Рецепт Салат из огурцов и помидоров с бранзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с бранзой

Огурец, грунтовый 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Сербский Сыр Брынза 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров с бранзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.5% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.1% 4308 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.3% 7065 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 17.1% 1818 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 11.8% 2643 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.7 мкг 900 мкг 7.3% 22.7% 1370 г
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 24.5% 1266 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.84 мг 500 мг 1.2% 3.7% 8562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 14.9% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 9.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.897 мкг 400 мкг 1.7% 5.3% 5800 г
Витамин C, аскорбиновая 16.09 мг 90 мг 17.9% 55.6% 559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 7.8% 4076 г
Витамин Н, биотин 0.966 мкг 50 мкг 1.9% 5.9% 5176 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 28.9% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.4598 мг 20 мг 2.3% 7.1% 4350 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.16 мг 2500 мг 7.9% 24.5% 1262 г
Кальций, Ca 17.01 мг 1000 мг 1.7% 5.3% 5879 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 12.1% 2559 г
Натрий, Na 5.06 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 25692 г
Сера, S 5.52 мг 1000 мг 0.6% 1.9% 18116 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 12.1% 2556 г
Хлор, Cl 37.7 мг 2300 мг 1.6% 5% 6101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.4 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 11.8% 2609 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 4.7% 6522 г
Кобальт, Co 3.218 мкг 10 мкг 32.2% 100% 311 г
Марганец, Mn 0.1471 мг 2 мг 7.4% 23% 1360 г
Медь, Cu 96.55 мкг 1000 мкг 9.7% 30.1% 1036 г
Молибден, Mo 3.678 мкг 70 мкг 5.3% 16.5% 1903 г
Никель, Ni 5.977 мкг ~
Рубидий, Rb 70.3 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 17081 г
Фтор, F 17.01 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 23516 г
Хром, Cr 5.06 мкг 50 мкг 10.1% 31.4% 988 г
Цинк, Zn 0.1931 мг 12 мг 1.6% 5% 6214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.546 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с бранзой составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ С БРАНЗОЙ

Салат из огурцов и помидоров с бранзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, кобальтом - 32,2 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров с бранзой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров с бранзой, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров с бранзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты