Рецепт лодочки из баклажан с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лодочки из баклажан с курицей

Баклажаны (Жарка)	430 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	280 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	380 г
Петрушка	20 г
Лук репчатый (Жарка)	59 г
Сыр костромской	91 г
Чеснок луковица (Жарка)	5 г
йогурт валио натуральный 2.5%	110 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лодочки из баклажан с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.6 ккал	1684 ккал	5%	6%	2014 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	16.9%	710 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.5%	1867 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.8%	6844 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9%	1333 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	3.7%	3252 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	12.8%	938 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	7.4%	1623 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5%	2368 г
Витамин В4, холин	2.12 мг	500 мг	0.4%	0.5%	23585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1802 г
Витамин В9, фолаты	14.605 мкг	400 мкг	3.7%	4.4%	2739 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	4.8%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	7.95 мг	90 мг	8.8%	10.5%	1132 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	2.5%	4777 г
Витамин Н, биотин	0.374 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13369 г
Витамин К, филлохинон	33 мкг	120 мкг	27.5%	32.9%	364 г
Витамин РР, НЭ	4.9813 мг	20 мг	24.9%	29.8%	402 г
Ниацин	2.859 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.76 мг	2500 мг	10.3%	12.3%	974 г
Кальций, Ca	96.46 мг	1000 мг	9.6%	11.5%	1037 г
Магний, Mg	40.65 мг	400 мг	10.2%	12.2%	984 г
Натрий, Na	305.51 мг	1300 мг	23.5%	28.1%	426 г
Сера, S	35.8 мг	1000 мг	3.6%	4.3%	2793 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	19.1%	625 г
Хлор, Cl	372.82 мг	2300 мг	16.2%	19.4%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	352.2 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	5.6%	2115 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9677 г
Кобальт, Co	5.612 мкг	10 мкг	56.1%	67.1%	178 г
Марганец, Mn	0.1587 мг	2 мг	7.9%	9.4%	1260 г
Медь, Cu	131.97 мкг	1000 мкг	13.2%	15.8%	758 г
Молибден, Mo	10.452 мкг	70 мкг	14.9%	17.8%	670 г
Никель, Ni	3.594 мкг	~
Рубидий, Rb	66.8 мкг	~
Селен, Se	0.174 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	31609 г
Фтор, F	12.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31596 г
Хром, Cr	10.37 мкг	50 мкг	20.7%	24.8%	482 г
Цинк, Zn	1.0965 мг	12 мг	9.1%	10.9%	1094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.11 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	0.636 г	~
Гистидин*	0.554 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.944 г	~
Лизин	1.136 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.393 г	~
Треонин	0.513 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.53 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.016 г	~
Заменимые аминокислоты	1.819 г	~
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	0.956 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.6 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.496 г	~
Тирозин	0.486 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.84 г	min 16.8 г	5%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность лодочки из баклажан с курицей составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАН С КУРИЦЕЙ

лодочки из баклажан с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,5 %, витамином PP - 24,9 %, фосфором - 16 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 56,1 %, медью - 13,2 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен лодочки из баклажан с курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лодочки из баклажан с курицей, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лодочки из баклажан с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе