Светочек
19.03.2024 07:01
Прослеживаю свое интуитивное питание в течении уже 18 дней.Итог.Я ем много и неправильно.От слова совсем.Могу весь день просидеть полуголодной а потом,извините,нажраться на 1500 ккал. за раз.Могу сплонировать день на завтра.Но стоит позвонить одной из подруг и я уже сижу в фуд корте и уминаю синнобон или пиццу или еще что.Или целый день лежу и жалею себя.Зато две недели помню какая я молодец что один раз в бассейн сходила.
Надо менять все.
Теперь надо понять как и когда.
Прошу совета у бывалых.Как вы внутренне организовываете себя?Как объяснить знакомым что я не хочу ходить туда где едят что б не обижались?

Завтрак 1

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Кофе молотый
150
30.9 0.9 0.9 4.8
Хлеб Марусин
30
69 2 0.2 14.7
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Вода
380
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овсянкой
400
240 12.8 9.6 26
Кофе растворимый
134
15.4 0.3 0.1 3.4
Хлеб Марусин
34
78.2 2.2 0.2 16.7
Вода
380
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Почки жареные говяжьи
85
173.1 17 9.4 7.6
Мороденое кленовое
250
457.5 8 17.5 66.8
Помидор консерва
365
73 4 0.4 12.8
Сельдь копченая
45
97.7 11.1 5.6 0
Хлеб Полоцкий
70
142.8 4.3 0.4 31.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Хлеб Полоцкий
35
71.4 2.1 0.2 15.6
Яйцо вареное
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжи
19.03.2024 06:23
Без планирования ничего не получается. Всё вкривь и вкось идёт. Порой надоедают подсчёты. Придёшь с работы и хочется просто поесть, не класть на весы, не заглядывать в дневник, не смотреть на соотношение бжу. И как у меня раньше хватало терпения всем, этим заниматься? Наверное результат стимулировал.
Сейчас, если пускаю на самотёк, достаточно дня два-три и утром отражение в зеркале не радует от слова совсем, да и на весах будет лишний кг. Мама говорит, привыкай видеть свои изменения, дальше-больше. А я не хочу мириться с этим. И приходиться вновь следить за тем, что ты ешь, когда ешь, что пьёшь? И всё-таки это труд. Приходится перебарывать лень и делать зарядку, прививать новые привычки, отказываться от старых.
Посмотрю на окружение своё и думаю, а вот люди не парятся, их всё устраивает, даже попыток не делают и счастливы.... хотя, кто их знает? Может они тоже смотрят на меня и думают, хватает же ей воли держать себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
98
238.1 12.6 20.5 0.9
Каша геркулесовая
80
107.7 3.7 1.8 19
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творог 11% жирности
84
149.5 13.4 9.2 2.5
Вишня
35
18.2 0.3 0.1 3.7
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Суп гороховый
450
260.6 12.2 14.4 20.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
16
51.8 2.4 4.6 0
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой [Белевская Пастила]
50
140 2 0 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Валентина
18.03.2024 18:38
Всем добра, тепла и стройности
У нас запахло весной. И - ура! - появилась первая лужа! Весна идет, весне дорогу!

Закончилась масленица, до следующего праздника (это будет семейный праздник) еще три недели, можно вплотную заняться своим питанием.
Позавтракала вишневым фермерским творожком, бутербродом с каймаком и кофе.

Пообедала пекинской капустой, яйцом, отрубями , сыром и тушеным кроликом

Ужинать буду рисом и скумбрией, запеченной на решетке

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины гречишные
150
312.9 10.4 11.4 42
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Каймак
20
48 1.2 4.7 0.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
230
377.2 39.8 9.2 31.5
Хлеб пшеничный домашний
15
46.7 1.1 1.6 7.1
Каймак
15
36 0.9 3.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Мясо кролика (Тушение)
100
170 19.9 10.1 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Паста кешью
5
29.4 0.9 2.5 1.3
Варенье из персиков
20
45.4 0.1 0 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
3
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Елена
19.03.2024 06:42
Как обычно завозилась и про дневник вспомнила только утром)))
Собираюсь на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сёмга слабосолёная
28
56.3 5 4 0
Сыр творожный с авокадо
19
42.4 1.1 3.9 0.7
Лаваш по деревенски, 1шт 22гр
20
62 2.3 0.4 12.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог в клинке 1%
120
93.6 19.2 1.2 1.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок "Золотой ярлык"
3
10.5 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Капуста тушенная с птицей
300
225.3 24.9 7.5 13.2
Котлеты с луком и морковью (курица,свинина)
62
88.8 11.3 4 1.5
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Котлеты с луком и морковью (курица,свинина)
103
147.5 18.8 6.6 2.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Рыжиковое масло
7
62.8 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
329.2 9.8 11.1 47.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа
18.03.2024 10:33
С понедельника по пятницу честно соблюдала дефицит калорий, в субботу пришли друзья в гости.... шашлык, сухое вино и блины.... я честно старалась налегать на овощи, но явно переела, а вчера еще на новоселье к золовке попали.... а там такие вкусняшки были... ну и опять наелась.... в общем счет 5:2, даже странно, что на весах - 1 кг))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
229.1 9.5 15.8 11.6
Кофе с молоком и сахаром
200
33.4 1.6 0.8 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины бархатные с творогом
170
215.9 14.1 8 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
15
70.5 1.4 3.2 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
450
198.9 12.2 7.7 20.3
Хлебцы бородинские Щедрые
2
94 3 0.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы гриль
110
149.3 33.3 1.2 1.2
Салат (пекинка+ламинария+зелень)
350
146.7 5.3 4.6 20
Соус Брусничный [Мясновъ]
40
38.4 0.2 0.1 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Зефир
0.5
53.8 0.1 0 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Nadya
17.03.2024 21:04
Сегодня я не записывала в дневник ничего)) что то мне было лень
Однако, я побегала длительную, опять бонусов вбежала в лестницу, вечерком 30 мин силовой на ноги и йога на 10 мин
Перебрала гардероб, отложила вещи на выкен и сегодня был день стирки))
Испекла еще блинов, с протеином, получились деревянные блины, не как в рекламе 🤭
На фото завтрак.
*натс не вкусный, это давно так стало или всегда так было?
____________________
Затем:
Стейк из индейки жаренный, чутка кетчупа
Тоже чечевица
Помидорки черри
Блины протеиновые 2 штуки и сметанка
Гранола с греческим йогуртом
1/2 от батончика Пикник
Морс 300 мл
Мини тарты карамельные с чаем
Еще у нас со знакомыми с завтра марафон похудения, в телеге, на 3 недели - теперь я буду саботировать и этот сервис 🤣
 5 
 4
Клара Клёст
15.03.2024 20:07
Сегодня одна ситуация меня прям сильно выбесила. В результате сначала был сьеден незапланированный сникерс. Но он не помог, наоборот захотелось сьесть весь кулек конфет, а к нему в придачу все печенье, бублики и даже уже засохшие пряники. Осознав, что меня бомбят эмоции, а не голод, и что я понятия не имею что с ними делать, я пошла по уже давно проторенной дорожке и заела стресс, страх, обиду и всю эту гремучую смесь тревожности квашеной капустой и бульоном без калорий. И волки сыты, и овцы целы.

Но на этот раз я пристально следила за тем, как именно я заедаю, почему именно еда успокаивает. И вот что выявила. Успокаивает не еда, а жевание и глотание. Было ощущение, что я кусаю, разрываю и поедаю врага! Возможно впервые за очень долгое время я прочувствовала свои истинные эмоции в их сыром виде. То, какими их чувствуют дети до того, как будут им навязаны все эти "нельзя себя так вести, будь хорошей девочкой, что скажут соседи, девочки себя так не ведут" и тп социальные нормы. По ощущению это мортидо в чистом виде. Меня обидели и я хочу дать сдачи, ударить, побить, покусать, разорвать и сьесть. Но мортидо в современном обществе не поощряется и всячески подавляется с раннего детства. И это правильно! Иначе мы бы жили не в цивилизованном обществе, а в первобытном дикарском. Но что делать с этими внутренними потребностями, пусть и животными? Подавлять и заедать или как-то все же их выражать?

Вспомнился совет пойти потренить минут 40, а потом еще и сьесть что-то. Типа я ударить врага не могу, но могу от него убежать. Бей или беги в ответ на угрозу. Но именно сегодня у меня день отдыха от трень и нарушать его ну никак нельзя, потому что у меня трени и так довольно интенсивные и фитнес браслет уже кричит, что нужно не менее 70часов отдыха для восстановления, угрожая всеми мыслимыми проблемами со здоровьем.

Я озадачилась вопросом: как мне ударить в ответ врага, выплеснуть свои эмоции в следующий раз и при этом остаться в нормах общества? В следующий раз, потому что сегодня я уже заела и успокоилась )) ведь проблема заедания не решена кардинально. Я лишь научилась заедать очень низкокалорийными продуктами типа маринованных грибов, квашеной капусты или бульонов.

В результате я придумала куклу для битья)) куклу обидчика. Нашла старую застиранную футболку, вырезала из нее детали не особо красивой куклы с несуразно большой головой (полной дерьмовых мыслей на мой счет, манипуляций и плохого отношения!), толстым животом, с кривыми руками и нелепыми ногами. Сшила детали черной ниткой и очень неаккуратно. Так ей и надо! ))

План таков: дождусь следующего приступа негативных эмоций, злости, обиды, гнева и даже агрессии и попытаюсь выразить их на этой кукле. Не знаю уж как я буду ее бить, колоть иголками, ножом, но надеюсь, что фокус сработает и мортидо найдет себе выход без вреда для моей любимой фигуры )) Будем бить врага снаружи, а не себя едой. Что скажете? Был ли у кого-то подобный опыт? Можете посоветовать альтернативные идеи? Покритиковать? Добавить какие-нибудь аргументы за или против?

Ps кстати, а почему есть только хорошие куклы?! Почему нет плохих?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сникерс [Snickers]
15
74.9 1.2 3.8 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
225
173.3 4.5 0.9 36.7
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
70
46.9 5.6 1.4 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
225
173.3 4.5 0.9 36.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Натуральная Красная [ВкусВилл]
200
174 11 0.6 28
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Тунец Филе в Оливковом Масле [SK]
70
112.7 17.5 4.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Натуральная Красная [ВкусВилл]
200
174 11 0.6 28
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Тунец Филе в Оливковом Масле [SK]
70
112.7 17.5 4.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [ВкусВилл]
30
101.1 3 0.3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп Обмануха
0
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 44
Елена
19.03.2024 04:43
Всем доброго утра и хорошего настроения ⛅️.
На улице пасмурно и морозно ☁️, дома тепло и уютно 🪴, на душе комфортно и спокойно 🙂.
Сегодня я продолжу изучать тему про микрофлору ротовой полости и здоровье зубов! А вам публикую продолжение темы "ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ, клетчатка и микрофлора"

Часть 21
КЛЕТЧАТКА - 2

ВИДЫ КЛЕТЧАТКИ:
🌾По степени ферментации клетчатка делится на ферментируемую и неферментируемую:

* ферментируемая (доступная для ферментации бактериальной микрофлорой (БМ) кишечника, не путать с ферментированными продуктами, типа квашенной капусты). Именно ферментируемая растворимая клетчатка подходит людям с нарушением кишечной микрофлоры. Она делится на вязкую (гелеобразующую) и жидкую.
- вязкая ферментируемая клетчатка - это бета-глюканы (злаки: ячмень=перловая крупа, овёс, рожь, пшеница; грибы и морские водоросли), которые наилучшим образом влияют на БМ кишечника, т. к. они перевариваются кишечными бактериями. Нормализация стула, уменьшение уровня холестерина / глюкозы / инсулина - вот бонусы от бета-глюканов.
- жидкая - растворимая ферментируемая не образующая гель клетчатка - инулин (цикорий) и резистентные крахмалы (охлаждённый рис, картофель). Она не подходит для нормализации перистальтики, но очень подходит для нормализации бактериальной микрофлоры кишечника;

* неферментируемая (нерастворимая и растворимая)
- нерастворимая неферментируемая клетчатка - лигнин и целлюлоза (входят в состав оболочек зёрен и семян льна), пшеничные отруби - нерастворимая в воде и не перевариваемая БМ кишечника. Крупинки данной клетчатки механически раздражают стенки кишечника, который в ответ начинает вырабатывать слизь и воду, тем самым увеличивая в объёме своё содержимое и стимулируя перистальтику. Данный вид клетчатки рекомендуется при запорах, если она не сильно измельчена! Иначе будет противоположный эффект - склеивание=запор!!!
- растворимая неферментируемая гелеобразующая клетчатка - псиллиум (шелуха семян подорожника) образует гель, не вызывает вздутие, сорбирует жёлчные кислоты, холестерин (очень здорово!), снижает уровень инсулина и глюкозы.

🌾По растворимости клетчатка делится:
* водорастворимая - пектин, камеди, слизи;
* водонерастворимая - целлюлоза, лигнин.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
180 11.4 14.6 0
Овес, зерно
120
379.2 12 7.4 66.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная
90
215.1 17.4 16.2 0
Гречиха, зерно
110
377.3 14.6 3.7 67.7
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
120
86.4 19.1 1.1 0
Перловая крупа
70
220.5 6.5 0.8 46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40
144.8 3 1.1 29.1
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
18.03.2024 20:18
Немного красоты, теплоты и весеннего настроения вам в ленту

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с молоком
1
35 1.7 1.4 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыква в духовке
313
83.9 4.4 0.3 16.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.6 1.3 26.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
224
121 6.5 5.6 10.8
Хлеб Бородинский
62
134 4 3.7 20
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Помидор (томат), парниковый
167
23.4 1 0 6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Песто с оливковым маслом и пармезананом
20
104.6 2 10.6 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Апельсин
307
132 2.8 0.6 24.9
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лук репчатый (Жарка)
42
12.8 0.6 0.1 2.4
Баклажаны запеченные
82
29.2 1.6 0.1 5.4
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
76
17.5 0.8 0.1 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели
409
357.5 28.6 22.5 8.2
Форель отварная
57
97.6 13.8 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Exponenta Экспонента HIGH - PRO
1
150 30 2.6 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Зайчатина
18.03.2024 22:00
На меня литр миндального молока напал🙁 Нет бы водички попить, вот она рядом на той же полочке в холодильнике стоит..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
1000
250 4 13 27
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
50
235 5.5 15.5 18.5
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]
400
300 48 10 4
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
52 1.5 4 2.2
Хрустлайт с белком и клетчаткой
25
57.5 5 0.5 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
230
106 24.5 0.4 2.3
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
210
174.3 18.9 6.3 10.5
Яйцо куриное (Жарка)
1
60.7 5.1 4.4 0.3
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
0 0 0 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
5
16.1 0.8 0.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
52 1.5 4 2.2
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Карп (Запекание)
220
223.5 32.4 10.4 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
108 16.5 2.3 5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
7
16.1 1.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги