Рецепт Сёмга с макаронами, фасолью, грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сёмга с макаронами, фасолью, грибами
| Лосось атлантический (семга) | 165 г |
| Приправа Кулинарный шедевр, нежная рыбка с итальянскими травами, 15 г (Приправка) | 3 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 102 г |
| Спаржевая фасоль, сырая | 100 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Горчица русская традиционная, 170 г (Главпродукт) | 6 г |
| Белый йогурт 2,7 % классический, 480 г (Простоквашино, Юнимилк) | 60 г |
| Уксус бальзамический 6 % натуральный, 250 г (SKO) | 14 г |
| Макароны пенне, овощные высший сорт, 400 г (Добродея) МЗ+ТЗ - ОСТАЛОСЬ 46 гр | 40 г |
Способ приготовления
- 20 Кк фасоль
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сёмга с макаронами, фасолью, грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.4% | 817 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.9% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.976 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.2% | 2225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 4.3% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 3.8% | 2467 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0268 мг | 20 мг | 20.1% | 18.9% | 497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.36 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.8% | 870 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5195 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2050 г |
| Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7476 г |
| Сера, S | 67.07 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1491 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 12.8% | 734 г |
| Хлор, Cl | 55.34 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2663 г |
| Медь, Cu | 115.58 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.9% | 865 г |
| Молибден, Mo | 1.341 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.8% | 5220 г |
| Селен, Se | 5.792 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.8% | 950 г |
| Фтор, F | 144.21 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.4% | 2774 г |
| Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 34.6% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.5502 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2181 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сёмга с макаронами, фасолью, грибами составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЁМГА С МАКАРОНАМИ, ФАСОЛЬЮ, ГРИБАМИ
Сёмга с макаронами, фасолью, грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 13,6 %, медью - 11,6 %, хромом - 36,9 %
Чем полезен Сёмга с макаронами, фасолью, грибами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло кисло-сливочное "Президент"
- Каша овсяная "Быстринка"
- "Савушкин творожный "Вишня"
- Салат фруктовый
- Приправа Кулинарный шедевр, нежная рыбка с итальянскими травами, 15 г (Приправка)
- сырок плавленый дружба
- йогурт "Чудо" жирность 2,5%
- Яблочные оладьи с клетчаткой
- Каша рисовая на молоке
- Творожные кексы
- Каша пшенная на молоке
- Диетическая яблочная шарлотка
- Суп пюре из сыра
- Рис отварной с морковью
- имбирный чай
- хвостики
- каша гречневая
- Йогурт Оптималь 2%
- Каша гречневая
- Творожное суфле
- слим-он-лайн
- Котлета из фарша куриный и свиной
- Фарш куриный
- Фарш свиной
- картошка в мундире
- Фитнес-пирог
- брокколи
- Сыр Oltermanni 17% Полутвёрдый
- йогурт натур 3,5 "активиа"
- цветная капуста
- Фрутилад Клюква+Малина
- рис отварной
- макароны отварные
- Пирожное Kinder Paradiso, бисквитное с молочной начинкой и вкусом лимона, 29 г (Ferrero)
- Винегрет с Фасолью
- гречка отварная
- Соус (йогурт 3,5 % с зеленью)
- Итальянский розмариновый кекс
- Каша гречневая с молоком
- Рагу овощное
- Аленка печенье
- Хлеб с отрубями "Геркулес"
- Суп-пюре с брокколи на курином бульоне
- Грудка куриная отварная без кожи
- витамины"компливит мама"
- Морковно-яблочные котлетки
- Омлет на молоке
- Бульон куриный
- Детское печенье heinz
- Сыр Ольтермани 17%
- Пивные дрожжи с селеном
- имбир маринованый
- Салат овощной с редисом
- 16012014
- Actimel
- Масло кедрового ореха
- Торт Мамин
- Новый рецепт
- Овсянка утренняя
- ролл Филадельфия
- ролл Киото
- Творожно - овсяное печенье
- ИКРА МИНТАЯ пробойная соленая деликатесная ООО СРК
- Куриные колбаски с грибами
- Панир
- ролл бутанику
- Салаты овощные
- Омега 3 Доппельгерцактив 800 мг
- Сырники диетические
- Сахар пальмовый
- плов с курицей
- Гречка с маслом
- творожная булочка
- куринные рулетки
- римский салат
- кофе растворимый на воде с молоком
- салат из свежих овощей
- шанпиньоны свежие
- Щи из свежей белокачанной капусты
- рассольник с огурцами
- Тыквенно-яблочный сок
- крипсы ржаные
- Суп с фрикадельками
- Перловка с тушёнкой и грибами
- Злаковое печенье
- Морской гребешок запеченный с рисом
- Нежный розовый зефир
- Ёрш вяленый
- Молочная пастила
- Омлет
- чай черный
- Масляная рыба копченая
- курица гриль
- сливы
- Чиз-кейк Exquisa (70г в порции)
- Йогурт питьевой "Варвара"
- Молоко "Варвара"
- Творог "Варвара"
- форель на гриле
- Масло сливочное "Варвара"
Метки: Как приготовить Сёмга с макаронами, фасолью, грибами, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сёмга с макаронами, фасолью, грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
