Калорийность - 327.4 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 50.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука пшеничная Увелка 330 г
Творог обезжиренный красная цена 180 г
Шоколадные капли 60 г
Клубничный Джем (Махеевъ) 155 г
Мед 120 г
Масло сливочное Эконива 75 г
Вода 220 г
Сухое обезжиренное молоко 30 г
Заменитель сахара 6 г
Соль 5 г
Ванилин экстра 1 г
Лимонная кислота 1 г
Яйца 100 г
Разрыхлитель теста Dr.Oetker 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Медово-творожный кекс с кусочками шоколада и клубничным джемом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовка

· Духовку разогреть до 170 °C.
· Силиконовую форму 27х13,5х6,5 см ничем не смазывать. Поставить на жёсткий противень
Шаг 2.
Смешать сухие ингредиенты
В миске соединить:

· мука (330 г)
· сухое молоко (30 г)
· разрыхлитель (10 г)
· соль (5 г)
· ванилин (1 г)
· лимонная кислота (1 г)
Шаг 3.
Смешать жидкие ингредиенты
В отдельной миске соединить:

· творог (180 г)
· яйца (100 г)
· мёд (120 г)
· сахарозаменитель (6 г)

Пробить блендером до однородной пасты.
Шаг 4.
Добавить масло и воду
В творожную смесь добавить:

· растопленное и остывшее сливочное масло (75 г)
· воду (220 г / 220 мл)

Перемешать.
Шаг 5.
Соединить сухую и жидкую смеси
Жидкую смесь влить в сухую. Перемешивать ложкой или лопаткой только до исчезновения сухой муки.
Шаг 6.
Добавить шоколадные капли
Всыпать шоколадные капли (60 г). Аккуратно перемешать.
Шаг 7.
Выложить джем слоями

· Вылить половину теста в форму.
· Выложить половину джема (75 г) ложкой — островками.
· Вылить оставшееся тесто.
· Выложить сверху оставшийся джем (75 г).
· Провести ножом или шпажкой 2–3 зигзагообразных движения.
Шаг 8.
Набухание
Оставить форму на столе на 10 минут.
Шаг 9.
Выпечка в духовке

· Поставить противень с формой в разогретую духовку на средний уровень.
· Выпекать при 170 °C.
· Общее время выпечки: 60–65 минут.
· Через 45 минут быстро загляните (не открывая надолго) — если верх слишком румянится, прикройте фольгой.
· Готовность проверять зубочисткой: воткнуть в центр кекса, не попадая в джем. Зубочистка должна выходить сухой или с крошками (не мокрой).
Шаг 10.
Остывание

· Выключить духовку, приоткрыть дверцу на 5 минут.
· Затем достать кекс вместе с противнем, остудить в силиконовой форме на столе — 30 минут.
· Отвернуть край формы, достать кекс.
· Переложить на решётку и остужать минимум 2 часа перед нарезкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.4 кКал 19.44%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 50.7 г 23.15%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 7.4 г 0.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
0%
Ca
0%
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
0%
Cr
~
Zn
~
Наталия
08.05.2026 12:54
Добрый день! Вчера опять перебор белка , может это и не плохо. весь день боролось с искушением купить мороженое). Но было много работы и вырваться в обед не удалось, а вечером посчитала, что целесообразнее съесть ужин) На ужин делала очень вкусную запеканку из куриного филе а заливка из творожного зерна в сливках  (зерно вообще не чувствуется).

У нас уже неделю по несколько раз в день красный уровень. Бедные дети вместо уроков сидят в коридорах.
Вчера была репетиция вальса день второй). Красные, уставшие, но довольные)

Активность 20 т шагов + планка. Вчера как то все было тяжело ..то ли  из за жары толи из за нагрузок. После вальса вообще не хотелось ничего делать , а надо еще было порядка 2 т пройти. Гуляла вокруг танцев дочери пока ее ждала ..можно было бы кудато сходить и больше пройти, но не было желания и сил. Вечером тоже долго вела внутренний диалог насчет планки, уговаривая себя что это статические позы и никуда идти не надо))) . Уговорам поддалась, но программа вчера была просто жесть((( . Три подхода по 2 минуты плюс несколько подходов по 50 секунд.. потом смогла только в душ и постель).

витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селен+Цинк
1
0 0 0 0
КальциД
2
0 0 0 0
Витамин D3
1
10 0 0 0
L-Tyrosine
1
0 0 0 0
vita meal хром
1
0 0 0 0
B-Complex
1
0 0 0 0
Калий малат FLEXI
1
2 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Грибы Еноки
75
31.5 2 0.3 0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Рулет из куриного филе с ветчиной и сыром
40
67.4 10 2.9 0.2
Шоколадные Конфеты
12
67.6 0.9 4.3 6

Чай кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300
102 7.9 2.6 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех, глазированный
13
65 1.1 4.6 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Рулет из куриного филе с ветчиной и сыром
110
185.4 27.6 8 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
11
20.8 0.8 0.2 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт кисломолочный обезжиренный High-pro (манго-маракуйя)
160
99.2 20 0 4.8
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Чупа-Чупс
12
45.6 0 0 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожно куриная
170
211.1 29.1 8.8 3.2
Борщ с птицей и красной фасолью
120
42.8 4 0.5 5.2
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Козинаки
42
201.2 5.9 14.7 11.3
Морковь
85
29.8 1.1 0.1 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Илья
09.05.2026 00:24
Екатерина
05.05.2026 13:33
Сорвалась. Внезапно. В обед не пошла за едой - снег, ветер, слякоть, не хотелось гулять по такому))) в итоге обошлась бымтроразводимым борщом в кружке. Было вкусно и даже сытно, но ближе к 5 хотелось уже не есть, а жрать. Купила по пути мидии с морской капустой (ага, с майонезом) и вяленую мойву. Ворвалась домой ииии... Закинула в себя все - и котлеты, и хлеб, и мидии... А потом обнаружила открытую сгущенку, благо ее было мало... Ну и все как в тумане. Пу-пу-пу... Ладно. Решим, что сегодня как это называется? Чит-мил, да? Завтра берусь за ум.

И, кстати, месяц мне не хотелось есть, не хотелось сладкого, а последние несколько дней ппц как хочется сладкого, вкусного, хлебушка... Я так не играю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 2 яйца
100
180 12 17 2
Печенье юбилейное традиционное
20
92.6 1.5 3.6 13.4
огурец
300
36 0 0 11.7
Баунти
1
133.1 1 7 16.1
Помидор
100
14 0.6 0 3.8
Яблоко зеленое
200
74 0.8 0.8 18
Салат из морской капусты с майонезом и горбушей
30
51.6 0.9 5.3 0
Вяленая корюшка европейская
100
105 15.5 1.5 0
Котлеты домашние
200
516 28 20 50
Молоко сгущённое с сахаром и какао
30
87 1.5 1.5 16.5
Хлеб белый
50
133.5 4.1 0.5 27.5
Горох Замороженный
200
194 9.4 0.8 36.8
Апельсин
300
450 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 51
Oksana
30.04.2026 10:42
Попросила GPT составить меню под мой возраст.
Выглядит реальным, но пугает, что нет места веусняшкам.
С моим РПП это пахнет срывами.

Что думаете, опытные МЗРовцы?

Меню составлено на 1600 ккал по вашим пожеланиям с идеальным балансом БЖУ для возраста 48 лет.
🌅 9:00 — Плотный завтрак
Даст энергию на весь день и закроет тягу к сладкому.
Овсяная каша:
г сухих хлопьев (лучше брать долгой варки от 15 минут) сварите на воде или на
мл молока 2.5%.
Яйца: 2 штуки (сварите или сделайте глазунью на капле масла).
Творог 5%:
г. В него можно добавить
г ягод (замороженная смородина или вишня) для вкуса.
Полезные жиры:
г грецких орехов или миндаля (съесть просто так или добавить в кашу/творог).
🥙 16:30 — Полноценный обед (через 7.5 часов)
Сытный прием пищи, который закроет потребность в углеводах и белке.
Индейка или куриное филе:
г в сыром виде (запечь в специях или обжарить на сковороде с каплей масла).
Крупа быстрого приготовления:
г в сухом виде. На выбор:
Гречка (варится 15 минут).
Кускус (достаточно просто залить кипятком на 5 минут!).
Булгур (варится 12–15 минут).
Овощи:
г любого свежего салата (огурцы, помидоры, перец, зелень).
Заправка: 1 столовая ложка (
г) нерафинированного оливкового или льняного масла в салат (критически важно для нормы жиров!).
🌙 21:00 — Легкий вечерний ужин/перекус (после кардио)
Не создаст тяжести, восстановит мышцы после шагов и тренировки.
Творог 5%:
г (или
г плотного греческого йогурта без сахара).
Хлебцы цельнозерновые: 2 штуки.
Твердый сыр:
г (положить на хлебцы).
📊 Итоговая ценность дня:
Калории: ~1600 ккал
Белки: ~110 г (идеально для сохранения упругости мышц и кожи)
Жиры: ~60 г (норма для женского здоровья)
Углеводы: ~155 г (энергия для ваших 13 000 шагов)
 2 
 16
Kat-tya
08.05.2026 16:41
На весах показалась заветная цифра 76 🥳
Отметила блинчиками 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Сырники (К)
1
131 12.9 5 7.9
Бутербродик с колбаской (К)
1
142.1 5.7 9.1 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
17
57 15 0.6 0
Фрукты (К)
1
133.4 1.6 1.2 25.6
Ягодная тарелка (К)
1
57 1.2 0.7 9.7
Орехи #3 : Cu+Mn (К)
1
167.2 3.9 15.3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Грибы с луком (К)
1
171.1 5.7 13 8.3
Мед пчелиный
5
147.6 0.4 0 36.1
Блины Ольга (К)
1
286.3 10.3 10.6 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Светлана
08.05.2026 16:41
Сегодня прекрасное настроение, солнечное несмотря на погоду. Была вчера на концерте-спектакле «Нам дороги эти позабыть нельзя» театра романсов Олега Погудина. Песни военных лет в исполнении артистов и музыкантов в непревзойденном виде. Подпевала им и радовалась, что молодые люди так прониклись моим временем. Звучали Катюша, Темная ночь, Так служил солдат, Журавли, а Алёша поразил мастерством режиссерской задумки. Ещё никто так не играл этот сюжет. Поющие актрисы Елена Коробейникова и Юлия Сторожарова так проникновенно читали стихотворения, что прослезилась даже. Сколько искрометного юмора, атмосферных сцен и гармоничной оранжировки оркестра, что погрузилась в военные годы.

Благодаря таким мероприятиям хочется жить, любить, верить. И преодолевать любые потери и ограничения своего существования. А может нам стоит больше прислушиваться к своему внутреннему дирижеру. И меньше следовать запретами врачей? Вот завтра и расслаблюсь! С наступающим всех праздником, с Днём Победы!

Купирую гипогликемию

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок вишнёвый
400
204 2.8 0.8 45.6

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница в батате
1
194.8 10.9 6.2 24.1
Голубцы из отварного мяса
214
284 30.8 7.3 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
67
171.5 1.5 0.5 38.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Тыква (Запекание)
128
23.4 1.2 0.1 4.6
Кофе чёрный без сахара
180
12.6 0.4 0.9 0.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Яблоко (Запекание)
142
57.5 0.5 0.5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
254
35.6 1.5 0 9.7
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Сок лимонный
40
13.2 0.2 0.1 1.6
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Катерина
08.05.2026 23:57
А мне помогло: разбираемся, почему наш опыт — плохой показатель эффективности 🔥

Каждый раз под разбором препаратов со слабой доказательной базой появляются комментарии людей, которым эти лекарства помогли. И врачи здесь не исключение, в том числе и наша редакция.

Мы тоже не сразу узнали про доказательную медицину, поэтому принимали сами и назначали пациентам сомнительные лекарства, но при этом видели их эффект. Как же так? Давайте разбираться.

1️⃣ Болезни проходят сами по себе

Древняя шутка гласит: «Если лечить простуду — она пройдет за неделю, если не лечить — за семь дней». Или наоборот… В общем, здесь хранится великая мудрость народа.

Некоторые болезни проходят сами, а организм восстанавливается, если ему не мешать. И речь не только про ОРВИ или боль в спине. Даже при онкологических заболеваниях может случиться внезапная ремиссия — пусть и не так часто, как хотелось бы.

Если в какой-то момент на пути естественного выздоровления выпить лекарство, БАД или чай с медом, то можно подумать, что именно они и помогли.

2️⃣ Эффект-плацебо помогает

Плацебо — это препарат или какое-то вмешательство, у которых нет явного лечебного действия. А плацебо-эффект — это когда человек ощущает какое-то положительное действие только от того, что ему дали собственно плацебо.

Часто силу эффекта плацебо переоценивают. Он не может затянуть язву, убрать воспаление или убить бактерии.

Но эффект плацебо влияет на субъективные ощущения, например на боль и общее самочувствие. Поэтому после приема даже пустышки кому-то может стать легче.

3️⃣ Иногда даже абсолютные фуфломицины работают

Например, Ренгалин — это гомеопатический препарат от кашля, то есть там нет действующего вещества. Но мы писали, что у него все же есть эффект — и не только за счет плацебо.

При рассасывании Ренгалина выделятся слюна, которая смачивает горло, а ее глотание подавляет кашлевой рефлекс. Точно так же работает любой леденец.

Но человек может подумать, что именно Ренгалин обладает каким-то особым эффектом.

4️⃣ После — не значит вследствие

Когда мы принимаем препарат и нам становится легче, то мы видим два последовательных события. Но это не говорит о причинно-следственной связи. Чтобы ее установить, нужно провести сложные исследования и статистические расчеты.

Это базовое правило науки. И оно распространяется и на врачей. Наш опыт не говорит об эффективности препарата, мы тоже видим только последовательность событий.

Например, однажды врачи заметили, что у онкобольных снижен уровень витамина D и подумали: а вдруг из-за этого и появляются опухоли? Но они не стали полагаться на наблюдение.

Чтобы проверить догадку, ученые провели исследование и начали давать витамин D людям: риск развития опухолей никак не изменился.

Но связь же какая-то была? Да, но витамин D ничего не изменит — он скорее отражает качество жизни человека, а не является причиной.

5️⃣ Наш организм — черный ящик

В инструкциях к препаратам часто очень подробно описан механизм действия: буквально говорят, как одна молекула влияет на другую в конкретной клетке. Мы это знаем из исследований в пробирке. Там легко контролировать, с какими рецепторами взаимодействует вещество и как оно ведет себя.

Но это совершенно не значит, что в организме препарат подействует так же. Человек — это очень сложная система, где одновременно происходит куча реакций. И мы просто не до конца понимаем, что и как там происходит, хотя наука приоткрывает завесу шаг за шагом.

Поэтому когда интегративные врачи объясняют эффект от своих БАДов на уровне молекул, атомов и кварков — относиться к этому нужно со здоровым скепсисом.

Чтобы подтвердить механизм действия препарата, то есть его эффективность, нужны клинические исследования — в идеале на сотнях и тысячах добровольцев. Это куда показательнее, чем опыт одного человека.

👨‍⚕️ Автор: Арон Османович — семейный врач

#mediq_докмед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + D3
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности
135
121.5 24.3 0.7 4.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кукурузные хлопья без сахара
16
28.5 1.3 0.2 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
20
91.2 1 3.4 14.2
Тёмный шоколад Особый
18
93.6 1.4 5.9 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
100
105.5 4.3 1.1 19.6
Карпаччо из Мяса Птицы
50
47.5 8.5 1.5 0
Протеиновое пирожное Малиновый йогурт
50
149 13 5 12
сырный кофе
200
219.2 8.2 12.6 15.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде
360
2.2 0 0 0.5
Мармелад желейный
18
57.8 0 0 14.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная паста кокос - миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде
200
1.2 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Блины
25
44 1.8 1.5 5.8
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Творог "мягкий нежный" обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Тёмный шоколад Особый
25
130 2 8.3 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
08.05.2026 19:19
Всем приветики! С наступающим праздником, желаю мирного неба, дружелюбных соседей!!! Хороших выходных, приятных хлопот!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Каша геркулес из хлопьев
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
витамин д
0.0075
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Круассаны, сливочные
30
121.8 2.5 6.3 13
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Оладушки
70
196.9 4.8 10.2 21.1
Икра Мойвы
20
98.2 0.6 10.2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135.8 5.6 1.5 25.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
144
82.5 18.5 0.9 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Happy
08.05.2026 23:50
📅 08.05.2026 | День №17 от старта | 🎯 Цель: 85 кг (осталось: 4.7 кг)

🌅 УТРО:
⚖️ ВЕС:
Прогноз: 89.0–89.2 кг (ожидала снижение из-за воды)
Факт: 89.7 кг
Разница: -0.2 кг (от старта 89.9 кг)
📉 До цели: 4.7 кг

😊 Самочувствие: 7/10 (локоть не болит, Лоратадин помог с аллергией)
🌙 Ночь:ГВ 3 раза | Сон 8 ч 🔥 (Качество восстановилось!)

🌙 ВЕЧЕР (ИТОГИ):
👟 Шаги: 8 312 / 6 000 ✅ Супер! Перевыполнили!
🏃 Активность:
✅ Тренировки: 79 мин (очень мощная работа!)
✅ Движения: 626 ккал

🍽️ ПИТАНИЕ:
Калории: 1 686 ккал (93.7%) ✅ Идеальный дефицит
Белки: 71.8 г (71.8%) ⚠️ Чуть мало для такой активности
Жиры: 56.7 г (75.6%) ✅
Углеводы: 222 г (123%) 🍞 Причина веса +0.4 кг (задержка воды)
💧 Вода:2 989 мл (115%) 🏆 **Почти 3 литра! Отлично!
🥦 Клетчатка: 14.6 г (73%) ✅ Значительный прогресс(было 4.5 г)

📝 Заметка дня:
• Вес 89.7 кг (+0.4 от вчера). Это задержка воды от предыдущих дней (особенно от 6 мая с 217 г углеводов) + восстановление мышц после тренировок.
• Сон 8 ч — организм отлично отдохнул!
• Активность высокая (8300 шагов + 79 мин тренировки).
•Белок 71 г — на такую нагрузку маловато, завтра нужно добавить.
• Вода ~3 литра— отлично прочищаете организм!

✨ Одно хорошее за сегодня:
Сон 8 часов + Вода 3 литра + Шаги 8300 !🎉
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы