Рецепт Мой Суп Риболлита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой Суп Риболлита

Фасоль, зерно (Варка)	250 г
Вода	300 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Помидоры без кожицы. Консервы (Варка без слива)	400 г
Морковь, сырая	120 г
Хлеб чиабатта	100 г
Сельдерей (Варка без слива)	150 г
Масло оливковое	60 г

Способ приготовления

https://app.asana.com/0/158853349160247/337342238352352

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой Суп Риболлита".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.3%	1810 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.4%	1302 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.1%	1872 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13%	741 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	3.1%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.4 мкг	900 мкг	16.7%	16.1%	598 г
альфа Каротин	258.033 мкг	~
бета Каротин	1.154 мг	5 мг	23.1%	22.2%	433 г
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.998 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.7%	3600 г
Витамин В4, холин	2.64 мг	500 мг	0.5%	0.5%	18939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	21.354 мкг	400 мкг	5.3%	5.1%	1873 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	8.3%	1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.779 мг	15 мг	5.2%	5%	1926 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	12.1%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.3203 мг	20 мг	6.6%	6.4%	1515 г
Ниацин	0.499 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.38 мг	2500 мг	14%	13.5%	714 г
Кальций, Ca	43.99 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Кремний, Si	14.36 мг	30 мг	47.9%	46.1%	209 г
Магний, Mg	27.43 мг	400 мг	6.9%	6.6%	1458 г
Натрий, Na	110.47 мг	1300 мг	8.5%	8.2%	1177 г
Сера, S	31.63 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3162 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	11.5%	832 г
Хлор, Cl	16.09 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.7 мкг	~
Бор, B	115.8 мкг	~
Ванадий, V	29.38 мкг	~
Железо, Fe	1.348 мг	18 мг	7.5%	7.2%	1335 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5703 г
Кобальт, Co	3.448 мкг	10 мкг	34.5%	33.2%	290 г
Марганец, Mn	0.3006 мг	2 мг	15%	14.4%	665 г
Медь, Cu	107.97 мкг	1000 мкг	10.8%	10.4%	926 г
Молибден, Mo	7.947 мкг	70 мкг	11.4%	11%	881 г
Никель, Ni	29.561 мкг	~
Селен, Se	4.284 мкг	55 мкг	7.8%	7.5%	1284 г
Титан, Ti	23.19 мкг	~
Фтор, F	27.45 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14572 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	4.7%	2024 г
Цинк, Zn	0.6502 мг	12 мг	5.4%	5.2%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.483 г	min 16.8 г	14.8%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~

Энергетическая ценность Мой Суп Риболлита составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ СУП РИБОЛЛИТА

Мой Суп Риболлита богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином K - 12,6 %, калием - 14 %, кремнием - 47,9 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 15 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Мой Суп Риболлита

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой Суп Риболлита, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Суп Риболлита, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе