Elena***
06.06.2026 10:46
Что-то я подсела на мороженое. Жарко, лето, хочется чего-то свежего и с ярким вкусом. Когда лень ждать , когда моя машинка для мороженого его сделает, или когда исходного материала получается слишком много, и машинка с ним вряд ли справится, я решаю этот вопрос быстро: беру все фрукты,что нахожу дома, наливаю кефир, погружным блендером измельчаю в пюре, разливаю в формочки для мороженого или в пластиковые стаканчики ( в них вставляю маленькую кофейную ложечку , чтоб было за что его держать ), и в морозилку . В последний раз сделала 10 небольших порций по 80 гр каждая, с калорийностью 48 кк на порцию . Вкусно, быстро и позволительно даже на похудении! И, главное, полезно ! ( В моем последнем мороженом присутствует персик, банан, апельсин и кефир)
 26 
 65
Genia
08.06.2026 22:53
День 8 фаза 3
До отпуска: 55 дней
Цитата недели: "Будьте благодарны за то, что у вас есть: в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сосредоточиться на том, чего у вас нет, вам всегда, всегда будет мало" Опра Уинфри
❌Сон: 5 ч 50 мин
❌Оценка сна: 77
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, Коллаген пептиды
✅Упражнение для рук: 3/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Питание в приложении часов
💗Самочувствие: хорошее

Всем привет!
Сегодня отличный, насыщенный день. Всем привет из зала. Сегодня была удивлена, в зале похоже остались истинные фанаты. Так мало народу я давно не видела😅 сегодня наконец-то сделала 40 кг на румынской тяге. На удивление пошло хорошо, и даже без лент

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
69 4.6 5.6 0.1
Протеиновый хлеб
26
55.6 4.2 2 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32
14.4 1 0.5 1.5
Протеиновый чай
500
90 20 0 0
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Lučina
18
34 1.3 2.9 0.7
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)
15
3.3 0.3 0 0.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Форель, все виды
180
266.4 37.4 11.9 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Beef protein
40
158.4 34.8 0.8 2.7
Миндальное молоко, неподслащенное
300
43.8 1.7 3.7 0.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка
24
88.6 0.6 1 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я сделала:
🩵 Тренировка в зале, акцент на ноги, есть прогрессии. В упражнениях указываю вес блинов, без учёта веса платформ
🩵 Планки
🩵 Упражнения на руки с утяжелением по 2 кг на каждую
🩵 Велотренажёр
Мои планки сегодня🙈честно после тренировки и упражнений на пресс было сложновато, долгие планки хотелось прервать
Общая активность💪
Разминка
1
Итог
Время
12
12
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
40
40
40
1680
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
40
70
70
70
3550
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
25
25
30
2400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Суперсет
Повороты с блином
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11400
11400
Результаты за день
Энергозатраты: 795 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 586 раз
Тоннаж: 16150 кг
Количество шагов: 11400
 6 
 13
Ирина Кремнева
09.06.2026 04:46
Практически набрала свою норму, но все равно дается очень тяжело. Никак не получается добрать калорий сколько нужно. Тренируюсь каждый день по системе Джиллиан Майклс Революция тела. Периодически практикую бег. Ежедневно кручу обруч, минимум 30 минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
74
239.8 0.4 0 59.2
Кефир 1% жирности
129
51.6 3.9 1.3 5.2
Мюсли с Орехом
50
235 4.8 10 30
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Виноград, мускатный
104
59.3 0.8 0.5 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколадный Брауни
30
109.8 3.6 4.1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Фасолью и Помидорами
150
151.5 8.8 11.1 4.2
Креветки Вареные
70
66.5 14 1.5 0
Мажитель Мультифрукт
200
100 1 0 24

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.------------

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.5 0.6 17
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Холодец свиной мой
106
71.3 9.2 3.5 0.1
Клубника
85
34.9 0.7 0.3 6.4
Простокваша 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мой январский
10
16 2.1 0.7 0.3
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чиабатта ржаная
40
86.5 2.8 0.4 17.7
свиные ребра вареные
40
18.4 1 1.6 0
Сельдь домашняя в собственном соку.
70
153.7 11.4 11.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок свиной, вареный на медленном огне
200
314 42.8 14.5 0.2
Салат весенний апрель.
200
45.6 2.6 0.2 8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на утином бульоне
250
166.5 7.8 11.5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Сало посол мой
15
120 0.4 13.1 0
Чиабатта ржаная
30
64.9 2.1 0.3 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.06.2026 15:43
Рацион________________________
_________________________________

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
72.8 4.2 3.2 6.3
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
146
109.5 2.9 0.6 23.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Капуста квашеная ГЯ
87
26.6 1.6 0.2 4.6
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
113
31.6 2 0.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
9
34.6 0 0 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Каппучино ГалинаЯ
325
119.9 28.3 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
146
159.4 6.6 1.8 29.6
Яйцо куриное (Варка)
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Дрожжи неактвные пищевые
5
21.4 2.6 0.2 0.9
Лечо ГалинаЯ
86
48.8 1.3 2.2 6.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
180
82.8 1.4 0.9 14.9
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
Валентина
09.06.2026 08:40
Всем привет✋👋.
Сегодня день активный, в гостях внук, тружусь на благо трёх поколений. 😁👍💥
Много работали на даче. Прилично гуляли. День прошёл не зря😁👍.

Мои результаты за день. Хорошая активность- соответствующее питание🍴🍕🍔.

Всем мира, радости и достижения цели🙌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные вафли в электрогриле
155
175.2 16.3 2.5 19.7
Икра имитированная, слабосоленая
22
6.6 0.1 0.4 0.6
Каша овсяная (копия)
25
18.3 0.7 0.4 3.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Гендевит
1
1 0 0 0
Кальций адванс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
31
14 0.9 0.5 1.5
Сироп со вкусом Амаретто
14
35.8 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, русские
115
287.5 13 25.3 2
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кукурузные вафли в электрогриле
43
48.6 4.5 0.7 5.5
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Икра имитированная, слабосоленая
8
2.4 0 0.2 0.2
Молочный коктейль
165
76.4 4.6 2.8 7.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
378
340.2 15.1 5.7 54.1
Минтай в мультиварке
457
211.6 33.8 5 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Заливное из курицы
225
158 21.4 7.4 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 19
Созерцатель
09.06.2026 18:42
Сегодня продолжил интервальное голодание. Сходил в KDL и сдал анализы на электролиты, калий, натрий, хлор, плюс фосфор и магний. В поликлинике хронически «нет реактивов».
Заплатил за всё включая забор крови 1110 руб. Банк обещает вернуть 333 р. В принципе, неплохо хоть так, а то набираешь в рационе и не знаешь - достаточно, нет, лишнее?
Интервал голодания составил 22 часа 22 минуты.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настойка на красных сосновых шишках
2.8
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
204.2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
206.3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
85.6
0 0 0 0
Водка 40% об.
52.7
123.8 0 0 0.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка 40% об.
45.9
107.9 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
162.1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
207.2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка 40% об.
78
183.3 0 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
345.8
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошёл чуть больше 11 километров и 17000 шагов. Давление после этого в норме.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
10650
380
11030
Количество шагов
16266
812
17078
Время
167
6
173
Вес отягощения
10
10
Перепад высот
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 11030 м
Количество шагов: 17078
Время: 173 мин
Вес отягощения: 10 кг
Перепад высот: 49 м
 1 
 9
Динара
09.06.2026 19:51
Все супер 🔥🔥🔥
Сегодня встала на весы... Приготовилась к привес, так как в последние дни были зажоры... И что я увидела минус 200гр за 12 дней ☺️
Вес перед переломом был 67.5... Через 3 недели вес стал 66,6, за 3 недели минус 900гр 🥳
А оказалось то что не все так страшно... На дачу рано переехали в середине мая, обычно в конце мая... Думала все опаздала с огородом а оказалось что нет.. Вспомнила в первый год как начала огород я вообще после 15 июня все сажала, пока целину убрали и тд..
Сегодня с подругой ходили в лес, собрали землянику

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
63
95.6 8 6.9 0.4
Котлета
85
135.3 11.5 9.4 1.4
Шоколад белый(шоколадные пузырьки)
15
81.8 0.7 4.7 9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб уральский новый
18
39.6 1.3 0 8.1
Колбаса
20
46.6 2.1 3.9 0.7
Сыр
18
64.4 4.7 4.9 0
Плитка вафельная, газированная с кремовой начинкой
18
92.7 1.2 5.8 9.5
Тёмный шоколад
1
78 0.8 4.2 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски с сыром
50
111.5 3.5 9.5 3
Печенье вареная сгущенка
15
68.4 1 2.6 9.9
Макароны отваренные
120
82.7 3 0.4 16.9
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Аджика Острая с Перцем Чили
5
5.2 0.1 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не определен!
75
95.3 9.3 5.2 2.8
Земляника лесная
100
34 0.8 0.4 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски с сыром
61
136 4.3 11.6 3.7
Макароны отваренные
80
55.1 2 0.2 11.3
Зефир
24
78.2 0.2 0 19.2
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Oksana
09.06.2026 17:52
На вчерашний день были билеты на русский спектакль в Барселоне. Поэтому, когда надо было подобрать день для других дел там же, решили сэкономить поездку и выбрали вчерашний понедельник. Тем более, на сегодня и завтра туда приезжает римский папа и, наверное, будет переполох и неудобство для граждан. К театру присоединили ресторан -шведский стол- барбекю азиатской кухни. Понравилось его описание в приложении для ресторанов.
Как это было: цена фиксирована. На шведском столе сам выбираешь блюда - салаты, роллы , десерты. В цифровой карте выбираешь продукты на барбекю (мясо -рыба) и напитки. Эти продукты тебе приносят и ты сам их на столе у себя и жаришь. Повторяй сколько хочешь, только напитки увеличат фиксированную цену. На фото, как это выглядело. (Тарелочки были небольшие, но мы
не повторяли подходы К тому, что еда кажется горой. Дочке было лень ходить за едой, так она сразу всего набрала. )
Дизайн ресторана не очевидно восточный.
После ресторана ещё оставалось время прогуляться и попить кофе. Для этого выбрали внутренние дворики центрального корпуса Барселонского университета. Там тенисто, тихо, уютно. Туристы туда не забредают . Это секретное место посвященных. Для кофе -одна из пустующих кафешек рядом нам подошла.
Спектакль , кстати, не очень понравился. Это был "Собачье сердце", режиссера, учившегося в Англии. Использование технологии, много экранов, скорее понравилось. Намеки на нынешнюю Россию показались неуклюжими, но ок. Попытки интерактивничать с залом не получились. (Зал не был готов петь "Интернационал" вместе со Швондером). А вот что не понравилось, это то, что доброй половиной сценарий практически повторял сценарий фильма 88-го года, а не саму повесть. И, наверное, не я одна перечитала её, пересмотрела фильм перед спектаклем и сравнение, увы, было не в пользу современных актеров. Реплики и интонации Евстигнеева, Толоконникова и других актеров фильма не я одна знаю наизусть и трудно было не раздражаться при неудачном повторении их на сцене. Но все равно, не пожалела, о том, что пошла. Атмосферу театра почувствовать, потолкаться среди театралов - "соотечественников"...Однако поход в ресторан и прогулка показались более удачными. На фото дом Батльо в вечерней подсветке.
 10 
 6
Привет! 👋
​Решила поделиться с вами тем, как прошли мои последние 1,5 дня. Спойлер: планов было много, но жизнь, как всегда, внесла свои коррективы! Зато мы бьем рекорды по росту. 📈
​🌙 Вчера: уборка и ночные разговоры
​Вчера я наконец-то доделала уборку дома, которую начала ещё позавчера. Чистота — кайф! На ужин приготовила стручковую фасоль с фаршем.
​Главный план на вечер был — лечь спать раньше 3 часов ночи. Я честно сделала для этого всё возможное! Но… человек располагает, а телефонный звонок решает. Позвонил Ваня, и мы с ним незаметно проговорили до 5 утра. В общем, начать засыпать раньше снова не удалось, но поговорили душевно. 😅
​🍳 Утро, педиатр и маленькие радости
​Сегодняшний день начался активно:
​Завтрак: Приготовила любимый овсяноблин с сыром и ветчиной. В этот раз решила поэкспериментировать и добавила в тесто клетчатку. Получилось очень даже неплохо и максимально сытно!
​Поход к врачу: В обед пошли в поликлинику к педиатру. Девочки, мы так выросли! С 26 мая прибавили +2,5 см в росте и +350 грамм в весе. Теперь наши официальные параметры: 60,5 см и 5150 г. Растем полным ходом! 🥰
​Сладкая заначка: На обратном пути зашли в «Магнит» за продуктами. Я жуткая сладкоежка, а особенно обожаю халву, поэтому не удержалась и взяла батончик халвы «Голицин». На обед с удовольствием съела половинку, а вторую проявила силу воли и оставила на завтра.
​🍅 Обед и тихий час в 5 вечера
​Когда прибежали домой, первым делом покормила малыша, а потом уже побежала делать обед себе. Голод был просто зверский! Пока ждала, когда всё приготовится, вовсю грызла свежие овощи (помидор, огурец и перец), чтобы не сорваться.
​На обед было: фарш с макаронами из твердых сортов пшеницы в нежной сметанно-томатной заливке.
​После обеда ещё немного покрутилась по делам, а где-то в районе 5 часов вечера решила прилечь к малышу… и мы благополучно уснули вместе! Проснулись в обнимку только в 8 вечера. Провозились, поиграли, и пришло время ужина. Особо не выдумывала, сделала брюссельскую капусту с фаршем в той же сметанно-томатной заливке (быстро и вкусно).
​🧼 Вечерние ритуалы
​День завершили по классике: искупала сына, уложила спать. А сама вместо отдыха отправилась на кухню — наводить порядок и протирать полы во всей квартире. Ощущение, что эта пыль берется просто из ниоткуда и скапливается с космической скоростью! Зато теперь дома свежо и чисто. ✨
​Как прошел ваш день? Тоже засыпаете под вечер вместе с детьми, или у вас железный режим?
 6 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги