ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.04.2026 20:05
Чтобы не грешить дома, ушла на работу. Люди в зале были, и немало.
У меня три тренировки намечено было, отработали.
Пасочку подарила клиентка.
Пасочку подарила клиентка.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1013 | 50 | 11 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
27
|
158.2 | 4.9 | 13.7 | 5 |
| Итого | 527 | 394 | 38 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
53
|
152.6 | 7.7 | 2.4 | 20.7 |
| Лечо ГалинаЯ |
180
|
102.2 | 2.7 | 4.5 | 13 |
| Капуста квашеная ГЯ |
110
|
33.7 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44.8 | 6.6 | 1.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 874 | 579 | 31 | 24 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Малина |
162
|
74.5 | 1.3 | 0.8 | 13.4 |
| Итого | 382 | 177 | 2 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
96
|
130.6 | 23.6 | 4 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
86
|
111.8 | 2.3 | 0.2 | 23.9 |
| Дрожжи неактвные пищевые |
5
|
21.4 | 2.6 | 0.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 553 | 318 | 28 | 4 | 38 |
| Итого за день | 3349 | 1521 | 111 | 50 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
GrapTil
09.04.2026 23:55
Алина
12.04.2026 00:28
День 5 жесткача....(Мой жёсткач это 2000 калорий в дни с
тренировками и 1800 максимум без тренировок) . Короче для многих
это их нормальное питание, а для меня жёсткая диета.
Мой день начался в 7 утра, съездила в магазин купила клиентке цветок, ей сегодня 80 лет. Поехала отработала , там ела пару раз.
Был завтрак нормальный дома, потом Яблоко у нее взяла, потому что я с собой взяла только яйца и бутерброд, а сладкого так хотелось. Короче только пятый день, а я уже четко начинаю чувствовать последствия диете.
В 2 часа попала домой, очень сонная. Перекусила немного, и уснула, проснувшись голод был настолько дикий, что съесть уже хотелось что-то тяжёлое, сытное, большое. Я понимаю что с этим сейчас нужно бороться. На диете после дневного сна это всегда так, это не я, это гормоны свалились и уровень сахара в крови. Чуть не сорвалась на шоколадное печенье, откусила кусочек и засунула в рот морковку. Жду когда отпустит и пойду поужинаю согласно моему списку.
Уже мозг начинает бороться со мной. Типо а может сегодня перерыв, а может хватит? Но цель то была поставлена. И ее нужно добиться. Ведь только 5 дней, аааааааа. Впереди ещё 45, а потом восстановление на поддержке наверное месяц будет.
Мой день начался в 7 утра, съездила в магазин купила клиентке цветок, ей сегодня 80 лет. Поехала отработала , там ела пару раз.
Был завтрак нормальный дома, потом Яблоко у нее взяла, потому что я с собой взяла только яйца и бутерброд, а сладкого так хотелось. Короче только пятый день, а я уже четко начинаю чувствовать последствия диете.
В 2 часа попала домой, очень сонная. Перекусила немного, и уснула, проснувшись голод был настолько дикий, что съесть уже хотелось что-то тяжёлое, сытное, большое. Я понимаю что с этим сейчас нужно бороться. На диете после дневного сна это всегда так, это не я, это гормоны свалились и уровень сахара в крови. Чуть не сорвалась на шоколадное печенье, откусила кусочек и засунула в рот морковку. Жду когда отпустит и пойду поужинаю согласно моему списку.
Уже мозг начинает бороться со мной. Типо а может сегодня перерыв, а может хватит? Но цель то была поставлена. И ее нужно добиться. Ведь только 5 дней, аааааааа. Впереди ещё 45, а потом восстановление на поддержке наверное месяц будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы wasa multi grain |
1.1
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 12.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр моцарелла. Мой |
30
|
86.1 | 7.3 | 6 | 0.7 |
| Булочка для гамбургера |
0.6
|
102 | 3.6 | 1.5 | 18.6 |
| Масло арахисовое мое |
25
|
125 | 4.5 | 10.9 | 6.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 629 | 520 | 23 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлеб с зернами |
1
|
110 | 4.5 | 2 | 21 |
| Ветчина моя |
80
|
144 | 10.4 | 10.4 | 2.4 |
| Сыр странный. |
1
|
135 | 8 | 10 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 671 | 38 | 36 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мария ярыч |
1
|
130 | 2 | 4 | 21 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 495 | 240 | 3 | 4 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 105 | 62 | 1 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Splenda |
2
|
8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
20
|
24.8 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Икра баклажанная |
100
|
60 | 1.3 | 2.4 | 7.8 |
| Оладьи на кефире |
250
|
596 | 14.8 | 30.3 | 62 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1090 | 915 | 25 | 37 | 111 |
| Итого за день | 3614 | 2410 | 92 | 108 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Jakonda-2025-Израиль
12.04.2026 21:08
💣 🔥
Итоги дня 12.
Мой обед + ужин — на фото.
Выводы:
на 1500 ккал — я голодная.
4-й день цикла — гормоны вниз, самочувствие туда же 😏
Честно:
за 12 дней — минуса нет.
(3 дня перебора + мало движения = вот и результат)
Но!
Есть прогресс 👇
я наконец-то научилась планировать питание 🥳
Следующие 12 дней:
🎯 тренировки
🎯 регулярность
🎯 активность
Хочу выйти на 15 000 шагов
и найти компанию для прогулок 🚶♀️
Кто со мной на шаги? 👇
P.S
Если съедать в день 1 кусочек кулича свекрови, то в принципе можно уложиться в калорийность дня.
Ну, что сегодня я наконец-то ем свою домашнюю еду, которую приготовила в новой духовке!
Итоги дня 12.
Мой обед + ужин — на фото.
Выводы:
на 1500 ккал — я голодная.
4-й день цикла — гормоны вниз, самочувствие туда же 😏
Честно:
за 12 дней — минуса нет.
(3 дня перебора + мало движения = вот и результат)
Но!
Есть прогресс 👇
я наконец-то научилась планировать питание 🥳
Следующие 12 дней:
🎯 тренировки
🎯 регулярность
🎯 активность
Хочу выйти на 15 000 шагов
и найти компанию для прогулок 🚶♀️
Кто со мной на шаги? 👇
P.S
Если съедать в день 1 кусочек кулича свекрови, то в принципе можно уложиться в калорийность дня.
Ну, что сегодня я наконец-то ем свою домашнюю еду, которую приготовила в новой духовке!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В поезде
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич свекрови ( На Пасху) |
60
|
179.6 | 4.6 | 5.1 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 274 | 12 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soft zero овсяное печенье с кусочками горкьго шоколада и лесными орехами |
36
|
163.1 | 2.6 | 9.8 | 18.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
230
|
68.3 | 1.4 | 3.7 | 6.4 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 231 | 4 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с артишоком (баклажан,балгарский перец) |
164
|
101.4 | 3.3 | 4.8 | 10 |
| Шницели куриные (мой рецепт) |
120
|
208.4 | 31.7 | 4.6 | 10 |
| Антипасти (мой рецепт, овощи в духовке) |
135
|
86.7 | 3.1 | 4.5 | 8.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 434 | 411 | 38 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Чай зелёный |
180
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех жареный в масле, с солью |
9
|
64.4 | 0.8 | 6.8 | 0.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
237
|
64 | 1.4 | 3.3 | 6.2 |
| Овсяное печенье (органические крупы) |
23
|
108.3 | 2 | 4.6 | 14 |
| Итого | 967 | 384 | 7 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теляпия запечённая с овощами |
154
|
120.9 | 22.5 | 1.8 | 3.4 |
| Антипасти (мой рецепт, овощи в духовке) |
155
|
99.5 | 3.6 | 5.1 | 9.9 |
| Итого | 309 | 220 | 26 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2906 | 1522 | 87 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
09.04.2026 21:04
Итоги дня 9 Апреля:
Ну, что сказать 1 день цикла он такой, стрессовой, и еще этот закон подлости как обычно "хок мерфи-на иврите" 🙈😁сегодня нет зелёных полосочек , зато шагов много, ох сколько я находилась,я выматалась больше морально,чем физически 😂🙈
*Ссора детей и 2 истерики дочери.
*Размагнителься мой проездной и я каталась сегодня "зайцем" на поезде ,объясняя каждый раз экспекторам-контролерам,всю историю с начала, что произошло 😂🙈
*Закрытый выставочный зал керамики в Бней Браке 🙈 стал последней каплей . Как то вот так прошел день , а что у вас было интересненького напишите в комментариях :)
Ну, что сказать 1 день цикла он такой, стрессовой, и еще этот закон подлости как обычно "хок мерфи-на иврите" 🙈😁сегодня нет зелёных полосочек , зато шагов много, ох сколько я находилась,я выматалась больше морально,чем физически 😂🙈
*Ссора детей и 2 истерики дочери.
*Размагнителься мой проездной и я каталась сегодня "зайцем" на поезде ,объясняя каждый раз экспекторам-контролерам,всю историю с начала, что произошло 😂🙈
*Закрытый выставочный зал керамики в Бней Браке 🙈 стал последней каплей . Как то вот так прошел день , а что у вас было интересненького напишите в комментариях :)
Это моя терапия 🪄✏️
По дороге домой начала рисовать новый рисунок
По дороге домой начала рисовать новый рисунок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Bio Йогурт 3% |
115
|
73.6 | 6.1 | 3.5 | 4.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 264 | 404 | 14 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
174
|
48.7 | 1 | 2.6 | 4.7 |
| Soft zero овсяное печенье с кусочками горкьго шоколада и лесными орехами |
36
|
163.1 | 2.6 | 9.8 | 18.3 |
| Итого | 210 | 211 | 3 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Сыр Цфатский |
44
|
54.1 | 5.7 | 2.2 | 3.5 |
| Хаса-Листья салата |
44
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
225
|
168.8 | 4.7 | 1.8 | 33.1 |
| Куриный шницель (Детские) |
80
|
184.8 | 8 | 8.4 | 18.4 |
| Итого | 654 | 530 | 20 | 21 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ritter Sport Haferkeks+Jogurt |
50
|
274.5 | 4 | 17 | 26 |
| Кофе с обычным молоком 3% 250 мл |
180
|
55.8 | 2.9 | 2.9 | 4.5 |
| Итого | 1230 | 330 | 6 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
70
|
66.5 | 7.7 | 3.5 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
84
|
15.6 | 2 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь мороженная (Варёная) |
84
|
26.9 | 0.8 | 0 | 4.6 |
| Итого | 238 | 108 | 10 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2598 | 1585 | 56 | 69 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шагала.
Продолжаю вести ТГ-дневник "Худею.Хватит Жрать" 9 день уже,
Если кому откликается — напишите, скину ссылку 👇
Продолжаю вести ТГ-дневник "Худею.Хватит Жрать" 9 день уже,
Если кому откликается — напишите, скину ссылку 👇
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14098 |
14098 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 14098
7
8
Татьяна
11.04.2026 22:11
Пытаюсь понять -а как то можно учесть работу Мозга? Калорий то
тратиться больше, чем в спокойном сидении...
Да и домашние дела точно не измерить..
Вот и получается - Я на Поддержании... а Вес Снижается...
Сегодня 57.7 кг... на поддержании за 40 дней -2.3 кг...
Наблюдаю дальше!!!
Приготовления к Пасхе завершила - Куколку красавицу Красна Пасха сотворила!!!
Всех с Великой субботой!!!
Да и домашние дела точно не измерить..
Вот и получается - Я на Поддержании... а Вес Снижается...
Сегодня 57.7 кг... на поддержании за 40 дней -2.3 кг...
Наблюдаю дальше!!!
Приготовления к Пасхе завершила - Куколку красавицу Красна Пасха сотворила!!!
Всех с Великой субботой!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Сироп из Одуванчика (цветов) |
18
|
44.7 | 0.1 | 0 | 11 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
48
|
98.4 | 3.2 | 2.4 | 16 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
13
|
27.3 | 1.1 | 2.2 | 0.8 |
| Печень трески натуральная консервы |
15
|
91.5 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Зефир Яблочный Коломенский |
21
|
67.2 | 0.1 | 0 | 16.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 497 | 25 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 867 | 190 | 3 | 2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кутья |
157
|
174.6 | 3.3 | 0.2 | 42.5 |
| Оладьи Брокколи с Соевой мукой |
55
|
86.3 | 6.4 | 3 | 7.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Виктория садовая |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Майонезный соус Махеевъ провансаль постный |
3
|
8.7 | 0 | 0.9 | 0.1 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
19
|
39 | 1.3 | 1 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 513 | 27 | 18 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с нутом |
130
|
191.8 | 7 | 6.4 | 26.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Грибы с Овощами тушеные |
30
|
17.9 | 3.8 | 0.9 | 5.8 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
30
|
61.5 | 2 | 1.5 | 10 |
| Кутья |
100
|
111.2 | 2.1 | 0.1 | 27.1 |
| 1 кКал - Чай, Каркаде ( Суданская Роза ), заваренный на Водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 643 | 477 | 22 | 15 | 70 |
| Итого за день | 2762 | 1679 | 78 | 57 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
14
Kat-tya
12.04.2026 16:04
Рацион рваный: планы были другие. Хорошо, что в морозилке есть
фарш, помидорки и сулугуни.
Солнышко позволило бодренько погулять, в том числе на рынок. Сразу другое настроение.
Трансжиры разве могут быть в орехах и непереработанных продуктах? 😱
Солнышко позволило бодренько погулять, в том числе на рынок. Сразу другое настроение.
Трансжиры разве могут быть в орехах и непереработанных продуктах? 😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники (К) |
1
|
149.9 | 13.2 | 5.8 | 10.5 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
51.4 | 1 | 5.3 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
7
|
20 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1394 | 356 | 24 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
17
|
57 | 15 | 0.6 | 0 |
| Фрукты (К) |
1
|
77.5 | 0.9 | 0.6 | 14.9 |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
57 | 1.2 | 0.7 | 9.7 |
| Орехи #4 : кедровый (К) |
1
|
213.2 | 6.6 | 19.9 | 3.2 |
| Итого | 296 | 404 | 23 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус болоньезе (паста) (К) |
1
|
408 | 12.9 | 31.8 | 12 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 480 | 836 | 29 | 39 | 74 |
| Итого за день | 2170 | 1597 | 77 | 84 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Nana
20.03.2026 10:26
Два вечера подряд перед сном ловлю ощущения, похожие на кетоз. Я
пять лет назад практиковала довольно длительно кето-диету и знаю
эти ощущения.
Понимаю, что при 180 граммах углеводов вчера я вряд ли могла войти в кетоз, но углеводы у меня преимущественно из клетчатки, поэтому сомнения всё же возникают. И голод отсутствует в эти часы, как при кетозе.
Завтрак был странным в 5 утра, но сытным. Хватило на 8 часов сытости. В 13:00 обед дома (на фото), так как я сегодня в отгуле. Были дела и пришлось уйти с работы.
Такой же полдник и такой же ужин, как был обед. Очень понравилось составлять рацион сразу на весь день и делить на равные порции.
Нут дома никто кроме меня не ест. Ну и ладно! Зато мне очень нравится. Много его приготовила. Вот думаю, если заморозить часть, как он будет после разморозки?
Понимаю, что при 180 граммах углеводов вчера я вряд ли могла войти в кетоз, но углеводы у меня преимущественно из клетчатки, поэтому сомнения всё же возникают. И голод отсутствует в эти часы, как при кетозе.
Завтрак был странным в 5 утра, но сытным. Хватило на 8 часов сытости. В 13:00 обед дома (на фото), так как я сегодня в отгуле. Были дела и пришлось уйти с работы.
Такой же полдник и такой же ужин, как был обед. Очень понравилось составлять рацион сразу на весь день и делить на равные порции.
Нут дома никто кроме меня не ест. Ну и ладно! Зато мне очень нравится. Много его приготовила. Вот думаю, если заморозить часть, как он будет после разморозки?
На работе сегодня похвалили. Сказали, что молодец и всё сдала, и
никаких недочётов. Приятно конечно, но премия всегда лучше.
Остаётся надеяться и ждать. Может да, а может нет.
Ужин решила изменить, поддаваясь своим желаниям.
Ужин решила изменить, поддаваясь своим желаниям.
Чай с лимоном. Сарделька телячья. Курага, миндаль, ржаные хлебцы.
В 21 час захотелось выпить кофе, сваренный в турке.
Нет, не так. Очень сильно захотелось кофе! Не стала себе отказывать. Тем более, что на сон это не влияет на мой. Всегда сплю хорошо.
Нет, не так. Очень сильно захотелось кофе! Не стала себе отказывать. Тем более, что на сон это не влияет на мой. Всегда сплю хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46.6
|
108.1 | 2.4 | 0.1 | 23.8 |
| Миндаль |
15.9
|
96.8 | 3 | 8.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
12.8
|
84 | 2.1 | 7.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н |
22.3
|
78.1 | 2.7 | 0.6 | 13.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол (Колекальцеферол), капли |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 (минохинон), капсулы, 100 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит (витамин Е+ ретинол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 370 | 10 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат «Весенняя радуга», Н |
279.3
|
120.1 | 3.9 | 5 | 14.2 |
| Сардельки телячьи (Костромской МК), Н |
27.2
|
51.4 | 3 | 3.9 | 1 |
| Сыр Российский, Н |
7.9
|
25.9 | 1.9 | 2 | 0 |
| Нут тушёный 4 часа, Н |
170.1
|
192.6 | 11.1 | 3.2 | 32.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55.6
|
88.2 | 7.1 | 6.5 | 0.4 |
| Чай травяной |
300
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 478 | 27 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат «Весенняя радуга», Н |
279.3
|
120.1 | 3.9 | 5 | 14.2 |
| Сардельки телячьи (Костромской МК), Н |
27.2
|
51.4 | 3 | 3.9 | 1 |
| Сыр Российский, Н |
7.9
|
25.9 | 1.9 | 2 | 0 |
| Нут тушёный 4 часа, Н |
172.2
|
194.9 | 11.2 | 3.3 | 32.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55.6
|
88.2 | 7.1 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.2
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 483 | 27 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
300
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10.8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сардельки телячьи (Костромской МК), Н |
106.6
|
201.5 | 11.7 | 15.5 | 3.7 |
| Миндаль |
25.7
|
156.5 | 4.8 | 13.8 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32.5
|
75.4 | 1.7 | 0.1 | 16.6 |
| Хлебцы ржаные тонкие «Щедрые» (ООО ОриентПродактс, г.Сертолово, Лен.область), Н |
24.4
|
78.8 | 2.9 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 500 | 516 | 21 | 30 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе сваренный из молотого 5/296, Н |
1
|
6 | 0.6 | 0 | 0 |
| Сырники на сковороде, Н |
133.2
|
209.9 | 24.2 | 5.5 | 16.1 |
| Итого | 431 | 215 | 24 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3019 | 2064 | 111 | 94 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
33
Алин@
12.04.2026 17:55
Добрый день! 12 апреля 2020г.зарегистрировалась на МЗР 🤗❤️
Создателям от меня благодарность за МЗР🌹Дорогие , уважаемые с Днём
Космонавтики❤️🌏 со Светлой Христовой Пасхой🙏 
12
24
Юлия
12.04.2026 20:41
Интересно, почему браслет считает, что я сожгла 1600 калорий, а
какая-то другая программа насчитала всего 715, но при этом шагов
больше. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20222 |
20222 |
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Количество шагов: 20222
