Рецепт Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Перец сладкий 60 г
Масло оливковое 17 г
Укроп, сушеный 2 г
Петрушка, сушеная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.9% 6909 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 15.2% 903 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.2% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.2% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 13.3% 1036 г
бета Каротин 0.514 мг 5 мг 10.3% 14.1% 973 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.2% 3214 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 1.4% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 6% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 9% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.754 мкг 400 мкг 2.2% 3% 4569 г
Витамин C, аскорбиновая 53.56 мг 90 мг 59.5% 81.5% 168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.123 мг 15 мг 7.5% 10.3% 1336 г
Витамин Н, биотин 0.747 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6693 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 21% 656 г
Витамин РР, НЭ 0.6244 мг 20 мг 3.1% 4.2% 3203 г
Макроэлементы
Калий, K 233.67 мг 2500 мг 9.3% 12.7% 1070 г
Кальций, Ca 31.42 мг 1000 мг 3.1% 4.2% 3183 г
Магний, Mg 19.65 мг 400 мг 4.9% 6.7% 2036 г
Натрий, Na 12.95 мг 1300 мг 1% 1.4% 10039 г
Сера, S 4.27 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 23419 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 5.8% 2381 г
Хлор, Cl 29.18 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7882 г
Микроэлементы
Бор, B 40.9 мкг ~
Железо, Fe 0.991 мг 18 мг 5.5% 7.5% 1816 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8427 г
Кобальт, Co 2.491 мкг 10 мкг 24.9% 34.1% 401 г
Марганец, Mn 0.2118 мг 2 мг 10.6% 14.5% 944 г
Медь, Cu 83.77 мкг 1000 мкг 8.4% 11.5% 1194 г
Молибден, Mo 2.847 мкг 70 мкг 4.1% 5.6% 2459 г
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 15759 г
Фтор, F 13.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30372 г
Хром, Cr 3.91 мкг 50 мкг 7.8% 10.7% 1279 г
Цинк, Zn 0.2099 мг 12 мг 1.7% 2.3% 5717 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА

Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,5 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 24,9 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы