Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Елена М. 03.09.2026 22:14

На массаж к Райану Гослингу и как набрать 600 грамм за 2 минуты

Осенняя хандра меня всё ещё не отпускает, поэтому напишу пост. А вы напишите мне что-нибудь в комментариях - ну если есть те, кто меня читает и не считает написанное бредом. Последнее не потому что считаю себя всегда и безупречно правой, а просто потому что не хочу тратить время на споры и доказательства, что я не осёл 😊

В рамках терапии осенней хандры за приготовлением ужина и ужином пересмотрела "Эта дурацкая любовь". Тёплый добрый фильм. На ужин, кстати, пожарила безглютеновые блины и нафаршировала запеченным бедром индейки с луком и ложкой йогуртового сыра. Но возвращаясь к фильму... Райан Гослинг такой лапочка в сцене, где делает поддержку, как в "Грязных танцах"😉 и в общем... мой массажист на него похож) очень, особенно когда не изображает серьёзную моську. Фигура несколько менее рельефная и более поджарая только. И ещё в самом начале сотрудничества он упоминал, что ему часто говорят о сходстве с каким-то актёром. Но память на имена и лица - вообще не моё. И вот теперь ответственно подтверждаю, что хожу на массаж почти к двойнику Гослинга)))))) аж хандра немного отпустила)

Что ещё... Утром весы показали мне цифру 67. 67,8, если быть точно. И я такая: "Аха, надо зафиксить результат", - и пошла за телефоном, чтобы приложение запустить, с которым они по блютузу коннектятся. Встала на весы повторно, а они вероломно показали мне старую цифру - 68,4. Вот так за 2 минуты я набрала 600 грамм)

Ещё продолжаю изучать мышечную систему и триггерные точки. Сегодня выяснила, что у меня есть болезненность в местах крепления прямой мышцы живота - и сверху и снизу. Проработала, заодно болезненные зоны внутри самой мышцы. Такой волной энергии меня после накрыло! Буду повторять. Наткнулась, кстати, на любопытную инфу - что если есть проблемы с кишечником, то жирочек на передней поверхности живота, в проекции кишки, тело будет держать всеми лапами, даже ценой разрушения мышц. Штош, даже когда я была 42 размера жир в этой зоне у меня оставался. А про проблемы с глютеном я узнала только года три назад, а более или менее стабильно соблюдать диету по сути начала только сейчас. Так что для меня звучит правдоподобно.

Сделала сегодня короткую силовую тренировку. Впервые с того момента, как начала работать с перенастройкой паттерна ходьбы. Я писала, что у меня правая голень развернута наружу, а стопа завалена вовнутрь при ходьбе. В итоге страдает колено и из-за неправильного положения мышц не сгибается до конца, даёт боль. Так вот, я сегодня после тренировки мягко потянула четырехглавую и правая нога согнулась почти также эффективно, как левая, без боли. После тренировки немного догнал туман в глазах от перегрузки - мозг всё ещё продолжает фиксить каждый нюанс ощущений от движения мышц, от чего перегревается быстро. Зато заметила, что мышцы почти симметрично работали.

В общем вот... портянка моя всё. Доброй ночи ❤️

3

23

Ирина Макс 05.09.2026 07:55

Дневник питания за 05.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Выходной.
Дано:
2 ведра яблок-падалицы. Морозить негде, сушить не хотим, потому что сухие лежат потом годами, а мы их потом выбрасываем...
Консервировать с сахаром нельзя.
Вот и думаю.

Некогда думать.
Отличных всем выходных! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

9 г

55.2 ккал, б 0.4 г, ж 5.9 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г

78 ккал, б 7.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

10 г

28 ккал, б 3.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 406 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 32 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

6 г

16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г

195 ккал, б 25 г, ж 9.8 г, у 0 г

Кабачковая икра 2026 август

100 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г

Тыквенная икра 2026 август моя

100 г

60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

150 г

108.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 23 г

Соль поваренная пищевая

1.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яблочный брауни.

100 г

102.3 ккал, б 6.1 г, ж 4.7 г, у 8.3 г

Итого 589 ккал, Б 41 г, Ж 21 г, У 54 г

Ужин

Морская капуста по-корейски

4 г

4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г

21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

46 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Яичный белок куриный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

миндальное молоко

20 г

10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Итого 347 ккал, Б 20 г, Ж 25 г, У 37 г

Итого за день 1352 ккал, Б 82 г, Ж 69 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1352

min 1142 от 1389 до 1474

97.3%

Белки
82.3

от 83 до 88

99.2%

Жиры
69.2

от 61 до 65

107%

Углеводы
126.6

от 127 до 135

99.7%

Вода
2581.1

2581

100%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

184%

b-car

116%

В1

244%

B2

161%

Холин

87.7%

B5

283%

B6

197%

B9

107%

B12

197%

C

120%

D

94%

E

87.4%

H

90.4%

вит.К

139%

PP

133%

Калий

176%

Ca

95.2%

Si

743%

Mg

116%

Na

156%

P

192%

Cl

116%

Fe

100%

I

109%

Co

455%

Mn

287%

Cu

327%

Mo

99%

Se

135%

F

103%

Cr

114%

Zn

154%

Энергетический баланс

Приход

1352 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

23

Лара 05.09.2026 08:06

Дневник питания за 04.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Вчера косячный день, серьёзный перелёт.🤗
Ну вот так я считаю калории, у меня целые пирожные не бывают меньше 500 ккал. 🤷‍♀️

Весь день питалась в обычном режиме, вечером с доцей были в кафе. Вроде съела только салатик и пирожное, а итог лишних 550 ккал. И ладно бы с аппетитом, так я уже в себя как в утку насильно то пирожное затолкала.

Вчера доця пофотографировала меня. По личным ощущениям, я колобок. Нет того чувства звеняещего пустого живота как на 1550 ккал. Но как есть.

Умудрилась за день попасть в поддержку. 22300 шагов натопала.

Всем чудесных выходных! 🍁

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Овсяная крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 23.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Банан

97 г

93.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

19 г

37.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4 г, у 0 г

Яйцо куриное

47 г

73.8 ккал, б 6 г, ж 5.4 г, у 0.3 г

Итого 492 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 56 г

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 101 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 12 г

Обед

Яблоки карамелизированные

145 г

154.7 ккал, б 0.9 г, ж 5.5 г, у 24.9 г

Карп (Варка)

121 г

128.3 ккал, б 18.4 г, ж 6 г, у 0 г

Булгур, крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 25.3 г

Капуста краснокочанная

98 г

25.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Кукурузные хлопья

30 г

108 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 24.7 г

Итого 636 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 82 г

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

50 г

34.8 ккал, б 7.4 г, ж 0.4 г, у 0.4 г

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

50 г

149.5 ккал, б 11.1 г, ж 11.1 г, у 1.2 г

Артишок испанский, вареный, с солью

20 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Хлеб чиабатта

60 г

157.2 ккал, б 4.6 г, ж 2.3 г, у 28.7 г

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

180 г

513 ккал, б 7 г, ж 4.7 г, у 110.3 г

Prosecco

150 г

102 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 1160 ккал, Б 34 г, Ж 36 г, У 146 г

Итого за день 2400 ккал, Б 89 г, Ж 80 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2400.6

min 1397 от 1700 до 2100

114%

Белки
89.2

от 85.8 до 114

100%

Жиры
80.4

от 64.4 до 72

112%

Углеводы
300.4

от 178.8 до 215

140%

Вода
3320.4

2000

166%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

134%

b-car

74%

В1

102%

B2

107%

Холин

78.3%

B5

79.1%

B6

111%

B9

98%

B12

205%

C

131%

D

308%

E

80.9%

H

68.8%

вит.К

145%

PP

143%

Калий

130%

Ca

117%

Si

438%

Mg

123%

Na

157%

P

197%

Cl

90.3%

Fe

121%

I

41.3%

Co

475%

Mn

400%

Cu

180%

Mo

113%

Se

147%

F

136%

Cr

118%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2401 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Светлана 05.09.2026 12:14

Ну вот! по крайней мере увидела: `Ваше ИМТ в норме`...

Ну вот! по крайней мере увидела: "Ваше ИМТ в норме" (тут фанфары), но не долгие, теперь надо постараться удержаться и немного еще снизить вес, чтобы уже точно было в норме. Чисто внешне в принципе меня устраивает, я бы даже сказала довольна своим внешним видом. Но если по ощущениям надо физическую активность добавлять. Когда неделю хорошая для меня физическая нагрузка: пенсионерская йога (3 раза в неделю), ходьба, растяжки к вечеру - это минимум, я ощущаю себя по другому более активная и легко как то. К сожалению полноценно не всегда получается, в последнее время почти совсем не получается, увы обстоятельства сильнее, но я старюсь ходить сколько выйдет, утром зарядку легкую и массаж ног в обязательном порядке, но мне этого мало. В общем продолжаем путь. Всем мира и радости🌷

1

0

Лера 05.09.2026 12:03

Дневник питания за 05.09.2026

Всем привет! Купила очень удачный авокадо во ВВ. Сделала намазку с сыром. 🥰 немного зампекла в аэрогриле, чтобы сыр расплавился. Мне нравится 👍

Вес 68.05
😂А сегодня мы снова идем на день рождения 🎉🎈👑😂😂😂😂

Завтрак

Хлеб целебный с цикорием

29 г

55.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.1 г, у 10.1 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г

11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Каша овсяная -дача

218 г

149.3 ккал, б 5.7 г, ж 3.3 г, у 24.2 г

Творог зерненый 5 простоквашино

100 г

91 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 2.6 г

Груша

73 г

34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Намазка авокадо

56 г

82.5 ккал, б 3.7 г, ж 9.5 г, у 1 г

Итого 424 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 48 г

Обед

Суп с курицей

255 г

148.7 ккал, б 14.8 г, ж 3.6 г, у 14 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

134 г

65.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 12.9 г

Итого 225 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 27 г

Итого за день 650 ккал, Б 38 г, Ж 22 г, У 76 г

Макронутриенты

Калории
650.2

min 1336 1619

40.2%

Белки
38.8

97

40%

Жиры
22.5

71

31.7%

Углеводы
76

148

51.4%

Вода
1296.5

от 2130 до 3195

60.9%

Клетчатка
16.1

от 20 до 25

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

25.4%

b-car

22.6%

В1

29.1%

B2

26.2%

Холин

16.1%

B5

38%

B6

36.3%

B9

14.4%

B12

10.3%

C

31.4%

D

0.2%

E

22.4%

H

17.5%

вит.К

20.1%

PP

51%

Калий

44.9%

Ca

24%

Si

111%

Mg

46.7%

Na

47.3%

P

59.3%

Cl

20.6%

Fe

35.7%

I

14.7%

Co

168%

Mn

124%

Cu

76.1%

Mo

45.3%

Se

43.1%

F

14%

Cr

39.7%

Zn

28.2%

Энергетический баланс

Приход

650 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-1480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лера 04.09.2026 20:21

Дневник питания за 04.09.2026

Всем привет! С самого утра в беготне. Активный день получается. Вес завис на 68.300. Но по одежде вижу что все стало свободнее и комфортнее сидеть. И от этого очень кайфово. Это дает заряд положительных эмоций и уверенности в том, что дорогу осилит идущий 😉

Завтрак

Яйцо куриное

1.5 С0

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Помидор (томат), парниковый

90 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Сок яблочный

200 г

92 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 20.2 г

Итого 299 ккал, Б 15 г, Ж 13 г, У 29 г

Обед

Суп с курицей

255 г

148.7 ккал, б 14.8 г, ж 3.6 г, у 14 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

134 г

65.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 12.9 г

Бананово шоколадный кекс в микроволновке

146 г

140.7 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 21.2 г

Сыр Плавленый Десертный

13 г

34.7 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 3.4 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г

11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Малина

56 г

25.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Кокосовая стружка

1 г

6.9 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0.3 г

Итого 445 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 60 г

Дневной перекус

Груша

212 г

99.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 21.8 г

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

40 г

55.2 ккал, б 4.6 г, ж 3.2 г, у 2.1 г

Рисовая бумага

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г

11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Итого 166 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 26 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Минтай

122 г

87.8 ккал, б 19.4 г, ж 1.1 г, у 0 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

15 г

37.5 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 294 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 37 г

Итого за день 1205 ккал, Б 75 г, Ж 30 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1205.8

min 1336 1621

74.4%

Белки
75.2

97

77.5%

Жиры
30.7

71

43.2%

Углеводы
153.4

148

104%

Вода
2629.2

от 2133 до 3200

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

99%

b-car

57.6%

В1

52.1%

B2

90.6%

Холин

85.9%

B5

83.3%

B6

76.4%

B9

17%

B12

108%

C

127%

D

15.6%

E

31.2%

H

64.5%

вит.К

54.7%

PP

121%

Калий

121%

Ca

70.1%

Si

687%

Mg

93.9%

Na

140%

P

182%

Cl

50.4%

Fe

114%

I

159%

Co

768%

Mn

162%

Cu

222%

Mo

141%

Se

161%

F

34.4%

Cr

290%

Zn

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1206 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-927 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

4

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 04.09.2026 23:54

Дневник питания за 04.09.2026

Пусть будет тепло и хорошо!

11:02

Мы начинаем дорогу в Германию. Дождливо и прохладно. Я, умница, свою обувь в чемодане положила. Не очень приятно, немного прохладнее, чем было бы удобно.

20:50
Около пяти вечера я взяла свою обувь из чемодана. Дождь весь день, с перерывами на короткое время.
Теперь мы ждём, пока нас и нашу машину пустит на корабль. Муж пакует еду, чтобы меньше надо было покупать на корабле. Вышёл в дождь. Не очень приятно ему.

Утренний перекус 2

Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"

40 г

99.2 ккал, б 4 г, ж 0.9 г, у 17.6 г

Виноград

900 г

648 ккал, б 5.4 г, ж 5.4 г, у 138.6 г

Итого 747 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 156 г

Дневной перекус

Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"

140 г

467.6 ккал, б 35 г, ж 36.4 г, у 0 г

Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"

60 г

148.8 ккал, б 6 г, ж 1.4 г, у 26.4 г

Итого 616 ккал, Б 41 г, Ж 37 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле

300 г

936 ккал, б 10.3 г, ж 44.2 г, у 112.9 г

сырный соус

20 г

80 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Карамелизованный лук

10 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Итого 1022 ккал, Б 10 г, Ж 44 г, У 113 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

650 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2386 ккал, Б 60 г, Ж 88 г, У 296 г

Макронутриенты

Калории
2386.4

min 1359 от 1433 до 1470

162%

Белки
60.9

от 86 до 88

70.8%

Жиры
88.6

от 63 до 64

138%

Углеводы
296.3

от 130 до 134

221%

Вода
1548.3

от 1841 до 2762

84.1%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

5.9%

b-car

5.4%

В1

64.4%

B2

16.7%

Холин

32.3%

B5

46%

B6

97%

B9

31.7%

B12

0.6%

C

69.1%

D

0%

E

57.6%

H

27.2%

вит.К

138%

PP

59%

Калий

108%

Ca

39.7%

Si

362%

Mg

65.1%

Na

328%

P

82.9%

Cl

0.5%

Fe

44%

I

48.2%

Co

185%

Mn

78.8%

Cu

115%

Mo

38.6%

Se

6.7%

F

2.8%

Cr

68%

Zn

20%

Энергетический баланс

Приход

2386 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Мельсида 05.09.2026 06:09

Дневник питания за 05.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️Вот такое меню получилось сегодня. Судя по количеству клетчатки, которая просто бьет все рекорды голодной не буду.
Сегодня буду ходьбой на улице заниматься. В будни нашагала больше 30 тыс шагов - наконец, стало получаться нахаживать норму дневную.
Самое удивительное, что после того как стала заниматься физически, браслет показывает, что снизился уровень стресса. Раньше были и выше среднего показатели, а сейчас норма или даже низкий уровень появляется.
В трекере привычек завела себе отказ от сладкого. И задумалась - на работе в ящике стола лежит протеиновый батончик, считать ли его за нарушение?

Всем хороших выходных и легких отвесов 💪🐟🍉

Завтрак

Сырники мамины

150 г

311.9 ккал, б 29.9 г, ж 11 г, у 21.9 г

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

цикорий

200 г

13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г

Заварка

100 г

6.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 332 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 25 г

Обед

Куриный летний

350 г

122.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.5 г, у 10.9 г

Огурцы помидоры

230 г

54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Лисички (Варка со сливом)

100 г

17.4 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 0.8 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 272 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 24 г

Дневной перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Итого 181 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 23 г

Ужин

Котлеты рыбные

100 г

148.5 ккал, б 15.1 г, ж 5.4 г, у 9.8 г

Рататуй

200 г

78.8 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 10.6 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 242 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 22 г

Итого за день 1027 ккал, Б 76 г, Ж 35 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
1027.9

min 1245 от 1246 до 1247

82.5%

Белки
76.9

от 55 до 70

110%

Жиры
35.3

от 50 до 60

70.6%

Углеводы
95.6

от 100 до 140

95.6%

Вода
2855.2

2700

106%

Клетчатка
32.7

25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

200%

b-car

176%

В1

56.5%

B2

98.3%

Холин

63.1%

B5

114%

B6

112%

B9

45.8%

B12

109%

C

252%

D

39.6%

E

78.9%

H

53.4%

вит.К

92.9%

PP

117%

Калий

110%

Ca

73.8%

Si

441%

Mg

110%

Na

136%

P

164%

Cl

123%

Fe

156%

I

800%

Co

401%

Mn

209%

Cu

170%

Mo

81.6%

Se

152%

F

54.8%

Cr

109%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1028 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Мельсида 04.09.2026 08:55

Дневник питания за 04.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы 👍Вчера поела копченой рыбы и на утро подпрыгнул вес сразу на +700 гр. Хех...
Продолжаю шагать по утрам. Чувствую прилив сил и хорошее настроение 😂
Спать стала на час меньше, что весьма замечательно 💪

Всем легкой пятницы, впереди выходные! Будем отдыхать, мы молодцы ❤️

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

125 г

30 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

52 г

103 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Сыр домашний

23 г

43.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.3 г, у 3 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Арбуз

239 г

64.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 13.9 г

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

цикорий

200 г

13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 332 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 45 г

Обед

Куриный летний

350 г

122.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.5 г, у 10.9 г

Огурцы помидоры

230 г

54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Скумбрия холодного копчения

59 г

88.5 ккал, б 13.8 г, ж 3.8 г, у 0 г

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 391 ккал, Б 32 г, Ж 12 г, У 37 г

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

200 г

134 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 8.4 г

Итого 134 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 8 г

Ужин

Рататуй

200 г

78.8 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 10.6 г

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 174 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 29 г

Итого за день 1032 ккал, Б 58 г, Ж 32 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1032.8

min 1245 от 1246 до 1247

82.9%

Белки
58.7

от 55 до 70

100%

Жиры
32.1

от 50 до 60

64.2%

Углеводы
121.6

от 100 до 140

100%

Вода
2323.1

2700

86%

Клетчатка
21.6

25

86.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

225%

b-car

196%

В1

69.9%

B2

100%

Холин

81.7%

B5

136%

B6

134%

B9

48.7%

B12

310%

C

321%

D

71.6%

E

64.9%

H

53.4%

вит.К

149%

PP

110%

Калий

119%

Ca

75.7%

Si

462%

Mg

106%

Na

290%

P

147%

Cl

256%

Fe

158%

I

822%

Co

1617%

Mn

130%

Cu

159%

Mo

121%

Se

119%

F

45.5%

Cr

170%

Zn

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1033 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

15

Ирина 05.09.2026 11:45

Дневник питания за 04.09.2026

33-й день рисовых завтраков! Вечером приехала к семье дочери в другой город (2.5 часа дороги с 3 мя пересадками по транспорту) отмечать день рождение внучки, ей 7 лет исполнилось, уже первоклассница!

После сна

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Кабачок (Жарка)

500 г

103.2 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 19.3 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

130 г

23.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

180 г

273.2 ккал, б 22.9 г, ж 19.7 г, у 1.3 г

Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)

3 г

7.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Подсолнечник, семечки

4 г

24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 664 ккал, Б 31 г, Ж 43 г, У 34 г

Дневной перекус

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Кешью

5 г

30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г

Цукаты

5 г

16.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.1 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

5 г

14.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 187 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 12 г

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г

138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

25 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Пекинская капуста

25 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Курица 2 кат. (Запекание)

100 г

147.9 ккал, б 19.7 г, ж 7.6 г, у 0 г

Сметана 10% жирности

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Кетчуп

5 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 390 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 34 г

Вечерний перекус

Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.

375 г

303.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 9.8 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

80 г

212 ккал, б 1.9 г, ж 10 г, у 29.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 640 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 42 г

Итого за день 1947 ккал, Б 73 г, Ж 92 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1947

min 1592 от 1683 до 1777

110%

Белки
73.4

от 101 до 107

72.7%

Жиры
92.9

от 73 до 78

119%

Углеводы
137.7

от 153 до 162

90%

Вода
3097.4

от 2269 до 3404

100%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

119%

b-car

52.2%

В1

62%

B2

104%

Холин

129%

B5

105%

B6

96.5%

B9

68.1%

B12

65.5%

C

115%

D

28.6%

E

145%

H

134%

вит.К

64.7%

PP

160%

Калий

105%

Ca

70%

Si

667%

Mg

86.4%

Na

97.2%

P

172%

Cl

58.5%

Fe

87.4%

I

29.5%

Co

568%

Mn

314%

Cu

152%

Mo

98.8%

Se

172%

F

158%

Cr

115%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1947 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0