Рецепт Салат салат яйцо лук масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат салат яйцо лук масло

Салат 200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 253 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Масло подсолнечное 20 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат салат яйцо лук масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7.7% 1226 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 13.7% 683 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.8% 12167 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 3.4% 2796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298.5 мкг 900 мкг 33.2% 31.2% 302 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 1.161 мг 5 мг 23.2% 21.8% 431 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 12.1% 773 г
Витамин В4, холин 110.52 мг 500 мг 22.1% 20.8% 452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.613 мг 5 мг 12.3% 11.6% 816 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 7.1% 1325 г
Витамин В9, фолаты 23.186 мкг 400 мкг 5.8% 5.5% 1725 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 6.9% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 14.93 мг 90 мг 16.6% 15.6% 603 г
Витамин D, кальциферол 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 8.7% 1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.194 мг 15 мг 14.6% 13.7% 684 г
Витамин Н, биотин 8.857 мкг 50 мкг 17.7% 16.7% 565 г
Витамин К, филлохинон 85.4 мкг 120 мкг 71.2% 67% 141 г
Витамин РР, НЭ 1.9615 мг 20 мг 9.8% 9.2% 1020 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.39 мг 2500 мг 7.7% 7.2% 1306 г
Кальций, Ca 78.73 мг 1000 мг 7.9% 7.4% 1270 г
Магний, Mg 24.92 мг 400 мг 6.2% 5.8% 1605 г
Натрий, Na 319.46 мг 1300 мг 24.6% 23.1% 407 г
Сера, S 84.33 мг 1000 мг 8.4% 7.9% 1186 г
Фосфор, P 101.3 мг 800 мг 12.7% 11.9% 790 г
Хлор, Cl 487.61 мг 2300 мг 21.2% 19.9% 472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.5 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 56.38 мкг ~
Железо, Fe 1.513 мг 18 мг 8.4% 7.9% 1190 г
Йод, I 11.04 мкг 150 мкг 7.4% 7% 1359 г
Кобальт, Co 6.783 мкг 10 мкг 67.8% 63.8% 147 г
Литий, Li 13.267 мкг ~
Марганец, Mn 0.1976 мг 2 мг 9.9% 9.3% 1012 г
Медь, Cu 98.61 мкг 1000 мкг 9.9% 9.3% 1014 г
Молибден, Mo 9.549 мкг 70 мкг 13.6% 12.8% 733 г
Никель, Ni 1.658 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 13.582 мкг 55 мкг 24.7% 23.2% 405 г
Фтор, F 32.36 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12361 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 6.3% 1497 г
Цинк, Zn 0.6792 мг 12 мг 5.7% 5.4% 1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.411 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.319 г ~
Треонин 0.279 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.507 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.516 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.743 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.633 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.066 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.505 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.875 г min 16.8 г 17.1% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.502 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.512 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.445 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Салат салат яйцо лук масло составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЛАТ ЯЙЦО ЛУК МАСЛО

Салат салат яйцо лук масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 16,6 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 17,7 %, витамином K - 71,2 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 67,8 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Салат салат яйцо лук масло

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат салат яйцо лук масло, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат салат яйцо лук масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги