Привет! :) У меня сегодня неожиданно реализовалось давнее желание посетить художественную выставку. Зашла в ТЦ, а там художественный салон открылся. Не смогла мимо пройти, погуляла там. Картины были в разном стиле. Напиталась красотой и позитивом. Несколько забавных картин сфотографировала для настроения, приложила здесь.
По питанию калории набрала до нормы за счет йогурта после ужина. :)
Желаю всем приятных впечатлений и хороших выходных!

Всем привет👋.
С утра была тренировка, получилась мощная. Думала спокойно похожу на беговой дорожке, а получилось наоборот.
Встретила свою одноклассницу в зале и вперёд🙂. Вместе у нас получилось очень активно.

Потом дома море🌊 дел, день приготовления вкусняшек.
Сделала кабачки в духовке.

Борщ и суп никто не отменял. Вообще полдня прошли незаметно.
Небольшие вечерние прогулки сыном.
Вес в плюсе, жду вдохновения на похудение. 😁

Всем крепкого здоровья, сил и достижения цели🙌.

Всем привет👋.
Сегодня получился день активности вне дома. Ходила по делам, погода шикарная, шла и фотографировала на своем пути.

Прошла прилично.

Всем крепкого здоровья, мира и достижения цели🙌.

Пятница прошла на «УРА», думал вначале выбился из предотпускной подготовки, но нет, объем овощей сделал свое дела и по факту оказался в существенном дефиците, который ни как даже и не чувствуется.
С другой стороны, обычная пятничная рабочая беготня и срочные вопросы, которые надо порешать именно в пятницу и в конце дня, сильно поспособствовали этому дефициту.

Всем привет и здравствуйте!
Сегодня отвес . И вроде бы совсем скоро будет 68... Но нет ! Завтра мы идём на день рождения😂😊
Захотелось чего -то новое.Вдохновилась салатом из вкусвилл.Подсмотрела состав, приготовила салат. Мне понравился ! Очень классное сочетание. Буду и дальше продолжать такие эксперименты.
Последнее фото - прогулка с книгой и букетом петрушки для салата 😂

Вес: 80,40
Жир: 13,4%
Рацион базовый, из лишнего немного шоколада и 1кг арбуза. В целом не переел.
Тренировку пропустил. Активность была низкая.
Сегодня нулевой баланс.

❄️Сон 4 ч 17 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 37 из 100
❄️ Шаги 5703
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 3 мин
🏕Еда
Разбила полноценный обед на 2 приема пищи, но не удержалась, чтобы не съесть Савушкин Воздушный.
☯️ Настроение спокойное.
Вчера перед сном пела песни на всю квартиру :)
❤️ Психология
Когда говорят о «12 шагах» в борьбе с ожирением, важно сразу прояснить нюанс: официальной медицинской программы ровно из 12 шагов не существует. Чаще всего под этим названием имеют в виду адаптацию известной духовной программы взаимопомощи (по аналогии с «Анонимными алкоголиками») для работы с компульсивным перееданием — когда лишний вес напрямую связан с эмоциональным, а не только с физическим голодом. То есть это не универсальный протокол для любого ожирения, а инструмент для решения конкретной психологической проблемы.

Вот как примерно выглядят эти 12 шагов в таком контексте:
Признать проблему. Честно признать, что есть зависимость от еды, что самостоятельно справиться сложно.
Обратиться к «высшей силе». Найти опору (в вере, философии, личном понимании источника поддержки), которая поможет в борьбе.
Принять твёрдое решение. Дать клятву самому себе активно работать над изменением привычек.
Провести «глубокую инвентаризацию». Честно проанализировать свою жизнь: какие эмоции, стрессы, травмы подталкивают к перееданию.
Осознать свои недостатки. Признать свои слабости, которые подпитывают цикл переедания.
Подготовиться к исправлению. Смиренно попросить помощи, чтобы изменить то, что можно.
Составить список обид. Выписать людей, которым, как кажется, вы причинили боль из-за своего поведения.
Готовность загладить вину. Попытаться исправить нанесённый ущерб там, где это возможно.
Продолжить самоанализ. В процессе движения ловить себя на моментах переедания и задавать вопрос: «Почему это произошло? Какая эмоция за этим стояла?».
Смиренно просить исправить изъяны. Просить прощения за упущенные моменты и учиться на ошибках.
Применяя опыт, помогать другим. Когда появляется контроль, делиться опытом с теми, кто только начинает этот путь.
Сохранять связь. Постоянно поддерживать контакт с сообществом, не терять связь с «высшей силой» и продолжать работать над собой.

Важные нюансы
Это не про диету и спорт. Здесь фокус на психологии: почему еда стала «утешением», как эмоции управляют аппетитом.

Часто нужна поддержка. В таких сообществах (например, «Анонимные Переедающие») участники делятся опытом, а в работе над глубинными причинами может понадобиться помощь психолога.

Нет универсального рецепта. То, что сработало в одном случае, может не подойти в другом. Иногда требуется комплексный подход: работа с психологом, коррекция питания, физическая активность под контролем врача.

Научный консенсус. Специалисты отмечают: хотя отдельные истории успеха есть, масштабных доказательных исследований именно этой программы для ожирения пока недостаточно. Поэтому её стоит рассматривать как дополнение к медицинскому и психологическому лечению, а не замену ему.
❤️Энергия дня
Работы было мало, посмотрела 2 фильма.
❤️ Успехи
Пора возвращаться к планированию рациона накануне и не есть ничего не запланированного.
❤️ Мотивация
40 причин, чтобы начать снижать вес:

1. Чтобы выглядеть стильно и носить вещи, созданные для стройных женщин.
2. Чтобы привлекать внимание мужчин, коллег по работе, соседей и подруг.
3. Чтобы чувствовать себя спокойно в бассейне и на пляже, быть привлекательной, а не прятаться под балахонами.
4. Чтобы влезть в любимую одежду, такую как короткие шорты, джинсы, сарафаны с открытыми руками.
5. Чтобы красиво выглядел спортивный костюм на плоском животике!
6. Чтобы ты могла легко двигаться с внуками, не прогибаясь под твоим весом.
7. Чтобы быть здоровой и чувствовать себя лучше.
8. Чтобы стать примером и вдохновением для других людей.
9. Чтобы вызвать зависть тех, кто сомневался в тебе.
10. Чтобы быть центром внимания в компании друзей.
11. Чтобы с удовольствием ходить по магазинам и примерять новые вещи.
12. Чтобы получать множество комплиментов на свой счет.
13. Чтобы просто любить и уважать себя.
14. Чтобы избавиться от ненужных складок жира, которые мешают двигаться.
15. Чтобы быть самой стройной из своих подруг.
16. Чтобы завидовали не тебе, а твоей фигуре.
17. Чтобы больше не носить мешковатую одежду и вещи большого размера.
18. Чтобы увидеть, как старая футболка свободно лежит на тебе.
19. Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.
20. Чтобы не стесняться раздеваться перед зеркалом
21. Чтобы перестать быть неуклюжей и громоздкой.
22. Чтобы быть более соблазнительной и привлекательной.
23. Чтобы те, кто назвал тебя толстой, были ошеломлены твоим новым видом.
24. Чтобы твой мужчина не искал себе худую любовницу.
25. Чтобы бывший пожалел, что потерял тебя.
26. Чтобы весело проводить время с друзьями, внуками, детьми и не сидеть дома с едой.
27. Чтобы легко и уверенно носить каблуки на праздники.
28. Чтобы гордо называть свой вес вслух.
29. Чтобы измерить талию и увидеть, что она идеальна.
30. Чтобы с удовольствием заниматься дыхательными гимнастиками и наблюдать перемены
31. Чтобы носить женственные узкие платья.
32. Чтобы удивить старых знакомых или произвести фурор на встрече однокурсников.
33. Чтобы любить и уважать себя.
34. Чтобы чувствовать себя комфортно на твердых стульях.
35. Чтобы стать примером для тех, кто уже сдался.
36. Чтобы чувствовать свое превосходство и силу воли.
37. Чтобы перестать ненавидеть себя и свое тело.
38. Чтобы с удовольствием носить купальник целый день.
39. Чтобы носить шикарное нижнее белье и красивые пижамы, выглядеть дома как королева.
40. Чтобы обожать свое отражение в зеркале!
🌱 Цитата дня
Стоп - не будь Голодным, Злым, Одиноким и Уставшим!
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за эту возможность — изменить свою жизнь. Это не просто шанс, это новый путь, и я по-настоящему его ценю. Каждый шаг вперёд кажется особенным, потому что он мой, осознанный. Спасибо тем, кто рядом, за поддержку и веру в меня. Я учусь быть бережнее к себе и смелее смотреть вперёд. И пусть перемены идут постепенно — главное, что они есть.

Добрый вечер.

По обеим работам сегодня делала задачи. С утра по фронтенду, потом по таблицам. На выходные можно идти спокойно, без хвостов. Чувствовала себя лучше, чем вчера, но все равно в первую половину дня у меня скорее всего, низкое давление. И я теперь понимаю, что не только сейчас, а вообще по жизни - еще в универе.

По диете - переборщила с жирами. В том смысле, что за счет них порция получается не объемной на те же калории, и я остаюсь голодной. В смысле, чувствую психологическую неудовлетворенность и сил маловато, а в желудке не голодная. Устала от этого. Так что буду увеличивать количество белков - немного больше обезжиренных творогов и меньше жирных :) только не исключать жирные. Так будет сытнее. Вот ужин сегодня у меня был более правильный :)

Странно, но вес снижается, хотя мне уже достаточно и ниже не надо. Может, можно еще немного увеличить калории. Я планировала до 380 дойти на этой неделе, но как-то не до еды было с рабочими форс-мажорами. Поэтому некогда это было продумать, а без продумывания никак нельзя.

Эксперименты с творогом и белком мне понравились, так что заказала 350г сухого на озоне. Приятно иногда что-то приготовленное съесть. Но сегодня было тепло, поэтому запекать не стала - просто взбила белок и перемешала с обезжиренными творогами. В белок добавила пару крупиц лимонной кислоты, и получилось совсем не солёно. Ела с Рикоттой. Понравилось такое разнообразие. Но Рикотты в следующий раз возьму меньше, чтобы пообъемней получилось.

Кошка без конца "достает" требованием внимания, все хочет со мной поиграть. А я устала и раздражаюсь на это.

Сегодня повышивала с утра около часа. Завтра надеюсь расслабиться - рабочая неделя держит меня в напряжении. Можно будет немного повышивать и немного поучиться.