Рецепт Семга с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга с морковью и луком

Семга сырая	340 г
Лук и морковь пассерованные	350 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп, свежий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.5%	710 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	13%	409 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.4%	3911 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	3.5 г	2273 г	0.2%	0.1%	64943 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	1%	5696 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В9, фолаты	6.122 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6534 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	2.1%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	2.1%	2504 г
Витамин РР, НЭ	0.0641 мг	20 мг	0.3%	0.2%	31201 г
Макроэлементы
Калий, K	30.18 мг	2500 мг	1.2%	0.6%	8284 г
Кальций, Ca	10.99 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9099 г
Магний, Mg	2.39 мг	400 мг	0.6%	0.3%	16736 г
Натрий, Na	265.82 мг	1300 мг	20.4%	10.8%	489 г
Сера, S	1.22 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	81967 г
Фосфор, P	3.2 мг	800 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Хлор, Cl	406.05 мг	2300 мг	17.7%	9.4%	566 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.289 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6228 г
Кобальт, Co	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9804 г
Марганец, Mn	0.0533 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3752 г
Медь, Cu	7.8 мкг	1000 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Молибден, Mo	0.748 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9358 г
Цинк, Zn	0.0412 мг	12 мг	0.3%	0.2%	29126 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.01 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.355 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.817 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.817 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Семга с морковью и луком составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	3.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Семга с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,7 %

Чем полезен Семга с морковью и луком

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга с морковью и луком, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе