Рецепт Салат с помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами
| Огурец, парниковый | 500 г |
| Помидоры (томаты) | 500 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка | 30 г |
| Салат | 150 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.2% | 2000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.3% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.8 мкг | 900 мкг | 19.1% | 61.8% | 524 г |
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 66.7% | 486 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 4.5% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 15.9% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 14.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.082 мкг | 400 мкг | 3.8% | 12.3% | 2652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.46 мг | 90 мг | 23.8% | 77% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 23.6% | 1376 г |
| Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.1% | 5330 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.7 мкг | 120 мкг | 64.8% | 209.7% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5521 мг | 20 мг | 2.8% | 9.1% | 3623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.56 мг | 2500 мг | 10.1% | 32.7% | 994 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 12.6% | 2573 г |
| Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 18.1% | 1796 г |
| Натрий, Na | 32.28 мг | 1300 мг | 2.5% | 8.1% | 4027 г |
| Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12407 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 12.9% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 40.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.8% | 5676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 13.9% | 2353 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.8% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 3.582 мкг | 10 мкг | 35.8% | 115.9% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 31.4% | 1028 г |
| Медь, Cu | 105.26 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 34% | 950 г |
| Молибден, Mo | 5.485 мкг | 70 мкг | 7.8% | 25.2% | 1276 г |
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14946 г |
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23613 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 30.7% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.263 мг | 12 мг | 2.2% | 7.1% | 4563 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ
Салат с помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 64,8 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат с помидорами и огурцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеные картошкам и капуста с говядиной
- овсяные хлопья быстрого приготовления
- овсяная каша "Минутка"
- каша гречневая
- каша овсяная
- Овощные котлетки
- тыквенные блины
- Диетическая яблочная шарлотка
- Пирожное "Зимняя вишня", Кулиничи, 100г
- Нероне рис
- Компот клубничный
- свекла
- Кролик тушеный в сметанно-чесночном соусе
- сыр сливочный (Альметте)
- хлебцы
- Хлебцы Finn Crisp Original
- Яичница с грибами и помидорами
- смесь мексиканская
- Клубничное мороженое
- Мюсли в чашке 3.6%
- Зеленый чай с шалфеем
- полезный завтрак
- Чай с корицей и имбирем
- запенканка
- Кета слабосоленая
- Салат зимний базовый
- суп итальянский
- суши
- солнечные ванны
- Биф Ролл McDonalds
- суп мясной
- Котлеты из мяса птицы
- борщ
- намазка на бутербробы с сыром и марковкой
- мясо с овощами
- Капуста тушеная
- бутерброт с сыром
- 25012014Новый рецепт
- Конфеты Красный Мак
- твороженная запеканка
- хлебцы вафельные без дрожжей
- Конфеты Бон Пари, суфле маршмеллоу, 90 г (Nestle)
- вода
- Куриный шашлык в маринаде
- Слойка с маком
- Цикорий Chicorich, порошок классический, 100 г (Гранд-НН, Фаворит)
- чай с лимоном
- хлебцы цельнозерновые
- кофе с молоком
- творожная запеканка
- Суп с фрикадельками
- Кэроб необжареный
- Овсянное печенье с белым шоколадом и орехами.
- Пирог яблочный
- рисовая каша
- сладкие хлебцы с орехами и изюмом
- Панкейки с овсянки
- сырок обезжиренный
- Хлопья нестле фитнесс
- отруби овсяные nordic
- Селедка под шубой
- молоко 2,8% (вкуснотеево)
- хлеб из отрубей без допов
- Творог со сметаной и сахаром
- пшенная каша
- картофель жаренный
- салат с проростками и сушеными овощами
- салат с проростками и сыром
- бисквит
- суп-пюре из красной чечевицы
- диетический торт из печени
- морской коктейль
- Овсяные хлопья из цельного зерна
- Хлопья овс.-ржан. с отруб. и сем. льна
- батончик FLAX
- Хлебцы с изюмом и курагой ЭКО
- свекла с чесноком
- зеленая редька с морковью
- Соевое мясо
- Хлебцы Щедрые ржаные
- майонез 15%
- куриные крылышки в медово-горчичном соусе
- Vegeta
- заправка для борща
- Priprava dlja supa
- йогурт уктусский
- Spagetti Pasta Zara (Cappelini)
- Лангман
- плов по-турецки
- "паэлья"
- борщ
- нектарин 0,2
- пельмени рефтинские куриные
- KFC Овощной отвар
- какао несквик
- суп из морского языка
- Семга с креветками под сливочным соусом
- хлеб "польза"
- рис с овощами
- яблоко
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1347 кКал
Новые рецепты
Запеканка как в детском саду
156.5
11.1
6.6
10.6
0
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Интересные блоги
