Рецепт Салат с тунцом, зеленью, овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, зеленью, овощами

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Редис	55 г
Салат	40 г
Помидоры (томаты), парниковые	70 г
Перец красный сладкий	50 г
Оливки. Консервы	50 г
Огурец, грунтовый	70 г
Лук репчатый	70 г
Яйцо перепелиное	25 г
Масло оливковое	75 г
Уксус яблочный	10 г
Соус песто (домашний)	10 г
Сок лимонный	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, зеленью, овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.2%	1246 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	15.3%	424 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.1%	3051 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	5.1%	1264 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.4%	1484 г
бета Криптоксантин	0.399 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.9%	2250 г
Витамин В4, холин	20.37 мг	500 мг	4.1%	2.7%	2455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	7.671 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5214 г
Витамин C, аскорбиновая	25.76 мг	90 мг	28.6%	18.6%	349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.868 мг	15 мг	12.5%	8.1%	803 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14620 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	8.6%	759 г
Витамин РР, НЭ	3.4729 мг	20 мг	17.4%	11.3%	576 г
Ниацин	2.356 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.17 мг	2500 мг	7.4%	4.8%	1343 г
Кальций, Ca	31.59 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3166 г
Магний, Mg	18.42 мг	400 мг	4.6%	3%	2172 г
Натрий, Na	673.9 мг	1300 мг	51.8%	33.6%	193 г
Сера, S	62.99 мг	1000 мг	6.3%	4.1%	1588 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	6.7%	976 г
Хлор, Cl	481.17 мг	2300 мг	20.9%	13.6%	478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.7 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	24.39 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	3.4%	1919 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7075 г
Кобальт, Co	2.511 мкг	10 мкг	25.1%	16.3%	398 г
Литий, Li	4.116 мкг	~
Марганец, Mn	0.1445 мг	2 мг	7.2%	4.7%	1384 г
Медь, Cu	70.5 мкг	1000 мкг	7.1%	4.6%	1418 г
Молибден, Mo	2.237 мкг	70 мкг	3.2%	2.1%	3129 г
Никель, Ni	3.003 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45082 г
Фтор, F	11.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35180 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	4.3%	1524 г
Цинк, Zn	0.2165 мг	12 мг	1.8%	1.2%	5543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.132 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.634 г	min 16.8 г	45.4%	29.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.389 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, зеленью, овощами составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЗЕЛЕНЬЮ, ОВОЩАМИ

Салат с тунцом, зеленью, овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,6 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 13,2 %, витамином PP - 17,4 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Салат с тунцом, зеленью, овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, зеленью, овощами, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, зеленью, овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе