Рецепт овощи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи в духовке

Брокколи (Припускание)	400 г
Капуста брюссельская (Припускание)	150 г
Морковь, красная (Припускание)	92 г
Батат (Припускание)	150 г
Кабачок (Запекание)	160 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная	150 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Масло оливковое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.4%	2375 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.6%	1697 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6%	2190 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	19.4%	667 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.7%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	355.3 мкг	900 мкг	39.5%	51.2%	253 г
Ретинол	0.166 мг	~
альфа Каротин	1.961 мкг	~
бета Каротин	1.193 мг	5 мг	23.9%	31%	419 г
Лютеин + Зеаксантин	230.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	8.9%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.9%	1895 г
Витамин В4, холин	2.65 мг	500 мг	0.5%	0.6%	18868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	10.8%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	11.3%	1156 г
Витамин В9, фолаты	42.763 мкг	400 мкг	10.7%	13.9%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	23.48 мг	90 мг	26.1%	33.8%	383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	7.5%	1738 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42735 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	47.3%	274 г
Витамин РР, НЭ	1.4099 мг	20 мг	7%	9.1%	1419 г
Ниацин	0.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.64 мг	2500 мг	13%	16.8%	768 г
Кальций, Ca	35.23 мг	1000 мг	3.5%	4.5%	2838 г
Магний, Mg	27.68 мг	400 мг	6.9%	8.9%	1445 г
Натрий, Na	26.21 мг	1300 мг	2%	2.6%	4960 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	11%	1173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.1 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	6.9%	1897 г
Литий, Li	0.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.1338 мг	2 мг	6.7%	8.7%	1495 г
Медь, Cu	36.67 мкг	1000 мкг	3.7%	4.8%	2727 г
Селен, Se	1.279 мкг	55 мкг	2.3%	3%	4300 г
Фтор, F	2.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	186047 г
Цинк, Zn	0.2956 мг	12 мг	2.5%	3.2%	4060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.004 г	min 16.8 г	11.9%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.945 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность овощи в духовке составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ

овощи в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином C - 26,1 %, витамином K - 36,5 %, калием - 13 %

Чем полезен овощи в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи в духовке, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные оладьи с сыром

Блины конжаку с сырным салатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе