Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ната 28.08.2026 07:02

Дневник питания за 27.08.2026

Сегодня так. Вчера бегала, 4 км пробежала... Последний километр старалась поспевать за мужем, он гораздо быстрее бежит. Сдалась скоро. Но видимо хватило, чтобы перетрудиться. Плохо спала ночью от боли в мышцах, и весь день болели как будто все мышцы.. Видимо, надо сделать перерыв пару дней в беге... Ну посмотрю, как буду себя чувствовать...

Углеводов перебрала с яблоками, ну уж очень вкусные... Рассудила так: сейчас меня тянет на сладкое. Уж лучше чай с яблоком попью, чем с чем-то еще...

Завтрак

ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ

229 г

344 ккал, б 14.4 г, ж 10.5 г, у 47.2 г

Итого 344 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 29 г

Обед

Макароны с фаршем

202 г

617.5 ккал, б 40.6 г, ж 28.1 г, у 48.3 г

Кабачок в сметане

202 г

139.4 ккал, б 1.6 г, ж 9.5 г, у 11.3 г

Батончик глазированный протеиновый "FizIQ SNEAKIQ" с солёной карамелью и арахисом

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 756 ккал, Б 42 г, Ж 37 г, У 59 г

Ужин

Творог 9% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фаршированный перец

260 г

298 ккал, б 24.2 г, ж 17.9 г, у 9.6 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 439 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 39 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1680 ккал, Б 83 г, Ж 68 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1495 1533

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

140

0%

Вода
0

2620

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-1941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 28.08.2026 06:58

Поймала дзен

Один из последних летних завтраков в этом августе, в своей квартире, в одиночестве, в тишине. Хорошо все, и от этого так спокойно и умиротверенно.
Цветочки неожиданные без повода❤️

1

0

Irina 28.08.2026 06:56

Дневник питания за 27.08.2026

Девочки, привет! Такс странно, у меня привес после этого дневника питания плюс полкилограмма. Вот так, начинаешь контролировать питание, а у тебя ПЛЮС на весах 😞

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Индейка, голень, только мясо, запечённая

170 г

294.1 ккал, б 48.6 г, ж 11.1 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г

46.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Бульон куриный

300 г

108 ккал, б 7.6 г, ж 3.6 г, у 10.6 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

39.1 ккал, б 2.5 г, ж 3.2 г, у 0.1 г

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Картофель отварной без соли

300 г

258 ккал, б 5.1 г, ж 0.3 г, у 54.6 г

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

100 г

121 ккал, б 8.1 г, ж 0.9 г, у 14.8 г

Оливковое масло

25 г

224.5 ккал, б 0 г, ж 25 г, у 0 г

Уксус яблочный

30 г

6.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Свекла

88 г

37 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7.7 г

Морковь

65 г

22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Лук репчатый

100 г

41 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Итого 1233 ккал, Б 77 г, Ж 44 г, У 118 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

500 г

70 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 19 г

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Итого 267 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 41 г

Итого за день 1510 ккал, Б 88 г, Ж 53 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1510.9

min 1350 1436

105%

Белки
88.5

86

103%

Жиры
53.5

63

84.9%

Углеводы
160.2

131

122%

Вода
2744.4

от 1889 до 2834

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

255%

b-car

232%

В1

78%

B2

113%

Холин

77.5%

B5

131%

B6

116%

B9

38.2%

B12

162%

C

205%

D

4.6%

E

30.7%

H

4.3%

вит.К

72.1%

PP

141%

Калий

131%

Ca

64.4%

Si

1226%

Mg

68.1%

Na

111%

P

181%

Cl

48.9%

Fe

84.4%

I

19.6%

Co

445%

Mn

161%

Cu

223%

Mo

81.6%

Se

140%

F

22.3%

Cr

133%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

ЛАНА 24.08.2026 06:37

Дневник питания за 24.08.2026

привет, мир♥️
ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ в СУББОТУ
за неделю минус 💯💯
по весу вся неделя так прошла
маленькие плюсики/минусики
наверное, нет дефицита, поэтому вес стоит
нужно бы урезать углеводы
но, поспел виноград😊
.
из нового - цапля😊
на одной ноге получается
на второй - не очень
не так, как хотелось бы даже с открытыми глазами😊
тренируюсь😊
с носками было проще😎
.
как у Вас с цаплей?? дружите??
.
всем хорошего настроения, тёпленькой погоды и побольше радости♥️

После сна

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе на молоке

155 г

89.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 17.4 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Итого за день 89 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Макронутриенты

Калории
89.9

min 1447 1587

5.7%

Белки
1.1

от 84 до 134

1.3%

Жиры
1.6

от 50 до 70

3.2%

Углеводы
17.4

от 130 до 200

13.4%

Вода
434.2

от 1587 до 2381

27.4%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

1.1%

B2

3.4%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

0.3%

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

6.2%

Калий

2.3%

Ca

4%

Si

~

Mg

0.7%

Na

0.2%

P

5.5%

Cl

0.2%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.2%

Cu

0.2%

Mo

6.9%

Se

~

F

7.5%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

89.9 ккал

Расход

1587 ккал

Итого

-1497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

36

Маргарита 02.08.2026 19:40

Дневник питания за 02.08.2026

Шаги - 14000 плюсом силовая.
Попалась цитата одного из мировых кутюрье К.Лагерфельда: "Спортивные штаны — верный признак поражения. Вы потеряли контроль над своей жизнью, поэтому и купили треники". Нужно дополнение: спортивные штаны вне зала и стадиона; ну и на огород, да в лес за грибочками ходить - тоже приемлемо😉

Эстетик🤣 фото каши прямо из ковша:

Ну и фото моей персоны, как без него то🤭:

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г

211.2 ккал, б 7.4 г, ж 3.7 г, у 37.1 г

Рис белый, крупа рисовая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичный белок куриный

70 г

33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Финики

27 г

78.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 18.7 г

арах паста с кокосом

12 г

65.5 ккал, б 2 г, ж 5.8 г, у 1 г

Шоколад Горький 70% Какао

15 г

84.3 ккал, б 1.7 г, ж 6 г, у 4.7 г

Матча Латте

5 г

27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г

Напиток Кокосовый

100 г

31 ккал, б 0.9 г, ж 1.3 г, у 3.9 г

Итого 532 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 67 г

Обед

Творог обезжиренный ВЕМОЛ

120 г

102 ккал, б 21.6 г, ж 0 г, у 4 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г

277 ккал, б 9.1 г, ж 1.1 г, у 56.8 г

сыр эдам

15 г

50.7 ккал, б 3.9 г, ж 3.9 г, у 0 г

Сыр Лёгкий

25 г

52.5 ккал, б 7.3 г, ж 2.5 г, у 0 г

Яичный белок куриный

40 г

19.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 548 ккал, Б 46 г, Ж 8 г, У 71 г

Ужин

сушки крохотушки

200 г

704 ккал, б 21.2 г, ж 7.6 г, у 134.6 г

Капуста белокочанная

200 г

56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Мороженое Ушастик

60 г

99 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 15.6 г

Итого 876 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 163 г

Вечерний перекус

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

витамин железо

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

спирулина аптека

0 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1966 ккал, Б 95 г, Ж 38 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
1966.7

min 1200 1645

120%

Белки
95.7

90

106%

Жиры
38.2

45

84.9%

Углеводы
304.7

220

139%

Вода
2443.4

2464

99.2%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

8.9%

b-car

11.3%

В1

43.1%

B2

61.7%

Холин

32.3%

B5

37.6%

B6

284%

B9

222%

B12

170%

C

449%

D

~

E

26.1%

H

46.7%

вит.К

144%

PP

437%

Калий

84.5%

Ca

30.3%

Si

640%

Mg

61.9%

Na

217%

P

64%

Cl

186%

Fe

498%

I

16.3%

Co

193%

Mn

265%

Cu

104%

Mo

109%

Se

87.4%

F

90.7%

Cr

80.9%

Zn

38.5%

Энергетический баланс

Приход

1967 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Лера 26.08.2026 21:02

Дневник питания за 26.08.2026

Всем привет и здравствуйте! Вес так же как и вчера 69.05 😂😂😂
Ну ок. Спасибо что не в плюс. Едем дальше.
Чё то меня переклинило на овсянку на воде. Раньше и в кофе молоко добавляла. А последнее время - не хочу 🧐 даже странно и удивительно.Суп сварила обычный куриный, добавила зелень от чеснока ( стрелки чеснока) в морозилке лажат, и добавила банку фасоли. Увидела тут на сайте, что так готовят. Никогда консервированную фасоль не добавляла. Раньше замачивала на ночь обычную фосоль, потом её уже в суп... Ну это долго, планировать надо за ранее и тд...
В общем, продолжаем эксперименты на кухне 🤣Бахнула в суп остренький соус чайную ложку. Отлично 👍👏😆
С супом у меня лайфхак из книжки.
Купила специально маленькую пиалу для супа и ем его чайной ложкой. Насыщение приходит быстрее. За счет маленькой порции есть "место" Для второго блюда. А вообще, надо купить аджику, и сварить потом суп харчо 😍
Вот чем буду в прохладную осень согреваться, решено!Кстати, судя по моей гречке на обед завтра утром будет гречка с молоком 🤣 которое я совсем позабыла, позабросила🤣🤣🤣

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

23 г

81 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 14.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Яблоко

89 г

41.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г

Корица, молотая

0.3 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

8 г

22.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.7 г

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

86 г

136.7 ккал, б 21.6 г, ж 5.4 г, у 0.4 г

Горчица французская КУХМАСТЕР

12 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 2.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Ессентуки №4

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 334 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 31 г

Обед

Куриный суп овощной + фасоль

244 г

145.9 ккал, б 9.5 г, ж 6.3 г, у 11.5 г

Ржаные отруби

10 г

11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Мясная подлива к макаронам

106 г

146.7 ккал, б 14.6 г, ж 7.3 г, у 5.6 г

Помидор (томат), парниковый

128 г

17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Остро сладкий соус

7 г

9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2 г

Ессентуки №4

120 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Халва подсолнечная ванильная

20 г

103.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.9 г, у 10.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

104 г

104.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 19.3 г

Итого 543 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 55 г

Дневной перекус

Арбуз

658 г

177.7 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 38.2 г

Итого 177 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 38 г

Ужин

Отбивные куриные в муке

84 г

135.3 ккал, б 17.8 г, ж 5.2 г, у 4.3 г

Салат с айсбергом

184 г

93.1 ккал, б 2 г, ж 6.6 г, у 7.4 г

Сыр Хоритаки

29 г

56.6 ккал, б 3.3 г, ж 3.4 г, у 3.2 г

Карамель, леденцовая

8 г

30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г

Добрый кола без сахара

200 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 323 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 22 г

Итого за день 1379 ккал, Б 87 г, Ж 48 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1379.5

min 1343 1425

96.8%

Белки
87

86

101%

Жиры
48.2

63

76.5%

Углеводы
148.3

130

114%

Вода
2510.1

от 1875 до 2813

100%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

108%

b-car

86%

В1

81.5%

B2

92.7%

Холин

58.6%

B5

120%

B6

136%

B9

32.9%

B12

99%

C

222%

D

5%

E

49.8%

H

13.8%

вит.К

74.9%

PP

151%

Калий

96.6%

Ca

35.3%

Si

561%

Mg

107%

Na

124%

P

142%

Cl

42.9%

Fe

149%

I

304%

Co

411%

Mn

171%

Cu

156%

Mo

92.8%

Se

138%

F

20.3%

Cr

108%

Zn

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

59

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 25.08.2026 22:17

Дневник питания за 25.08.2026

Пусть ритм и прывички партнёра по жизни знакомы достаточно, чтобы легко запланировать приём пищи!

Мне это сегодня не получилось.

Вес продуктов - на глаз.

Утренний перекус 2

Хлебные гренки с чесноком "MM"

250 г

1387.5 ккал, б 19.8 г, ж 84.3 г, у 130.3 г

Копчёный сыр "Oberland"

40 г

125.6 ккал, б 6.4 г, ж 10 г, у 2.3 г

Молочный коктейль с клубникой и мороженым

400 г

462.4 ккал, б 8.8 г, ж 22 г, у 55.6 г

Итого 1975 ккал, Б 35 г, Ж 116 г, У 188 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

400 г

520 ккал, б 10.8 г, ж 1.1 г, у 111.1 г

Папад

30 г

111.3 ккал, б 7.7 г, ж 1 г, у 12.4 г

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Алу гоби

150 г

149.3 ккал, б 3.5 г, ж 8.7 г, у 15 г

Дал Макхани

100 г

103 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 18.9 г

Итого 883 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 157 г

Итого за день 2859 ккал, Б 59 г, Ж 128 г, У 345 г

Макронутриенты

Калории
2859.1

min 1366 от 1443 до 1480

193%

Белки
59.6

от 86 до 89

69.3%

Жиры
128.8

от 64 до 65

198%

Углеводы
345.5

от 132 до 135

256%

Вода
2330.1

от 1853 до 2780

100%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

18.9%

b-car

2.3%

В1

19.1%

B2

34.3%

Холин

9%

B5

58.6%

B6

34.7%

B9

26.3%

B12

26.7%

C

103%

D

0.5%

E

10.2%

H

24.9%

вит.К

3.4%

PP

21.7%

Калий

30%

Ca

63.8%

Si

556%

Mg

55.7%

Na

249%

P

79.1%

Cl

8.2%

Fe

30.8%

I

42.9%

Co

91.2%

Mn

136%

Cu

93.9%

Mo

43.3%

Se

62%

F

2%

Cr

15.3%

Zn

32.7%

Энергетический баланс

Приход

2859 ккал

Расход

1853 ккал

Итого

1006 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошо, что хоть шагов немного набрала, а то совсем плохо было бы.

Шаги 77 ккал

480, 140, 2060

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Количество шагов: 2680

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

9

Галина 27.08.2026 17:35

Поехала покататься по своему любимому месту, присела посидеть полюбоваться и подышать речным воздухо...

3

8

Татьяна 26.08.2026 22:59

Дневник питания за 26.08.2026

В рационе много было овощей... а после вечерней прогулки мне захотелось поесть...Взяла да поела... Но записывать ничего не стала...
Буду считать... День свободного Питания!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

76 г

92 ккал, б 12.2 г, ж 3.8 г, у 2.3 г

йогурт греческий 2%

36 г

23 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Сироп из Одуванчика (цветов)

23 г

57.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г

Огурец парниковый

35 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Хлеб злаковый с морковью

27 г

75.6 ккал, б 2.4 г, ж 1.9 г, у 12.4 г

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

19 г

39.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.2 г, у 1.1 г

Риет лососевый

19 г

20.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вафли Творожно Морковные 2

22 г

51.3 ккал, б 4.9 г, ж 1.6 г, у 4.2 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Кофе натуральный, молотый

8 г

16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 424 ккал, Б 29 г, Ж 12 г, У 47 г

Утренний перекус

Псиллиум

14 г

10.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D3 600 IU 1шт

2 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Мармелад с Кизилом

120 г

65.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 13.9 г

Виноград, мускатный

100 г

57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г

Персик

75 г

33.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Яблоко

276 г

129.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 27 г

Итого 307 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 59 г

Обед

Суп Рассольник Домашний

160 г

107 ккал, б 6.6 г, ж 5.9 г, у 6.6 г

Грибы Тёщин язык тушеные

60 г

87.7 ккал, б 1.2 г, ж 5.1 г, у 9.1 г

Кутья

162 г

180.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 43.9 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

18 г

36.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Стевия

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 417 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 66 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

282 г

39.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Помидор (томат), парниковый

415 г

58.1 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 15.8 г

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г

7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Рыжиковое масло полный состав

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г

90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Хлеб злаковый с морковью

60 г

168 ккал, б 5.4 г, ж 4.2 г, у 27.6 г

Морковь

294 г

102.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 20.3 г

Сливки порционные 10%

2 порция

24 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 0.9 г

Клубника

98 г

40.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Итого 580 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 82 г

Ужин

Творог 5% Белка 16г

60 г

72.6 ккал, б 9.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

йогурт греческий 2%

20 г

12.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 0.6 г

Варенье из Грецкого Ореха

15 г

66.7 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 9.7 г

Сыр Легкий 17%

10 г

26.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.7 г, у 0 г

Вафли Творожно Морковные 2

20 г

46.7 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 3.8 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 331 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 20 г

Итого за день 2060 ккал, Б 94 г, Ж 63 г, У 276 г

Макронутриенты

Калории
2060.8

min 1059 2018

102%

Белки
94.3

90

105%

Жиры
63.9

67

95.4%

Углеводы
276.4

263

105%

Вода
3642.3

от 2018 до 3027

120%

Клетчатка
54.4

от 20 до 25

218%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

955%

b-car

1261%

В1

269%

B2

306%

Холин

82.6%

B5

243%

B6

191%

B9

118%

B12

232%

C

269%

D

243%

E

84.4%

H

100%

вит.К

162%

PP

163%

Калий

180%

Ca

123%

Si

1537%

Mg

167%

Na

161%

P

275%

Cl

106%

Fe

179%

I

339%

Co

716%

Mn

357%

Cu

261%

Mo

262%

Se

218%

F

111%

Cr

264%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

2061 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

24.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

14

Галина 26.08.2026 23:12

Дневник питания за 26.08.2026

Во время прогулки совмещала прияное с полезным, съездила в магазин Лёгкий шаг и на базу, с базы шла пешком, получилось 8745 шагов. Погода стоит хорошая.

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вигантол

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяноблин

227 г

379.8 ккал, б 33.6 г, ж 14.1 г, у 25 г

Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%

12 г

28.1 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

64 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Помидор (томат), грунтовый

126 г

30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Кофе натуральный, молотый

3 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г

22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Итого 518 ккал, Б 38 г, Ж 21 г, У 37 г

Утренний перекус

Слива (садовая)

115 г

56.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 11 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Перец фаршированный 24.08.26г.

380 г

279.7 ккал, б 36.9 г, ж 4.2 г, у 23.6 г

Сметана 10% жирности

25 г

29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г

Пшеничный хлеб с отрубями

39 г

96.7 ккал, б 3.4 г, ж 1.3 г, у 17.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Мороженое пломбир

32 г

74.2 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 6.5 г

Вода

460 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 588 ккал, Б 51 г, Ж 20 г, У 48 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Итого 90 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 1 г

Ужин

Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами

300 г

106.8 ккал, б 4.8 г, ж 5.7 г, у 8.7 г

Пищевые дрожжи неактивные

8 г

22.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 2.2 г

Сыр Большой куш 20% Радость вкуса

27 г

58.4 ккал, б 8.8 г, ж 2.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г

3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 261 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 27 г

Итого за день 1515 ккал, Б 112 г, Ж 59 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1515.3

min 1093 1500

101%

Белки
112.2

113

99.3%

Жиры
59

63

93.7%

Углеводы
126.5

120

105%

Вода
2760.5

от 1766 до 2649

104%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

187%

b-car

119%

В1

316%

B2

910%

Холин

90.5%

B5

331%

B6

216%

B9

140%

B12

182%

C

150%

D

265%

E

75.5%

H

131%

вит.К

41.5%

PP

181%

Калий

101%

Ca

87.8%

Si

297%

Mg

108%

Na

105%

P

192%

Cl

59.8%

Fe

81.3%

I

53.2%

Co

589%

Mn

168%

Cu

183%

Mo

134%

Se

187%

F

79.1%

Cr

223%

Zn

152%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

1766 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11