Вот мои результаты за последние 2.5 месяца. Себя не похвалишь никто не похвалит Вообще-то я сбросила больше 8кг, но я убрала первую неделю где уходит в основном вода, а не жир.
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!

Почитал тут ленту, давненько не заходил в ленту, эти истории, что съел конфетку или пельмешку и всё, моя диета пропала — это, конечно, смешно. С тех пор как я сел на диету примерно с 1 января 2025 года и с марта начал вести тут дневник приема пищи, прошло много времени. К примерно июню 2025 я скинул 30 кг, со 107 дошел до 87. Сейчас уже четвертый месяц на наборе, добавил к КА 1.14 еще +550 (или 450 ккал) в сутки. Регулирую их в зависимости от веса. А вес за неделю считаю ср. арифметический, и ±2 кг в день у меня периодически случаются, поэтому смешно читать, когда пишут, что похудела или потолстела на 1-2 кг за день. 😁 Даже ср. арифметическое за неделю не дает точный результат и прыгает, хоть и меньше ежедневного взвешивания.
Набор я выбрал по науке и медленный, в теории набираю по 0.2-0.4 кг в неделю, профицит регулирую в зависимости от прибавки/убавки в весе. Сейчас вешу около 81.8 кг. Цель — набрать ср. ариф. 83.4 кг, потом месяц на поддержании и потом сушка — 5% от этого веса.
Набирать, конечно, приятнее, чем худеть, но иногда сложно есть такое количество еды, но приятно все равно 😁. Ибо есть тут надо тоже по науке. Я ем около 25% жира от суточной калорийности, вкусняшки, конечно, влезают, но стараюсь все же использовать масло оливковое и авокадо нерафинированное, т. д. другие полезные жиры.
По углям: попробовал кучу крутых круп: типа черного риса, дикого из Северной Америки за 1500₽ за 500 г и т.д.😁 — конечно, крупы — наше всё!
По белку ничего нового. Мне удобнее использовать фарш курицы, индейки и иногда говядины, хоть она дорогая. Творог, конечно. Интересные моменты на массе — это когда надо съесть столько углей, что они (крупа) заполняют тебе норму белка. 😁
В дни, когда прыгаю на скакалке, вообще бывает около 3100 ккал надо есть, т.к. если не пообедать, то на ужин оставить 1500 ккал, например, тут моему ЖКТ не позавидуешь. Хотя я ем 10-14 г клетчатки на 1000 ккал, поэтому стул прекрасный.
Короче, всем желаю хороших похудений и правильной еды!!! 🥘

Всем привет! Я здесь новенькая. Моя цель — рельеф, подтягивания (пока могу только 2 раза, но это только начало!) и здоровое отношение к еде. Сегодня поняла важную вещь: иногда 100 грамм шоколада — это не «срыв», а способ психики выжить после тяжелого дня.

​Учусь не винить себя, а просто вписывать это в общую картину. Посчитала, что я всё еще в норме, так что «валик» на животе под контролем.

​Есть тут вегетарианцы? Как вы добираете калий, если от бананов и картошки уже в глазах рябит? Делитесь лайфхаками! #вегетарианство #зож #мотивация #калий

Вобщем у меня какой-то ступор наступил. Попалась статья и где-то по телеку передачку видела, что надо продукты писать сырыми в блюдо. Я совсем запуталась. Вот например взяла грудку, потушила с водичкой и потом взвесила сколько положила в тарелку и указала что это грудь с обработкой тушение. Или как надо было сделать. Завесить сколько взяла сырой грудки и указать тушение и не завешивать после тушения тогда🤔

Это вкусно, я довольна.
Иногда хороший кофе единственное, что поддерживает настроение.
 Вкус плотный, тёмный, ощущение, что пью безлунную ночь отраженную в городской луже.