница со свининой
- луковый пирог
- актуаль
- Цезарь с курицей
- Хрустим багет
- Мармелад Ягодный микс
- küpsised kaera- Ants
- Каша из зеленой гречки с бананом
- Шампиньоны жаренные
- Печенье Зерновое
- отруби льняные
- Смесь овощная летняя
- Чудо творожок северные ягоды
- Пицца на основе (грибы, кукуруза)
- Салат с тунцом
- Тушенка говяжья
- творожная запеканка кислая
- Пицца на основе (курица, грибы, кукуруза)
- хлопья овсяные "увелка"
- ячменные хлопья "увелка"
- Салат из крабовых палочек с кукурузой
- Маленький батончик
- Макароны
- Салат "Южная ночь"
- Отруби ржаные
- Драники картофельные
- творог 5% Добрая кормилица
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
