Рацион на работе, ничего необычного, но мало для 84 кг, -200 ккал примерно, 140 углей маловато, приходится специально много двигаться, чтобы есть... как это интересно... обычно наоборот должно быть 🤔😁
фото 1

Завтрак

Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto
105 г
14.7 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Леденцовая карамель со вкусом колы +кофеин Холс Halls
1 штука
10.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г
Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto
102 г
14.3 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Огурцы солёные Global Village
61 г
6.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.9 г
Огурцы солёные Global Village
66 г
6.6 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1 г
Огурцы солёные Global Village
51 г
5.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.8 г
Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto
101 г
14.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
СУХАРИКИ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЕ СО ВКУСОМ «СЫРА И СЕМГИ» ТВИСТЕР TWISTER
40 г
156 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 25.6 г
Итого 227 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 31 г

Утренний перекус

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE
3 штука
36.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.6 г, у 0 г
Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби
43 г
30.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 2.6 г
ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 29.08.26
690 г
1248.9 ккал, б 191.8 г, ж 48.3 г, у 14.5 г
ГОТОВЫЙ РИС САМАРКАНД для плова Мистраль
532 г
499 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 114.9 г
МАСЛО АВОКАДО нерафинированное Зеленая линия
6 г
53.5 ккал, б 0 г, ж 5.9 г, у 0 г
Соус БАРБЕКЮ низкокалорийный Зеро Zero
166 г
66.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 10 г
Итого 1934 ккал, Б 208 г, Ж 59 г, У 141 г

Вечерний перекус

Огурцы короткоплодные Перекрёсток
28 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Бананы фасованные Перекрёсток
34 г
30.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 7.4 г
Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui
38 г
30.8 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 8.9 г
Хлебцы цельнозерновые хрустящие ИММУНИТЕТ витамин / ЭНЕРГИЯ железо / КОНТРОЛЬ ВЕСА инерал плюс ФитнесЛайн Хлебцы Молодцы
15 г
43.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.6 г
Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui
79 г
64 ккал, б 0.6 г, ж 6.6 г, у 18.4 г
Итого 172 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 44 г
Итого за день 2334 ккал, Б 218 г, Ж 77 г, У 217 г
Макронутриенты
Калории
2334.4
min 1823 от 2280 до 2335
100%
Белки
218
от 184.8 до 210
104%
Жиры
77.4
от 66 до 77
101%
Углеводы
217.7
от 190 до 248
100%
Вода
842.9
от 2533 до 3800
33.3%
Клетчатка
37.6
от 35
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
1.8%
Si
~
Mg
0.9%
Na
0.3%
P
~
Cl
0.2%
Fe
0.1%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
0.2%
Mo
9%
Se
~
F
9.8%
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
2334 ккал
Приход: 2334 ккал
Расход
2535 ккал
Норма энергозатрат: 2074 ккал Энергозатраты тренировки: 461 ккал
Итого
-201 ккал
Итого: -200.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хожу, чтобы есть, ибо хочется есть 😊 Хочу провести эксперимент по еде. Наесть за день более 7000 ккал т посмотреть, через сколько дней вес верну обратно, при режиме похудения на 0.5-1% массы в неделю.
Шаги 461 ккал
13088
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Количество шагов: 13088
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 2
Полдня сегодня отвечаю комментаторам моего предыдущего текста.  Когда писала его, прежде всего надеялась, что кому-то мой опыт поможет выйти из тупика в деле похудения,  откроет новую дверцу. Не хотела никого поучать.. Старалась не говорить свысока и  безапелляционно, мне это вообще не свойственно. Просто делилась своими выводами. 

Видимо, я не избавилась еще от наивно-позитивного отношения к людям. Ожидала интереса, вопросов, поддержки. Но чтобы подавляющее число комментаторов обвинили меня в лени, обесценили мой опыт,  высказались безапелляционно и прочее, и прочее - не ожидала. Признаю: это была моя ошибка: писать на этгм сайте о психологических проблемах лишнего веса, о том, что возможны другие инструменты, которые требуют гораздо меньше ресурсов и дают результат. Я не ставлю под сомнение, что контролировать вес и съеденную еду - полезно на первоначальном этапе. Тем не менее, мне поставили в вину, что я покусилась на "святое". 

Не скажу, что это был откровенный хейт. Но мне не понравилась интонация обсуждения. Я отметила в комментариях дефицит деликатности, мягкости, доброжелательности.  В ответ на искренность стали искать мою уязввимость, неверно толковать мою позицию. Всё это заставлет меня сделать выводы. И о природе человека, и о том, что мои откровения интересны лишь единицам. У меня нет желания тратить свои ресурсы на ответы язвительным комментаторам. Точно так же больше  нет желания делиться своим опытом, который дался мне немалой ценой. Наблюдать, как кто-то валяется на твоих косточках, -  удовольствие сомнительное.  Уже предвижу язвительное: "Ничего не добилась, потому и скрывает". Спасибо за урок. Мне дорого мое спокойное, гармоничное состояние. Тем, кому действительно интересно продолжение, -  пишите в личных сообщениях. Отвечу всем. 

Нет, я не психолог и ничего не рекламирую.  И внимание к моей персоне мне тоже не нужно.  Отвечать на комментарии к этому посту не буду, прошу меня извинить.
 4 
 6
Доброго времени суток! Публикую дневник сегодня, каюсь вчера немного согрешила, но у меня второй день менструации и это было подношение матке. Так что сегодня продолжаю дальше!
фото 1

Завтрак

Ветчина из индейки индилайт
59 г
47.2 ккал, б 7.1 г, ж 1.2 г, у 2.4 г
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г
140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
130 г
126.1 ккал, б 11.7 г, ж 6.5 г, у 5.2 г
Итого 314 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 32 г

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120 г
54 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 5.8 г
Шоколад Дубайский ULKER
21 г
112.4 ккал, б 1.6 г, ж 7.1 г, у 11.8 г
Зефир
41 г
131.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 32.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 297 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 50 г

Обед

Бипимбап
280 г
392 ккал, б 20.2 г, ж 13.4 г, у 47.6 г
Итого 392 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 47 г

Дневной перекус

Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Виноград
80 г
57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Итого 163 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 35 г

Ужин

Ветчина из индейки индилайт
59 г
47.2 ккал, б 7.1 г, ж 1.2 г, у 2.4 г
Кукса
120 г
504 ккал, б 12 г, ж 15.6 г, у 78 г
Арбуз
650 г
175.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 37.7 г
Итого 726 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 118 г
Итого за день 1893 ккал, Б 75 г, Ж 51 г, У 283 г
Макронутриенты
Калории
1893.6
min 1305 1389
136%
Белки
75.2
83
90.6%
Жиры
51
61
83.6%
Углеводы
283.7
127
223%
Вода
1166.1
2468
47.2%
Клетчатка
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
16.8%
b-car
16.3%
В1
40.1%
B2
57.9%
Холин
17.9%
B5
61.9%
B6
65.7%
B9
21.8%
B12
48.5%
C
69.8%
D
0.3%
E
13.8%
H
34.9%
вит.К
11.6%
PP
31.3%
Калий
70.7%
Ca
42.8%
Si
574%
Mg
55.6%
Na
21.1%
P
63.6%
Cl
15.9%
Fe
51.1%
I
13.2%
Co
179%
Mn
108%
Cu
64.1%
Mo
37.5%
Se
53%
F
6.6%
Cr
13%
Zn
27.4%
Энергетический баланс
Приход
1894 ккал
Приход: 1894 ккал
Расход
1828 ккал
Норма энергозатрат: 1828 ккал
Итого
65.6 ккал
Итого: 65.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Вот так-то получше будет.
Гуляш модифицировала до густого супа. Добавила также макарошки для "существенности". Идеальное меню 👌
С клетчаткой только какая-то ерунда получилась 🤷‍♀️
Ps гуляш делала на индейке. Отлично 👌Хотя рейтинг получился 33 - ниже, чем у лагмана на говядине ( у того был 39). Но продукт " полезный" - хоть за это, спасибо 🙏💕

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120 г
81.6 ккал, б 6 г, ж 3.8 г, у 4.2 г
Запеканка творожная (К)
1 Порция
198.1 ккал, б 21.5 г, ж 6.6 г, у 12.7 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20 г
77.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.4 г, у 0.7 г
Итого 359 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 17 г

Утренний перекус

Ягоды-фрукты (К)
1 Порция
115 ккал, б 2.3 г, ж 1 г, у 22 г
Сок свекла (K)
1 Порция
31.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 7.1 г
Орехи@03: Ферменты (К)
1 Порция
96.9 ккал, б 2.3 г, ж 9.4 г, у 1.9 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г
117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г
Итого 361 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 55 г

Обед

Гуляш венгерский настоящий (К)
1 Порция
372 ккал, б 29.3 г, ж 9.1 г, у 41 г
Запеканка творожная (К)
1 Порция
198.1 ккал, б 21.5 г, ж 6.6 г, у 12.7 г
Итого 570 ккал, Б 50 г, Ж 15 г, У 53 г

Ужин

Picnic Грецкий Орех
78 г
384.9 ккал, б 4.8 г, ж 21 г, у 44.9 г
Итого 384 ккал, Б 4 г, Ж 21 г, У 44 г
Итого за день 1675 ккал, Б 98 г, Ж 63 г, У 171 г
Макронутриенты
Калории
1675.1
min 1461 1503
112%
Белки
98.6
90
110%
Жиры
63.2
66
95.8%
Углеводы
171.8
137
125%
Вода
2165.4
2569
84.3%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
89.5%
b-car
77%
В1
45.5%
B2
91.4%
Холин
72.4%
B5
71.7%
B6
91.2%
B9
33.8%
B12
126%
C
132%
D
10.4%
E
57.7%
H
70%
вит.К
30.2%
PP
127%
Калий
108%
Ca
91.7%
Si
716%
Mg
72.3%
Na
98.6%
P
166%
Cl
41.9%
Fe
56.3%
I
29.8%
Co
288%
Mn
140%
Cu
141%
Mo
99%
Se
275%
F
32.7%
Cr
64.9%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Приход: 1675 ккал
Расход
1903 ккал
Норма энергозатрат: 1903 ккал
Итого
-228 ккал
Итого: -227.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Приложение у меня всё время росло вокруг питания, туда и уходили силы. Дневник тренировок работал, но я к нему почти не подходил. Люди писали, что там неудобно, я соглашался и снова занимался питанием.

Сейчас взялся. За неделю сделал вот что.

В зале

У подхода появилась галочка. Отметил — видно, что уже сделано. Пустые поля заполнятся сами: из плана, а если плана нет, то как в прошлом подходе. Что вписали руками, останется как есть.

Подход можно пометить разминочным, отказным или дроп-сетом — тап по номеру. Там же его можно удалить, раньше удалить подход было нельзя.

Разминка больше не идёт в общий объём, иначе тренировки между собой не сравнить.

История упражнения

Раньше открывалась таблица подходов, и всё.

Теперь сверху сразу главное: сколько поднимал, есть ли рекорд, сколько прибавил с прошлого раза. Ниже графики — вес, расчётный максимум, объём, календарь.

Блоки можно переставить или выключить лишние.

Дальше

Хочу довести дневник до уровня приложений, которые ставят специально для зала. Проверка простая: удобно ли пользоваться стоя между подходами, с телефоном в руке.

Ближайшее — таймер отдыха и общая база упражнений с описаниями.

На сайте это уже работает, в приложении будет чуть позже.
Взялся за дневник тренировок, фото 1
 7 
 3
❄️Сон 6 ч 9 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 63 из 100
❄️ Шаги 8897
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 28 мин
🏕Еда
День нарушений получился очень нарушительный. Кефир вечером стала пить в надежде, что немного легче станет.
Переедание мне не нравится. Пожалуй не стоит больше так нарушать.
☯️ Настроение переедательное
❤️ Психология
Почему психологи бьют тревогу из-за «чудо-уколов» для похудения
https://www.b17.ru/article/949675/?ysclid=mthmxde62a832644378
❤️Уколы
Мой пухнястый колющийся Терзеттой друг ходил сегодня к эндокринологу. Доктор сказала, что похудение на уколах на 1-1.5% в неделю от исходного веса это нормально, но увеличила дозировку до 10. Его коллега на уколах за 2 месяца сбросил 20 кг и вес встал.
Друг принял решение перенести укол с понедельника на четверг, потому что к середине недели действие укола ослабевает и на выходных он сильно переедает. Пока он не очень доволен. За 12 недель с веса 175 кг он похудел всего на 10 кг. Посмотрим что будет дальше.
❤️ Успехи
Думала что набрала с прошлой недели. А нет, вес стоит на том же уровне. Но положение шаткое. Надо устраивать разгрузочные дни.
❤️ Мотивация
Те, кто добивается выдающихся результатов, обращают внимание даже на самые незначительные детали. Они чаще принимают мелкие, почти незаметные, но верные бытовые решения. Каждый день. Дело не в таланте, просто однажды они решили поступать именно так. Выбирать нужное.
🌱 Цитата дня
Прожитый день обмену и возврату не подлежит!
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за теплые встречи и приятные разговоры. За вкусные ароматы на коже. За музыку и фильмы. За возможность рано вставать и наслаждаться просыпающимя городом.
фото 1

Завтрак

Кисель Малиновый букет
30 г
36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25 г
58 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.4 г
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
34 г
71.7 ккал, б 2.9 г, ж 5.8 г, у 2 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24 г
63.4 ккал, б 4.8 г, ж 4.8 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Beauty Complex+MSM 2 капс
1 порция
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 233 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 24 г

Утренний перекус

Арбуз
230 г
62.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 13.3 г
Итого 62 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Суп с индейкой и лапшичкой
436 г
282.1 ккал, б 20.1 г, ж 10 г, у 28.3 г
Крекер с льном и кунжутом
9 г
41.4 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 5.2 г
Хлебные палочки с семенами льна и подсолнечника
17 г
85.7 ккал, б 1.9 г, ж 4.8 г, у 8.6 г
Тараллини с чесноком
11 г
51.7 ккал, б 0.1 г, ж 2.2 г, у 7 г
Крекер Ржаной с Чесноком и Перцем
10 г
46.4 ккал, б 0.9 г, ж 1.8 г, у 6.6 г
Milky snaq fabriq шоколадка без сахара Milky snaq fabriq
8 г
37.7 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 1 г
Итого 545 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 56 г

Дневной перекус

Пастила белевская
50 г
140 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 32.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29 г
87 ккал, б 5.9 г, ж 6.7 г, у 0.7 г
Хлебцы с песто и пармезаном Dr.Korner
1 штука
30.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 4.7 г
Итого 260 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 38 г

Ужин

Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
150 г
163.5 ккал, б 33.3 г, ж 2.4 г, у 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
115 г
149.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 31.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Котлета Свиноговяж
126 г
301.9 ккал, б 34.1 г, ж 17.8 г, у 0.4 г
Итого 652 ккал, Б 70 г, Ж 24 г, У 32 г

Вечерний перекус

Cake мак-сгущенка
2 порция
394 ккал, б 16 г, ж 26 г, у 24 г
Итого 394 ккал, Б 16 г, Ж 26 г, У 24 г

Перед сном

Кефир 2,5% жирности
180 г
95.4 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 7.2 г
Итого 95 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 7 г
Итого за день 2242 ккал, Б 135 г, Ж 97 г, У 196 г
Макронутриенты
Калории
2242.4
min 1402 от 1652 до 1742
129%
Белки
135.8
от 99 до 105
129%
Жиры
97.5
от 73 до 77
127%
Углеводы
196.9
от 151 до 159
124%
Вода
1786.7
от 2214 до 3321
80.7%
Клетчатка
20.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
163%
b-car
135%
В1
166%
B2
201%
Холин
81%
B5
184%
B6
212%
B9
28.9%
B12
242%
C
117%
D
76.9%
E
106%
H
19.4%
вит.К
7.8%
PP
238%
Калий
69.1%
Ca
73%
Si
62.4%
Mg
56.4%
Na
154%
P
197%
Cl
86.8%
Fe
47.4%
I
26.2%
Co
139%
Mn
129%
Cu
80.7%
Mo
46%
Se
446%
F
63.2%
Cr
69.3%
Zn
191%
Энергетический баланс
Приход
2242 ккал
Приход: 2242 ккал
Расход
2214 ккал
Норма энергозатрат: 1968 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
28.4 ккал
Итого: 28.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 33
ДОброе утро. Всех кому актуально с началом учебного года))) Вот так не заметно наступила осень(. Вчера сходили на линейку и потом были в додо пицце. А вообще, капец если честно, все кафешки более менее приличные заняты ..очередь аж на улице. Чуть погуляли и вечером еще ели меренговый рулет) Вот и день прошел. 
По питанию просто записывала приблизительно что и когда). Многовато но не каждый же день 1 сентября). Школьник сын и дочь студентка) .. хоть с одеждой не надо морочиться)
фото 1
По активности больше 25 т шагов, удивительно что в понедельник шагов практически столько же ..как то у меня получается по два дня дубли делать)
фото 1
Сегодня надо привыкать к новому (старому) расписанию) Детки с утра уже посидели в подвале  пару часиков .. начало положено

Завтрак

Курица с ананасами
200 г
419.2 ккал, б 45.6 г, ж 19 г, у 13.6 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 430 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 15 г

Чай кофе

Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20 г
67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100 г
34 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 3.3 г
Итого 146 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 8 г

Утренний перекус

Капучино
100 г
118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г
Итого 118 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 7 г

Обед

Пицца Додо Тонкoе
185 г
506.9 ккал, б 20.5 г, ж 27.8 г, у 43.7 г
Айс Капучино
480 г
508.8 ккал, б 16.3 г, ж 18.2 г, у 66.2 г
Итого 1015 ккал, Б 36 г, Ж 46 г, У 109 г

Ужин

Меренга со смородиной
200 г
546.6 ккал, б 7.2 г, ж 29.4 г, у 63.8 г
Итого 546 ккал, Б 7 г, Ж 29 г, У 63 г

Вечерний перекус

Арахис
35 г
193.2 ккал, б 9.2 г, ж 15.8 г, у 3.5 г
Итого 193 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 3 г
Итого за день 2450 ккал, Б 111 г, Ж 126 г, У 208 г
Макронутриенты
Калории
2450.1
min 1262 1534
160%
Белки
111.2
92
121%
Жиры
126.8
67
189%
Углеводы
208.5
140
149%
Вода
1353.7
2724
49.7%
Клетчатка
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
43.5%
b-car
3.5%
В1
39.1%
B2
73.1%
Холин
38.1%
B5
83.5%
B6
77%
B9
33.5%
B12
111%
C
55%
D
15.7%
E
66.3%
H
31.9%
вит.К
16.7%
PP
133%
Калий
72.2%
Ca
57.3%
Si
355%
Mg
58%
Na
71.4%
P
112%
Cl
24.9%
Fe
35.1%
I
7.5%
Co
61.5%
Mn
117%
Cu
89.2%
Mo
30.1%
Se
92%
F
8.2%
Cr
26.7%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
2450 ккал
Приход: 2450 ккал
Расход
2018 ккал
Норма энергозатрат: 2018 ккал
Итого
432 ккал
Итого: 432.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Калорийность - 138.9 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 28.9 г на 100 г.
138.9
Калории
3.7
Белки
0.7
Жиры
28.9
Углеводы
0 ч   1 м
Время
подготовки
0 ч   3 м
Время
приготовления
Ингредиенты
1 порция
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 15 г
Банан (Жарка) 60 г
Общая масса ингредиентов:
75   грамм
Масса готового блюда:
60   грамм
Количество порций:
1
Описание
Лежал остаток лаваша и половина банана. Решила соединить и отправить на гриль. Отлично к утреннему кофе зашло❗
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В лаваш завернуть разрезанный вдоль банан.
Зажарить на электрогриле.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 138.9 ккал 8.25%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 28.9 г 13.2%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 60.7 г 2.67%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
1.7%
b-car
1.8%
В1
5.1%
B2
3.3%
Холин
4.5%
B5
6%
B6
15%
B9
2.7%
B12
~
C
6.1%
D
~
E
4.6%
H
8.5%
вит.К
0.4%
PP
7.7%
Калий
12.6%
Ca
1.3%
Si
130%
Mg
10.8%
Na
11.6%
P
5.9%
Cl
11.4%
Fe
5.9%
I
0.6%
Co
6%
Mn
17.1%
Cu
10.1%
Mo
6.5%
Se
4.3%
F
0.1%
Cr
1.3%
Zn
2.6%
 4 
 13
Шаги - 17000 плюсом легкая силовая. Сегодня в зале страховала дядечку на последних повторениях в жиме 150 на 10😂, оказывается вапще не страшно. Завтра с утра "день ног", поэтому на ночь углеводики, да по-больше🤭😉

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая
60 г
199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
23 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.9 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
10 г
61 ккал, б 2.4 г, ж 4.9 г, у 2.1 г
Шоколад Горький 70% Какао
13 г
73.1 ккал, б 1.4 г, ж 5.2 г, у 4 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 516 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 73 г

Утренний перекус

спирулина аптека
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин Д3
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

"Индейка для Тушения" Филе Грудки в Сливочном Соусе
160 г
192 ккал, б 30.4 г, ж 6.4 г, у 1.6 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Капуста белокочанная
200 г
56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Подсолнечник, семечки
13 г
78.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.9 г, у 1.4 г
Итого 362 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 18 г

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120 г
72 ккал, б 3.6 г, ж 3.8 г, у 5.6 г
Сырок Творожный с Изюмом
100 г
154 ккал, б 13.8 г, ж 4.5 г, у 15 г
Творожок Ананас Банан 3,6%
110 г
122.1 ккал, б 7.5 г, ж 4 г, у 14.2 г
Итого 348 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 34 г

Ужин

Хрутка Медовые Хлопья
70 г
266.7 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 51.2 г
сушки крохотушки
200 г
704 ккал, б 21.2 г, ж 7.6 г, у 134.6 г
Итого 970 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 185 г

Вечерний перекус

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
0 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 2209 ккал, Б 109 г, Ж 52 г, У 316 г
Макронутриенты
Калории
2209.4
min 1200 1645
134%
Белки
109.6
90
122%
Жиры
52.7
45
117%
Углеводы
316
220
144%
Вода
2934.3
2309
127%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
27.3%
b-car
27.9%
В1
35.3%
B2
63.2%
Холин
33.5%
B5
46.3%
B6
48.6%
B9
41.5%
B12
81.2%
C
276%
D
501%
E
41.4%
H
35%
вит.К
146%
PP
56.5%
Калий
79.1%
Ca
56.4%
Si
901%
Mg
60.3%
Na
179%
P
70.1%
Cl
152%
Fe
61.7%
I
159%
Co
161%
Mn
185%
Cu
101%
Mo
107%
Se
117%
F
116%
Cr
84.4%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
2209 ккал
Приход: 2209 ккал
Расход
1717 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 417 ккал
Итого
492 ккал
Итого: 492.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Когда я начинал приложение, дневник был для меня одним: взвесил, нашёл продукт, записал граммы. Мне так удобно, значит и всем так.

Оказалось, нет. Человек бросает на третий день не потому, что слабый. Просто способ не его.

Кому нужны цифры

«Хочу видеть, сколько реально съел». База продуктов, штрихкод, вес. С этого приложение и началось, работает с первого дня. Тут я ничего не изобретаю.

Кому цифры — лишняя морока

Сказал голосом или написал как есть: «борщ, кусок хлеба, компот». Дальше пусть ИИ сам считает. Вот это я допиливаю прямо сейчас, идёт полным ходом.

Кому и писать некогда

Дневник можно вести просто фотографиями. Снял тарелку — и пошёл дальше, никаких граммов и поиска по базе. Кнопка камеры стоит рядом с заметкой, там же диктовка.

Звучит как ерунда, но это работает. Вечером листаешь день и видишь его целиком, без единой цифры. И показать специалисту есть что.

А кому-то цифры вообще не про то

У них вопрос другой: не «сколько», а «почему я сейчас это ем».

Осознанное питание у меня было и раньше, но, честно говоря, в зачатке — пара вопросов сбоку, мимо которых легко пройти. Сегодня выкладываю нормальную версию. Сразу скажу: в приложении обновление появится чуть позже, сначала оно доезжает на сайте.

Теперь у приёма пищи одно окно записи, а в нём две вкладки: «Заметка» и «Осознанное». Раньше это были два разных окна, и написанное в одном выглядело потерянным в другом.

На «Осознанном» отвечаешь себе перед едой: это голод, эмоции, что-то попалось на глаза или просто привычка. Если эмоции — тревога, скука, усталость, награда себе. Дальше: насколько был голоден до и насколько сыт после, как ел — быстро, под экран или спокойно, и что чувствуешь после.

Оно ничего не запрещает и не советует. Просто спрашивает. Мне обычно этой паузы и хватает, чтобы решить самому.

Если такие вопросы не нужны — остаёшься на вкладке «Заметка» и больше их не видишь. Что выбрал, то и запомнится.

И отчёт

Записи — это половина. Вторая — отчёт за период, он на картинках.

Наверху одно число вместо калорий: сколько приёмов ты начал от голода и закончил в спокойной сытости. Ниже отчёт сам говорит, что заметил — и в любой вывод можно ткнуть, откроются те самые приёмы, на которых он построен. Не верить на слово, а посмотреть.

Про обновление

На сайте всё это уже есть — заходите и смотрите. В приложении появится чуть позже, с ближайшим обновлением. Ничего делать не нужно, просто придёт.

Теперь про всю картину

Я сел и выписал, какие вообще бывают дневники питания — не только те, что делаю я. Вот что получилось.

Уже работает:
— граммы и калории по базе, если нужен точный результат;
— фото, когда писать некогда;
— заметки словами — обычный дневник, который просят вести специалисты;
— голод и сытость, если вопрос не «сколько», а «почему ем».

Думаю, стоит ли:
— порции на глаз, без весов — ладонь, кулак, тарелка;
— еда и самочувствие: вздутие, мигрень, кожа;
— окна питания, для тех кто на интервальном голодании.

Скорее всего, не буду:
— хлебные единицы. Это уже медицина, там цена ошибки другая;
— баллы и цветные продукты, как в зарубежных сервисах. 

Больше всего меня зацепило «еда и самочувствие». Человек ищет, от чего его пучит или болит голова, и калории ему для этого не нужны — нужна связь «съел это, стало так». А механизм, который такие связи ищет, я только что сделал для осознанного питания.

К чему я иду

Хочу закрыть все варианты сразу. И чтобы можно было настроить под себя и мешать как угодно: сегодня считаю точно, в отпуске — только фото и заметки. Хоть в одном дне вперемешку. Не переезжая никуда и не теряя историю.

Осталось немного 😀
Сколько есть способов вести дневник питания. И почему я делаю их все., фото 1
 5 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги