Vikorka
07.05.2026 16:41
Знаете, какая любопытная картина сейчас на моих полках? 📚
Стоит там не меньше 109 бумажных книг, двадцать из которых, к слову, я купил всего за последние месяц-полтора🙄
А вот прочитано из всего этого — всего лишь шестнадцать. 📖
Мне безусловно очень нравится, что я в любой момент могу выбирать из того, что есть, но вот что странно: если взять мои последние десять книг, которые я прочла, только три из них были в бумажном варианте, а четвертая вот-вот закончится. Все остальное — в электронном виде 🤨
При этом тяга к покупке свежих, новеньких книг никуда не девается. 🥹А вот куда их потом ставить – это уже совсем другой вопрос, места-то уже не осталось. 😂
Стоит там не меньше 109 бумажных книг, двадцать из которых, к слову, я купил всего за последние месяц-полтора🙄
А вот прочитано из всего этого — всего лишь шестнадцать. 📖
Мне безусловно очень нравится, что я в любой момент могу выбирать из того, что есть, но вот что странно: если взять мои последние десять книг, которые я прочла, только три из них были в бумажном варианте, а четвертая вот-вот закончится. Все остальное — в электронном виде 🤨
При этом тяга к покупке свежих, новеньких книг никуда не девается. 🥹А вот куда их потом ставить – это уже совсем другой вопрос, места-то уже не осталось. 😂
5
7
Paul
11.05.2026 12:09
Видов «вредной» еды уже придумали столько, что впору заняться
их систематизацией.
Я как-то решил поковыряться в различных популярных и не очень статьях, чтобы полюбопытствовать, как все эти «вредности» называют, и хочу несколько обнаруженных видов здесь перечислить. Хотя за полноту списка не поручюсь, названий «вредной еде» придумано уже много.
Первым в списке окажется, конечно-же, фастфуд, который даже уже и переводить не нужно, хотя в «первоисточнике» есть намек и на причину вредоносности – быстрая еда не может быть полезна.
Между тем есть ведь и принципиальные потребители «слоуфуда», но по своей численности «фастфудовцам» они не конкуренты.
Ближайшим «родственником» фастфуда является «диета кафетерия» (the cafeteria diet). Я думаю, это название тоже не нуждается в пояснениях.
Я, кстати, когда поменял свой «образ питания», обратил внимание, что во всяких там киосках и павильонах в принципе невозможно найти хоть что-нибудь «здоровое». Правда, начиная с уровня кафе, найти что-то не совсем вредное иногда можно, но тоже только где-то «в закоулках» меню (если, конечно, такое кафе не специализируется именно на «здоровой диете», что случается редко).
Короче, прикупить «по дороге» готовую здоровую пищу невозможно (берите из дома свою).
Теперь перейдем от бытовых наименований "вредной пищи" к научным.
Самое понятное из них - высокоэнергетическая пища, или, точнее – пищевые продукты с высокой энергетической плотностью (high energy density). Чем больше калорий на единицу веса, тем выше эта самая плотность.
В дневнике питания на МЗР по каждому блюду первая колонка – вес, вторая – калории. Разделите вторую на первую и получите энергетическую плотность вашего блюда.
Простой пример: чем больше ложек сахара вы насыплете в свой чай, тем выше станет его энергетическая плотность.
Несколько сложнее гипер-вкусные продукты (hyperpalatable food), которые в отличие от естественных содержат комбинации питательных веществ, которые обычно не встречаются в природе (например, большое количество того же сахара и жира).
Примеры: бекон, попкорн, крекеры, торты, мороженое, шоколад.
Подробно ситуацию с гипер-вкусными продуктами я описывал в этом сообщении:
https://health-diet.ru/people/user/1130746/blog/439395/
Ну и наконец, ультрапереработанные продукты (ultra-processed foods). Это последняя из четырех степеней по классификации NOVA, которая начинается с «необработанных или минимально обработанных продуктов» и заканчивается как раз «ультрапереработанными продуктами».
Примеры: колбаса, сосиски, сладкие сухие завтраки (хлопья), лапша и супы быстрого приготовления, чипсы,
Множества перечисленные выше категорий вредных продуктов часто пересекаются друг с другом. К примеру, около 50% гипер-вкусных продуктов также обладают высокой энергетической плотностью, а 60% гипер-вкусных продуктов могут быть отнесены к категории ультрапереработанных.
И вот теперь, не вдаваясь в подробности, чем, собственно, эти продукты вредны, стоит попытаться сформулировать, что в них во всех общего.
Чаще всего для того, чтобы создать «вредность», человеку, взяв «исходный» пищевой продукт из природы приходится изрядно над ним потрудиться:
- иногда чисто механически: очистив, помолов, подавив.
- иногда смешав то, что в природе не смешивается.
- иногда добавив нечто чуждое вплоть до совсем уж «синтетического».
С какой целью? Очевидно, чтобы сделать более вкусным, нежным, легкоусвояемым.
Есть, правда, еще и экономические задачи: с целью снизить издержки производства, с целью повысить привлекательность для покупателя. Но эти сущности сами по себе на наше здоровье не влияют (проблемы кроются в способах их реализации), поэтому не будем их рассматривать.
Какой же вывод можно сделать?
Чем дальше по своим свойствам пищевой продукт от природного, тем он вреднее.
Причем это утверждение правильно и в отношении вкуса: чем изощреннее усилия прилагаются, чтобы сделать пищевой продукт вкуснее, тем вреднее он становится.
Предвижу, что эти два тезиса нуждаются в небольших уточнениях. Но не торопитесь обвинять меня в крайностях.
Я вовсе не утверждаю, что стоит есть сырое мясо. Я имею в виду, что стоит обходиться минимальной его обработкой.
И я вовсе не считаю, что «полезный» продукт должен быть противен на вкус. Можно сформулировать иначе: продукт должен иметь простой, естественный вкус. А вот всё, что сверх того – от лукавого.
Питаться вкусно, быстро и разнообразно (разнообразно в части разнообразия вкусового, а не в части достаточности набора нутриентов) – это рискованное занятие, так как при таком стиле питания в наше время слишком многим людям придётся одновременно прилагать большие усилия, чтобы удержаться от выхода за пределы «здорового образа жизни». И заведомо понятно, что большинство «не удержится».
Пища должна «знать своё место» и не превращаться в утешение, в лекарство от стресса, в увлечение, в способ самоутверждения.
В ценностном ряду она должна оставаться тем, чем она предназначена природой – средством удовлетворения потребности в энергии – и не более.
Да, такой подход для кого-то может стать потерей одной из «радостей жизни». Но радостей у человека может быть много, вот только жизнь – одна.
Я как-то решил поковыряться в различных популярных и не очень статьях, чтобы полюбопытствовать, как все эти «вредности» называют, и хочу несколько обнаруженных видов здесь перечислить. Хотя за полноту списка не поручюсь, названий «вредной еде» придумано уже много.
Первым в списке окажется, конечно-же, фастфуд, который даже уже и переводить не нужно, хотя в «первоисточнике» есть намек и на причину вредоносности – быстрая еда не может быть полезна.
Между тем есть ведь и принципиальные потребители «слоуфуда», но по своей численности «фастфудовцам» они не конкуренты.
Ближайшим «родственником» фастфуда является «диета кафетерия» (the cafeteria diet). Я думаю, это название тоже не нуждается в пояснениях.
Я, кстати, когда поменял свой «образ питания», обратил внимание, что во всяких там киосках и павильонах в принципе невозможно найти хоть что-нибудь «здоровое». Правда, начиная с уровня кафе, найти что-то не совсем вредное иногда можно, но тоже только где-то «в закоулках» меню (если, конечно, такое кафе не специализируется именно на «здоровой диете», что случается редко).
Короче, прикупить «по дороге» готовую здоровую пищу невозможно (берите из дома свою).
Теперь перейдем от бытовых наименований "вредной пищи" к научным.
Самое понятное из них - высокоэнергетическая пища, или, точнее – пищевые продукты с высокой энергетической плотностью (high energy density). Чем больше калорий на единицу веса, тем выше эта самая плотность.
В дневнике питания на МЗР по каждому блюду первая колонка – вес, вторая – калории. Разделите вторую на первую и получите энергетическую плотность вашего блюда.
Простой пример: чем больше ложек сахара вы насыплете в свой чай, тем выше станет его энергетическая плотность.
Несколько сложнее гипер-вкусные продукты (hyperpalatable food), которые в отличие от естественных содержат комбинации питательных веществ, которые обычно не встречаются в природе (например, большое количество того же сахара и жира).
Примеры: бекон, попкорн, крекеры, торты, мороженое, шоколад.
Подробно ситуацию с гипер-вкусными продуктами я описывал в этом сообщении:
https://health-diet.ru/people/user/1130746/blog/439395/
Ну и наконец, ультрапереработанные продукты (ultra-processed foods). Это последняя из четырех степеней по классификации NOVA, которая начинается с «необработанных или минимально обработанных продуктов» и заканчивается как раз «ультрапереработанными продуктами».
Примеры: колбаса, сосиски, сладкие сухие завтраки (хлопья), лапша и супы быстрого приготовления, чипсы,
Множества перечисленные выше категорий вредных продуктов часто пересекаются друг с другом. К примеру, около 50% гипер-вкусных продуктов также обладают высокой энергетической плотностью, а 60% гипер-вкусных продуктов могут быть отнесены к категории ультрапереработанных.
И вот теперь, не вдаваясь в подробности, чем, собственно, эти продукты вредны, стоит попытаться сформулировать, что в них во всех общего.
Чаще всего для того, чтобы создать «вредность», человеку, взяв «исходный» пищевой продукт из природы приходится изрядно над ним потрудиться:
- иногда чисто механически: очистив, помолов, подавив.
- иногда смешав то, что в природе не смешивается.
- иногда добавив нечто чуждое вплоть до совсем уж «синтетического».
С какой целью? Очевидно, чтобы сделать более вкусным, нежным, легкоусвояемым.
Есть, правда, еще и экономические задачи: с целью снизить издержки производства, с целью повысить привлекательность для покупателя. Но эти сущности сами по себе на наше здоровье не влияют (проблемы кроются в способах их реализации), поэтому не будем их рассматривать.
Какой же вывод можно сделать?
Чем дальше по своим свойствам пищевой продукт от природного, тем он вреднее.
Причем это утверждение правильно и в отношении вкуса: чем изощреннее усилия прилагаются, чтобы сделать пищевой продукт вкуснее, тем вреднее он становится.
Предвижу, что эти два тезиса нуждаются в небольших уточнениях. Но не торопитесь обвинять меня в крайностях.
Я вовсе не утверждаю, что стоит есть сырое мясо. Я имею в виду, что стоит обходиться минимальной его обработкой.
И я вовсе не считаю, что «полезный» продукт должен быть противен на вкус. Можно сформулировать иначе: продукт должен иметь простой, естественный вкус. А вот всё, что сверх того – от лукавого.
Питаться вкусно, быстро и разнообразно (разнообразно в части разнообразия вкусового, а не в части достаточности набора нутриентов) – это рискованное занятие, так как при таком стиле питания в наше время слишком многим людям придётся одновременно прилагать большие усилия, чтобы удержаться от выхода за пределы «здорового образа жизни». И заведомо понятно, что большинство «не удержится».
Пища должна «знать своё место» и не превращаться в утешение, в лекарство от стресса, в увлечение, в способ самоутверждения.
В ценностном ряду она должна оставаться тем, чем она предназначена природой – средством удовлетворения потребности в энергии – и не более.
Да, такой подход для кого-то может стать потерей одной из «радостей жизни». Но радостей у человека может быть много, вот только жизнь – одна.
1
13
Анастасия
11.05.2026 07:35
Овсяноблин (229 ккал) - моя любимая белковая база! Добавила яйцо
(57г), свежий огурчик (96г) для свежести и хруста. Не удержалась и
добавила немного вафель с кремом (18г) для настроения. Запила
миндальным напитком (77г).
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
229.3 | 14 | 9.3 | 22.7 |
| Огурец |
96
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо С0 |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Напиток миндальный |
77
|
53.9 | 0.4 | 1.5 | 9.2 |
| Тонкие вафли с кремом |
18
|
95.4 | 1.2 | 5.4 | 10.6 |
| Итого | 411 | 482 | 23 | 22 | 45 |
| Итого за день | 1071 | 482 | 23 | 22 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Макс
11.05.2026 08:09
Сегодняшний рациончик. :)
Всё то же самое, только в профиль. :D
У меня зацвёл дендробиум супербум. :ура:
Всё то же самое, только в профиль. :D
У меня зацвёл дендробиум супербум. :ура:
Всем хорошего дня невзирая на погоду!
:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1600 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
43.3 | 6.5 | 1.9 | 0 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
20
|
52 | 5 | 3.6 | 0 |
| Паштет из гусиной печени |
15
|
24 | 1.8 | 1.9 | 0.2 |
| форель слабосоленая |
22
|
39.6 | 3.9 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
43
|
81.3 | 7.7 | 5.6 | 0 |
| Булки городские |
27
|
71.6 | 2.1 | 0.6 | 14.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
32
|
73 | 2 | 0.7 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 517 | 33 | 28 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты из минтая. 2025 |
120
|
138.2 | 19.9 | 3.6 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 512 | 567 | 35 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 706 | 287 | 10 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3058 | 1378 | 79 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
36
Юлия
11.05.2026 09:25
Вышла из программы недели на 2-3, начиная с 4 мая. Отсутствие
просто контроля за калориями привело к ожидаемому
результату, + 3 кг. Быстро, очень быстро. Придётся очень
серьёзно браться за контроль. А пока готовлю, бегаю по магазинам,
занимаюсь внучкой и иногда бываю в саду. Всем успехов в достижении
поставленных целей!
2
5
Майя Кукс
10.05.2026 12:53
сегодня снова взвесилась.
За 3 дня скинула все, что набрала последние 3 неддели. А теперь пора браться за ранние накрпления. Теперь дело пойдет медленнее. Но давно пора было взять себя в руки.
За 3 дня скинула все, что набрала последние 3 неддели. А теперь пора браться за ранние накрпления. Теперь дело пойдет медленнее. Но давно пора было взять себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
4
|
21.3 | 0.3 | 1.2 | 2.3 |
| каша овсяная |
220
|
153.1 | 4.8 | 6.2 | 25.7 |
| Итого | 824 | 180 | 5 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
4
|
21.3 | 0.3 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 688 | 303 | 16 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
140
|
341.6 | 31.6 | 23.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
7
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 647 | 433 | 37 | 26 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Салями, итальянская, свинина |
9
|
38.3 | 2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 335 | 106 | 3 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 229 | 9 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2864 | 1252 | 72 | 74 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
10.05.2026 23:23
Впервые худею, вчера наела 1300 ккал, и заметила, что когда
засыпаю, меня подтряхивает от холода. А сегодня на работе я даже
тупила! И какой-то приятный пофигизм развился, лень разговаривать с
кем-то, агрессировать вообще не хочется. В обед выпила кофе и норм
стало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
800
|
352 | 20.8 | 16.8 | 33.6 |
| Итого | 800 | 352 | 20 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина |
300
|
561 | 56.7 | 37.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 320 | 710 | 56 | 53 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2320 | 1182 | 83 | 76 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ann
06.05.2026 23:36
Ẳннậ Лизã
09.05.2026 13:09
Калорийность - 151 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 85 г |
| Протеин рисовый манго | 15 г |
| Вода | 57 г |
| Псиллиум | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Низкоуглеводная белковая и не калорийная альтернатива хлебцам на
перекус.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца взбить, добавить остальные компоненты, перемешать. Воду я
предпочитаю газированную, обычная тоже ок. Плюс пару щепоток соли,
плюс сз и наполнители для запаха (у меня эту роль сыграл протеин -
впрочем, я их планировала несладкими). Подождать минут пять, пока
псиллиум набухнет.
Шаг 2.
Выпекать минут пять в вафельнице.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151 кКал | 8.97% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
6
Виктория Акилина
11.05.2026 00:13
❄️Сон 6 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 22145
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Утром готовила пп пиццу :)
https://pin.it/2UPmaXuWB
Вместо 3х яиц положила 2.
В завтраке записаны 2 приема пищи.
☯️ Настроение "ребенок-подросток".
Вроде и наругала за дело, а теперь совесть мучает ...
❤️Энергия дня
Много всего успела сегодня.
❤️ Психология
Как бороться и избавиться от эмоционального переедания
Для того, чтобы справиться с привычкой заедать стресс, необходимо:
1. Признать наличие проблемы.
2. Выявить, какие ситуации или состояния являются триггерами
(см. список выше).
3. Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
4. Научиться отличать физический голод (появление пустоты и
урчания в желудке, слабости, снижения сил (после еды голод
проходит)) от эмоционального (возникает желание поесть после
стрессовых ситуаций, хочется вредного вместо или после приема
пищи, не происходит насыщение обычной порцией, постоянно
перекусываете).
5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом,
усталостью, скукой (например, теперь вы не будете подкреплять
негатив едой, когда почувствуете усталость - пойдете на массаж,
прогулку, примите ванну, позволите себе отдохнуть и поспать;
при стрессе - будете вести дневник: прописывать сложившуюся
ситуацию и варианты её решения, при необходимости обратитесь
за помощью к друзьям, родственникам или специалистам); если
станет скучно - позвоните подруге, займетесь хобби, почитаете
книгу, пойдете на фитнес).
6. Соблюдать режим сна, питания, активности.
7. При необходимости обращаться за помощью (если вы
чувствуете, что вы не можете самостоятельно справиться - не
бойтесь сходить к психологу).
9 психологических причин лишнего веса
Причина 1. Чувство вины
Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием.
Как это работает?
После совершения какого-либо, на наш взгляд, недостойного поступка,
человека накрывает волна разрушающих его эмоций – паника, навязчивые
мысли, вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии человек
склонен к мазохизму – вот тут и запускается медленное самоуничтожение, в
числе которых его главные предвестники: табак с алкоголем и переедание.
Как спастись и выйти их этого порочного круга? Каждый имеет право
совершать ошибки. Просто впоследствии нужно их исправлять. Для этого
важно позволить себе быть неидеальным, ведь идеальных не существует.
Простите себя и отпустите обиды. Задумайтесь, насколько больше
возможностей теперь откроется вам, человеку, который себя ценит и
уважает. При таком настрое просто невозможно «держать себя в черном
теле».
Причина 2. Полнота как способ защиты
Жировая прослойка становится словно защитой. Мать, супруг или свекровь
пилят вас по всякому удобному поводу… Чтобы выжить в токсичной среде
кажется, что надо быть «очень большой».
Примеры:
Внимание мужчин. Но сближение может обернуться проблемами.
Выбор красивой одежды. Но это дорого.
Успехи в карьере. Но справлюсь ли я с новыми задачами и
ответственностью.
Причина 3. Выгода от лишнего веса
Некоторые уверены, что крупные формы визуально делают их более
весомыми и авторитетными в обществе. У многих из нас, осознанно или
нет, полнота напрямую ассоциируется с физической мощью. Чтобы тебя
считали «большим человеком», надо и быть большим. Сомнительный
способ самоутверждения, не правда ли?
Причина 4. Бессознательное подражание значимому человеку
Подражать, зачастую несознательно, кому-либо, кто для вас значим,
свойственно многим. Мы отождествляем себя с ним и с его образом тела.
Мы копируем своих родителей, приговаривая: «у меня в роду все такие, и
мама, и бабушка, и я потому такая».
Причина 5. Родительское послание
Ребенку твердили «ты ходишь как корова» или «жрешь как поросенок», что
прочно зафиксировалось в его сознании. И вот его тело на самом деле стало
таким, как у коровы и есть ему хочется так же безостановочно, как
поросенку.
Причина 7. Внутренний конфликт
Противоречие, также берущее начало из детства, когда вам говорили, как
«надо», что не совпадало с вашими желаниями. Внутренний конфликт
создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешенным, и мы
перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и
приводит к стрессам.
Причина 8. Психотравмирующие ситуации прошлого
Наиболее распространенная причина проблем лишнего веса идет от
психических травм, пережитых в прошлом. Сюда можно отнести самые
разные ситуации:
Когда вас обидели в детстве, вы решили стать большим и сильным.
Таким и выросли, человеком буквально огромных размеров.
Вы тяжело пережили расставание с мужчиной и боитесь
повторения этого опыта. Лишний вес помогает ограничить новые
знакомства.
Негативный опыт отношений между матерью и отцом может
вызвать бессознательное желание избежать замужества.
Причина 9. Неуправляемые эмоции
«Заедать» негативные эмоции умеет каждый из нас. Разница лишь в объемах
и в частоте, с которой мы прибегаем к владению этим «искусством». Точно
так же нас губит обида, которую мы не может отпустить. Груз
накапливается, воплощаясь физически в лишний вес.
❤️ Успехи
Домашние дела плюс вечерняя активность дали свои плоды даже в вечернем весе. Зачем взвешиваться вечером? Чтобы помнить что от количества наетого (особенно сегодня) повышается пухнястость организма.
❤️ Мотивация
Худеющая со мной подруга набрала парочку килограммов и у меня есть шанс в этом месяце обогнать ее по сбросу веса :) Вот это поворот. Делаем-делаем!
❤️Привычки
К ходьбе на длинные дистанции постепенно привыкаешь и потом это воспринимается уже как просто прогулка, а не нагрузка в интенсивном темпе.
🌱 Цитата дня
«Как ребёнка ни воспитывай, он найдёт, о чём поговорить со своим психологом».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо большой соседский собаке из соседнего подъезда, которая на самовыгуле бегает по двору поздно вечером, что лает, но не бросается на людей, а меня уже 3 раза, как будто бы и не замечает...:)
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 22145
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Утром готовила пп пиццу :)
https://pin.it/2UPmaXuWB
Вместо 3х яиц положила 2.
В завтраке записаны 2 приема пищи.
☯️ Настроение "ребенок-подросток".
Вроде и наругала за дело, а теперь совесть мучает ...
❤️Энергия дня
Много всего успела сегодня.
❤️ Психология
Как бороться и избавиться от эмоционального переедания
Для того, чтобы справиться с привычкой заедать стресс, необходимо:
1. Признать наличие проблемы.
2. Выявить, какие ситуации или состояния являются триггерами
(см. список выше).
3. Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
4. Научиться отличать физический голод (появление пустоты и
урчания в желудке, слабости, снижения сил (после еды голод
проходит)) от эмоционального (возникает желание поесть после
стрессовых ситуаций, хочется вредного вместо или после приема
пищи, не происходит насыщение обычной порцией, постоянно
перекусываете).
5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом,
усталостью, скукой (например, теперь вы не будете подкреплять
негатив едой, когда почувствуете усталость - пойдете на массаж,
прогулку, примите ванну, позволите себе отдохнуть и поспать;
при стрессе - будете вести дневник: прописывать сложившуюся
ситуацию и варианты её решения, при необходимости обратитесь
за помощью к друзьям, родственникам или специалистам); если
станет скучно - позвоните подруге, займетесь хобби, почитаете
книгу, пойдете на фитнес).
6. Соблюдать режим сна, питания, активности.
7. При необходимости обращаться за помощью (если вы
чувствуете, что вы не можете самостоятельно справиться - не
бойтесь сходить к психологу).
9 психологических причин лишнего веса
Причина 1. Чувство вины
Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием.
Как это работает?
После совершения какого-либо, на наш взгляд, недостойного поступка,
человека накрывает волна разрушающих его эмоций – паника, навязчивые
мысли, вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии человек
склонен к мазохизму – вот тут и запускается медленное самоуничтожение, в
числе которых его главные предвестники: табак с алкоголем и переедание.
Как спастись и выйти их этого порочного круга? Каждый имеет право
совершать ошибки. Просто впоследствии нужно их исправлять. Для этого
важно позволить себе быть неидеальным, ведь идеальных не существует.
Простите себя и отпустите обиды. Задумайтесь, насколько больше
возможностей теперь откроется вам, человеку, который себя ценит и
уважает. При таком настрое просто невозможно «держать себя в черном
теле».
Причина 2. Полнота как способ защиты
Жировая прослойка становится словно защитой. Мать, супруг или свекровь
пилят вас по всякому удобному поводу… Чтобы выжить в токсичной среде
кажется, что надо быть «очень большой».
Примеры:
Внимание мужчин. Но сближение может обернуться проблемами.
Выбор красивой одежды. Но это дорого.
Успехи в карьере. Но справлюсь ли я с новыми задачами и
ответственностью.
Причина 3. Выгода от лишнего веса
Некоторые уверены, что крупные формы визуально делают их более
весомыми и авторитетными в обществе. У многих из нас, осознанно или
нет, полнота напрямую ассоциируется с физической мощью. Чтобы тебя
считали «большим человеком», надо и быть большим. Сомнительный
способ самоутверждения, не правда ли?
Причина 4. Бессознательное подражание значимому человеку
Подражать, зачастую несознательно, кому-либо, кто для вас значим,
свойственно многим. Мы отождествляем себя с ним и с его образом тела.
Мы копируем своих родителей, приговаривая: «у меня в роду все такие, и
мама, и бабушка, и я потому такая».
Причина 5. Родительское послание
Ребенку твердили «ты ходишь как корова» или «жрешь как поросенок», что
прочно зафиксировалось в его сознании. И вот его тело на самом деле стало
таким, как у коровы и есть ему хочется так же безостановочно, как
поросенку.
Причина 7. Внутренний конфликт
Противоречие, также берущее начало из детства, когда вам говорили, как
«надо», что не совпадало с вашими желаниями. Внутренний конфликт
создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешенным, и мы
перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и
приводит к стрессам.
Причина 8. Психотравмирующие ситуации прошлого
Наиболее распространенная причина проблем лишнего веса идет от
психических травм, пережитых в прошлом. Сюда можно отнести самые
разные ситуации:
Когда вас обидели в детстве, вы решили стать большим и сильным.
Таким и выросли, человеком буквально огромных размеров.
Вы тяжело пережили расставание с мужчиной и боитесь
повторения этого опыта. Лишний вес помогает ограничить новые
знакомства.
Негативный опыт отношений между матерью и отцом может
вызвать бессознательное желание избежать замужества.
Причина 9. Неуправляемые эмоции
«Заедать» негативные эмоции умеет каждый из нас. Разница лишь в объемах
и в частоте, с которой мы прибегаем к владению этим «искусством». Точно
так же нас губит обида, которую мы не может отпустить. Груз
накапливается, воплощаясь физически в лишний вес.
❤️ Успехи
Домашние дела плюс вечерняя активность дали свои плоды даже в вечернем весе. Зачем взвешиваться вечером? Чтобы помнить что от количества наетого (особенно сегодня) повышается пухнястость организма.
❤️ Мотивация
Худеющая со мной подруга набрала парочку килограммов и у меня есть шанс в этом месяце обогнать ее по сбросу веса :) Вот это поворот. Делаем-делаем!
❤️Привычки
К ходьбе на длинные дистанции постепенно привыкаешь и потом это воспринимается уже как просто прогулка, а не нагрузка в интенсивном темпе.
🌱 Цитата дня
«Как ребёнка ни воспитывай, он найдёт, о чём поговорить со своим психологом».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо большой соседский собаке из соседнего подъезда, которая на самовыгуле бегает по двору поздно вечером, что лает, но не бросается на людей, а меня уже 3 раза, как будто бы и не замечает...:)
Поздравляю мам с международным праздником! Пусть материнское сердце
всегда будет полно любви и радости за деток!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beauty Complex+MSM 2 капс |
0.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000ME |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
71
|
195.3 | 6.5 | 0.9 | 38 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
114
|
167.1 | 13.9 | 12.1 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 892 | 77 | 39 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein donut фисташка × ваниль |
1
|
252 | 12 | 14.7 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 540 | 298 | 13 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брауни shock |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Итого | 300 | 235 | 7 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни shock |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Итого | 50 | 233 | 7 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beauty Complex+MSM 2 капс |
0.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ленивые голубцы. |
200
|
214.4 | 24 | 5 | 18.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
52
|
38 | 5.2 | 1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 496 | 364 | 32 | 13 | 28 |
| Итого за день | 2421 | 2024 | 138 | 104 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером вытащила подругу худеющую налаживать шаги. Нагуляли с ней
около 8 км, сказала больше со мной не пойдет 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22145 |
22145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Количество шагов: 22145
3
10
Новые рецепты
Пицца на капустном тесте
231.2
11.8
16.4
8.8
7
Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями
327.4
8.8
9.9
50.7
0
Холодец
93.8
16.1
2.6
0.5
9
Интересные блоги
02-05-2026
Дневник питания за 02.05.2026
добрый вечер, друзья 💜
когда-то, давным давно, с п...
05-05-2026
Дневник питания за 04.05.2026
Мне никогда СДВГ не диагностировали, но мне кажетс...
07-05-2026
Дневник питания за 07.05.2026
Всех приветствую🦋
Начало нового образа жизни - се...
Лучшие рационы
