Рецепт Авокадино. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадино
| Масло оливковое | 5 г |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 45 г |
| Кинза сушеная молотая | 10 г |
| Капуста огородная, сырая | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Энергетический салатик
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадино".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.8% | 889 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.3% | 1220 г |
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 50.97 мг | 500 мг | 10.2% | 11.6% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 14.4% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.706 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.2% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 19.4% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.3% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 5.9% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 3.864 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.7% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.7 мкг | 120 мкг | 27.3% | 31% | 367 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0096 мг | 20 мг | 5% | 5.7% | 1981 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.98 мг | 2500 мг | 12% | 13.6% | 833 г |
| Кальций, Ca | 39.28 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2546 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2047 г |
| Натрий, Na | 167.99 мг | 1300 мг | 12.9% | 14.6% | 774 г |
| Сера, S | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3108 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 9.6% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 239.32 мг | 2300 мг | 10.4% | 11.8% | 961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1802 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 2.372 мкг | 10 мкг | 23.7% | 26.9% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.1554 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1287 г |
| Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 2.434 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4% | 2876 г |
| Селен, Se | 5.796 мкг | 55 мкг | 10.5% | 11.9% | 949 г |
| Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25657 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.4566 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2628 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Авокадино составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДИНО
Авокадино богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 27,3 %, калием - 12 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Авокадино
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Гауда
- Плов
- Витамин К
- фасоль с овощами
- Beta Carotene
- Соте
- Lipotropic Factor
- печенье сигалла
- Шарлотка
- каша пшенная с тыквой
- суп
- Кексы
- макароны с курицей гриль
- голубцы ленивые
- Суп со Шпинатом
- суп-пюре из шпината
- вино красное сухое
- сыр косичка
- творожный десерт смилга
- торт faretti с клубникой
- вода с лимоном
- Молочная каша 6 злаков 1.5 %
- Brunch Schoko-Creme
- Курица в соевом соусе
- Рулет Красная цена
- Мармелад Рот Фронт
- Активия питьевая натуральная
- Сок лимона и имбиря
- салат с уткой
- Имбирно-лимонная вода
- beshparmak
- salat iz rediski
- Филадельфия сыр
- Весенняя смесь салат
- Milk Semi Skimmed
- Banana Oat Muffins
- Вода Ордана
- Sliced Green Beans 3 tbsp= 80g
- паштет французский
- Печенье Замелах
- козинак из семечек
- Овощная смесь от 27.01.14
- салат с печенью трески
- Курица тушёная
- Картофель по-французски
- Теплый салат с фаслью и перцем
- Маффины классические
- горбуша горячего копчения
- лапша2
- мюсли
- бульон домашний мясной
- кабачки с картофелем и куриным филе
- какао напиток
- хлебцы молодцы фитнес линия железо плюс
- джем Velada
- Карбонат свиной
- Йогурт маслянинский
- Картошка по-французски
- Сосиска молочная (1шт=50г) Сибколбысы
- Соус Краснодарский
- Огурчики маринованные
- Голубцы мясные (Тандер)
- какао-порошок
- Банановая творожная запеканка
- Блинчики "Ратимир" с вишневой начинкой
- Блинчики "Ратимир" с клубничной начинкой
- Бульон говяжий
- Вода "Серебряная" минеральная питьевая столовая гидрокарбонатная кальциево-натриевая негазированная
- Йогурт сладкий 2,5%
- Запеканка творожная
- Суп, Свекольник (в мульти)
- каша пшеничная
- суп-харчо
- мороженое
- Творог зернистый "Простоквашино" 5%
- кальмары
- творог с изюмом
- каша манная
- Хлеб По-Французски
- Шинка Говяжья Фитнес
- Сухарики Finn Crisp 5 цельных злаков
- Мороженое Инмарко шоколадное в шоколаде
- Ципленок по шанхайски
- Овсянка с оливковым маслом
- пряник тульский с яблочным повидлом
- Хлеб черный - 8 злаков
- Бутерброд с слабосаленой красной рыбой
- Икра из кабачков "Русь восточная"
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью
- пирог из рикотты с лимоном
- хлебцы
- Омлет "Царский"
- Филе красной рыбы по французки
- парижская буренка
- пирог творожно-яблочный
- печень жаренная с луком
- рис с овощами (рис, морковь, лук, горшек)
- закуска из кеты с луком и зеленым горошком
- шоколад
- капуста тушеная
Метки: Как приготовить Авокадино, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадино, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
