Рецепт БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

Чеснок луковица (Жарка)	5 г
Укроп (Жарка)	7 г
Петрушка	3 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	96 г
Лук зеленый (перо)	9 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	66 г
Кальмар (мясо) (Тушение)	105 г
соус провансальский	31 г
Креветка дальневосточная (мясо)	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	22.5%	623 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4%	3500 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.8%	5000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	4.6%	3007 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	5.2%	2671 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.649 мкг	~
бета Каротин	0.204 мг	5 мг	4.1%	5.7%	2451 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	14.9%	938 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	3.1%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	4.3%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.1%	1980 г
Витамин В9, фолаты	13.048 мкг	400 мкг	3.3%	4.6%	3066 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	10.9%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	6.1%	2296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.288 мг	15 мг	8.6%	12%	1165 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	1.944 мкг	50 мкг	3.9%	5.4%	2572 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	23.4%	597 г
Витамин РР, НЭ	4.1237 мг	20 мг	20.6%	28.7%	485 г
Ниацин	1.175 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.2 мг	2500 мг	8.6%	12%	1162 г
Кальций, Ca	53.84 мг	1000 мг	5.4%	7.5%	1857 г
Магний, Mg	43.93 мг	400 мг	11%	15.3%	911 г
Натрий, Na	301.86 мг	1300 мг	23.2%	32.4%	431 г
Сера, S	148.72 мг	1000 мг	14.9%	20.8%	672 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	23.7%	588 г
Хлор, Cl	335.54 мг	2300 мг	14.6%	20.4%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	8.6%	1617 г
Йод, I	108.89 мкг	150 мкг	72.6%	101.3%	138 г
Кобальт, Co	28.327 мкг	10 мкг	283.3%	395.1%	35 г
Марганец, Mn	0.1463 мг	2 мг	7.3%	10.2%	1367 г
Медь, Cu	644.32 мкг	1000 мкг	64.4%	89.8%	155 г
Молибден, Mo	9.789 мкг	70 мкг	14%	19.5%	715 г
Никель, Ni	5.811 мкг	~
Селен, Se	0.21 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26190 г
Фтор, F	27.11 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14755 г
Хром, Cr	15.66 мкг	50 мкг	31.3%	43.7%	319 г
Цинк, Zn	1.1632 мг	12 мг	9.7%	13.5%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.835 г	~
Валин	0.65 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.509 г	~
Лейцин	1.097 г	~
Лизин	1.098 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.583 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.744 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.22 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.828 г	~
Пролин	0.714 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.212 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	77.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.383 г	min 16.8 г	2.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.15 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.531 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.192 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.301 г	~

Энергетическая ценность БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,8 %, витамином PP - 20,6 %, магнием - 11 %, фосфором - 17 %, хлором - 14,6 %, йодом - 72,6 %, кобальтом - 283,3 %, медью - 64,4 %, молибденом - 14 %, хромом - 31,3 %

Чем полезен БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе