Прекрасное утро началось в 5:30 🌞🌞🌞

Весь день пришлось провести за рулем, нормального питания не было, так, что завтрак плотничком 💯💯💯💯💯💯💯

Обед бомбически: белковый коктейль и белковое мороженое "но шугар адед" (не знал что такое существует 🤔👍

Ужин по приезду ждал меня прям вкусный 👍 ленивые голубцы из индейки и телятины и рис 😋

Перед треней банан и грейпфрут

Тренировка бадминтон час - сегодня вяленько 621ккал

И закрываем вечер: творог, вишня, трегалоза 💤

Ну и 20000 шагов в копилочку 💪😎

Сегодняшний рациончик. :D
Вчера напланировала, сегодня опубликовала.
На фото моё хозяйство в офисе - 3 компьютера, 3 принтера - надо с утра все проверить и прочистить, а то засохнут, сейчас у меня работа по отрисовке.
А ещё на фото цветы домашние. :)

Скоро зацветёт олеандр.
Всем желаю хорошего настроения!:rose:

Дневник за субботу.
Переедание в пт не помогло. С утра очередной отвес на весах -не радует. Энергии нет. Третья неделя пошла без энергии. Чтение блога Genia натолкнуло на мысль, мой организм включил режим энергосбережения. Как компьютер включает. Стала наблюдать за собой. Отметила, перестала делать много мелких движений: пританцовывать, когда слышу музыку дома; поводить плечами, качать ногой пока сижу; при ходьбе еле ноги переставляю, а раньше бодро перемещала ступню с пятки на носок до большого пальца, покачивала руками в такт ходьбы, ушла мелкая моторика рук, мимика лица... перечислять можно долго. Лень пальцем лишний раз пошевелить, веко лишний раз приподнять. С упражнениями - та же беда. Двигаться лень. Постоянно клонит в сон. Такое чувство, кровь и лимфа медленно движутся, либо кровь застыла в жилах совсем. Такая степень лени сравнима с почти комой, со спячкой, только мозг резво мыслит.
-
Стала анализировать. Отметая в сторону причины. Дело не в погоде - началось в хорошую погоду. Сон- норм. Стрессы есть, но всегда в моей жизни есть. А тут даже на стресс кортизол не вырабатывается, ибо лень энергию тратить. Дело не в дефиците питания, судя по перееданию в пт. Стала изучать свои дневники питания... между делом вспомнила, что перестала принимать препарат вит.Д в конце апреля - 21.04.26. Из-за образа жизни и некоторых особенностей годами принимаю вигантол/аквадетрим. Иногда в году делаю небольшой перерыв. Вот решила в апреле сделать перерыв месяца на 2 месяца. Чтобы исключить причину - накапала себе аквадетрим. Пошла читать. И вдруг, часу не прошло - у меня включилась энергия! Тело стало двигаться больше. Появилась мимика лица. Появилось желание развить бурную деятельность. Пришло ПРОЗРЕНИЕ. Что в моем случае причина лени - иссяк запас витамина Д. Пришло понимание прошлых моих проблем с ленью и апатией, которые приводили к снижению иммунитета, последний раз дело дошло до скачка веса, и я попала сюда, на МЗР.
-
Дело было в субботу днем. У меня выросли крылья за спиной. Вторую часть дня провела активно в городе. (Родственники уехали на выходные за город). Дождь кончился. Сходила на прогулку. Послушала птичьи трели в парке. Понюхала тюльпаны. Есть сорт желтых тюльпанов, которые источают сильный аромат. Раньше не замечала, что эти цветы пахнут. После дождя аромат или мой нюх обострился. Красивая природа. Молодая сочная зелень. Земля усыпана желтой крошкой, осыпавшейся с кленов и лип. Нашагала много, делая передышки на скамейках. Кровообращение стало восстанавливаться. К концу этого дня уже не чувствовала себя рептилией, крокодилом🦎😁Успела сделать уборку, наготовила на неделю.Забила морозилку. Еще много чего успела. Энергия со мной. Прежние силы тоже. Боялась, что мышцы за 2 недели растеряла. Но нет. Просто гибкость меньше и тело пока как деревянное при упражнениях, и это уже проходит.

❄️Сон 7 ч 39 мин
Сон — это ряд моделей поведения, которые приводят к изменениям в активности мозга и физиологических реакциях (например, дыхании, температуре тела и частоте сердечных сокращений). Положительные побочные эффекты сна включают улучшение неврологического здоровья, восстановление мышц и укрепление иммунитета.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 60 из 100
❄️ Шаги 17249
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 30 мин
🏕Еда
Опять меня поработили протеиновые вкусняшки... Напали...
Салатик очень вкусный с тунцом.
Решила делать лимонад из минералки с лимоном, мятой, апельсином. Так водичка в жару лучше идет.
☯️ Настроение позитивное!
❤️Энергия дня
Электровеник работал на полную мощность :)
❤️ Психология
Основы психологии успеха: Как перестать беспокоиться и достичь поставленных целей!
https://www.b17.ru/article/495785/
❤️ Успехи
Наконец дошли руки до подачи на Госуслугах заявления на выдачу сертификата, которым можно оплатить часть стоимости при покупке средств реабилитации. Первый раз это делала в электронном виде. Саму покупку планируем в Санкт-Петербурге либо в июне, либо в августе. Лёд тронулся :)
❤️ Мотивация
Энергия мотивации длится от трёх до десяти дней, а дальше требуется включение силы воли и поиска смыслов своей деятельности. Если после просмотра спортивных соревнований человек, вдохновлённый, захочет заняться бегом, то, возможно, вначале ему будет легко. Но сопротивление обязательно возникнет. Захочется спать, есть или сидеть в соцсетях. А надеть кроссовки и выйти на улицу станет сложнее.

Здесь и происходит момент выбора. Человек может пойти на поводу сиюминутного желания и тогда привычка бегать так и не сформируется. Или же он задействует свою префронтальную кору, отвечающую за торможение спонтанных импульсов и самоконтроль.

Если ясно ответить на вопрос, зачем нужно бегать и какой прекрасный результат будет после, это может быть поддержкой в период адаптации к бегу. При этом негативная мотивация иногда действует сильнее позитивной — если я не буду делать зарядку, у меня будет болеть спина; если я не выучу английский, я не получу повышения.
❤️Привычки
Привычка ходить на большие расстояния успешно активирована :) Уже нельзя не ходить. Нет кнопки выключения :)
🌱 Цитата дня
«Человек в состоянии совершать невероятные вещи, если обладает воображением, решимостью и стремлением достичь цели. Уровень веры в себя — самый мощный стимул». Нирмал Пурджа, альпинист.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что темные ночи сменяются яркими днями. Хотя и ночи могут быть яркими. Вопрос восприятия. Спасибо за то, что восприятие способно видоизменяться по нашему желанию.

Завтрако-обед :)

Ужин

Опять я кудрявая. Меняется структура волос:)

Всем добра.
Сегодня впервые готовила брокколи на пару. Очень понравилось. Обмазала маслом чёрного тмина и со специями.  
Витамины так же не вписывала сегодня, так как ещё допиваю женский экспресс-комплекс. Неделю ещё осталось. Ну, что могу сказать за эти 3 недели. Волосы лезть меньше стали. Ноготочки расти стали не столь мягкие. Боли нет не убрал. Но немного терпимее стали. Меньше обезболивающих пью.  Могу сказать, что для первого курса мне всё таки комплекс немного помогает. 
Денёк прошёл с открытыми окнами. Сегодня 28 тепла было. Но к вечеру ветрище леденящий начался. Сейчас 9 градусов.
 Пусть неделя для всех будет удачной, радостной и тёплой.

Сегодняшний день тоже прошёл хорошо. 4 день поддержки ккал.

Сегодня у меня было два новых рецепта: запеканка с вялеными томатами и шаурма. Все получилось очень вкусным и как надо.

Смогла настроиться на рабочий лад. Очень рада этому. В целом в понедельник это тяжело, но я счастлива что получилась. Сделала учебную работу на тон и начала конкурс русалок.

Думала вечером каким, нибудь снеком добить калорийность, но решила этого не делать. Чтобы опять не формировать привычку вкусняшки перед сном.

Как у меня дела? Да никак, какие могут быть дела когда лежишь и ничего не делаешь...
Вчера ночью пошла на улицу свет не стала включать и сама не поняла как упала в яму для фундамента 😱 бедро ударила и основной удар пришёл на стопу.. Утром сходила на кт печень смотрели, потом пошла в травмпункт сделали снимок перелом кости которая к пальцк идёт на стопе 😱 наложили гипс, на костылях сейчас передвигаюсь... И это в самом разгаре сезона, через4 дня выпускной у сына и я не иду 😭 так я ждала этот день, обидно до слез...
В связи с сложившейся ситуацией я ухожу пока на поддержание веса, какое тут похудения как бы не набрать вес, надо удержать что есть сейчас

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 108%
Стоимость рациона - 226Р

Всем привет! Рацион сегодня светофористый. Белка недобор, остальное перебор. На весах 77,95, снижается потихоньку родименький. Погода мне сегодня нашептала, что надо помыть окна. Вот правильно говорят, что только тронь гору дел-засыплет. Окна дело не долгое, но Марина увидела фасад дома после зимы🤦‍♀️И понеслась! Я пока его не отмыла не успокоилась. Солнце палило, как будто мы на юге живём, а не в Ленинградской области. Домой еле вползла. Отдышалась и... Мои мысли, мои скакуны! Ой, надо то помыть, ой надо это постирать. Нормальные люди делают генеральную уборку несколько дней, мне же надо объять необъятное. В итоге сдержала души прекрасные порывы чисто на морально-волевых, ну и грыжа в спине сказала- хорош, мать, задолбала😂 Вот такой сегодня денёк выдался. Как у вас?

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 226Р