Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 40 г |
Изюм | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15.9% | 447 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2126 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3557 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2894 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 2.6% | 2722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.4% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 30.889 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.033 мкг | 3 мкг | 34.4% | 24.3% | 290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1609 мг | 20 мг | 15.8% | 11.2% | 633 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.6% | 1260 г |
Кальций, Ca | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 905 г |
Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1693 г |
Натрий, Na | 50.78 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.8% | 2560 г |
Сера, S | 166.67 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 14.4% | 490 г |
Хлор, Cl | 85.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2700 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.5% | 675 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 44.44 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
Молибден, Mo | 5.704 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.7% | 1227 г |
Селен, Se | 22.222 мкг | 55 мкг | 40.4% | 28.6% | 248 г |
Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16878 г |
Цинк, Zn | 0.2696 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.689 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
Валин | 0.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
Лейцин | 1.37 г | ~ | |||
Лизин | 1.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.444 г | ~ | |||
Пролин | 1.519 г | ~ | |||
Серин | 0.607 г | ~ | |||
Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.3 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|