| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Итого | 235 | 56 | 0 | 0 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная картошка |
70
|
32.6 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
32
|
70.8 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 vita meal 4я часть от таблетки порция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 158 | 103 | 6 | 5 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с шоколадом |
50
|
195 | 3.2 | 9.9 | 24.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 197 | 3 | 9 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| холодец |
90
|
69.8 | 6.3 | 4.9 | 0.2 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес-лайн Железо |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы В |
1
|
77 | 2.7 | 2.9 | 13.3 |
| Итого | 303 | 213 | 10 | 12 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
110
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Мясо кролика (Запекание) |
80
|
136 | 15.9 | 8.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
8
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 210 | 308 | 18 | 18 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
105
|
190.1 | 15.8 | 8.4 | 12.1 |
| Груша |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимфокапс форте |
1
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 522 | 252 | 16 | 9 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Тыква (Запекание) |
120
|
22 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Напиток с миндалем на ячменно-нутовой основе |
16
|
11.5 | 0.4 | 0.7 | 1 |
| Итого | 169 | 58 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1879 | 1189 | 57 | 57 | 116 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
28
|
47.3 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
13
|
41.1 | 3.6 | 2.7 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр Творожный «Сливочный» |
7
|
13.9 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
18
|
8.3 | 1.9 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Тертый Микс Сыров 4 Сыра |
8
|
27.4 | 2 | 2.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
73
|
127.5 | 10.7 | 9.2 | 0.6 |
| Витамин д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
24
|
50.4 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Творог Мягкий "Шоколадный Брауни" Высокобелковый |
125
|
160 | 10 | 6.6 | 15.1 |
| Колбаса Вареная со Сливками |
10
|
22 | 1.2 | 1.8 | 0.2 |
| фемодол клима |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 514 | 38 | 27 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
9
|
17.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 509 | 17 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка Форте Витаминная Поляна |
13
|
10.4 | 1 | 0.4 | 0.7 |
| Суп с Чечевицей |
405
|
210.6 | 17 | 1.2 | 33.6 |
| Говядина, шейная часть, только мясо |
81
|
111 | 16.7 | 4.9 | 0 |
| Конфеты из орехов и сухофруктов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горький Шоколад 72% |
5
|
28 | 0.5 | 2.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Колбаса Варёная Докторская |
23
|
52.2 | 2.8 | 4.3 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пастила без Сахара |
10
|
23.3 | 0.2 | 0 | 5.6 |
| Итого | 987 | 539 | 43 | 16 | 54 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Сибирская Клетчатка Форте Витаминная Поляна |
7
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кисломолочный напиток протеин зеленая линия |
210
|
157.3 | 25.2 | 1.1 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 649 | 222 | 26 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3068 | 1293 | 109 | 45 | 106 |



| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Beef protein |
32
|
126.7 | 27.8 | 0.6 | 2.1 |
| Итого | 142 | 232 | 29 | 1 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Греческий йогурт Альберт |
25
|
14.3 | 2.5 | 0.1 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
25
|
88 | 3.5 | 0.7 | 16 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 525 | 483 | 52 | 16 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
335
|
48.9 | 1.9 | 4.1 | 0.5 |
| Beef protein |
40
|
158.4 | 34.8 | 0.8 | 2.7 |
| Хлеб цельнозерновой |
60
|
149.4 | 5.8 | 2.3 | 24 |
| Паштет печеночный, консервы |
27
|
81.3 | 3.1 | 7.6 | 0.9 |
| Итого | 462 | 438 | 45 | 14 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Альберт |
300
|
444 | 21.3 | 11.7 | 63 |
| Итого | 300 | 444 | 21 | 11 | 63 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4629 | 1598 | 149 | 43 | 144 |
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
10 |
520 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
360 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
360 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Протягивание колена к противоположному плечу в планке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
133.2 | 18 | 6 | 1.8 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОМЕГА 3-6-9 |
1
|
9.7 | 1 | 0.2 | 0 |
| БАД "магний в6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Клубника протертая с сахаром |
52
|
114.4 | 0 | 0 | 28.6 |
| Итого | 181 | 277 | 24 | 6 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сочень |
77
|
224.8 | 5.4 | 9.2 | 30 |
| Хлебцы Ашан пш/овс/ржан |
26
|
78 | 3.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 403 | 305 | 9 | 9 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни |
1
|
14.4 | 4.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 930 | 14 | 4 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Йогурт без сахара Epica |
96
|
52.8 | 3.8 | 2.8 | 3.6 |
| Смесь семян SUPERFOOD |
13
|
76.7 | 2.9 | 6.4 | 1.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
118
|
187.6 | 34.3 | 4.5 | 0 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Груша |
232
|
109 | 0.9 | 0.7 | 23.9 |
| Сушки маковые |
63
|
233.1 | 6.9 | 2.8 | 45.4 |
| Итого | 663 | 688 | 50 | 17 | 80 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли неглазированные со вкусом шоколада, 200 г |
31
|
155 | 1.4 | 7.4 | 20.8 |
| Крабовое мяся (имитация) |
107
|
101.7 | 7.1 | 0.5 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| соус майонезный "365 дней" 15% |
11
|
17.6 | 0 | 1.7 | 0.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Отварной рис 25.01.26 |
65
|
97.2 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1662 | 544 | 40 | 13 | 62 |
| Итого за день | 3839 | 1830 | 128 | 47 | 217 |
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
||
Дистанция |
||
Расход калорий |
135 |
135 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец от 20.03.26г |
333
|
207.1 | 29.3 | 9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Ленивые хачапурики от 20.03.2026г. |
34
|
83.4 | 7.8 | 4.5 | 2.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пироженое протеиновое "Морковный тортик" |
0.4
|
64 | 1.9 | 4.2 | 4.3 |
| Итого | 1365 | 502 | 45 | 23 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп с шампиньонами |
300
|
146.7 | 11.1 | 3.6 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Огурец соленый |
55
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
48
|
32.6 | 2.1 | 0.4 | 3.1 |
| Салат из морской капусты |
50
|
28.5 | 0.3 | 1.6 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Сладкий омлет |
101
|
104.2 | 10 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 495 | 35 | 14 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из пекинской капусты |
200
|
192 | 20.6 | 5.6 | 14.6 |
| Салат с пекинской капустой, перцем и сыром. |
150
|
142.5 | 7.7 | 8.9 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 760 | 384 | 29 | 14 | 34 |
| Итого за день | 3562 | 1382 | 109 | 52 | 110 |