Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

ЛАНА 29.08.2026 10:40

эй, ты, птичка, летим со мной, там столько вкусного!! - столько¿? / разводя крылья/- не-е / мотая головой и сближая крылья Страуса/
- во!! /сжимая «большое» и «указательное» перья, затем выставляя «большое» вверх/
ВО!! 🔥🔥🔥

9

26

Mariа_? 01.09.2026 07:17

Дневник питания за 31.08.2026

Обычный суетливый день. На улице холодно ( эх, скорее бы снова лето!

Сходила во Дворец пионеров,подписала договор на новый учебный год Юю. Потом была долгая тренировка ног. День ног сейчас очень объемный, возможно, буду делить, но подумаю об этом потом, когда будет меньше забот. Забрали с Юю остатки школьной формы с пунктов выдачи. В этом году что-то мы с ней развернулись в этом плане, носить не переносить)))

Обед приключился со мной после 7 вечера. Пока нашла, все что нужно в коробках, пока приготовила... Короче, проглотила, как удав добычу и работать села. сегодня опять в ночную смену

Перед тренировкой

Мягкий творог Простоквашино

108 г

59.4 ккал, б 10.8 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

46 г

24.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 2.2 г

Подушечки шоколадные Delibon (с шоколадно-ореховой начинкой)

45 г

211.5 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 33.8 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Итого 393 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 61 г

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

83 г

42.4 ккал, б 2.3 г, ж 1.9 г, у 3.9 г

Шампиньоны (Жарка)

47 г

11.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Оладьи

129 г

214.4 ккал, б 8.8 г, ж 4.8 г, у 34.3 г

Йогурт теос

42 г

28.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 1.8 г

Грушевое варенье с маком и орехами

19 г

34.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

118 г

100.3 ккал, б 21.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 596 ккал, Б 50 г, Ж 20 г, У 52 г

Обед

Индейка, только мясо

127 г

146.1 ккал, б 28.8 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Кускус (кус-кус), сухой

46 г

173 ккал, б 5.9 г, ж 0.3 г, у 33.3 г

Майонез легкий, 22% жирности

9 г

21.4 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0.8 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Кукуруза, консервы

23 г

13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Помидор (томат), парниковый

152 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г

Итого 381 ккал, Б 36 г, Ж 4 г, У 43 г

Ужин

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

150 г

127.5 ккал, б 27 г, ж 0 г, у 5 г

Подсолнечник, семечки

19 г

114.2 ккал, б 3.9 г, ж 10.1 г, у 2 г

Итого 339 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 28 г

Итого за день 1711 ккал, Б 136 г, Ж 46 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1711.4

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
136.3

от 123 до 135

101%

Жиры
46.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
185.3

от 163 до 183

101%

Вода
931.4

2749

33.9%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

59.2%

b-car

23.6%

В1

66%

B2

127%

Холин

117%

B5

124%

B6

142%

B9

64.9%

B12

209%

C

75.4%

D

30%

E

56.3%

H

138%

вит.К

31.3%

PP

193%

Калий

119%

Ca

89%

Si

569%

Mg

83.9%

Na

64%

P

217%

Cl

39.4%

Fe

58.3%

I

47.5%

Co

376%

Mn

96.9%

Cu

145%

Mo

90%

Se

316%

F

6.6%

Cr

52.6%

Zn

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

25

ANN_1105@mail.ru 01.09.2026 23:05

1 сентября

Всем привет👋 Хотела ярко написать,что поступила,да и вообще что произошло за это время😊 но произошло так много событий,что просто не было времени даже кофе попить лишний раз🤪Итак,я все таки это сделала и поступила и сегодня первый учебный день-мне очень понравилось и я стала старостой группы😊❤️Спасибо,что поддерживали🫰🤗😘

2

4

Гермиона 01.09.2026 21:46

Дневник питания за 01.09.2026

Добрый вечер.

Записалась с кошкой к пульмонологу на завтра, на 17.00. Расстроена. Тем, что это дорого и тем, что опять ее туда тащить. Я устала туда ее таскать. И теперь опять переживать, чтобы хватило денег. Куртку уже не куплю себе.

С утра чувствовала себя без сил и раздреженной, после ее вычесывания. Как всегда, она сопротивлялась. Но пришлось включиться в работу - были задачи по фронтенду. Работала. Во второй половине дня перестала быть дохлой, наконец. Но весь день на душе скребла кошка. Одна, конкретная.

Немного поделала задачи по таблицам, сегодня они были несложные и не в большом количестве. Одна довольно важная сотрудница написала, что у нее есть ко мне разговор. Я написала, что слушаю ее, и она пропала на весь день почему-то. Напугало меня это.

После вечерней прогулки немного позанималась макетом по учебе. Кошка моя спала, как всегда. Я теперь боюсь момента, когда она просыпается - что ее может иди стошнить, или снова закашляется. Кроме досады и усталости ничего не ощущаю. Но ни того, ни другого не случилась: она примяукивала от удовольствия за ужином и с удовольствием его съела.

Ну что же, теперь нужно спать.

После сна

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр Мягкий "Припятский"

45 г

58.5 ккал, б 9 г, ж 2.3 г, у 0 г

Творог "Мягкий Нежный" 5% (ХИМ. СОСТАВ USDA)

63 г

53.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.2 г, у 1 г

Итого 112 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 1 г

Утренний перекус

Творог "Классический" Обезжиренный

70 г

52.5 ккал, б 12.1 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Масло "Крестьянское" сладкосливочное несносное 72.5

8 г

52.8 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Итого 105 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 1 г

Обед

Творог "Классический" Обезжиренный

65 г

48.8 ккал, б 11.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Сыр Мягкий "Припятский"

45 г

58.5 ккал, б 9 г, ж 2.3 г, у 0 г

Итого 107 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 0 г

Дневной перекус

Творог "Классический" Обезжиренный

65 г

48.8 ккал, б 11.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Творог «Cream Nuvo» 9%

40 г

58.8 ккал, б 6 г, ж 3.6 г, у 0.6 г

Итого 107 ккал, Б 17 г, Ж 3 г, У 1 г

Ужин

Масло "Крестьянское" сладкосливочное несносное 72.5

7 г

46.2 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный (ХИМ. СОСТАВ USDA)

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 102 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 1 г

Итого за день 542 ккал, Б 77 г, Ж 22 г, У 6 г

Макронутриенты

Калории
542

min 820 от 821 до 822

66%

Белки
77.5

от 55 до 72

108%

Жиры
22.7

до 37

Углеводы
6.1

до 10

Вода
193

от 820 до 1230

23.5%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

16.7%

b-car

1.2%

В1

3.9%

B2

38.4%

Холин

10.1%

B5

17.3%

B6

8%

B9

6.9%

B12

55.3%

C

0.2%

D

1.4%

E

2%

H

4.1%

вит.К

0.9%

PP

16.8%

Калий

8.7%

Ca

28.3%

Si

~

Mg

6.8%

Na

19.8%

P

53%

Cl

2.6%

Fe

4%

I

2.4%

Co

4%

Mn

1.2%

Cu

7.3%

Mo

4.4%

Se

57.8%

F

0.3%

Cr

2%

Zn

9.6%

Энергетический баланс

Приход

542 ккал

Расход

820 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

ЛАНА 29.08.2026 08:57

впервые в жизни

закончила слушать Дэна Брауна цикл о Роберте Лэнгдоне   последнюю книгу, увы,
не осилила, - чтец ужас какой ужасный
начала искать кого бы послушать
пошла по авторам
искала искала искала искала искала
и, вдруг, словила себя на мысли, что ничего не хочу слушать
вообще ничего
никакой жанр мне не интересен
и это - я
которая без книг и света божьего
не представляет
может я уже всё знаю¿? 🤔
хотя, эт врядли..
может, - апатия..
а, может, просто, - к дождю..
хотя, он мне сейчас не в тему..
надеюсь, это не навсегда 🙃

7

63

Татьяна Soprano 01.09.2026 10:18

Тернистый путь к стройности. Часть 5-я.

Для чего я пишу эти заметки, если их почти никто не читает? Мое дело - написать. Вдруг кто-то пойдет по моему пути и у него тоже получится стройнеть без усилий, без подсчета калорий? Да, я считаю, что все же нашла этот способ. Его секрет - в работе с психикой. Я считаю, что без этого работа с телом не принесет успеха. Организм будет стремиться вернуть статускво: заедать проблемы, компенсировать стресс. Без работы с психикой ограничения в питании - это сизифов труд, за которым последуют откаты. Это своего рода борьба с собой, которая забирает очень много ресурсов.

Когда я сбрасывала 20 кг на подсчете калорий, то подчинила этому всю свою жизнь. Я тогда не работала, эмоционально сильно выгорела от бесконечных взвешиваний еды и записей в дневник. Очень уставала от больших физических нагрузок.

Сейчас я не очень слежу, чтобы делать 10 тысяч шагов в день, не занимаюсь тренировками, не взвешиваю еду. При этом стабильно теряю лишние килограммы. Еду ощущаю как намного более вкусную. Даже показалось, что стала готовить намноо лучше. Выбираю еду не головой (что полезно), а ем, что хочется. Сильно уменьшилась тяга к сладкому. В самом конце своих записок сообщу, сколько удалось сбросить. Главное, что тема лишнего веса перестала быть источником напряжения, раздражения, я перестала тратить на нее большую часть своих ресурсов: времени, сил, нервов. Я живу свою жизнь, со всей гаммой эмоций. Такое ощущение, что нашла точку опоры, меня больше не штормит.

В следующих частях расскажу, как работаю с психикой, чтобы тело возвращалось к стройности без усилий.

5

19

Карина 01.09.2026 17:52

Дневник питания за 01.09.2026

Фигура стройнеет, меняется, особенно ноги. Стали стройнее и мне нравятся)) может это из за того, что основная моя нагрузка это ходьба. А верх, теперь, наоборот, кажется побольше. Что самое интересное, я всегда думала, сто моя фигура груша. А, нет. Теперь и не знаю, какой у меня тип фигуры)) ещё определяюсь. Настроение не очень. Но, я с ним работаю. Произошло то, на что я не могу повлиять, только принять(( и не могу помочь...

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

106 г

160.9 ккал, б 13.5 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Минтай (Жарка)

153 г

87.7 ккал, б 19.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 263 ккал, Б 33 г, Ж 12 г, У 4 г

Утренний перекус

Йогурт Белый 3,5%

175 г

141.8 ккал, б 8.8 г, ж 6.1 г, у 13 г

Малина

86 г

39.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г

32.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7.1 г

Итого 213 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 27 г

Обед

Минтай (Жарка)

214 г

122.6 ккал, б 27.6 г, ж 1.3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

378 г

90.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 14.4 г

гороховый суп с курицей

444 г

242.9 ккал, б 20 г, ж 6.2 г, у 26.6 г

Итого 456 ккал, Б 51 г, Ж 8 г, У 41 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

640 г

153.6 ккал, б 7 г, ж 1.3 г, у 24.3 г

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Минтай (Жарка)

225 г

128.9 ккал, б 29 г, ж 1.4 г, у 0 г

Итого 327 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 24 г

Итого за день 1260 ккал, Б 131 г, Ж 35 г, У 96 г

Макронутриенты

Калории
1260.6

min 1411 от 1720 до 1810

73.3%

Белки
131.5

от 103 до 108

122%

Жиры
35.1

от 76 до 79

46.2%

Углеводы
96.8

от 157 до 165

61.7%

Вода
2606.3

3085

84.5%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

222%

b-car

203%

В1

100%

B2

94.8%

Холин

142%

B5

136%

B6

95.8%

B9

48.7%

B12

279%

C

317%

D

6%

E

87.4%

H

93.2%

вит.К

81.4%

PP

221%

Калий

238%

Ca

53.2%

Si

569%

Mg

142%

Na

80.9%

P

216%

Cl

107%

Fe

121%

I

234%

Co

1500%

Mn

242%

Cu

263%

Mo

223%

Se

204%

F

150%

Cr

562%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-1024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Елена 30.08.2026 16:55

Дневник питания за 30.08.2026

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 💗

СВОБОДНЫЕ ЖК: ключ к пониманию инсулинорезистентности
Часть-11

6. Лестница исулинорезистентности.

Шаг 6️⃣. Порочный круг инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность (ИР) и высокий уровень свободных жирных кислот (СЖК) образуют замкнутый круг: избыток СЖК провоцирует ИР, а та, в свою очередь, ведёт к ещё большей концентрации СЖК в плазме. Именно поэтому повышенные СЖК считаются ключевым маркером инсулинорезистентности.

В основе этого процесса лежат следующие механизмы:

* при ИР гепатоциты накапливают СЖК из-за усиленного de novo-липогенеза, преобладания их этерификации (образования) над окислением и снижения инсулин-зависимого расщепления триглицеридов (липолиза). В результате печень "накачивается" триглицеридами, которые выводятся в виде богатых липопротеинов очень низкой плотности (Х-ЛПОНП).
* инсулинорезистентные адипоциты теряют способность подавлять распад собственных триглицеридов. Это приводит к интенсивному высвобождению СЖК в кровоток, что происходит как при ожирении, так и без него.

Итог: возникает постоянный поток СЖК из жировых клеток обратно в печень. Этот цикл создаёт критическую перегрузку органа жирами, что имеет самые серьёзные последствия.

😋😋😋😋😘

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Уютного вам вечера: сегодня самое время для тёплой ванны, питательной маски, плавных движений в растяжке... и самого главного – глубокого, восстанавливающего сна. Любите себя 🥰

Вода за день

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

50 г

104 ккал, б 15 г, ж 4.5 г, у 0 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Овсяная крупа

100 г

342 ккал, б 12.3 г, ж 6.1 г, у 59.5 г

Виноград, мускатный

300 г

171 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 30.1 г

Кешью

20 г

110.6 ккал, б 3.7 г, ж 8.8 г, у 6 г

Облепиховое масло

8 г

71.7 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 885 ккал, Б 40 г, Ж 35 г, У 96 г

Обед

Макрель

120 г

135.6 ккал, б 24.8 г, ж 4.1 г, у 0 г

Картофель

380 г

292.6 ккал, б 7.6 г, ж 1.5 г, у 61.9 г

Перец венгерский

150 г

43.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 8.6 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Йодированная соль

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 501 ккал, Б 35 г, Ж 6 г, У 74 г

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная

80 г

152.8 ккал, б 11.2 г, ж 12 г, у 0 г

Перловка + рис

90 г

296.2 ккал, б 7.9 г, ж 1.4 г, у 61.8 г

Нут (турецкий горох)

30 г

92.7 ккал, б 6 г, ж 1.3 г, у 13.8 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Брокколи

80 г

24.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 3.1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Томатная паста. Консервы

45 г

45.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Йодированная соль

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 633 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 90 г

Итого за день 2020 ккал, Б 107 г, Ж 57 г, У 261 г

Макронутриенты

Калории
2020.7

min 1179 от 1835 до 2040

100%

Белки
107.1

от 78.4 до 100.8

106%

Жиры
57.1

от 56 до 67.2

100%

Углеводы
261.1

от 267 до 295

97.8%

Вода
2872

от 1680 до 2240

128%

Клетчатка
41.7

25

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

90.1%

b-car

100%

В1

124%

B2

362%

Холин

95%

B5

158%

B6

237%

B9

150%

B12

924%

C

203%

D

101%

E

148%

H

83.8%

вит.К

263%

PP

141%

Калий

250%

Ca

131%

Si

1176%

Mg

160%

Na

224%

P

219%

Cl

193%

Fe

111%

I

223%

Co

816%

Mn

752%

Cu

303%

Mo

210%

Se

304%

F

53.2%

Cr

191%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

2021 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

70.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

6

Галина 02.09.2026 07:25

Всем присутствующим доброго утра и хорошего настроения!

0

ЛАНА 01.09.2026 06:00

с днём знаний🌹и лёгкости в обучении 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

учительница плакала горькими слезами, проверяя сочинения старшеклассников на тему:*КАК Я ПРОВЁЛ ЛЕТО*.. теперь она знала, как провела бы лето.. но, годы уже не те..

8

35