❄️Сон 4 ч 46 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 12494
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 5 мин
🏕Еда
Весь день ела что не попадя и чувствовала что не хватает нормальной сбалансированной еды.
☯️ Настроение
Мой пухнястый друг уверен что можно делать уколы и ждать пока они сами откорректируют питание. Видела его сегодня, показал что на нём болтаются штаны.
Рассказал что ел за день. В целом примерно на 2000 ккал на вскидку и к вечеру не голоден. Может действительно так и есть?
А ещё, оказывается, разные поколения уколов есть.
Подруга худела с веса 126 кг на старом поколении. Удалось сбросить около 40 кг. Сейчас на поддержании, но продолжает колоть. Уже года 3 делает.
❤️ Психология
Один из главных вопросов в лечении расстройств пищевого поведения в целом, и анорексии в частности: где пролегает граница между здоровым похудением и болезнью? Когда нужно бить тревогу и обращаться за помощью?
Анорексия, как правило, протекает в форме хронического, не острого заболевания. Мы не можем потерять вес одним днём, чтобы довести себя до истощения, нужно планомерность и время. Она чаще всего начинается с вполне адекватных ограничений, к которым в тот или иной период жизни прибегало большинство из нас. Человек вроде бы банально принимает решение немного скинуть вес, заняться своей внешностью, здоровьем. Казалось бы, что может пойти не так? В нашей культуре выглядеть стройным и подтянутым, следить за питанием — один из признаков нормы, заботы о себе, даже успешности, если хотите. Ловушка болезни в том, что признаки расстройства на начальных этапах выглядят как социально одобряемое поведение: какая Света молодец, взялась за себя, ходит в спортзал, следит за тем, что ест. Вот у неё сила воли, и выглядеть уже стала лучше! Классно, правда?
Человек собирает комплименты, получая позитивное подкрепление в связи со своим «похудательным» поведением, что лишь подпитывает его стремление продолжать. Это топливо для зарождающейся болезни. Вот результат, он есть, он очевиден, окружающие его одобряют, аплодируют его целеустремлённости. Это так сладко! Самооценка будто бы даже растёт, но меж тем начинает зависеть от комплиментов по поводу снижения веса. И вот, круг замкнулся.
Особенно сложно бывает распознать зарождение расстройства у людей, которые действительно имели избыточный вес. Окружающим кажется очевидным, что им «неплохо бы скинуть», никто не видит проблемы в ограничениях, пропусках пищи, подсчёте калорий. А комплименты стимулируют человека вводить новые запреты и «затягивать пояс» ещё покрепче, подпитывая деструктивное поведение. Восхищение во всеуслышание «силой воли» иногда является сладчайшей музыкой для ушей закомплексованного человека, привыкшего быть, в лучшем случае, невидимкой в тени более раскрепощённых, ярких, стройных людей из его окружения. И тут... он оказывается замечен и, может быть впервые, получает комплименты своей внешности. Как тут притормозить, остановиться? Нет, нужно продолжать любой ценой.
❤️Энергия дня
Жду, не дождусь поездки трехдневной! Выезжаю уже в эту пятницу.
А сейчас, как перед отпуском, работать уже не хочется 😂🙃
❤️ Успехи
Наблюдается дикое желание есть конфеты, булки, лаваши и прочее такое.
❤️ Мотивация
Сомнения — это не знак, что ты на неверном пути. Это просто голос страха, который боится перемен. Он говорит: «А вдруг не получится?» — но он не знает, сколько в тебе силы. Ты уже столько раз справлялся с тем, что казалось невозможным. Пусть сегодня этого опыта будет достаточно. Доверься себе хотя бы на чуть-чуть. Этого хватит, чтобы сделать первый шаг.
🌱 Цитата дня
«Твоя ценность не прячется на весах. Она в том, что ты стараешься, в том, как бережно ты учишься слышать своё тело».
🧸🫂 Благодарности

Спасибо за то, что можно выбрать не гонку, а заботу о себе.
Спасибо за разговоры, внимание и любовь!

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Сегодня доедаем пирог со сливой и перцы фаршированные. В рационе много клетчатки, что радует 👍
Трекер привычек помогает 👍 продолжаю делать, что могу - шаговые тренировки 👍
А вот арбузы и дыни дома закончились, что печалит. В этом году совсем мало дынь поела и были не все вкусными
Погода так себе .. Ждем улучшений или даже снега 😂

Всем легкого четверга и отличного настроения ☀️

● Сняла урожай 🥒Огурцов.

● Потрудилась в огороде 4 часа: подсаживала 🍓клубнику и начала чистить грядки с 🌶Перцем, срезала пустые ветки, чтобы лучше плоды солнышком освещались и спели. Много мелких плодов удалила, аж 2 кг..

● 🌶Перец резала, собрала семена на следующий год сеять на рассаду.

● Приготовила на обед: Щавелевый супчик и Мясо по-китайски.

● 🐌143 слизней вечером собрала.

● У нас +24°С, ночью +12°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 92%

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь

Сегодня мой день рождения и первый поход в спортзал за последние два года. Начинаю, так сказать, свой новый год со спорта. Походила, повспоминала, что я раньше делала. Потренировалась примерно час, из них 30 минут были кардио нагрузки. Жаль, не сделала фото) В целом, я довольна.

Вес: 79,65
Жир: 15.0% - я не знаю что с весами и с какого перепугу жира стало на 1.5-2% больше в последние дни???
Сегодня без обеда, ел мало, активность маленькая: в спортзал на машине, быстренько сделал тренировку ног с утра, без ходьбы между подходами, поэтому и расход за день небольшой.
Суточный дефицит -286ккал.