Калорийность Хлеб житний. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб житний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.6%	1041 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.5%	3111 г
Углеводы	40.3 г	219 г	18.4%	8.8%	543 г
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	17.1%	282 г
Вода	44.4 г	2273 г	2%	1%	5119 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	47.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	4.7%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.5%	1978 г
Витамин В4, холин	32.49 мг	500 мг	6.5%	3.1%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	5.4%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	4.4%	1093 г
Витамин В9, фолаты	28.344 мкг	400 мкг	7.1%	3.4%	1411 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.235 мг	15 мг	8.2%	3.9%	1215 г
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3333 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.5609 мг	20 мг	12.8%	6.2%	781 г
Ниацин	0.861 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.89 мг	2500 мг	9.3%	4.5%	1073 г
Кальций, Ca	24.85 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4024 г
Кремний, Si	1.013 мг	30 мг	3.4%	1.6%	2962 г
Магний, Mg	52.92 мг	400 мг	13.2%	6.3%	756 г
Натрий, Na	389.69 мг	1300 мг	30%	14.4%	334 г
Сера, S	28.51 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3508 г
Фосфор, P	158.7 мг	800 мг	19.8%	9.5%	504 г
Хлор, Cl	605.62 мг	2300 мг	26.3%	12.6%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	411.8 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	33.75 мкг	~
Железо, Fe	1.958 мг	18 мг	10.9%	5.2%	919 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	4.6%	1042 г
Марганец, Mn	1.8221 мг	2 мг	91.1%	43.8%	110 г
Медь, Cu	198.55 мкг	1000 мкг	19.9%	9.6%	504 г
Молибден, Mo	6.596 мкг	70 мкг	9.4%	4.5%	1061 г
Никель, Ni	3.139 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Селен, Se	6.173 мкг	55 мкг	11.2%	5.4%	891 г
Титан, Ti	6.11 мкг	~
Фтор, F	38.13 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10490 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4762 г
Цинк, Zn	1.5185 мг	12 мг	12.7%	6.1%	790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.732 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.132 г	min 16.8 г	0.8%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Хлеб житний составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	40.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	44.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЖИТНИЙ

Хлеб житний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 12,8 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 26,3 %, марганцем - 91,1 %, медью - 19,9 %, селеном - 11,2 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Хлеб житний

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Хлеб житний калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлеб житний, калории, нутриенты, полезные свойства Хлеб житний

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе