Всем доброго вечера. Я немного в печали. Вчера как обычно суббота, банный день, и я , попарившись , принимала там ванну с морской солью, и неловко как-то вылезая из ванны, прижалась локтем к печке. Ожог не большой, но сильный. Поэтому ничего не готовила, рацион слабоват.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)
10
2.2 0.2 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней 25.01
120
105.1 11.3 2.6 8.4
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
20
74 2.2 1.5 11.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатик 25.01
150
56.6 1.8 2.6 5.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат из свеклы
50
33.6 2.5 1.1 3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней 25.01
200
175.2 18.8 4.4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука отварная, по 1-340
200
196 42.6 2.6 0
Бульон рыбный
200
34 4.5 1.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Сегодня я потеряла контроль. Делала тортик на завтра на Татьянин день. Есть его конечно не собиралась.  Но КРЕМ! надо было попробовать.  Потом облизать венчики, потом очистить ёмкость из под крема. В общем,   нализалась от души. Вкусная , зараза. и Главное, не посчитано. Так-то ничего, дефицит есть . Но моё  компульсивное проявляется, никуда не делось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
123.5 9.2 9.4 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.4 4.3
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы 14.01
2
196.2 15.3 8.5 13.8
лечо
100
39.7 1.1 0.2 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
12
36.1 0.4 0 9.2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Масло Шоколадное
20
128.8 0.2 12.4 3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с фаршем
230
410.1 33.1 18.2 26
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Вода
1500
0 0 0 0

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Всем доброго вечера. Последнее время покупаю творог обезжиренный  зерненый "Село зелёное"  и пишу его, как в базе .  А там  - Ккал 110 и белков  22. И только сегодня  прочитала на упаковке  - Ккал 74 и белков 14. В Полтора раза меньше!!!  Ну и сегодня съела 150 а записала, как 100.

Моя запеканка сегодня слегка подгорела, на вкус это не повлияло. Сытно, легко, вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
15
55.5 1.7 1.1 8.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с фаршем
100
178.3 14.4 7.9 11.3
Фасоль 21.01
200
81.8 3.2 4 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
123.8 9.4 9.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с фаршем
200
356.6 28.8 15.8 22.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Всем доброго вечера!  Опять я  вернулась к пятиразовому питанию. Так мне легче контролировать аппетит, и энергии больше и  разнообразия. Завтра день пройдет в поездке. Считать буду , но не фотографировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
40
148 4.4 3 23.2
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
80
107.1 13.9 5.7 0
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы 14.01
250
295.5 23 12.8 20.8
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Смородина черная
75
33 0.8 0.3 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, только мясо
60
81 11 3.6 0.6
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Всем доброго вечера. Сегодня у меня  в меню яйца рулят.  Они такие вкусные Хорошо иметь свой курятник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное (Жарка)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Малина красная, замороженная
150
84 1.7 1.2 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы 14.01
2
196.2 15.3 8.5 13.8
Фасоль 1901
100
44.7 1.4 3.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
105 7.2 8.1 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Яйцо куриное (Запекание)
120
175.9 14.6 12.7 0.8
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Добрый вечер, Неделя идёт к концу. Вес стоит . Решила убавить физнагрузки . Может стрессую от них и аппетит  разгоняю. Отекаю как-то.  Сегодня силовая и баня. Гулять не пошла. Да и погода не та. Решила силовую делать через два дня на третий. В остальные дни  гулять.  Ну может и чаще погуляю, но дистанцию  не буду прибавлять. Сосредоточусь на питании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
30
111 3.3 2.3 17.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Киноа, приготовленная
45
54 2 0.9 8.3
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
68
86.4 5.9 0.3 10.5
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Голубцы 14.01
2
196.2 15.3 8.5 13.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.2 6.9 0.8
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука (Жарка)
140
93.6 20.9 1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Вчера купила утиную печень. Вкусная. И моим понравилась. Надо было больше купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
30
111 3.3 2.3 17.4
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
58
87 13.6 3.7 0
Киноа, неприготовленная
25
92 3.5 1.5 14.3
Салат Фрилис
7
1 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Салат из морской капусты "витаминный"
50
75 5 4 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
56
76.2 10.5 2.6 2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
21.9 2.5 0.3 2.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.2 6.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Судак (Жарка)
143
95.6 21.3 1.1 0
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два месяца  аккуратно веду дневник. Честно  всё записываю.  Ну можно  теперь и статистику смотреть .
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
7500
7500
Время
50
50
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7500
Время: 50 мин
 3 
 11
Сегодня был выезд в город в парикмахерскую. Селфи без макияжа. Уже дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
175
265.7 22.2 19.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы 14.01
3
294.3 22.9 12.7 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Водка 40% об.
100
235 0 0 0.4
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 43
Доброго  вечера   всем. Рацион немного однообразный. В  четверг в город поедем. Собираюсь посетить  своего парикмахера и купить очень полезных продуктов. Ленивые голубцы удались. Два горячими успела  с противня схватить . Три на  ужин запланировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
38
97.3 0.9 0.3 21.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка 2 кат. (Варка)
90
182.3 13.6 14.2 0
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
55
82 5 0.3 12.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
73
18.3 1.4 0.2 2
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы 14.01
5
490.5 38.2 21.2 34.4

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром не пошла гулять. Ветер сильный  был. За то напекла целую гору   ленивых голубцов. Заморожу,  Занятие не очень то  и ленивое, я вам скажу. Одной посуды замарала гору. И пройти свою дистанцию смогла. Еле успела до темноты.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
 3 
 6
Добрый вечер! Делюсь своим сегодняшним рационом. Последний раз были в  городе 20 декабря.  С тех пор я ни разу не была в магазине. В местный наш магазинчик  не ходим.  Дорого, а ассортимент плохой, и просрочку  впихивают. Завтра муж сходит на почту, купит кондитерку. Остальное пока есть. Погода ожидается дождливая, дороги испортятся. Значит денежки останутся в целости:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
155
128.7 4.8 0.4 21.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
31
114.7 3.4 2.3 18
Вишня замороженная, неподслащенная
25
11.5 0.2 0.1 2.4
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
75
101.3 2.2 2.6 17.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
75
51 3.4 0.6 4.8
Свеклы листья (ботва свекольная)
25
5.5 0.6 0 0.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Скумбрия атлантическая
30
57.3 5.4 4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Изюм, золотистый, без косточек
25
75.3 0.8 0.1 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80
54.4 3.6 0.6 5.2
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Щука жареная
120
183.5 22.7 10.2 0
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была изумительная погода., тихо , солнечно и лёгкий морозец., Дорога замечательная. поэтому прогулки было две - утром  6км и вечером 6 км .
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 18000
Время: 120 мин
 4 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы