Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 0 г |
Маргарин [Пышка] | 19 г |
Лук репчатый | 53 г |
филе куриной грудки Курянофф | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
Тыква | 370 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Чеснок, сырой | 0 г |
Вода | 0 г |
Ряженка 4,0% жирности | 0 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Картофель | 0 г |
майонез | 0 г |
Морковь | 0 г |
Бульон Домашний Грибной [Роллтон] | 0 г |
Грибы в заморозке | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 0 г |
Моцарелла [Bonfesto] | 0 г |
Сахар песок | 0 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
Индейка, грудка, только мясо | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.2% | 1098 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.5% | 741 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 279.4 мкг | 900 мкг | 31% | 38% | 322 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.654 мг | 5 мг | 33.1% | 40.6% | 302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 13.93 мг | 500 мг | 2.8% | 3.4% | 3589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 13% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 10.5% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 17.68 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.4% | 2262 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 14.5% | 847 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4230 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0022 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1996 г |
Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.73 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.7% | 894 г |
Кальций, Ca | 59.3 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.2% | 1686 г |
Кремний, Si | 33.824 мг | 30 мг | 112.7% | 138.1% | 89 г |
Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1950 г |
Натрий, Na | 475.24 мг | 1300 мг | 36.6% | 44.9% | 274 г |
Сера, S | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2656 г |
Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 8.3% | 1471 г |
Хлор, Cl | 754.21 мг | 2300 мг | 32.8% | 40.2% | 305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4601 г |
Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 27.5% | 447 г |
Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
Медь, Cu | 217.1 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 26.6% | 461 г |
Молибден, Mo | 7.313 мкг | 70 мкг | 10.4% | 12.7% | 957 г |
Никель, Ni | 5.429 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.598 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9197 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.37 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.2% | 3870 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.1% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.4805 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.439 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Тыква 5,06,24 составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|