Madcow
19.05.2025 05:28
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, недавно заявил, что я к работе отношусь без души.
Очень интересно это было услышать.
Как будто работа это мой собственный бизнес:-)
Знаем-плавали!
Никому твои заслуги и потраченные нервы не нужны.
Эффективные менеджеры, на то и эффективные, что им насрать на тебя и твои проблемы.
Ты винтик в системе и обязан пахать, не важно твое состояние и желание, важен результат,а они будут в телевизоре, нафуфыренные, вещать про успешный успех и "руками водить".
Пока ты им нужен, они тебе мило улыбаются, и даже прислушиваются к твоему мнению, а когда становишься не нужен или не угоден , тебя без сожаления отправляют на помойку.
Вот он, оскал капитализма!
Про еду сказать особо нечего, зато получился маленький крик души.
Берегите себя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
100
559 30.2 49.1 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
117 8.8 8.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый со свининой
370
182 16.3 2.2 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Майонез Домашний
30
197.4 1 21.3 0.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Печень куриная (Тушение)
256
327.9 48.6 14 1.9
Блины на сыворотке с маслом
56
75.4 2 2.8 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
250
1165 40.5 111.5 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 85
Olga1959
21.05.2025 17:13
21.05.25 международный день ЧАЯ! Считаю, что в России любят чай, хотя его когда то завезли, люди не знали, как его заваривать, а теперь мы пьем ,да ещё с чем то сладеньким или сухофруктами, орешками. Вообщем чаище!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт простой
150
641.4 7.5 31.2 82.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Криветки
50
29 6.9 0.3 0
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Батон с отрубями Всеслав
25
62.5 2 0.5 12
Салат с пекинской капустой
200
174.8 11.2 12.6 4.2
Вода
900
0 0 0 0
Оленина, 2 категории
200
250 42 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выставила себе новые рамки по низкоуглеводке, теперь белки глаза мозолят. Больше белка за прием пищи все равно не усвоиться. А еще один прием пищи вводить как-то не хочется. Ндаужжж задачка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянолепешка
1
324.8 30.2 18.3 10.4
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Крекеры, пшеничные, обычные
10
45.5 0.7 1.6 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп с семгой
350
181.3 19.6 7.7 8.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Тунец (Тушение)
100
126.6 22.5 4.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Любимое какао
1
103.6 2.4 9.7 1.1
Любимое какао
1
103.6 2.4 9.7 1.1
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Вырезка с луком
200
295.2 29.2 16.6 7
Кетчуп
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zoteeva
21.05.2025 12:12
Доброго дня, вес потихоньку снижается, и это хорошо, сегодня у меня бассейн.

Прочитала статью, очень интересную, делюсь, может кому пригодится.

✅Почему одни худеют на пицце, а другие толстеют на гречке?

📌Многие уверены, что для похудения важно только одно — уложиться в калорийность.
Поэтому едят всё подряд: шоколадки, печенье, пиццу, лишь бы “влезть в норму”.
Но почему тогда одни худеют и выглядят здоровыми, а другие — теряют мышцы, энергию и сталкиваются с проблемами со здоровьем?
Давайте разберёмся, почему калории — это не главное, а БЖУ — основа успешного и безопасного похудения.

🔸1. Почему подсчёт только калорий не работает

Сегодня модно говорить: «Главное — дефицит калорий». Это правда, но лишь наполовину. Представьте, что человек ест только печенье и чипсы, укладываясь в норму калорий. Он, возможно, и будет худеть, но потеряет мышечную массу, здоровье кожи, волос, обмен веществ замедлится, начнутся проблемы с гормонами.
Важен не только общий «бензобак» калорий, но и его качество.


🔸2. Что такое БЖУ и зачем их учитывать

БЖУ — это белки, жиры и углеводы.
▪️Белки — это “кирпичики” мышц, иммунитета, гормонов.
▪️Жиры — это здоровье кожи, гормональный фон, энергия.
▪️Углеводы — это топливо для работы мозга и мышц.

Без правильного соотношения БЖУ организм начнёт разрушать себя изнутри, даже если вес будет уходить.


🔸3. Как дисбаланс БЖУ тормозит прогресс
▪️Мало белка — уходит мышечная масса, замедляется метаболизм.
▪️Много углеводов, мало жиров — скачет инсулин, растёт тяга к сладкому.
▪️Мало жиров — страдает гормональная система, настроение, кожа.

Вы вроде бы едите “по калориям”, а тело выглядит вялым, мышц становится меньше, вес застывает или растёт за счёт жира.


🔸4. Что происходит с телом, если есть “всё, что угодно”

Еда — это не только калории, но и питательные вещества, необходимые для:
▪️поддержания энергии,
▪️восстановления мышц,
▪️работы гормонов,
▪️здоровья мозга и иммунитета.

“Питаться всем подряд” — значит обкрадывать свой организм.


🔸5. Как составить меню, чтобы худеть без вреда
▪️1. Определить свою норму КБЖУ.
▪️2. Распределять белки, жиры и углеводы в течение дня.
▪️3. Соблюдать разнообразие рациона.
▪️4. Учитывать не только цифры, но и качество пищи.
▪️5. Ориентироваться на своё самочувствие и внешний вид.


‼️Итог: Почему БЖУ — это основа грамотного питания

Да, дефицит калорий важен для снижения веса.
Но только грамотный баланс БЖУ позволяет сохранить здоровье, фигуру и энергию.

✅Питание — это не просто “меньше есть”, это питать своё тело качественно и полноценно.

Питье на весь день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
1
6.5 0.1 0.3 0
Фитпарад7
1
0 0 0 0
Сырники протеиновые
100
191 34.2 2.4 11.5
Льняная каша
20
104 4.4 7.6 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Масло растительное Слобода
0.2
1.8 0 0.2 0
для женщин после 40
1
0 0 0 0
Творог 5% «Стожок»
45
54.5 7.2 2.3 1.4
Ряженка 3,2%
126
73.1 3.8 4 5.3
Клетчатка сибирская "Витаминная поляна"
10
32 0.8 0.3 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Груша
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Яблоко сезонное
0
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины с брокколи
1
94.9 5 6.6 3.5
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Масло рыжиковое
2.3
20.7 0 2.3 0
Салат овощной
83
22.8 1.4 0.2 3.7
Нут отварной
50
82 4.4 1.3 13.7
Облепиха
7
4.9 0.4 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитпарад7
1
0 0 0 0
Молоко 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Кофе
1
6.5 0.1 0.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный, сушеный
30
114.6 24.3 0 2.3
яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Протеин казеиновый [Bombbar PRO]
1
101 24 0.4 0.3
Дрожжи натуральные неактивные
5
21.4 2.3 0.2 2
Творог 5% «Стожок»
31
37.5 5 1.6 0.9
Салат овощной
84
23.1 1.4 0.2 3.7
Масло рыжиковое
0.9
8.1 0 0.9 0
Урбеч из кунжута белого
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ваня Веган
21.05.2025 11:32
Обычный рацион, ничего особенного. Все можно сочетать со всем и в любое время.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чеснок, порошок
5
16.6 0.8 0 3.2
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Тофу Яссо 20% белок с хлоридом кальция и магния
90
153 18 8.1 1.4
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
20
58 2 0.5 11.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Картофель печеный, с солью
250
232.5 4.9 0.3 50.1
Цветная капуста, вареная, с солью
300
69 5.5 1.4 5.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Ирина Макс
21.05.2025 14:24
Сегодняшний рациончик.:)
С утра завершала текущую работу, а сейчас с чувством выполненного долга можно и прогуляться, если погода позволит. :D
На обед польский супчик - рецепт в советские времена мама принесла из детского сада, где работала сторожем, будучи уже на пенсии.
Проверено на бригаде косцов. Мужикам суп понравился и неоднократно просили его приготовить.
Варится очень просто и быстро. Сначала варим картофель, порезанный кубиком до полуготовности в подсолёной воде, потом добавляем лук и морковку, а когда всё сварится, следом добавляем уже всё остальное.
Сметану для супа надо помешивая довести до кипения, потом влить в суп, добавить сваренные и крупно порезанные яйца, лавровый лит. Можно есть как в горячем, так и в холодном виде. Обжаривать ничего не нужно.
Всем приятного дня! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
форель слабосоленая
30
54 5.3 3.6 0
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
148.2 4 1.5 31.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Польский суп
300
123 5.4 7.2 9
Котлеты из индейки.
80
155.7 16.6 7.1 6.2
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Морская капуста по-корейски
30
30 0.3 3 0.6
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Апельсин красный
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Картофель (Варка в кожуре)
180
132.2 3.5 0.7 27.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло нерафинированное
10
89.9 0 10 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елена Петрова
20.05.2025 21:17
Открыла икру-она солееееная.Сделала с неё намазку.Кусочек тунца превратила в лепёшку. все вместе вкусно и рыбно.

Ну и наконец-то расцвели любимые тюльпаны

В течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Цинк АП
1
0 0 0 0
Глицин с витаминами группы В
1
0 0 0 0
магний+в6
2
0 0 0 0
Д3+К2
1
0 0 0 0
Калий
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая запеканка
170
352.4 16.5 29.6 4.8
Намазка икорная
20
74.1 1.5 7.2 0.6
Баклажан (Запекание)
70
14.6 0.8 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лепёшка рыбная
50
88.5 14.3 3.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон Олин
160
495.7 19.2 44.3 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
КОТЛЕТЫ свино-говяжьи
50
136.1 6.7 11.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Елена
21.05.2025 17:19
Всем добрый вечер 🙂

Сегодня я:
1. продолжаю рассказывать про биофлавоноиды 🥗
2. дублирую ответ про длительную сытость 👍
3. показываю мои тарелочки, которые составлены по 3м правилам:

🥗 Правило Здоровой Тарелки, 
🥗 Формула Длительной Сытости и 
🥗 Правило Разноцветной Тарелки.

🥗🥗🥗🥗🥗

БИОФЛАВОНОИДЫ

6. Биофлавоноиды - это активные вещества, обладающие супер антиоксидантной активностью, дающие нам бодрость и энергию, а так же улучшающие наши когнитивные способности (профилактика нейродегенеративных заболеваний) и обеспечивающие молодость и здоровье клеток изнутри.
* Влияние полифенолов (биофлавоноидов) на здоровье человека:
    * профилактируют возрастные дегенеративные заболевания и нарушений ЦНС (болезнь Альцгеймера, слабоумие, снижение памяти и концентрации)
    * обладают антиоксидантными свойствами, которые способствуют нейтрализации избыточного количества свободных радикалов в организме. Они защищают белки и жиры, составляющие мембраны клеток, а также клетки сетчатки глаза и мозга, от перекисного окисления;
    * способствуют формированию крепкого иммунитета благодаря своей противовирусной, противовоспалительной и антиканцерогенной активности;
    * улучшают липидный профиль крови, способствуя снижению уровня ЛПНП и увеличению ЛПВП. Также положительно влияют на деятельность ССС (сердечно-сосудистой системы), нормализуя артериальное давление, повышая эластичность сосудов и обеспечивая противотромбовый эффект. Способствуют укреплению стенок капилляров благодаря содержанию антоцианов и кверцетина;
    * увеличивают количество энергии;
    * увеличивают активность ферментов печени, участвующих в процессах детоксикации;
    * подавляют жизнедеятельность опухолевых клеток;
    * улучшают перенос кислорода к тканям и органам;
    * способствуют выведению тяжёлых металлов;
    * способствуют снижению количества жира в печени и висцерального жира, повышая активность жиросжигающего фермента - липазы.

7. Тилако’иды - основные элементы фотосинтезирующей системы растений, обладающие уникальным влиянием на здоровье человека. Зелёный цвет различных трав и листовых овощей обеспечивается хлоропластами. Внутри них находятся особые мембранные белки – тилакоиды, где и происходит фотосинтез. В тилакоидные мембраны встроены молекулы фотосинтетических пигментов: основные – хлорофиллы и вспомогательные – каротиноиды.
* Снижают уровень грелина (гормон голода) и повышают уровень лепнина (гормон сытости). Это приводит к снижению уровня инсулина и долгому ощущению сытости;
* Исследования показали, что тилакоиды снижают тягу к сладкому и жирному после приёма пищи (проходит желание «шлифануть» десертом)
    * Это связано со снижением резких колебаний уровня глюкозы и положительным влиянием на кишечную микрофлору.Вывод:

8. Рекомендуется включать в 2 приёма пищи из 3-х круглогодично!
* Зелень оптимальна в каждом приёме пищи, особенно если в нём содержится много жира.
* Можно покупать зелень в горшочке:)
* Зелень можно употреблять:
    * вприкуску, к основному блюду,
    * в крупнолистовых салатах, чтобы сохранить витамины:
        * избегайте мелкой нарезки зелени, поскольку витамины С, К, А и биофлавоноиды окисляются кислородом воздуха, а также разрушаются при контакте с металлом (например, ножами). Витамин В9 также подвержен разрушению в таких условиях. Лучше использовать крупнолистовую зелень или рвать её руками, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.
    * в сухом и замороженном виде, при этом быстро приготовленная зелень сохраняет свои полезные свойства:
        * сушеная зелень не содержит витамины К и С, но имеет высокий уровень по шкале ORAC, благодаря высокой концентрации биофлавоноидов.

🥗🥗🥗🥗🥗

ПРАВИЛА по которым я составляю мой рацион

🥗 ФОРМУЛА ДЛИТЕЛЬНОЙ СЫТОСТИ
* Сочетание твёрдого белка, жиров, сложных углеводов и клетчатки в одном приёме пищи

🥗 ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ
* Чёткие порции белка, жиров и углеводов в одном приёме пищи

🥗 ПРАВИЛО РАЗНОЦВЕТНОЙ ТАРЕЛКИ
* Это наглядно видно в моих тарелочках

Последовательность моих действий:

1. Определяю КБЖУ

2. Продумываю твердые источники белка животного происхождения:
    * птица, мясо, рыба, морепродукты, так чтобы набрать норму белка в 55% продуктами животного происхождения. 
    * если я набираю нормы АМК за 2 приёма пищи, то могу сделать 3й без белка животного происхождения. 

3. Добавляю источники сложных углеводов:
    * крупы, макаронные изделия, бобовые, крахмалистые корнеплоды.

4. И только потом зеленые овощи, зелень, листья салата, фрукты и/или ягоды.

    * Они обеспечивают долгую сытость после приема пищи (т.к. богаты нерастворимыми пищевыми волокнами) и поступление витаминов и минералов, антиоксидантов.

то есть сначала источник твёрдого белка, потом сложный углевод и к ним овощи-фрукты, тогда будет длительная сытость. 

Тазик салата, чтобы "забить" желудок - это издевательство над организмом! Он (организм) потом взбунтует и потребует необходимые ему нутриенты (привет, пищевой срыв!)

🥗🥗🥗🥗🥗

ЗАВТРАК у меня  высокобелковый и калорийный 

* это способствует стабильному пищевому поведению в течение дня (нет вечернего жора!)

* подтверждено исследованиями

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
232.2 19.1 16.2 2.2
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Облепиха
40
32.8 0.5 2.2 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Кукурузная крупа
100
328 8.3 1.2 71
Помидор (томат)
100
18 0.9 0.2 2.7
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
30
12.3 1.1 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Облепиховое масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Чёрный рис
100
260 7.5 2.7 72.8
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Arina Sm
21.05.2025 17:23
Сегодня так как-то. Перебор углей, но в целом ничего так.

Поигралась с ИИ-ботом еды (умеет загонять еду с фотки и с описания)

🍳 Омлет с мясом крылышек куриных, сыром и грибами (200 г): ~394 ккал
- Сытный омлет с мясом и сыром, жаренный с маслом (1 ложка), богат белком и жирами.

🥬 Капуста квашеная (150 г): ~29 ккал
- Низкокалорийная и полезная закуска с клетчаткой и пробиотиками.

🍞 Хлеб пшеничный (100 г): ~242 ккал
- Основной источник углеводов и энергии.

🧈 Масло сливочное (15 г): ~124 ккал
- Добавляет насыщенные жиры и калории.

🧀 Сыр гауда (30 г): ~102 ккал
- Богат белком и жирами, добавляет вкус.

🍓 Клубника (150 г): ~48 ккал
- Источник витаминов и натурального сахара.

🍑 Нектарин (100 г): ~44 ккал
- Легкий фрукт с витаминами и углеводами.

🍏 Яблоко печеное (100 г): ~162 ккал
- Сладкий и сытный десерт с высоким содержанием сахара.

🥔 Картофель отварной (120 г): ~103 ккал
- Классический гарнир с углеводами и клетчаткой.

🍗 Котлеты из грудки куриной с кабачком (140 г): ~166 ккал
- Нежное мясное блюдо, жаренное с маслом (1 ложка), с умеренным содержанием жиров и белков.

Состав блюд (+КБЖУ):
- 🍳 Омлет с курицей, сыром и грибами, 200 г:
- 🥬 Капуста квашеная, 150 г:
- 🍞 Хлеб пшеничный, 100 г:
- 🧈 Масло сливочное, 15 г:
- 🧀 Сыр гауда, 30 г:
- 🍓 Клубника, 150 г:
- 🍑 Нектарин, 100 г:
- 🍏 Яблоко печеное, 100 г:
- 🥔 Картофель отварной, 120 г:
- 🍗 Котлеты из грудки куриной с кабачком, 140 г:

Общий состав КБЖУ:
— Калорийность: ~1413 ккал;
— Белков: ~65.1 грамм;
— Жиров: ~58.5 грамм;
— Углеводов: ~158.3 грамм.

Дополнительные показатели:
— Сахар: ~63.3 грамм;
— Клетчатка: ~16.1 грамм.

Витамины и минералы: Фрукты и овощи обеспечивают витамин С, клетчатку и антиоксиданты, капуста квашеная улучшает пищеварение, сыр и мясо — источники кальция и железа.

✨ Советы по сегодняшнему рациону:

1) Уровень жиров достаточно высок, особенно из сливочного масла и сыра — уменьшите добавление масла при жарке.

2) Сахара в рационе много, особенно из печеного яблока и фруктов — сбалансируйте с белками и клетчаткой.

3) Добавьте больше зелени или свежих овощей для увеличения клетчатки и витаминов.

4) Следующий прием пищи сделайте с низким содержанием углеводов и жиров, больше белков и овощей.

5) Контролируйте порции хлеба и сладких фруктов для лучшего баланса энергии.

Итог по сегодняшнему дню:
Сегодня в рационе преобладают углеводы (158 г) и жиры (58.5 г), что уже существенно превышает дневную норму, особенно с учетом сливочного масла и сыра. Белков достаточно для поддержания мышечной массы (65 г), но жиры и сахар (63 г) слишком высоки, что может негативно повлиять на здоровье сосудов и вызвать скачки уровня глюкозы. Следующий прием пищи должен быть более сбалансированным по жиру и углеводам, с акцентом на белки и клетчатку — например, овощной салат с нежирным мясом или рыбой. Избегайте дополнительных масел и сладких продуктов до конца дня. 🍳🍎🥗 Такой подход поможет сбалансировать энергетический обмен и улучшить метаболизм уже сегодня.

❗️ Серьёзное превышение дневной нормы на 415 ккал.
❗️ Баланс БЖУ значительно нарушен.
😳 Внимание: рацион требует корректировки

Интересная игрушка, непонятно откуда он взял столько сахара, правда - из фруктов, что ли?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде
100
109.2 9.6 7.3 0.5
куриные крылышки жареные без масла
50
116.8 9.2 8.3 0.8
Грибы Свежие Шампиньоны
40
6.8 1.4 0.2 0.8
Сыр Тертый Гауда
20
67.8 5.2 5.2 0
Капуста Квашеная по-Деревенски
100
43 1.2 0.2 8.1
Хлеб Пшеничный Традиционный
40
84 2.8 0.4 17.2
Масло Сливочное Вологодское 82,5%
15
112.5 0.1 12.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
60 1.5 0.6 11.3
печеные яблоки без сахара
100
46.7 0.4 0.4 9.8
Нектарин Белый
100
44 1 0.3 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Отварной
120
142.8 2.4 4.8 21.6
Котлеты из грудки куриной с кабачком
135
127.8 23.4 3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный Традиционный
60
126 4.2 0.6 25.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga1959
19.05.2025 20:42
С днём пионерии! Вот так меня поздравила подружка🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Зельц, из свинины
120
188.4 16.6 13.1 0
Батон с Отрубями
26
58.2 2.6 1 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Суп рыбный
300
102 10.6 3.3 7.7
Батон с Отрубями
26
58.2 2.6 1 9.7
Пирог с зелёном луком и яйцом
100
205.2 6.7 6.8 31.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
колбаса куриная
120
285.6 16.8 24 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Зельц, из свинины
80
125.6 11.1 8.7 0
чай зеленый
600
0 0 0 0
Какао смесь, порошок
4
15.9 0.3 0.2 3.2
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги