Рецепт икра с тыквой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты икра с тыквой и кабачком

заправка универсальная	20 г
томат.паста кухмастер	150 г
подсолнечное нераф.	150 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец молотый красный	10 г
Уксус столовый 9%	15 г
Сахар песок	20 г
Чеснок (Варка без слива)	60 г
Кабачок (Варка без слива)	1000 г
Вода	150 г
Морковь (Варка без слива)	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	1000 г
Тыква (Варка без слива)	1500 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	1000 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "икра с тыквой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.4 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2835 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3%	5429 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.8%	1931 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.6%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	18.5%	909 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	6.2%	2719 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	492.1 мкг	900 мкг	54.7%	92.1%	183 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.976 мкг	~
бета Каротин	2.92 мг	5 мг	58.4%	98.3%	171 г
бета Криптоксантин	12.891 мкг	~
Ликопин	770.572 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.6%	3000 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	3%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	8.8%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	17.5%	962 г
Витамин В9, фолаты	13.335 мкг	400 мкг	3.3%	5.6%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	23.15 мг	90 мг	25.7%	43.3%	389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.971 мг	15 мг	13.1%	22.1%	761 г
бета Токоферол	0.064 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.446 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11211 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	10.4%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.889 мг	20 мг	4.4%	7.4%	2250 г
Ниацин	0.627 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.04 мг	2500 мг	11%	18.5%	912 г
Кальций, Ca	29.62 мг	1000 мг	3%	5.1%	3376 г
Кремний, Si	23.777 мг	30 мг	79.3%	133.5%	126 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	7.4%	2255 г
Натрий, Na	229.19 мг	1300 мг	17.6%	29.6%	567 г
Сера, S	23.13 мг	1000 мг	2.3%	3.9%	4323 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	8.6%	1966 г
Хлор, Cl	370.9 мг	2300 мг	16.1%	27.1%	620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.6 мкг	~
Бор, B	102.7 мкг	~
Ванадий, V	43 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	7.9%	2140 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	3%	5576 г
Кобальт, Co	3.502 мкг	10 мкг	35%	58.9%	286 г
Литий, Li	21.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.1944 мг	2 мг	9.7%	16.3%	1029 г
Медь, Cu	138.63 мкг	1000 мкг	13.9%	23.4%	721 г
Молибден, Mo	8.345 мкг	70 мкг	11.9%	20%	839 г
Никель, Ni	6.405 мкг	~
Рубидий, Rb	139.6 мкг	~
Селен, Se	0.64 мкг	55 мкг	1.2%	2%	8594 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	46.78 мкг	4000 мкг	1.2%	2%	8551 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	13.8%	1225 г
Цинк, Zn	0.4912 мг	12 мг	4.1%	6.9%	2443 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	60.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность икра с тыквой и кабачком составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА С ТЫКВОЙ И КАБАЧКОМ

икра с тыквой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,7 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином C - 25,7 %, витамином E - 13,1 %, калием - 11 %, кремнием - 79,3 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 35 %, медью - 13,9 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен икра с тыквой и кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить икра с тыквой и кабачком, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления икра с тыквой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе