Рецепт салат из кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из кукурузы
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Колбаса сырокопченая, московская | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.6% | 424 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 25253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.119 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7844 мг | 20 мг | 13.9% | 8% | 718 г |
| Ниацин | 1.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.03 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3489 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2219 г |
| Натрий, Na | 750.24 мг | 1300 мг | 57.7% | 33.2% | 173 г |
| Сера, S | 69.37 мг | 1000 мг | 6.9% | 4% | 1442 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 7.9% | 731 г |
| Хлор, Cl | 6.99 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 4.1% | 1406 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 3976 г |
| Медь, Cu | 27.97 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3575 г |
| Молибден, Mo | 0.28 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
| Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.0615 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 19512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кукурузы составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ
салат из кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,9 %, фосфором - 13,7 %
Чем полезен салат из кукурузы
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты куриные с овсянкой
- Ризотто с курицей
- Суп грибной из моховиков (боровиков)
- копченые крылышки
- Pesto rosso (Ponti)
- Pici Toscani
- Печень куриная отварная
- МА каша пшеничная
- Колбаса Докторская белорусская
- зельц
- Соления Жовква
- Картофель с подосиновикам
- Финиково-ореховый рулет
- Пицца
- Камамбер
- Сникерс лесной орех
- Витамин
- овощное
- Круассан 7 Days
- семечки рень
- сыр голландский кирино
- Творожный крЭм-суфле
- овощи
- Цветная капуста с овощами
- Салат овощной 13.09
- Котлеты из трески (Перекресток)
- Мясо по мексикански (Перекресток)
- салат овощной с болг перцем
- Котлеты по киевски (Перекресток)
- Какао "Торговый путь"
- Творожно-тыквенная запеканка
- Плов со свининой (Перекресток)
- Сардельки свиные Псковские
- Саласт морковь с чесноком и майонезом Слобода провансаль
- Вино игристое белое сладкое Canti
- Творог 5% (заяц)
- сухари пшенично-ржаные флинт
- Сыр Моцарелла "Чеззи"
- Сыр Греческий рассольный
- грибы жареные с луком и сметаной
- Хамса соленая
- сыр российский молодой
- с кашей
- вермишель молочная
- Сырники в формочках 13.09.17
- булгур крупный
- Красная смородина
- Гейнер Ironman
- Kokosu milti
- Баклажаны тушеные с перцем и помидорами
- Черничный мусс
- Рыба под маринадом
- шоколад Карамель Арахис Россия щедрая душа
- булочки шанежки эксес фри
- Гейнер Ironman
- сочники эксцесс фри
- мои голубцы
- детский творожок "простоквашино"
- Кексы из овсяной муки с грушей
- Варёное филе
- протеин WPS
- протеиновый коктейль WPS
- Мороженое шоколадное ВкусВилл
- Магнат Брюнетка
- Сухарики ржаные Finn Crisp
- Щи
- салат с печенью трески
- Куриная грудка с кабачком и овощами
- Стейк Хаус
- Колбаски Тирольские Микоян
- Мятная конфета
- Картофель фри маленький
- Грибно-куриный салат
- Feta white cheese продукт сычужный рассольный "Green land" с заменителем молочного жира
- Тирамисуу
- Хлебец Классический синяя упаковка
- Вкусвилл шишки варенье
- Кефир термостатный Мсяновъ
- Яблочное варенье 2023
- Куриные ножки
- Цельнозерновой хлеб Геркулес
- ПЕРСИК Инжирный (САМ)& (С НУТР. из hielth-diet.ru)
- Тунец Мореслав
- Суп из кролика
- Фета белая беловежские сыры
- Горошек Бондюэль
- Брокколи варено-жареная с яйцом (13.09.17)
- макароны как я люблю)
- Пирожок вишневый
- Бутерброды с тунцом и горошком
- Активиа натуральная
- запеканка кабачково-творожная
- масло подсолнечное
- куриный суп с лапшой
- лапша домашняя яичная
- Конфета 35 сливочная
- Скумбрия в банке
- Галета из овса с брусникой Нордик
- котлеты, запеченные в томатном соусе
- Плавленый сыр Сливочный Hochland
Метки: Как приготовить салат из кукурузы, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
