Рецепт Геркулес с ягодами 16.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес с ягодами 16.12

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	88 г
Вода, бутилированная, в общем	222 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	142 г
Замороженные ягоды Fine Life	47 г
Голубика (Варка без слива)	73 г
Сахар, коричневый	18 г
Фундук	13 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	26 г
Масло растительное, масло грецкого ореха	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с ягодами 16.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.5 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.3%	1382 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.3%	812 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.8%	1019 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.7%	769 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.5%	3988 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.399 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.2%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин В4, холин	4.02 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В9, фолаты	10.728 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3729 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.156 мг	15 мг	7.7%	4.6%	1298 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.612 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	5.018 мкг	50 мкг	10%	5.9%	996 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.682 мг	20 мг	8.4%	5%	1189 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.04 мг	2500 мг	6.8%	4%	1479 г
Кальций, Ca	44.66 мг	1000 мг	4.5%	2.7%	2239 г
Магний, Mg	67.07 мг	400 мг	16.8%	10%	596 г
Натрий, Na	15.57 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8349 г
Сера, S	26.44 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3782 г
Фосфор, P	159.3 мг	800 мг	19.9%	11.8%	502 г
Хлор, Cl	34.37 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Железо, Fe	1.505 мг	18 мг	8.4%	5%	1196 г
Йод, I	2.91 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Кобальт, Co	1.677 мкг	10 мкг	16.8%	10%	596 г
Марганец, Mn	1.2671 мг	2 мг	63.4%	37.6%	158 г
Медь, Cu	206.11 мкг	1000 мкг	20.6%	12.2%	485 г
Молибден, Mo	0.777 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Селен, Se	0.681 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8076 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Фтор, F	14.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27045 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	1.2557 мг	12 мг	10.5%	6.2%	956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	29%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.785 г	min 16.8 г	16.6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.77 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.487 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.334 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.949 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.147 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Геркулес с ягодами 16.12 составляет 168,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЯГОДАМИ 16.12

Геркулес с ягодами 16.12 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16,8 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 63,4 %, медью - 20,6 %

Чем полезен Геркулес с ягодами 16.12

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Геркулес с ягодами 16.12, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с ягодами 16.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе