День как день. Домашние дела, тренировка ног... Внезапно выиграла чемодан ... В розыгрыше, в котором меня попросили поучавствовать для массовки... зачем мне чемодан?.... хз... Вселенная, мне твои намеки не понятны. Весь день какая- сонная. Записалась к своему остеопату на вечер следующего дня. Это значит отдых от тренировок дня на 2-3 после сеанса...

Из-за тревоги связанной с новой работой мало спала. Уснула ближе к часу, а проснулась в семь. Это очень мало дня меня. Была целый день уставшая. Ещё наложились, что вчера день был очень насыщенный.

По итогу перенесла тренировку на пятницу, а сегодня наслаждалась теми немногими свободными моментами. Прогресс! Принимаю свою усталость и даю себе отдохнуть, а не занимаюсь самоуничижением.

Сегодня хорошо поработала ✨ Завтра попрошу фидбек от начальника по первой неделе.

Так же хочу сейчас сделать тесто для завтрашней лепешки. Должно быть очень удобно!

Осталось компенсировать 50 ккал!

В этом году без малины... Хотя ветви просто гнутся от урожая, а издали малинник сияет красным огнем, но увы, из за непроходящих дождей вся малина гибнет от какой то заразы. На ягодах появляется некая пушистость, даже вкус меняется. А если внимательно собирать чистую, то и она уже на следующий день в холодильнике покрывается плесенью.
Из такой и варенье не сделать, закиснет, только деньги на сахар изводить.
А и смородины полно, вишня спеть начала, и не поесть то же, тут иная бяда, кислые они для меня стали, а разводить с сахаром, кислотность не исчезает, а только маскируется сахаром, который не есть полезный для меня то же, из за калорийности своей.
Вот думаю, а можно из таблеток сахзама делать сироп и варить варенье, ну жалко же урожай, пропадает ... Предлагал соседям, так они от своего не знают как избавляться...

День оказался отмеченный реакцией организма на избыток соли. Оказалось, что не заметно для себя подсел на сушки с солью. Утро показало вес 122,2😲. Резко увеличил кардио и в итоге за день убрал 4,4 кг., но вес 117,8 кг. Это так же не очень нормально, но у меня резерв - пропущенная тренировка в зале, там ещё расстресусь:).

Всем привет👋.
Пошли кабачки, сделала их по рецепту Татьяны из Горячего Ключа- просто объедение. Вкусные получились.

Как не стараюсь уменьшить активность, она не уменьшается.
Откуда то набегает на меня куча дел. Все надо сделать. 😁

Вес на сегодня- 65, 6 кг.
Белок сегодня специально не стала добирать. За месяц он у меня нормальный, хотя весы пишут всегда недостаток.

Вот углеводы за месяц великоваты.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Доброе утречко!🤩

Вчера больше добавила фруктов и овощей, вес еды + 300г, калорийность +100г, вес тоже +100г . 71,4 кг ( рост 177) . Цель держу в уме - не снижение веса, а чуть жирок подтопить.

С утра тренировка ног в зале 37 минут - 206 ккал, шагов немного 8700 - 303 ккал ( думаю в этой цифре ещё и глажка, уборка и готовка еды).

Суммарно вместе с базовым обменом (1285 ккал) и пищевым термогенезом (171 ккал) потратила 2015 ккал.

Еда - 1707 ккал БЖУ 91/58/199
Дефицит небольшой- 308 ккал.
Вообще, как ни крути, а проще не доесть 300 ккал чем их потратить через физическую активность.

И замечено, чем больше ешь, тем больше есть хочется. 🤷‍♀️

По еде стараюсь разнообразно и вкусно.

Утром две овсянки ( сладкая и солёная), яйцо.

До обеда фисташки. Для снижения холестерина лучше перекусывать орехами, а шоколад есть только после еды. Конфетки отлично повышают холестерин. Буду пробовать.

На обед кролик с чечевицей и грибами. Вместо салата припущенные помидоры, я их в таком виде просто обожаю.
Бисквитный тортик со свадьбы девочки -администратора.

Ужинала творогом и пшеничной кашей.

Всем успешной пятницы! ❤️