Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

София

18.04.2026 09:37

Доброе утро всем проснувшимся и приятного отдыха т...

Доброе утро всем проснувшимся и приятного отдыха тем,кто ещё дремлет.Мы сегодня с подругой ранние пташки на огороде.Много засохшей малины,кусты крыжовника очень разрослись,надо подрезать,подвязать,чем мы и занимались с раннего ранья.Ветки по соседски помогут перемолоть,у них агрегат есть для этого,забыла как называется.(что-то с памятью моей стало Широкая улыбка

).Долго искали подпорку для яблони,чтобы подставить под нижние ветки.Яблоня хорошо плодоносит,жалко будет,если ветки обломаются.Сегодня приедет автолавка,совершим прогулку по деревне,пока до неё добираемся.Затаримся и проблем с питанием у нас не будет.

Наталья

18.04.2026 09:37

Дневник питания за 18.04.2026

Завтрак получился прям очень калорийный. Удивительно, раньше кушала и не замечала это, еще плюс бутербродик или булочку к чаю. Но когда ввела все в приложение поняла, что не до булочки ....🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой	26	57.2	1.8	1	10.4
Яйцо	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Сыр	10	36.5	2.6	2.9	0
Салат из Свежих Овощей	200	260	3	22	11
Итого	347	528	21	38	22

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	597	528	21	38	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сытая,здоровая,счастливая!

18.04.2026 09:35

Дневник питания за 17.04.2026

Доброе утро!
Сон 6-30
Шаги 9600
Йога 1 час
Девочки вчера был внутренний экзамен по вождению в автошколе своему инструктору, я расстроена, в городе куча ошибок, но когда заехали на площадку я как будто то отупела. Отупела это мягко сказано, сделать я там совсем ничего не смогла, начала глохнуть, творить дичь из пройденых упражнений в октябре и ноябре всё забыла, а делала я их там сотни раз. Когда снова выехали в город, поехала нормально.
Ушла расстроеная и руки опустились, хочу бросить. Пошла на работу и хотелось плакать 😭, пол дня проработала в депресняке, хорошо, что было много работы и я не дала волю эмоциям. Написала инструктору, что я расстроена, а он сказал позанимаемся ещё. Верить я в себя как то перестала.
Из положительного вчера пошла на йогу, что бы вечером не слушать бредни Ромы, не ходила я в зал месяца 2-3. О как же это было прекрасно, была парная йога, вышла на подъеме и даже спина после этого не болела часа 3, но потом боль вернулась. Спала я после йоги как сурок не просыпаясь. После занятий Рома пытался прегрузить какой он великодушный, а все этим пользуются, а я ответила начни жить для себя и переключила разговор в другое русло и на совместную готовку, Готовили говядину ну что то жёсткая вышла он в чижеке купил пару лотков, пожарила порцию в виде стейков жевать не возможно, на вид красивая она. Что теперь с ней делать даже и не знаю, может котлеты накрутить, гуляшь не очень люблю.
По питанию переедаю. Сами видете.
Всем здоровья!

Утренний кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	820	87	0	0	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	380	208	8	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер	120	278.4	13.9	12.2	27.4
Итого	120	278	13	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Голень из курицы	100	263.6	23.2	18.1	2.6
Соус	30	93	0.3	9	2.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10.2	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	775	934	33	59	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	150	54	2.9	2.9	4.5
Сахарный Песок	10	40	0	0	10
Итого	160	94	2	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	270	35.1	5.3	0.2	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	320	40	5	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	203	360.3	34	25	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10.2	43.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Итого	903	1077	51	56	90
Итого за день	3478	2720	116	141	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.04.2026 22:02

Дневник питания за 17.04.2026

29/211
Сегодняшнее контрольное взвешивание и замеры не особо порадовали... Отдельным постом выложила результаты. Хотя какие там результаты, позор один сплошной...
Депрессировать и расстраиваться даже не собираюсь!!! Время еще есть и цель остается достижимой!

Сегодня опять занималась рассадой. Основное уже рассажено. Оставалось токо два сорта помидор. Они плохо взошли и поэтому только сегодня их рассадила.
Остатки деть было некуда и решила их тоже рассадить в ведёрки. Может куда потом пристрою и их)

Еще посеяла огурцы. Это первый мой опыт рассады огурцов. Всегда сею их сразу на место. В парник или в теплицу и без дальнейшей пересадки. Муж настоял чтобы сделала в этом году по другому) друг у него так делает и огурцы у него созревают быстрее. Я честно сопротивлялась, но сдалась) посмотрим что из этого выйдет.
Даже горшочки специальные купил, торфяные. Так при пересадке в грунт должно все пройти без стресса для рассады.
Буду надеяться на хороший урожай 🥒

Тарелочки за сегодня 👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлопья 5 Злаков	40	136	4.4	1.4	25.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Творожок " Савушкин " 3.5% вишня	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	270	389	15	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	500	289.5	23.5	7	34
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	550	370	24	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Вологодский	200	240	32	10	6
Йогурт Термостатный 1,5%	60	29.4	2.2	0.9	3.1
Джем Вишневый	30	72	0	0	18
Итого	290	341	34	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	216.5	16.5	4.5	26.5
Краюшки финские	60	150	4.8	0.6	30
Сыр Голландский	40	140	10.4	10.8	0
Итого	600	506	31	15	56
Итого за день	1710	1608	106	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

леонид

17.04.2026 16:29

Путь продолжается. Наверное, эти последние минус пять будут самыми тяжёлыми в моей жизни.

Сегодня 17 апреля. Пять месяцев пути. Идти всё тяжелее и тяжелее. Повылезали проблемки, о которых раньше даже не думал. Из-за диеты снизился белок крови. После тренировок мышцы болят 2–3 дня. Выматывает однообразное меню, заточенное под белок. Вес болтается между 99 и 100,5 кг.
Сейчас главная задача — не гнать цифру, а сохранить мышцы и поднять белок крови до референсных значений. Док говорит: через три–четыре недели должен войти в норму. Поэтому гонку за результатом пока откладываю. Подожду немного. А там, возможно, придётся возвращаться к старой схеме — но уже с новым пониманием.
Что по итогу на сегодня. В 65,5 года дорога на пятый этаж занимает 30 секунд. Отжимания от пола: три подхода по 30 раз, итого 90 раз. Приседания без груза до отказа — 120 раз. Приседания с грузом 10 кг (гидрокостюм) — 75 раз.
Биоимпедансный анализ говорит: доля мышечной массы увеличилась, жировой — упала. Фазовый угол, хотя и был в границах нормы, вырос и сместился к верхней границе. Это говорит о высокой клеточной целостности и нормальной работе клеток — радует. Белок крови медленно, но верно ползёт вверх.
Теперь о том, что я вынес из этих пяти месяцев.
Снижение жира — именно в такой трактовке — это серьёзное испытание и серьёзная работа, не просто «диета», а перестройка.
Для начала этой работы нужен мотив — реальный или выдуманный, без разницы. Без него будет возня. Если есть воля — появятся и силы.
Самые тяжёлые — первые два месяца. Если прошёл их — дальше пойдёшь.
Силовые упражнения обязательны. Нагружая мышцы, мы как бы говорим организму: «Мышцы не трогать, жги жир», но без белка эта команда не работает.
По возможности не экономь на себе: используй объективный контроль — физический (биоимпеданс) и химический (анализы крови). Цифры не пугают — они помогают править курс.
Не знаю, получилось немного сумбурно, но это моя правда.

8

4

Валентина

18.04.2026 08:07

Дневник питания за 17.04.2026

Всем привет✋👋. Сегодня отличная погода, много гуляли. Природа просыпается.

Часы подарили мне значок, дали золото🏆 за шаги.

Моя одноклассница, врач кардиогог, говорит, что человек как дерево- ноги- это корни, а голова крона. Чем лучше ноги, и сильнее, тем лучше крона, наша голова.

Желаю всем крепких корней и кроны, отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные вафли	75	181.8	7.5	9.5	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Не молоко	40	24	0.4	1.3	2.6
Итого	565	214	8	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	5	18.1	0	2	0
Мексиканская лепёшка	1.5	289.5	7.5	7.5	48
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курица отварная моя	100	125.7	16.2	6.2	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Итого	548	569	34	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	287	145	4	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	112	92.6	10.4	3.6	4.6
Гречневая каша в мультиварке	300	201	8.1	2.1	37.2
Квашенная капуста моя	63	18.8	1.1	0.1	3.2
дрожжи неактивные	7	24.4	3.3	0.4	2.7
Компот из сухофруктов	295	61.4	0	0	15.3
Итого	777	398	22	6	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Мёд гречишный	7	22.4	0	0	5.6
Итого	92	83	8	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	878	68	0	1	12
Итого за день	3460	1549	80	52	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Nana

02.04.2026 23:25

Дневник питания за 02.04.2026

Сегодня всё не очень эстетично, но уж как есть. Дома выпила только полстакана молока со стевией утром, а зря. К завтраку был сильный голод. Зато после дневного перекуса есть вообще не хотелось, но поужинать надо было. Поэтому был ужин на работе. И ещё один малюсенький перекус был запланирован дома, но я даже не знаю, есть или нет. Голод отсутствует, но дома буду к ночи. И обычно в такие напряжённые дни я прихожу голодная. Посмотрим. Если что, то просто уберу последний приём.
Очень понравилась идея отмечать уровень сытости после того или иного приёма и искать причины голода или причины сытости. Очень часто идентичные приёмы пищи могут по разному восприниматься организмом в зависимости от: времени суток, уровня усталости, промежутка между приёмами, уровня стресса.

завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%, Н	100	53.3	3	2.5	4.7
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	5	0	0	0	0
Итого	100	53	3	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс приготовленный в мультиварке, Н	188.2	175.6	6.2	3	31.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Яблоко	190.5	89.5	0.8	0.8	18.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин К2 (минохинон), капсулы, 100 мкг	1	0	0	0	0
Вигантол (Колекальцеферол), капли	10	0	0	0	0
Аевит (витамин Е+ ретинол)	1	0	0	0	0
Итого	797	450	22	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	150	175.5	22.5	7.5	4.5
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	20	0	0	0	0
Миндаль	15.8	96.2	2.9	8.5	2.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	275	25	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной Стандартный	299.7	194.2	3.9	14.4	12.6
Желудки куриные, тушёные в мультиварке, Н	111.9	234.4	38.8	7.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40.9	94.9	2.1	0.1	20.9
Итого	756	527	45	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	100	117	15	5	3
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	7	52.4	0	5.8	0.1
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	12	0	0	0	0
Курут, кисломолочный продукт (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	5.6	16.8	3.1	0.2	1.3
Курут, кисломолочный продукт с чёбёгё (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	5.6	20.8	3.6	0.3	1.4
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	14.9	52.2	1.8	0.4	9.1
Итого	133	259	23	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс приготовленный в мультиварке, Н	210.1	196	6.9	3.4	34.7
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	6.6	49.4	0	5.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59.1	93.8	7.6	6.9	0.4
Грудка куриная тушёная в м/варке 2 часа, Н	74.9	119.8	20	4.3	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	462	35	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	308	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Желудки куриные с овощами в мультиварке, Н	100	59.3	8.9	1.6	2.3
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	10.1	35.4	1.2	0.3	6.2
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	11.2	83.8	0.1	9.2	0.1
Итого	429	179	10	11	8
Итого за день	3341	2206	164	100	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

21

Алин@

17.04.2026 21:15

Дневник питания за 17.04.2026

Добрый вечер 🌹находила 7987ш. 🍀рацион с низким холестерином, 🍀ужин скромный 🙈, баланс натрия и калия шикарный, 🍀полезных продуктов в рационе 73% 🍀 стакан кефира в резерве.
Спокойной ночи🌏🌿🍀🌿🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Колбаса сырокопченая, столичная	18	64.8	3.8	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Коллаген гидролизированный+ C	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	32	101.1	8.8	6.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	416	293	15	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	160	129.7	23.6	3.9	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	286	143	24	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	361	367	10	7	64
Итого за день	1563	924	56	31	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Валентина

16.04.2026 19:17

Дневник питания за 16.04.2026

Вот уже и четверг. Прошел мой день рождения, день памяти моей мамы, Пасха. Перечислила события в хронологическом порядке, а не в порядке их значимости для меня
Почти растаял снег и уже цветут хохлатки

И в цветниках уже распустились первоцветы

Настроение сегодня никакое. Хочется пореветь 😢 и делать ничего не хочется. А почему, не понимаю. Может, так усталость сказывается? Хотя как раз сегодня у меня вроде как выходной - внука увезли к другой бабушке уже на её день рождения…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Хлеб пшеничный домашний	40	107.4	2.9	2.3	18.9
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	150	144	0.8	0.2	36
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	648	523	17	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Черная смородина подмороженная	30	38.7	0.2	0.1	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	275	26	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника с сахаром замороженная	60	43.7	0.5	0.2	11.8
Хлеб пшеничный домашний	38	102	2.7	2.2	17.9
Кролик детское питание	23	29.9	2.2	2.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Икра сиговых рыб, свежая	24	25	3.5	0.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	446	205	9	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо запеченное с чесноком	93	202.8	26.3	10.1	1.6
Рис готовый	150	158.3	2.9	2.6	30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Брусничный джем	10	20.2	0.1	0.1	4.8
Итого	561	400	31	13	39
Итого за день	2230	1414	84	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

27

Пятая жизнь / 5th_life

16.04.2026 18:23

Дневник питания за 16.04.2026

День складывается сумбурно, утро проспала, не услышав 3 будильника. Днём носилась по делам со скорость торпеды, даже взмокла.
По еде так сложилось неделю не готовлю и не планирую. Утром ем, что в голову взбредёт. На вторую половину дня корректирую. (Обычно питаюсь иначе, супчики-готовка основного блюда на пару дней вперед) Сейчас без плана, просто тетрис из продуктового набора складываю.
-
Сон был средний, крепкий. Уснуть долго не могла. Сонный чай не помог😐 Выпив сильно захотелось лечь-расслабиться, даже плюнула на чистку зубов. Пошла реакция в организме, чувствовала этот ползующий скан внутри себя. Дыхание стало равномедленным. Но через 30-40 минут реакция рассеялась, организм перестроился под сон, а мозг не уснул. Мозг живёт отдельной жизнью. Решила больше без экспериментов. Сонный чай убрала на антресоль. Некоторые успокаивающие травки даже в мизерных количествах уже риск. Например, в этом составе есть ингридиент, снижает кортизол. А в гормональный фон лучше бездумно не вмешиваться. Другой - охлаждает почки, чтобы усилить действия прочих трав. Хорошо хоть вчера, состав чая не писала, чтоб другие не повторяли. Не жалею об опыте, один раз попробовать стоило.
-
На левом боку выскочили пятнышки - лёгкая реакция то ли на вчерашнюю рыбу, то ли на чай. Вес стоит на плато. Вот талия снова уменьшилась - талия 70, бедра 98 при свободном замере. Но животик между ними портит эстетику цифр - 88 см. Похудение сейчас ушло на второй план, хочу наладить режим тренировок - это главное на 2 ближайших недели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	206	55.6	2.7	0.2	10.9
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Творог 9% жирности Искренне Ваш	206	323.4	33	18.5	6.2
Сметана 15% жирности	57	91.2	1.5	8.6	2.1
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	582	708	51	37	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Итого	342	215	10	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	208	72.8	2.7	0.2	14.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	358	152	7	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Итого	40	108	9	0	16

Вода, специи, добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода к чаю и др напиткам	600	0	0	0	0
Вигантол	1.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Аскорбинка	3	11.5	0	0	2.9
Итого	1322	88	4	5	6
Итого за день	2644	1273	82	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19