Полдня сегодня отвечаю комментаторам моего предыдущего текста.  Когда писала его, прежде всего надеялась, что кому-то мой опыт поможет выйти из тупика в деле похудения,  откроет новую дверцу. Не хотела никого поучать.. Старалась не говорить свысока и  безапелляционно, мне это вообще не свойственно. Просто делилась своими выводами. 

Видимо, я не избавилась еще от наивно-позитивного отношения к людям. Ожидала интереса, вопросов, поддержки. Но чтобы подавляющее число комментаторов обвинили меня в лени, обесценили мой опыт,  высказались безапелляционно и прочее, и прочее - не ожидала. Признаю: это была моя ошибка: писать на этгм сайте о психологических проблемах лишнего веса, о том, что возможны другие инструменты, которые требуют гораздо меньше ресурсов и дают результат. Я не ставлю под сомнение, что контролировать вес и съеденную еду - полезно на первоначальном этапе. Тем не менее, мне поставили в вину, что я покусилась на "святое". 

Не скажу, что это был откровенный хейт. Но мне не понравилась интонация обсуждения. Я отметила в комментариях дефицит деликатности, мягкости, доброжелательности.  В ответ на искренность стали искать мою уязввимость, неверно толковать мою позицию. Всё это заставлет меня сделать выводы. И о природе человека, и о том, что мои откровения интересны лишь единицам. У меня нет желания тратить свои ресурсы на ответы язвительным комментаторам. Точно так же больше  нет желания делиться своим опытом, который дался мне немалой ценой. Наблюдать, как кто-то валяется на твоих косточках, -  удовольствие сомнительное.  Уже предвижу язвительное: "Ничего не добилась, потому и скрывает". Спасибо за урок. Мне дорого мое спокойное, гармоничное состояние. Тем, кому действительно интересно продолжение, -  пишите в личных сообщениях. Отвечу всем. 

Нет, я не психолог и ничего не рекламирую.  И внимание к моей персоне мне тоже не нужно.  Отвечать на комментарии к этому посту не буду, прошу меня извинить.

Приложение у меня всё время росло вокруг питания, туда и уходили силы. Дневник тренировок работал, но я к нему почти не подходил. Люди писали, что там неудобно, я соглашался и снова занимался питанием.

Сейчас взялся. За неделю сделал вот что.

В зале

У подхода появилась галочка. Отметил — видно, что уже сделано. Пустые поля заполнятся сами: из плана, а если плана нет, то как в прошлом подходе. Что вписали руками, останется как есть.

Подход можно пометить разминочным, отказным или дроп-сетом — тап по номеру. Там же его можно удалить, раньше удалить подход было нельзя.

Разминка больше не идёт в общий объём, иначе тренировки между собой не сравнить.

История упражнения

Раньше открывалась таблица подходов, и всё.

Теперь сверху сразу главное: сколько поднимал, есть ли рекорд, сколько прибавил с прошлого раза. Ниже графики — вес, расчётный максимум, объём, календарь.

Блоки можно переставить или выключить лишние.

Дальше

Хочу довести дневник до уровня приложений, которые ставят специально для зала. Проверка простая: удобно ли пользоваться стоя между подходами, с телефоном в руке.

Ближайшее — таймер отдыха и общая база упражнений с описаниями.

На сайте это уже работает, в приложении будет чуть позже.

Когда я начинал приложение, дневник был для меня одним: взвесил, нашёл продукт, записал граммы. Мне так удобно, значит и всем так.

Оказалось, нет. Человек бросает на третий день не потому, что слабый. Просто способ не его.

Кому нужны цифры

«Хочу видеть, сколько реально съел». База продуктов, штрихкод, вес. С этого приложение и началось, работает с первого дня. Тут я ничего не изобретаю.

Кому цифры — лишняя морока

Сказал голосом или написал как есть: «борщ, кусок хлеба, компот». Дальше пусть ИИ сам считает. Вот это я допиливаю прямо сейчас, идёт полным ходом.

Кому и писать некогда

Дневник можно вести просто фотографиями. Снял тарелку — и пошёл дальше, никаких граммов и поиска по базе. Кнопка камеры стоит рядом с заметкой, там же диктовка.

Звучит как ерунда, но это работает. Вечером листаешь день и видишь его целиком, без единой цифры. И показать специалисту есть что.

А кому-то цифры вообще не про то

У них вопрос другой: не «сколько», а «почему я сейчас это ем».

Осознанное питание у меня было и раньше, но, честно говоря, в зачатке — пара вопросов сбоку, мимо которых легко пройти. Сегодня выкладываю нормальную версию. Сразу скажу: в приложении обновление появится чуть позже, сначала оно доезжает на сайте.

Теперь у приёма пищи одно окно записи, а в нём две вкладки: «Заметка» и «Осознанное». Раньше это были два разных окна, и написанное в одном выглядело потерянным в другом.

На «Осознанном» отвечаешь себе перед едой: это голод, эмоции, что-то попалось на глаза или просто привычка. Если эмоции — тревога, скука, усталость, награда себе. Дальше: насколько был голоден до и насколько сыт после, как ел — быстро, под экран или спокойно, и что чувствуешь после.

Оно ничего не запрещает и не советует. Просто спрашивает. Мне обычно этой паузы и хватает, чтобы решить самому.

Если такие вопросы не нужны — остаёшься на вкладке «Заметка» и больше их не видишь. Что выбрал, то и запомнится.

И отчёт

Записи — это половина. Вторая — отчёт за период, он на картинках.

Наверху одно число вместо калорий: сколько приёмов ты начал от голода и закончил в спокойной сытости. Ниже отчёт сам говорит, что заметил — и в любой вывод можно ткнуть, откроются те самые приёмы, на которых он построен. Не верить на слово, а посмотреть.

Про обновление

На сайте всё это уже есть — заходите и смотрите. В приложении появится чуть позже, с ближайшим обновлением. Ничего делать не нужно, просто придёт.

Теперь про всю картину

Я сел и выписал, какие вообще бывают дневники питания — не только те, что делаю я. Вот что получилось.

Уже работает:
— граммы и калории по базе, если нужен точный результат;
— фото, когда писать некогда;
— заметки словами — обычный дневник, который просят вести специалисты;
— голод и сытость, если вопрос не «сколько», а «почему ем».

Думаю, стоит ли:
— порции на глаз, без весов — ладонь, кулак, тарелка;
— еда и самочувствие: вздутие, мигрень, кожа;
— окна питания, для тех кто на интервальном голодании.

Скорее всего, не буду:
— хлебные единицы. Это уже медицина, там цена ошибки другая;
— баллы и цветные продукты, как в зарубежных сервисах. 

Больше всего меня зацепило «еда и самочувствие». Человек ищет, от чего его пучит или болит голова, и калории ему для этого не нужны — нужна связь «съел это, стало так». А механизм, который такие связи ищет, я только что сделал для осознанного питания.

К чему я иду

Хочу закрыть все варианты сразу. И чтобы можно было настроить под себя и мешать как угодно: сегодня считаю точно, в отпуске — только фото и заметки. Хоть в одном дне вперемешку. Не переезжая никуда и не теряя историю.

Осталось немного 😀