Рецепт Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Изюм темный Aro | 40 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.3% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.29 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.5% | 1340 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.868 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.17 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.2% | 3958 г |
| Кальций, Ca | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7413 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1627 г |
| Натрий, Na | 62.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2071 г |
| Сера, S | 17.07 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5858 г |
| Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
| Хлор, Cl | 99.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.7% | 2317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2651 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
| Марганец, Mn | 0.713 мг | 2 мг | 35.7% | 31% | 281 г |
| Медь, Cu | 91.08 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 0.158 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 44304 г |
| Фтор, F | 66.57 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6009 г |
| Цинк, Zn | 0.5866 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке) составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ НА ВОДЕ (В МУЛЬТИВАРКЕ)
Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 35,7 %
Чем полезен Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженное
- Свинина китайская
- Манник на кефире и растительном масле
- Куриная грудка (филе) жарка в кляре
- Данон творожный 3,6%, большой 170
- Мороженное Rio
- Сыр Камбрено 30%
- Батончик злаковый медово-ореховый
- творог обезжиренный мягкий
- Фрут-телла мармелад в глазури
- Салат из свежих овощей
- Имбирный лимонад
- Перец фаршированый
- сметана
- говядина отварная фарш с луком
- Салат 26.07.17
- Цветная капуста запеченная в духовке
- Мохито безалкогольный
- Бычки жареные в сметане
- кабачковая запеканка
- Яишница
- каша овс
- Гречка в мульте
- творог с наполнителем
- творог с наполнителем инжир
- Сыр Адыгейский жареный
- Сыворотка
- Куриные окорочка запеченые
- Куриные котлеты
- Солянка с грибами на зиму.рец №1(26.07.17.)
- куриное филе заморженное Aldi
- Биопростокваша
- Ирис "Молока до потолка"
- Салат овощной
- Творог 0,3% из Жубмо
- Мука тир 55 без дрожжей
- Соус чили шрирача
- творог ермолино 2%
- семена льна здоровка
- Ленивые вареники из творога 0,3%
- Судзуки филе (лаврак, сибас, судак - японский)
- яйцо с зелен.луком
- Семена тыквы
- котлетки из кальмаров
- Ataxia solonii zi smakom bekona
- Araxis zi smakom bekona
- шпинат Едим дома
- Мороженое Винт.
- Мороженое эскимо "Каштан" пломбир в жировой глазури (Беларусь)
- сало Белорусское
- Грудинка свиная Золотой кабанчик
- гренки с яйцом и майонезом
- Иммуноцея с сиропом шиповника Вкусвилл
- йогурт виола 0,4%
- Коктейль с бананом и творогом
- капустный салат
- Фруктовый батончик глазированный с вишней
- желейка
- манник
- Соус к спагетти
- отроби пшеничные здоровка
- Котлеты из говядины с капустой
- творог 0,5%
- греческий йогурт обезжиренный
- галеты кукурузно рисовые
- Антарктик Криль Санта-Бремор
- Cropsla RUCOLA
- жаркое из овощей
- Tonijnmoot in water
- Рагу-лечо
- Суп с тунцом
- сухарики кириешки
- Мажитэль со вкусом груша-манго
- Кабачковые оладьи
- салат морковка сыр чеснок
- Цельнозерновые макароны из пшеницы Умная мама
- Капустный салат с солями
- фасоль баклажан
- сметана брестлит 10 прц
- Оладья кабачковые с овсяной мукой
- Салат 25.06.17 (порция 500 грамм)
- Морожено каштан эскимо шоколадный בציפוי שוקולד
- соус
- Гренки ржаные
- хлеб Даниловский пшенично-ржаной с травами
- Горчица Французская
- молоко 0.5% Parmalat
- напиток "корица с имбирем"
- Хлеб цельнозерновой КиевХлеб
- Куриное филе с овощами в фольге
- Йогурт термостатный густой Danone
- баклажаны
- Махеев
- тыквенные семечки
- биотеч батончик
- молоки рыбные
- биотеч. протеин
- Намеко маринованные
- Гречневые хлопья Nordic
- Мороженое молочное
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке), калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом на воде (в мультиварке), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
