Марина
26.03.2026 19:42
Всем привет! Рацион сегодня такой. Пришлось корректировать по ходу действия, т. к. по совету опытных девочек изменила активность с отсутствия на низкую. Будет эксперимент и будет от чего отталкиваться. Худею-значит всё верно, набираю- возвращаю отсутствие активности. А то ишь ты, встал вес и стоит! Но! Весы пусть говорят, что хотят, а в талии я похудела на 6 см! Только сегодня дошло, что ремень на талии уж больно свободно сидит, взяла см. ленту и вуаля! Находила 8000 шагов. Сегодня полегче гулялось, дышать нормально могла. Сон тоже лучше, чем в предыдущие дни. Восстановление 82%. В общем девиз,, звездец, конечно, но погнали!,, работает без сбоев😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Говяжья печень тушёная
100
135.4 14.9 5.3 6.8
картофель отварной в воде
100
68 2 0 14
Салат «Метёлка»
100
54.7 1.3 2.3 7.1
Сыр Ламбер
50
182 11.5 14.5 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Конфета Landrin
9
52.2 0.6 3.5 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
350
186.6 4.6 6 30.8
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Конфета Landrin
9
52.2 0.6 3.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Кешью, сырой
20
110.6 3.6 8.8 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжья печень тушёная
100
135.4 14.9 5.3 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Салат «Метёлка»
100
54.7 1.3 2.3 7.1
Хлеб Дарницкий
50
90 3 0.5 18.5
Масло сливочное
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ann
02.03.2026 15:31
- Add comfort to habits!;
- Morning exercise (as much time as I want);
- Counting, calorie maintenance;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run up and down the stairs;
- Run to (the) Forest, run (по погоде);
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- Dancing 1 hour;
- Climbing;
- Meditation;
- Dopamine detox (да хоть сколько-ниб);
- go to bed before 2 a.m. and starting to be lying towards the goal

( Физро передвинуть на утро. Еще надо организовать пространство под привычки)
 10 
 199
Всем хо́рошего настроёни́я 🤗 🌺!
Позавчера проанализировала с помощью МЗР ка́ких микро- и макро- элемёнтов в среднем не доби́раю или пёребираю . И результат - оченъ недобира́ю́ " B " группы ви́та́минов. По́сле процедуры вчёра по́ехала и приобрела нёакти́вные дрожжи и уже на́ ужи́н попробовала. А эти дро́жжи 🤓🌿еще и́ вкусные 🤣 ...
Очёнь доволъна своими но́выми́ крассовками - хожу и́ ходи́тъ хочется 😂😉.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
43
48.6 7.3 1.7 0.6
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
@ Суп - щи
292
108.6 8.5 2 13.7
Сметана 30% жирности
3
8.8 0.1 0.9 0.1
@ Паштет ливерный
0
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
24
72.2 2.8 6.7 0.8
Руккола
11
2.8 0.3 0.1 0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
16
91 3.4 7.3 2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
63.5 3.9 5.2 0.4
@ Рулет сви́ны́х ушёк и языка
0
0 0 0 0
Уши свиные, вареные на медленном огне
16
26.6 2.6 1.7 0
Язык свиной
26
58.5 4.2 4.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ENGEVITA 100г
4
14 1.9 0.2 0.8
Груша
157
73.8 0.6 0.5 16.2
@ Салат овощной (морковь)
29
59 0.5 5.6 1.6
Колбаса, Кровяная
206
780.7 30.1 71.1 2.7
@ Пломбир "Klasika"
0
0 0 0 0
Мороженое пломбир
185
429.2 6.8 27.8 37.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
25
142.3 5.3 11.5 4.3

Вода :

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
42
84.3 5.8 6 1.7
Вода
340
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
0
0 0 0 0
Вода
1520
0 0 0 0
@ Минеральная вода "Витаутас"
0
0 0 0 0
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Динара
26.03.2026 20:20
День среднячок🙄
Сегодня плюс 200гр
Шаги только 6865
Калории 199😔
занималась рассадой, завтра мини переезд на дачу 🥳 ура каникулы у детей и у меня тоже отпуск так называемый 🤭
Продолжаю читать Ален Карра.. Кажется начал доходить смысл этого лёгкого способа бросить курить....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с я годами
88
68.1 2.1 1.1 11.8
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 3.6
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Фаготтини со вкусом шоколада и лесного ореха
11
51.7 0.7 2.5 6.5
Шоколад темный с грушей и миндалем
11
58.3 1 3.9 4.5
Сосиски куриные
46
102.1 4.6 8.3 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
84
71.4 15.1 0 2.8
Йогурт талица
50
55.5 1.6 4.5 2.2
Яблоко
68
32 0.3 0.3 6.7
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Шоколад темный
1
78 0.8 4.2 8.5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы
66
70.1 13.4 1.3 1.5
Яичница без масла
1
148.8 12.4 10.7 0.7
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сыр рикотта
20
35.1 1.9 2.7 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода
50
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы
48
51 9.7 0.9 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
28
91.3 0.2 0 22.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Филе курицы
41
43.5 8.3 0.8 0.9
Сыр рикотта
20
35.1 1.9 2.7 0.8
Шоколад темный
1
78 0.8 4.2 8.5
Ряженка груша карамель 2,5%
100
74.5 2.8 2.5 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Jakonda-2025-Израиль
26.03.2026 23:31
✔️Сон - 9 ч. 5 мин.
✔️ Энергия - 84. Хорошо
💆‍♀️Массаж - ✔️ 7 минут
🏊‍♂️Активность - бассейн 37 минут
🎨Творчество - начала рисовать новый рисунок девушку в платье и шляпе ,что то меня тянет рисовать людей, не знаю если получится ,пока сделала только наброски .

С питанием нужно что то придумать ,что то мне не нравится вечные красные полоски ,нужно найти новый подход, мотивацию , новые привычки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Крендели солёные (Бегеле)
135
484.7 12.4 8.1 86.4
Творог котедж 5%
100
95 11 5 1.5
Сыр Бри
20
55.2 3.8 4.4 0
Сыр с плесенью
17
57.3 3.2 4.9 0
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Шницель куриный троекурово
84
176.4 12.3 10.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Халва с орехами
60
310.7 8.1 19.3 26.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
350
766.5 34.7 48.7 47.3
Йогурт Ski ванильный 3%
10
9.6 0.8 0.5 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Superherb-Женские мультивитамины
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова были в бассейне, я отплавала свой километр.
Секрет скорости и легкости заключался в ластах с ними как терпеда а без них ленивец . Хххххх
плавание
1
Итог
Время
37
37
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 37 мин
 2 
Алёна
25.03.2026 23:24
Чето сегодня вообще ничего не хочется делать, так что я в режиме сохранения энергии. И потребления :P Ночью спала плохо, тревожно, но при этом выспалась. Если бы не цигун, думаю, не встала бы так рано - изначально проснулась вообще в 6:40.
Впервые за месяц заказала готовую еду. Очень захотелось чего-то комфортного типа супа, но готовить лень, да и вряд ли я съем больше пары тарелок. Сегодня один из немногих дней за вес цикл (а уже кстати 30-ый день), когда мне лень вообще что-либо делать - я просто хочу лежать, есть и смотреть тиктоки. И в целом первую часть дня я так себе и позволила делать - кто я, чтобы спорить с природой? Я уже отменила один из четырех созвонов - обошлись с коллегой без него, осталось пережить еще три, в т.ч с новой ученицей пообщаться. Но к урокам я готова, так что просто чиллю.
Беляш что-то особенно полюбил это место, нравится, видимо, концепция гнезда.

В итоге, сегодня точно не лучший мой рацион, зато день прошел обалденно - важно было в самом начале дня позволить себе провести его неидеально. Под конец так зарядилась, что даже уборку сделала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Ячневая каша
140
326.6 10.9 9.7 49
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе без кофеина с молоком
350
27 1.4 1.4 2.5
Пастила
18
58.3 0.1 0 14.4

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Барбекю
100
205.1 27.3 8.7 2.6
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 8.4
Шоколад сладкий
150
825 4.5 51 86.4
Щи или борщ
300
108.6 8.1 3.6 10.8
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
168.2 0.3 18.6 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4

Жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Кофе без кофеина с молоком
1
27 1.4 1.4 2.5

Зажоры

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков
8
34.5 1.2 0.6 6.2
Свинина, Паштет, ливерный
25
76 3.8 6.4 0.5
Пастила
18
58.3 0.1 0 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Пусть Надежда на хорошое сумеет сохранится даже при случае, когда не получается. Сегодня ещё один визит к гинекологу. Опять кровь на анализы, опять проверка на кресле. Под вечер гинеколог позвонила мужу о результатах анализов. Уровень гормонов беременности слишком медленно поднимается. Надо будет во вторник опять к ней поехать. Опять проверка. Не очень приятно.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
199
87.6 5.6 0.2 15.7
Капсулы Омега 3 "Purazell"
1
0 0 0 0
Пищевая добавка для тех, которые хочет забеременеть и беременных "Purazell"
1
0 0 0 0
Вода
60
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноградный сок
300
201 0.6 0 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Цветная капуста (Запекание)
80
20.2 1.7 0.2 2.8
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Брокколи (Запекание)
80
24.3 2.1 0.3 2.8
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Хлеб белый
150
405 14.1 5.4 70.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
60
179.4 13.3 13.3 1.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Соус из шпината
60
197.8 5.6 17.2 4.7
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
1313
144.4 9.2 1.3 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
557
245.1 15.6 0.6 44
Липосомалное железо
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
495
356.4 3 3 76.2
Хумус "GUT&GÜNSTIG"
200
578 15.6 43.2 27.2
Пищевая добавка с магнием "Doc Morris"
1
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированный мастер-класс по танцам в воскресенье отменяется. Я приговорена лежать в кровать и заботится о своем животе. Пусть. Если так надо. Но о мастер-классе жалко.
Шаги
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество шагов
180
152
170
60
260
350
360
250
680
50
130
50
120
50
2862
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество шагов: 2862
 2 
Ирина
25.03.2026 20:07
Очень захотелось испечь печенье из овсяных хлопьев Геркулес. Вкусное! По калориям можно вписать в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Риет лососевый
40
92 4.8 7.2 2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
10
23.2 0.6 0.1 4.9
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода
150
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет лососевый
60
138 7.2 10.8 3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Печенье, овсяное, с изюмом
12
52.9 0.7 1.9 7.9
Зефир
44
143.4 0.4 0 35.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Индейка, отварная, по 2-6
40
109.2 9.4 7.9 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хурма восточная, сушеная
20
54.8 0.3 0.1 11.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Индейка с шампиньонами
60
86.3 8.8 4.9 1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Горошек зеленый. Консервы
35
14 1.1 0.1 2.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Печенье овсяное мое
52
112.7 3.7 2.1 19.4
Смузи ягодное
210
140.1 3.6 3.4 22.5
Сосиски, молочные
29
75.7 3.2 6.9 0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
36
33.5 0.9 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо походила вечером после работы. Воздух прохладный, идти было хорошо.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11400
11400
Расход калорий
400
400
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Количество шагов: 11400
 3 
 1
Genia
26.03.2026 19:43
Всем привет!Видя дневники других участников форума, участвуя в некоторых обсуждениях, хотелось бы сегодня затронуть важную тему. Если полистать дневники на сайте, почитать истории участников можно увидеть в большинстве случаев одну и ту же картину: люди пытаются худеть на достаточно низких калориях (1200 кк), устанавливают для себя жесткие ограничения в бжу, используют новомодные диеты, питаются в таком режиме месяц, два, ежедневно публикуя дневники, потом публикация дневников сходит на нет, и через какое-то время человек возвращается к подсчетам, с формулировками: был зажор, не мог остановиться, на весах +++...Так в чем же проблема? Почему не работает способ похудения на 1200-1300-1400 или даже 1000 кк, для людей, имеющих достаточно высокий вес?Ученые пришли к выводу, что длительное ограничение калорий до 1200-1400 ккал и ниже неэффективно и опасно. Существуют следующие типы исследований, на основании которых, научное сообщество в большинстве своем выступает против жестких долгосрочных ограничений:🖍️классических исследований голодания,
🖍️современных мета-анализов,
🖍️понимания долгосрочных гормональных последствий.
🖍️ эволюционных механизмИнтересно было бы рассмотреть каждое из этих исследований1️⃣ Миннесотский эксперимент: классика голодания
Самый весомый аргумент - это Миннесотское исследование голодания (Minnesota Starvation Experiment) под руководством Ансела Киса (1944-1945). Многие скажут, что данное исследование проводилось давно, и была малая группа испытуемых, но даже на таком небольшом эксперименте можно увидеть существенные изменения.Ученые набрали 36 здоровых мужчин-добровольцев и в течение 6 месяцев урезали их рацион вполовину, заставив потреблять около 1570 ккал в день (что очень близко к тем самым 1200-1400). Результаты были шокирующими:😔 Метаболическая катастрофа: Базальный метаболизм участников упал на 40% . Организм начал «экономить» на всем: снизилась температура тела, замедлилось сердцебиение.😔 Потеря мышц: Они потеряли не только жир, но и 40% мышечной массы. Мышцы - главный потребитель энергии; потеряв их, они снизили свой «расходный бюджет» навсегда (без тренировок).😔 Психологические последствия: У испытуемых развилась патологическая одержимость едой (они коллекционировали рецепты, читали кулинарные книги, говорили только о еде), появились депрессия, тревожность и социальная изоляция.💯 Ключевой вывод: После окончания диеты, когда еда стала доступна, участники набирали вес с огромной скоростью. Многие съедали до 10 000 ккал в день, не чувствуя насыщения. Этот эксперимент доказал: длительное низкокалорийное питание ломает систему регуляции аппетита и веса.2️⃣ «Диета делает толще»: метаболическая адаптация
Современные исследования физиологии (обзор Dulloo, 2021) подтверждают, что организм рассматривает диету в 1200-1400 ккал как голод.Процесс выглядит так:🪫Энергосбережение: Снижается уровень лептина и тиреоидных гормонов🛌Снижение NEAT: Человек неосознанно перестает ерзать, медленнее ходит, больше лежит. Это снижает расход на 300-500 ккал в день.📈Эффект «йо-йо»: После возврата к нормальному питанию организм стремится не просто вернуть прежний вес, а набрать еще больше жира про запас, чтобы защититься от будущего «голода».Как писал один из исследователей, "диета делает худых - толще" , потому что каждый такой цикл ограничения снижает базовый метаболизм.3️⃣ Научные данные о смертности и эффективности
Крупные эпидемиологические исследования показывают, что экстремальные ограничения опасны для жизни:😶 Риск смертности: Мета-анализ, опубликованный в The Lancet Public Health (201, включавший более 432 000 человек, показал U-образную зависимость между потреблением углеводов и смертностью. Потребление менее 40% калорий из углеводов (что неизбежно при диете 1200 ккал, если не налегать на чистый белок) ассоциировалось с повышением риска смерти на 20% по сравнению с умеренным потреблением (50-55%). Ограничение калорий часто идет рука об руку с ограничением важных нутриентов.4️⃣ Эволюционный механизмС научной точки зрения, наш организм - это механизм выживания, созданный тысячами лет голода. Для него 1200 ккал - это сигнал о неминуемой гибели. Поэтому он не будет тратить жир (ценное топливо на "черный день", пока вы не съедите последние мышцы и не замедлите все процессы в организме до минимума.❗❗Но как и в любых правилах есть исключения. Существует так называемый VLCD протокол. Почему врачи разрешают VLCD (800 ккал) в клиниках?Возможно, вы слышали, что существуют "очень низкокалорийные диеты" (VLCD) на 800 ккал. Научные данные действительно подтверждают их эффективность для быстрого старта при ожирении и диабете 2 типа.Но есть критическая разница между "сидеть на 1400 ккал дома, несколько лет" и "клиническим протоколом VLCD":⌚Краткосрочность: VLCD назначается строго на 8-16 недель, а не на годы.🧋Качество состава: Это не просто "меньше есть". Это медицинские коктейли с точно выверенным количеством белка (для защиты мышц), витаминов и минералов, которых нет в обычной пище.🩺Наблюдение врача: Проводится под контролем врача, чтобы не допустить дефицита нутриентов и осложнений.Долгосрочная неэффективность: Даже эти медицинские протоколы, согласно мета-анализам, не дают преимуществ в долгосрочной перспективе (через 1-2 года) по сравнению с обычными умеренными диетами (1000-1500 ккал сбалансированного питания). Люди возвращают вес, потому что базальный метаболизм снижается так же сильно, как и при любом другом экстремальном ограничении.Поэтому ученые пришли к выводу, что худеть на 1200-1400 калорий нельзя, потому что:❌Это неэффективно в долгосрочной перспективе: 95% людей набирают вес обратно (и часто больше) из-за замедления метаболизма и гормонального сбоя.🧠Это разрушает психику: Формируется патологическое пищевое поведение, одержимость едой и срывы.👎Это приводит к потере мышечной массы: Вы худеете не за счет жира, а за счет мышц, что делает метаболизм еще медленнее.❤️‍🩹Это опасно для здоровья: Риск дефицита микронутриентов, аритмии, потери костной массы и, как показало исследование The Lancet, повышение риска смертности при длительном несбалансированном ограничении.Вот так может выглядеть изнутри наше тело, если игнорировать предупреждения о необходимости питаться на норму не ниже базального метаболизма
А если вы хотите выглядеть, как на первой картинке, та, что в самом начале, то:❤️правильный подход (научно обоснованный) - это создание умеренного дефицита (не более 500 ккал от нормы поддержания), высокое содержание белка (1,6-2 г/кг веса) и силовые тренировки для сохранения мышц. Это единственный путь не "сломать" метаболизм.Если будет интересно, я бы рассказала о рисках использования подобных ограничений для людей 50-60+ и том, что такое металлическая адаптация и как выйти из этого состояния, что такое ген ожирения, и влияет ли генетика на достижение результатов в похудении и в залеНапоследок хотелось бы сказать, что ожирение и лишний вес - это в первую болезнь. К решению этой проблемы нужно подходить комплексно: нужно проанализировать свой распорядок дня, свою активность, записать честно все, что попадает в рот, провести чекап, для того, чтобы выявить и понять, есть ли объективные проблемы по здоровью, тормозящие и мешающие похудению. И после этого принимать взвешенное решение о том, какая калорийность подойдет именно вам, как включить в свою жизнь активность. Не нужно ориентироваться на других. Помочь своему организму худеть и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе - это как настройка музыкального инструмента, каждому нужно внимание и индивидуальный подход. Списать питание из дневника другого участника форума не получится))
 5 
 3
Sonya
26.03.2026 23:15
Сегодня наслаждалась прогулкой от дома до парикмахерской в центре города. Вышла из дома в час дня и кайфовала под лучами солнышка. Было +19.

Состригли мне кончики и уложили кудрявым методом красоту.

После стрижки я хотела рядом зайти за очками от солнца, но уже была голодная и поехала домой. Дома я уже была вялая -- видимо переизбыток эмоций.

На последних морально волевых ушла в зал. Качаться было очень тяжело. Месячные завтра- послезавтра наступят. Хотелось плакать между подходами. Как будто в такие моменты толерантность к боли снижается. Не знаю.

В общем с горем пополам покачалась:
1. 3х12 20кгПриседания с гантелей у груди
2. 3х24 0кг болгарские выпады
3. 3х12 40кг ягодичный мостик
4. 3х12 20кг сгибание бедра в тренажёре
5. 3х12 30кг разведение ног в тренажере

Щас покушала и откисаю... )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Лосось каспийский соленый
50
134.5 10.5 10.3 0
протеиновая булочка 5 min
50
146 7.5 4.3 17.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Печенье бисквитное Jaffa cakes с апельсиновым желе, покрытое шоколадом
24
90.7 1 2.2 16.6
Помидоры черри, томаты
50
13.5 0.4 0.3 1.7
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein puding karamela
200
150 20 2.8 10.4
Морковь
61
21.4 0.8 0.1 4.2
Хлебцы Wasa Original
26
87.4 2.3 0.4 16.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
15
33.6 2.6 2.6 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Тушение)
200
63.2 5.4 0.7 7.3
Индюшата 1 кат. (Жарка)
250
316.8 39.3 17 1.5
Терияки Соус
40
56 0.4 0.2 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы