Памятка, никак не могу начать есть меньше...
14 способов уменьшая порции, не оставаться голодными
Начинайте со стакана воды ...
Носите облегающую одежду ...
Добавляйте больше вегетарианской еды ...
Выбирайте подходящую посуду ...
Делайте углеводы дополнительной, а не основой частью еды ...
Создайте атмосферу для размеренной трапезы ...
Не ешьте из пакетов или коробок

Посмотрела вчера интервью некоего журналиста. На мой взгляд это конечно просто пиар, но уже интересно стало чем закончится его рассказ о том, как за 3 месяца похудел на примерно 40 кг.
:evil:

Ожидала, что в конце он скажет, что всё-таки обратился к врачу, и после обследования выявили болезни жкт - ну печени точно. Ну и РПП себе заработал таким экспериментом.

:call-down:

800 калорий, бады горстями, отказ от сахар, мука и прочее. Ну и выглядит как-то не очень здоровым человеком.

Видео ссылкой, но не знаю откроется ли:
https://vkvideo.ru/video-212451998_456242183

:stop:

Дневники питания публикую очень редко, это пока за сегодня - завтрак. Дальше пока без плана, в холодильнике пусто, но есть время подумать. У меня минимум - точно больше 800))

❄️Сон 5 ч 10 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 66 из 100
❄️ Шаги 7037
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 17 мин
🏕Еда
☯️ Настроение
Расстройство пищевого поведения: признаки, причины и факторы риска. Обман веществ. Выпуск от 14.01.2026
https://vkvideo.ru/playlist/-138990001_20/video-25380626_456322740?linked=1
❤️Энергия дня
❤️ Психология

ИОРПП (избегающее/ограничивающее расстройство потребления пищи) — расстройство пищевого поведения (РПП), при котором человек строго ограничивает количество пищи или типы продуктов. В отличие от анорексии или булимии, ИОРПП фокусируется не на контроле веса.
Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи связано с отказом от еды по следующим причинам:

1. Отсутствие интереса к еде. Да, для многих людей еда это источник удовольствия, миллионы людей ходят ради особых блюд в рестораны или тратят часы на приготовления изысканных блюд, но люди с ИОРПП часто не интересуются едой. У них может быть сниженное чувство голода, отсутствовать удовольствие от приема пищи, насыщение приходит буквально после небольшой порции еды. Люди с подобным расстройством могут просто забывать есть на долгий срок и испытывают трудности в том, чтобы питаться достаточно для поддержании нужного уровня энергии и полезных веществ в организме.

2. Отказ от какой-то еды из-за сенсорных характеристик продуктов. Это может быть текстура, звуковое сопровождение при кусании или жевании, цвет продукта и так далее. Например, люди могут не есть все красные продукты или отказываться от смешанных блюд из-за большого количества текстур. Также часто встречаются случаи, когда люди отказываются от всего с кусочками (варенье, йогурты и т.д.) или не едят хрустящие продукты (чипсы, огурцы, хлебцы). Вплоть до того, что человек с ИОРПП может отказываться от тостов, если недостаточно хрустящие, или не есть пюре, если оно имеет комочки.

3. Ожидание негативных последствий после еды. То есть человек может предполагать, что после данного продукта ему станет плохо: подавится, начнется тошнота, будет изжога, это вызовет диарею и т.д. Отказ от продуктов в данном случае часто связан с каким-то негативным прошлым опытом (личным или увиденным). Например, человек отказывается есть все не протёртые продукты после того, как однажды подавился, и выбирает исключительно мягкую еду (пюре, однородные супы, каши и т.д.)

При ИОРПП может быть сочетание нескольких из этих пунктов. Например, у человека всегда не было особого интереса к еде, он испытывал трудности с тем, чтобы не забывать есть и есть достаточное количество еды. Однажды, когда он ел попкорн, он подавился и начал задыхаться, а затем появилась рвота. После этого он стал отказываться от всей твердой пищи, которой, как ему казалось, он может подавиться. 
Некоторые симптомы ИОРПП:
стремление жёстко ограничить питание или типы продуктов без явной причины и возможности её объяснить;
отсутствие тревоги по поводу фигуры;
предпочтение пищи только определённой структуры;
навязчивый страх удушья или несварения в результате приёма пищи;
значительная потеря веса;
запор, изжога, боль в животе, спазмы желудка и другие неспецифические жалобы со стороны ЖКТ;
высокая утомляемость или, напротив, избыток энергии;
снижение аппетита или интереса к еде;
нарушения менструального цикла;
головокружения, обмороки, нарушения сна;
истончение и ломкость волос.
❤️ Успехи
Подростки это сложно.
Моя 15-летняя дочь нахватала двоек. Я сказала что она не поедет к бабушке на каникулах, а будем исправлять учебу. А она мне "Зачем вообще учиться вконце четверти, если я всё-равно никуда не поеду!?".
❤️ Мотивация
Цель должна вдохновлять, а не угнетать. Рекомендуется поставить несколько маленьких целей, которые станут этапами на пути.
❤️Привычки
Избегать негативных мыслей. Замечать негативные и пессимистические мысли и менять их на позитивные и конструктивные. Например, вместо «всё пойдёт не так» — «Я могу справиться с этим» или «У меня есть ресурсы для решения проблемы».
🌱 Цитата дня
«Расстройство питания — это не „фаза“ или цель. Это болезнь. Конец истории»
🧸🫂 Благодарности

Сегодня последний день напряжённой работы над дипломом. Даже не верится. В целом успела сделать почти всё, как и планировала. На следующей неделе буду дооформлять и доделывать маленькие штуки. Но уже не в таком убийственно режиме. Завтра будет ещё один созаон с куратором, потому что одного запланированного не было. Вот.

Чувство блаженства мимолетно. И в мооём случае, в ближайшее время -- быть похудевшей и с дипломом хы-хы.

Ушла последний день яростно тыкать. Всех чмок в пупок!