Алина
23.04.2026 02:20
Сегодня учила много английского, тренировалась проходить тест для
проверки его уровня. Потом за малышами и на пробежку. Старалась
быть быстрой сегодня. Мышцы болят ещё со времён понедельника и
бодипампа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр моцарелла. Мой |
40
|
114.8 | 9.7 | 8.1 | 0.9 |
| Хлебцы wasa multi grain |
2
|
90 | 3 | 0.5 | 22 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 518 | 412 | 19 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пирожки Печёные с Повидлом |
400
|
1240 | 22 | 18 | 252 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр моцарелла. Мой |
20
|
57.4 | 4.9 | 4 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Омлет мой с молоком |
50
|
60.8 | 4.6 | 4.3 | 1.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
20
|
91.2 | 0.6 | 5.6 | 8.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 1015 | 2070 | 51 | 71 | 305 |
| Итого за день | 1533 | 2483 | 71 | 94 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Неля
23.04.2026 14:36
Второй год строю свое питание на основе принципа метаболической
тарелки по книгам и видео доктора Обложко С.М. Общий отвес около
20 кг. Привыкла собирать в каждый прием пищи белок,
сложный углевод, клетчатку и десерт. Стала чаще готовить, печь
пироги. Иногда нарушаю, но разово.
Почему нарушаю? Бывают порывы вольности и капризы. Хорошо, что это только раз в день и редко. Психологически можно, конечно, над этим работать, делать упражнения, договариваться с собой. Но не оставляет мысль, что, возможно, организму это нарушение нужно позарез именно сейчас. Вот и ослабляю поводок на миг.
Почему нарушаю? Бывают порывы вольности и капризы. Хорошо, что это только раз в день и редко. Психологически можно, конечно, над этим работать, делать упражнения, договариваться с собой. Но не оставляет мысль, что, возможно, организму это нарушение нужно позарез именно сейчас. Вот и ослабляю поводок на миг.
Марина ИМТ=24,1
23.04.2026 12:39
● Холодина, хорошо, что можно самим отопление включить, включили.
Хочется спать...
● Ходьба по набережной 4 км..
● Сауна 30'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Сегодня все в балансе, кроме углеводов.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Сауна 30'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Сегодня все в балансе, кроме углеводов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 326 | 249 | 2 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| * ГРАНОЛА из Овсяных хлопьев Геркулес | Марина |
35
|
134.1 | 4.3 | 7.3 | 12.9 |
| Итого | 245 | 274 | 6 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| * ПИРОГ из сырков и лука рваное тесто | Марина |
90
|
288.2 | 8.1 | 19.6 | 19.4 |
| * СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой | Марина |
400
|
200 | 19.2 | 4.4 | 20 |
| Итого | 1095 | 527 | 28 | 27 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
25
|
22.4 | 0.4 | 1.3 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
159 | 10.8 | 12.3 | 1.2 |
| * ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ | Марина |
50
|
66.5 | 3.9 | 3.9 | 4 |
| Укроп |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| * САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ или Айсберга ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина |
200
|
30.6 | 2 | 0.2 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Итого | 1161 | 780 | 34 | 60 | 23 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЦИНКа цитрат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
3
|
7.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| ВИТАМИН Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| берберин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3734 | 1858 | 72 | 120 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Олеся
22.04.2026 19:26
Приветствую 🖐
Сегодня был "сумасшедший")) рабочий день, но... я справилась, YES 🤘 всё успела.
Купила фарш куриный, разделила на два; себе добавила в фарш овощи, пожарила котлеты на гарнир булгур - на завтра; дочке из чистого фарша, гарнир спагетти.
Посуду поделили пополам, помыли.
Попробую сегодня ещё раз записаться к стоматологу, вчера не удалось 🫨 Жевательный зуб на нижней челюсти; воспаление.
Вот почему ближе к ночи 🌙 начинает ныть?
Веко верхнее дёргается правый глаз 👁
Надо записаться на уколы к Флебологу, завтра днем позвоню. Ранее слышала 👂 от других людей, что они не помогают, но... всё мы разные как и вены. Это не излечить, но можно поддерживать, облегчить, главное не запускать. Мысли вслух 💭
Сегодня был "сумасшедший")) рабочий день, но... я справилась, YES 🤘 всё успела.
Купила фарш куриный, разделила на два; себе добавила в фарш овощи, пожарила котлеты на гарнир булгур - на завтра; дочке из чистого фарша, гарнир спагетти.
Посуду поделили пополам, помыли.
Попробую сегодня ещё раз записаться к стоматологу, вчера не удалось 🫨 Жевательный зуб на нижней челюсти; воспаление.
Вот почему ближе к ночи 🌙 начинает ныть?
Веко верхнее дёргается правый глаз 👁
Надо записаться на уколы к Флебологу, завтра днем позвоню. Ранее слышала 👂 от других людей, что они не помогают, но... всё мы разные как и вены. Это не излечить, но можно поддерживать, облегчить, главное не запускать. Мысли вслух 💭
Вода в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
54
|
27.5 | 1.5 | 1.4 | 2.3 |
| Простоквашино Творог 5% |
66
|
77.2 | 10.6 | 3.3 | 2 |
| Семена Чиа |
9
|
42.4 | 1.5 | 2.7 | 3.1 |
| Сироп Топинамбура |
8
|
19.6 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Якобс монарх" растворимый сублимированный |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
3.8
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печенье Овсяное |
21
|
87.8 | 1.6 | 2.5 | 14.3 |
| Итого | 447 | 466 | 23 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре брокколи |
154
|
36.7 | 1.2 | 0.9 | 5.7 |
| Блинчики |
28
|
35 | 1.6 | 0.9 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Витамины группы В |
1
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 160 | 4 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко кокосовое Organic |
30
|
30.6 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кофе "Якобс монарх" растворимый сублимированный |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки сочные |
396
|
792 | 47.5 | 55.4 | 21.8 |
| Хлеб Подовый |
33
|
91.7 | 3.3 | 2.1 | 14.6 |
| Соус Сырный |
14
|
61.6 | 0.1 | 6.3 | 1 |
| Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках |
2
|
66 | 3.8 | 4.2 | 2.5 |
| Лепёшка мексиканская Tortillas со вкусом сыра |
38
|
91.2 | 2.4 | 1.4 | 18.3 |
| Итого | 709 | 1136 | 57 | 72 | 58 |
| Итого за день | 3177 | 1763 | 86 | 101 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина
22.04.2026 22:09
Всем привет! Рацион сегодня такой, вроде без косяков. Захотела
сладкого- впихнула конфетки. Муж наконец то купил мне землю для
цветов, вечером пересадила герани в горшки побольше, а то
разрослись лопухи см 10 в диаметре, что аж старых горшков из под
листьев не видно. В итоге еле разместила на подоконниках. Оказалось
их 8 штук🤦♀️Начала гонять по дому с этими геранями и есть
перехотела. Пришлось перекраивать запланированный с вечера накануне
ужин в сторону уменьшения объема. Всё равно много.Хотела окна
помыть- не судьба. Погода испортилась и по прогнозу сказочников
метеорологов минимум на неделю. Сходила в баню, получила максимум
удовольствия, теперь лежу кайфую, перевариваю ужин и вам пишу. Вес
сегодня +250 гр, возвращается вода. Вряд ли это три вчерашних
блинчика привет посылают😂 Спала 6 ч 31 мин, восстание 87 баллов.
Шагов находила 8000. Вот такой сегодня денёк получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 430 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Бантики (сухие) |
90
|
309.6 | 9.4 | 1 | 64.4 |
| Творог Простоквашино 5 % |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сметана 20% |
40
|
81.6 | 0.8 | 8 | 1.4 |
| Витамин D 10000 ME+К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 591 | 671 | 37 | 17 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Дарницкий |
30
|
54 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Масло сливочное |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 325 | 169 | 1 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
200
|
80.2 | 5.8 | 3 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гуляш из куриной грудки |
150
|
138.8 | 16.8 | 6.5 | 3.3 |
| Сметана 20% |
40
|
81.6 | 0.8 | 8 | 1.4 |
| Золотая лилия |
9
|
45 | 0.4 | 2.5 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 879 | 373 | 25 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из куриной грудки |
200
|
185 | 22.4 | 8.6 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сметана 20% |
10
|
20.4 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рафаэлло |
1
|
57 | 0.8 | 4.4 | 1.3 |
| Итого | 650 | 286 | 24 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3155 | 1532 | 90 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Галина
23.04.2026 14:25
Сегодня ходила в поликлинику пешком, обратно на машине,у велосипеда
слетает цепь,всё недосуг сделать. Это шаги которые я натопала по
квартире и до поликлиники, количество округлила так как ещё не
вечер.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 6000
1
7
ann
23.04.2026 15:06
пришли результаты витамина А и Е. первый норма, но по нижней
границе: 0.3 мкг/мл при норме 0.2-0.8, а вот витамин Е указан
19.20++, то есть вышел за границы возможного измерения.. это при
том, что масло практически убрала из рациона. единственное, что до
недавнего времени была привычка баловаться тыквенными семечками и
грецкими орехами по вечерам, но в малых количествах - не более 20г
каждый день, соменваюсь, что в этом проблема ☹️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
181
|
284.2 | 23 | 20.8 | 1.3 |
| овсяное молоко 3.2% ptotein+ |
450
|
292.5 | 9 | 14.4 | 29.3 |
| Итого | 631 | 576 | 32 | 35 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
250
|
53.6 | 6.9 | 0.7 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 408 | 371 | 25 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
182
|
63.7 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 182 | 63 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
137
|
300.4 | 23.2 | 4.5 | 41 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 337 | 356 | 26 | 4 | 50 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №14
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 60 | 166 | 5 | 0 | 34 |
| Итого за день | 3368 | 1534 | 91 | 56 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
23.04.2026 15:05
Нужно купить весы (как и советует разработчик приложения), иначе
ввод данных может быть некорректным. Удивилась, что вроде сижу на
диете, а калорий все-таки много потребляю. Дефицита, оказывается,
никакого нет((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде |
100
|
88 | 2 | 1 | 16.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Итого | 500 | 744 | 32 | 8 | 130 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 410 | 554 | 37 | 15 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак на Пару |
150
|
255 | 34.5 | 11.4 | 4.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 384 | 37 | 12 | 29 |
| Итого за день | 1560 | 1682 | 108 | 36 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятая жизнь / 5th_life
23.04.2026 01:07
3 месяца ровно с начала похудения. Время летит. Краткие итоги:
ушло -10,6 кг; до цели осталось -5,4 кг. Можно сказать,
нахожусь на середине пути. Последние кило уходят
медленнее первых со слов тех, кто уже прошел
путь. Не тороплю. ИМТ с апреля в границах нормы,
сейчас ИМТ=24,2. Честно, можно было худеть и
быстрее, но в приоритете здоровье:
облегчить нагрузку на организм,
насколько возможно.
Сегодня подняла % активности на 10% и калораж соответственно. В планах потом прибавить еще
Сегодня подняла % активности на 10% и калораж соответственно. В планах потом прибавить еще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ряженка 4,0% жир-ти |
75
|
50.3 | 2 | 3 | 2.8 |
| Итого | 151 | 336 | 9 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
250
|
54.7 | 2.9 | 0.2 | 10.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 320 | 197 | 12 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 9% жирности Искренне Ваш |
69
|
108.3 | 11 | 6.2 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 248 | 347 | 27 | 22 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
214
|
109.1 | 6.4 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 362 | 278 | 12 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности Искренне Ваш |
70
|
109.9 | 11.2 | 6.3 | 2.1 |
| Ацидофилин 2,5% жирности Пискаревский |
128
|
69.1 | 4.5 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 198 | 179 | 15 | 9 | 7 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода к чаю и др напиткам |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода - ингредиент готовки |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Урбеч льняной Серпух.маслодел |
7
|
35.7 | 1.4 | 2.7 | 1.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1765 | 56 | 4 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3044 | 1393 | 82 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
11
Лара
23.04.2026 06:40
Доброе утречко! 🌺
Вчера 1614 ккал БЖУ 74/58/194
Активность- 8800 шагов , дефицит дня - 292 ккал.
На завтрак овсянка и яйцо,
Вчера 1614 ккал БЖУ 74/58/194
Активность- 8800 шагов , дефицит дня - 292 ккал.
На завтрак овсянка и яйцо,
До обеда кофе с конфетой.
На обед куриная печень с луком, пшено, зелёный горошек, "салат по-богатому" и кусочек пасочки.
На обед куриная печень с луком, пшено, зелёный горошек, "салат по-богатому" и кусочек пасочки.
На ужин вкуснейшее низкокалорийное хрючево - творог, йогурт и
вишнёвый конфитюр на сахзаме. Обязательно много каши.
Всё!!!
1.Белок устала добирать, главное чтоб не меньше 1г на кг веса. Не так уж я много тренируюсь, чтоб нуждаться в высоком белке.
2. Перестала гнаться за разнообразием. Три-четыре дня практически одинакового ужина за 5 минут готовки меня устраивают и по калориям и по времени. И мне вкусно.
На выходных поразнообразничаю.
3. Углеводному завтраку однозначно быть. Единственное правильное решение при моей бурной активности - с утра основательно закинуться углеводами, чтоб избежать гипогликемии.
Ожидала привес после тренировки во вторник, и после обильного (по весу, не по ккал) ужина , по факту 71,15 кг (-100)
Всем удачного денёчка! ❤️
1.Белок устала добирать, главное чтоб не меньше 1г на кг веса. Не так уж я много тренируюсь, чтоб нуждаться в высоком белке.
2. Перестала гнаться за разнообразием. Три-четыре дня практически одинакового ужина за 5 минут готовки меня устраивают и по калориям и по времени. И мне вкусно.
На выходных поразнообразничаю.
3. Углеводному завтраку однозначно быть. Единственное правильное решение при моей бурной активности - с утра основательно закинуться углеводами, чтоб избежать гипогликемии.
Ожидала привес после тренировки во вторник, и после обильного (по весу, не по ккал) ужина , по факту 71,15 кг (-100)
Всем удачного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Инжир |
19
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 397 | 17 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 139 | 142 | 3 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
90
|
142.6 | 16.7 | 7.2 | 2.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
186
|
93.6 | 1.9 | 7.3 | 5.8 |
| Булочка калорийная |
53
|
178.6 | 4 | 5.3 | 28.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 399 | 572 | 28 | 21 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
104
|
59.3 | 4.3 | 1.6 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вишнёвый конфитюр |
80
|
42.5 | 0.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 365 | 491 | 24 | 15 | 60 |
| Итого за день | 3105 | 1613 | 74 | 58 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
