Рецепт Салат Семейное счастье без мяса рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Семейное счастье без мяса рецепт

омлет для ролла 200 г
шампиньоны обжареные 200 г
Капуста белокочанная 300 г
Лук репчатый 250 г
Чеснок, сырой 10 г
Майонез по-домашнему 20 г
Йогурт-Фит Натали 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Семейное счастье без мяса рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2349 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6% 2303 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.7% 1191 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.5% 5475 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.2% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.1 мкг 900 мкг 3.6% 5% 2804 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 0.157 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 12.8% 1091 г
Витамин В4, холин 32.72 мг 500 мг 6.5% 9.1% 1528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.566 мг 5 мг 11.3% 15.8% 883 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 15.177 мкг 400 мкг 3.8% 5.3% 2636 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.8% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 21.73 мг 90 мг 24.1% 33.6% 414 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 3.6% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.969 мг 15 мг 6.5% 9.1% 1548 г
Витамин Н, биотин 2.582 мкг 50 мкг 5.2% 7.3% 1936 г
Витамин К, филлохинон 22.7 мкг 120 мкг 18.9% 26.4% 529 г
Витамин РР, НЭ 1.8698 мг 20 мг 9.3% 13% 1070 г
Ниацин 1.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.17 мг 2500 мг 10.2% 14.2% 984 г
Кальций, Ca 38.05 мг 1000 мг 3.8% 5.3% 2628 г
Магний, Mg 13.41 мг 400 мг 3.4% 4.7% 2983 г
Натрий, Na 223.19 мг 1300 мг 17.2% 24% 582 г
Сера, S 48.32 мг 1000 мг 4.8% 6.7% 2070 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 12.7% 1105 г
Хлор, Cl 351.09 мг 2300 мг 15.3% 21.3% 655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 267.6 мкг ~
Бор, B 107.8 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 5.9% 2359 г
Йод, I 7.59 мкг 150 мкг 5.1% 7.1% 1976 г
Кобальт, Co 6.128 мкг 10 мкг 61.3% 85.5% 163 г
Марганец, Mn 0.1278 мг 2 мг 6.4% 8.9% 1565 г
Медь, Cu 60.52 мкг 1000 мкг 6.1% 8.5% 1652 г
Молибден, Mo 4.953 мкг 70 мкг 7.1% 9.9% 1413 г
Никель, Ni 5.147 мкг ~
Олово, Sn 0.59 мкг ~
Рубидий, Rb 121.4 мкг ~
Селен, Se 3.973 мкг 55 мкг 7.2% 10% 1384 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 20.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19695 г
Хром, Cr 4.88 мкг 50 мкг 9.8% 13.7% 1025 г
Цинк, Zn 0.537 мг 12 мг 4.5% 6.3% 2235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 0.417 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.35 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.535 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.39 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.167 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.874 г min 16.8 г 11.2% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.091 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.481 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат Семейное счастье без мяса рецепт составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕМЕЙНОЕ СЧАСТЬЕ БЕЗ МЯСА РЕЦЕПТ

Салат Семейное счастье без мяса рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 18,9 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 61,3 %

Чем полезен Салат Семейное счастье без мяса рецепт

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Семейное счастье без мяса рецепт, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Семейное счастье без мяса рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги