Татьяна
10.06.2026 20:56
Прогулялась на рынок... Мёда свежего ещё нет...
Купила Пыльцу и домашние кабачки по 40 руб за кг...
Кабачки сделала в медово-масляной заливке..
Купила Пыльцу и домашние кабачки по 40 руб за кг...
Кабачки сделала в медово-масляной заливке..
Сделала чудесную мини Куколку, наполнена Ароматными
Травами...
Как вам Арома-Саше?
Как вам Арома-Саше?
Кроме овощей и фруктов, мой организм резко запросил посытнее
питание -
Приготовила омлето-блин на рисовой муке.
Вкусно... Сытно... Но вот жирных кислот перебор...
И при этом калорийность ниже минимума.
Хорошего всем вечера!
Приготовила омлето-блин на рисовой муке.
Вкусно... Сытно... Но вот жирных кислот перебор...
И при этом калорийность ниже минимума.
Хорошего всем вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| йогурт греческий 2% |
51
|
32.6 | 4.4 | 1 | 1.4 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
25
|
51.3 | 1.7 | 1.3 | 8.4 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
26
|
54.6 | 2.2 | 4.4 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр Чечел |
8
|
23.4 | 1.6 | 1.8 | 0 |
| Финиковая паста |
8
|
22.3 | 0.1 | 0 | 5.4 |
| Сочник из слоеного теста |
55
|
169.4 | 5.2 | 8.5 | 17.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 461 | 28 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца |
1
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А 10000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Инжир |
160
|
86.4 | 1.1 | 0.3 | 19.2 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Варенье Ежевика |
71
|
52.2 | 1 | 0.4 | 8.7 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 1054 | 254 | 4 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Творог обезжиренный 0% |
87
|
77.4 | 16.5 | 0.4 | 1.6 |
| Сыр мягкий сливочный "ЛЯРИС", с м.д.ж. в сухом в-ве 70% (Сливкин дом) |
32
|
60.5 | 1.4 | 6.1 | 0 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
26
|
53.3 | 1.7 | 1.3 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 212 | 21 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад Ягодный домашний |
56
|
36.3 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлето-Блин рисовый |
188
|
309.1 | 16.5 | 15.8 | 24.8 |
| Майонез Махеев салатный |
8
|
19.3 | 0 | 2 | 0.3 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 334 | 16 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3108 | 1298 | 70 | 50 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
10.06.2026 21:34
Доброе утро!
На весах сегодня впервые 42.2 ! Понимаю, что возможны колебания из-за воды, но это уже хорошее достижение и шажок на пути к цели! Я приложила немало усилий на этой и на прошлой неделе: написала Карточку Преимуществ, привыкаю есть сидя и медленно и не бояться голода. Также получилось постепенно снизить дневной калораж до минус 500 - минус 700, как рекомендовано на МЗР. Уже привыкла к прогулкам по утрам и коротким вечерним прогулкам. С понедельника начала спускаться пешком, а не на лифте, и сегодня после этого уже перестали болеть ноги. Кофе теперь пью один раз вместо двух - и стала лучше засыпать, что тоже важно для диеты. Было страшно уменьшать объем порции и начинать кушать 5 раз в день, а не 6, как начинала - но это получается. И кушать первый раз в 9 утра при подъёме около шести - тоже оказалось не так сложно. Оказалось, что терпеть небольшой голод до 9-ти тоже далеко не так сложно, как раньше казалось. Ведь еще три недели назад, я даже пойти гулять утром, не позавтракав, боялась - потому что боялась чувства голода. А оказалось, что оно совсем не настолько дискомфортно, как я себе представляла: всего лишь небольшое напряжение внутри, которое к тому же проходит сразу после завтрака, если есть его медленно - даже если позавтракать позже, чем обычно. Стресс и переживания - иногда за свою кошечку, иногда в рутинных рабочих вопросах - причиняют гораздо больший дискомфорт. Боль в животе, если приходит - тоже причиняет гораздо больший дискомфорт, чем небольшой голод. А еще оказалось, что если правильно о нем думать, я могу совершенно спокойно заниматься своим хобби или работой, не думая то и дело о том, когда уже можно будет поесть. Медленно кушать тоже оказалось очень большим подспорьем в соблюдении диеты: во-первых, прием пищи ощущается как целое дело, требующее небольшой подготовки и времени - и поэтому гораздо легче не заедать эмоции и не есть между приемами пищи. А во-вторых, я ощущаю, что ем много. Всю сознательную жизнь я привыкла еду "проглатывать", независимо от ее количества - и это совсем не приносило ни удовлетворения, ни чувства, что поела. Теперь же, благодаря медленным приемам пищи, я перестала чувствовать себя "обделенной" на диете) А раньше чувствовала, даже без диеты.
Так что теперь нужно продолжать укреплять новые привычки и работать со своими мыслями. И не вешать нос из-за того, что пока еще далека от цели в весе и все еще ношу с собой "булочки" на груди и попе. Просто нужно продолжать в том же духе, проявить упорство, как у меня получалось и раньше. Тогда за лето у меня обязательно получится похудеть!
На весах сегодня впервые 42.2 ! Понимаю, что возможны колебания из-за воды, но это уже хорошее достижение и шажок на пути к цели! Я приложила немало усилий на этой и на прошлой неделе: написала Карточку Преимуществ, привыкаю есть сидя и медленно и не бояться голода. Также получилось постепенно снизить дневной калораж до минус 500 - минус 700, как рекомендовано на МЗР. Уже привыкла к прогулкам по утрам и коротким вечерним прогулкам. С понедельника начала спускаться пешком, а не на лифте, и сегодня после этого уже перестали болеть ноги. Кофе теперь пью один раз вместо двух - и стала лучше засыпать, что тоже важно для диеты. Было страшно уменьшать объем порции и начинать кушать 5 раз в день, а не 6, как начинала - но это получается. И кушать первый раз в 9 утра при подъёме около шести - тоже оказалось не так сложно. Оказалось, что терпеть небольшой голод до 9-ти тоже далеко не так сложно, как раньше казалось. Ведь еще три недели назад, я даже пойти гулять утром, не позавтракав, боялась - потому что боялась чувства голода. А оказалось, что оно совсем не настолько дискомфортно, как я себе представляла: всего лишь небольшое напряжение внутри, которое к тому же проходит сразу после завтрака, если есть его медленно - даже если позавтракать позже, чем обычно. Стресс и переживания - иногда за свою кошечку, иногда в рутинных рабочих вопросах - причиняют гораздо больший дискомфорт. Боль в животе, если приходит - тоже причиняет гораздо больший дискомфорт, чем небольшой голод. А еще оказалось, что если правильно о нем думать, я могу совершенно спокойно заниматься своим хобби или работой, не думая то и дело о том, когда уже можно будет поесть. Медленно кушать тоже оказалось очень большим подспорьем в соблюдении диеты: во-первых, прием пищи ощущается как целое дело, требующее небольшой подготовки и времени - и поэтому гораздо легче не заедать эмоции и не есть между приемами пищи. А во-вторых, я ощущаю, что ем много. Всю сознательную жизнь я привыкла еду "проглатывать", независимо от ее количества - и это совсем не приносило ни удовлетворения, ни чувства, что поела. Теперь же, благодаря медленным приемам пищи, я перестала чувствовать себя "обделенной" на диете) А раньше чувствовала, даже без диеты.
Так что теперь нужно продолжать укреплять новые привычки и работать со своими мыслями. И не вешать нос из-за того, что пока еще далека от цели в весе и все еще ношу с собой "булочки" на груди и попе. Просто нужно продолжать в том же духе, проявить упорство, как у меня получалось и раньше. Тогда за лето у меня обязательно получится похудеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
110
|
82.5 | 19 | 0.1 | 1.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
60
|
27 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 1% |
100
|
80 | 16 | 1 | 1.3 |
| Творог 1% |
100
|
80 | 16 | 1 | 1.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
60
|
27 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 1% |
100
|
80 | 16 | 1 | 1.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Творог |
90
|
68.4 | 15.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 815 | 532 | 114 | 3 | 9 |
| Итого за день | 815 | 532 | 114 | 3 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗОЯ
10.06.2026 19:41
Добрый вечер. Отчет. Вес на утро 72.6 Жара стоит больше 30.
Сегодня к часу ,в самую жару,ходила за таблетками.Думала упаду
где-нибудь,вся дорога по открытому солнцу. Находила 10тыщ и
еще вечером 1500 шагов с лейкой. Еда в норме,но на поддержании,так
что отвеса не жду. Всем всего хорошего. Радуемся солнцу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
60
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Намазка из тунца консервированного |
19
|
46.9 | 2.5 | 3.9 | 0.4 |
| аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 292 | 18 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
249
|
110.6 | 8 | 3.5 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Капуста тушеная со свининой |
150
|
131.1 | 8.7 | 7.8 | 6.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
54
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Редис |
110
|
22 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Микс зелени |
25
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 938 | 580 | 23 | 17 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Намазка из тунца консервированного |
34
|
84 | 4.6 | 6.9 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 351 | 336 | 15 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
160
|
139.8 | 9.3 | 8.3 | 6.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
64
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 489 | 252 | 11 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок творожный глазированный PROTEIN |
25
|
89.8 | 3.3 | 5.2 | 7.6 |
| квас Очаковский |
200
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 230 | 141 | 3 | 5 | 19 |
| Итого за день | 2765 | 1602 | 72 | 68 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина ИМТ=24,1
10.06.2026 18:11
● Работала в огороде 4 часа. Уже поспели ЧЕСНОЧНЫЕ СТРЕЛКИ,
выламывала, собрала целый таз.
● Ходьба по набережной 4 км..
● КАТАЛЬПА красотка такая, как невестушка, вся в белом наряде...
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Ходьба по набережной 4 км..
● КАТАЛЬПА красотка такая, как невестушка, вся в белом наряде...
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
66
|
165.7 | 1.6 | 16.5 | 2.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 326 | 192 | 3 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Итого | 780 | 215 | 4 | 2 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности |
100
|
354 | 5.2 | 21.9 | 33.4 |
| Итого | 400 | 354 | 5 | 21 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| * СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм| Марина |
100
|
147.2 | 20.8 | 7 | 0 |
| ТЮРЯ из КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ и КВАСА| Марина |
500
|
300 | 4 | 19.5 | 22.5 |
| Итого | 950 | 450 | 24 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
50
|
44.7 | 0.9 | 2.5 | 4.5 |
| Чеснок, зелень |
45
|
20.7 | 2.9 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 919 | 613 | 30 | 44 | 16 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3650 | 1839 | 67 | 111 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Елена М.
10.06.2026 21:34
Понравилась фраза в ленте о том, что похудение - это не
ограничение, а скорее наведение порядка. Подумалось, что непорядок
в питании - не так уж страшно. Вот у некоторых непорядок в
голове... Только что закончился семинар в магистратуре. Препод
- кандидат наук, доцент и проч. Рассказывает о необходимости
корректного и уважительного обращения с клиентом и при этом орёт на
магистрантов, перебивает и рассказывает, что её понимают
недостаточно хорошо. Занавес...
Что порадовало - всё-таки стратегия заедания/регуляции нервной системы через еду у меня пока не включается. Но это ж ещё очных занятий у этой деструктивной личности не было. Буду регулироваться тёплым душем и травяным чаем перед сном.
Из хорошего: калории не считаю (жёсткий контроль включает сопротивление, да и не хватает у меня ресурсов внимания на это сейчас). Но сократила вкусняхи/подкормку мозга сладким, благо выматывающий марафон по изучению научных статей и написанию теоретической главы временно на паузе ввиду сессии. Сделала вторую тренировку за неделю. Отметила, что в растяжке стала лучше чувствовать голени. Порадовалась, что группа на учёбе дружная и поддерживающая. Раньше не ощущала этого так остро, но контакт с деструктивной личностью это высветил. Хоть какая-то польза, раз реальных знаний там нет.
Вот есть стратегия серого камня, а есть стратегия серого кота? 
Что порадовало - всё-таки стратегия заедания/регуляции нервной системы через еду у меня пока не включается. Но это ж ещё очных занятий у этой деструктивной личности не было. Буду регулироваться тёплым душем и травяным чаем перед сном.
Из хорошего: калории не считаю (жёсткий контроль включает сопротивление, да и не хватает у меня ресурсов внимания на это сейчас). Но сократила вкусняхи/подкормку мозга сладким, благо выматывающий марафон по изучению научных статей и написанию теоретической главы временно на паузе ввиду сессии. Сделала вторую тренировку за неделю. Отметила, что в растяжке стала лучше чувствовать голени. Порадовалась, что группа на учёбе дружная и поддерживающая. Раньше не ощущала этого так остро, но контакт с деструктивной личностью это высветил. Хоть какая-то польза, раз реальных знаний там нет.
Вот есть стратегия серого камня, а есть стратегия серого кота?
1
Марина ИМТ=24,1
09.06.2026 15:46
● Ходьба по набережной 4 км..
● Работа в огороде 2 часа.
● Загорала 1 час и плавала 25' в открытом бассейне.
● Сауна ИК 30' на ночь
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● ЖАСМИН цветет
● Работа в огороде 2 часа.
● Загорала 1 час и плавала 25' в открытом бассейне.
● Сауна ИК 30' на ночь
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● ЖАСМИН цветет
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
66
|
165.7 | 1.6 | 16.5 | 2.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| * ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина |
35
|
163.2 | 5 | 14.8 | 2.6 |
| Итого | 361 | 355 | 8 | 32 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * ОКРОШКА 76 кал. |Марина |
300
|
230.7 | 15.3 | 12.3 | 13.8 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 850 | 468 | 17 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
50
|
44.7 | 0.9 | 2.5 | 4.5 |
| Чеснок, зелень |
45
|
20.7 | 2.9 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Итого | 1049 | 761 | 41 | 50 | 25 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3715 | 1615 | 67 | 105 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
15
Nataly?
10.06.2026 21:34
Запечённый геркулес с разнообразными наполнителями как то отодвинул
на второй план вафельную тему, тем более покрытие текущей
вафельницы уже стало меня подводить. Но тут я заглянула на маркет,
ни на что особо не рассчитывая и увидела белую вафельницу с
керамическим покрытием. И это была не Breville за 8 тыс, а Kitfort,
намного дешевле. Поэтому сегодня был день вафель - утром капустные,
вечером творожные с шоколадными мюсли. Кстати, кто не против
экспериментов, рекомендую - хрустящие мюсли и творог - хорошее
сочетание белка и углеводов. Пока тестирую покрытие "опасным"
составом. Справляется. Обещаю себе пользовать прибор без
фанатизма.
Июнь отметился дождями, поэтому регулярно отрабатываю клубную карту.
Вдогонку - размышления на кулинарную тему. По моим наблюдениям есть два лагеря - те кто точно соблюдает рецептуру и остальные, которые редко готовят одну и ту же еду одинаково🙂. Вот я из второго.
Июнь отметился дождями, поэтому регулярно отрабатываю клубную карту.
Вдогонку - размышления на кулинарную тему. По моим наблюдениям есть два лагеря - те кто точно соблюдает рецептуру и остальные, которые редко готовят одну и ту же еду одинаково🙂. Вот я из второго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творог мюсли |
2
|
476.8 | 38.1 | 19.8 | 39 |
| Йогурт питьевой Актибио без лактозы голубика-ежевика |
50
|
32 | 1.6 | 0.8 | 4.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| яйцо |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Капустные вафли |
200
|
226.4 | 9.8 | 7.6 | 24.4 |
| Масло РАМА ВИТАЛИТИ |
10
|
43 | 0 | 4.8 | 0 |
| Капучино с безлактозным |
150
|
38 | 2.1 | 1.2 | 4.1 |
| Итого | 840 | 936 | 59 | 41 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
50
|
218.8 | 4.7 | 0.3 | 49.4 |
| Шарики из азу индейки |
150
|
114.9 | 11.4 | 3.9 | 8.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кешью |
15
|
86.8 | 2.7 | 7 | 4.3 |
| Итого | 395 | 544 | 20 | 12 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия из магнита |
100
|
146 | 23 | 6 | 0 |
| Салат огурцыпомидоры масло |
100
|
40.5 | 0.9 | 2.6 | 3.1 |
| Хлеб бородинский |
30
|
64.5 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 230 | 251 | 25 | 8 | 16 |
| Итого за день | 1465 | 1731 | 106 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
10.06.2026 16:05
Лимончики завязались, если будет всё нормально, то получим их в
ноябре. 
8
13
Маргарита Щетинина
10.06.2026 16:01
На днях у нас состоялся классический «баттл поколений» —
поговорили с мамой нашего папы. Она у нас старой закалки и твердо
уверена, что ребенка уже вовсю пора поить соками. Мол, надо уже
натирать яблочко, морковочку, выдавливать этот сок и давать малышу.
А сыночку, на минуточку, нет еще и трех месяцев!
Я пытаюсь аккуратно донести, что сейчас ему это вообще ни к чему. В ответ слышу железный аргумент: «Нас так раньше учили, мы вас так растили, это же витамины!»
Что говорит современная медицина?
В понедельник мы как раз ходили к врачу, и я решила зафиксировать авторитетное мнение. Задала педиатру этот вопрос напрямую. На что врач полностью подтвердила мои слова: сейчас ребенку, кроме грудного молока (или смеси), ничего не нужно!
Ранний прикорм соками — это огромный удар по незрелому ЖКТ. Врач четко объяснила, что такие эксперименты в будущем могут обернуться:
Риском развития сахарного диабета;
Проблемами с лишним весом и ожирением;
Сбоями в обмене веществ.
И вот знаете, какая мысль меня догнала? Нас-то в детстве соками с двух месяцев, может, и кормили... А теперь мы вырастаем и всю жизнь не знаем, как избавиться от этого лишнего жира и наладить метаболизм. Так что рисковать здоровьем своего ребенка я точно не буду.
Дневник тарелки: меню на сегодня 🍽️
От мыслей о наболевшем перейду к нашему сегодняшнему дню. Утро началось как обычно — с драйна за 30 минут до завтрака. Отличный заряд бодрости!
Вот что было по еде:
Завтрак: Зеленый смузи (сельдерей + киви + яблоко) и быстрая ленивая ачма в микроволновке с ветчиной. Супер-сытно и вкусно.
Обед: Приготовила лепешку роти ( со вчерашних заготовок). В следующий раз надо будет раскатывать её чуть потолще, но в целом получилось неплохо! Начинка: шампиньоны, фарш и яйцо. К ней в догонку сделала ролл в рисовой бумаге с той же начинкой из грибов и фарша.
Десерт к обеду: Половинка протеинового печенья Bombbar (вчера удачно урвала по акции) и остатки утреннего смузи.
Ужин: Максимально полезный. Запекла брокколи с фаршем и залила все это яйцом с варенцом (Т9, конечно, пытался написать «с вареньем», но нет, мы за здоровое питание! 😂).
А теперь минутка кулинарных размышлений... 🤯
Посчитала я свой калораж — получается примерно 1600 ккал. Вроде бы цифра адекватная, но сейчас я активно думаю о том, как бы еще уменьшить калорийность дневного рациона.
И вот парадокс: смотрю на свое меню, анализирую тарелки и вообще не понимаю, что оттуда можно убрать? Всё нужное, всё полезное, сытное и вкусное. Буду думать дальше, где притаились скрытые калории.
На этом на сегодня всё! Как у вас дела? Сталкивались с советами про «яблочный сок с двух месяцев» от старшего поколения? 
Я пытаюсь аккуратно донести, что сейчас ему это вообще ни к чему. В ответ слышу железный аргумент: «Нас так раньше учили, мы вас так растили, это же витамины!»
Что говорит современная медицина?
В понедельник мы как раз ходили к врачу, и я решила зафиксировать авторитетное мнение. Задала педиатру этот вопрос напрямую. На что врач полностью подтвердила мои слова: сейчас ребенку, кроме грудного молока (или смеси), ничего не нужно!
Ранний прикорм соками — это огромный удар по незрелому ЖКТ. Врач четко объяснила, что такие эксперименты в будущем могут обернуться:
Риском развития сахарного диабета;
Проблемами с лишним весом и ожирением;
Сбоями в обмене веществ.
И вот знаете, какая мысль меня догнала? Нас-то в детстве соками с двух месяцев, может, и кормили... А теперь мы вырастаем и всю жизнь не знаем, как избавиться от этого лишнего жира и наладить метаболизм. Так что рисковать здоровьем своего ребенка я точно не буду.
Дневник тарелки: меню на сегодня 🍽️
От мыслей о наболевшем перейду к нашему сегодняшнему дню. Утро началось как обычно — с драйна за 30 минут до завтрака. Отличный заряд бодрости!
Вот что было по еде:
Завтрак: Зеленый смузи (сельдерей + киви + яблоко) и быстрая ленивая ачма в микроволновке с ветчиной. Супер-сытно и вкусно.
Обед: Приготовила лепешку роти ( со вчерашних заготовок). В следующий раз надо будет раскатывать её чуть потолще, но в целом получилось неплохо! Начинка: шампиньоны, фарш и яйцо. К ней в догонку сделала ролл в рисовой бумаге с той же начинкой из грибов и фарша.
Десерт к обеду: Половинка протеинового печенья Bombbar (вчера удачно урвала по акции) и остатки утреннего смузи.
Ужин: Максимально полезный. Запекла брокколи с фаршем и залила все это яйцом с варенцом (Т9, конечно, пытался написать «с вареньем», но нет, мы за здоровое питание! 😂).
А теперь минутка кулинарных размышлений... 🤯
Посчитала я свой калораж — получается примерно 1600 ккал. Вроде бы цифра адекватная, но сейчас я активно думаю о том, как бы еще уменьшить калорийность дневного рациона.
И вот парадокс: смотрю на свое меню, анализирую тарелки и вообще не понимаю, что оттуда можно убрать? Всё нужное, всё полезное, сытное и вкусное. Буду думать дальше, где притаились скрытые калории.
На этом на сегодня всё! Как у вас дела? Сталкивались с советами про «яблочный сок с двух месяцев» от старшего поколения?
6
37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.06.2026 18:02
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
72.8 | 4.2 | 3.2 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Итого | 555 | 417 | 48 | 16 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 300 | 251 | 5 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
25
|
101.5 | 4.8 | 9.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь по-корейски |
70
|
59.4 | 0.8 | 3.4 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
62
|
60 | 13 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
240
|
180 | 4.8 | 1 | 37.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай с молоком |
380
|
44.1 | 2.3 | 1.9 | 4.6 |
| Итого | 1177 | 454 | 26 | 16 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грудкой и овощами |
316
|
321.4 | 37.6 | 15.5 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
420
|
172.2 | 3.4 | 1.7 | 31.5 |
| Итого | 1086 | 497 | 41 | 17 | 40 |
| Итого за день | 3421 | 1635 | 123 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
9
Новые рецепты
Стручковая фасоль с курицей в соусе терияке
108.7
12.6
2.6
8.2
9
Панкейки из банана и творога
113.5
7.4
2.5
14.8
9
Чевапчичи из свинины на сковороде
327.8
15.9
28.7
1.2
4
Интересные блоги
01-06-2026
June
- Add comfort to habits!!!;
- Morning exercise (a ...
08-06-2026
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признатель...
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Н...
06-06-2026
Дневник питания за 05.06.2026
*анализируй то, анализируй это*
.
люблю я это дело...
Лучшие рационы
