Привет! :) Вечером пошел дождь. Хороший повод лечь спать пораньше.
Второй день тема сна преследует меня. Это не случайность. Рано утром кот разбудил. Орал на всех, а потом, когда все встали, он спать улегся. :) Вредный характер у него.
По питанию радуюсь, что жора нет в дождливую погоду.
Желаю всем выспаться! :)

Уфф, как же мне сегодня плохо. Так плохо в КД мне не было уже лет 10. Так плохо на второй день КД мне не было, пожалуй, с подросткового возраста.
Сегодня пятый день считаю калории, первые два дня записывала абы как - адаптировалась. По питанию чувствую себя прекрасно - голод за это время был только один раз, когда не поужинав уехала на велике кататься и прокаталась дольше, чем планировала, увлеклась. Не скажу, что калораж урезала сильно - 300-400 в сутки, в основном за счёт быстрых углей. Ментально мне абсолютно комфортно. Но моя нервная система устроила панику и, конечно, ночью. Проснулась в три утра, от того, что не переставая течёт из носа. Ну и попутно - живот болит, спина болит, сил нет настолько, что хочется просто... помереть нафиг. Сходила в тёплый душ, выпила тёплый чай, сделала дыхательные упражнения, отпустило - и нос и боль успокоились, вегетативная нервная система отставила панику.
И это говорит о том, что людям с моими особенностями нервной системы ни в коем случае нельзя заводить себе химических зависимостей. Тело будет дико бунтовать, в том числе на вполне физическом уровне против любых перемен, стараясь удержать стабильность и предсказуемость. Даже если стабильность и предсказуемость будет такая, которая ведёт к самоуничтожению.
Созависимость - это ещё ничего. Их неё можно выбраться на сочетании сильной воли, гибкости, готовности адаптироваться и понимании процессов и ради чего оно всё (на одной сильной воле не получится). А вот если будет включено тело - воздействие химического вещества или по дурости (например из-за попыток доказать кому-то что имеешь право на контроль хотя бы над собственным телом) провалиться в удержание критически низкого, небезопасно низкого для здоровья веса, то тело будет удерживать такое разрушительное постоянство из страха столкнуться с ломкой.

UPD:
Между тем из хорошего. Сегодня надела короткую узкую джинсовку, рукава которой по рукам в начале лета стали тесноваты. Сидит как раньше, довольна. Но хочется чтобы сидела свободнее - она у меня появилась уже когда "я стала не я")))
Длинная джинсовая юбка, которая с момента приобретения сидела чётенько на талии, сползла ниже, ещё немного и будет сидеть на бёдрах. Но фасон позволяет. Теперь она почти в пол. Довольна) и это ведь я ещё отекшая. К концу недели водичка сольется, надо будет взвеситься)

Вечером был небольшой Ливень... а сегодня Ветерок и дышится легко.
Несмотря на +30, прогулка с утра получилась чудесная.

А вечером иду в Театр на Музыкальную комедию...
Всем чудесного дня!

Надо что-то просто написать, чтоб это опубликовалось.... А зачем?...

❄️Сон 4 ч 59 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 20076
Это около 700 ккал сожженных. Приложение не добавило в этот раз в расход.
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 1 мин
🏕Еда
В Ашане пробовала мороженное ванильное без сахара. Оно вообще не сладкое. Не понятное. Безвкусное что-ли.
Вечером была в Глобусе. Съела обычное, которое наливают во вкуснейший рожок. Половина ваниль, половина шоколад.
Осталась довольна.
Записывала всё примерно, потому что гуляла весь день.
☯️ Настроение прекрасное.
Встречалась сначала с одним человеком, с которым беседовали по делу 3 часа, потом с мамой моего племянника. На набережной было тепло и красиво. По ту сторону Волги монастырь и частный сектор с большими домами. И это в Центре Города. У нас в Центр богат архитектурными памятника.
В Парке Победы просматривали за уточками, наслаждались теньками и просто получали искреннее удовольствие от прогулки.
❤️ Психология
Волевое решение — это осознанный выбор, который человек делает в ситуации борьбы мотивов, когда необходимо преодолеть внутренние или внешние препятствия на пути к достижению цели. Это не просто рациональный расчёт, а сложный психический процесс, в котором участвуют сознание, эмоции и волевая регуляция.
Волевые качества личности (целеустремлённость, решительность, настойчивость, самостоятельность и др.) выступают как устойчивые особенности, которые помогают эффективно регулировать этот процесс.

Воля, процесс психически - целенаправленной и сознательной регуляции поведения и действий для достижения поставленной цели.

Вся деятельность, совершенная благодаря усилиям сознания, и имеющая направление на регуляцию собственного поведения, представлена волевой регуляцией. То есть способность превзойти собственные сложности и внешние обстоятельства в процессе целеустремленных действий.

Первостепенные признаки волевого поступка - приложение некоторых усилий для его выполнения. Бывает так, что сила воли направлена на преодоление человеком прежде всего, самого себя, когда происходит соперничество разных мотивов. А волевое решение, как правило, принимается при условии конкуренции абсолютно разных желаний.

Присутствие обдуманного плана осуществления. Еще один критерий наличия воли в характере деятельности, это разумный план. Если действие выполнено, не имея заранее намеченного плана, оно не является волевым. Волевое действие всегда осознанно и целенаправленно, посредством которого человек осуществляет движение к своей цели. Подчиняя при этом свои стимулы осознаваемому контролю и изменяет окружающую действительность в соответствии с задуманным.
Основным признаком любой волевой деятельности является пристальное внимание к ней и отсутствие удовольствия. То есть, волевая деятельность сопровождается отсутствием эмоционального удовлетворения.

В обычной жизни воля предполагает некоторое самоограничение, которое сдерживает влечения человека, и сознательно подчиняет другим, более важным целям. А также умение подавлять возникающие желания и импульсы в требующих этого ситуациях.

В зависимости от возраста волевые качества могут быть сформированы неоднородно и проявляться в поведении неоднозначно.
Так как волевая регуляция, это необходимое условие для эффективной деятельности, существуют специальные обстоятельства, которые требуют проявления волевой регуляции. Внешние – обязанности, характер деятельности, наличие препятствий.

Внутренние – личностные, которые появляются при сравнении, ожидании успеха и неудачи, уверенность в себе, осознание собственных возможностей

На более высоких уровнях проявления, воля опирается на нравственные ценности, духовные цели, идеалы и убеждения. А чтобы добиться серьезных успехов необходимо обладать огромной силой воли.
❤️Энергия дня
2 дня не выкладывала дневник, потому что элементарно было некогда и не до этого. Такие дела творятся...
❤️ Успехи
Весь день был активный. Но на весах плюс, всвязи со вчерашним пищевым произволом.
❤️ Мотивация
Оноре де Бальзак: «Воля может и должна быть предметом гордости гораздо больше, нежели талант. Если талант — это развитие природных склонностей, то твёрдая воля — это ежеминутно одерживаемая победа над инстинктами, над влечениями, которые воля обуздывает и подавляет, над препятствиями и преградами, которые она осиливает, над всяческими трудностями, которые она героически преодолевает».
🌱 Цитата дня
Наполеон I Бонапарт: «Только воля, характер, прилежание и смелость сделали меня тем, кто я есть».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что у меня есть сила и воля.

Доброе утро!
Неделя была в загрузке дневник не вела питалась хаотично, переезд на работе, возобновила занятие вождения по утрам, пару раз в неделю хожу на йогу.
Вопрос что можно есть перед йогой за 1,5 часа? На позапрошлой неделе практиковала сало, но поняла, что слишком калорийно, На этой неделе практиковала овощи и хлеб плюс кофе, батончики не люблю.
Лето идет к завершению, так как отпуска полноценного не было и не будет, выгуляла себя на прошлых выходных на ВДНХ, постреляла в тире, посмотрела на экспонаты машин, пыталась побороть страх высоты прокатилась на "Солнце столицы", но было страшновато.

Вес пока в пределах 79-81 кг и это радует. В прошлом месяце был 82-84. Мне кажется мне стало легче ходить.
На днях пыталась сделать стойку на руках у опоры, но руки слабые и таз не хочет подниматься и переворачиваться в верх.
Буду работать над руками.
Ещё мысль посещает, не первый раз уже, что раз в неделю. можно пропустить ужин, либо сделать его легким.

Всем привет и Здравствуйте 😊!
Поделитесь какими продуктами вы набираете клетчатку? Есть какой- то секретный секрет? Ну никак я с ней не совладаю... 🥲

Овсяноблин сегодня красивый вышел, пусть будет здесь)

Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.--------

Приведу технику правильного тройного измерения артериального давления - это полезный и точный инструмент для определения множества заболеваний:

«Тройное измерение артериального давления (АД) — это серия из трёх последовательных замеров с определёнными интервалами, которая помогает получить более точный и объективный результат. Такой подход особенно важен при аритмии или для контроля терапии. 
Подготовка к измерению
Перед началом серии из трёх измерений важно создать правильные условия:
Отдых. Посидите спокойно минимум 5 минут перед началом. Если перед этим была физическая или эмоциональная нагрузка, время отдыха нужно увеличить до 15–30 минут. 
Исключите провоцирующие факторы. За 30–60 минут до измерения откажитесь от курения, кофе, крепкого чая, алкоголя и физической активности. 
Положение тела. Сядьте, опираясь на спинку стула. Ноги поставьте на пол, не скрещивайте. Рука, на которой будет измеряться давление, должна свободно лежать на столе на уровне сердца. 
Одежда и манжета. Освободите плечо от сдавливающей одежды. Манжета должна быть правильно подобрана по размеру: она должна охватывать не менее 80% окружности плеча и не менее 40% его длины. Нижний край манжеты располагается на 2–3 см выше локтевого сгиба. Между манжетой и кожей должен свободно проходить один палец. 
Мочевой пузырь. Перед измерением желательно опорожнить мочевой пузырь. 
Техника выполнения
Для механического тонометра (метод Короткова):
Быстро накачайте воздух в манжету до уровня, превышающего ожидаемое систолическое давление (на 20 мм рт. ст. выше исчезновения пульса).
Медленно стравливайте воздух, следя за манометром. Скорость снижения давления в манжете — примерно 2 мм рт. ст. в секунду.
Систолическое давление (верхнее) — значение на шкале в момент появления первого чёткого тона (I фаза тонов Короткова).
Диастолическое давление (нижнее) — значение на шкале в момент исчезновения тонов (V фаза тонов Короткова).
Если тоны очень слабы, поднимите руку, несколько раз сожмите и разожмите кисть, затем повторите измерение.
 
Для автоматического тонометра:
Включите прибор. Он самостоятельно накачает и спустит воздух, отобразив результат на экране. x-medica.ru
Выполнение серии из трёх измерений
Важные условия:
Интервал между последовательными измерениями должен составлять 1–2 минуты. Этого времени достаточно, чтобы кровоток в руке полностью восстановился. Для людей с повышенной чувствительностью интервал можно увеличить до 3 минут.
Если разница между первыми двумя измерениями превышает 10 мм рт. ст., рекомендуется провести дополнительное (четвёртое) измерение и взять среднее значение из последних двух.
 
Для механического тонометра:
Проведите первое измерение.
Повторите процедуру, выждав 1–2 минуты.
Проведите третье измерение и выждите ещё 1 минуту.
Зафиксируйте результат как среднее арифметическое из последних двух измерений.
 
Для автоматического тонометра:
Включите прибор. Он автоматически выполнит три измерения и рассчитает среднее значение. 
Интерпретация результатов
За конечное (регистрируемое) значение принимается среднее из трёх последних измерений в серии. Именно так рассчитывается среднее в автоматических тонометрах с тремя измерениями. Некоторые тонометры Omron, не имеющие автоматических тройных измерений, тем не менее, могут автоматически рассчитывать средние значения трёх измерений, проведённых вручную и укладывающихся в 10 минут. Например, если результаты трёх измерений включая пульс:
120х80х75, 125х85х72, 122х86х76 мм рт. ст./ уд. в мин., то регистрируемыми
СРЕДНИМИ ЗНАЧЕНИМИ ТРОЙНОГО ИЗМЕРЕНИЯ БУДУТ:
(126+125+122)/3 x (80+85+86)/3 x (74+72+76)/3
=
(округление, в случае дробных величин, выполняется по правилам математики 0,5 и выше - в большую сторону, иначе - в меньшую)
= 124 х 84 х 74
- это регистрируемое итоговое среднее значение для тройного измерения:
систолическое (верхнее) х диастолическое (нижнее) х пульс.
Ещё у измеренного давления имеются дополнительные параметры:

Пульсовое давление - разница между систолическим и диастолическим давлениями:
124 - 84 = 40

Среднее значениее итогового измерения будет (124 + 84) / 2 = 104 мм рт. ст.

Важные рекомендации
Фиксируйте результаты. Записывайте дату, время, показатели АД, пульс и любые сопутствующие симптомы (головная боль, головокружение). 
Выбор руки. При первичном измерении проверьте давление на обеих руках. В дальнейшем ориентируйтесь на ту руку, где показатели выше. Разница до 10–15 мм рт. ст. между руками считается нормальной. 
Регулярность. Для получения достоверной картины проводите серию из трёх измерений в течение нескольких дней (например, 5–7), а затем рассчитывайте среднее значение за этот период. docma.ru
Особые случаи. При аритмии особенно важно делать серию из трёх измерений и усреднять результат. 
Частые ошибки
Слишком быстрое повторение измерений без достаточного перерыва (стенки сосудов не успевают расслабиться). 
Неправильное положение руки (ниже или выше уровня сердца). 
Слишком тугая или слишком свободная манжета. 
Разговоры, напряжение мышц, движение во время измерения. 
Измерение сразу после физической нагрузки или стресса. 
Если у вас есть сомнения в результатах, лучше проконсультироваться с врачом.»8