Рецепт вкусная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вкусная каша

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Ветчина, рубленная, консервированная 155 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 386 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вкусная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.2 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1501 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 6.8% 1310 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.7% 1018 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.9% 2281 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3% 2956 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 10.8% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.6% 3396 г
Витамин В4, холин 15.62 мг 500 мг 3.1% 2.8% 3201 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.2% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.2% 1739 г
Витамин В9, фолаты 3.842 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10411 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 5.1% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.146 мкг 10 мкг 1.5% 1.3% 6849 г
Витамин D3, холекальциферол 0.146 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4823 г
Витамин Н, биотин 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 5.6% 1597 г
Витамин РР, НЭ 1.4961 мг 20 мг 7.5% 6.7% 1337 г
Ниацин 0.142 мг ~
Бетаин 1.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.09 мг 2500 мг 4.8% 4.3% 2082 г
Кальций, Ca 15.35 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6515 г
Магний, Mg 23.91 мг 400 мг 6% 5.3% 1673 г
Натрий, Na 617.02 мг 1300 мг 47.5% 42.3% 211 г
Сера, S 15.78 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6337 г
Фосфор, P 85.1 мг 800 мг 10.6% 9.4% 940 г
Хлор, Cl 479.33 мг 2300 мг 20.8% 18.5% 480 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 4% 2217 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15957 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 8% 1111 г
Марганец, Mn 0.6068 мг 2 мг 30.3% 27% 330 г
Медь, Cu 85.03 мкг 1000 мкг 8.5% 7.6% 1176 г
Молибден, Mo 0.861 мкг 70 мкг 1.2% 1.1% 8130 г
Селен, Se 4.512 мкг 55 мкг 8.2% 7.3% 1219 г
Фтор, F 67.45 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5930 г
Цинк, Zn 0.9337 мг 12 мг 7.8% 7% 1285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.37 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.414 г ~
Лизин 0.408 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.307 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.369 г ~
Глутаминовая кислота 0.916 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.492 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.559 г min 16.8 г 15.2% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.395 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.864 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.808 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность вкусная каша составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНАЯ КАША

вкусная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, хлором - 20,8 %, марганцем - 30,3 %

Чем полезен вкусная каша

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вкусная каша, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вкусная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты