Валентина
05.07.2026 09:06
Всем привет👋.
Утром поехали на дачу. Поставила часы на свободную тренировку. Они здорово оценили мою прополку фирменную: глубокий присед и гусиным шагом вдоль грядки. Трава растёт, пропалываю помидоры, огурцы. Пропалывала и одновременно загорала 😃💪. Люблю совмещать полезное с приятным.

Приехали дачи, приготовление различных вкусняшек, прогулки с сыном.

На спор с сестрой, решила отпускать волосы 😊👍. Она сказала, что я не выдержу, креплюсь.
Было несколько прогулок, часам понравилась моя прополка в огороде. День получился активным.

Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра свекольная
91
71.3 1.5 3.2 8.9
Тунец на сковороде
88
100.4 15.1 4.3 0.2
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1
Глицин форте
1
0 0 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68
30.6 2 1 3.3
Не молоко
35
21 0.4 1.1 2.3
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота и Витамин В12
1
0 0 0 0
potassium
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
135
60.8 0.9 0.3 12.3
Ирга
50
23.5 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
200
145.8 7.8 3 22
Огурец грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
129
18.1 0.8 0 4.9
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Икра трески
30
36 3.3 2.1 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сосиски столичные
35
81.9 4.3 7.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
180
129.6 18.6 0.5 12
Шоколадно- сливовый джем
62
135.1 0.6 0.2 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин июль
155
206.5 10.4 6.8 25.3
Икра трески
15
18 1.7 1.1 0.2
Салями
41
152.9 7.8 13.5 0
Сырники
39
87.3 4.8 1.5 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глицин форте
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Арахис жареный
46
288 12 23.9 6.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
10
4.2 0.2 0.1 0.1
Кефир 2,5% жирности
140
74.2 4.1 3.5 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 39
Галина
06.07.2026 18:25
Мой сегодняшний рацион!
Спасибо всем кто отозвался о моём падении и плече, Сегодня проснулась плечо болит гораздо меньше, уверена что перелома нет, Поэтому в поликлинику не пошла-мажу мазями и растирками, пью таблетки-Нимесулид два раза в день, чтобы снять воспаление.Буду ждать выздоровления и скорее всего буду покупать новый велосипед.
Всем хорошего вечера!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
340
3.4 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7
Рулет из лаваша с креветками 140
140
170.2 11.8 4.8 19.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Каша гречнево- пшённая
160
115.5 4.3 1.1 21.9
Рыба навага в томате
200
190.4 29 5.6 5.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с картошкой
330
303.3 21.1 15.5 19.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Нектарин
150
58.5 1.6 0.4 11.5
Яичница с картошкой
110
101.1 7 5.2 6.4
Патиссон вареный, с солью
100
16 1 0.2 1.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Облепиховый напиток
100
15.4 0.2 0.7 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Lekno
06.07.2026 20:07
ёмаё.. я устала обжираться, сегодня я себе позволила тортик и началось...
ела сегодня на 1200 ккал с лишним... пила много воды, не могу, желудок не выдерживает уже...
 1 
Ирина Макс
06.07.2026 05:25
Сегодняшний рациолнчик.:)
Всё как всегда, я на работу!
Всем удачной новой недели! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16
41.9 3.5 3.1 0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%
15
39 3.8 2.7 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
30
77.7 2.3 0.9 15
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30
68.4 1.9 0.7 14.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
30
51.6 9.1 1.4 0
Каша геркулесовая
200
122.2 4.2 2.2 21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Нектарин
83
36.5 0.9 0.3 7.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
110
189.2 33.5 5.1 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Свекла маринованная
100
48.5 1.5 0.2 9.9
Подсолнечное масло нерафинированное
10
89.9 0 10 0
Сельдерей черешковый
50
11 1.9 0.1 2.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
6
16.9 2.7 0.3 1.7
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Морская капуста по-корейски
5
5 0.1 0.5 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
ЗОЯ
06.07.2026 18:38
Добрый вечер.  Погода отвратительная,настроение  такое же. Целый день сижу сиднем перед телевизором.  Дремала весь день и ела.  Дождь каждый час  по 20 минут идет, потом полчаса солнце и так по кругу. Но завтра пойдем на прогулку даже под зонтом,так нельзя сидеть.  Всего хорошего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Оладьи печеночные
50
114.6 8 8.5 3.4
аквадетрим
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Форель, все виды
18
26.6 3.7 1.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа для окрошки с колбасой
120
118.8 6.7 6.8 7.7
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3
квас Очаковский
300
60 0 0 13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.5 0.6 17
Голубцы классические (с мясом и рисом)
110
106.3 5.5 7.2 5
Огурец грунтовый
213
29.8 1.7 0.2 5.3
Помидор (томат), грунтовый
254
61 2.8 0.5 9.7
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
15
59.9 0.2 1.1 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
121.5 4.2 4.9 14.9
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы классические (с мясом и рисом)
70
67.6 3.5 4.6 3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3.4 0.6 16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
142 9 11.5 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
15
59.9 0.2 1.1 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Неля
06.07.2026 01:50
Привет! :) Купила сегодня полуботинки для прогулок из микрофибры. Не знаю, надо ли какие средства покупать для ухода. Почитала в Интернете. Вроде ничего не нужно. Продавец сказала, что стирать можно в стиральной машине в мешке. Посмотрим.
Зашла в магазин электроники. Нужен радиоприемник. Попросили в подарок на день рождения. Присматриваюсь, какие есть. По интернету не очень понятны габариты. Увидела в реале модель, которая заинтересовала в Интернете. В магазине мне все показали и рассказали. Нужно будет еще докупать блок питания. 
День получился удачный. Погода чудесная. Пока была в магазине, оказывается, прошел дождь. А я шла туда и обратно по солнечной погоде.
Про питание думалось сегодня мало. Отвлеклась на покупки. :)  И это хорошо.
Еще я надела вчера и сегодня украшения. Я почему-то перестала носить их в период похудения. А теперь почувствовала, что для настроения они очень даже нужны. И заметила, что цепочка свободнее висит на шее, чем до похудения. Это тоже приятно. При покупке, помню, цепочка оказалась на 4 см меньше, чем в описании. Это тогда было критично при том весе.
Желаю всем хорошего настроения, красивых обновок или других радостей! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные Деревенские
73
138.7 12.4 8.8 2.9
Булки низкокалорийные
40
30.5 1.8 0.4 5
Морковь
29
10.2 0.4 0 2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
81
76.1 3.8 0.3 13.8
Варенье-М
62
34.7 0.2 0.1 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
98.4 9.9 4.8 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Лисички (Варка со сливом)
100
17.4 1.4 1 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Масло Рыжиковое Нерафинированное
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
85
201.5 3.2 10.8 18.7
Груша (Мытьё, нарезка)
122
57.3 0.5 0.4 12.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира
42
45.8 5.3 0.7 4.7
Зефир Вишнёвый на Сиропе Топинамбура
41
41.4 0.8 0 9.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
6.4 0.3 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
320
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
100
111 19 3.3 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Катерина
05.07.2026 16:36
Приготовила себе мороженое, добавила чуть клюквеного джема, даёт приятную кислинку, сейчас сервирую себе столик возле бассейна, осталось только рядом с бассейном поставить искусственную пальму!🤣
 8 
 21
Inna
06.07.2026 19:38
Я заметила, что вкус подстраивается под то, что мы едим: если долго нет привычной еды, её начинает сильно хотеться. Бывает, что продукты, которые по отдельности не очень любишь, вместе дают неожиданно вкусное сочетание? У каждого есть свои любимые завтраки. Вот уже почти год я чаще всего завтракаю творогом (обычно 5%) с киви и бананом — это сочетание неизменно. Вообще я из тех, кто за день съедает 4–5 разных фруктов и много овощей. А чем чаще всего завтракаете вы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Творог 9%
200
300 32 18 4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крокант с Миндалем
28
159.6 1.7 10.6 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Котлеты со сливочным маслом и зеленью [Мираторг]
180
336.6 21.8 18 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
230
103.5 2.1 0.2 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Ремесленный Пшеничный
120
273.6 9 1.2 57.6
Тунец Макрелевый Натуральный
150
180 27 8.3 0
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Катя Файн
05.07.2026 13:02
я отказываюсь от добавленного сахара.
Я, вообще-то любитель десертов и некоторых особо соблазнительных пирожных. Я их в определённый момент оставила в своём рационе в минимальных количествах. Но сейчас лето и отличный повод пожить без них.
В качестве десертов решила оставить сыр и фруктами/сухофруктами и орехами. Тоже, конечно, в крохотных количествах на один укус, для вкуса.Не знаю, получится или нет. Это не запрет, не аскеза, а желание расширить вкусовую палитру. Сахар он и есть сахар, просто сладко и всё. Не очень интересно.
 5 
 12
Мирабелла
06.07.2026 19:56
Калорийность - 90.3 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 600 г
Терияки 70 г
Чеснок (Жарка) 18 г
Перец чили, серрано 10 г
Имбиря корень сырой 96 г
Лук репчатый (Тушение) 560 г
Перец сладкий красный (Тушение) 370 г
Фасоль стручковая (Тушение) 120 г
Перец чили красный острый (Тушение) 42 г
Терияки 108 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Одно из самых вкусных блюд из курицы в китайской кухне, на мой взгляд. А делается всё просто и быстро)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе (лучше бедро) очистить от жира и нарезать против волокна на тонкие брусочки. Замариновать с 70 гр соуса терияки, чесноком, пропущенным через пресс и мелко нарезанным перцем чили серрано, мелким и очень острым.
Шаг 2.
Перец нарезать на вытянутые перья 5х2 см примерно
Шаг 3.
Перец чили колечками
Шаг 4.
Лук дольками и разделить их
Шаг 5.
Имбирь натереть на крупной тёрке. Смазать сковороду маслом, поставить на максимальный огонь и слегка обжарить имбирь до появления аромата. Туда же переложить болгарский перец, обжаривать перемешивая, не тушить, через минуты три добавить лук и перец чили, в конце фасоль стручковую (у меня замороженная). Добавить специи и грамм 70 соуса терияки. Так же помешивая приготовить до состояния аль денте и переложить в другую посуду.
Шаг 6.
Замаринованную курицу, так же, обжарить со всех сторон до появления небольшой золотистой корочки. Попробовать её на готовность, но скажу по собственному опыту, с таким маринадом курица мягкая и готовая уже, едва она побелеет от нагрева)
Шаг 7.
В готовую курицу, переложить обратно овощи, добавить остатки терияки, хорошо перемешивая готовить ещё пару минут и выключить огонь. Оставить под крышкой доходить минут 30. И можно подавать к столу) Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал 5.36%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 15.3 г 6.99%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 69.4 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10%
b-car
10.6%
В1
5.3%
B2
7%
Холин
6%
B5
2.9%
B6
17.8%
B9
1.9%
B12
8.5%
C
32.3%
D
~
E
2.5%
H
0.7%
вит.К
3.5%
PP
14.5%
Калий
10.5%
Ca
2.5%
Si
23%
Mg
5.5%
Na
3.3%
P
13.8%
Cl
0.6%
Fe
5.1%
I
0.7%
Co
25%
Mn
8.3%
Cu
10.6%
Mo
1.9%
Se
18.3%
F
0.4%
Cr
4.7%
Zn
9.4%
 1 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги