Лида
18.03.2026 20:55
Всем привет с дивана! Сегодня у меня день нон-стоп сна. Ночная
смена выжала меня как лимон, поэтому организм взял свое, я проспала
практически весь день.
А ведь вчера я с таким запалом обещала себе (и вам) поднять калории до 1600-1800? Ну... давайте будем честны. Сегодня опять "не фонтан" по калориям (но не так и плохо), потому что в режиме "проснулся-и-снова-спать" есть особо некогда. Самое сложное было вечером. Я уже почти решила, что ужина сегодня не будет. Просплю и все. Но потом что-то щелкнуло. Вспомнила нашу вчерашнюю беседу и то, как мы договаривались заботиться о себе, а не просто "не есть".
Я заставила себя встать. Поплелась на кухню и засунула в духовку рыбу.
И знаете? Это было офигенно. Сочная, теплая, вкусная. Да, ужин в 9 вечера, но лучше поздно, чем голодный срыв завтра утром, верно?
Сегодня я не выполнила план по калориям. Но я выполнила план по заботе.
А ведь вчера я с таким запалом обещала себе (и вам) поднять калории до 1600-1800? Ну... давайте будем честны. Сегодня опять "не фонтан" по калориям (но не так и плохо), потому что в режиме "проснулся-и-снова-спать" есть особо некогда. Самое сложное было вечером. Я уже почти решила, что ужина сегодня не будет. Просплю и все. Но потом что-то щелкнуло. Вспомнила нашу вчерашнюю беседу и то, как мы договаривались заботиться о себе, а не просто "не есть".
Я заставила себя встать. Поплелась на кухню и засунула в духовку рыбу.
И знаете? Это было офигенно. Сочная, теплая, вкусная. Да, ужин в 9 вечера, но лучше поздно, чем голодный срыв завтра утром, верно?
Сегодня я не выполнила план по калориям. Но я выполнила план по заботе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваши малыши пшеничные |
28
|
58.5 | 1.9 | 0.2 | 12.2 |
| Брынза сербская |
12
|
21 | 1.6 | 1.5 | 0.3 |
| Ветчина вареная для тостов «По-Клински» Клинский |
3
|
54 | 9.6 | 1.8 | 0 |
| Карпачо |
77
|
100.1 | 21.6 | 1.5 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
110
|
29.7 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Итого | 287 | 263 | 35 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
157
|
113.9 | 3 | 0.6 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
10
|
4.6 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный |
25
|
11.2 | 2.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 312 | 286 | 33 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
400
|
554.4 | 73.6 | 28.8 | 0 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидоры черри, томаты |
90
|
24.3 | 0.7 | 0.6 | 3.1 |
| Лаваши малыши пшеничные |
20
|
41.8 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Брынза сербская |
10
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Ветчина вареная для тостов «По-Клински» Клинский |
2
|
36 | 6.4 | 1.2 | 0 |
| Ореховый соус |
11
|
26.4 | 0.2 | 2.2 | 1.4 |
| Итого | 692 | 718 | 84 | 34 | 16 |
| Итого за день | 1291 | 1268 | 153 | 46 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
18.03.2026 20:54
Питание
🥗🍜 Завтрак: гречка, овощи, тунец, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, протеиновый батончик.
🥗🍜 Обед: наггетсы, овощи, морковь по-корейски, моцарелла, соус бургер, зразы картофельные, кетчуп, соус сырный, кофе с молоком, творог, топпинг, манго.
🥗🍜 Ужин: лепешка с куриным фаршем, сыром и овощами, чай с молоком, конфета.
🥗🍜 Завтрак: гречка, овощи, тунец, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, протеиновый батончик.
🥗🍜 Обед: наггетсы, овощи, морковь по-корейски, моцарелла, соус бургер, зразы картофельные, кетчуп, соус сырный, кофе с молоком, творог, топпинг, манго.
🥗🍜 Ужин: лепешка с куриным фаршем, сыром и овощами, чай с молоком, конфета.
Физическая активность: 809 ккал
Шаги - 19 455 - 499 ккал
Силовая - 310 ккал
Шаги - 19 455 - 499 ккал
Силовая - 310 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Форель и соль |
50
|
71.5 | 7.8 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
17
|
40 | 0.1 | 2.6 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко |
147
|
47 | 4.6 | 0.1 | 6.9 |
| Bombar brownie cake cherry |
1
|
115 | 6.8 | 6.6 | 2.5 |
| Итого | 779 | 484 | 32 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
110
|
183.9 | 13.8 | 5.7 | 19.4 |
| Зразы картофельные со шпинатом и грибами |
100
|
80 | 2 | 2 | 14 |
| Айсберг (салат кочанный) |
18
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Моцарелла Баланс |
62
|
99.2 | 11.8 | 5.9 | 0 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
39
|
29.6 | 1.9 | 1.9 | 1.4 |
| Кетчуп «Слобода» шашлычный |
6
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar |
2
|
3.3 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Бургер-соус |
5
|
16.5 | 0 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко |
152
|
48.6 | 4.7 | 0.1 | 7.1 |
| Творог |
121
|
121 | 21.8 | 2.2 | 3.6 |
| Манго |
63
|
37.8 | 0.5 | 0.2 | 8.4 |
| Топпинг "Сочная клубника и банан" |
18
|
45.9 | 0.5 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 1161 | 686 | 58 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка цельные злаки |
40
|
116 | 2.8 | 2.8 | 18.8 |
| Фарш «Премиум» из филе грудки |
121
|
157.3 | 24.2 | 6.1 | 1.8 |
| Сыр Чеддер полутвердый 50% |
18
|
68.4 | 4.3 | 5.6 | 0.3 |
| Соус бургер |
10
|
33 | 0.1 | 3 | 1.5 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец соленый |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко |
125
|
40 | 3.9 | 0.1 | 5.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 809 | 481 | 36 | 20 | 36 |
| Итого за день | 3449 | 1651 | 126 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 19 455 - ккал
#2 силовая - 310 ккал
🏃💪🏋️
#2 силовая - 310 ккал
🏃💪🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19455 |
19455 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
41.3 |
51.3 |
2008 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51.3 |
51.3 |
51.3 |
2308 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
10 |
390 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1215 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Количество шагов: 19455
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 11562 кг
Татьяна
17.03.2026 20:20
Настроение Солнечное, активность повышенная.
Прогулка была 2 частями:
:) Сходила в лесочек - набрала веточек Вербы и Ивы (надо Сороке гнездо сотворить)
Желание творить!
Прогулка была 2 частями:
:) Сходила в лесочек - набрала веточек Вербы и Ивы (надо Сороке гнездо сотворить)
Желание творить!
:) Прошлась по лесу, там так красиво - голубое небо, пушистые белые
облака, полянки голубых пролесков, белые кандыки, фиолетовые фиалки
и яркая зеленая травка. Птицы поют и я им немного поиграла на
флейте.
:D Записала видео моей игры на Окарине, рискнула показать в контакте... Говорят уже неплохо звучит.
:D Записала видео моей игры на Окарине, рискнула показать в контакте... Говорят уже неплохо звучит.
Всем отличного Весеннего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
67
|
81.1 | 10.7 | 3.4 | 2 |
| йогурт греческий 2% |
48
|
30.7 | 4.2 | 1 | 1.3 |
| Варенье Абрикосовое от Татьяны |
45
|
71.1 | 0.3 | 0 | 17.1 |
| Хлеб злаковый с морковью |
31
|
86.8 | 2.8 | 2.2 | 14.3 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
11
|
23.1 | 0.9 | 1.9 | 0.7 |
| Печень трески натуральная консервы |
13
|
79.3 | 0.5 | 8.6 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 390 | 20 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Кизил |
75
|
33.8 | 0.8 | 0 | 6.8 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 1047 | 220 | 3 | 2 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МикроЗелень смесь моя |
23
|
34.5 | 1.6 | 1.7 | 5.8 |
| Сныть обыкновенная |
12
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Мокрица |
12
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| йогурт греческий 2% |
42
|
26.9 | 3.7 | 0.8 | 1.2 |
| Майонезный соус Махеевъ провансаль постный |
5
|
14.5 | 0 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб злаковый с морковью |
32
|
89.6 | 2.9 | 2.2 | 14.7 |
| Сочник с творогом Ермолино 80гр. |
79
|
225.9 | 7.9 | 7.9 | 30.8 |
| Мармелад Ягодный домашний |
27
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Суп Рассольник Домашний |
242
|
161.9 | 9.9 | 9 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 608 | 27 | 25 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус с муке |
60
|
61.9 | 10 | 3.1 | 2.2 |
| Желудки цыплят бройлеров вареные |
23
|
63.5 | 8.9 | 3.1 | 0.3 |
| Грибы с Овощами тушеные |
18
|
10.7 | 2.3 | 0.5 | 3.5 |
| Хлеб злаковый с морковью |
21
|
58.8 | 1.9 | 1.5 | 9.7 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 200 | 23 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожно-морковные домашние |
29
|
63.7 | 5.7 | 1.7 | 6.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Виктория садовая |
53
|
21.7 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 182 | 125 | 9 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2974 | 1545 | 83 | 57 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.03.2026 19:14
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1013 | 50 | 11 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
50
|
54.6 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 600 | 287 | 25 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет мой |
165
|
104.9 | 3 | 4 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
81
|
78.4 | 17 | 1 | 0.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 716 | 362 | 26 | 8 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
12
|
39.7 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 30 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет мой |
213
|
135.5 | 3.8 | 5.1 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
146
|
141.4 | 30.7 | 1.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 891 | 470 | 39 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 536 | 149 | 6 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3786 | 1401 | 111 | 40 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Ginta Subadra Cīrule-Liberte
18.03.2026 20:23
Пусть тело и ум работает вместе и друг друга понимает!
Сделала ещё двух тестов. У этих была очень понятная инструкция по чтению результатов. Поздравления были основаны от Вас. Благодарю.
Кажется, я совсем с цепи сорвалась в теме еды. Даже при беременности не стоит так обожрался.
Так…. Собрались. Завтра тоже будет день.
Сделала ещё двух тестов. У этих была очень понятная инструкция по чтению результатов. Поздравления были основаны от Вас. Благодарю.
Кажется, я совсем с цепи сорвалась в теме еды. Даже при беременности не стоит так обожрался.
Так…. Собрались. Завтра тоже будет день.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| груша конференц |
404.8
|
173.7 | 1.6 | 1.2 | 41.7 |
| Мандарин |
222.3
|
84.5 | 1.8 | 0.4 | 16.7 |
| Помидоры сливовидные |
140.1
|
32.4 | 1.4 | 0.4 | 6.9 |
| Орехи кешью "Well done" |
71.9
|
433.6 | 15.1 | 34.5 | 14.4 |
| Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE" |
111.4
|
276.3 | 11.1 | 2.6 | 49 |
| Сыр "Tilsit" "Farm Milk" |
227.8
|
710.7 | 54.7 | 54.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая добавка для тех, которые хочет забеременеть и беременных "Purazell" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капсулы Омега 3 "Purazell" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 1711 | 85 | 93 | 128 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
369.5
|
354.7 | 5.5 | 1.8 | 77.6 |
| Копчёный плавленый сыр «RIMI» |
330
|
884.4 | 59.4 | 66 | 13.2 |
| Картофельное пюре со сметаной “Maggi” |
3
|
399 | 10.5 | 7.8 | 69.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
1000
|
110 | 7 | 1 | 19 |
| Итого | 2504 | 1748 | 82 | 76 | 179 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
280.6
|
75.8 | 3.6 | 0.3 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 780 | 130 | 7 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4545 | 3590 | 175 | 171 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно большое количество шагов. Великолепно было бы, если
большое количество шагов дружило бы с малым количеством еды. Но,
увы, сегодня это было не так.
Шаги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
Итог |
|
Количество шагов |
440 |
160 |
68 |
130 |
205 |
510 |
120 |
650 |
283 |
1280 |
100 |
170 |
65 |
21 |
23 |
210 |
270 |
820 |
5525 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Дистанция |
|||||||||
Количество шагов |
170 |
380 |
30 |
2170 |
40 |
40 |
740 |
720 |
4290 |
Время |
|||||||||
Вес отягощения |
5.305 |
5.305 |
7.305 |
7.305 |
7.305 |
7.305 |
7.305 |
8.01 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 9815
Вес отягощения: 6.9 кг
2
2
Татьяна
18.03.2026 14:08
Калорийность - 170.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 159 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 101 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное Золотая семечка | 4 г |
| мука Рисовая белая | 171 г |
| Папоротник Орляк | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Оладьи с Папоротником Орляк от Татьяны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молодые побеги папоротника орляк - порезала, отварила 5 минут без
соли
Откинула на дуршлаг
Пробила блендером
Откинула на дуршлаг
Пробила блендером
Шаг 2.
Приготовила тесто:
Яйца + молоко + сода, соль + мука рисовая.
Яйца + молоко + сода, соль + мука рисовая.
Шаг 3.
+ масло растительное и Хорошо перемешала
Шаг 4.
Разогрела сковородку и выкладывала десертной ложкой
Шаг 5.
жарила без масла по 4-6 минут с каждой стороны
Шаг 6.
Получились пышные плотные оладушки
(заметила, что если уменьшить огонь нагрева - оладьи получились более плоские)
(заметила, что если уменьшить огонь нагрева - оладьи получились более плоские)
Шаг 7.
Оладьи вкусные, очень сытные.
А со сметанкой - вообще объедение.
Приятного аппетита!
А со сметанкой - вообще объедение.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.2 кКал | 10.11% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 25.9 г | 11.83% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 59.2 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.7%
b-car
11%
В1
4.6%
B2
11.4%
Холин
14.2%
B5
12.8%
B6
8.7%
B9
0.9%
B12
5.9%
C
7.8%
D
5.9%
E
3.3%
H
12.3%
вит.К
0.2%
PP
16.1%
Калий
7.4%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
6.3%
Na
16.2%
P
15.9%
Cl
7.2%
Fe
6.5%
I
3.7%
Co
29.7%
Mn
25.2%
Cu
14.9%
Mo
3.9%
Se
23.1%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
7%
6
13
Сури
11.03.2026 08:34
В Сочи холодно,но людно,празднично и зелено. И дорого) А ещё там не
было весов ...) и много всяких вредных вкусняшек... Эх..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
8
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
22
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 419 | 314 | 19 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикос, семя костянки |
9
|
46.8 | 2.3 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 289 | 49 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
95
|
163.4 | 24.5 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
17
|
41.1 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 335 | 330 | 27 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
51
|
133.1 | 13.6 | 8.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
8
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Итого | 372 | 231 | 15 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свинина, вырезка, запечённая |
83
|
122 | 21.6 | 3.3 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 560 | 290 | 29 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
10
|
24.2 | 0.5 | 0 | 5.3 |
| Итого | 328 | 198 | 3 | 13 | 15 |
| Итого за день | 2303 | 1415 | 96 | 60 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Светлана
18.03.2026 20:49
Сегодня старалась. Получилось как-то так. По нутриентам недобрала.
По калориям вроде норм. И не голодная.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Конфеты Батончики |
16
|
82.2 | 1.7 | 4.7 | 8.5 |
| Закуска Венгерская |
18
|
16.2 | 0.3 | 0.5 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Омега 3 |
100
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 439 | 405 | 11 | 13 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоки Протертые с Сахаром |
20
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 170 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Бульон из Грудки |
150
|
27 | 1.1 | 1.2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
100
|
52 | 1.2 | 4 | 2.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 748 | 385 | 38 | 8 | 38 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
100
|
52 | 1.2 | 4 | 2.7 |
| Куриный Бульон из Грудки |
150
|
27 | 1.1 | 1.2 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 543 | 368 | 38 | 8 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
300
|
121.5 | 1.1 | 1 | 25.3 |
| Итого | 300 | 121 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2900 | 1290 | 89 | 31 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постепенно привыкаю к залу. Уже осмысленно что-то делаю. Сегодня
были ноги, спина, ягодицы, пресс. Упражнения записала те, что
нашла. Некоторых в списке нет.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
270 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
36 |
3600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11360 |
11360 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 731 ккал
Повторения: 675 раз
Тоннаж: 4940 кг
Количество шагов: 11360
Галин@
18.03.2026 20:43
Всем хорошего настроения. Сегодня в зал не ходила зато сходила к
косметологу на чистку лица, давно мечтала. Удалили четыре папилломы
и прочее, много боли натерпелась аж голова закружилась. Надо
отдохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
60
|
151.2 | 7 | 13.7 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Даниловский Зерновой на закваске |
20
|
56 | 1.9 | 1.2 | 9.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Псилиум |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Колаген |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 516 | 26 | 35 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок кокос -миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Печень куриная |
55
|
75.7 | 11.2 | 3.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Апельсин |
6
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Булочка миланская с кунжутом [Щелковохлеб] |
30
|
70.5 | 2.2 | 0.8 | 13 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.6 | 0.8 | 2.2 | 0 |
| Кальций d30актимед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 444 | 26 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный с сахаром и изюмом |
90
|
261 | 8.7 | 14 | 24.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% Домик в деревне |
30
|
35.4 | 0.8 | 3 | 12.9 |
| Булочка миланская с кунжутом [Щелковохлеб] |
30
|
70.5 | 2.2 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 410 | 447 | 12 | 26 | 51 |
| Итого за день | 2209 | 1434 | 65 | 78 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
«Мой » заливное с курицей и яичными белками
61.5
10.1
1.2
2.7
7
«Мой » салат овощной с апельсином
29.4
1.2
0.5
4.8
24
Тыквенная плетёнка
322
7.4
10
50.3
2
Лучшие рационы
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
2026-03-16
Калорийность: 1117 кКал
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Интересные блоги
