Пусть всё будет хорошо!

Вес утром: 71,8 кг.

На удивление - меньше, чем вчера. Наверное, пора перестать удивляться. :)

Вечером былa голодной. Будет перебор.
Ещё - теперь на занятии говорю на немецком языке. Навалила на свою голову. Трудно, но возможно.

Надо научить себя наконец-то не съесть всю норму еды утром.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
1155
404.3 15 1.2 79.7
Капсулы Омега 3 "Purazell"
1
0 0 0 0
Пищевая добавка для тех, которые хочет забеременеть и беременных "Purazell"
1
0 0 0 0
Сыр, смесь трёх видов "GUT&GUNSTIG"
250
800 65 60 0.3
Семена подсолнечника, очищенные "REWE Bio"
104
668.7 25 59.3 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коричневая чечевица "REWE Beste Wahl"
400
328 23.2 0.8 44
Турецкий горох, консервы "ja!"
400
508 29.2 8.8 64
Хлеб ржано-пшеничный с семенем подсолнечника
86
223.6 6.9 4.7 36.6
Сливочное масло высшего сорта (марочное) с мягким кисломолочным вкусом ''GUT&GÜNSTIG''
45
336.6 0.3 37.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день танцев.

После трамвая пересела на машину мужа. Шагов всё-таки много набрала.
медленные танцы
1
Итог
Время
56
56
Шаги
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
Итог
Количество шагов
760
1030
230
38
52
34
34
18
5
30
24
44
24
7
14
20
57
58
13
36
8
20
117
36
30
43
70
760
100
542
542
310
310
266
266
1100
70
570
19
336
360
110
320
760
730
700
170
80
1872
540
520
402
820
80
15507
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 56 мин
Количество шагов: 15507
АняМосква
04.02.2026 23:51
Думала писать сегодня заметку к дневнику или не писать.  Глянула на часы, чтоб  посмотреть, сколько я сегодня прошла  и увидела цифру 11111 шагов. ))) Ну, думаю, ради этого стоит оставить пару слов. Так лень мне было делать вечером салат. Смотрю, пол авокадо загибается в холодосе.   Вот  и перебрала жириков. Странный получился ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек (лук, морковь), Аня
70
66.5 3.4 1.4 7.1
Свинина в сметане и соевом соусе, Аня
40
57.4 8.1 2 1.3
Макароны отварные, по 1-302
18
17.6 0.6 0.1 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сыр творожный
13
25.2 1.3 2.1 0.2
Огурец парниковый
31
3.4 0.2 0 0.6
Хлеб цельнозерновой Ржаной Край
27
75.6 2.7 2.7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Sana-Sol Omega 3
1
0 0 0 0
Витамин Д 5000 МЕ
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Сельдь тихоокеанская нежирная
150
202.5 27 10.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Капуста секторами, Аня
175
181 5.4 10.9 15.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Авокадо
150
240 3 22 2.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.02.2026 22:53
Недолго я жила спокойно, всего три недели и ребенок снова с температурой. У меня уже психоз по этому поводу...
Снова есть не охота, да, ничего вообще не охота. Сижу и смотрю в потолок. Хоть волком вой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной
51
85.2 2.2 0.6 18
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Паштет из куриных потрохов
28
52.5 3 3.8 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 3% жирности
173
155.7 24.2 5.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
185
42.6 3.3 0.2 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Пирожное песочное с кремом
20
97 1 5.6 10.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва осенняя (Жарка)
137
267.6 17.3 22.1 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Закатка свекла с кабачком
50
39.8 0.6 2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
04.02.2026 22:49
Я познакомилась со свекровью, когда ей было 68-69. И уже на тот момент она была не сильна в освоении чего-то нового. Но как бы всегда делали скидку на возраст, мол старая и не может уже ничего освоить. Хотя ее подруга-одноклассница всегда все схватывала и схватывает на лету. Ну, ок, думала я , наверно у одноклассницы высокий IQ, поэтому схватывает. А еще свекровь удивительно ужасно мыла посуду... В доме чисто, а посуда - вся жирная. Т.е. она ее мыла сверху, а снизу не мыла. Странность? Ну да, наверное странность. Очень неприятная. Ложки-вилки, все жирное. Чашки тоже жирные. Я втихую все перемывала, когда мы приходили в гости, потому что не могла себя пересилить и начать есть-пить из такой посуды... 
Потом она забыла слова. Ну вот не могла вспомнить слово. Ну да, бывает. У всех. Я тоже иногда забываю,  если не часто используется. Потом всплывает словою Думаю каждый с этим сталкивался и сталкивается.
Вот так худо-бедно она дожила до 83 и стало заметно, что она сдает понемногу. Мы ей наняли помощницу, которая прихода трижды в неделю на несколько часов, помогала с уборкой, готовкой и просто поболтать. Муж ежедневно со свекровью созванивался. каждые три месяца мотался в Москву, как на работу, чтобы ее поддержать. На лето мы ей наняли постоянную помощницу, которую она жестко невзлюбила и просто очень жестко выжила с дачи. Хотя женщина была душевная. И грядки ей полола, и готовила и стирала-убирала...
В последние года полтора она совсем начала сдавать головой. Физически она абсолютно здоровая женщина. Не поверите, но в ее почти 86 лет у нее почти нет седых волос. Немного виски и чуток у лба. Но за здоровьем она всегда отчаянно следила, а за головой - никогда. У нее постоянно были проблемы с телевизором. То она кабель вытащит, то на пульте нажмет на кнопки, на которые не надо нажимать. Убрали пуль с функциональными клавишами, оставили пульт где только кнопка включить выключить и. переключение каналов, так она начала провода вытаскивать и говорить, что не она. Потом стала прятать зарядку от мобильного. Могла положить ее в холодильник, например. И так каждый день. По 10-20 звонков мужу. Муж звонит детям(внукам), которые едут ее спасать. Помощница уже приходит каждый день. И мы все еще продолжаем считать, что она просто старая... Что ей надо внимание и она себя так ведет, чтобы привлечь к себе. Потом началась мания с ключами. Какие-то странные истории, что приходил внук с приятелями и своровал у нее ключи, деньги и прочее. А еще она не помнит того, что сказала 30 секунд назад. Мужу она по кругу может говорить одно и то же, вообще не помня, что только что произнесла все это слово в слово. И... за пару недель до этого НГ звонит наша помощница и говорит, мол ГА сегодня особенно странная. И что нужно скорую. Вызвали скорую, приехал внук, в квартире помощница. Скорая посмотрела и сказала, что не наш пациент, сейчас вызовем психушку. Приехала психушка, вкололи ей галоперидол и что-то седативное и сказали, что надо ставить на учет в ПНД, что старушка в деменции и у нее психоз.  Вот так мы и познакомились с этим, как мне теперь кажется, давно очевидным диагнозом. Про который мы даже не задумывались и все считали, что это просто старость.  
Напишу потом, что же было дальше и как вообще надо поступать, когда у родственника такой диагноз. А то как-то много слов получилось
 4 
 1
Катерина
04.02.2026 23:44
Ну вот и дождалась субботы! Спокойная, вкусная и домашняя еда. Рацион получился ровный, без скачков, ничего лишнего: калории в норме, белок вписался в норму, углеводы — отличные, ровно столько, сколько нужно, а жиров слегка переборщила, но всё в пределах разумного. Так даже лучше — мы гуляли в снежном морозном лесу, осваивали ледяные горки🌨️❄️⛄

С утра моя любимая композиция: творог, орехи, семечки, шоколад, овсяное печенье — завтрак наполовину полезный, наполовину душевный, мне так нравится, это задаёт настроение на день🍪🍫

Обед — очень сбалансированный и такой домашний: суп с рыбой, котлеты, картофельное пюре, овощи и зелень🐟🌱

Ну а на ужин были сырники со сгущёнкой😋

💚 Так получается, когда еда работает на комфорт, а не на борьбу с собой. Вкусно, по-субботнему спокойно, и без лишних переживаний.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + D3
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности
135
121.5 24.3 0.7 4.5
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER
5
19 0.6 0.2 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок
5
27.5 1.2 2.3 0.3
Тёмный шоколад Особый
18
93.6 1.4 5.9 8.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"
20
91.2 1 3.4 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила без сахара
20
52.8 0.5 0 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбой
100
48.3 4 0.4 7.1
Скумбрия атлантическая (Варка)
41
68.3 6.3 4.8 0
Котлеты кролик/индейка
58
80.6 11.1 3.5 1.2
Картофельное пюре
100
78.6 2.2 1.6 13.8
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
16
66.1 0.5 2.5 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
16
66.1 0.5 2.5 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Пастила без сахара
19
50.2 0.5 0 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила без сахара
25
66 0.6 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
194.9 19.5 7.3 11.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
хлеб злаковый
23
66.7 2.1 1.3 11.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок
10
55 2.4 4.5 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода + АЕ
100
1.9 0.1 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как жаль, сегодня тренироваться мне нельзя (хорошо потренилась вчера и позавчера). Крепатура во всём теле, кроме лица.
А планы, то были на сегодня АХ 😞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
61
132 15.4 5 6.4
Варенье хурма
50
51.3 0.6 0.1 11.5
Каша январь
330
339.2 45.5 5 28.1
Салат капустно-морковный
500
152.5 8.5 1 27
Яйцо куриное вареное вкрутую
211
334.9 27.1 24.5 1.5
Желе
20
7.4 1.7 0 0.1
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Борщ простой
600
319.8 44.4 3.6 28.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Oksana
04.02.2026 23:43
Калорийность - 120.7 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 400 г
Шиитаке, грибы 300 г
Оливковое масло 25 г
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Петрушка свежая (Запекание) 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Пирог с приспущенными грибами и сыром на картофельной основе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить или испечь картофель. Размять в пюре . Выложить в смазанную маслом форму на дно , в виде поддона.
.
Шаг 2.
Грибы и лук порезать в среднего размера кусочки и пропустить на сковороде
Шаг 3.
Картофельную основу запечь в духовке практически до готовности.
Шаг 4.
Вынуть , заполнить форму грибами и сыром сверху. Вернуть в духовк на 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.7 кКал 7.17%
Белки 4.3 г 5.66%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 10.2 г 4.66%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 75.5 г 3.32%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.1%
b-car
1.9%
В1
5.3%
B2
13.5%
Холин
1.7%
B5
15.8%
B6
12.8%
B9
5.1%
B12
9.4%
C
8.7%
D
0.9%
E
3.1%
H
4.4%
вит.К
22.3%
PP
9%
Калий
13.9%
Ca
9.7%
Si
54.4%
Mg
5.1%
Na
24.7%
P
14.5%
Cl
9.3%
Fe
3.8%
I
1.1%
Co
28.1%
Mn
8.4%
Cu
9.6%
Mo
4.1%
Se
5.6%
F
0.4%
Cr
6.9%
Zn
8.6%
Юлия (ИМТ = 27.7)
24.01.2026 11:00
Доброго утречка! Сегодня на весах 71.85 итого за 11 месяцев -20 кг. В начале мечтала сбросить хотя бы 5 кило, потом дойти до нормального веса (ещё 7 кг), а теперь думаю замахнусь на идеальный. Начала заниматься домашними тренировками, планирую пойти в бассейн и взять абонемент в фитнес зал. Было бы хорошо, если бы ещё напарницу нашла.
 11 
 15
Алёна
04.02.2026 23:41
конечно, было наивно объесться горохового супа и надеяться на спокойную реакцию жкт, но если честно я уже просто ОЧЕНЬ устала от постоянного вздутия, до отчаянья. ощущение, что вся моя любимая еда - мой враг. в прошлый раз, когда я пыталась от этого вздутия избавиться, я убрала сразу целые группы продуктов и через несколько дней ушла в такой зажор, что у меня желудок офигел и мне пришлось есть кисель овсяный и глотать кучи таблеток. поэтому всякие фодмапы и тд для меня не канают.
помню, что во время двухлетнего веганства такой проблемы не было, как кстати и во время кето. но это крайности, такого питания снова я придерживаться не хочу, у него есть свои минусы. низкоуглеводка супер, но пока что не очень что-то удается, углеводы меня нагибают только так. да и не сказать, что на 100г углеводов ситуация с жкт сильно лучше.

я хочу вернуться к поискам рациона, безопасного для своего чувствительного во всех смыслах жкт - но вычислять виновников вздутия буду, убирая по 1 продукту раз в несколько дней. начну с чистого молока. полетели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
31 1.8 1.3 3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с копченостями
1
308.7 19.2 14.7 24.9
Плов с курицей
100
160 7.1 4.9 22.1
Оливье
100
190 7 15 8
Мороженое ЛяФам варёнка
1
210 3.5 10.9 24.5
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
100
160 7.1 4.9 22.1
Оливье
100
190 7 15 8
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вредина Елена
04.02.2026 21:15
Сегодня голод жуткий и сил на тренировку не было. Но держусь!!! 😻😻😻😻

Скоро весна!! Платья и сарафаны потом. Ждём лета!!!🌞🌞🌞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
57
142.5 1.4 14.3 1.8
Кофе с молоком
350
50.1 2.5 2.1 5.3
Манго
180
108 1.5 0.7 24.1
Овсяноблин
86
195.9 8.8 11.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горошком
460
92.9 4.1 0.5 17.5
Салат ,,Крабовый,,
300
281.1 11.1 6.9 42.3
Хлеб ржаной из обойной муки
22
50.6 1.3 0.3 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
300
159.9 3 6.6 22.2
Подлива из индейки
105
147.8 8.9 10 4.9
Хлеб ржаной из обойной муки
23
52.9 1.4 0.3 11.3
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги