Татьяна
23.06.2026 08:43
День провела Великолепно... Гуляли по альпийским лунам плато
Лаго-Наки, играли в снежки, любовались горами... Дышали чудесным
чистым воздухом.
Всем чудесного дня
Всем чудесного дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
64
|
77.4 | 10.2 | 3.2 | 1.9 |
| йогурт греческий 2% |
47
|
30.1 | 4.1 | 0.9 | 1.3 |
| Сироп из Одуванчика (цветов) |
13
|
32.3 | 0.1 | 0 | 8 |
| *Оладьи гречневые Дом |
35
|
84.7 | 3.3 | 1.6 | 14.9 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
24
|
50.4 | 2 | 4.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Вафли творожно-морковные домашние |
29
|
63.7 | 5.7 | 1.7 | 6.3 |
| Мармелад Ягодный домашний |
24
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Финиковая паста |
20
|
55.8 | 0.3 | 0.1 | 13.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 432 | 27 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Черешня |
215
|
111.8 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 1098 | 256 | 4 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлето-блин кукуруза+рис |
160
|
230.1 | 15.4 | 9.3 | 21.3 |
| Мармелад Ягодный домашний |
200
|
129.8 | 1.6 | 0.6 | 28 |
| слойка с вишней пятерочка |
50
|
140 | 2 | 6.8 | 16.8 |
| Вафли творожно-морковные домашние |
120
|
263.8 | 23.5 | 6.8 | 25.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Имбирь свежий в сахаре |
5
|
11.7 | 0 | 0 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 847 | 44 | 25 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кутья |
200
|
222.4 | 4.2 | 0.2 | 54.2 |
| Варенье из Грецкого Ореха |
48
|
213.3 | 2.4 | 8.9 | 30.9 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 548 | 441 | 6 | 9 | 86 |
| Итого за день | 3828 | 1978 | 83 | 50 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
19
Татьяна
20.06.2026 15:39
День отдыха от всего... и даже мыслей...
Так хорошо и спокойно мне...
Вечером прогулка на Закат полюбоваться и Танцы!!!
Так хорошо и спокойно мне...
Вечером прогулка на Закат полюбоваться и Танцы!!!
Вот такой чудесный Кактус Опунция расцвёл у дома...
И есть красивые Легенды:
🌵Говорят, что у 🌹Розы, нежной и беззащитной был однажды день рождения.
Все цветы приготовили ей свои подарки — лепестки с капельками росы.
И только🌵Кактус не знал, как ему быть.
«Роза ведь так прекрасна! —думал он. — А я такой неуклюжий, безобразный со своими колючками... нет, не для меня ее день рождения»… А Роза словно угадала печальные мысли Кактуса и попросила знакомую Бабочку передать ему, чтобы тот обязательно пришел: ведь нет подарка дороже, чем дружба. — Я обязательно приду, — обрадовался Кактус 🌵 приглашению.
🌹И вот в свой день рождения Роза, принимая подарки, каждому улыбалась нежно и чуть печально. Последним к Розе подошёл Кактус.
— Я желаю тебе всего-всего самого хорошего, — сказал он. — Но ты такая беззащитная, тебя легко обидеть, а твоя улыбка всегда чуть печальна.
Я долго думал, что тебе подарить... Вот, прими это... — и Кактус протянул Розе колючую шубку.
— Спасибо тебе, дорогой друг, — ответила Роза, — Это отличный подарок. Но ты слишком уж скромен — ведь у тебя тоже день рождения. Я не забыла об этом. Прими и от меня подарок, — Роза протянула ему ароматный бутон.
С тех пор у 🌹Розы есть колючки, а 🌵Кактус цветет в день своего рождения
И есть красивые Легенды:
🌵Говорят, что у 🌹Розы, нежной и беззащитной был однажды день рождения.
Все цветы приготовили ей свои подарки — лепестки с капельками росы.
И только🌵Кактус не знал, как ему быть.
«Роза ведь так прекрасна! —думал он. — А я такой неуклюжий, безобразный со своими колючками... нет, не для меня ее день рождения»… А Роза словно угадала печальные мысли Кактуса и попросила знакомую Бабочку передать ему, чтобы тот обязательно пришел: ведь нет подарка дороже, чем дружба. — Я обязательно приду, — обрадовался Кактус 🌵 приглашению.
🌹И вот в свой день рождения Роза, принимая подарки, каждому улыбалась нежно и чуть печально. Последним к Розе подошёл Кактус.
— Я желаю тебе всего-всего самого хорошего, — сказал он. — Но ты такая беззащитная, тебя легко обидеть, а твоя улыбка всегда чуть печальна.
Я долго думал, что тебе подарить... Вот, прими это... — и Кактус протянул Розе колючую шубку.
— Спасибо тебе, дорогой друг, — ответила Роза, — Это отличный подарок. Но ты слишком уж скромен — ведь у тебя тоже день рождения. Я не забыла об этом. Прими и от меня подарок, — Роза протянула ему ароматный бутон.
С тех пор у 🌹Розы есть колючки, а 🌵Кактус цветет в день своего рождения
Чудесного вечера и хороших Друзей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
87
|
105.3 | 13.9 | 4.4 | 2.6 |
| йогурт греческий 2% |
45
|
28.8 | 3.9 | 0.9 | 1.3 |
| Сироп из Одуванчика (цветов) |
15
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| *Оладьи гречневые Дом |
36
|
87.1 | 3.4 | 1.7 | 15.3 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
20
|
42 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финиковая паста |
20
|
55.8 | 0.3 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 582 | 378 | 24 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Черешня |
170
|
88.4 | 1.9 | 0.7 | 18 |
| Мармелад Ягодный домашний |
118
|
76.6 | 0.9 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 1066 | 260 | 4 | 2 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлето-блин кукуруза+рис |
96
|
138 | 9.2 | 5.6 | 12.8 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Майонез Махеев салатный |
12
|
28.9 | 0 | 3 | 0.5 |
| Творог обезжиренный 0% |
50
|
44.5 | 9.5 | 0.3 | 0.9 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кутья |
142
|
157.9 | 3 | 0.1 | 38.5 |
| Оладьи Брокколи с Соевой мукой |
47
|
73.7 | 5.5 | 2.6 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 484 | 29 | 11 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Каша Булгур |
50
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Грибы с Овощами тушеные |
20
|
11.9 | 2.5 | 0.6 | 3.9 |
| Желудки цыплят бройлеров вареные |
20
|
55.3 | 7.7 | 2.7 | 0.3 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
34
|
69.7 | 2.2 | 1.7 | 11.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное Традиционное 82.5% |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра из Свеклы ВС |
30
|
39 | 0.9 | 2.7 | 3.6 |
| Кабачки в медово-масляном маринаде |
60
|
52.5 | 0.4 | 2.8 | 6.1 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 574 | 363 | 15 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2%-16 |
30
|
25.5 | 4.8 | 0.6 | 0.4 |
| Творог 5% Белка 16г |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| йогурт греческий 2% |
20
|
12.8 | 1.7 | 0.4 | 0.6 |
| Варенье из Грецкого Ореха |
20
|
88.9 | 1 | 3.7 | 12.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Зефир Яблочный Коломенский |
20
|
64 | 0.1 | 0 | 15.6 |
| Итого | 335 | 329 | 14 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3473 | 1816 | 88 | 61 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
17
Алексей
23.06.2026 06:58
Доброе утречко ☕. На сегодня вес вырос на 300 грамм, перебрал вчера
с конфетами и мороженое съел 😭, что-то я расслабился 😱😄😂, хотя и
находил вчера 15000 шагов. Ну ничего, сегодня еду до пятницы на
дачу, надеюсь, что всё будет хорошо. Всем хорошего настроения и
удачного денёчка 🥳🌹😄🎉🙏.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина от Алексея |
33.9
|
48.2 | 6.5 | 2.4 | 0.1 |
| Сыр "Топлёное молоко" 45% Радость вкуса |
24.3
|
74.8 | 5.9 | 5.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
31.1
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батончик Аютинский с Отрубями |
25.8
|
55 | 1.9 | 0.5 | 10.8 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1.3
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
162.4
|
87.7 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 279 | 20 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушеный банан |
15
|
50.9 | 0.7 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 690 | 85 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от Алексея |
110
|
101 | 2.5 | 2.1 | 17.9 |
| Куриное филе в кляре и сухарях от Алексея |
120
|
205.8 | 21 | 9.5 | 8.8 |
| Помидоры черри, томаты |
87.8
|
23.7 | 0.7 | 0.6 | 3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Масло рыжиковое |
4.6
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
360
|
194.4 | 10.4 | 9 | 17.3 |
| Конфеты Berlingo |
15.5
|
89.9 | 0.9 | 6 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1198 | 695 | 37 | 31 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 157 | 134 | 2 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Ржаные отруби Зелёная линия |
3
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Фундук |
11.4
|
74.2 | 1.7 | 7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 580 | 43 | 30 | 35 |
| Итого за день | 4363 | 1776 | 105 | 82 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Владлена
23.06.2026 14:40
Всем привет! Что-то давно я ничего не писала сюда, забывалась… вот
уже прошел месяц спустя с моего самого первого взвешивания и
замеров.. Что я могу сказать? Ну мы идем мягко, плавно к цели, при
этом ни в чем себе не отказывая, а только подсчитывая калории. До
моей средней цели осталось всего 1,5кг. Ни много ни мало, но уже
проделана невероятная работа, которая раньше казалась мне за
гранью.. это я и про подсчет калорий, и про просто скинуть вес, но
как говорится глаза боятся, а руки то делают!) Пока по совету
тренера из ТТ питаюсь на 1800ккал и все равно вес уходит, как
только застопориться буду уменьшать, хотя хочу уже сделать сейчас
это, хотя бы до 1700 и начать подсчитывать белки ( как же это
тяжело дается). Мне нравится, что подсчет калорий стало уже
рутинным делом, которое не отягощает, так же в рутину вошло два
стакана воды (теплая и после холодная), да и вообще, что вода
появилась в моей жизни! Так же нравится, что кофе с молоком остался
только на утро, во все остальное время я радую себя чайком!
В общем, мораль сей басни такова, что зря я боялась и не верила в себя, самое главное просто НАЧАТЬ! А дальше оно само получится)))
P.S. текст не несет какой-то смысловой нагрузки, а просто описывает мое радостное состояние. Всем удачи!🍀🫶🏽
В общем, мораль сей басни такова, что зря я боялась и не верила в себя, самое главное просто НАЧАТЬ! А дальше оно само получится)))
P.S. текст не несет какой-то смысловой нагрузки, а просто описывает мое радостное состояние. Всем удачи!🍀🫶🏽
2
1
Валентина
23.06.2026 09:24
Всем привет👋.
Стоит шикарная погода, денёчки активные очень.
Стоит шикарная погода, денёчки активные очень.
При такой активности в настройках ставлю умеренную активность и
прибавляю 👣шаги.
Цветёт моя любимая катальпа.
Много ходила по делам. Фото по ходу движения.
Всем утра доброго, здоровья крепкого и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
40
|
39.6 | 9.6 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
130.3 | 9.7 | 9.9 | 0 |
| Каша овсяная (копия) |
158
|
111.4 | 3.8 | 3.5 | 16 |
| Кальций адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 281 | 23 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флейт уайт |
250
|
102.3 | 4.8 | 5.3 | 9 |
| Блинчик |
61
|
105 | 3.8 | 2.1 | 17.7 |
| Итого | 311 | 207 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 920 | 85 | 15 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
342
|
249.3 | 13.3 | 5.1 | 37.6 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
42
|
104.6 | 7.5 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
104
|
297.4 | 21.3 | 22.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
278
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы гречнево- пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 873 | 702 | 44 | 37 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| potassium |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 28 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
72
|
56.9 | 12.1 | 0.3 | 1.6 |
| Блинчик |
54
|
93 | 3.3 | 1.9 | 15.7 |
| Итого | 126 | 149 | 15 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1034 | 258 | 6 | 11 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Лимон |
34
|
11.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 219 | 108 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3750 | 1792 | 118 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Валентина
22.06.2026 09:11
Всем привет👋.
День прошёл активно, с утра тренировка, работали на даче, прогулки с сыном.
Приготовила чесночные стрелки в электрогриле. Вкусно получилось. Как омлет.
День прошёл активно, с утра тренировка, работали на даче, прогулки с сыном.
Приготовила чесночные стрелки в электрогриле. Вкусно получилось. Как омлет.
Спасибо огромное Ларе за идею с калием. За три дня ушли отёки и
объемы уменьшились.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Король сыров" |
24
|
75.4 | 7 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы гречнево- пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 2.8 | 13.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 144 | 9 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из грудки курицы "Сагуны" |
66
|
62.7 | 11.2 | 2 | 0 |
| Блинчик |
17
|
29.5 | 1.1 | 0.6 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 148 | 14 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по домашнему 1 |
188
|
209.6 | 6.4 | 2.3 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Медальоны из тунца в сковороде |
108
|
152.7 | 22.6 | 6.3 | 1.4 |
| Блинчик |
51
|
88.6 | 3.2 | 1.8 | 14.9 |
| Хлебцы гречнево- пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 2.8 | 13.5 |
| Итого | 581 | 546 | 36 | 13 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая запеканка со стрелками чеснока |
168
|
118.6 | 20 | 2.4 | 5 |
| potassium |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 118 | 20 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Арахис жареный |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 447 | 237 | 20 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
260
|
189.5 | 10.1 | 3.9 | 28.6 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
110
|
299.2 | 18.9 | 24.9 | 0 |
| Итого | 370 | 488 | 29 | 28 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
13
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 99 | 4 | 7 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 258 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4142 | 1804 | 135 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
17
Нищенка
23.06.2026 14:45
Жую, жду передачку от бабушки с дедушкой, обещали тютину
привезти!!!!! Белую точно! Сосккучилась по родным, но экзамены ещё
не закончились. Завтра второй этап, а потом аккредитация (3 этапа)
до 14 числа. Ещё нужно на работу ходить. Ну, не сейчас, пока что у
меня отпуск до 6 числа, а потом да… одна смена выпадает как раз на
экзамен, пришлось меняться. Зато на период, когда я планирую
поехать на море, смен не будет. Счастье 
Нищенка
22.06.2026 08:54
Последняя подборка фото, но здесь я уже где-то с кем-то и эти
кто-то очень важные для меня люди и фотографии больше приятные, чем
неприятные. Вместе смотрим сериал, гуляем, отмечаем сдачу или ещё
по мелочи. Есть фото приличной еды, это я у соседки иногда ужинаю
(то я готовлю для нас, то она, так веселее!) 
5
11
Нищенка
22.06.2026 08:55
Отдельно делюсь этим моментом из жизни. Мы принесли тортики на
отработку и чай, чтобы было преподавателю нас приятнее слушать. Ели
все вместе! Отработка была дольше по факту, но по сути очень
вкусной и веселой! Всех послушал, все молодцы! Хорошее время
молодости 
3
2
Вероника Печерская
23.06.2026 13:29
В то время как сушка, прописанная тренером, идёт полным ходом, веса
на румынской тяге уверенно растут, а количество подтягиваний
приближается к новому рекорду, младший сын получает долгожданный
диплом, старший радует новостью о премии за очередной
мультипликационный сценарий, а я продолжаю балансировать между
ролью жены, мамы, спортсменки и психолога… И вот среди всей этой
круговерти — новость, от которой эта неделя стала ещё более яркой!
Редактор издательства АСТ сообщила: «Взрослые прописи. Для
повышения самооценки» — в продаже! 🎉
Это не просто прописи, а многодневняя бережная работа с собой и с воим мышлением. Дневник-тренажёр для мозга, который поможет за 10 минут в день мягко заменить старые деструктивные установки на новые, поддерживающие мысли. В прописях 4 блока, как короткие сеансы саморефлексии: сначала вы изучаете и анализируете своё негативное убеждение через КПТ вопросы, а затем прописываете адаптивные мысли.
Кому подойдут эти прописи? Тем, кто устал от внутреннего критика. Тем, кто хочет мягко начать менять привычное мышление. Тем, кто ищет простой и глубокий инструмент для работы с самооценкой.
Где найти? Уже в продаже в книжных магазинах и на маркетплейсах и в книжных.
Это не просто прописи, а многодневняя бережная работа с собой и с воим мышлением. Дневник-тренажёр для мозга, который поможет за 10 минут в день мягко заменить старые деструктивные установки на новые, поддерживающие мысли. В прописях 4 блока, как короткие сеансы саморефлексии: сначала вы изучаете и анализируете своё негативное убеждение через КПТ вопросы, а затем прописываете адаптивные мысли.
Кому подойдут эти прописи? Тем, кто устал от внутреннего критика. Тем, кто хочет мягко начать менять привычное мышление. Тем, кто ищет простой и глубокий инструмент для работы с самооценкой.
Где найти? Уже в продаже в книжных магазинах и на маркетплейсах и в книжных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Exponenta High-Pro Черника-Малина |
500
|
310 | 62.5 | 0 | 15 |
| Амарант |
40
|
148.4 | 5.4 | 2.8 | 23.4 |
| Псиллиум цельный |
10
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Клубника |
202
|
82.8 | 1.6 | 0.8 | 15.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 762 | 578 | 70 | 6 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец |
150
|
24 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Редис |
100
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Шпинат |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
250
|
397.5 | 62.9 | 15.6 | 1.2 |
| Итого | 730 | 495 | 68 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Big protein ciconat bar |
30
|
104.3 | 22.2 | 1.1 | 1.4 |
| Молоко 3,2% |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 280 | 246 | 28 | 7 | 15 |
| Итого за день | 1772 | 1320 | 167 | 30 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Лучшие рационы
2026-06-07
Калорийность: 1017 кКал
2026-06-13
Калорийность: 1267 кКал
2026-06-08
Калорийность: 1109 кКал
Интересные блоги
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
16-06-2026
Дневник питания за 15.06.2026
минус за месяц всего ничего 🫤1.4
уже три недели не...
18-06-2026
Дневник питания за 18.06.2026
Ну, вроде получилось уложиться по жирам- белкам и...
Новые рецепты
