Рецепт Блины на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины на белках

Яичный белок куриный (Жарка яичница)	250 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	17.3%	603 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.1%	2545 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.1%	3369 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2983 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.4%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.65 мг	1.8 мг	36.1%	37.6%	277 г
Витамин В4, холин	47.55 мг	500 мг	9.5%	9.9%	1052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	6.2%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	4.156 мкг	400 мкг	1%	1%	9625 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.9%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.08 мг	15 мг	7.2%	7.5%	1389 г
Витамин Н, биотин	7.637 мкг	50 мкг	15.3%	16%	655 г
Витамин РР, НЭ	3.5089 мг	20 мг	17.5%	18.2%	570 г
Ниацин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.6 мг	2500 мг	7%	7.3%	1432 г
Кальций, Ca	12.49 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8006 г
Кремний, Si	0.253 мг	30 мг	0.8%	0.8%	11858 г
Магний, Mg	13.06 мг	400 мг	3.3%	3.4%	3063 г
Натрий, Na	199.69 мг	1300 мг	15.4%	16.1%	651 г
Сера, S	203.84 мг	1000 мг	20.4%	21.3%	491 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	4.9%	2116 г
Хлор, Cl	183.46 мг	2300 мг	8%	8.3%	1254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	8.44 мкг	~
Железо, Fe	0.328 мг	18 мг	1.8%	1.9%	5488 г
Йод, I	7.38 мкг	150 мкг	4.9%	5.1%	2033 г
Кобальт, Co	1.257 мкг	10 мкг	12.6%	13.1%	796 г
Марганец, Mn	0.1019 мг	2 мг	5.1%	5.3%	1963 г
Медь, Cu	70.04 мкг	1000 мкг	7%	7.3%	1428 г
Молибден, Mo	5.561 мкг	70 мкг	7.9%	8.2%	1259 г
Никель, Ni	0.785 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Селен, Se	0.506 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Титан, Ti	1.53 мкг	~
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	7.2%	1458 г
Цинк, Zn	0.3289 мг	12 мг	2.7%	2.8%	3649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.654 г	~
Валин	0.781 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.665 г	~
Лейцин	0.97 г	~
Лизин	0.717 г	~
Метионин	0.432 г	~
Метионин + Цистеин	0.728 г	~
Треонин	0.506 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.707 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.728 г	~
Аспарагиновая кислота	1.065 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	1.593 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.802 г	~
Тирозин	0.422 г	~
Цистеин	0.295 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.262 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.262 г	~

Энергетическая ценность Блины на белках составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НА БЕЛКАХ

Блины на белках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 36,1 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 17,5 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Блины на белках

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины на белках, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины на белках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе