Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Наталья

04.03.2026 01:55

Дневник питания за 03.03.2026

Вчера и сегодня по 3 тыс. шагов, правда, с отягощением, рюкзачок с 3-5 кг продуктов, но всё равно, мне почему-то трудно даются эти прогулки, может, это потому, что еще и тяжелаязимняя куртка, весна пришла, пора переходить на демисезонную, но днём до 10 град, а к вечеру до 0 , прохладненько... и дождь вечером моросящий, осенний почему-то.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эутирокс 88 мкг	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D3+K2	2	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	75	155.3	13.3	11.4	0
Капуста белокочанная (Тушение)	210	52.3	3.1	0.4	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	601	266	16	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	80	126.5	21.1	3.4	2.6
Хлеб домашний	30	77.6	3.9	0.7	14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	410	384	34	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Итого	195	74	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Сельдь иваси, мелкая	200	262	43	10	0
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	731	486	46	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Айран 4%	45	28.8	1.3	1.8	1.9
Итого	325	160	2	2	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2712	1371	101	41	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ivushka

04.03.2026 03:29

Дневник питания за 03.03.2026

Ну вот наконец-то, немного лед тронулся 😅 минус маааалюсенький на весах утром, но есть. С шагами сегодня никак. До эллипса доберусь только вечером, если силы останутся 😁 может похожу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Салат овощной со сметаной	150	43.5	1.2	2	5.4
Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана	50	50	8	1	2
Сыр Российский	6	21.6	1.4	1.7	0
Немолоко Овсяное Классическое	30	18	0.6	1	2
Сливочное Масло	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	516	532	32	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на воде	100	86.1	2.9	0.8	16.7
Тефтели из Индейки	80	210.4	11.2	18.4	0
Капуста тушёная/перец болгарский	120	36	1.8	1	5
Фрутилки Груша	15	48	0.1	0	11.7
Батон	16	41.6	1.2	0.5	8.2
Майонез Легкий	6	13.2	0	1.2	0.5
Итого	337	435	17	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Российский	25	90	5.8	7.3	0
Итого	625	90	5	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Овощная Овощи по-Деревенски	120	54	2.6	0.5	9.9
Минтай тушеный с луком	200	181.4	24.4	6.8	5.4
Немолоко Овсяное Классическое	30	18	0.6	1	2
Яшкино Печенье со Сливочным Кремом	17	86.7	0.9	4.3	11.2
Итого	367	340	28	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Талицы 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Клубника	100	40	1	0.4	7.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Немолоко Овсяное Классическое	30	18	0.6	1	2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	851	203	20	7	13
Итого за день	3646	1601	105	76	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лида

03.03.2026 19:36

Дневник питания за 03.03.2026

Сегодня я хочу поговорить о чувстве сожаления. Бывает, накатывает: "Ну почему я набрала столько? Сколько теперь мучиться, чтобы сбросить…" Руки опускаются, да.
Но я тут же себе отвечаю: "А если не мучиться? Если остаться такой, какая есть сейчас?" И понимаю: вот это будет настоящее мучение. Особенно когда любимые джинсы начнут писать мне письма с просьбой "отпустить их на свободу".
Так что я выбираю борьбу. Шаг за шагом. Сегодня один здоровый выбор. Завтра ещё один. И так к новой себе. К той, что влезет в любые джинсы без драмы! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный Красная Цена	180	97.2	32.4	0.2	2.3
Творог Обезжиренный 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	305	153	44	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец домашний	300	147	24.3	3.6	4.5
Авокадо Хасс	50	80	1	7.5	4.5
Фриллис	26	4.7	0.5	0.1	0.6
Огурцы	60	9	0.5	0.1	1.7
Черри	125	30	1.4	0.3	4.8
Смеь семян для салата	3	16.9	0.6	1.4	0.5
Ореховый соус	20	48	0.4	4	2.6
Итого	584	335	28	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	500	220	15	7.5	23.5
Итого	500	220	15	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи	85	93.5	17.9	2.1	0
Шпинат	30	5.1	0.5	0.1	0.7
Шампиньоны	150	37.5	6.5	1.5	0.2
Помидор	120	28.8	1.3	0.2	4.4
Яйцо	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр Экомилк	10	24	0.6	2.2	0.3
Хлебцы Фитнеслайн	2	29	1	0.2	5.7
Мягкий сыр фета (самокат)	20	32.8	2.8	2.4	0
Икра Балтийский берег	40	6	0	0.2	0.8
Итого	570	421	43	21	12
Итого за день	1959	1130	132	45	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алёна Прекрасная

03.03.2026 15:41

Стабильность залог предсказуемости.

Ну, что, подведем итоги. С февраля 2025 года, я снижала вес по 2-3 кг в месяц. В сентябре вес был 65,6 кг. И ровно с этой точки я стабильно начала набирать по 2-3 кг. На начало марта 2026: 77,6 кг

3

17

Gnom

03.03.2026 22:27

Дневник тренировок за 03.03.2026

С понедельника решил пытаться ограничивать мясо. Белок набираю творогом, вареными яйцами и рыбой.
Калорийность сильно упала, но голода нет.
Правда вечером зацепил маленький бутер с колбасой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	42	128.1	5.2	1.4	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	432	331	18	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с вермишелью	300	96.6	14.1	1.2	7.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	52	75.4	8.8	4.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	821	618	51	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Итого	141	184	12	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Грибные Мясновъ	110	53.9	2.3	0.6	9.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Горчица французская	15	19.5	0	1.7	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	759	389	19	15	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Итого	486	223	17	5	23
Итого за день	4439	1747	118	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на спину.
Подтягивания в гравитон с противовесом 40 кг
Планка на локтях

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Планка

	1	Итог
Время	3.167	3

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 13.167 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 8250 кг

2

1

Катерина

03.03.2026 20:21

Дневник питания за 03.03.2026

Сегодня без картинок, пока на антибиотиках без диеты... Организму нужны ккал при температуре за 38.2.....всем здоровья- это главное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	343	7	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	380	258	25	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	150	534	8.4	17.7	88.2
Итого	150	534	8	17	88

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Савушкин клубника	200	215	12	7	26
Итого	200	215	12	7	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	100	113	23	1	0
Итого за день	1730	1463	77	39	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ирина

03.03.2026 19:34

Дневник питания за 03.03.2026

Доброго вечера всем!
Больничный, на который мало надежды. Завтра начинаю пить тяжёлую артилерию😂.
Свое 60 летние начинаю жить не правильно. Так весь год и пройдёт в болячках😶.
Гости разъехались счастливые и довольные, а я расклеилась....
На улице с утра минус 34. Ничего не меняется....
Прошла сегодня 10973 шага, 7,6 км, из 1726 кал - 605 активных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паштет из куриной печени	20	40.2	3.9	2.5	0.6
Намаза из ряженки	20	23.2	1	1.3	1.5
Итого	384	180	8	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 5.12.	300	162	13.2	6.6	11.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	535	188	13	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из ревеня	40	77.9	0.2	0	18.9
Торт Сказка	40	177.2	2.1	10.2	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	300	257	2	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с мясом	250	503	24.3	24	47
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Капуста маринованная	50	32.9	0.7	0.1	6.9
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0.3	0.1	12
Итого	570	586	25	24	66
Итого за день	1889	1259	49	47	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана.

02.03.2026 20:53

Дневник питания за 02.03.2026

Доброго всем вечера. Завтра обещают хорошую погоду.Сегодня было пасмурно и ветренно но я все же 10 км. находила. Хочется уже тепла и солнышка.
Посадила перец. Сажу первый раз. Надеюсь все вырастет.😜🫣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич на завтрак	150	293.6	16.7	17.9	17.7
Кофе на завтрак	120	14	1	1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	670	307	17	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Украинский борщ	360	185.8	14	6.5	18
Сладкий сендвич	75	195.2	6.2	4.2	35.9
Чай черный	300	3	0.3	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1135	384	20	10	53

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята отварные	200	54	5.4	3	1.2
Огурец соленый	96	12.5	0.8	0.1	1.6
Хлеб Марусин	35	80.5	2.3	0.2	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	731	147	8	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Капуста с кроликом	500	406.5	36	18	26
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Итого	635	661	55	27	47
Итого за день	3171	1500	102	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Мила Равно

03.03.2026 21:46

Дневник питания за 03.03.2026

Всё-таки киноа со сливочным - отпад каша😋
Остался лизон от мужниных креветок в сухарях. Отправила его на гриль, и вот вам 15 г яйца куриного жареного на завтрак✌️😁
Малины, замороженной кубиками, совсем чутка осталось.
Вот ее буду стараться запасать.
Чудесным образом на нашем участке выросла дикая малина. Не много и не мало: и поела летом, и заморозила в лотках для льда, а потом в пакет кубики.
Судя по тому, сколько появилось новых побегов этим летом, можно рассчитывать на урожай побольше😊
Посмотрим..
И да, я понимаю, что она агрессор. Будем контролировать✌️

На обед рукотворная шаурма

Капуста ну оч душевная получилась

На зубок 🍤
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	150	144.5	15	7.5	4.2
Киноа вареное	60	73.6	2.8	1.2	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Кофейный напиток?☕️	350	19.6	1.1	1.4	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	657	472	33	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофейный напиток?☕️	350	19.6	1.1	1.4	1.1
Итого	404	239	6	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	1	437.5	28.9	16.2	41.3
Кофейный напиток?☕️	350	19.6	1.1	1.4	1.1
Итого	625	457	29	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	132.6	5.1	5.1	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	580	331	28	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	87	65.4	13.7	0.9	0.7
Итого	87	65	13	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	22	57.6	1.7	0.8	10.5
Итого	22	57	1	0	10
Итого за день	2875	1623	114	76	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Динара

03.03.2026 20:58

Дневник питания за 03.03.2026

Весь день как тюлень... Настроения нет, охото спать вроде но не спится... Сонное состояние... Не пойму то ли желудок болит то ли жор нападает.. Скребет желудок как будто голодная, после еды отпускает и опять скребет...
Шаги 13446
Калории 556

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет тунец	1	342.6	30.2	11.4	29.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	50	0	0	0	0
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Итого	428	436	30	11	52

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блин 2	1	117.1	8.3	8.4	2.5
Творог	20	17	3.6	0	0.7
Финиковый сироп	5	15.4	0.1	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	282	151	11	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из твёрдой пшеницы	35	120.4	4.2	0.4	25
Грибное рагу	106	44.8	2.9	1.2	5.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Хлебцы гречневые	10	3.7	0.1	0	0.7
Финиковый сироп	5	15.4	0.1	0	3.8
Итого	556	346	18	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибные оладушки	54	49.6	2.4	1	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Биойогурт	130	102.7	6.1	4.4	9.6
Итого	384	156	8	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибные оладушки	50	45.9	2.3	0.9	6.3
Булгур с овощами	25	22.7	0.8	0.3	4.2
Овощи на пару	109	45.7	2.3	1.3	5.9
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад темный	1	78	0.8	4.2	8.5
Батон фёдоровский	22	59.4	1.8	0.6	11.2
Итого	523	268	8	7	40
Итого за день	3173	1359	78	44	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3