Jakonda-2025-Израиль
01.05.2026 09:53
Сегодня мой шок в шоке!
На работе мозг закипал от рабочих моментов.
Купила в супере йогурт не обратив внимание ну колличество углеоводов их было 50 гр на 100 мл, а когда посчитала было уже поздно, уже выпила около 200 мл, сегодня по всем фронтам угли зашкалют.
На вкус не такой притарный он и был, но что он слаще шоколада?До сих пор не верится!
На работе мозг закипал от рабочих моментов.
Купила в супере йогурт не обратив внимание ну колличество углеоводов их было 50 гр на 100 мл, а когда посчитала было уже поздно, уже выпила около 200 мл, сегодня по всем фронтам угли зашкалют.
На вкус не такой притарный он и был, но что он слаще шоколада?До сих пор не верится!
Итоги День| 30 апреля
Вечером случился технический сбой шоколадок 🍫😅
Ничего не считала, не взвешивала — просто отпустила контроль.
Муж готовил суши 🍣
Я раскрашивала свою «Загадочную незнакомку» 🎨
Настроение слегка вытащил сериал — досмотрели "Кибер-папа" с детьми.
По весам завтра… и если честно — немного стрёмно 🙈
Пока думаю: вставать на них или дать себе ещё день?
Иногда тоже бывает такой «сбой»?
Как вы делаете — идёте на весы или откладываете? 👇
P.S Сегодня на утро записала примерно суши из каждого вида съела примерно по 5-6 штук ,а может меньше ?
Вечером случился технический сбой шоколадок 🍫😅
Ничего не считала, не взвешивала — просто отпустила контроль.
Муж готовил суши 🍣
Я раскрашивала свою «Загадочную незнакомку» 🎨
Настроение слегка вытащил сериал — досмотрели "Кибер-папа" с детьми.
По весам завтра… и если честно — немного стрёмно 🙈
Пока думаю: вставать на них или дать себе ещё день?
Иногда тоже бывает такой «сбой»?
Как вы делаете — идёте на весы или откладываете? 👇
P.S Сегодня на утро записала примерно суши из каждого вида съела примерно по 5-6 штук ,а может меньше ?
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
920
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
460
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кофе с обычным молоком 3% 250 мл |
130
|
40.3 | 2.1 | 2.1 | 3.3 |
| Чай чёрный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
38.8 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 1760 | 85 | 2 | 2 | 14 |
В поезде
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крендели солёные (Бегеле) |
20
|
71.8 | 1.8 | 1.2 | 12.8 |
| Печенье цветочек |
20
|
98.4 | 1.2 | 2.5 | 12 |
| Итого | 40 | 170 | 3 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness рисовые хлебцы круглые |
15
|
58.5 | 1.3 | 0.6 | 11.6 |
| Рикота класическая 5% |
50
|
44.5 | 3.5 | 2.5 | 3.5 |
| Итого | 65 | 103 | 4 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
164
|
44.3 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Рисовые хлебцы |
29
|
109 | 2.6 | 0.9 | 22.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Творог котедж 5% |
125
|
118.8 | 13.8 | 6.3 | 1.9 |
| Йогурт питьевой ягодный |
200
|
240 | 6.8 | 7.4 | 100 |
| Итого | 708 | 534 | 26 | 14 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
135
|
51.3 | 0 | 0 | 11.7 |
| Новый рецепт Суши с лососем сыром крабовыми палочками и икра минтая |
350
|
661.5 | 28.4 | 28 | 76 |
| Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
300
|
460.2 | 14.4 | 13.5 | 72.3 |
| Итого | 785 | 1173 | 42 | 41 | 160 |
Перекусики
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
20
|
121.6 | 4.9 | 10.8 | 2.2 |
| Mamba |
5
|
19.8 | 0.1 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 43 | 231 | 7 | 16 | 14 |
| Итого за день | 3401 | 2298 | 87 | 81 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Ирина
01.05.2026 17:38
Доброго вечера всем!
Продолжаю болеть. Но беродуал и пульмикорт по тихонько делают свое доброе дело👌.
Аппетит снижен. Чему очень рада.
Соскучилась по внучикам. Они на даче. Пока к ним нельзя😔.
Заказала свекрови на WB ботиночки зимние на натуральном меху и толстой подошве. У нее больные ноги, да ещё 42 размер. Трудно подобрать. Мерила сама на пункте, без меня. Потом, чуть не расплакалась, когда мне перезвонила и узнала, что это подарок от меня!
А у меня так щемило в душе: моей мамы не стало, когда мне было 29 лет. Как будто это я мамочке своей купила эти ботиночки 😥.
Мне уже 60, внучки есть, а так хочется услышать её голос: доченька.....
Берегите своих мам! Они - наши крылья в этой жизни!
Продолжаю болеть. Но беродуал и пульмикорт по тихонько делают свое доброе дело👌.
Аппетит снижен. Чему очень рада.
Соскучилась по внучикам. Они на даче. Пока к ним нельзя😔.
Заказала свекрови на WB ботиночки зимние на натуральном меху и толстой подошве. У нее больные ноги, да ещё 42 размер. Трудно подобрать. Мерила сама на пункте, без меня. Потом, чуть не расплакалась, когда мне перезвонила и узнала, что это подарок от меня!
А у меня так щемило в душе: моей мамы не стало, когда мне было 29 лет. Как будто это я мамочке своей купила эти ботиночки 😥.
Мне уже 60, внучки есть, а так хочется услышать её голос: доченька.....
Берегите своих мам! Они - наши крылья в этой жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лосось слабосоленая |
40
|
59.4 | 7.2 | 2.9 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Намаза из ряженки |
10
|
11.6 | 0.5 | 0.7 | 0.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 334 | 145 | 9 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Щи с говяжьими ребрами |
300
|
171 | 11.1 | 9.9 | 9 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 610 | 338 | 16 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сухари из пшеничного мои |
20
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 120 | 117 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 433 | 175 | 4 | 6 | 20 |
| Итого за день | 1637 | 911 | 35 | 27 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Бобровская
01.05.2026 17:11
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.Всех с праздником!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь посол мой быстрый |
102
|
194.5 | 14.3 | 15.3 | 0 |
| Гороховые оладьи |
100
|
132.9 | 7.3 | 7.1 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сыр из творога март мой |
44
|
80.6 | 9.9 | 3.7 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 696 | 550 | 36 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| Заправка овощная |
50
|
18.8 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Жир индейки |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Салат летний |
150
|
47.4 | 1.8 | 2 | 5.6 |
| Итого | 510 | 322 | 35 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Сало посол мой |
20
|
160 | 0.6 | 17.5 | 0 |
| Хлеб мой |
30
|
56.8 | 1.9 | 0.8 | 10.1 |
| Итого | 140 | 353 | 13 | 28 | 10 |
| Итого за день | 2346 | 1226 | 85 | 72 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марусичка
01.05.2026 09:12
Апрель - месяц переживаний по разным поводам.
Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7). 
Всё пошло не по плану.
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.
--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.
Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.
Максимально убрала перекусы.
Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
-- 
В графиках всё очень даже замечательно - белки по верхней границе,
жиры ближе к нижней, угли остаток.
Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.
По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.
Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.
Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.
Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.
Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.
Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.
✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).
✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:
1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.
2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.
3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.
Есть третий вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.
Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7).
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.
--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.
Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.
Максимально убрала перекусы.
Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.
По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.
Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.
Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.
Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.
Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.
Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.
✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).
✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:
1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.
2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.
3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.
Есть третий вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.
Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
3
16
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
23.04.2026 18:38
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 2 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом (не более 3 000 кКал без учета ФИЗО), желательно 15-20% (около 2500 кКал в сутки без учета ФИЗО) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 2 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты, и на дефиците
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
110
|
340.7 | 10.8 | 6.7 | 59.4 |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 523 | 748 | 42 | 32 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
59.58
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Итого | 537 | 598 | 48 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Оливковое масло |
6.67
|
59.9 | 0 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Итого | 535 | 1135 | 56 | 59 | 88 |
| Итого за день | 6605 | 2506 | 147 | 113 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Юлия
01.05.2026 17:32
Genia
29.04.2026 22:27
Фаза 2, день 10
До отпуска: 95 дней
Цитата недели: "Есть только один способ избежать критики. Ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем" Аристотель
"Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы по ничем по 100 раз за день" Энтони Роббинс
✅Сон: 7 ч 5 мин
✅Оценка сна: 80 (REM - 22%, глубокий сон - 22%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 2/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю): 🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: с утра было не очень, к вечеру отлично
До отпуска: 95 дней
Цитата недели: "Есть только один способ избежать критики. Ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем" Аристотель
"Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы по ничем по 100 раз за день" Энтони Роббинс
✅Сон: 7 ч 5 мин
✅Оценка сна: 80 (REM - 22%, глубокий сон - 22%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 2/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю): 🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: с утра было не очень, к вечеру отлично
Всем привет!
Сегодня немного не плановый рацион. Планировала сделать или любимые протеиновые конвертики в лаваше, но когда начинала делать, увидела, что хоть у лаваша до конца срока было ещё 10 дней, но на нём появилась плесень😞пришлось делать запеканку. Получилось очень вкусно
Сегодня немного не плановый рацион. Планировала сделать или любимые протеиновые конвертики в лаваше, но когда начинала делать, увидела, что хоть у лаваша до конца срока было ещё 10 дней, но на нём появилась плесень😞пришлось делать запеканку. Получилось очень вкусно
Днём выкупила лекарства от аллергии, пока с сыном ходили по делам
выпила таблетку, и через 15 минут стало хорошо. Глаза практически
перестали слезиться. Днём и вечером ещё заказала капли в глаза -
стало супер👍посмотрим, что завтра будет на улице. Сегодня с утра
мне хватило 10 минут, чтобы глаза уже ничего не видели на улице.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Красота на улице❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
400
|
452 | 94.4 | 7.6 | 1.6 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Моцарелла мой |
40
|
95.2 | 6.8 | 7.2 | 0.8 |
| Итого | 620 | 667 | 122 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 320 | 191 | 3 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Моцарелла мой |
60
|
142.8 | 10.2 | 10.8 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Итого | 235 | 378 | 15 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Ultra Premium USN |
35
|
123.2 | 28.4 | 0.4 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 185 | 190 | 32 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Колбаски Копченые |
20
|
76 | 2.8 | 7 | 0.2 |
| Итого | 38 | 175 | 3 | 13 | 10 |
| Итого за день | 4398 | 1602 | 178 | 54 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашняя тренировка на руки, спину, упражнения доя рук,
ходьба, планки и велотренажёр. Получилось супер.
А это я на домашней тренировке 
Шагам удивилась, смотрела на шаги в обед, там ещё не было 10 тыс, а
вечером уже 19 тыс🤔
А это я на домашней тренировке
Велотренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
16800 |
16800 |
Watt |
60 |
60 |
Пульс |
121 |
121 |
Расход калорий |
201 |
201 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19900 |
19900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 16800 м
Watt: 60
Пульс: 121
Количество шагов: 19900
7
18
Марина ИМТ=24,1
01.05.2026 14:04
● ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ! Будьте здоровы, бодры и счастливы!
● Ходьба по набережной 4 км..шагала я, муж на самокате, внук на велике. Цветут ЯБЛОНЯ, САКУРА, ПОЛЕВЫЕ ТРАВЫ...высадили цветущую ГЕРАНЬ около ПАНОРАМЫ СТАЛИНГРАДСКОЙ БИТВЫ...КРАСОТА!!!
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Ходьба по набережной 4 км..шагала я, муж на самокате, внук на велике. Цветут ЯБЛОНЯ, САКУРА, ПОЛЕВЫЕ ТРАВЫ...высадили цветущую ГЕРАНЬ около ПАНОРАМЫ СТАЛИНГРАДСКОЙ БИТВЫ...КРАСОТА!!!
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
66
|
165.7 | 1.6 | 16.5 | 2.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 326 | 192 | 3 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * Халва на стевии (копия) от Радмиры |
50
|
242 | 8.3 | 21.2 | 5.8 |
| Чеснок, зелень |
45
|
20.7 | 2.9 | 0.1 | 2.3 |
| * СОЛЯНКА СБОРНАЯ из ГОВЯДИНЫ 60/4/3/4 3,9 л. 3,8% кал. | Марина (копия) |
300
|
178.5 | 10.8 | 10.2 | 10.8 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
50
|
101.5 | 13.7 | 5.2 | 0 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
65
|
121.6 | 19.9 | 4.6 | 0 |
| * ТОМАТНЫЙ СОУС как КЕТЧУП на зиму консервация ЧУДО | Марина |
50
|
16.8 | 0.6 | 0.4 | 2.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 685 | 870 | 62 | 47 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
35
|
31.3 | 0.6 | 1.8 | 3.2 |
| * ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ | Марина |
75
|
99.8 | 5.9 | 5.8 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * КЕТО ХЛЕБ-булочки ЧЕСНОЧНЫЕ Чудо от Берга | Марина |
2
|
527.1 | 26.4 | 42.5 | 9.8 |
| Итого | 615 | 675 | 34 | 50 | 21 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| берберин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3094 | 1791 | 101 | 114 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Lanana
01.05.2026 17:29
Всех с праздником! 🌹🌹🌹
Сегодняшний рацион.
Делала салатик. Крабовые палочки, кукуруза, лук и шампиньоны слегка обжарить. Легко и вкусно!
Сегодняшний рацион.
Делала салатик. Крабовые палочки, кукуруза, лук и шампиньоны слегка обжарить. Легко и вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 182 | 547 | 32 | 34 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
70
|
175 | 8.9 | 5.1 | 23.2 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Борщ индейка |
200
|
59.4 | 6 | 1.4 | 5.2 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
60
|
116.4 | 15.3 | 6.2 | 0 |
| Орешки со сгущёнкой цветные Panilino |
40
|
138.3 | 2 | 5.4 | 19.4 |
| Итого | 584 | 681 | 38 | 26 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
130
|
75.4 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Мартини |
20
|
29 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сок апельсиновый |
40
|
24 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2697 | 424 | 25 | 4 | 64 |
| Итого за день | 3463 | 1652 | 95 | 65 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна из Алматы
01.05.2026 07:13
С праздником труда! У нас в Казахстане этот день называется День
единства народов Казахстана. Действительно, живёт около 140
национальностей. Настоящий melting pot , как в Америке
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курт |
18
|
38 | 6 | 0.5 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
22
|
25.1 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 651 | 341 | 12 | 18 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
79
|
133.5 | 21.7 | 4.5 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Морковь, вареная, с солью |
13
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
18
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Итого | 323 | 233 | 28 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Йогурт греческий Любимка халал |
60
|
46.8 | 2.7 | 2.9 | 2.4 |
| Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
15
|
17.1 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 496 | 245 | 14 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрепана (Жарка) |
168
|
131.4 | 29.3 | 1.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
93
|
69.8 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус Ямчан |
11
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад Горький без Сахара |
5
|
22 | 0.5 | 1.8 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 965 | 329 | 33 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 481 | 168 | 3 | 5 | 25 |
| Итого за день | 2916 | 1317 | 92 | 56 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
