Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 240 г |
Кефир 3,2% жирности | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Сахар песок | 100 г |
Пищевая сода | 5 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 5 г |
Не определен! | 3 г |
Не определен! | 1 г |
Добавить в тесто муки грамм 70 (допустим, 180-манка, 70-мука)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.9% | 1267 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.2% | 789 г |
Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.4% | 763 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.6% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 63.76 мг | 500 мг | 12.8% | 6.3% | 784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 10.282 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 4.4% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.2% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2732 г |
Витамин Н, биотин | 5.138 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.7284 мг | 20 мг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.57 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2040 г |
Кальций, Ca | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1448 г |
Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 2.4% | 2099 г |
Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3127 г |
Натрий, Na | 181.74 мг | 1300 мг | 14% | 6.9% | 715 г |
Сера, S | 62.4 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1603 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 6% | 816 г |
Хлор, Cl | 81.28 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.1% | 2332 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 1997 г |
Кобальт, Co | 8.116 мкг | 10 мкг | 81.2% | 39.8% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
Медь, Cu | 36.78 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2719 г |
Молибден, Mo | 6.013 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.2% | 1164 г |
Никель, Ni | 2.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.52 мкг | 55 мкг | 11.9% | 5.8% | 844 г |
Титан, Ti | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17182 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.5245 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2288 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.313 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лизин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.77 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Глицин | 0.183 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.374 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.596 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник на кефире составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.8 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 28.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|