Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Алексей

13.02.2026 06:48

Дневник питания за 13.02.2026

Доброе утречко ☕. За вчера вес не изменился 👍😄, что уже само по себе хорошо 😂. Сегодня планирую хорошо прогуляться, на улице плюс, единственное не знаю всемирный потоп снега и льда дадут осуществить план🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	44.6	63.4	8.6	3.2	0.1
Сыр Новокубанский	25	57	4.1	4.5	0
Помидоры черри, томаты	37.9	10.2	0.3	0.2	1.3
Капуста белокочанная	36.5	10.2	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20.3	53.2	1.5	0.6	10.4
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1437	475	30	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	774	158	4	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	300	223.8	6	4.8	38.7
Скумбрия холодного копчения	40	76	7.2	5.2	0
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Конфеты "Мишка косолапый" Красный Октябрь	17	90.1	1	5.1	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1063	554	22	21	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14.2	93.2	2.3	8.6	1.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	109	137	2	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица гриль по-домашнему	115	130.5	20	5.3	0.5
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Фундук	6.7	43.6	1	4.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1247	523	48	22	33
Итого за день	4631	1850	108	84	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Genia

13.02.2026 23:29

Дневник тренировок за 13.02.2026

Фаза 1, день 43
До отпуска 128
Цитата недели: "Когда вам кажется, что цель недостижима, не изменяйте цели - изменяйте план действий" Конфуций
❌Сон: 6ч 27 мин
❌Оценка сна: 62 (REM - 9%, глубокий сон - 29%)
❌Восстановление на начало дня: 75 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 160 гр: 7/13
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):
❌Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь

Всем привет!
Ничего сегодня из списка не выполнила, кроме тренировок😅бывает🤷зато дома порядок начала, опять вычислила детские комнаты, когда же они сами за порядком будут следить🙈настиралась, белье всем поменяла - как за тренировку можно брать. Сидела вечером и думала, что же за домашние дела такие, сколько их не делай, все равно что-то надо делать🤷и как у людей ещё время на просмотры тв, подкастов, видосиков, общение в сетях остается

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	62	145.7	4.1	4.3	29.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	162	283	22	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сыр эдем 30%	0	0	0	0	0
Итого	199	246	12	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.7	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	318	364	35	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маска	24	122.4	1.9	7	13.4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	80	208	9.9	7	24.3
Итого	104	330	11	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Beef protein	40	158.4	34.8	0.8	2.7
Шоколад горький	27	145.5	1.7	9.6	13
Итого	267	333	37	12	16
Итого за день	4050	1558	120	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня самостоятельная тренировка, доделала спину💪👍 ну и дома велотренажёр. Сегодня у меня был рекорд - ехала почти все время с сопротивлением 65watt, пульс был 123-125, и проехала за 30 мин - 15,2 км💪

Общая активность

Разминка

	1	Итог
Время	12	12

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	32.5	32.5	32.5	1702

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9	9	9	810

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Попеременное касание пяток лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16500	16500

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 489 раз

Тоннаж: 6247.5 кг

Количество шагов: 16500

1

afonina-u

08.02.2026 13:29

Всем добрый день! На данный момент мой вес 67 кг, ...

Всем добрый день! На данный момент мой вес 67 кг, знаю и понимаю, что это норм при моем посте 170 см, но я себя чувствую в таком весе отекшей и припухшей. В 2022 году я начинала худеть с 96😳😳 кг, был долгий и упор труд, и я справилась, за 1,5 года я похудела до 58 кг. Был активный спорт, бег, силовые нагрузки и интенсивные тренировки. Я была в отличной форме! Но потом я не много расслабилась и начала потихоньку снижать интенсивность тренировок и начала хорошо кушать. Ну и на ела 10 кг. В 2026 году опять решила взяться за себя, и , 20 января увеличила тренировки, подключила кардио тренировки и села опять на дефицит калорий. Не разу за эти дни, включая сегодняшний день не выходила в профицит, да и есть у меня опыт такого питания! Но!! Мой вес просто стоит и а месте((( не понимаю, что не так? Все также как и 4 года назад. Знаю, что с небольшого веса труднее худеть, но не за 4 недели, отвесов почти нет. Мой примерный рацион по ккал в день 1500-1800, с учетом ежедневных 10 т шагов и 4 раза тренировок в неделю. Фото 2024 года и 2026 года прилагаю. Что не так? Может кто подскажет? Прошу не писать что это только начало, я знаю. Но за 4 недели совсем не уйти в отвес, странно!! ( первое фото вес 58, второе 68

4

Татьяна

12.02.2026 22:12

Дневник питания за 12.02.2026

Вспомнила, что Мама мне в детстве шила Клоунов на елку... Возникло желание... срочно сшить... Села, вспоминала... И получилось!!! Правда немного неуклюжий... Но суть поняла... Буду улучшать...

Очередная Весна +16 Солнце. Прогулка 11 км.

Хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	27	75.6	2.4	1.9	12.4
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	13	27.3	1.1	2.2	0.8
Печень трески натуральная консервы	18	109.8	0.7	11.9	0.2
Тыква	154	33.9	1.5	0.2	6.8
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
МикроЗелень смесь моя	27	40.5	1.9	2	6.8
Масло из Черемши	4	22.5	0.1	2.3	0.3
Творог 5% Белка 16г	73	88.3	11.7	3.7	2.2
Йогурт греческий 2% TEOS	75	50.1	6	1.5	3.2
Варенье Абрикосовое от Татьяны	62	97.9	0.4	0.1	23.6
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	867	576	27	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс для женщин	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба	0.3	0.3	0	0	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1117	120	1	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из минтая от Татьяны	71	90.2	12.1	2.1	5.4
Брокколи пирог	25	34.3	1.7	1	4.4
Вафли творожно-морковные домашние	39	85.7	7.6	2.2	8.4
Йогурт греческий 2% TEOS	39	26.1	3.1	0.8	1.6
Финиковый сироп	3	8.1	0	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	777	256	25	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	360	240.8	14.8	13.3	14.8
Грибы с Овощами тушеные	39	23.2	4.9	1.1	7.5
Вафли творожно-морковные домашние	23	50.6	4.5	1.3	5
Финиковый сироп	1	2.7	0	0	0.6
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	723	323	24	15	29
Итого за день	3484	1276	78	50	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Галина

12.02.2026 21:40

Дневник питания за 12.02.2026

Сегодня утром ездила записываться к врачу и вечером вышла немного погулять получилось 7150 шагов. Когда уже растает лёд, чтоб можно было гулять без опаски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Ленивые хачапурики со шпинатом	116	264.5	23.2	14	9.2
Риет Горбуша и Скумбрия	34	68	3.2	5.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Салат листовой	15	2.1	0.2	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Вода	450	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Тыквенный рулет	70	103.2	4.6	1.2	17.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1109	520	34	25	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп с шампиньонами	285	198.9	19.4	3.7	20.2
Капуста квашеная	89	27.1	1.7	0.2	4.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная голени (без кожи) (тушёная или варёная)	70	118.3	19.3	4	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	11	64.5	2	5.6	2
Вода	490	0	0	0	0
Желе творожно-банановое	78	84.1	10.5	2.1	5.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1038	508	53	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Семеренко	160	59.2	0.6	0.6	14.4
Итого	460	59	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат листовой	26	3.6	0.3	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	717	300	12	17	24
Итого за день	3325	1387	100	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

13.02.2026 18:48

Дневник питания за 13.02.2026

Приветствую.
Вчера приехали с праздника в 21ч, я легла на кровать вытянув ноги) смотрела видео в тик токе. Спать. Утром проснулась, на работу, есть не хотелось, вчерашний ужин был ооочень вкусным и ооочень плотным. Часам к 10ч, у нас перерыв на чай/кофе завтрак 30 минут, до этого периода я пила воду с лимоном. Захотелось чашечку кофА, и что нибудь съесть.
Весь день на работе ходила как Сонная муха, глаза закрою и в сон проваливаюсь)))
Обед обычно в 13ч, мы с напарницей задержались на 1 час позже. Были на мероприятии по утилизации просроченной продукции, в спец.приборе каждый товар фото и ввести количество, сегодня пятница интернет работает слабо, всё это дело затянулось.
Приехали домой. На ужин я голодная, ела, всё что видели мои глаза 👀 🤣 вновь перебор в калориях.
Надо как то заставить себя не обжираться.
Выходные дни, высыпаться, решим, что делать.
Вечером просмотр фильмов)

Вода в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1080	0	0	0	0
Итого	1080	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек зел.гречка+чечевица красная	33	60.9	2.9	0.5	11
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Кофе растворимый сухой Jacobs Monarch	3	3	0.4	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шоколад с Имбирным Печеньем	12	61.2	0.9	3.4	6.6
Итого	295	200	5	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЕГА-3 (Healthis)	1	10.7	0.2	1.1	0
Витамин D3 (холекальциферол) 50 мкг (2000ME)	1	0	0	0	0
Итого	2	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Натуральная Белая	97	92.2	5.6	0.3	15.8
Хлеб пшеничный "Амурский" заливной	40	86	3	0.9	16.4
Салат "Оливье"	150	258.2	10.4	21.6	5.7
Итого	287	436	18	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	29	38.6	1.2	3.4	0.8
Итого	29	38	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный "Амурский" заливной	27	58.1	2	0.6	11.1
Супчик грибной	351	22.5	1.1	0.4	3.5
Пельмени "Экстра"	323	587.9	30.7	12.9	86.9
Колбаса сырокопченая Салями Миланская	26	98.8	3.9	9.1	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Кофе молотый во френче	216	16.8	1.1	1.3	0.4
Чипсоны со Вкусом Шашлыка	40	208	1	12.4	23.6
Рулет с Кремом Какао	200	728	6.8	22	124
Итого	1218	1723	46	58	250

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника Быстрозамороженная	88	35.2	0.7	0.4	6.6
Итого	88	35	0	0	6
Итого за день	2999	2445	73	97	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

✨️Стасюша✨️(-30)✨️

19.07.2025 20:09

З года спустя😁Ну чтож...всем привет

⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто меня помнит❤️ Кто не помнит или не знает всем привет и МНОГАБУКВ погнали💪🏼
✨В августе стукнет ровно 3 года с момента, как я решила себя менять) Кто не видел мои старые посты или кто не хочет их читать, то вот с этого я начинала: точно вес на этих фотках уже не вспомню, но что-то в районе 100

✨Спустя примерно 1,5 года, когда я похудела до 64 кг, то решила сделать абдоминопластику (кому интересны подробности у меня на странице есть 4 поста об этом). Сейчас с операции прошло 1,5 года. Живот на данный момент выглядит вот так: кому интересно, то с 4ой фотки начинаются фото шрама:

‼️Осенью пришлось сделать небольшую коррекцию, так как складочки по бокам сами так и не расправились. Коррекция производилась на операционном столе, но под местной анестезией. Справились где-то за час) Я ничего не доплачивали, так как в стоимость моей операции входила так же реабилитация в течении года и необходимые для этого манипуляции. До коррекции было вот так: такие мини-ушки по краям шва:

🍔Пока шел первый этап реабилитации (до активных занятий спортом) вес я конечно же набрала. Считать что-либо перестала, клуб, куда я ходила закрылся, а я крайне ленивая жёпа и ходить дальше, чем через дорогу мне лень😂заниматься сильно интенсивно было нельзя, и результат не заставил себя ждать + 12 кг за 4 месяца) конечно же не все это жир, но тем не менее прибавила объемов и 1-1,5 размера одежды(с 44-46 до 48-50).
❤️Мой хирург панику не наводил, потому что по объемам я сильно не прибавила, соответственно кожа в зоне живота сильно не растянулась)
В момент, когда снова стало можно заниматься спортом в прежнем режиме я выглядела вот так: вес 76 кг

🤸🏼Возобновила прежнюю активность - 6 раз в неделю я в зале с разной степенью интенсивности и разными типами тренировок, подсчет ккал не вела - вес пошел вниз, но гораздо медленнее, чем это происходило раньше🤦🏼
👀Я хотела совсем уйти от подсчёта, и в целом я понимала +- сколько ем, так как глаз уже наметан. Я старалась держать калорийность 1700-1900. Но потом я вновь пришла заниматься к тренеру😁
🩷Мой прошлый тренер, с которым мы работали мои первые 1,5 гола ушел в другой клуб, где мне категорически неудобно, да и абонемент дорогой.
🍔Новая тренер попросила неделю посчитать и ей отправить. Вывод такой - мало белка, ооооочень мало углей (это действительно так, я практически свела их на нет), жир норм.
✨ДИСКЛЕЙМЕР - на всякий случай скажу - у меня нет стремления стать пушинкой-тростинкой) Я никогда не была тонкой-звонкой. У меня от природы на теле много "мяса". Я ЛЮБЛЮ МЫШЦЫ💪🏼 Штанги, веса, вот это вот все. И мне нравится умеренно спортивная фигура, с рельефом, и у женщин в том числе) к чему я в общем-то и стремлюсь✨
‼️В общем месяц я на подсчёте, на ккал не смотрю, считаю только БЖУ (Б - 150, Ж - 50(60 в разгар цикла), У - 220). По ккал получается примерно 1800-2000. В общем занимаемся рекомпозицией🩷Результат меня радует, так мне нравится гораздо больше, чем в самом маленьком весе) Сейчас я выгляжу вот так:
вес 70 кг

‼️По поводу послеоперационных осложнений:
- чувствительность кожи под пупком (зона примерно с полладони) так и не вернулась, но я была предупреждена, что она может и не вернуться💪🏼
- любые скручивания на пресс много раз или долго делать невозможно - сводит. Любые планки - без проблем, скручивания - нет. Но я не считаю это проблемой.
И это все)
✨Ну и скину вам пожалуй вот такие коллажи: самое начало-самый маленький вес(как по мне это тот самый скини фэт)-сейчас✨

🔥Вывод такой: как показала практика контроль никогда нельзя отпускать, особенно, если ты РПП-шник. Похудеть легче, чем работать над рекомпозицией тела - но это не новость😂
Я все ещё очень люблю кроссфит, интенсивные круговые тренировки, но сейчас нужно с ними повременить ради достижения моей цели🩷
🩷Спасибо всем, кто дочитал. Обязательно напишу ещё один пост про всякое интересное, что произошло за год, который меня тут не было🔥
😻Из самого простого - покрасила волосы в розовый😂давно пора было это сделать, как будто с ним и родилась. Всем стройности, здоровья и добра🧚🏼

98

82

Катя Файн

13.02.2026 17:48

Бег vs Ходьба

Посетила меня на днях мысль включить в телефоне тренировку "Ходьба", чтоб посмотреть с какой скоростью я хожу. Никогда я не замеряла ходьбу. Два вечера ходила по району, чтоб посмотреть что будет 😂

Обратила внимание на какую-то очень аппетитную калорийность расхода при ходьбе. Решила сравнить с бегом. Бегун я, конечно, не очень опытный, не то, что ходун.
Средняя скорость пробежки 8,54 км/ч.
Средняя скорость ходьбы 5,33 км/ч.
При беге сжигается 415 ккал/час.
При ходьбе сжигается 276 ккал/час.
Чтоб сжечь 500 ккал надо или бежать с указанной скоростью 1 час 12 минут или идти 1 час 48 мин.
Чтоб вы выбрали? 😂
Я, например, бежать столько пока не могу, а ходить - запросто.Я не очень верю в эту калорийность нагрузки. И бегаю вообще, не для того, чтоб сжечь калории. А уж хожу тем более.
Но если б верила, наверно, ела бы дополнительные 500 ккал и поправлялась.

3

14

Ирина Макс

29.08.2024 15:23

Минус 81кг! Спасибо МЗР!

Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К тому времени я уже начала заниматься своим весом и, совершенно случайно, просматривая в интернете калорийность продуктов наткнулась на этот сайт.
Меня спросили про меня и показали мне график сброса веса и время, когда я достигну цели. Это придало мне не мало энтузиазма и веры в то, что это свершится.
График на самом деле очень стимулирует и мотивирует!
Быстро сбрасывать вес не торопилась, отставала от предложенного графика, однако пришло время и мои мечты сбылись и я даже несколько раз меняла свою цель на новую.
Результат мне очень нравится!
Исходный вес 144кг размер одежды 72-74
Сейчас вес 63 кг размер одежды 46-48
Очень благодарна всем, кто меня поддерживал! Сейчас остаюсь здесь на поддержание веса. Буду рада, если мой пример поможет кому-то преодолеть свои страхи.

264

281

Валентина

13.02.2026 17:15

Дневник питания за 13.02.2026

Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Я лежу, отлеживаюсь. А приключилось со мной вот что. Вчера с утра слегка заболел зуб под коронкой. К вечеру боль стала дергающейся, начался сильный озноб и подскочила давление 200/100. Надо сказать, что давление меня в последние четыре года (как скинула лишний вес) не беспокоило. А тут - бац!
Дочка погрузила меня в машину и повезла в городскую больницу. Там все было оперативно: пришел доктор, мужчина в возрасте, знаете, такой классический пример врача скорой помощи: добрый, уставший, замотанный, с огромными подглазинами. Внимательно меня осмотрел, послушал, пропальпировал, поменял температуру, сатурацию, давление (которое дорогой пришло почти в норму - помог каптоприл). И сказал:
- у вас флюс, скорее всего. Вон щека припухать начала.
Потрогала щеку. И в самом деле, вроде припухла щека.
Ночь промаялась, полоща рот «тюремным» раствором. Доктор сказал, что он помогает лучше всего - лучше всех фурацилинов и ромашек. Чайная ложка соли миллилитров на 75 воды. Дешево и сердито. Еще пила пенталгин.
В общем, до утра дожила. Утром встала с огромной щекой , заплывшим глазом, и ощущением, что нос как то налево слегка повернулся. Отметила плюсы: на правой стороне лица исчезли морщины.
Ночью, в перерывах между полосканиями, искала, где, как и почем у нас лечат флюс. Приготовилась расстаться тысяч этак с десятью.
Утром поехали в город. Решили начать с государственных поликлиник. И - о, чудо! В первой же поликлинике меня приняли. Из хирургического кабинета меня отправили на рентген, потом сделали обезболивающий укол , и удалили восполнившийся зуб. Сказали, спасти его нет никаких вариантов. Понравились врач и медсестра - дородные тетеньки с легкой патиной советской грубости, сквозь которую так и лучилась доброта. В прямом смысле, безо всякого сарказма.
По возвращению домой, завалилась спать. И проспала без задних ног больше трех часов. Встала, померила давление. 120/80. Только щека до сих пор опухшая.
Вот как то так.
А, да. Не написала про деньги. 300 руб.заплатила за обезболивание, и всё. Могла и их не платить, просто выбрала платную анестезию.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хлеб пшеничный домашний	23	61.7	1.7	1.3	10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	183	321	4	15	41

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	40	72.4	6	3.2	4.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Маффин шоколадный*	60	273	4.8	9	30.6
Лимонный напиток	500	12	0.5	0	1
Итого	715	502	36	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва в шоколаде "Рот Фронт" (25г/1шт)	12.5	66.4	1.8	4.1	5.6
Итого	716	286	18	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный напиток	500	12	0.5	0	1
Итого	500	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Бефстроганов из Куриной печени	70	102.1	9	6.7	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	303	20	14	23
Итого за день	2649	1426	80	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2