Анжи
07.12.2022 06:14
Зима однако. Жиры перебираю. А без них, мне голодно. Жиры животные, растительные, надеюсь не наврежу перебором. Процент углеводов добавлять не хочу, с пятьюдесятью граммами мне комфортно, ну бывает чуток выйду за рамки углей, допускаю.
Стала чаще прислушиваться к телу, давать то, что хочет. Успокаивает то, что в рационе нет рафинированной еды. Питание, ближе к чистому.
На работе просто эпидемия. Осталась одна. Коллеги по второму кругу заболели. Я держусь. И всё - таки, как бы не ёрничали над моим питанием, считаю, что благодаря ему, я до сих пор не подверглась вирусам в тесном кругу чихающих и кашляющих. Всем добра и здоровья желаю🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Сыр Витязь [Семенишна]
18
66.6 4.2 5.4 0
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Икра минтая пастеризованная
8
9.4 2 0.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
450
58.5 8.9 0.4 5.4
Говядина 1 кат. (Варка)
70
122.2 11.7 8.4 0
капуста квашеная
100
35.1 1.6 0.2 6.7
Киви
78
36.7 0.6 0.3 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
92
223.6 11.9 19.2 0.8
Фасоль Стручковая Замороженная [Hortex]
150
45 3 0 7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Сыр Витязь [Семенишна]
30
111 7 9 0
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
6
18 1.4 0.6 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Банановый кекс
116
476.3 19.1 38.9 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 25
Наталья
07.12.2022 11:09
Очупеть во сколько мне обошлись утренние сырники с домашним йогуртом и хурмой! И это я ещё в них сахар не положила 😺🙀. С таким же успехом можно кусок торта съесть, но наверное будет менее полезно. А из обезжиренного творога не сильно вкусно делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Жарка)
145
229.8 24.5 12.1 4.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
36
104.4 1.2 0.1 26.1
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1
Манная крупа (Жарка)
10
30.3 0.9 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15
47.9 1.5 0.2 10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)
50
15 1.3 0.2 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Окунь морской, все виды
170
164.9 31.3 3.4 0
Картофель (На пару)
150
109.3 2.9 0.6 23.1
Морская капуста (ламинария) свежая
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Жарка)
35
55.5 5.9 2.9 1
Яйцо куриное (Жарка)
10
15.2 1.3 1.1 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Манная крупа (Жарка)
4
12.1 0.4 0 2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
400
52 7.9 0.4 4.8
Говядина отварная, по 1-392
16
40.6 4.1 2.7 0
Макароны из муки 1 сорта
15
50 1.7 0.2 10.3
Укроп (Варка без слива)
10
3.8 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Горошек зелёный, замороженный
15
11.6 0.8 0.1 1.4
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляем, солнце. Зал задвигаем, туда неохота. Права или нет, но факт.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 120 мин
**Я**
02.12.2022 15:53
Вернее вопрос. Кто может без подглядывания в Википедию сказать, что означает слово "экономика".

Только прошу писать от себя... Если не сможете сформулировать - просто ставьте минус в комментариях.

Уверена, что такое понятное слово для многих из нас становится непонятным, когда нам надо объяснить его значение.
Анжи
04.12.2022 18:58
Просто взять и выкрасть у жизненной гонки один день и устроить праздник, во всех каналах восприятия: смотреть, вдыхать, есть, слушать, ощущать, смеяться, любить и насыщаться...
Вытаскиваю себя из хандры. Может это кризис какого-то там возраста?
 4 
 9
Иринка
04.12.2022 17:22
Как всегда в выходные не ем с утра, не хочу, коплю калории на вечер 😄завтрак в первом часу и так далее. В итоге сейчас 7 вечера, объелась ужином, а ещё остались котлеты из курогруди и рис полтарелки. Психологическая боязнь, что вечер, а я есть захочу. На рабочей неделе сложнее всего с этим, приходишь с мороза, а тут на, тарелка винегрета и две ложки творога😑. С другой стороны, в офисе тоже зубами клацать неохота, а так что-то сгрызла, и день быстрей идет😄. Вот и колеблюсь вечно, что куда пристроить по калориям.
Готовлю еду на неделю, хотя бы на три дня.Проблема обычно набрать белков, поэтому запеканка творожная и крогрудь в духовке, чтоб кусок откусил и белки. Ещё сделаю мясо с картошкой в мульте, там калорий мало и белка мало, так, на работу носить чтобы было что. Мультя стала пригорать, подолью водички.
Воду в дневник не пишу, жалко времени, и так вечно подсчёты. Да и на работе постоянно подливаю из кулера, не буду же кружки считать, там не до этого, да и цели такой нет.
За матрасом смотреть не пошла, подбила деньги и поняла, что никак, даже в рассрочку. У дочери день рождения скоро, надо денег послать, билет ей купить домой и обратно, и зарплата ещё нескоро. Взяла пока аванс на второй работе, удобно. Но чувствую, не обойдусь, придётся всю зарплату вперёд брать.
Села вчера смотреть Агату Кристи с Джоан Хокинс, не смогла, мысли в голову лезут по работе и по деньгам. Погуляла сходила по делу, письмо отправила по работе, пошла пешком, ветер противный, снег, ну по градусам теплее, минус 10. Давление 103, опять пила какао на воде с кофе.
Завтра на работу к 8,а что делать, там хоть деньги платят🙈.
Вчера гадала, тут одна участница писала прочитать молитву 40 раз и приснится жених😄в итоге снились кошмары, давно не снились, что прячусь от кого-то, убегаю, потом обезьяны😎потом вообще какие то полковники в чёрных очках, но вроде убежала не помню. Больше не буду гадать😑ну нафиг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
томаты в с/с машкина радость
31
5 0 0 1.2
барилла
80
287.2 11.2 1.6 55.8
Бекон Сырокопчёный [Велком]
28
117.6 4.5 11.2 0
Брынза [Маркет Перекресток]
36
65.9 4 5.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
варенье абрикосовое
30
41 0.2 0 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)
42
30.2 0.3 0.3 6.1
Тефтели 271022
116
245.8 16.8 16 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет 231122
187
112 3.2 4.9 12.7
Творожная запеканка 131022
100
187.7 15.4 6.9 16
творог зерненый
32
32.6 4.8 1.3 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
10.9 0.5 0 3
маслины правильное
25
33.3 0.1 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудка сыр мука
103
168.3 23.9 6.6 3.5
рис увелка круглый
20
68 1.6 0.2 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Влад К.
04.12.2022 18:09
 5 
 34
Анна Моррей
07.12.2022 07:10
https://dzen.ru/denissemenikhin#video
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.

Сегодня день 3.1. - низкоуглеводка последнего круга 12 дневной диеты по Семинихину.
Белковый жёсткач 😈

Вес вместо обычного посттренировочного снижения плюсанул на 300 г. Последствия углеводного дня и перебора калорий позавчера.
Конечно, столько жрать даром не пройдёт. Думаю, где б скинуть этот жир?🤔
Гулять - холодно. Или бассейн, или растяжка... В зал рано, ещё не восстановилась.

Так и знала, что плюсанет после питания в 1800 калорий. В зале в тот же день выложилась по полной.
И все равно привес.
Ну, и смысл столько жрать?? Чтоб потом изнашивать свой организм на тяжёлых тренировках, пытаясь потратить излишек?
Мне проще ограничить калораж и заниматься в удовольствие, не травмируясь и не уставая особо.
Все хорошо в меру. В меру покушать, и в меру потренить.

План- меню сложила с лёгкостью.
Дело за малым. Сделать.
Главное, держаться подальше от кухни. 🤓

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Кешью
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Овсянка на завтрак
150
105.2 3.2 1.5 19.5
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Миндаль
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Банан
0
0 0 0 0
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che
120
142.4 9.7 6.2 11.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Фейхоа
0
0 0 0 0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Плов с курицей с киноа, che
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
315.6 65.9 5.3 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Kat-tya
06.12.2022 21:50
Ну вот уже что-то. Фасоль хорошая еда. И вообще бобовые - надо осваивать рецепты.
Вечером удержалась от соблазна купить или чипсики или кукурузные палочки - троллейбус быстро подошёл, а то бы поперлась в магазин. Дома, правда, пока запекалось яблоко, не выдержала и схрумкала несколько орешков)))
В общем кусочничанье не от голода, а от каких-то психологических установок.
Сегодня также несколько раз одернула себя от желания пойти купить булку и приемы пищи по часам выдержала, а не как в последние дни: до 11 съедала все перекусы и потом с чистой совестью закидывалась булками и даже (!) шоколадкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра кеты зернистая, соленая
30
74.7 9.5 4 0.3
Каша рисовая (К)
152
129.2 3.3 2.3 23.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с баклажанами и перцами (К)
300
280.8 18 1.8 47.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
180
72.9 0.7 0.6 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена Петрова
06.12.2022 13:22
Остались желтки от меренгового рулета и решила вспомнить молодость.Точнее 90-е и 2000-е,когда выживать с детьми приходилось. Ну и сделала печеньки,естественно не с мукой как раньше ,а на ПП-шный уклон,с животными жирами.Назвала Совковые,мы ж в совке жили :извини!:.Думала никто есть не будет,а они всем понравились.Значит и дальше буду собирать куриный,утиный жир и печь.Смалец то у меня всегда есть своего производства,с тех пор как на похудание перешли.Печеньки получились всего по 15 грамм,чем-то на овсяные похожи.Думаю можно менять  ингредиенты

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
кальций д3
1
0 0 0 0
цинк хелат
1
0 0 0 0
фортамин
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Холодец Куриный на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
250
70 17.3 0.3 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Меренговый рулет кето
60
103.9 4.4 8.8 1.7
Свинина мясная (Запекание)
105
356.2 14.3 33.2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Печенье шоколадное-кето
20
122.8 2.2 12 1.5
Печенье совковое
15
70.9 3.1 6.3 2.3
Рулетики из куриной грудки
80
176.7 14.9 12.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Мартинка
04.12.2022 05:53
Калорийность - 141.2 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриный окорочок (Тушение) 440 г
грудка куриная сырая с кожей - 116 566.6 г
Соль поваренная пищевая 11 г
Соль нитритная 11 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Чеснок, порошок 1.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Делала первый раз. В мультиварке.
Сын сказал, что очень вкусно, будем готовить и усовершенствовать. Ветчинница самая обычная.

Мясо порезать небольшими кусочками. Вымешать 3 минуты с солью. Накрыть плёнкой и оставить в холодильнике на 2-3 суток. Затем половину измельчить в блендере или на мясорубке, добавить ледяную воду (10% от общего количества мяса вместе с кусками). Добавить перец и чеснок. Вымесить руками около 10 минут. Заполнить ветчинницу, положив в пакет для запекания. Утрамбовать и завязать плотно. На дно мультиварки положить силиконовый коврик. Положить ветчинницу в мультиварку. Выставить режим «мультиповар», время 3 часа - температура 80 градусов (или 2 часа температура 85 градусов).
Потом остудить и достать из формы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.2 кКал 8.38%
Белки 19.9 г 26.18%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 0.2 г 0.09%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.8%
b-car
0.1%
В1
5.1%
B2
6.6%
Холин
0%
B5
0%
B6
0.2%
B9
0%
B12
~
C
~
D
~
E
0%
H
~
вит.К
0.2%
PP
38.8%
Калий
11%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
14.4%
Na
70.2%
P
19.2%
Cl
58%
Fe
9.4%
I
0.8%
Co
95.4%
Mn
2.2%
Cu
9.1%
Mo
21.6%
Se
0.1%
F
1.3%
Cr
50.9%
Zn
12.2%
 6 
 26
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы