| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
510
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Итого | 570 | 76 | 2 | 6 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Злаковый Коктейль |
22
|
68.2 | 2.4 | 0.4 | 12.8 |
| Паштет из печени цыпленка |
80
|
139.4 | 13 | 7.9 | 4 |
| Баклажан под шубой |
145
|
226.6 | 21.5 | 11 | 10.2 |
| Итого | 247 | 434 | 36 | 19 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
60
|
113.6 | 16.6 | 4.5 | 1 |
| Картофель отварной без соли |
160
|
137.6 | 2.7 | 0.2 | 29.1 |
| Мясо |
75
|
130.5 | 22.1 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Помидоры (томаты) консервированные нарезанные |
700
|
126 | 5.9 | 3.5 | 23.2 |
| Итого | 1215 | 538 | 48 | 12 | 61 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
51.8 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 410 | 186 | 6 | 4 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 230 | 244 | 17 | 14 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
250
|
53.3 | 0.8 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 550 | 53 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3222 | 1533 | 112 | 56 | 138 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1600 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
30
|
78 | 7.5 | 5.4 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2 | 2.4 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 199 | 473 | 25 | 26 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
90
|
154.8 | 27.4 | 4.2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
170
|
116.3 | 4.1 | 0.5 | 24 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 727 | 585 | 38 | 21 | 56 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
122.2 | 4.2 | 2.2 | 21.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 331 | 24 | 11 | 32 |
| Итого за день | 3046 | 1397 | 88 | 59 | 123 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
6667 |
6667 |
Время |
48 |
48 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 376 | 131 | 9 | 4 | 17 |
| Итого за день | 376 | 131 | 9 | 4 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "GORJI" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Женская формула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Бета-аланин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1755 | 10 | 1 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сконы |
100
|
220.5 | 11.1 | 13.4 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Полюшко заварной |
45
|
116.1 | 5.9 | 1.4 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Сырники Дашины дд |
160
|
271 | 45 | 3.5 | 13.6 |
| Печень индейки в сметане |
145
|
255.9 | 23.5 | 16.5 | 1.5 |
| Итого | 718 | 1103 | 100 | 54 | 59 |
| Итого за день | 2473 | 1113 | 102 | 54 | 61 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Отварная индейка |
20
|
23 | 4.5 | 0.4 | 0 |
| Омлет |
70
|
97.5 | 7.7 | 6.9 | 1.3 |
| Вафли овсянные |
45
|
99.3 | 3.6 | 4.1 | 13.1 |
| Итого | 529 | 497 | 26 | 19 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
350
|
117.3 | 16.1 | 1.1 | 10.5 |
| Картофель тушёный сливки 10% |
180
|
142.7 | 3.6 | 4.1 | 22.7 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
18
|
41 | 1.5 | 0.2 | 8.1 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
267.6 | 18.6 | 19.4 | 3.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 774 | 770 | 54 | 38 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 78 | 1 | 2 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 490 | 181 | 2 | 9 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
230
|
138 | 6.9 | 7.4 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 249 | 182 | 8 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2757 | 1710 | 93 | 77 | 153 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу со шпинатом |
227
|
225.9 | 18.8 | 14.5 | 7.3 |
| Ирландский содовый хлеб |
38
|
84 | 3.5 | 0.8 | 14.9 |
| Кекс из чечевицы |
47
|
115.9 | 4.7 | 5.6 | 10.2 |
| Какао без молока |
600
|
11.4 | 1.2 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 1187 | 445 | 28 | 21 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
17.1 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Тушеное филе индейки |
110
|
163.5 | 23.7 | 7.2 | 1.2 |
| Гречка |
70
|
89.3 | 3.6 | 1 | 16.5 |
| Ирландский содовый хлеб |
61
|
134.9 | 5.6 | 1.2 | 23.9 |
| Куриный паштет |
21
|
31.3 | 2 | 2.3 | 0.7 |
| Пирог с вареньем |
46
|
109 | 2.7 | 1.1 | 22.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1169 | 627 | 41 | 16 | 75 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
117
|
201.4 | 19.4 | 13.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брокколи (На пару) |
108
|
35.7 | 3 | 0.4 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
56
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кабачок (На пару) |
137
|
31.7 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Яблоко (Запекание) |
96
|
38.9 | 0.4 | 0.3 | 8.1 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оладьи из Цельнозерновой муки |
27
|
53.7 | 2.2 | 0.9 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1157 | 451 | 28 | 22 | 32 |
| Итого за день | 3713 | 1527 | 98 | 60 | 142 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 326 | 249 | 2 | 23 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Скумбрия соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
100
|
378 | 21.1 | 31.7 | 0.7 |
| * КЕКС для хлебопечки ЧУДО| Марина |
100
|
417.6 | 8.3 | 20.5 | 47.9 |
| Итого | 1005 | 1349 | 53 | 81 | 95 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ | Марина |
75
|
99.8 | 5.9 | 5.8 | 5.9 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| * САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ или Айсберга ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина |
200
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1004 | 239 | 18 | 7 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| ВИТАМИН Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| берберин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4134 | 1890 | 75 | 113 | 131 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Каша геркулес из хлопьев |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
0.0075
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 329 | 14 | 23 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
26
|
135.2 | 1.8 | 7.8 | 14.3 |
| Итого | 326 | 138 | 1 | 7 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный |
25
|
72.5 | 1.6 | 6.8 | 1.1 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
14
|
49.8 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Сырники |
120
|
265.8 | 21.2 | 10 | 21.8 |
| Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб) |
114
|
310.1 | 29.5 | 19.4 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Булочки молочные |
45
|
115.7 | 4 | 1 | 22.6 |
| Итого | 678 | 937 | 63 | 38 | 83 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые вафельные |
26
|
135.2 | 1.8 | 7.8 | 14.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 626 | 141 | 1 | 7 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб резаный отрубной |
80
|
200 | 6.4 | 0.8 | 41.6 |
| Тыква (Припускание) |
250
|
47.1 | 2.4 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 455 | 496 | 28 | 19 | 52 |
| Итого за день | 2891 | 2042 | 109 | 96 | 181 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
510
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Котлеты |
60
|
113.6 | 16.6 | 4.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 618 | 196 | 18 | 8 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (три злака - рожь, ячмень, овес) |
53
|
96.5 | 3.2 | 1.4 | 17.6 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Толстолобик вяленый |
60
|
82 | 9.2 | 3.6 | 3.3 |
| Свёкла |
50
|
34.4 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| Майонез постный Махеев |
20
|
57.8 | 0 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 377 | 424 | 21 | 17 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
140
|
51.8 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 147 | 85 | 5 | 3 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
160
|
137.6 | 2.7 | 0.2 | 29.1 |
| Помидоры (томаты) консервированные, тушеные |
65
|
16.9 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| кабачок консервированный |
35
|
7.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Баклажан фаршированный |
225
|
223.4 | 19.6 | 9.5 | 14.6 |
| Майонез постный Махеев |
13
|
37.6 | 0 | 3.9 | 0.6 |
| Итого | 498 | 423 | 23 | 13 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из абрикос без сахара |
300
|
26.4 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1100 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2740 | 1157 | 69 | 43 | 114 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Время |
26 |
26 |
Вес отягощения |
80 |
80 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |