;
. В остальном -
анализы прекрасные. В норме все: белок, сахар, триглицериды и все
виды холестерина. Инсулин и кортизол в норме, несмотря на
хронический стресс (куда ж без него в современном мире) и сахарный
диабет второго типа в анамнезе. И да: я ем сладкое и инсулин все
равно в норме! И что Вы мне сделаете?😀 А потому что не
инсулинорезистентность приводит к избытку веса, а избыток веса к
инсулинорезистентности. И вот именно проблема железодефицитной
анемии привела к тому, что я не могу в полной мере сохранять| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Колбаса Зернистая Полусухая |
40
|
252 | 3.2 | 26.4 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
50
|
90 | 3 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 370 | 371 | 7 | 28 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 450 | 179 | 2 | 5 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная под сырной шапочкой |
300
|
602.1 | 76.5 | 31.5 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
70
|
8.1 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета золотая лилия 9гр |
1
|
45.1 | 0.4 | 2.5 | 5.4 |
| Железо хелат. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 806 | 83 | 35 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 101 | 1 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2330 | 1487 | 97 | 75 | 102 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Итого | 365 | 55 | 1 | 5 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная намазка |
80
|
97.8 | 9 | 4.4 | 4.8 |
| Хлебцы хрустящие "Три злака" Dr. Korner |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Шоколадка Alpen Gold Клубника с йогуртом |
30
|
165 | 1.4 | 10.1 | 17.1 |
| Сыр колбасный светаево |
55
|
126.5 | 5 | 8.8 | 7.2 |
| Итого | 335 | 517 | 18 | 23 | 54 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
180
|
261.9 | 14.2 | 16.6 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Картофель запечённый в духовке |
75
|
67 | 1.7 | 0.4 | 14.2 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Яблоко запечённое |
50
|
23.3 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 460 | 448 | 23 | 21 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
60
|
52.2 | 11 | 0.7 | 0.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
350
|
119 | 0.7 | 0.4 | 27.7 |
| Итого | 710 | 222 | 18 | 3 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курица в духовке |
50
|
71.3 | 8.4 | 3.2 | 1.3 |
| Итого | 360 | 131 | 11 | 3 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый напиток |
150
|
23.1 | 0.3 | 1.1 | 2.9 |
| Итого | 1650 | 23 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3880 | 1397 | 73 | 58 | 140 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бутербродик с сыром (К) |
1
|
196.3 | 11.2 | 9.5 | 15.7 |
| Шарлотка творожная (К) |
1
|
160.8 | 10.2 | 5.5 | 17.1 |
| Итого | 1328 | 362 | 21 | 15 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
144.9 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Фрукты (К) |
1
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Орехи #4 : кедровый (К) |
1
|
213.2 | 6.6 | 19.9 | 3.2 |
| Итого | 454 | 410 | 10 | 20 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Царь-сэндвич (К) 👑 |
1
|
447.8 | 21.8 | 18.6 | 46.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
450
|
405 | 18 | 6.8 | 64.4 |
| Итого | 771 | 852 | 39 | 25 | 110 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, крем-сода |
500
|
255 | 0 | 0 | 66.5 |
| Итого | 500 | 255 | 0 | 0 | 66 |
| Итого за день | 3053 | 1881 | 71 | 61 | 253 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Свинина мясная (Варка) |
31
|
76.7 | 4.1 | 6.7 | 0 |
| Сельдь домашняя в собственном соку. |
50
|
109.8 | 8.2 | 8.4 | 0.4 |
| Морковь с солеными огурцами |
100
|
128.1 | 3 | 9.4 | 7.5 |
| Халва без добавок |
46
|
215.7 | 5.7 | 9.9 | 25.8 |
| Итого | 467 | 614 | 24 | 35 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники в лаваше |
121
|
250.8 | 17.3 | 7.1 | 29.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 250 | 17 | 7 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
60
|
60.6 | 0.6 | 0.1 | 16.3 |
| Яблочный квас |
200
|
10.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Ячневая каша |
100
|
93.6 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Салат с айсбергом мой |
150
|
57 | 1.5 | 3.2 | 5.1 |
| утка с овощами в духовке |
180
|
208.1 | 27 | 8.6 | 4 |
| Итого | 690 | 429 | 32 | 12 | 47 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой и мясо разное. |
300
|
104.7 | 10.8 | 3.9 | 6.6 |
| Итого | 300 | 104 | 10 | 3 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 125 | 119 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2703 | 1519 | 92 | 63 | 141 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
118
|
141.6 | 18.9 | 5.9 | 3.5 |
| Актибио с пробиотиками (киви и мюсли) |
115
|
123.1 | 4.7 | 3.5 | 18.4 |
| Смесь семян для салата Narmar |
12
|
73.2 | 2.5 | 6 | 2.4 |
| Чипсы мясные (свинина) |
12
|
43.2 | 5.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 757 | 381 | 31 | 17 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная с маслом "Доброфлот" |
200
|
512 | 38 | 40 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Кукуруза консервированная |
122
|
61 | 2.4 | 0 | 13.4 |
| Monarch карамель |
4
|
22.6 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
93
|
57.7 | 2.7 | 3.3 | 4.4 |
| Итого | 562 | 687 | 45 | 43 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
188
|
43.9 | 7 | 1.6 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржаной-пшеничный злаки plus с семенами подсолнечника (нарезка) |
38
|
115.6 | 3.1 | 4.3 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 649 | 458 | 25 | 30 | 19 |
| Итого за день | 3968 | 1526 | 102 | 92 | 67 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
400.4 | 34 | 14.1 | 32.8 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ritter Sport Hazelnuts |
25
|
140.3 | 1.9 | 9 | 12.5 |
| Итого | 487 | 613 | 38 | 23 | 58 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Итого | 230 | 378 | 14 | 15 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| грекос сыр намаз |
32
|
82.9 | 2 | 8 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) |
55
|
176.8 | 5.7 | 0.7 | 36.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Каперсы, консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 693 | 547 | 52 | 14 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2410 | 1548 | 105 | 52 | 158 |