Сорвалась. Внезапно. В обед не пошла за едой - снег, ветер, слякоть, не хотелось гулять по такому))) в итоге обошлась бымтроразводимым борщом в кружке. Было вкусно и даже сытно, но ближе к 5 хотелось уже не есть, а жрать. Купила по пути мидии с морской капустой (ага, с майонезом) и вяленую мойву. Ворвалась домой ииии... Закинула в себя все - и котлеты, и хлеб, и мидии... А потом обнаружила открытую сгущенку, благо ее было мало... Ну и все как в тумане. Пу-пу-пу... Ладно. Решим, что сегодня как это называется? Чит-мил, да? Завтра берусь за ум.

И, кстати, месяц мне не хотелось есть, не хотелось сладкого, а последние несколько дней ппц как хочется сладкого, вкусного, хлебушка... Я так не играю.

❄️Сон 5 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 71 из 100
❄️ Шаги 13213
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
☯️ Настроение
Ура, товарищи! При очередной переустановке Duolingo заработало голосовое сопровождение. Что ж, приступлю к выполнению ударного режима заново.
Приложение обрадовалось что я вернулась. Провели вместе минут 45. Вот что значит соскучиться по чему-то любимому!
❤️Энергия дня
Дочка заболела. Температура высокая.
❤️ Успехи
Удалось-таки запустить приложение "Тренировки-планки". Потренироваться пока не удалось. По техническим причинам.

Продолжаю художественный релакс :)
"Ирисы", день сегодняшний.

В распахнутое настежь окно вплывает душистый аромат тёплых майских сумерек. Фонарей на улице ещё не зажигали, зато один из холлов местной школы, несмотря на неурочный час, ярко иллюминирован. Картина «На школьном вечере» написана Марком Клионским в 1954-м году.

Учебный год завершён, и учащимся старших классов разрешено подобающим образом отпраздновать это событие. Накануне мероприятия пол вестибюля до блеска натёрли мастикой, а тюлевые занавески украсили пёстрыми бумажными цветами. Сейчас из импровизированного танцевального зала слышны отзвуки музыки и шелест шагов, раздаются обрывки разговоров и счастливый смех.

Однако не всем хочется погружаться в водоворот праздника. Сердцам, которые посетило чистое и светлое чувство первой любви, как воздух необходимо уединение. Пара коротает время в полутёмном классе. Застенчивый кудрявый паренёк пристально разглядывает свою ладонь. Сидящая на подоконнике девочка смущённо теребит край белого накрахмаленного фартука. Её низко склонённое личико озарено тихой улыбкой.

Влюблённые не решаются заговорить, тем не менее, их молчание красноречивее любых признаний. Неизвестно, как в дальнейшем сложатся судьбы героев, но хочется верить, что воспоминания о трепетных мгновениях навсегда сохранятся в их памяти и будут поддерживать в пасмурные минуты жизни.

Сегодня полотно хранится в коллекции Государственной Третьяковской галереи.

Всем доброго времени суток!
Берегите себя и своих близких❤️

Не взвешиваюсь совсем. Только калории записываю. Сегодня внесла за несколько дней слопаное . Глянула, а белки ниже плинтуса сегодня, пришлось сыр есть, творог и белок яичный. А было примерно 1200 ккал. А еще купила торт, поставила в холодильник и благополучно забыла о нем. Вспомнила поздно. Съедим завтра за завтраком.
Как приехали мои девчоночки, времени нет совсем, еле успеваю сделать зарядку с растяжкой и прогулки с внучкой, иногда вдвоем, иногда всем семейством. Затраты калорий огромные по 800-1000 за день. Засыпаю очень хорошо, но 5-7 часов сна и хоть выколи глаз, просыпаюсь и просто лежу, мысли всякие дерьмовые в голову лезут. Достала наушники, заряжу и буду сериалы детективные смотреть на планшете пока не спится.

❄️Сон 5 ч 8 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 75 из 100
❄️ Шаги 10847
Выяснилось что мой замечательный телефон не очень то любит подключаться с устррйсивам не той же фирмы. Поэтому шагов вконтакте меньше, чем шагов на браслете. Но в тройку в рейтинге я вхожу каждый день :)
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 8 мин
🏕Еда
Жареные конвертики из лаваша с сыром, яйцом и творогом очень вкусные оказались. Как на них теперь худеть?:)
☯️ Настроение
Дослушиваю книгу "Двадцать два несчастья". Оказывается если один и тот же человек меняет образ мысли и сознание, то и мир вокруг него становится другим. И всё в такой сюжет занимательный оформлено, с переселением одного человека в другого. В новом тебе обнаруживается алкогольная, никотиновая зависимости, лишний вес в 129 кг. Проблемы с долгами, социальные, на работе, с деньгами. А еще внутри вшита система, которая показывает насколько уменьшается, или увеличивается продолжительность жизни, всвязи с действиями главного героя. Он переживает абстиненцию, угрозы коллекторов, перемены в отношении к нему окружающих...
Думаю каждый сможет найти для себя очень много интересных мыслей. Очень рекомендую!
❤️Энергия дня
На работе было много свободного времени. Что я только не делала.
Решила прислотреться к йоге. Нашла приложение хорошее.
Плюс , по рекомендация Наталии, установила приложение "Тренировки - планки", где на каждый день есть комплекс упражнений, планирую приступить с завтрашнего дня.
Еще одно приложение хорошее с домашними тренировками так и не получилось запустить на своем телефоне- установилось, но при попытках запустить, вешало всю систему.
❤️ Психология
Как развить позитивное мышление: 7 эффективных техник
https://singularity-app.ru/blog/pozitivnoe-myshlenie/?ysclid=mosz4uw6ds334518175
❤️ Успехи
Опять запланировала себе массу интересных телодвижений. Хорошо бы теперь справиться с такой нагрузкой.
❤️ Мотивация
Вы не становитесь лучше в те дни, когда вам хочется тренироваться. Вы становитесь лучше лишь тогда, когда не хотите, но всё равно идёте.
❤️Привычки
Позитивные эмоции повышают яркость переживаний от ощущения эмоционального и материального благополучия. Позитивные эмоции раскрашивают нашу жизнь яркими красками и если мы привычно включаем их в нашу повседневность, то со временем они становятся для нас генераторами активности и силы. Поэтому лучше делать всё, чтобы избегать угрожающих жизни негативных эмоций и чаще заниматься повышением уровня позитивных эмоций.
🌱 Цитата дня
❝ В мире происходит великое множество незначительных вещей. Если вы излишне озабочены этими мелочами, то при появлении более серьёзных проблем — проблем по-настоящему вас касающихся, — ваш ум, скорее всего испытает шок. Это происходит потому, что маленьким проблемам вы отдаёте так много сил, что на решение проблем более важных вас уже не хватает. ❞

📚 Свами Джьотирмайянанда. Искусство позитивного мышления 🔗
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что смогла на работе проявить стрессоустойчивость.
Спасибо за теплый, солнечный день, за интересную книгу, вкусные конвертики и хорошее настроение!:)

❄️Сон   3 ч 33 мин
Первый раз в этом году спала с открытой балконной дверью. На кухне окно было открыто нараспашку и у ребенка в комнате тоже сегодня не закрывала . Сквозьняка не было. Только вот количество сна не большое, так как спала во второй половине дня.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов   74 из 100
❄️ Шаги 6292
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 21 мин
🏕Еда
https://vkvideo.ru/video-226954917_456240785?list=fc4d6d083c94639d1c
☯️ Настроение
Довольно оригинальная книга
Данияр Сугралинов, А Фонд. «Двадцать два несчастья. »
Бывает, что человек лег спать никому не известным, а наутро проснулся знаменитым. А если наоборот?

Известный пожилой врач-академик умирает на операционном столе, чтобы воскреснуть в теле молодого спившегося хирурга-неудачника. С тем же именем. С тремя мертвыми пациентами за последний месяц, долгами и прогнозом жизни в пару месяцев – потому что его тело разваливается, а руки помнят бутылку лучше, чем скальпель.

Наш мир. Наше время. И в голове Система с диагностическим модулем.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Памятка психологической безопасности при снижении веса
https://www.b17.ru/article/59107/
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных — их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть. Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!
❤️Привычки
Почему общения начать вести здоровый образ жизни заканчиваются ничем
Часто людям мешают начать вести здоровый образ жизни привычки, которые ежедневно определяют наше поведение. Конечно, легче проехаться до магазина на машине, а не пойти пешком, перекусить конфетой, а не яблоком. Постоянство формирует привычку, поэтому стоит ежедневно делать небольшие шаги – включать в график полезные занятия и разумнее планировать рацион. Но делать это требуется аккуратно – постепенное включение новых «правил здоровья» расставит акценты, и вы будете уже неосознанно выбирать для себя только лучшее. Ставьте себе небольшие и легкодостижимые цели, конечно, включайте осознанность и тогда жизнь поменяется.

Следует понимать, что здоровье значимый аспект личностного развития: невозможно стать лучше, не заботясь о самочувствии. То, во что человек вкладывается каждый день, определяет объем жизненных сил и энергии, а также фактические показатели здоровья, выражающиеся в биохимии крови, состоянии внутренних органов и балансе гормонов. И казалось бы, информации о том, как начать вести здоровый образ жизни, сегодня достаточно. Вроде бы каждый понимает, что делать и чего избегать, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Но не у каждого этого получается!
Формирование личного плана начинается с целеполагания. Когда не ясно, зачем начинать придерживаться здорового образа жизни и как это изменит будущее, придерживаться правил ЗОЖ будет гораздо сложнее.

Действуйте пошагово:

Шаг 1 – определите цель: задумайтесь чего хотите и расставьте приоритеты. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
Шаг 2 – найдите мечту, которая будет соответствовать поставленной цели. Вряд ли новое платье, молния которого застегнется на вас, станет такой мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела, заняться бальными танцами, совершить туристический поход и насладиться закатом, находясь на вершине горы – раскроет заряженный потенциал энергии. Вы будете двигаться увереннее на пути личных достижений.
Шаг 3 – возьмите на себя ответственность. Никто не будет заниматься вашей жизнью, самочувствием и здоровьем – только в ваших интересах сохранять молодость и активное долголетие. Поделитесь о желании начать вести здоровый образ жизни с близким человеком или напишите письмо с обязательствами себе самому – расскажите, почему сделали такой выбор и чем он важен.
Шаг 4 – подумайте о помехах. Выпишите то, что способно помешать, например, приглашение на день рождения подруги – нарушит следование принципам правильного питания, а чрезмерная занятость на работе – лишит времени для занятий спортом. Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.
Шаг 5 – найдите, чем вознаграждать себя. Как правило, мы используем еду в качестве поощрения, что, конечно, не поможет придерживаться здоровых пищевых привычек. Найдите то, что доставляет удовольствие: прием ванны, просмотр фильма, прогулка в лесу и вознаграждайте себя этим, начиная придерживаться полезных привычек и ритуалов.
Как начать вести здоровый образ жизни
Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы. В случае установленных диагнозов, понимания объективных проблем со здоровьем и индивидуальных особенностей организма, не игнорируйте необходимость посещения лечащего врача и следование его рекомендациям.

Возьмите на себя ответственность за изменения – и провалы, и успехи. Не вините других или нехватку времени в неспособности начать вести здоровый образ жизни.

Устраните негативные триггеры. Если просмотр фильмов с семьей вызывает желание перекусить пиццей, поужинайте прямо перед просмотром, чтобы не быть голодным, или предусмотрите овощные закуски, которые станут альтернативой лишним и бесполезным калориям. Если после трудного дня – единственный вариант расслабиться – спиртное, проанализируйте ситуацию и подберите альтернативу: поход в SPA, спортивный зал или йога-студию. Такие действия помогут восстановиться, а не создать иллюзию расслабления.

Верьте в успех. Поверить в себя и собственные силы – половина успеха! Только начав вести здоровый образ жизни, старайтесь игнорировать внутренний диалог, а вместо упаднического настроения визуализируйте, как достигаете желаемых изменений.

Не бойтесь неудач. Да, будут дни, когда все идет не по плану. Например, из-за авралов на работе иногда не удается посещать тренировки в спортивном зале, но это не повод отказываться и переставать даже пытаться начать вести здоровый образ жизни. Продолжайте следовать намеченному плану!
🌱 Цитата дня
«Твоя красота — это твой внутренний мир, и как ты над ним работаешь, как ты себя хранишь, какую ты имеешь внутри себя культуру, так ты и выглядишь».  — актриса Рената Литвинова.
🧸🫂 Благодарности

Фаза 2, день 19
До отпуска: 89 дней
Цитата недели: "Не зацикливайтесь на том, как, по вашему мнению, должны обстоять дела: так вы упустите возможность изучить, как они обстоят на самом деле" Рэй Далио
❌Сон: 6 ч 26 мин
❌Оценка сна: 66 (REM - 26%, глубокий сон - 15%)
❌Восстановление на начало дня: 65 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 2 - белок хороший
✅Белок 150 гр и больше: 2/7
⏸️Тренировка (4 к ВС):
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: не выспалась, но бодрячком

Всем привет!

Состояние сегодня отличное, как будто и не удаляли зуб вчера. Ночью спала не очень хорошо, во-первых на моей любимой щеке было спать не комфортно, во-вторых , из-за аллергии нос меня покинул. Но ничего. Это отразилось только на качестве и продолжительности сна. Утром уже лежат с таким носом не могла, встала до будильника

Восстановление хорошо, отека не было👍ну если только чуть-чуть, ощущение,что могу все есть, но это обманчиво, как и не могу наклоняться😅

Скучаю по нормальной еде, как же не хочется все это есть. Ну и печалит тот факт, что за день -500 гр, опять ушли мышцы, жир так быстро не уходит. Кстати, мои абьюзивные весы от xiomi хоть немного меня похвалили😅 наконец-то дали хорошую оценку😅

Моя еда на сеголня

По рекомендации Jakonda-2025-Израиль, купила классные штучки для лица, очень понравилась пузырьковая маска для очистки кожи лица. Очень быстро по времени, если сравнивать с альгинатной маской, и кожа после нее мягкая😍😍беру на вооружение

И немного нашей красоты😍

Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.Всех с праздником!!!