Фаза 1, день 50
До отпуска 121
Цитата недели: "Мы рабы своих привычек. Измени свои привычки и изменится твоя жизнь" Роберт Кийосаки
✅Сон: 7ч 26 мин
✅Оценка сна: 84 💪👍(REM - 13%, глубокий сон - 27%) - наконец-то
✅Восстановление на начало дня: 92 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 10/20 - для той калорийности, что наела - отлично
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):

Всем привет!
Сегодня отличный день, только к вечеру немного затопило все тело, то ли болезнь начинающаяся, дети уже неделю с кашлем и у меня горло першит, то ли резкая смена погоды, послезавтра +12 обещают, то ли укол, прошлую неделю не делала, пропустила, можно одну неделю пропускать. Счёт дней до окончания курса, что ли поставить, устала от этих уколов, но надо доделать до мая.

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед: салат Мимоза - никогда его не ела, из-за того, что в классическом варианте жирный очень, но с тренером вчера разговорились, она давно делает с тунцом, решила попробовать, только с натуральным, не консервированным - иначе это гистаминовая бомба для меня, итак настиг апогей аллергии, не люблю этот период, он длится до середины марта, моя антигисиаминная система, видимо, покоится с миром в этот период, совсем не справляется с аллергиями и жутко болят и трескаются руки. Какие только крема с дерматологом не пробовали (у меня их около 10 штук разных марок) - бесполезно, в середине марта как по щелчку проходит. Салат мне в итоге понравился, буду делать

Завтрак не очень удался. Сербский аналог творога сильно кислый. Поэтому даже сыр не спас ситуацию и было невкусно :с А ленивые онигири меня просто разорвали. Не знаю, ощущаются жутко "хрючевными" и сытными. Для разнообразия неплохо. Однако радости не так много, как при поедании сушей.

В этих штанишках попь невероятный пр размеру, хах.

Немного пришла в себя после вчерашнего, хорошо потренировалась. Уже видно первый прогресс от работы с тазом и поясницей.

Завтрак с десертиком, обед и очень вкусный и белковый ужин. 🌰🍓🌰🍓🌰🍓🌰
Салат с семечками и чечевица с тунцом это 10 из 10 по шкале полезности. А пепси рядом это просто для того, чтобы полезность не вскружила мне голову❤️💙

Что-то я сегодня была голодная, наверное, переработалась. Перепала говядина по сходной цене, филейка и рёбра, + сахарная косточка, ну пямо для борща! Потушила мясо, Сварила бульон для борща, поставила на балкон до утра, завтра буду делать ему порционную  шоковую заморозку, чтобы кусочек - на пару тарелок, а то я без жидкого в обед много ккал. набираю:(.
Весь день хочу пить, Когда чистая вода закончилась, выпила почти всю бутылку молока. Сейчас чай остывает с лимоном, воду набирать завтра пойду.
Еще купила фасоль, которая нужна  для турши,  К ночи закончу приготовление, к 8 марта буду угощать всех, кто сможет съесть (острая получится, с перцем чили).

Каждый день интернет открывает мне что-то новое по питанию. Вчера - брокколи, сегодня - пожитник, это одна из моих любимых специй, особенно люблю голубой (уцхо сунели), и вдруг...
Его зрелые зерна и высушенная зелень  богаты биоактивными компонентами, оздоравливающими человеческий организм. В первую очередь, в специи много макро- и микроэлементов:
калий;
кальций;
магний;
селен;
фосфор и т.д.
Из витаминов особенно значительны объемы группы «B», рутина и PP (никотиновой кислоты). Кроме того, непросроченная пряность содержит флавоноиды (природные антиоксиданты) кверцетин и апигенин, а также изофлавон генистеин и антиоксидантный фермент супероксидисмутаз.
Приятный запах обеспечивают эфирные масла, а обволакивающе-пенящийся эффект — сапонины. Есть в душистых плодах пажитника и алкалоиды, замедляющие деградацию нервных клеток мозга, подавляющий волчий аппетит галактоманнан, а также обновляющий их тригонеллен.
Заваренные семена делают сон крепким, успокаивают центральную нервную систему, предотвращают развитие атеросклероза, тонизируют ЖКТ и поднимают настроение.

Но... Если у вас проблемы со щитовидной железой, пажитник может влиять на активный гормон щитовидной железы, который использует ваш организм . Это усугубит гипотиреоз.

Вот и пятни́ца кончается , поздни́й вечёр ...
Но перед сно́м еще успела́ сегодня ввести ужин и сон прошел 😱😰🤣 Кажется как всегда ,,. а тут перебор по калориям ! Вот это я на свежем воздухе почти 3 часа прогулялас 🤔😂 эх,,. 😜
Всем спокойно́й ночи 😤🌛🌚,

решила с блинами не возиться, купила лахух (йеменский хлеб) он как дрожжевые блины и к лахуху он мне дал хильбе,  чтоб намазывать на лахух :D  такая у меня сегодня масленица.   Я расчитывала , что лахух будет из теффа, а он из обычной пшеничной муки, из теффа намного вкуснее , когда лепешка из теффа обычно называется инджира это уже эффиопский хлеб..   африканская масленица. Хильбе это такая взбитая паста из пажитника которая облегчает переваривание и усвоение пищи и снижает сахар в крови, но мне по вкусу показалось , что он подмешал к пажитнику сельдерей и взбил всё в мусс.  Мне понравилось с сельдереевым вкусом буду постоянно теперь этот хильбе покупать.. .   Получила анализы крови как и ожидала сахар на верхней границе нормы и холестерин повышен.. это не было неожиданностью.  Неожиданностью стало что натрий и калий у меня в крови на верхней границе нормы.. гипернатриемия и гиперкалиемия... и электролиты в крови намного превышают норму .  Но кальций , хлор и магний, которые входят в электролитный состав  в пределах нормы. Такое у меня в первый раз. Нужно как-то  снижать уровень электролитов , их превышение опасно для здоровья.  Все остальные показатели в норме.  И еще одно несчастье постигло меня по приходу с работы разбила мой любимый телефончик, экран черный и белая полоса на нем , не реагирует ни на что..  очень мне его жалко...он служил мне верой и правдой  ...я не была к такому готова :cry:  на фото лахух с хильбе, рацион отвратный сегодня но что поделать масленица у нас восточно-африканская :хихикаю:

Настроение отличное с утра - Солнце светит и +14... Красота.
Успела сделать массу домашних дел и пошла на Творческую встречу...
Мы с девчатами творили Масленицы...
Задание одно... Но у каждой получилась особенная куколка...

Моя какая то Национальная получилась...

у Олечки - основательная, как Хозяйка

у Александры - игривая дитятка

3 часа мы все творили... а потом чаек с блинами пили....

Отличного все настроения!!!

Рацион __________________
_________________________