Рецепт Омлет с кабачком 22.07.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком 22.07.17
| Кабачок (Припускание) | 443 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком 22.07.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.1% | 787 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 11.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 103.62 мг | 500 мг | 20.7% | 16.4% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 12.7% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 10.2% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.932 мкг | 400 мкг | 7% | 5.6% | 1432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 9.2% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.8 мг | 90 мг | 18.7% | 14.8% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.7% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 9.499 мкг | 50 мкг | 19% | 15.1% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8306 мг | 20 мг | 14.2% | 11.3% | 707 г |
| Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.49 мг | 2500 мг | 18.4% | 14.6% | 543 г |
| Кальций, Ca | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 4.7% | 1696 г |
| Натрий, Na | 70.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.3% | 1842 г |
| Сера, S | 77.36 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 12.1% | 658 г |
| Хлор, Cl | 100.38 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 7.1% | 1130 г |
| Йод, I | 10.94 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
| Кобальт, Co | 4.075 мкг | 10 мкг | 40.8% | 32.4% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Медь, Cu | 35.85 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2789 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.7% | 1686 г |
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.717 мкг | 55 мкг | 23.1% | 18.3% | 432 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14134 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5698 мг | 12 мг | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.875 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком 22.07.17 составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ 22.07.17
Омлет с кабачком 22.07.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 18,7 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 18,4 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Омлет с кабачком 22.07.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе отварное
- перец1 фаршированный сыром и грибами
- Печенье Эсмеральда с апельсином
- Печенье Эсмеральда с какао и кусочками глазури
- Отруби овсяные премиум CLARUS SV
- Лаваш (лист)
- Колбаса куриная Вкус Вилл
- Цветная капуста Олина
- Щи из консервов
- салат 22,07,17
- камбала
- Говядина туш
- салат из помидор
- творожная запеканка детская
- компливит
- Вафли в шоколаде Яшкино
- Кексики творожные с земляникой
- Салат "Пятиминутка"
- Овощное смузи (огурец+морковь+помидор)
- Пицца на лаваше
- татаки из тунца
- Кабачок
- Йогурт 2,5%
- Лисички с луком в сметане
- Начинка для блинов из творога и изюма
- Оладьи из кабачка
- Тесто для самсы слоеное
- Макароны со свиным фаршем
- Лосось чилийский Тнува
- Начинка для самсы
- Самса
- Чечевица с томатом, морковью и луком
- Фарш 50/50
- сухари ванильные
- Тесто: пельмени, манты, кутабы
- Конвертики 22.07.17
- Картофель запеченный
- Манты
- Суп сырный с шампиньонами
- ложная рыба в соусе
- Маффин с яблочным вареньем
- Фарш мантовый
- Манная каша
- Котлеты из говядины
- Почечная вырезка свиная ГРИЛЬ
- каша ячневая
- Яичница с индейкой под сыром
- Сметанник
- Суп из пакетика
- Snickers
- Минтай с овощной смесью Овощной букет
- vaniljepuding- farmi
- Масленно-винный соус для салата.
- йогурт alpenland
- хлеб молочный гергулес
- Овощи замороженные "Овощной букет"
- купаты куриные
- Окорочка варено-копченые деревенский завтрак
- варенье из черники
- Хлебцы пшеничные
- Бисквитный торт с масляным кремом
- рис Рубин отварной (интернет)
- Безалкогольный сильногазированный напиток Клубника (ASCANIA)
- помидор огурец сметана
- Беляшики
- Салат питер
- салат из морковки со сметаной
- Салат из морской капусты ВкусВилл
- Кефир с клетчаткой на ночь
- Гречневая каша со свиной тушенкой
- запеканка кабачок, яйцо, макароны
- Сырок "Александровский" (молоч.шоколад)
- Regalo mayon(n)aise майонез
- Десерт творожный
- Vittoria оливки
- КОТЛЕТЫ СВИНИНА С ГОВЯДИНОЙ
- Рисовая каша с тыквой
- рис.каша (проверка)
- Сырники рабочие
- крем-сыр "Baltajs"
- Варенье из абрикос
- морож
- Франтик райское яблоко
- Теплый салат из говядины с фунчозой
- Овощной суп 22.07.17
- Сыр плавленный Карат
- Рисовый суп с сыром
- Курага в шоколаде
- Мороженое "Лакомство" Коровка из Кореновки
- хлеб грузинский
- Блинчики
- сгущенка без сахара
- Ачма
- наггетсы куриные мираторг
- Тесто для яблочного пирога
- смузи крыжовник+сморода чер.
- царка
- Парварда
- Каша гречневая с морковью Му-му
- Салат по-тайски Му-Му
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком 22.07.17, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком 22.07.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
