Алина
23.04.2026 02:20
Сегодня учила много английского, тренировалась проходить тест для проверки его уровня. Потом за малышами и на пробежку. Старалась быть быстрой сегодня. Мышцы болят ещё со времён понедельника и бодипампа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр моцарелла. Мой
40
114.8 9.7 8.1 0.9
Хлебцы wasa multi grain
2
90 3 0.5 22
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Splenda
1
4 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Splenda
1
4 0 0 0.1
Пирожки Печёные с Повидлом
400
1240 22 18 252
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Сыр моцарелла. Мой
20
57.4 4.9 4 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Омлет мой с молоком
50
60.8 4.6 4.3 1.1
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Кокосовая стружка, подслащенная
20
91.2 0.6 5.6 8.4
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Неля
23.04.2026 14:36
Второй год строю свое питание на основе принципа метаболической тарелки по книгам и видео доктора Обложко С.М. Общий отвес около 20 кг. Привыкла собирать в каждый прием пищи белок, сложный углевод, клетчатку и десерт. Стала чаще готовить, печь пироги. Иногда нарушаю, но разово.
Почему нарушаю? Бывают порывы вольности и капризы. Хорошо, что это только раз в день и редко. Психологически можно, конечно, над этим работать, делать упражнения, договариваться с собой. Но не оставляет мысль, что, возможно, организму это нарушение нужно позарез именно сейчас. Вот и ослабляю поводок на миг.
Марина ИМТ=24,1
23.04.2026 12:39
● Холодина, хорошо, что можно самим отопление включить, включили. Хочется спать...
● Ходьба по набережной 4 км..
● Сауна 30'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Сегодня все в балансе, кроме углеводов.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
0
0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66
222.4 1.5 23.1 2.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий
5
12.5 0.2 0 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
0
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
0
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
* ГРАНОЛА из Овсяных хлопьев Геркулес | Марина
35
134.1 4.3 7.3 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
* ПИРОГ из сырков и лука рваное тесто | Марина
90
288.2 8.1 19.6 19.4
* СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой | Марина
400
200 19.2 4.4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
35
25.6 3.5 0.7 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
* МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина
25
22.4 0.4 1.3 2.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
159 10.8 12.3 1.2
* ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ | Марина
50
66.5 3.9 3.9 4
Укроп
45
18 1.1 0.2 2.8
* САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ или Айсберга ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина
200
30.6 2 0.2 5
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода колодезная (из подземного источника)
0
0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0
0 0 0 0
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Цикорий
0
0 0 0 0
Чеснок, зелень
35
16.1 2.3 0 1.8
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0

БАДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежовик гребенчатый
0
0 0 0 0
women's multivitamin
1
0.2 0 0 0
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5
0 0 0 0
ВИТАМИН К2 100 мг..
1
0 0 0 0
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
0
0 0 0 0
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
0
0 0 0 0
ЦИНКа цитрат
0
0 0 0 0
Крапива сушеная
3
7.6 0.1 0 0.1
ВИТАМИН Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
берберин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Олеся
22.04.2026 19:26
Приветствую 🖐
Сегодня был "сумасшедший")) рабочий день, но... я справилась, YES 🤘 всё успела.
Купила фарш куриный, разделила на два; себе добавила в фарш овощи, пожарила котлеты на гарнир булгур - на завтра; дочке из чистого фарша, гарнир спагетти.
Посуду поделили пополам, помыли.
Попробую сегодня ещё раз записаться к стоматологу, вчера не удалось 🫨 Жевательный зуб на нижней челюсти; воспаление.
Вот почему ближе к ночи 🌙 начинает ныть?
Веко верхнее дёргается правый глаз 👁
Надо записаться на уколы к Флебологу, завтра днем позвоню. Ранее слышала 👂 от других людей, что они не помогают, но... всё мы разные как и вены. Это не излечить, но можно поддерживать, облегчить, главное не запускать. Мысли вслух 💭

Вода в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1750
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
54
27.5 1.5 1.4 2.3
Простоквашино Творог 5%
66
77.2 10.6 3.3 2
Семена Чиа
9
42.4 1.5 2.7 3.1
Сироп Топинамбура
8
19.6 0 0 5.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе "Якобс монарх" растворимый сублимированный
3
3 0.4 0 0.3
Сахар рафинад
3.8
15.2 0 0 3.8
Авокадо
53
84.8 1.1 7.8 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Печенье Овсяное
21
87.8 1.6 2.5 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре брокколи
154
36.7 1.2 0.9 5.7
Блинчики
28
35 1.6 0.9 5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
28
65 1.5 0.1 14.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Витамины группы В
1
0.7 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко кокосовое Organic
30
30.6 0.4 3 0.5
Кофе "Якобс монарх" растворимый сублимированный
3
3 0.4 0 0.3
Вода водопроводная, городская
160
0 0 0 0
Сардельки сочные
396
792 47.5 55.4 21.8
Хлеб Подовый
33
91.7 3.3 2.1 14.6
Соус Сырный
14
61.6 0.1 6.3 1
Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках
2
66 3.8 4.2 2.5
Лепёшка мексиканская Tortillas со вкусом сыра
38
91.2 2.4 1.4 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Марина
22.04.2026 22:09
Всем привет! Рацион сегодня такой, вроде без косяков. Захотела сладкого- впихнула конфетки. Муж наконец то купил мне землю для цветов, вечером пересадила герани в горшки побольше, а то разрослись лопухи см 10 в диаметре, что аж старых горшков из под листьев не видно. В итоге еле разместила на подоконниках. Оказалось их 8 штук🤦‍♀️Начала гонять по дому с этими геранями и есть перехотела. Пришлось перекраивать запланированный с вечера накануне ужин в сторону уменьшения объема. Всё равно много.Хотела окна помыть- не судьба. Погода испортилась и по прогнозу сказочников метеорологов минимум на неделю. Сходила в баню, получила максимум удовольствия, теперь лежу кайфую, перевариваю ужин и вам пишу. Вес сегодня +250 гр, возвращается вода. Вряд ли это три вчерашних блинчика привет посылают😂 Спала 6 ч 31 мин, восстание 87 баллов. Шагов находила 8000. Вот такой сегодня денёк получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Бантики (сухие)
90
309.6 9.4 1 64.4
Творог Простоквашино 5 %
150
181.5 24 7.5 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Сметана 20%
40
81.6 0.8 8 1.4
Витамин D 10000 ME+К2
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Хлеб Дарницкий
30
54 1.8 0.3 11.1
Масло сливочное
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
200
80.2 5.8 3 7.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Гуляш из куриной грудки
150
138.8 16.8 6.5 3.3
Сметана 20%
40
81.6 0.8 8 1.4
Золотая лилия
9
45 0.4 2.5 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из куриной грудки
200
185 22.4 8.6 4.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сметана 20%
10
20.4 0.2 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Рафаэлло
1
57 0.8 4.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина
23.04.2026 14:25
Сегодня ходила в поликлинику пешком, обратно на машине,у велосипеда слетает цепь,всё недосуг сделать. Это шаги которые я натопала по квартире и до поликлиники, количество округлила так как ещё не вечер.
Шаги
1
2
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 6000
 1 
 7
ann
23.04.2026 15:06
пришли результаты витамина А и Е. первый норма, но по нижней границе: 0.3 мкг/мл при норме 0.2-0.8, а вот витамин Е указан 19.20++, то есть вышел за границы возможного измерения.. это при том, что масло практически убрала из рациона. единственное, что до недавнего времени была привычка баловаться тыквенными семечками и грецкими орехами по вечерам, но в малых количествах - не более 20г каждый день, соменваюсь, что в этом проблема ☹️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
181
284.2 23 20.8 1.3
овсяное молоко 3.2% ptotein+
450
292.5 9 14.4 29.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
250
53.6 6.9 0.7 4.5
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46
127.4 4.2 0.5 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
182
63.7 2.4 0.2 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
137
300.4 23.2 4.5 41
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Прием пищи №14

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
23.04.2026 15:05
Нужно купить весы (как и советует разработчик приложения), иначе ввод данных может быть некорректным. Удивилась, что вроде сижу на диете, а калорий все-таки много потребляю. Дефицита, оказывается, никакого нет((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде
100
88 2 1 16.6
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Печенье сдобное
15
67.7 1 2.5 10.3
Печенье сдобное
15
67.7 1 2.5 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак на Пару
150
255 34.5 11.4 4.5
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 месяца ровно с начала похудения. Время летит. Краткие итоги: ушло -10,6 кг; до цели осталось -5,4 кг. Можно сказать, нахожусь на середине пути. Последние кило уходят медленнее первых со слов тех, кто уже прошел путь. Не тороплю. ИМТ с апреля в границах нормы, сейчас  ИМТ=24,2. Честно, можно было худеть и быстрее, но в приоритете здоровье: облегчить нагрузку на организм, насколько возможно. 
Сегодня подняла % активности на 10% и калораж соответственно. В планах потом прибавить еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Ряженка 4,0% жир-ти
75
50.3 2 3 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
250
54.7 2.9 0.2 10.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
40
108.6 9.1 0.6 16.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Шпинат
11
2.5 0.3 0 0.2
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Яблоко
36
16.9 0.1 0.1 3.5
Творог 9% жирности Искренне Ваш
69
108.3 11 6.2 2.1
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
122 5 1.3 22.6
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Кефир 2,5% жирности
214
109.1 6.4 5.4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности Искренне Ваш
70
109.9 11.2 6.3 2.1
Ацидофилин 2,5% жирности Пискаревский
128
69.1 4.5 3.2 5.6

Вода, специи, добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Вода к чаю и др напиткам
400
0 0 0 0
Вода - ингредиент готовки
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Урбеч льняной Серпух.маслодел
7
35.7 1.4 2.7 1.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
14.1 2.3 0.3 1.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 11
Лара
23.04.2026 06:40
Доброе утречко! 🌺

Вчера 1614 ккал БЖУ 74/58/194
Активность- 8800 шагов , дефицит дня - 292 ккал.

На завтрак овсянка и яйцо,

До обеда кофе с конфетой.
На обед куриная печень с луком, пшено, зелёный горошек, "салат по-богатому" и кусочек пасочки.

На ужин вкуснейшее низкокалорийное хрючево - творог, йогурт и вишнёвый конфитюр на сахзаме. Обязательно много каши.

Всё!!!
1.Белок устала добирать, главное чтоб не меньше 1г на кг веса. Не так уж я много тренируюсь, чтоб нуждаться в высоком белке.
2. Перестала гнаться за разнообразием. Три-четыре дня практически одинакового ужина за 5 минут готовки меня устраивают и по калориям и по времени. И мне вкусно.
На выходных поразнообразничаю.
3. Углеводному завтраку однозначно быть. Единственное правильное решение при моей бурной активности - с утра основательно закинуться углеводами, чтоб избежать гипогликемии.

Ожидала привес после тренировки во вторник, и после обильного (по весу, не по ккал) ужина , по факту 71,15 кг (-100)

Всем удачного денёчка! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
29
34.5 0.8 2.9 1.3
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Инжир
19
10.3 0.1 0 2.3
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14
57.8 0.4 2.2 9.1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жареная с луком
90
142.6 16.7 7.2 2.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
134.1 4.5 1.3 26.1
Салат из огурцов, томатов и перца
186
93.6 1.9 7.3 5.8
Булочка калорийная
53
178.6 4 5.3 28.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
30
23.4 1.5 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа
50
171 5.6 1 32.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
70
79.1 11.9 2.8 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
104
59.3 4.3 1.6 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вишнёвый конфитюр
80
42.5 0.6 0.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги