Алексей
18.03.2026 10:50
 13 
 5
Лида
18.03.2026 20:55
Всем привет с дивана! Сегодня у меня день нон-стоп сна. Ночная смена выжала меня как лимон, поэтому организм взял свое, я проспала практически весь день.
А ведь вчера я с таким запалом обещала себе (и вам) поднять калории до 1600-1800? Ну... давайте будем честны. Сегодня опять "не фонтан" по калориям (но не так и плохо), потому что в режиме "проснулся-и-снова-спать" есть особо некогда. Самое сложное было вечером. Я уже почти решила, что ужина сегодня не будет. Просплю и все. Но потом что-то щелкнуло. Вспомнила нашу вчерашнюю беседу и то, как мы договаривались заботиться о себе, а не просто "не есть".
Я заставила себя встать. Поплелась на кухню и засунула в духовку рыбу.
И знаете? Это было офигенно. Сочная, теплая, вкусная. Да, ужин в 9 вечера, но лучше поздно, чем голодный срыв завтра утром, верно?
Сегодня я не выполнила план по калориям. Но я выполнила план по заботе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваши малыши пшеничные
28
58.5 1.9 0.2 12.2
Брынза сербская
12
21 1.6 1.5 0.3
Ветчина вареная для тостов «По-Клински» Клинский
3
54 9.6 1.8 0
Карпачо
77
100.1 21.6 1.5 0
Помидоры черри, томаты
110
29.7 0.9 0.7 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
157
113.9 3 0.6 24
Куриная грудка (филе) (Запекание)
85
89.4 18.7 1.5 0.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
10
4.6 1.1 0 0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Творог мягкий нежный обезжиренный
25
11.2 2.5 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
400
554.4 73.6 28.8 0
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидоры черри, томаты
90
24.3 0.7 0.6 3.1
Лаваши малыши пшеничные
20
41.8 1.3 0.2 8.7
Брынза сербская
10
17.5 1.3 1.3 0.3
Ветчина вареная для тостов «По-Клински» Клинский
2
36 6.4 1.2 0
Ореховый соус
11
26.4 0.2 2.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
18.03.2026 20:54
Питание
🥗🍜 Завтрак: гречка, овощи, тунец, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, протеиновый батончик.
🥗🍜 Обед: наггетсы, овощи, морковь по-корейски, моцарелла, соус бургер, зразы картофельные, кетчуп, соус сырный, кофе с молоком, творог, топпинг, манго.
🥗🍜 Ужин: лепешка с куриным фаршем, сыром и овощами, чай с молоком, конфета.

Физическая активность: 809 ккал
Шаги - 19 455 - 499 ккал
Силовая - 310 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Форель и соль
50
71.5 7.8 4.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд
17
40 0.1 2.6 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко
147
47 4.6 0.1 6.9
Bombar brownie cake cherry
1
115 6.8 6.6 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
110
183.9 13.8 5.7 19.4
Зразы картофельные со шпинатом и грибами
100
80 2 2 14
Айсберг (салат кочанный)
18
2.5 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Моцарелла Баланс
62
99.2 11.8 5.9 0
Спаржа с морковью по-корейски
39
29.6 1.9 1.9 1.4
Кетчуп «Слобода» шашлычный
6
4.6 0.1 0 1.1
Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar
2
3.3 0.1 0.3 0.1
Бургер-соус
5
16.5 0 1.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко
152
48.6 4.7 0.1 7.1
Творог
121
121 21.8 2.2 3.6
Манго
63
37.8 0.5 0.2 8.4
Топпинг "Сочная клубника и банан"
18
45.9 0.5 0.2 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка цельные злаки
40
116 2.8 2.8 18.8
Фарш «Премиум» из филе грудки
121
157.3 24.2 6.1 1.8
Сыр Чеддер полутвердый 50%
18
68.4 4.3 5.6 0.3
Соус бургер
10
33 0.1 3 1.5
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
5
0.9 0.1 0 0.1
Огурец соленый
26
3.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Молоко
125
40 3.9 0.1 5.9
Конфета Mone
8
44.1 0.6 3.1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 19 455 - ккал
#2 силовая - 310 ккал
🏃💪🏋️

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
19455
19455

Тренировка №2 11:00 12:40

Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
41.3
41.3
51.3
2008
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
51.3
51.3
51.3
2308
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
1620
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
10
390
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
540
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Количество шагов: 19455
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 11562 кг
Татьяна
17.03.2026 20:20
Настроение Солнечное, активность повышенная.
Прогулка была 2 частями:
:) Сходила в лесочек - набрала веточек Вербы и Ивы (надо Сороке гнездо сотворить)
Желание творить!

:) Прошлась по лесу, там так красиво - голубое небо, пушистые белые облака, полянки голубых пролесков, белые кандыки, фиолетовые фиалки и яркая зеленая травка. Птицы поют и я им немного поиграла на флейте.
:D Записала видео моей игры на Окарине, рискнула показать в контакте... Говорят уже неплохо звучит.

Всем отличного Весеннего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Белка 16г
67
81.1 10.7 3.4 2
йогурт греческий 2%
48
30.7 4.2 1 1.3
Варенье Абрикосовое от Татьяны
45
71.1 0.3 0 17.1
Хлеб злаковый с морковью
31
86.8 2.8 2.2 14.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия
11
23.1 0.9 1.9 0.7
Печень трески натуральная консервы
13
79.3 0.5 8.6 0.1
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
14
10.8 0.9 0.3 1.2
Вода
600
0 0 0 0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий
1
0 0 0 0
Витамин Бета-каротин 25000 IU
0.25
0 0 0 0
Витамин D3 2000 МЕ
2.5
0 0 0 0
Масло расторопши холодный отжим
1
9 0 1 0
БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба
0.3
0.3 0 0 0.1
Яблоко
242
113.7 1 1 23.7
Кизил
75
33.8 0.8 0 6.8
Груша
112
52.6 0.4 0.3 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МикроЗелень смесь моя
23
34.5 1.6 1.7 5.8
Сныть обыкновенная
12
1.6 0.2 0 0.3
Мокрица
12
3.8 0.3 0 0.5
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
йогурт греческий 2%
42
26.9 3.7 0.8 1.2
Майонезный соус Махеевъ провансаль постный
5
14.5 0 1.5 0.2
Хлеб злаковый с морковью
32
89.6 2.9 2.2 14.7
Сочник с творогом Ермолино 80гр.
79
225.9 7.9 7.9 30.8
Мармелад Ягодный домашний
27
17.5 0.2 0.1 3.8
Суп Рассольник Домашний
242
161.9 9.9 9 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Стевия
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус с муке
60
61.9 10 3.1 2.2
Желудки цыплят бройлеров вареные
23
63.5 8.9 3.1 0.3
Грибы с Овощами тушеные
18
10.7 2.3 0.5 3.5
Хлеб злаковый с морковью
21
58.8 1.9 1.5 9.7
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
6 0 0 1.8
Стевия
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожно-морковные домашние
29
63.7 5.7 1.7 6.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Виктория садовая
53
21.7 0.4 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.03.2026 19:14
Завтрак 241 ккал

Обед 362 ккал

Ужин 470 ккал:

Вечерний перекус 150 ккал:

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
50
54.6 2.3 0.6 10.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
165
104.9 3 4 13.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
81
78.4 17 1 0.3
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
12
39.7 1.3 0.2 8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
213
135.5 3.8 5.1 17.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
146
141.4 30.7 1.8 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
22
128.9 4 11.2 4.1
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Малина
140
64.4 1.1 0.7 11.6
Яйцо куриное вареное всмятку
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Пусть тело и ум работает вместе и друг друга понимает!

Сделала ещё двух тестов. У этих была очень понятная инструкция по чтению результатов. Поздравления были основаны от Вас. Благодарю.

Кажется, я совсем с цепи сорвалась в теме еды. Даже при беременности не стоит так обожрался.

Так…. Собрались. Завтра тоже будет день.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
груша конференц
404.8
173.7 1.6 1.2 41.7
Мандарин
222.3
84.5 1.8 0.4 16.7
Помидоры сливовидные
140.1
32.4 1.4 0.4 6.9
Орехи кешью "Well done"
71.9
433.6 15.1 34.5 14.4
Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"
111.4
276.3 11.1 2.6 49
Сыр "Tilsit" "Farm Milk"
227.8
710.7 54.7 54.7 0
Вода, бутилированная, в общем
80
0 0 0 0
Пищевая добавка для тех, которые хочет забеременеть и беременных "Purazell"
1
0 0 0 0
Капсулы Омега 3 "Purazell"
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
369.5
354.7 5.5 1.8 77.6
Копчёный плавленый сыр «RIMI»
330
884.4 59.4 66 13.2
Картофельное пюре со сметаной “Maggi”
3
399 10.5 7.8 69.9
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый
1000
110 7 1 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
280.6
75.8 3.6 0.3 14.9
Огурец парниковый
500
55 3.5 0.5 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно большое количество шагов. Великолепно было бы, если большое количество шагов дружило бы с малым количеством еды. Но, увы, сегодня это было не так.
Шаги
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество шагов
440
160
68
130
205
510
120
650
283
1280
100
170
65
21
23
210
270
820
5525
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Дистанция
Количество шагов
170
380
30
2170
40
40
740
720
4290
Время
Вес отягощения
5.305
5.305
7.305
7.305
7.305
7.305
7.305
8.01
6
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 9815
Вес отягощения: 6.9 кг
 2 
 2
Татьяна
18.03.2026 14:08
Калорийность - 170.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 159 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 101 г
Пищевая сода 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло подсолнечное Золотая семечка 4 г
мука Рисовая белая 171 г
Папоротник Орляк 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Оладьи с Папоротником Орляк от Татьяны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молодые побеги папоротника орляк - порезала, отварила 5 минут без соли
Откинула на дуршлаг
Пробила блендером
Шаг 2.
Приготовила тесто:
Яйца + молоко + сода, соль + мука рисовая.
Шаг 3.
+ масло растительное и Хорошо перемешала
Шаг 4.
Разогрела сковородку и выкладывала десертной ложкой
Шаг 5.
жарила без масла по 4-6 минут с каждой стороны
Шаг 6.
Получились пышные плотные оладушки

(заметила, что если уменьшить огонь нагрева - оладьи получились более плоские)
Шаг 7.
Оладьи вкусные, очень сытные.
А со сметанкой - вообще объедение.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.2 кКал 10.11%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 25.9 г 11.83%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 59.2 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.7%
b-car
11%
В1
4.6%
B2
11.4%
Холин
14.2%
B5
12.8%
B6
8.7%
B9
0.9%
B12
5.9%
C
7.8%
D
5.9%
E
3.3%
H
12.3%
вит.К
0.2%
PP
16.1%
Калий
7.4%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
6.3%
Na
16.2%
P
15.9%
Cl
7.2%
Fe
6.5%
I
3.7%
Co
29.7%
Mn
25.2%
Cu
14.9%
Mo
3.9%
Se
23.1%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
7%
 6 
 13
Сури
11.03.2026 08:34
В Сочи холодно,но людно,празднично и зелено. И дорого) А ещё там не было весов ...) и много всяких вредных вкусняшек... Эх..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
8
23.2 0.3 0 5.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
22
53.2 1.1 0.1 11.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Абрикос, семя костянки
9
46.8 2.3 4.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
95
163.4 24.5 6.1 1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
21
44.1 1 0.2 9.4
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
17
41.1 0.9 0.1 9
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
51
133.1 13.6 8.3 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
21
44.1 1 0.2 9.4
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
8
23.2 0.3 0 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Свинина, вырезка, запечённая
83
122 21.6 3.3 0
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью
140
39.2 4.3 0.2 3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Шоколад сладкий
7
38.5 0.2 2.4 4
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
10
24.2 0.5 0 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Светлана
18.03.2026 20:49
Сегодня старалась. Получилось как-то так. По нутриентам недобрала. По калориям вроде норм. И не голодная.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Конфеты Батончики
16
82.2 1.7 4.7 8.5
Закуска Венгерская
18
16.2 0.3 0.5 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Омега 3
100
10 0.2 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Яблоки Протертые с Сахаром
20
8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Бульон из Грудки
150
27 1.1 1.2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Салат из свежих огурцов по 1-60
100
52 1.2 4 2.7
Вода
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат из свежих огурцов по 1-60
100
52 1.2 4 2.7
Куриный Бульон из Грудки
150
27 1.1 1.2 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
300
121.5 1.1 1 25.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постепенно привыкаю к залу. Уже осмысленно что-то делаю. Сегодня были ноги, спина, ягодицы, пресс. Упражнения записала те, что нашла. Некоторых в списке нет.
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
270
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
36
36
36
36
36
3600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11360
11360
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 731 ккал
Повторения: 675 раз
Тоннаж: 4940 кг
Количество шагов: 11360
Галин@
18.03.2026 20:43
Всем хорошего настроения. Сегодня в зал не ходила зато сходила к косметологу на чистку лица, давно мечтала. Удалили четыре папилломы и прочее, много боли натерпелась аж голова закружилась. Надо отдохнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Колбаса вареная, молочная
60
151.2 7 13.7 0.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
5
18.6 0 0 4.6
Даниловский Зерновой на закваске
20
56 1.9 1.2 9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Псилиум
1
2 0.1 0 0.1
Колаген
1
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок кокос -миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Печень куриная
55
75.7 11.2 3.2 0.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Апельсин
6
2.6 0.1 0 0.5
Булочка миланская с кунжутом [Щелковохлеб]
30
70.5 2.2 0.8 13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Омега 3-6-9
2
22.6 0.8 2.2 0
Кальций d30актимед
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный с сахаром и изюмом
90
261 8.7 14 24.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сливки 10% Домик в деревне
30
35.4 0.8 3 12.9
Булочка миланская с кунжутом [Щелковохлеб]
30
70.5 2.2 0.8 13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги