Да очень просто, всегда ограничивать себя в еде и постоянно выполнять физическую работу.

Примеры:

Оказаться на необитаемом острове, жрать кокосы 2 месяца, а потом упасть с пальмы и сломать себе шею.
Заблудился в лесу и пожрал в радиусе 10 кв.км весь мох и белок, а потом тебя задрал медведь.
Получить пожизненное в тюрьме для веганов, потерять все зубы и умереть посасывая морковь.

Вопрос должен ставиться иначе. Похудеть или постройнеть? Вам меньше весить или как-то выглядеть иначе?

Вы пробовали остаться без денег навсегда? Можно, конечно, но только здесь и сейчас. Пример с похудением навсегда — это анорексия и булимия без лечения.
Важно именно правильно задавать вектор, а не брать его из головы хотелки в стиле «похудеть ещё вчера и до обеда». Важно понимать, что после изменения должен быть масса набор в идеале, либо поддержание форм как минимум.

А что там по физической активности?

Во-первых - физическую активность нужно полюбить
Во-вторых – не обязательно любить что бы быть вместе.

Нелюбовь к физической активности – это изначально либо привычка, основанная на неправильной методике подготовки, либо сразу неправильная методика подготовки.
Неправильная основана на том, что у каждого человека свои уровни нейронов и нервной системы. И одним нагрузки нравятся, другим – нет. И зависит это именно от первоначального уровня нагрузок, когда человек, в желании достичь все и сразу, грузит себя сверх нормы. Нервная система таких приколов не понимает и отправляет человека в пешее эротическое.

Поэтому нужна методология. В двух словах – постепенно. С простого к сложному. От легкого к тяжелому. Если в трёх словах – использовать методические пособия по подготовке спортсменов. Разница между в физиологии между простым Васей и Петей олимпийцем, не существенная.

Человекам важно понять и осознать, спорт – это лекарство. Это необходимость на уровне физиологии. Без этого, вялая жизнь и грустный конец.

Мои пример:

Я, вроде занимался всю жизнь: волейбол, баскетбол, восточные единоборства, цирковая студия, сплавы.
Но потом как-то навалилось всё: личное, рабочее, семейное. Дом-работа, и спорт ушёл.
Вернулся в зал до ковида, вернул вес со 120 кг до 76. Потом случился ковид, и мы все сели и ели, затем смерть отца, и я больше пил чем ел.
И вот тогда тело заныло, заломило без движений. Зал вытащил меня со дна, он всегда так делает. Сейчас при любой возможности я тренируюсь. И это уже нужда, а не просто прихоть.

К сожалению, большинство оказываются в зале, когда уже 10 докторов сказали похудеть и заняться спортом.
Поэтому либо спорт нравится, а это должно быть врожденное, либо созданное дисциплиной, либо принимаем как горькое, но нужное лекарство.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ТГ https://t.me/yolkin87
Мах http://max.ru/channel_9kkal

Шёл 580-й день...

Итоги за 19 месяцев:
• Вес: 95 кг (суммарное снижение — 32 кг).
• ИМТ: 29,6 (суммарное снижение — 10 единиц).

Изменения за последний месяц:
• Вес: +1.7 кг.
• ИМТ: +0,5 единиц.

Не получается худеть и даже просто держать вес. Второй месяц подряд нет снижения, а сейчас ещё и плюс пошёл. В течение месяца вес уходил вверх до 98 кг. Живу по принципу: шаг вперёд, два назад.

Из запланированного ничего не удалось выдержать: срывы по еде, вода не пьётся. Активность, к сожалению, упала — что-то случилось с коленом (подорожник не помогает). Нужно дойти до врача: или повредил, или старею — не знаю, что хуже. Сон тоже так себе.

Всё чаще закрадывается мысль: не пресловутый ли это эффект йо-йо? ИИ и разные психоанализы говорят, что у меня выгорание на фоне 580 дней контроля, советуют расслабиться. Но как это сделать, если после каждого такого расслабления — «+» на весах?

Всё, ритуал выполнил, поплакался в жилетку — теперь должно всё вернуть в колею!