Татьяна
23.06.2026 23:37
Всем привет 👋

Отлично, я почти дошла до своей первой цели совсем чуть чуть осталось.
И будет новая цель.
Стало заметно по фигуре я всё же худею. Но объемы в начале следующего месяца посмотрю.

📋 КРАТКИЙ ОТЧЁТ ЗА 22 ИЮНЯ 2026 г.
🏆 ДЕНЬ 8 ИЗ 30

⚖️ВЕС
- **80,05 кг** (23 июня)
- **-0,15 кг** ✅
- За июнь: **-2,80 кг** 🔥

🎯 **Вы закрепились ниже 80 кг!**

🔥 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
- Расход: ~2251 ккал
- Приход: 1684 ккал
- **Дефицит: ~567 ккал** ✅

🍽️ ПИТАНИЕ

**Калории:** 1684 ккал (норма 1656) ✅ +28 ккал
**Белки:** 103,4 г (норма 98,4) ✅ +5 г
**Жиры:** 60,2 г (норма 65,6) ⚠️ -5 г
**Углеводы:** 182,6 г (норма 168) ⚠️ +15 г
**Вода:** 2867 мл ✅
**Клетчатка:** 17,9 г (норма 20-25) ⚠️ -2 г

🚶‍♀️ АКТИВНОСТЬ
- **Шаги:** 8 068 из 8 000 ✅ *Цель достигнута!*

😴 СОН

**Продолжительность:** 6 ч 8 мин ✅
**Качество:** 79 баллов ⭐⭐⭐⭐
**Глубокий сон:** 27% ✅
**Лёгкий сон:** 53% ✅ *На границе нормы*

**Отклонения:**
- Пробуждения: 3 раза ❌ *Выше нормы (0-1)*
- Засыпание 22:58 ✅ *Отлично! Раньше ложились!*
- Дневной сон 2 ч 26 мин ❌ *Слишком долго*

📊 ИТОГ ДНЯ

✅ Отлично:
- **Вес 80,05 кг** — закрепились ниже 80!
- **За июнь -2,80 кг** — уверенный прогресс
- **Все макросы почти в норме**
- **Шаги 8 068** — цель выполнена
- **Дефицит 567 ккал** — отлично!
- **Засыпание 22:58** — наконец-то раньше!

Важно:
- **3 пробуждения** — из-за долгого дневного сна
- **Дневной сон 2 ч 26 мин** — сбивает ночной режим
- **Жиры 60 г** — чуть не добрали
- **Клетчатка 17,9 г** — почти норма

**Оценка: 8/10** ⭐
Стабильный день! Главное — сократите дневной сон, и пробуждения уменьшатся! 💪🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
124
196.8 15.9 14.4 0.9
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
158
22.1 0.9 0 6
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
7
1.2 0 0 0.3
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с шампиньонами тушеная в сметане
300
300.9 45 9.3 8.4
Рис басмати
72
244.8 6.8 0.1 54
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Богдаша коктейль мороженое клубничный пломбир
380
323 14.4 5.7 54
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.06.2026 23:34
День 9.
Старалась как могла, но вечером всё равно сорвалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Joghurt Mild Milbona 3,5% Lidl
45
31.5 2 1.6 2.3
Молоко Bio Frische Vollmilch 3,8% Milbona Lidl
100
67 3.2 3.9 4.8
Beeren-Mischung mit Sauerkirschen ungezuckert Freshona Lidl
70
32.9 0.6 0.1 5
Овсянка kernige Haferflocken Crownfield Lidl
40
148.8 5.4 2.8 23.5
Кофе с молоком
1
48.9 2.4 2.7 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
YumYum Chicken
100
76 1.4 3.6 9.2
Хлеб Bauern Schnitten Penny
1
59.4 1.9 0.4 11.3
Кофе с молоком
1
48.9 2.4 2.7 3.2
Milka Choko Snack
1
154.9 2.1 9 16
Крыжовник
250
112.5 1.8 0.5 22.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Басмати
80
124.3 2.9 0.2 27.5
Kaisergemüse Freshona
145
46.4 2.6 0 5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Сок апельсиновый Orangensaft Penny
200
90 1.6 1 18.8
Вода Saskia Medium Lidl
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Бутерброд с яйцом и сыром
1
397.6 24.1 21.9 25.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Joghurt mit Ecke Schoko Cringels + Joghurt Kirsch Geschmack Müller
1
199.5 6.2 7.5 26

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
250
112.5 1.8 0.5 22.8
Edelsalami Lidl Dulano салями
30
112.8 6.5 9.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владлена
23.06.2026 14:40
Всем привет! Что-то давно я ничего не писала сюда, забывалась… вот уже прошел месяц спустя с моего самого первого взвешивания и замеров.. Что я могу сказать? Ну мы идем мягко, плавно к цели, при этом ни в чем себе не отказывая, а только подсчитывая калории. До моей средней цели осталось всего 1,5кг. Ни много ни мало, но уже проделана невероятная работа, которая раньше казалась мне за гранью.. это я и про подсчет калорий, и про просто скинуть вес, но как говорится глаза боятся, а руки то делают!) Пока по совету тренера из ТТ питаюсь на 1800ккал и все равно вес уходит, как только застопориться буду уменьшать, хотя хочу уже сделать сейчас это, хотя бы до 1700 и начать подсчитывать белки ( как же это тяжело дается). Мне нравится, что подсчет калорий стало уже рутинным делом, которое не отягощает, так же в рутину вошло два стакана воды (теплая и после холодная), да и вообще, что вода появилась в моей жизни! Так же нравится, что кофе с молоком остался только на утро, во все остальное время я радую себя чайком!
В общем, мораль сей басни такова, что зря я боялась и не верила в себя, самое главное просто НАЧАТЬ! А дальше оно само получится)))
P.S. текст не несет какой-то смысловой нагрузки, а просто описывает мое радостное состояние. Всем удачи!🍀🫶🏽
 8 
 3
Марина
23.06.2026 21:21
Всем привет! Как говорится " А вот и я и снова Здравствуйте! ". Несколько дней не публиковала дневники, что то сил нет и мысли в разбег. У дочери начались ЕГЭ. Завтра последний третий экзамен и можно расслабиться. По первым двум полет нормальный, но не без косяков конечно. Малая злится на себя, если понимает, что допустила где то глупейшую ошибку. Останется только дожить до результатов, но похоже я волнуюсь больше, чем она😂А я и рада. Уж лучше я, чем она. По питанию тоже все относительно стабильно, зажоров не было за эти дни ни разу, но вес зараза сайгачит туда-сюда. Сегодня 76 кг. До контрольного взвешивания осталась неделя, а отвес по факту всего 650 гр. В общем как то так. Отвеса даже в 1,5-2 кг мне в этом месяце не светит😥

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Багет с чесноком ржаной
50
150 3.3 7 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
194
79.5 1.6 0.8 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Тонкие блины на молоке
80
155.4 5.8 5.3 21
Топпинг Махеевъ «Мягкая карамель» со сгущенным молоком
10
29.3 0.1 0.2 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная сливочная
350
336 26.3 18.6 15.4
Хлеб Дарницкий
50
90 3 0.5 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5 %
100
121 16 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Нищенка
23.06.2026 14:45
Жую, жду передачку от бабушки с дедушкой, обещали тютину привезти!!!!! Белую точно! Сосккучилась по родным, но экзамены ещё не закончились. Завтра второй этап, а потом аккредитация (3 этапа) до 14 числа. Ещё нужно на работу ходить. Ну, не сейчас, пока что у меня отпуск до 6 числа, а потом да… одна смена выпадает как раз на экзамен, пришлось меняться. Зато на период, когда я планирую поехать на море, смен не будет. Счастье
 3 
 1
TataNS
23.06.2026 16:22
Всем привет! Сегодняшний рацион. Подарили мужу белорусский черный шоколад 72%. Где Беларусь и где какао бобы). Долго он лежал, я шоколад особо не ем, муж тоже. Сегодня наступилоло время Х, я решила попробовать, хотелось чего то, сама не знаю чего. Этот шоколад оказался такой вкусный... твердый и не очень сладкий, что и отразилось на подсчетах. Ну раз в год и палка стреляет)) походить удалось, правда маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
54
90 8.4 6.3 0
Суперсемечковый
35
100.1 3.2 2.6 16.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр творожный благородные грибы Виолетте
20
52 1.4 4.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной на курином бульоне TNS
330
202.6 8.6 9.9 18.8
Булочка в Кунжуте
30
78 2.1 0.8 16.2
Ветчина из Филе Индейки Индилайт
30
30 4.8 0.6 1.2
Сыр плавленый сливочный "Белый город"
8
16 0.6 1.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
50
269.5 3.1 17.7 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина шея тушеная TNS 06 2026
160
236.5 23.2 13.6 5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Вода и клетчатка

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка пшеничная
0
0 0 0 0
Псилиум отруби подорожника
0
0 0 0 0
Мукофальк
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Пусть будет именно настолько тепло и/или настолько прохладно, как надо, чтобы было приятно!

Много дел в том списке, что в голове, и у них лимит времени. В добавок - (возможно) работал живот и (точно) в вагончике было не понятно и не привычно жарко. Проидёт время до того, как я научусь быть с этим.

Заснула лишь после четырех часов утра. Проснулась после семи часов ... утра. Жаль. Болит голова.

После полуночи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода Газированная
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода Газированная
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тилзитер «Classic»
150
481.5 36 37.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
400
88 10 0.4 14.8
Цветная капуста
1056
316.8 26.4 3.2 44.4
Огурец парниковый
382
42 2.7 0.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И шаги и езда на велосипеде - хорошо. Даже, если пока не совсем знаю дорогу.
Шаги
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество шагов
40
24
23
96
170
830
1183
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
15000
15000
Время
10
100
50
160
Вес отягощения
0
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 1183
Дистанция: 15000 м
Время: 160 мин
 4 
 3
Алла
23.06.2026 09:23
Всем доброго времени суток!!!💐
С Любовью к Себе и к Миру💞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С Opti-Women ✅️
6/.Магний Блемарен
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)

Завтрак.салат,чай,

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Opti-Women
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Салат руккола,печень куриная,чернослив,помидор,кедровый орехр
204
236.4 14.5 11.8 17.7
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запеченая в духовке
230
328.4 59.1 8.5 0
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Шашлык свиной
320
695.4 117.1 18.9 5.4
Нектарин
200
78 2.1 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Ирина Адушева
23.06.2026 16:32
Ой девочки ☺️
Сегодня впервые за 3 месяца «встала на весы ⚖️ жрица колбасы» 😅
Итог минус 8,3кг ого-го я в шоке
Раньше билась за каждый грамм, расстраивалась. Был замкнутый круг и вес стоял на месте.
Сейчас отпустила эту ситуацию и итог порадовал!
Психосоматика? Или режим? Но ведь и ранее я была в режиме…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
120
145.2 19.2 6 3.6
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Яичный белок куриный
15
7.2 1.7 0 0.2
Рисовая мука, белая
30
107.7 2.1 0.4 23.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Йогурт Греческий
52
38.5 3.9 1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Майонез Легкий
30
66 0.2 6 2.6
Сосиски Сливочные по-Черкизовски
55
137 5.5 11.6 2.8
Хлеб Финский Заварной
50
124 4.4 1 24.6
Тирольский Пирог "Ягодная Поляна"
220
484 5.9 19.1 72.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombar chocolate brownies
1
108 10 4.2 5.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин
33
115.5 26.4 0.7 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Олеся
23.06.2026 16:57
Калорийность - 65.1 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Белки яичные «Из Лавки» пастеризованные 176 г
Сахарозаменитель Fit Parad №7 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Творог высокобелковый 1,5% 150 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 140 г
Банан 180 г
Кедровый орех 3 г
Йогурт "Греческий" массовой долей жира 2% 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Соединяем : белок, сахарозаменитель, лимонный сок,соль и взбиваем до однородной плотности
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Добавляем 20 гр миндальной муки, аккуратно перемешиваем
Шаг 2.
Отправляем в разогретую духовку и выпекаем 15 минут при 200%
Шаг 3.
Крем: Соединяем творог и йогурт, добавляем ванилин и сахарозаменитель
Шаг 4.
Шаг 5.
Формируем рулет, украшаем и кушаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.1 кКал 3.87%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 1 г 1.79%
Углеводы 7.6 г 3.47%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 81.1 г 3.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
1%
B2
1%
Холин
0.7%
B5
1.6%
B6
4.4%
B9
2%
B12
~
C
3.5%
D
~
E
2%
H
1.7%
вит.К
2.8%
PP
1.9%
Калий
3.9%
Ca
0.7%
Si
51.9%
Mg
3.2%
Na
3.8%
P
1.6%
Cl
3.3%
Fe
1.5%
I
0%
Co
0.5%
Mn
14.1%
Cu
3.9%
Mo
1%
Se
0.5%
F
0%
Cr
0.1%
Zn
0.8%
 3 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты