Мой здоровый рацион
Войти
Интуитивное питание не для меня
Вернулась из Турции, привезла с собой 3 -их детей, и +2.5 кг набранного веса. Теперь как-то нужно вернуться в режим и продолжить сбрасывать вес. Фоточек вам из Памуккале ♥️ А еще у меня в этом году сын пошел в 1-й класс.
Интуитивное питание не для меня, фото 1
 6 
 7
Дневник питания за 02.09.2026
Всем хорошего дня и здо́ровой энергии 🪁
Вчера испробовала безглютеновые то́ртилии и пригото́ви́ла́ "чебу́рёчки " . А во вну́трь нарезала салями́, сыр типа голандского и малюсёнький то́нкий кусочек шварцвальдовский окорок . Аналогично́ раньше готовила из лаваша .
Жаль не имела капусточки и́ фарша , а салями залежалось в холодильнике , то и "прикончила ". Хорошо б помидо́рку еще во внутрь , но́ уже не осталось 😣 .

После сна

Вода
270 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 81% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое масло (жидкое)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец черный, молотый или горошек
1 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г
98.8 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
36 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г
Огурцы квашенные
73 г
8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
@ Паштет ливерный
1 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0 г
Свинина, Паштет, из ветчины
26 г
56.2 ккал, б 2.3 г, ж 4 г, у 2.8 г
@ Сыр творожный 15 %
1 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
82 г
205 ккал, б 22.9 г, ж 12.1 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
2 г
3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Масло сливочное 81% жирности
9 г
64.5 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0 г
@ Халва
37 г
197.7 ккал, б 3.8 г, ж 13.7 г, у 15.3 г
Яблоко
46 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
24 г
136.6 ккал, б 5.1 г, ж 11 г, у 4.1 г
Итого 801 ккал, Б 41 г, Ж 56 г, У 30 г

Обед

@ Суп из консерв. щавеля
218 г
87.4 ккал, б 4.1 г, ж 3.7 г, у 9.2 г
Сметана 30% жирности
5 г
14.7 ккал, б 0.1 г, ж 1.5 г, у 0.2 г
@ Тортилия - чебу́рёк
204 г
686.3 ккал, б 34.9 г, ж 40.2 г, у 45.9 г
Черешня
77 г
40 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Итого 828 ккал, Б 40 г, Ж 45 г, У 63 г

Ужин

Огурцы квашенные
110 г
12.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
27 г
153.6 ккал, б 5.7 г, ж 12.4 г, у 4.7 г
@ Салат с печенью трески
57 г
232.8 ккал, б 4.7 г, ж 23.5 г, у 0.5 г
Итого 398 ккал, Б 10 г, Ж 36 г, У 6 г

Вода :

Вода
340 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе натуральный, молотый
42 г
84.3 ккал, б 5.8 г, ж 6 г, у 1.7 г
Вода
1080 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
@ Минеральная вода "Витаутас"
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сок лимонный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай (сухая заварка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 84 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 1 г
Итого за день 2115 ккал, Б 97 г, Ж 144 г, У 102 г
Макронутриенты
Калории
2115.1
min 1664 от 2016 до 2073
102%
Белки
97.8
127.7
76.6%
Жиры
144.7
122.1
119%
Углеводы
102
100
102%
Вода
2388.1
3443
69.4%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
410%
b-car
26.9%
В1
63.9%
B2
69.8%
Холин
40.7%
B5
58.8%
B6
69.4%
B9
37.6%
B12
70.4%
C
37.9%
D
263%
E
88.7%
H
36.5%
вит.К
113%
PP
125%
Калий
93.3%
Ca
162%
Si
156%
Mg
89.9%
Na
374%
P
235%
Cl
113%
Fe
67.5%
I
11.5%
Co
240%
Mn
81.3%
Cu
401%
Mo
94.4%
Se
107%
F
46%
Cr
30.2%
Zn
78%
Энергетический баланс
Приход
2115 ккал
Приход: 2115 ккал
Расход
2550 ккал
Норма энергозатрат: 2493 ккал Энергозатраты тренировки: 57 ккал
Итого
-435 ккал
Итого: -434.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 10
Дневник питания за 02.09.2026
Всем привет👋.Сегодня на дачу не ездили, много дел дома переделали. 
Выписала на ОЗОНе краску белую, муж покрасил трубы в ванной комнате и в туалете. 
Краска Супер, без запаха и сохнет за 15 минут. Мы с сыном пошли на прогулку, а муж красил. Пришли, запаха нет.  Красота😍💓. Ещё муж пообещал переклеить обои в гостинной- это всё мне подарки к дню рождения 🥰🌹💥😁. 
Активность получилась приличная, много ходила. Всем мира, радости и достижения цели🙌.
фото 1

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26 г
91 ккал, б 6.8 г, ж 6.9 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42 г
18.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2 г
Гречневая каша в мультиварке
120 г
84.2 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 14.9 г
Итого 199 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г
18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Итого 23 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Ячмень вылущенный
6.5 г
23 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Вода, бутилированная, в общем
310 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
36 г
16.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 1.7 г
Колбаса карельский сервилат
22 г
56.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.6 г, у 0.9 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36 г
71.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Сардельки говяжьи
175 г
376.3 ккал, б 20 г, ж 31.9 г, у 2.3 г
Помидор (томат), грунтовый
125 г
30 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
potassium
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Жаркое по домашнему в мультиварке
230 г
159.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.1 г, у 20.5 г
Итого 732 ккал, Б 36 г, Ж 42 г, У 48 г

Дневной перекус

Груша
12 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Кукурузные хлопья Без сахара
32 г
121.6 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 25.9 г
Кефир 2,5% жирности
220 г
116.6 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 8.8 г
Сироп со вкусом Амаретто
10 г
25.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.4 г
Вода, бутилированная, в общем
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шипучий витамин С
1 таблетка
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Аквадетрим
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 274 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 42 г

Ужин

Котлетки из минтая
210 г
236.3 ккал, б 26.3 г, ж 7.6 г, у 15.5 г
Огурец грунтовый
170 г
23.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Итого 260 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 19 г

Вечерний перекус

Арахис жареный
40 г
250.4 ккал, б 10.4 г, ж 20.8 г, у 5.4 г
Печенье вареная сгущенка
14 г
63.8 ккал, б 1 г, ж 2.5 г, у 9.3 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 330 ккал, Б 11 г, Ж 23 г, У 18 г
Итого за день 1825 ккал, Б 97 г, Ж 89 г, У 150 г
Макронутриенты
Калории
1825.9
min 1182 от 1629 до 1886
100%
Белки
97.1
от 98 до 113
99.1%
Жиры
89.6
от 72 до 83
108%
Углеводы
150.5
от 149 до 172
100%
Вода
3082.1
3163
97.4%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
116%
b-car
104%
В1
99%
B2
81.7%
Холин
72.1%
B5
82.4%
B6
76.9%
B9
35.4%
B12
142%
C
1757%
D
100009%
E
62.7%
H
60.9%
вит.К
50.6%
PP
178%
Калий
222%
Ca
94.1%
Si
698%
Mg
127%
Na
259%
P
208%
Cl
139%
Fe
79.7%
I
172%
Co
535%
Mn
144%
Cu
143%
Mo
97.6%
Se
99%
F
32.2%
Cr
240%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1826 ккал
Приход: 1826 ккал
Расход
2354 ккал
Норма энергозатрат: 1904 ккал Энергозатраты тренировки: 450 ккал
Итого
-528 ккал
Итого: -528.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 27
Дневник тренировок за 03.09.2026
Пусть будет хорошое настроение!

Желаю такого потому, что у меня сейчас оно плохое.

21:21
К вечеру настроение немного улучшилось.

22:49
Приятно заметить, что процент перебора килокалорий начинает опять уменьшаться. Знает, время до месячных и во время их часто становится волной обжорства. Надо будет подумать, как с этим быть, или, для начала, принимать во внимание.

Утренний перекус

Картофель (Варка в кожуре)
300 г
220.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.2 г, у 46.5 г
Ржаной хлеб
50 г
129.5 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 21.3 г
Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"
40 г
133.6 ккал, б 10 г, ж 10.4 г, у 0 г
Итого 483 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 67 г

Утренний перекус 2

Зернистый творог “Farm Milk”
300 г
306 ккал, б 33 г, ж 15 г, у 9.6 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Хлеб белый
194 г
516 ккал, б 17.2 г, ж 6.5 г, у 90.6 г
Итого 854 ккал, Б 50 г, Ж 21 г, У 107 г

Дневной перекус

Цитрат магния + B6 "LIVOL"
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Ржаной хлеб
37.5 г
97.1 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 15.9 г
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Итого 125 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 21 г

Вечерний перекус

Укроп
30 г
12 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"
114 г
380.8 ккал, б 28.5 г, ж 29.6 г, у 0 г
Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"
51.1 г
126.7 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 22.5 г
Итого 507 ккал, Б 33 г, Ж 30 г, У 22 г
Итого за день 1983 ккал, Б 108 г, Ж 67 г, У 221 г
Макронутриенты
Калории
1983.2
min 1359 от 1396 до 1416
140%
Белки
108.3
от 84 до 85
127%
Жиры
67.4
от 61 до 62
109%
Углеводы
221
от 127 до 129
171%
Вода
469.9
от 1787 до 2681
26.3%
Клетчатка
20.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
30%
b-car
28.9%
В1
120%
B2
56.3%
Холин
16.4%
B5
48.4%
B6
173%
B9
124%
B12
~
C
94.4%
D
~
E
11.9%
H
1.6%
вит.К
23.9%
PP
93.4%
Калий
70.1%
Ca
46%
Si
370%
Mg
114%
Na
474%
P
72.9%
Cl
2.3%
Fe
85.8%
I
10.9%
Co
169%
Mn
128%
Cu
95.7%
Mo
36.6%
Se
130%
F
5.5%
Cr
82.2%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
1983 ккал
Приход: 1983 ккал
Расход
1787 ккал
Норма энергозатрат: 1767 ккал Энергозатраты тренировки: 20 ккал
Итого
196 ккал
Итого: 196.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5:28

Мне тошно за себя.

Танцы - это просто танцы. Партнёр по танцам - просто человек, с кем можно танцевать. И всё. А я опять утром, из ничего делать, питаюсь со всякими глупыми, не правильными мыслями, чувствами и желаниями справиться так, чтобы не начинать кричать, строча строки в рифме. Стихи писала.

Написала парочку. Муж потом переведёт для себя и прочтёт. А мне плакать и кричать хочется ещё больше. Помощь у мужа искать нельзя, пока он утреннюю гвоздику не пожевал. Будет хуже.

Честно, очень не удобно. Очень хочется просто перестать и думать и чувствовать.

5:50
Физически болит голова и поташнивает (рвать не будет, просто похожее чувство). Разрешу сегодня остаться в кровате.

22:45
Закончила с упаковкой вещей в пдастиковые сумки, рюкзаке и чемодане на колёсиках, положила на удобное место одежду, которую одену утром на дорогу.
Я готова ехать. На утро осталось убрать комнаты, помыть посуду, делать процедур утренней гигиены, положить всё обратно на места.

23:46
Я ещё не заснула. Завтра смогу спать в машине.
Шаги 20 ккал
30, 130, 45, 40, 120, 140, 190
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Количество шагов: 695
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 8
На массаж к Райану Гослингу и как набрать 600 грамм за 2 минуты
Осенняя хандра меня всё ещё не отпускает, поэтому напишу пост. А вы напишите мне что-нибудь в комментариях - ну если есть те, кто меня читает и не считает написанное бредом. Последнее не потому что считаю себя всегда и безупречно правой, а просто потому что не хочу тратить время на споры и доказательства, что я не осёл 😊

В рамках терапии осенней хандры за приготовлением ужина и ужином пересмотрела "Эта дурацкая любовь". Тёплый добрый фильм. На ужин, кстати, пожарила безглютеновые блины и нафаршировала запеченным бедром индейки с луком и ложкой йогуртового сыра. Но возвращаясь к фильму... Райан Гослинг такой лапочка в сцене, где делает поддержку, как в "Грязных танцах"😉 и в общем... мой массажист на него похож) очень, особенно когда не изображает серьёзную моську. Фигура несколько менее рельефная и более поджарая только. И ещё в самом начале сотрудничества он упоминал, что ему часто говорят о сходстве с каким-то актёром. Но память на имена и лица - вообще не моё. И вот теперь ответственно подтверждаю, что хожу на массаж почти к двойнику Гослинга)))))) аж хандра немного отпустила)

Что ещё... Утром весы показали мне цифру 67. 67,8, если быть точно. И я такая: "Аха, надо зафиксить результат", - и пошла за телефоном, чтобы приложение запустить, с которым они по блютузу коннектятся. Встала на весы повторно, а они вероломно показали мне старую цифру - 68,4. Вот так за 2 минуты я набрала 600 грамм)

Ещё продолжаю изучать мышечную систему и триггерные точки. Сегодня выяснила, что у меня есть болезненность в местах крепления прямой мышцы живота - и сверху и снизу. Проработала, заодно болезненные зоны внутри самой мышцы. Такой волной энергии меня после накрыло! Буду повторять. Наткнулась, кстати, на любопытную инфу - что если есть проблемы с кишечником, то жирочек на передней поверхности живота, в проекции кишки, тело будет держать всеми лапами, даже ценой разрушения мышц. Штош, даже когда я была 42 размера жир в этой зоне у меня оставался. А про проблемы с глютеном я узнала только года три назад, а более или менее стабильно соблюдать диету по сути начала только сейчас. Так что для меня звучит правдоподобно. 

Сделала сегодня короткую силовую тренировку. Впервые с того момента, как начала работать с перенастройкой паттерна ходьбы. Я писала, что у меня правая голень развернута наружу, а стопа завалена вовнутрь при ходьбе. В итоге страдает колено и из-за неправильного положения мышц не сгибается до конца, даёт боль. Так вот, я сегодня после тренировки мягко потянула четырехглавую и правая нога согнулась почти также эффективно, как левая, без боли. После тренировки немного догнал туман в глазах от перегрузки - мозг всё ещё продолжает фиксить каждый нюанс ощущений от движения мышц, от чего перегревается быстро. Зато заметила, что мышцы почти симметрично работали. 

В общем вот... портянка моя всё. Доброй ночи ❤️
 0 
 3
Дневник тренировок за 03.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Быстро летит время - только что был понедельник, а уже четверг!

Всем хорошей погоды! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
11 г
67.4 ккал, б 0.5 г, ж 7.2 г, у 0.1 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
20 г
52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
15 г
42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Снежный краб
15 г
64.5 ккал, б 0.3 г, ж 6.5 г, у 1.4 г
Колбаса вареная, любительская
30 г
90.3 ккал, б 3.7 г, ж 8.4 г, у 0 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25 г
52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г
Булки городские
25 г
66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
33 г
75.2 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 16.1 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 583 ккал, Б 24 г, Ж 36 г, У 41 г

Обед

Окунь морской, все виды
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Судак
80 г
67.2 ккал, б 14.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г
141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г
Кабачковая икра 2026 август
100 г
70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г
60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 362 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 45 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Морская капуста по-корейски
4 г
4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г
21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
миндальное молоко
15 г
7.7 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г
84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
Каша геркулесовая
160 г
97.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 17.1 г
Смородина черная
150 г
66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г
Итого 422 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 44 г
Итого за день 1376 ккал, Б 79 г, Ж 67 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1376.2
min 1142 от 1389 до 1474
99.1%
Белки
79.8
от 83 до 88
96.1%
Жиры
67.3
от 61 до 65
104%
Углеводы
133.3
от 127 до 135
100%
Вода
2770.3
2581
107%
Клетчатка
32.9
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
217%
b-car
152%
В1
249%
B2
169%
Холин
60.1%
B5
262%
B6
194%
B9
109%
B12
225%
C
593%
D
99%
E
96%
H
87.7%
вит.К
132%
PP
144%
Калий
172%
Ca
81.7%
Si
840%
Mg
125%
Na
169%
P
188%
Cl
103%
Fe
98.3%
I
106%
Co
717%
Mn
280%
Cu
354%
Mo
168%
Se
138%
F
104%
Cr
181%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1376 ккал
Приход: 1376 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-536 ккал
Итого: -535.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 85 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
2000
2000
Время, мин
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 18
Дневник питания за 03.09.2026
Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Обновление приложения радует 🤩 как только добавила осознанность к плану сразу в голове защелкали причиночки положить что-то в рот 😊 но так было раньше и так бывает, когда ухожу в свободное от весов плавание.

Уже почти месяц считаю калории, взвешиваюсь сама, взвешиваю еду, пробую тренироваться. Последнее самое сложное. Вот как тренироваться дома? 
Вес большой , многие упражнения даже с весом собственного тела не получаются. Эх... А ждать пока снизится вес и вместе с ним мышцы уйдут не хочется...

Завтрак

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г
74.3 ккал, б 4.7 г, ж 6 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31 г
71.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Паштет печеночный, консервы
35 г
105.4 ккал, б 4.1 г, ж 9.8 г, у 1.2 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
82 г
19.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.1 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
цикорий
200 г
13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г
Пшеничные отруби
15 г
24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г
Итого 387 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 25 г

Утренний перекус

Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Куриный летний
350 г
122.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.5 г, у 10.9 г
Огурцы помидоры
230 г
54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Скумбрия холодного копчения
50 г
75 ккал, б 11.7 г, ж 3.2 г, у 0 г
Итого 325 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 21 г

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности
200 г
134 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 8.4 г
Итого 134 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 8 г

Ужин

Баклажан (Запекание)
220 г
45.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
154 г
37 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
65 г
14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Итого 265 ккал, Б 9 г, Ж 16 г, У 16 г
Итого за день 1193 ккал, Б 66 г, Ж 61 г, У 89 г
Макронутриенты
Калории
1193.9
min 1245 от 1246 до 1247
95.8%
Белки
66.6
от 55 до 70
100%
Жиры
61.4
от 50 до 60
102%
Углеводы
89.1
от 100 до 140
89.1%
Вода
2682.8
2700
99.4%
Клетчатка
26.2
25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
340%
b-car
149%
В1
68.1%
B2
109%
Холин
72.6%
B5
120%
B6
117%
B9
42%
B12
287%
C
259%
D
63.1%
E
96.2%
H
49.6%
вит.К
98.8%
PP
133%
Калий
112%
Ca
106%
Si
552%
Mg
114%
Na
276%
P
198%
Cl
235%
Fe
153%
I
815%
Co
1456%
Mn
205%
Cu
174%
Mo
126%
Se
150%
F
58%
Cr
160%
Zn
84.6%
Энергетический баланс
Приход
1194 ккал
Приход: 1194 ккал
Расход
1520 ккал
Норма энергозатрат: 1520 ккал
Итого
-326 ккал
Итого: -326.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 18
Дневник питания за 03.09.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)
200 г
290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Облепиха
30 г
24.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 1.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Кедровый орех
10 г
64.3 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.5 г
Итого 449 ккал, Б 46 г, Ж 20 г, У 18 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100 г
97.6 ккал, б 17.8 г, ж 2.8 г, у 0.3 г
Картофель (Варка в кожуре)
100 г
73.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Лук репчатый (Пассерование)
100 г
39.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г
Морковь (Пассерование)
50 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 588 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 69 г

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 313 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 55 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
2 Штука
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Горчичное масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 335 ккал, Б 14 г, Ж 26 г, У 10 г

Суточный прием воды

Вода
1250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ессентуки №4
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)
6 г
9.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Итого 9 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Шиповник сухой
10 г
28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г
Итого за день 1746 ккал, Б 106 г, Ж 72 г, У 163 г
Макронутриенты
Калории
1746
min 1700 1743
100%
Белки
106.3
105
101%
Жиры
72.9
76
95.9%
Углеводы
163.3
159
103%
Вода
2328
от 2206 до 3309
100%
Клетчатка
29.9
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
186%
b-car
158%
В1
74.1%
B2
107%
Холин
116%
B5
108%
B6
124%
B9
38.2%
B12
136%
C
247%
D
15.4%
E
94.9%
H
122%
вит.К
56.6%
PP
179%
Калий
94.2%
Ca
87.9%
Si
882%
Mg
134%
Na
144%
P
245%
Cl
122%
Fe
268%
I
158%
Co
493%
Mn
237%
Cu
214%
Mo
206%
Se
181%
F
41.9%
Cr
143%
Zn
78.3%
Энергетический баланс
Приход
1746 ккал
Приход: 1746 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-460 ккал
Итого: -460 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 03.09.2026
Всем привет и здравствуйте.Куплена новая банка карата специально для бананового кекса. Омичку пока не нашла, но кто знает, может быть мы когда - то поедем в глобус и там она будет. А может и нет. 
Кекс с бананом мне понравился больше. С яблоком я попробовала делать и поняла что, вернусь к прежнему рецепту.  К яблоку нужен сах. Зам. или сахар. А банан сам по себе сладкий и вкус получается прикольный. Ещё бы можно было добавить сверху каплю кокосовой стружки или лепестки миндаля, ну что бы совсем прям был мини тортик на все 100! А, или ягодами сверху. Ягодки даже лучше ☺️Вторая половина дня в беготне и разъездах. Поэтому ужин не по плану на скорую руку. 

Съездили на дачу вечером, привезли урожай домой. Теперь у нас весь холодильник в грушах, яблоках, немного сливы, чуть- чуть малины, перец, помидоры, огурцы ☺️☺️☺️ будем витаминизироваться. Родители нам все насобирали, мы приехали, немножко поболтали, и назад. 

Ещё я была у лор - врача. Тепрь буду лечить, как оказалось не долеченный мой насморк. Одно ухо стало закладывать и звук стал искажённым. Оказалось все дело в недолеченном насморке и ОРВИ 😰  неожиданно.  В общем, первый раз такое. Назначили таблетки, в них написано, что они задерживают жидкость в организме.  Это говорит о том, что ближайшие 2 недели ( на время лечения) весы будут показывать как сбитый компас 🧭 и особо ориентироваться на них не стоит. 
Буду ориентироваться на дневник питания. Будет мне интрига  🤣 какая цифра будет через 2 недели 😜🙂🙃
фото 1

Завтрак

Каша овсяная -дача
190 г
178 ккал, б 7.6 г, ж 5.1 г, у 25.1 г
Творог зерненый 5 простоквашино
101 г
91.9 ккал, б 9.1 г, ж 5.1 г, у 2.6 г
Банан
58 г
55.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Корица, молотая
0.2 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
380 г
11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г
42.6 ккал, б 2.5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Итого 380 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 42 г

Обед

Бананово шоколадный кекс в микроволновке
182 г
247.2 ккал, б 13.1 г, ж 10 г, у 25.3 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
380 г
11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г
Сыр Плавленый Десертный
15 г
40.1 ккал, б 0.9 г, ж 2.3 г, у 3.9 г
Суп с курицей
255 г
148.7 ккал, б 14.8 г, ж 3.6 г, у 14 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Холодец домашний курица и говядина
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горчица столовая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 457 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 47 г

Дневной перекус

Экспонента напиток кисломолочный Био-Скир
238 г
83.3 ккал, б 14.3 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Семена чиа, сушеные
6 г
29.2 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.5 г
Карамель, леденцовая
6 г
23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г
Итого 135 ккал, Б 15 г, Ж 2 г, У 13 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Холодец домашний курица и говядина
153 г
75 ккал, б 12.4 г, ж 1.8 г, у 2.3 г
Горчица столовая
5 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
87 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Слива (садовая)
134 г
65.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 12.9 г
Итого 295 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 41 г
Итого за день 1269 ккал, Б 84 г, Ж 38 г, У 144 г
Макронутриенты
Калории
1269.1
min 1336 1418
89.5%
Белки
84.7
85
99.6%
Жиры
38.2
62
61.6%
Углеводы
144.4
129
112%
Вода
2184.8
от 1866 до 2799
100%
Клетчатка
20.5
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
66.9%
b-car
40%
В1
50.3%
B2
76.3%
Холин
58.1%
B5
87.4%
B6
78.9%
B9
17.9%
B12
68.7%
C
73.3%
D
10.1%
E
26.6%
H
77.1%
вит.К
31.6%
PP
99%
Калий
92.9%
Ca
74.7%
Si
706%
Mg
96.4%
Na
136%
P
159%
Cl
35.7%
Fe
73.1%
I
42.8%
Co
257%
Mn
182%
Cu
165%
Mo
96.3%
Se
94.7%
F
16.3%
Cr
77.2%
Zn
53.1%
Энергетический баланс
Приход
1269 ккал
Приход: 1269 ккал
Расход
1866 ккал
Норма энергозатрат: 1866 ккал
Итого
-597 ккал
Итого: -596.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 03.09.2026
Сегодня довольно правильный рацион и арогулка на морько с плаваньем.
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
70 г
106.3 ккал, б 8.9 г, ж 7.7 г, у 0.5 г
Хлеб ржаной 52%
25 г
66.3 ккал, б 2.5 г, ж 2 г, у 8.8 г
Сыр коттедж Lidle
200 г
140 ккал, б 25 г, ж 1 г, у 6 г
Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Черника
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г
Миндальное Молоко
100 г
20 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 1 г
Кофе чёрный без сахара
100 г
7 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Итого 481 ккал, Б 40 г, Ж 22 г, У 25 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150 г
292.5 ккал, б 37.5 г, ж 14.7 г, у 0 г
Картофель (Запекание)
150 г
108.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г
Морковь (Запекание)
100 г
34.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
250 г
57.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Горошек зелёный, вареный, с солью
200 г
168 ккал, б 10.7 г, ж 0.4 г, у 20.3 г
Итого 660 ккал, Б 56 г, Ж 16 г, У 57 г

Ужин

Творог влажный 1% жирности, с овощами
250 г
167.5 ккал, б 27.3 г, ж 2.5 г, у 7.5 г
Лесные ягоды смузи
200 г
130 ккал, б 6.8 г, ж 2.6 г, у 19.4 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 297 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 26 г
Итого за день 1440 ккал, Б 131 г, Ж 43 г, У 110 г
Макронутриенты
Калории
1440.2
min 1376 1411
102%
Белки
131.8
85
155%
Жиры
43.4
62
70%
Углеводы
110
129
85.3%
Вода
3071.5
2411
127%
Клетчатка
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
246%
b-car
251%
В1
66.5%
B2
83%
Холин
86.5%
B5
72.1%
B6
96.6%
B9
64.1%
B12
63.5%
C
147%
D
16.1%
E
24.4%
H
35.1%
вит.К
109%
PP
105%
Калий
118%
Ca
53.3%
Si
408%
Mg
69.9%
Na
313%
P
149%
Cl
12.4%
Fe
63.3%
I
22.1%
Co
163%
Mn
128%
Cu
123%
Mo
98.6%
Se
116%
F
58.1%
Cr
41.5%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1440 ккал
Приход: 1440 ккал
Расход
1786 ккал
Норма энергозатрат: 1786 ккал
Итого
-346 ккал
Итого: -345.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68 132
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
Елена М.
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
5 9
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2