Василиса
02.08.2026 07:22
Продолжу тему из предыдущего поста.
Раскидала на ближайшую неделю вот так. Но возможно те, которые не курсами, а просто в целях пополнения рациона - их можно ещё пореже принимать.
Возможно раз в месяц или раз в 2 недели.
ПОНЕДЕЛЬНИК
*утро
кавинтон (30 дней)
репейник (10 дней)
маравит
*день
цитофлавин (14 дней)
хром (60д)
пчп (60д)
фитостатин (60д)
коэнзим200
С+Е
омега700
*вечер
магний200
мидокалм (14 дней)
крестор (ежедн)
линекс+лизоцим (42 дня)
холин
ВТОРНИК
*утро
кавинтон
репейник
спирулина
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
чаванпраш
грепайн
фэтграбер
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
ямс
СРЕДА
*утро
кавинтон
репейник
таурин
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
коэнзим200
в12
омега700
хитозан
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
эль-теанин
ЧЕТВЕРГ
*утро
кавинтон
репейник
лецитин
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
веригон
калий
боярышник
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
мсм
ПЯТНИЦА
*утро
кавинтон
репейник
кордицепс
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
коэнзим200
омега700
глютамин
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
кальций
СУББОТА
*утро
кавинтон
репейник
ламинария
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
босвелия
вит.А
биотин
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
цинк
ВОСКРЕСЕНЬЕ
*утро
кавинтон
репейник
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
Раскидала на ближайшую неделю вот так. Но возможно те, которые не курсами, а просто в целях пополнения рациона - их можно ещё пореже принимать.
Возможно раз в месяц или раз в 2 недели.
ПОНЕДЕЛЬНИК
*утро
кавинтон (30 дней)
репейник (10 дней)
маравит
*день
цитофлавин (14 дней)
хром (60д)
пчп (60д)
фитостатин (60д)
коэнзим200
С+Е
омега700
*вечер
магний200
мидокалм (14 дней)
крестор (ежедн)
линекс+лизоцим (42 дня)
холин
ВТОРНИК
*утро
кавинтон
репейник
спирулина
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
чаванпраш
грепайн
фэтграбер
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
ямс
СРЕДА
*утро
кавинтон
репейник
таурин
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
коэнзим200
в12
омега700
хитозан
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
эль-теанин
ЧЕТВЕРГ
*утро
кавинтон
репейник
лецитин
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
веригон
калий
боярышник
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
мсм
ПЯТНИЦА
*утро
кавинтон
репейник
кордицепс
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
коэнзим200
омега700
глютамин
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
кальций
СУББОТА
*утро
кавинтон
репейник
ламинария
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
босвелия
вит.А
биотин
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
цинк
ВОСКРЕСЕНЬЕ
*утро
кавинтон
репейник
*день
цитофлавин
хром
пчп
фитостатин
*вечер
магний200
мидокалм
крестор
линекс+лизоцим
кофе-чай до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_робуста |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22.5
|
62.3 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
72.2
|
65 | 2.9 | 1.1 | 10.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 133 | 239 | 7 | 9 | 29 |
БАДЫ и таблетки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гималайская розовая соль |
0.42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пантогематоген жидкий |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тКМ сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кавинтон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цитофлавин 5 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фитостатин и q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мидокалм 150 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крестор 10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кордицепс без состава |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин с Бета-каратином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1210 | 239 | 7 | 9 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Елена
02.08.2026 17:01
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
ВЗДУТИЕ ЖИВОТА: причины
1. FODMAP (фодмап) – это англоязычный акроним, обозначающий короткоцепочечные углеводы (олигосахариды, дисахариды и моносахариды и близкие по строению сахароспирты – полиолы), которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию.
* Ограничение содержания относящихся к группе FODMAP углеводов, как было показано в различных исследованиях, оказывает положительное действие при синдроме раздражённого кишечника и других функциональных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
2. Определение FODMAP включает в себя короткоцепочечные:
* полимеры (полисахариды) из мономеров фруктозы (фруктаны) и галактозы (галактаны),
* дисахариды (лактоза, мальтоза),
* моносахариды (фруктоза, галактоза),
* сахароспирты, такие, как сорбитол, маннитол, ксилитол и мальтитол.
3. Термин FODMAP происходит от сокращения:
F - ферментируемые
O - олигосахариды
D - дисахариды
M - моносахариды
A (and) - и
P - полиолы.
4. Важно нормировать в своём рационе продукты с большим количеством газов:
* напитки с газом,
* взбитые миксером продукты,
* суфле,
* взбитые сливки,
* квас/пиво,
* а также ограничить употребление продуктов через трубочку и
* не разговаривать во время еды!
* Это способствует чрезмерному заглатыванию воздуха и аэрофагии (отрыжке воздухом).
5. Продукты, стимулирующие газообразование - это:
* цельные молочные продукты,
* бобовые (арахис),
* брокколи, белокочанная/цветная/квашенная капуста,
* орехи (могут способствовать газообразованию!)
* сладкие (высокофруктозные) фрукты - яблоко, груша, дыня, тёмные бананы, манго (чем спелее, тем фруктозы больше)
* ростки пшеницы (да-да, пророщенные крупы могут вызывать газообразование!)
* легкоусвояемые углеводы в виде гарниров - макароны, кус-кус, картофельное пюре,
* высокофруктозные сиропы,
* пищевые дрожжи,
* лук-порей,
* горчица.
6. Важно стимулировать рост полезной микрофлоры, контролирующей газообразование.
* Такая микрофлора поддерживается постоянно здоровым рационом из 80% моно-продуктов в щадящей термообработке с ограничением:
* консервов (рыбные, мясные, овощные)
* легкоусвояемых углеводов (хлеб, выпечка, картофель фри и пюре, манная и другие быстрые каши)
* Чем больше легкоусвояемых сахаров в питании, тем больше патогенной микрофлоры в толстом кишечнике и, следовательно, сильнее процессы газообразования.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ВЗДУТИЕ ЖИВОТА: причины
1. FODMAP (фодмап) – это англоязычный акроним, обозначающий короткоцепочечные углеводы (олигосахариды, дисахариды и моносахариды и близкие по строению сахароспирты – полиолы), которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию.
* Ограничение содержания относящихся к группе FODMAP углеводов, как было показано в различных исследованиях, оказывает положительное действие при синдроме раздражённого кишечника и других функциональных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
2. Определение FODMAP включает в себя короткоцепочечные:
* полимеры (полисахариды) из мономеров фруктозы (фруктаны) и галактозы (галактаны),
* дисахариды (лактоза, мальтоза),
* моносахариды (фруктоза, галактоза),
* сахароспирты, такие, как сорбитол, маннитол, ксилитол и мальтитол.
3. Термин FODMAP происходит от сокращения:
F - ферментируемые
O - олигосахариды
D - дисахариды
M - моносахариды
A (and) - и
P - полиолы.
4. Важно нормировать в своём рационе продукты с большим количеством газов:
* напитки с газом,
* взбитые миксером продукты,
* суфле,
* взбитые сливки,
* квас/пиво,
* а также ограничить употребление продуктов через трубочку и
* не разговаривать во время еды!
* Это способствует чрезмерному заглатыванию воздуха и аэрофагии (отрыжке воздухом).
5. Продукты, стимулирующие газообразование - это:
* цельные молочные продукты,
* бобовые (арахис),
* брокколи, белокочанная/цветная/квашенная капуста,
* орехи (могут способствовать газообразованию!)
* сладкие (высокофруктозные) фрукты - яблоко, груша, дыня, тёмные бананы, манго (чем спелее, тем фруктозы больше)
* ростки пшеницы (да-да, пророщенные крупы могут вызывать газообразование!)
* легкоусвояемые углеводы в виде гарниров - макароны, кус-кус, картофельное пюре,
* высокофруктозные сиропы,
* пищевые дрожжи,
* лук-порей,
* горчица.
6. Важно стимулировать рост полезной микрофлоры, контролирующей газообразование.
* Такая микрофлора поддерживается постоянно здоровым рационом из 80% моно-продуктов в щадящей термообработке с ограничением:
* консервов (рыбные, мясные, овощные)
* легкоусвояемых углеводов (хлеб, выпечка, картофель фри и пюре, манная и другие быстрые каши)
* Чем больше легкоусвояемых сахаров в питании, тем больше патогенной микрофлоры в толстом кишечнике и, следовательно, сильнее процессы газообразования.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Пусть этот вечер станет для вас настоящим островком спокойствия и
уюта 💗🌖😘
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан |
44
|
167.2 | 14.5 | 11.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Чёрный рис |
60
|
156 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Рис бурый (коричневый нешлифованный) |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 30.5 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 529 | 857 | 36 | 35 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель |
100
|
113 | 20.7 | 3.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 651 | 580 | 39 | 7 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель |
100
|
113 | 20.7 | 3.4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
90
|
316.8 | 11.1 | 5.6 | 55.6 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 490 | 35 | 9 | 65 |
| Итого за день | 3171 | 1928 | 111 | 52 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Mariа_?
03.08.2026 04:19
Обычное воскресенье. Тренировка на набережной, потом поехали в
деревню. Фланкировкой пришлось пожертвовать ради помощи родне в
огороде. На прообежку тоже какртотне собралась после интенсивного
огородного кардио.
Завтрак,обед,ужин👇
Завтрак,обед,ужин👇
Дожор на бегу
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый десерт в шоколаде |
33
|
148.5 | 2 | 7.6 | 18.2 |
| Огурец соленый |
112
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 145 | 163 | 2 | 7 | 20 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
203
|
335 | 32.1 | 9.3 | 29 |
| Бисквит с фруктами |
83
|
156.3 | 4.3 | 2.4 | 29.1 |
| Желе из красной смородины на эритрите |
35
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 321 | 504 | 36 | 11 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.5 |
| Желе из красной смородины на эритрите |
31
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский) |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Бисквит с фруктами |
72
|
135.6 | 3.7 | 2.1 | 25.3 |
| Манго в шоколадной глазури |
25
|
105.8 | 1 | 3.8 | 17 |
| Итого | 499 | 576 | 44 | 11 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
183
|
159.2 | 3.4 | 0.2 | 33.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо |
123
|
156.2 | 27.6 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 346 | 451 | 32 | 11 | 49 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирозин |
2
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| EAA+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Цитруллин-DL-Малат |
6
|
14.4 | 3.6 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 13 | 72 | 4 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1324 | 1767 | 121 | 48 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Inna
02.08.2026 16:44
В этом июле пробывала новые виды мороженого. Все же так много
вкусного мороженого. Только к 30 годам стала любить мороженое, в
детстве была к нему безразлична))
А сейчас здорово покрывает жажду сладкого)) Питально, легко и недорого)) ☀️ Какое мороженое любите Вы?)
А сейчас здорово покрывает жажду сладкого)) Питально, легко и недорого)) ☀️ Какое мороженое любите Вы?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из Талицы 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Шелковица |
150
|
79.5 | 1.1 | 0.6 | 18 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 385 | 33 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки со Сгущёнкой и Грецким Орехом |
70
|
279.3 | 5.6 | 13.3 | 35 |
| Итого | 70 | 279 | 5 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Порционный Овсяный |
2
|
204 | 6.6 | 5 | 33.4 |
| Сосиски Сочинки с Сочной Грудкой |
200
|
340 | 22 | 28 | 0 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
60
|
144 | 4.2 | 12 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| кофе 3 в 1 Петровская слобода |
18
|
78.4 | 1.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 778 | 816 | 36 | 45 | 64 |
| Итого за день | 1948 | 1481 | 75 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Алин@
02.08.2026 21:36
10859ш. Добрый вечер🌹🌏 сегодня +31 , в тени душно, странно в жару
перебор жиров🤔🩷 баланс нарушен да и не только баланс😇💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Голубика |
130
|
50.7 | 1.3 | 0.7 | 8.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Риет из тунца |
40
|
41.7 | 6 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 569 | 469 | 18 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
105
|
254.1 | 9.3 | 14.6 | 22.9 |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 332 | 10 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
212.2 | 0.4 | 23.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
105
|
76.2 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
8
|
17.9 | 1.4 | 1.4 | 0 |
| Магний+ кальций допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 375 | 5 | 25 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хлебцы зерновые |
30
|
102 | 3 | 3.9 | 13.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 238 | 266 | 11 | 14 | 23 |
| Итого за день | 1914 | 1444 | 45 | 78 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгения
03.08.2026 01:17
Всем привет! 🌷🌷🌷 Всë как обычно, потихоньку становлюсь легче.
Сегодня заезжала к родителям в гости, решила привезти пиццу,
побаловаться. Как записать не понятно, т.к не домашняя, пришлось
просто взять из списка. Сумку дошила, отправила в Краснодарский
край 🌞😎 немножко поделюсь результатом 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная 19.07.26 |
42
|
77.3 | 8.6 | 4 | 1.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 444 | 181 | 12 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 164 | 4 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
113
|
110.7 | 4.1 | 0.5 | 22.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
134
|
129.8 | 28.1 | 1.7 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 387 | 260 | 33 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 246 | 5 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
150
|
406.5 | 18.9 | 17.6 | 39.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смор+кр+ап |
30
|
41.3 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 891 | 579 | 42 | 19 | 54 |
| Итого за день | 3004 | 1432 | 98 | 51 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Lanana
01.08.2026 09:56
Всем позитивного дня!
Купила риет из тунца и грибов на пробу. В магазине не смогла рассмотреть мелкий шрифт, сегодня на работе посмотрела с лупой. Если верить производителю, здесь 24 грамма белка, жиров 8, углеводов 5. 188 ккал. Белковая бомба, мечта похудальца. А если сделать такой риет самой, еще и калорийность будет ниже в 2 раза, если не больше.
Купила риет из тунца и грибов на пробу. В магазине не смогла рассмотреть мелкий шрифт, сегодня на работе посмотрела с лупой. Если верить производителю, здесь 24 грамма белка, жиров 8, углеводов 5. 188 ккал. Белковая бомба, мечта похудальца. А если сделать такой риет самой, еще и калорийность будет ниже в 2 раза, если не больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный Янтарь Карат |
14
|
37.2 | 0.9 | 3.4 | 0.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Риет тунец/грибы |
115
|
216.2 | 27.6 | 9.2 | 5.8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 328 | 455 | 35 | 17 | 36 |
| Итого за день | 328 | 455 | 35 | 17 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Алина
03.08.2026 02:00
Что сегодня было.... Потлак пати называеться, или шведский стол.
Короче перебор дикий, хотелось попробовать и свое блюдо и другие.
Многие не пробовала, но чувствую себя пингвином. После такого
обжорства можно пару дней вообще не есть. Хотя аппетит он такой что
прийдёт снова часов через 5. Так что ничего не говорю
Посмотрим.
Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Олади с протеином и чиа |
230
|
578.7 | 21.4 | 8.7 | 103 |
| Итого | 735 | 704 | 28 | 15 | 112 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр моцарелла. Мой |
40
|
114.8 | 9.7 | 8.1 | 0.9 |
| Хлебцы wasa multi grain |
2
|
90 | 3 | 0.5 | 22 |
| Маленькие хлебцы |
10
|
42.8 | 1.1 | 1.2 | 7.1 |
| Итого | 568 | 316 | 14 | 15 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Whole wheat bread |
2
|
150 | 6 | 1.5 | 28 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кетчуп bacon and maple |
0.5
|
40 | 0.5 | 0.5 | 8 |
| Итого | 345 | 562 | 34 | 29 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шуба Веганская |
2
|
558 | 26 | 30 | 46 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Салат с Курицей и Грибами |
100
|
214 | 5 | 19.1 | 5.5 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Колбаски |
100
|
264 | 12 | 24 | 0 |
| Торт tuxedo |
100
|
400 | 5 | 30 | 50 |
| Кукуруза |
50
|
48 | 1.2 | 2.1 | 6.2 |
| Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
660
|
488.4 | 2.6 | 0 | 57.4 |
| Картофель, запеченный с яйцом по 1-244 |
100
|
228 | 4.7 | 14.5 | 19.5 |
| Итого | 1620 | 2542 | 75 | 127 | 231 |
| Итого за день | 3718 | 4131 | 152 | 187 | 417 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
02.08.2026 18:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Хлебцы гречневые хрустящие |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 2910 | 636 | 23 | 41 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
150
|
28.5 | 2.4 | 0.3 | 1.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Салат из печени с морковью и кукурузой |
2
|
367.1 | 31.9 | 11.4 | 33.7 |
| Морковно-творожная запеканка |
0.5
|
57.8 | 6 | 1.6 | 4.4 |
| Итого | 815 | 612 | 48 | 23 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Запеканка с творогом, тунцом, кабачком и сыром |
1
|
309.7 | 32.8 | 8.9 | 21.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 368 | 332 | 33 | 9 | 26 |
| Итого за день | 4093 | 1580 | 105 | 73 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Тала М
31.07.2026 23:05
у людей с сайта есть какие-то интересы, какие-то цели, радости,
переживания. а я как замороженная. ничего не вдохновляет, никакие
цели не интересны. даже собственное здоровье. не знаю как себя из
коматоза вывести. нет у нас никаких радостей, но слава богу в семье
и горя нет
14
50
Интересные блоги
25-07-2026
Дневник питания за 25.07.2026
Всем доброго дня. Проснулся на автомате в половине...
01-08-2026
Июль 2026
Месяц долбаной многозадачности.
Вес 57,4 кг.Вот...
31-07-2026
у людей с сайта есть какие-то интересы, какие-то ц...
Новые рецепты
Бельгийские вафли
354
6.6
19.7
37.5
2
Скумбрия в духовке
165.6
13.4
11.9
1.3
13
Филе `Минтая` в духовке
112.8
12.4
5.9
2
0
Лучшие рационы
