Калорийность лимон. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.8% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 14.5% 2355 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 48.3% 714 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 13.4% 2554 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 90000 г
альфа Каротин 1 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
бета Криптоксантин 20 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 9.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.8% 9000 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 3.4% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 13.1% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 13.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 9.7% 3636 г
Витамин C, аскорбиновая 53 мг 90 мг 58.9% 203.1% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 3.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.1 мг 20 мг 0.5% 1.7% 20000 г
Макроэлементы
Калий, K 138 мг 2500 мг 5.5% 19% 1812 г
Кальций, Ca 26 мг 1000 мг 2.6% 9% 3846 г
Магний, Mg 8 мг 400 мг 2% 6.9% 5000 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 65000 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 6.9% 5000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 11.4% 3000 г
Марганец, Mn 0.03 мг 2 мг 1.5% 5.2% 6667 г
Медь, Cu 37 мкг 1000 мкг 3.7% 12.8% 2703 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 2.4% 13750 г
Цинк, Zn 0.06 мг 12 мг 0.5% 1.7% 20000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.063 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность лимон составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОН

лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,9 %

Чем полезен лимон

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: лимон калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен лимон, калории, нутриенты, полезные свойства лимон
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы