Рецепт Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень
| Горох, зерно (Варка) | 50 г |
| Нут (Варка) | 50 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 10 г |
| Картофель (Варка без слива) | 310 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 290 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 320 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 230 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 30 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Вода | 4000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.7% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.9% | 1667 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 59.5% | 499 г |
| бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 64.3% | 462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 15576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 8.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 9.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.387 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.4% | 5415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 8.9% | 3285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 5.1% | 6048 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.7% | 10799 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 36.9% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7032 мг | 20 мг | 3.5% | 10.4% | 2844 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.42 мг | 2500 мг | 6.2% | 18.5% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.8% | 4363 г |
| Кремний, Si | 4.073 мг | 30 мг | 13.6% | 40.5% | 737 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 11.9% | 2486 г |
| Натрий, Na | 319.71 мг | 1300 мг | 24.6% | 73.2% | 407 г |
| Сера, S | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.1% | 5731 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 14.6% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 496.44 мг | 2300 мг | 21.6% | 64.3% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 11.6% | 2575 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 50% | 596 г |
| Литий, Li | 6.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 24.1% | 1231 г |
| Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 19.9% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 5.594 мкг | 70 мкг | 8% | 23.8% | 1251 г |
| Никель, Ni | 10.901 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.197 мкг | 55 мкг | 2.2% | 6.5% | 4595 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.54 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 8.3% | 3523 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.5% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 6.8% | 4370 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 3 ГОР НУТ ПОЛБ ЧЕЧЕВ КАРТ ЛУК МОРК КАБ ПОМ ЗЕЛЕНЬ
Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 13,6 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- голени цыпленка-бройлера
- Творожный пирог с яблоком и корицей
- Салат из сырой свеклы
- Капуста цветная
- Суп с макаронами
- Сыр Дорблю
- голень цыплнка, тушеная в собственном соку
- Сыр Ларец с грецким орехом
- Вафли Рошето
- Рататуй
- Колбаса Сельская （Фабрика Качества）
- Вино белое полусладкое
- горячий шоколад фитпарад
- отруби пшеничные
- Мои мидиии в масле ВкусВилл
- Виноград кишмиш черный
- МА салат из моркови и сыра
- Nestle fitness батончик зерновой
- хлеб хуторской
- Салат с томатами и брынзой
- Шоколад черный Moser Roth 85%
- Магнелис B6
- Киноа красная
- Хлеб Даниловский
- Крекер "TUC" со вкусом Пицца
- Совсем не диетическая шарлотка
- Тушеная капуста
- Говядина с печенью омкк
- Шарлотка с грушами
- Смузи арбуз
- пицца
- Перец фаршированный
- Блины на кефире
- Печень говяжья жареная
- протеин EGG PRO Geneticlab
- каша овсянная на воде с яблоком, медом и корицей
- Ланч для школьника (рулетик)
- Протеиновые блины
- горох консервированный
- лепешка узбекская
- Сырники в духовке 2
- cироп на cорбите клюквенный
- протеиновый батончик Quest BAR cookies
- Суп от Ангелины
- Хлорелла
- Чиа
- Walden Farms - Caramel Syrup
- Walden Farms - Chocolate Syrup
- Walden Farms - Pancake Syrup
- Mini Babybel Cheese - Blue
- Swiss Sliced Cheese - President Choice
- Neilson - Fresh Whipping Cream 35%
- Сердце свинное с овощами
- Масло ГХИ
- лаваш
- Бадамбура
- Омлет на сметане с сыром
- Овощная смесь от 04.09.17
- Пирог с яблоками
- Запеканка из домашнего творога
- Конфеты "Родные просторы"
- ПЛОВ с ГОВЯДИНОЙ
- СУП ГОРОХОВЫЙ (свиные рёбра)
- пельмени деревенские
- суп с пельменями
- Язык в сливочном соусе
- Гречка
- гемотоген Русский с кокосом в глазури
- Батончик мюсли(Мульзлаковый с орехом и медом) ЗП
- Батончик мюсли(мульзлаковый с клубникой)
- Капуста с мясом и сметаной
- Йогурт EPICA манго-чиа
- Творог рассыпчатый обезжиренный 0% (Савушкин) = 350/200г
- 4 яйца + 300 г кабачка
- Вафельные трубочки Сладкий аромат
- мое лечо
- тесто для пиццы
- Плов из курицы
- АРАХИС В ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКЕ С ВАСАБИ
- Хлебцы Лен Морковь
- курочка с кабачком котлетки
- мясо под овощами
- Цукаты из тыквы
- Пшено в мультиварке
- Вкусный
- Йогуртовый кекс Дюкан
- Активиа натуральная
- Салат весенний
- Сервелат "Дымов"
- Картофель тушенный 04.09.17
- Хлебцы Круазетт Бородинские
- Лимон яблоко банан финики мед
- Плавленый Сыр Сливочный (Хохланд)
- Биотворог Тёма с черникой
- Натурель Топленый
- Сердечки тушеные в сметане
- Суп куриный карт-лап-каб
- Сырники банан яйцо творог
- Кефир 1% Серышевский
- Рыбий жир пищевой, ОМЕГА 3, Биафишенол
Метки: Как приготовить Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 3 гор нут полб чечев карт лук морк каб пом зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
