Рецепт горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18

Горбуша, сырая	589 г
Соевый соус	46 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Ряженка 2,5% жирности	160 г
прованские травы	2 г
Шафран	1 г
Лук репчатый (Жарка)	420 г
Баклажаны (Жарка)	349 г
Паприка	2 г
Укроп (Припускание)	11 г
Петрушка (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.9 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2108 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	17.1%	731 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.4%	2333 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.6%	1176 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	4.3%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	4.9%	2571 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.912 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	3%	4132 г
бета Криптоксантин	9.271 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.881 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.8%	2169 г
Витамин В4, холин	41.76 мг	500 мг	8.4%	10.5%	1197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	12.3%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.354 мг	2 мг	17.7%	22.2%	565 г
Витамин В9, фолаты	10.986 мкг	400 мкг	2.7%	3.4%	3641 г
Витамин В12, кобаламин	1.823 мкг	3 мкг	60.8%	76.1%	165 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	4.5%	2761 г
Витамин D, кальциферол	4.788 мкг	10 мкг	47.9%	59.9%	209 г
Витамин D3, холекальциферол	4.788 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4360 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	14.3%	876 г
Витамин РР, НЭ	4.0181 мг	20 мг	20.1%	25.2%	498 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.85 мг	2500 мг	11.5%	14.4%	872 г
Кальций, Ca	37.35 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2677 г
Магний, Mg	21.26 мг	400 мг	5.3%	6.6%	1881 г
Натрий, Na	438.51 мг	1300 мг	33.7%	42.2%	296 г
Сера, S	28.66 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3489 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	23.5%	533 г
Хлор, Cl	331.64 мг	2300 мг	14.4%	18%	694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	337.4 мкг	~
Бор, B	88.7 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.3%	10274 г
Кобальт, Co	1.905 мкг	10 мкг	19.1%	23.9%	525 г
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	11.1%	1127 г
Медь, Cu	98.9 мкг	1000 мкг	9.9%	12.4%	1011 г
Молибден, Mo	3.177 мкг	70 мкг	4.5%	5.6%	2203 г
Никель, Ni	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	149.1 мкг	~
Селен, Se	13.811 мкг	55 мкг	25.1%	31.4%	398 г
Фтор, F	13.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29963 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7937 г
Цинк, Zn	0.5452 мг	12 мг	4.5%	5.6%	2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.633 г	~
Валин	0.511 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.717 г	~
Лизин	0.807 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.494 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аланин	0.612 г	~
Аспарагиновая кислота	1.204 г	~
Глицин	0.583 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	41.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.597 г	min 16.8 г	3.6%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.197 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
22:1 цис	0.02 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18 составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША С БАКЛАЖАНАМИ В ДУХОВКЕ 23.02.18

горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 60,8 %, витамином D - 47,9 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горбуша с баклажанами в духовке 23.02.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе