Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец черный молотый | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Кета (Тушение) | 380 г |
Зира, семена | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 1 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 19.2% | 333 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.6% | 848 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.4% | 1466 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
бета Криптоксантин | 41.663 мкг | ~ | |||
Ликопин | 154.357 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 144.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.352 мг | 1.5 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
Витамин В4, холин | 1.75 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 14.1% | 453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 17.7% | 363 г |
Витамин В9, фолаты | 15.184 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2634 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.778 мкг | 3 мкг | 159.3% | 102% | 63 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6569 г |
Витамин D, кальциферол | 18.379 мкг | 10 мкг | 183.8% | 117.7% | 54 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.772 мг | 15 мг | 11.8% | 7.6% | 847 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.991 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5045 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.1% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4915 мг | 20 мг | 47.5% | 30.4% | 211 г |
Ниацин | 5.665 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 450.39 мг | 2500 мг | 18% | 11.5% | 555 г |
Кальций, Ca | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2073 г |
Магний, Mg | 46.52 мг | 400 мг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
Натрий, Na | 248.3 мг | 1300 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
Сера, S | 227.61 мг | 1000 мг | 22.8% | 14.6% | 439 г |
Фосфор, P | 260.1 мг | 800 мг | 32.5% | 20.8% | 308 г |
Хлор, Cl | 173.53 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1325 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 6.4% | 999 г |
Йод, I | 27.87 мкг | 150 мкг | 18.6% | 11.9% | 538 г |
Кобальт, Co | 23.053 мкг | 10 мкг | 230.5% | 147.6% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.2126 мг | 2 мг | 10.6% | 6.8% | 941 г |
Медь, Cu | 164.29 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
Молибден, Mo | 4.611 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.2% | 1518 г |
Никель, Ni | 6.916 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.059 мкг | 55 мкг | 60.1% | 38.5% | 166 г |
Фтор, F | 495.87 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 7.9% | 807 г |
Хром, Cr | 63.4 мкг | 50 мкг | 126.8% | 81.2% | 79 г |
Цинк, Zn | 0.9691 мг | 12 мг | 8.1% | 5.2% | 1238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.801 г | ~ | |||
Валин | 1.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лейцин | 1.555 г | ~ | |||
Лизин | 2.938 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.76 г | ~ | |||
Треонин | 0.904 г | ~ | |||
Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.723 г | ~ | |||
Глицин | 1.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.681 г | ~ | |||
Серин | 0.908 г | ~ | |||
Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.66 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.355 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.127 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.76 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета тушёная составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.2 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|