Рецепт Салатик помидорки с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик помидорки с зеленью

Помидоры (томаты), парниковые 290 г
Салат 44 г
Лук зеленый (перо) 37 г
Укроп, свежий 11 г
Сельдерей 5 г
Масло оливковое 12 г
Огурец, грунтовый 103 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик помидорки с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 12.4% 2154 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.5% 7821 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.5% 2857 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 11.1% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 34.9% 774 г
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 34.9% 773 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 7% 3830 г
Витамин В4, холин 6.62 мг 500 мг 1.3% 3.5% 7553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 12.2% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 13.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 16.205 мкг 400 мкг 4.1% 11.1% 2468 г
Витамин C, аскорбиновая 19.37 мг 90 мг 21.5% 58.1% 465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.675 мг 15 мг 4.5% 12.2% 2222 г
Витамин Н, биотин 1.006 мкг 50 мкг 2% 5.4% 4970 г
Витамин К, филлохинон 35.4 мкг 120 мкг 29.5% 79.7% 339 г
Витамин РР, НЭ 0.563 мг 20 мг 2.8% 7.6% 3552 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.14 мг 2500 мг 9.1% 24.6% 1096 г
Кальций, Ca 28.74 мг 1000 мг 2.9% 7.8% 3479 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 14.1% 1908 г
Натрий, Na 15.07 мг 1300 мг 1.2% 3.2% 8626 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 2.7% 9901 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 12.2% 2222 г
Хлор, Cl 46.72 мг 2300 мг 2% 5.4% 4923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.7 мкг ~
Бор, B 73.9 мкг ~
Ванадий, V 14.9 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 10.5% 2553 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 4.3% 6073 г
Кобальт, Co 4.538 мкг 10 мкг 45.4% 122.7% 220 г
Литий, Li 3.506 мкг ~
Марганец, Mn 0.1813 мг 2 мг 9.1% 24.6% 1103 г
Медь, Cu 104.41 мкг 1000 мкг 10.4% 28.1% 958 г
Молибден, Mo 6.512 мкг 70 мкг 9.3% 25.1% 1075 г
Никель, Ni 7.948 мкг ~
Рубидий, Rb 101.8 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14398 г
Фтор, F 17.5 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 22857 г
Хром, Cr 4.68 мкг 50 мкг 9.4% 25.4% 1068 г
Цинк, Zn 0.2375 мг 12 мг 2% 5.4% 5053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 17.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.617 г min 16.8 г 9.6% 25.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.569 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~

Энергетическая ценность Салатик помидорки с зеленью составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ПОМИДОРКИ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салатик помидорки с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 29,5 %, кобальтом - 45,4 %

Чем полезен Салатик помидорки с зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик помидорки с зеленью, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик помидорки с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги