Рецепт салат романо-томаты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат романо-томаты

Салат 468 г
Помидоры (томаты), парниковые 445 г
Масло оливковое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат романо-томаты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 14% 1647 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.5% 9125 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.2% 2500 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 9.2% 2490 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.2 мкг 900 мкг 20.5% 47% 489 г
бета Каротин 1.104 мг 5 мг 22.1% 50.7% 453 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 6.9% 3333 г
Витамин В4, холин 9.81 мг 500 мг 2% 4.6% 5097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 7.8% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 15.8% 1460 г
Витамин В9, фолаты 29.013 мкг 400 мкг 7.3% 16.7% 1379 г
Витамин C, аскорбиновая 16.88 мг 90 мг 18.8% 43.1% 533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 14% 1638 г
Витамин Н, биотин 0.914 мкг 50 мкг 1.8% 4.1% 5470 г
Витамин К, филлохинон 89.9 мкг 120 мкг 74.9% 171.8% 133 г
Витамин РР, НЭ 0.7296 мг 20 мг 3.6% 8.3% 2741 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.85 мг 2500 мг 9% 20.6% 1117 г
Кальций, Ca 41.99 мг 1000 мг 4.2% 9.6% 2382 г
Магний, Mg 29.29 мг 400 мг 7.3% 16.7% 1366 г
Натрий, Na 11.05 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11765 г
Сера, S 13.6 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7353 г
Фосфор, P 33.5 мг 800 мг 4.2% 9.6% 2388 г
Хлор, Cl 51.71 мг 2300 мг 2.2% 5% 4448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 282.9 мкг ~
Бор, B 96.5 мкг ~
Ванадий, V 84.37 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 6.9% 3297 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 7.6% 3055 г
Кобальт, Co 4.817 мкг 10 мкг 48.2% 110.6% 208 г
Литий, Li 19.852 мкг ~
Марганец, Mn 0.215 мг 2 мг 10.8% 24.8% 930 г
Медь, Cu 111.46 мкг 1000 мкг 11.1% 25.5% 897 г
Молибден, Mo 7.77 мкг 70 мкг 11.1% 25.5% 901 г
Никель, Ni 8.616 мкг ~
Рубидий, Rb 148.1 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11294 г
Фтор, F 23.33 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 17145 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 17.7% 1299 г
Цинк, Zn 0.2284 мг 12 мг 1.9% 4.4% 5254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.241 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.181 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.128 г min 16.8 г 12.7% 29.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.382 г ~

Энергетическая ценность салат романо-томаты составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РОМАНО-ТОМАТЫ

салат романо-томаты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 74,9 %, кобальтом - 48,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен салат романо-томаты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат романо-томаты, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат романо-томаты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги