Рецепт ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ

Треска 110 г
Лук репчатый 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 10 г
Соус карри 5 г
Бульон рыбный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 21.1% 576 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.1% 2000 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.7% 15643 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.2% 2856 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.5% 4712 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 6.2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 4.4% 2813 г
Витамин В4, холин 3.38 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 8.8% 1370 г
Витамин В9, фолаты 9.996 мкг 400 мкг 2.5% 3% 4002 г
Витамин В12, кобаламин 1.28 мкг 3 мкг 42.7% 51.7% 234 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 2.1% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.752 мг 15 мг 5% 6.1% 1995 г
Витамин Н, биотин 8.149 мкг 50 мкг 16.3% 19.7% 614 г
Витамин РР, НЭ 4.6603 мг 20 мг 23.3% 28.2% 429 г
Ниацин 1.816 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.62 мг 2500 мг 11.4% 13.8% 875 г
Кальций, Ca 30.44 мг 1000 мг 3% 3.6% 3285 г
Магний, Mg 25.13 мг 400 мг 6.3% 7.6% 1592 г
Натрий, Na 320.22 мг 1300 мг 24.6% 29.8% 406 г
Сера, S 163.71 мг 1000 мг 16.4% 19.9% 611 г
Фосфор, P 172.8 мг 800 мг 21.6% 26.2% 463 г
Хлор, Cl 560.91 мг 2300 мг 24.4% 29.5% 410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.5 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 3.3% 3734 г
Йод, I 106.17 мкг 150 мкг 70.8% 85.7% 141 г
Кобальт, Co 23.888 мкг 10 мкг 238.9% 289.2% 42 г
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 4.8% 2475 г
Медь, Cu 126.84 мкг 1000 мкг 12.7% 15.4% 788 г
Молибден, Mo 4.301 мкг 70 мкг 6.1% 7.4% 1628 г
Никель, Ni 7.305 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 196429 г
Фтор, F 8.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46784 г
Хром, Cr 43.71 мкг 50 мкг 87.4% 105.8% 114 г
Цинк, Zn 0.8874 мг 12 мг 7.4% 9% 1352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.798 г ~
Валин 0.717 г ~
Гистидин* 0.357 г ~
Изолейцин 0.56 г ~
Лейцин 1.035 г ~
Лизин 1.189 г ~
Метионин 0.396 г ~
Метионин + Цистеин 0.555 г ~
Треонин 0.713 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.636 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.712 г ~
Аспарагиновая кислота 1.266 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 1.93 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.637 г ~
Тирозин 0.48 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.226 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.047 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.078 г ~

Энергетическая ценность ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ

ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 42,7 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 11,4 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 24,4 %, йодом - 70,8 %, кобальтом - 238,9 %, медью - 12,7 %, хромом - 87,4 %

Чем полезен ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД СОУСОМ КАРРИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги