Карина
20.08.2026 17:45
Вес подскочил 84,9.сейчас нажалуюсь всем на него, может
одумается😁дочь отдала джинсы, сказала носить не будет. На удивление
влезла😂Пузик, конечно, пытается вырваться на ружу😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
47
|
80.8 | 12.1 | 3 | 0.5 |
| Итого | 1141 | 523 | 38 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
228
|
91.2 | 6.8 | 2.3 | 9.1 |
| Итого | 228 | 91 | 6 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
215
|
161.3 | 4.3 | 7.1 | 19.8 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
71
|
138.5 | 17.8 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 921 | 323 | 23 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
257
|
233.9 | 4.9 | 11.6 | 27.2 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
48
|
82.6 | 12.4 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Овсяноблин мой |
25
|
43.4 | 1.5 | 2.8 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 466 | 455 | 22 | 23 | 36 |
| Итого за день | 2756 | 1394 | 91 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Бобровская
20.08.2026 17:42
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.--------
👍😊
👍😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб мусиной вкусный. |
43
|
80.6 | 2.6 | 1.3 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр Красная цена Российский |
30
|
99 | 7.4 | 7.7 | 0.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Холодец свиной мой |
100
|
67.3 | 8.7 | 3.3 | 0.1 |
| Десерт быстрый мой |
150
|
393 | 5.7 | 19.8 | 49.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Карась (Жарка) |
200
|
136.8 | 28.7 | 2.4 | 0 |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) |
10
|
28.5 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Килька малосольная моя |
100
|
149.2 | 13 | 10.3 | 0.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 2816 | 1440 | 89 | 63 | 125 |
| Итого за день | 2816 | 1440 | 89 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
20.08.2026 17:36
Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины ☀️
СВОБОДНЫЕ ЖИРНЫЕ К-ТЫ: ключ к пониманию инсулинорезистентности
Тема инсулинорезистентности сегодня у многих на слуху. И не зря: за ней стоит целая цепочка нарушений обмена веществ, которые приводят к болезням XXI века – от депрессии и проблем с сердцем до болезни Альцгеймера.
Я изучала эту тему, чтобы копнуть глубже и понять как наш образ жизни и то, что лежит у нас на тарелке, превращается в конкретные поломки в организме?
* У меня была инсулинорезистентность.
В этом конспекте я расскажу о свободных жирных кислотах (СЖК, или FFA – free fatty acids), потому что СЖК – и главный поставщик энергии, и важный сигнал для наших клеток.
* Когда СЖК в крови становится слишком много, виноваты не сами жиры. Виновато то, что им нет применения. Они просто скапливаются там, где не должны, потому что организм не может пустить их в дело.
Конспект получился большой, что уже норма для меня, и если вам действительно интересна логика, по которой работает наше тело, – добро пожаловать.
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
Часть-1
1. Свободные жирные кислоты (СЖК)
Свободные (или не этерифицированные) жирные кислоты образуются в результате гидролиза триглицеридов, содержащихся в жировых тканях. Плазменные жирные кислоты или этерифицированы и в этом случае большей частью связаны с альбумином или не этерифицированы и находятся в свободном состоянии.
* Этерификация – реакция образования сложных эфиров при взаимодействии кислот и спиртов.
Свободные жирные кислоты (СЖК) входят в состав липопротеинов 5-го класса. Последние состоят из длинноцепочечных жирных кислот, прочно связанных с двумя специфическими участками молекулы альбумина;
* при повышении уровня СЖК в плазме они занимают дополнительные участки этой молекулы, но связь в данном случае оказывается менее прочной.
СЖК представляют собой, главный энергетический субстрат организма. Они образуются в процессе липолиза триглицеридов, накопленных в клетках жировой ткани.
Вторым источником СЖК плазмы служит гидролиз триглицеридов, содержащихся в липопротеинах, под влиянием липопротеиновой липазы.
Способность скелетных мышц (и других тканей) подстраивать свой метаболизм к доминирующему в данный момент субстрату принято называть «хорошим метаболическим здоровьем» или «метаболической гибкостью».
* Понятно, что хорошее «метаболическое здоровье» связано с нормальной чувствительностью к инсулину.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
СВОБОДНЫЕ ЖИРНЫЕ К-ТЫ: ключ к пониманию инсулинорезистентности
Тема инсулинорезистентности сегодня у многих на слуху. И не зря: за ней стоит целая цепочка нарушений обмена веществ, которые приводят к болезням XXI века – от депрессии и проблем с сердцем до болезни Альцгеймера.
Я изучала эту тему, чтобы копнуть глубже и понять как наш образ жизни и то, что лежит у нас на тарелке, превращается в конкретные поломки в организме?
* У меня была инсулинорезистентность.
В этом конспекте я расскажу о свободных жирных кислотах (СЖК, или FFA – free fatty acids), потому что СЖК – и главный поставщик энергии, и важный сигнал для наших клеток.
* Когда СЖК в крови становится слишком много, виноваты не сами жиры. Виновато то, что им нет применения. Они просто скапливаются там, где не должны, потому что организм не может пустить их в дело.
Конспект получился большой, что уже норма для меня, и если вам действительно интересна логика, по которой работает наше тело, – добро пожаловать.
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
Часть-1
1. Свободные жирные кислоты (СЖК)
Свободные (или не этерифицированные) жирные кислоты образуются в результате гидролиза триглицеридов, содержащихся в жировых тканях. Плазменные жирные кислоты или этерифицированы и в этом случае большей частью связаны с альбумином или не этерифицированы и находятся в свободном состоянии.
* Этерификация – реакция образования сложных эфиров при взаимодействии кислот и спиртов.
Свободные жирные кислоты (СЖК) входят в состав липопротеинов 5-го класса. Последние состоят из длинноцепочечных жирных кислот, прочно связанных с двумя специфическими участками молекулы альбумина;
* при повышении уровня СЖК в плазме они занимают дополнительные участки этой молекулы, но связь в данном случае оказывается менее прочной.
СЖК представляют собой, главный энергетический субстрат организма. Они образуются в процессе липолиза триглицеридов, накопленных в клетках жировой ткани.
Вторым источником СЖК плазмы служит гидролиз триглицеридов, содержащихся в липопротеинах, под влиянием липопротеиновой липазы.
Способность скелетных мышц (и других тканей) подстраивать свой метаболизм к доминирующему в данный момент субстрату принято называть «хорошим метаболическим здоровьем» или «метаболической гибкостью».
* Понятно, что хорошее «метаболическое здоровье» связано с нормальной чувствительностью к инсулину.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Желаю вам хорошего вечера 🙂
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан |
30
|
114 | 9.9 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
94
|
330.9 | 11.6 | 5.8 | 58.1 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 528 | 888 | 37 | 37 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
90
|
123.8 | 18.4 | 5.3 | 0.7 |
| Булгур, крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 1.5 | 69.7 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 350 | 540 | 33 | 6 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
80
|
152.8 | 11.2 | 12 | 0 |
| Молоки жирных сортов рыбы (свежие, без соли) |
20
|
26 | 3.2 | 1.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 511 | 29 | 16 | 60 |
| Итого за день | 2875 | 1939 | 100 | 60 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
18.08.2026 11:42
Сегодня без подсчетов и измерений. Живу свою лучшую жизнь с
подарками )
С Днем Рождения меня 😂
(цветы не мои)
❤️❤️❤️
Вероятностные события:
📍 Кто-то будет настаивать на своём до хрипоты - не поддавайтесь.
📍 Всплывут старые обиды или недоговорённости.
📍Может поступить крупная сумма
📍Закроете долги, но через силу
Что делать:
📍 Не ввязывайтесь в споры
📍 Отложите принятие решений до завтра - импульс затуманивает разум.
📍Вложите деньги так, чтобы сказать себе: «Я сделал благое дело» в благотворительность например
📍 Уступите в малом, чтобы сохранить главное.
Что выжать из дня: Понять, что не каждый конфликт стоит вашего времени и нервов. Остановитесь.
Мотивация: «Из двух ссорящихся виновен тот, кто умнее», - Иоганн Вольфганг Гёте .
Событие в истории: 18 августа 1868 года французский астроном Пьер Жансен, наблюдая за полным солнечным затмением в Индии, впервые исследовал хромосферу Солнца и открыл новую жёлтую спектральную линию. Он не знал, что это за элемент, и принял его за натрий. Через два месяца, независимо от Жансена, английский астроном Норман Локьер обнаружил ту же линию и понял, что это новый химический элемент. Он назвал его гелием - от греческого «helios», что значит «Солнце» . Гелий - второй по распространённости элемент во Вселенной, на его долю приходится 23% всей космической массы . Сегодня, в день, когда Луна в Скорпионе провоцирует на борьбу, эта история напоминает: иногда открытия случаются, когда перестаёшь спорить и начинаешь просто наблюдать. 
С Днем Рождения меня 😂
(цветы не мои)
❤️❤️❤️
Вероятностные события:
📍 Кто-то будет настаивать на своём до хрипоты - не поддавайтесь.
📍 Всплывут старые обиды или недоговорённости.
📍Может поступить крупная сумма
📍Закроете долги, но через силу
Что делать:
📍 Не ввязывайтесь в споры
📍 Отложите принятие решений до завтра - импульс затуманивает разум.
📍Вложите деньги так, чтобы сказать себе: «Я сделал благое дело» в благотворительность например
📍 Уступите в малом, чтобы сохранить главное.
Что выжать из дня: Понять, что не каждый конфликт стоит вашего времени и нервов. Остановитесь.
Мотивация: «Из двух ссорящихся виновен тот, кто умнее», - Иоганн Вольфганг Гёте .
Событие в истории: 18 августа 1868 года французский астроном Пьер Жансен, наблюдая за полным солнечным затмением в Индии, впервые исследовал хромосферу Солнца и открыл новую жёлтую спектральную линию. Он не знал, что это за элемент, и принял его за натрий. Через два месяца, независимо от Жансена, английский астроном Норман Локьер обнаружил ту же линию и понял, что это новый химический элемент. Он назвал его гелием - от греческого «helios», что значит «Солнце» . Гелий - второй по распространённости элемент во Вселенной, на его долю приходится 23% всей космической массы . Сегодня, в день, когда Луна в Скорпионе провоцирует на борьбу, эта история напоминает: иногда открытия случаются, когда перестаёшь спорить и начинаешь просто наблюдать.
1
12
Schadoff
20.08.2026 17:08
Mushkanchik
20.08.2026 12:43
Не совсем понятна причина "качелей" в аппетите- вчера калорий не
добрала, сегодня к обеду уже порядка 1300, при этом по жирам уже
100%... Зато рейтинг сегодня хороший-наверное, за счет морской
капусты.
Заранее планировать еду не могу, почти никогда не знаю, что захочу на завтрашний день, а организм мой устроен так ,что если захочется, к примеру, творога с кунжутной пастой, то не успокоится, пока не получит именно творог с кунжутной пастой, независимо от того, какие количества другой еды поглотить. Поэтому изменения будут медленными, с подстройкой именно под эти капризы.
Заранее планировать еду не могу, почти никогда не знаю, что захочу на завтрашний день, а организм мой устроен так ,что если захочется, к примеру, творога с кунжутной пастой, то не успокоится, пока не получит именно творог с кунжутной пастой, независимо от того, какие количества другой еды поглотить. Поэтому изменения будут медленными, с подстройкой именно под эти капризы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
105
|
41 | 1.1 | 0.5 | 6.9 |
| Тахан Балчо |
32
|
206.1 | 7.3 | 17.9 | 2.4 |
| Рис вареный Mushkanch |
87
|
123.5 | 2.6 | 0.3 | 27.5 |
| Йогурт 2% "Добротица" |
91
|
43.7 | 3 | 1.8 | 3.8 |
| Творог 4,2 % |
118
|
139.2 | 20.1 | 5 | 4 |
| Итого | 433 | 553 | 34 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо жареное моего приготовления |
157
|
347 | 29 | 25 | 1.6 |
| Гречка вареная 29 июня 2026 |
158
|
87.4 | 3.3 | 0.6 | 18 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
102
|
25.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Персик |
279
|
125.6 | 2.5 | 0.3 | 26.5 |
| Слива (садовая) |
149
|
73 | 1.2 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 854 | 739 | 37 | 35 | 63 |
| Итого за день | 1287 | 1292 | 71 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лера
20.08.2026 15:50
Всем привет и здравствуйте!
Шоколадный сыр намазала сверху на сырники , поэтому особо и не
видно.
Вывод. Замороженные приготовленные сырники разогретые на сковороде - это вкусно и удобно. Надо их делать меньше по размеру , тогда будет удобнее. Быстрее печь, быстрее разогревать из заморозки. Буду заготовкам обучаться постепенно 😂 "лафа" декретная скоро закончится, времени будет меньше.
Попробовала мороженое. Мне оно кажется немного со вкусом крем брюле.нааерное из-за топинамбура , не знаю.
Вывод. Замороженные приготовленные сырники разогретые на сковороде - это вкусно и удобно. Надо их делать меньше по размеру , тогда будет удобнее. Быстрее печь, быстрее разогревать из заморозки. Буду заготовкам обучаться постепенно 😂 "лафа" декретная скоро закончится, времени будет меньше.
Попробовала мороженое. Мне оно кажется немного со вкусом крем брюле.нааерное из-за топинамбура , не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисовой |
163
|
287.9 | 26.4 | 11.1 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный ШОКОЛАДНЫЙ Десертный КАРАТ |
12
|
32 | 0.7 | 1.8 | 3.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 1245 | 535 | 32 | 16 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре кабачок брокколи |
302
|
207.2 | 16 | 10.9 | 10.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Шарлотка дача |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 245 | 17 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
160 | 3 | 3.2 | 9.3 |
| Итого | 80 | 160 | 3 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2023 | 940 | 52 | 31 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Надежда
20.08.2026 17:31
Калорийность - 93.8 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| ФИЛЕ ИНДЕЙКИ | 500 г |
| ЛУК РЕПЧАТЫЙ сырой | 80 г |
| МОРКОВЬ СЫРАЯ ЧИЩЕННАЯ | 100 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Сметана 20% | 150 г |
| Белок яичный Удобное яйцо Grovo 500г=18 яиц 1 белок=2 ст.л. | 50 г |
| Моцарелла для пиццы Лента BONVIDA | 60 г |
| ЧЕСНОК сырой | 4 г |
| Сухой чеснок | 4 г |
| Куркума | 2 г |
| Паприка копченая премиу | 4 г |
| Соль | 4 г |
| ПОМИДОРЫ сырые | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Запеканка с филе и капустой, в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе индейки или курицы нарезать кусочками, смешать с мелко
нарезанным луком, добавить куркуму, паприку и сухой чеснок. Все
смешать и оставить на 30 минут. Нашинковать морковь и капусту, все
присолить и смешать. В форму положить немного капустной смеси,
потом мясо, и закрыть все капустной смесью. Приготовить заливку:
смешать сметану, воду, яйцо, сырой чеснок, соль и натертый сыр.
Залить запеканку. Сверху положить кусочки помидора. Запекать в
духовке при 180° примерно 40 минут. Затем ещё присыпать сверху
сыром и выпекать до корочки. Вкусненько получается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | 5.57% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 73.2 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
0%
B5
0%
B6
~
B9
0%
B12
~
C
~
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
0%
Калий
0.1%
Ca
0%
Si
~
Mg
0.1%
Na
0%
P
0.1%
Cl
~
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
1.5%
Cu
0.2%
Mo
~
Se
0%
F
0%
Cr
~
Zn
0.1%
1
Олеся
19.08.2026 20:54
Питание
🍜🥗 Завтрак: каша рисовая с творогом, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: шаверма с курицей и ананасом, кофе с молоком, творог зерненый, конфета.
🍜🥗 Перекус: путассу, персик
🍜🥗 Ужин: рагу с куриными ножками, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: каша рисовая с творогом, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: шаверма с курицей и ананасом, кофе с молоком, творог зерненый, конфета.
🍜🥗 Перекус: путассу, персик
🍜🥗 Ужин: рагу с куриными ножками, чай с молоком.
Физическая активность: 730 ккал
Силовая - 260 ккал
Шаги - 17 650 - 470 ккал
Силовая - 260 ккал
Шаги - 17 650 - 470 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная |
152
|
143.5 | 3.8 | 0.5 | 31.2 |
| Молоко |
203
|
65 | 6.3 | 0.1 | 9.5 |
| Творог обезжиренный Ясь Белоус |
68
|
51.7 | 11.8 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
57.2 | 0.5 | 2.9 | 7 |
| Итого | 736 | 320 | 22 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Деревенский |
90
|
261 | 7.2 | 6.3 | 42.3 |
| Пицца соус |
10
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
69.4 | 8 | 4.2 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
154
|
178.6 | 30.2 | 6.3 | 0.5 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
22
|
51.7 | 0.1 | 3.3 | 5.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
103
|
61.8 | 0.4 | 0 | 15.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
60 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко |
152
|
48.6 | 4.7 | 0.1 | 7.1 |
| Творог зерненый со вкусом пломбир |
130
|
124.8 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
57.2 | 0.5 | 2.9 | 7 |
| Итого | 1071 | 924 | 69 | 33 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Стружка путассу |
36
|
54 | 10.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 131 | 96 | 11 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей с куриными ножками |
350
|
208.6 | 16.8 | 8.8 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко |
152
|
48.6 | 4.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 852 | 260 | 21 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3490 | 1602 | 125 | 46 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 17 650 - 470 ккал
#2 силовая - 260 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая - 260 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17620 |
17620 |
Тренировка №2 09:00 10:40
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
130 |
130 |
130 |
130 |
4420 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
84 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1512 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
84 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1512 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
10 |
10 |
43 |
Вес снаряда |
18.2 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
905 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
81 |
81 |
81 |
81 |
4860 |
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Количество шагов: 17620
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 14109.8 кг
3
2
Татьяна
20.08.2026 16:36
Ходила в лес - прогулка получилась великолепная: в меру тепло,
легкий ветерок, тишина, красота.
Ещё и почти кг набрал вкусных Грибов - Печёночник (Тёщин язык, Оленьи рожки) - чистое грибное мясо.
Ещё и почти кг набрал вкусных Грибов - Печёночник (Тёщин язык, Оленьи рожки) - чистое грибное мясо.
С этим грибом познакомилась на Кубани, растёт на Дубах
Мою, режу и слегка отвариваю, чтоб слизь ушла.
Потом жарю или в морозилку.
Мариновала, солила даже.
Мою, режу и слегка отвариваю, чтоб слизь ушла.
Потом жарю или в морозилку.
Мариновала, солила даже.
Всем хорошего плодотворного дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| йогурт греческий 2% |
37
|
23.7 | 3.2 | 0.7 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сироп из Одуванчика (цветов) |
25
|
62.1 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
28
|
57.4 | 1.8 | 1.4 | 9.4 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
30
|
63 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Вафли Творожно Морковные 2 |
24
|
56 | 5.3 | 1.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 431 | 27 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 600 IU 1шт |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мармелад с Кизилом |
150
|
81.8 | 1.2 | 0.3 | 17.4 |
| Голубика |
71
|
27.7 | 0.7 | 0.4 | 4.7 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1060 | 236 | 4 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарский гриб тушеный |
90
|
52.1 | 3.3 | 2.7 | 3.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Кутья |
161
|
179 | 3.4 | 0.2 | 43.6 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
24
|
49.2 | 1.6 | 1.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 368 | 15 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ламинария "Беломорская жемчужина" |
2
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Кальве легкий |
10
|
21 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Сыр Легкий 17% |
10
|
26.9 | 2.9 | 1.7 | 0 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
26
|
53.3 | 1.7 | 1.3 | 8.7 |
| Итого | 360 | 185 | 8 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| йогурт греческий 2% |
20
|
12.8 | 1.7 | 0.4 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Варенье из Грецкого Ореха |
25
|
111.1 | 1.3 | 4.7 | 16.1 |
| Вафли Творожно Морковные 2 |
35
|
81.7 | 7.8 | 2.5 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Финиковая паста |
20
|
55.8 | 0.3 | 0.1 | 13.4 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 729 | 632 | 27 | 25 | 73 |
| Итого за день | 3387 | 1854 | 82 | 61 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
