Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Maximus Otto 03.09.2026 06:34

Дневник питания за 02.09.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

75 г

261.4 ккал, б 9.1 г, ж 4.6 г, у 45.9 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г

39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Вода

75 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 421 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 51 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Лук репчатый (Пассерование)

100 г

39.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Морковь (Пассерование)

50 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г

Подсолнечное масло

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Минтай (Жарка)

150 г

86 ккал, б 19.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Итого 518 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 54 г

Дневной перекус

Творог 5% (+аминокислоты)

200 г

290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г

Груша (Мытьё, нарезка)

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Итого 313 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 11 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

2 Штука

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Картофель (Жарка из варёного)

200 г

142.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

25 г

47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 5.7 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 476 ккал, Б 18 г, Ж 27 г, У 36 г

Суточный прием воды

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)

4 г

6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Шиповник сухой

10 г

28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1780 ккал, Б 102 г, Ж 76 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1780.6

min 1700 1743

102%

Белки
102.5

105

97.6%

Жиры
76.2

76

100%

Углеводы
163.1

159

103%

Вода
2173.4

от 2206 до 3309

98.5%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

153%

b-car

133%

В1

87.4%

B2

93.4%

Холин

110%

B5

105%

B6

93.8%

B9

43.9%

B12

247%

C

142%

D

15.8%

E

180%

H

127%

вит.К

120%

PP

159%

Калий

128%

Ca

86.7%

Si

853%

Mg

176%

Na

109%

P

244%

Cl

127%

Fe

454%

I

1688%

Co

827%

Mn

257%

Cu

189%

Mo

121%

Se

213%

F

80.3%

Cr

212%

Zn

97.8%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Анастасия 03.09.2026 06:29

Дневник питания за 03.09.2026

Как приготовить полноценный обед или ужин за 20 минут? Моем молодой картофель, потрошим рыбку и режем на порционные куски. Кидаем в пароварку. Ставим таймер.
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋

Завтрак на скорую руку: омлет из консервированной горбуши и икры сельди с зеленью и сыром чеддер. 169 ккал и 17 г белка на порцию 👍

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция

168.4 ккал, б 16.9 г, ж 9.8 г, у 2.9 г

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г

69 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 17.2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г

73.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 10.4 г

Арахисовая паста, стандарт США

10 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г

Итого 543 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 66 г

Обед

Свекла, вареная

100 г

44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Грецкий орех

30 г

196.8 ккал, б 4.9 г, ж 18.2 г, у 3.3 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г

35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г

36.5 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 2 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень куриная

50 г

68.8 ккал, б 10.2 г, ж 3 г, у 0.4 г

Рагу овощное по 1-226

200 г

182 ккал, б 3.8 г, ж 9 г, у 21.2 г

Желудки индейки, вареные на медленном огне

60 г

93 ккал, б 15.9 г, ж 2.8 г, у 0 г

Итого 660 ккал, Б 44 г, Ж 36 г, У 35 г

Ужин

Винегрет с фасолью и авокадо

1 Порция

225.4 ккал, б 8.2 г, ж 9.9 г, у 21.3 г

Картофель отварной по 1-206

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г

191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 566 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 52 г

Итого за день 1770 ккал, Б 97 г, Ж 81 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1770.3

min 1213 1475

120%

Белки
97.3

89

109%

Жиры
81.2

65

125%

Углеводы
155.3

135

115%

Вода
3820.7

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

875%

b-car

93.8%

В1

85.7%

B2

143%

Холин

91.6%

B5

162%

B6

140%

B9

103%

B12

749%

C

133%

D

231%

E

61.9%

H

20.9%

вит.К

55.7%

PP

183%

Калий

130%

Ca

84.9%

Si

134%

Mg

111%

Na

280%

P

228%

Cl

25.1%

Fe

144%

I

34.9%

Co

581%

Mn

166%

Cu

193%

Mo

114%

Se

254%

F

69.1%

Cr

162%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1770 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Радмира 02.09.2026 21:53

Дневник тренировок за 02.09.2026

Вот уже два дня для меня хороший результат в шагомере, по 6000 с лишним шагов в день. Но конечно не так легко мне это даётся. Остеохондроз даёт о себе знать когда долго на ногах, немеет в бедерной части и как то хочется присесть, чтоб онемение прошло.А теперь большое спасибо 🙏 за упрощение вставки фото, теперь можно сразу несколько фото 📷 вставить 🤗💖

Шаги 529 ккал

5520, 6835

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Количество шагов: 12355

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

4

Маргарита 02.09.2026 17:41

Дневник питания за 02.09.2026

Шаги - 17000 плюсом легкая силовая. Сегодня в зале страховала дядечку на последних повторениях в жиме 150 на 10😂, оказывается вапще не страшно. Завтра с утра "день ног", поэтому на ночь углеводики, да по-больше🤭😉

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

60 г

199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г

Яичный белок куриный

70 г

33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Финики

23 г

67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.9 г

арах паста с морской солью Зеленый слон

10 г

61 ккал, б 2.4 г, ж 4.9 г, у 2.1 г

Шоколад Горький 70% Какао

13 г

73.1 ккал, б 1.4 г, ж 5.2 г, у 4 г

Матча Латте

5 г

27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 516 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 73 г

Утренний перекус

спирулина аптека

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д3

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

"Индейка для Тушения" Филе Грудки в Сливочном Соусе

160 г

192 ккал, б 30.4 г, ж 6.4 г, у 1.6 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Капуста белокочанная

200 г

56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Подсолнечник, семечки

13 г

78.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.9 г, у 1.4 г

Итого 362 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 18 г

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г

72 ккал, б 3.6 г, ж 3.8 г, у 5.6 г

Сырок Творожный с Изюмом

100 г

154 ккал, б 13.8 г, ж 4.5 г, у 15 г

Творожок Ананас Банан 3,6%

110 г

122.1 ккал, б 7.5 г, ж 4 г, у 14.2 г

Итого 348 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 34 г

Ужин

Хрутка Медовые Хлопья

70 г

266.7 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 51.2 г

сушки крохотушки

200 г

704 ккал, б 21.2 г, ж 7.6 г, у 134.6 г

Итого 970 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 185 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

витамин железо

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 2209 ккал, Б 109 г, Ж 52 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2209.4

min 1200 1645

134%

Белки
109.6

90

122%

Жиры
52.7

45

117%

Углеводы
316

220

144%

Вода
2934.3

2309

127%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

27.3%

b-car

27.9%

В1

35.3%

B2

63.2%

Холин

33.5%

B5

46.3%

B6

48.6%

B9

41.5%

B12

81.2%

C

276%

D

501%

E

41.4%

H

35%

вит.К

146%

PP

56.5%

Калий

79.1%

Ca

56.4%

Si

901%

Mg

60.3%

Na

179%

P

70.1%

Cl

152%

Fe

61.7%

I

159%

Co

161%

Mn

185%

Cu

101%

Mo

107%

Se

117%

F

116%

Cr

84.4%

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

2209 ккал

Расход

1717 ккал

Итого

492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Алексей 02.09.2026 08:19

Дневник питания за 02.09.2026

Доброе утречко ☕. За два дня вес упал на 300 грамм. Мирошке вчера вечером вроде уже получше себя чувствовал, врачи сказали, что лёгкие и горло чистые, и у него вирусная инфекция, пока сидят дома. Сегодня планирую прогуляться к кардиологу, узнать по снижению дозы аторвастатина с 40 до 30 мг со сдачей анализов через 1,5 месяца 🤔. Вчера реализовал весь виноград и немного вина, послезавтра поеду за очередным урожаем на субботу, как правило вино хорошо идёт в субботу🤣. Всем отличного осеннего денёчка и прекрасного настроения 🙏😄👍🥳.

Завтрак

Горбуша слабосоленая

38.8 г

73.7 ккал, б 8.5 г, ж 3.5 г, у 0 г

Сыр Российский 35% новый

20 г

50.8 ккал, б 5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

64.8 г

17.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.2 г

Ржаные отруби Зелёная линия

12.1 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г

1.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.2 г

41.1 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 208 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 11 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Макароны с фаршем из свинины в мультиварке от Алексея

232 г

368 ккал, б 18.6 г, ж 10.7 г, у 49.4 г

Помидоры черри, томаты

100 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г

Капуста белокочанная

70 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

40 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Оливковое масло

4.9 г

44 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г

199.8 ккал, б 10.7 г, ж 9.3 г, у 17.8 г

Конфеты Berlingo

15.3 г

88.7 ккал, б 0.9 г, ж 6 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 757 ккал, Б 32 г, Ж 31 г, У 86 г

Дневной перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Творог 5% жирности

165 г

239.3 ккал, б 34.7 г, ж 8.3 г, у 5 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Подсолнечник, семечки

22 г

132.2 ккал, б 4.6 г, ж 11.6 г, у 2.3 г

Фундук

5.7 г

37.1 ккал, б 0.9 г, ж 3.5 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

6 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 546 ккал, Б 44 г, Ж 33 г, У 20 г

Итого за день 1652 ккал, Б 96 г, Ж 75 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1652.9

min 1618 1686

98%

Белки
96.8

101

95.8%

Жиры
75.7

74

102%

Углеводы
147.4

154

95.7%

Вода
3913.1

от 2218 до 3327

118%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

103%

b-car

88.5%

В1

94.3%

B2

113%

Холин

72%

B5

78.6%

B6

112%

B9

63.9%

B12

226%

C

136%

D

34.8%

E

91.6%

H

80.1%

вит.К

70.1%

PP

134%

Калий

104%

Ca

151%

Si

294%

Mg

102%

Na

141%

P

235%

Cl

71.4%

Fe

148%

I

70.1%

Co

194%

Mn

227%

Cu

193%

Mo

169%

Se

152%

F

122%

Cr

112%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1653 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Mariа_? 01.09.2026 07:17

Дневник питания за 31.08.2026

Обычный суетливый день. На улице холодно ( эх, скорее бы снова лето!

Сходила во Дворец пионеров,подписала договор на новый учебный год Юю. Потом была долгая тренировка ног. День ног сейчас очень объемный, возможно, буду делить, но подумаю об этом потом, когда будет меньше забот. Забрали с Юю остатки школьной формы с пунктов выдачи. В этом году что-то мы с ней развернулись в этом плане, носить не переносить)))

Обед приключился со мной после 7 вечера. Пока нашла, все что нужно в коробках, пока приготовила... Короче, проглотила, как удав добычу и работать села. сегодня опять в ночную смену

Перед тренировкой

Мягкий творог Простоквашино

108 г

59.4 ккал, б 10.8 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

46 г

24.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 2.2 г

Подушечки шоколадные Delibon (с шоколадно-ореховой начинкой)

45 г

211.5 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 33.8 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Итого 393 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 61 г

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

83 г

42.4 ккал, б 2.3 г, ж 1.9 г, у 3.9 г

Шампиньоны (Жарка)

47 г

11.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Оладьи

129 г

214.4 ккал, б 8.8 г, ж 4.8 г, у 34.3 г

Йогурт теос

42 г

28.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 1.8 г

Грушевое варенье с маком и орехами

19 г

34.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

118 г

100.3 ккал, б 21.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 596 ккал, Б 50 г, Ж 20 г, У 52 г

Обед

Индейка, только мясо

127 г

146.1 ккал, б 28.8 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Кускус (кус-кус), сухой

46 г

173 ккал, б 5.9 г, ж 0.3 г, у 33.3 г

Майонез легкий, 22% жирности

9 г

21.4 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0.8 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Кукуруза, консервы

23 г

13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Помидор (томат), парниковый

152 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г

Итого 381 ккал, Б 36 г, Ж 4 г, У 43 г

Ужин

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

150 г

127.5 ккал, б 27 г, ж 0 г, у 5 г

Подсолнечник, семечки

19 г

114.2 ккал, б 3.9 г, ж 10.1 г, у 2 г

Итого 339 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 28 г

Итого за день 1711 ккал, Б 136 г, Ж 46 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1711.4

min 1249 от 1629 до 1731

100%

Белки
136.3

от 123 до 135

101%

Жиры
46.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
185.3

от 163 до 183

101%

Вода
931.4

2749

33.9%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

59.2%

b-car

23.6%

В1

66%

B2

127%

Холин

117%

B5

124%

B6

142%

B9

64.9%

B12

209%

C

75.4%

D

30%

E

56.3%

H

138%

вит.К

31.3%

PP

193%

Калий

119%

Ca

89%

Si

569%

Mg

83.9%

Na

64%

P

217%

Cl

39.4%

Fe

58.3%

I

47.5%

Co

376%

Mn

96.9%

Cu

145%

Mo

90%

Se

316%

F

6.6%

Cr

52.6%

Zn

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

33

Марина 02.09.2026 22:53

Дневник питания за 02.09.2026

Добрый вечер. Не смотря на вчерашний банкет и наеденых калорий. Сегодня хорошиий минус. Посмотрим как будет завтра. А ещё заказала я себе новые джинсы 👖 неделю назад, по размеру как положено, сегодня получила одела и поняла что надо было всё таки брать меньше,а я побоялась, что ещё рано радоваться. Сама себе не поверила что есть прогресс .Они с меня слетают, теперь нужен ремень.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шелуха подорожника

7 г

2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Арбуз

525 г

141.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 30.5 г

Итого 144 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 30 г

Утренний перекус

Котлеты по Албански

37 г

88.9 ккал, б 5.7 г, ж 6.3 г, у 2.3 г

Помидор (томат), грунтовый

140 г

33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Бутерброды с яйцом

124 г

417 ккал, б 9.5 г, ж 28.3 г, у 31.1 г

Вода, бутилированная, в общем

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Торт Наполеон

111 г

413.9 ккал, б 4.6 г, ж 27.4 г, у 37.2 г

Итого 957 ккал, Б 21 г, Ж 62 г, У 76 г

Обед

Картофель отварной с жареным луком

177 г

95.6 ккал, б 1.8 г, ж 4.6 г, у 11.9 г

Минтай жареный

140 г

169.1 ккал, б 23.4 г, ж 8.4 г, у 0 г

Шампиньоны жареные

30 г

44 ккал, б 1.2 г, ж 4.3 г, у 0 г

Перец сладкий жареный

108 г

52.1 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 5.1 г

Помидоры (томаты) соленые

200 г

32 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Итого 392 ккал, Б 30 г, Ж 20 г, У 20 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1494 ккал, Б 55 г, Ж 83 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1494.6

min 1623 1665

89.8%

Белки
55.6

100

55.6%

Жиры
83.2

73

114%

Углеводы
127.4

152

83.8%

Вода
2669.7

от 2107 до 3161

100%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

117%

b-car

87.8%

В1

59.2%

B2

64.3%

Холин

64.2%

B5

88.7%

B6

102%

B9

30.7%

B12

92.1%

C

293%

D

9.5%

E

199%

H

35.1%

вит.К

23.5%

PP

101%

Калий

86.7%

Ca

43.2%

Si

168%

Mg

71.8%

Na

174%

P

105%

Cl

80.6%

Fe

76.6%

I

79.8%

Co

485%

Mn

84%

Cu

135%

Mo

60.9%

Se

95.7%

F

23.7%

Cr

231%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Тала 02.09.2026 05:56

Хотела рассказать вам всякие страсти, что со мной произ...

Хотела рассказать вам всякие страсти, что со мной произошли за последние дней 5, но то что случилось ночью затмевает все предыдущие неприятности. сегодня ночью бандероль попала в бизнес-центр за два дома до нас. взрывной волной у нас выбило окна. я лежала в кровати у окна. вся кровать была в осколках разной величины и ни один в меня не вонзился. до сих пор считаю, что это чудо. для чего-то меня еще высшие силы хранят

7

8

Надежда Бобровская 02.09.2026 13:19

Всем здравствуйте.Сегодня настал тот день которого я...

Всем здравствуйте.Сегодня настал тот день которого я ждала.
ТАДААМ!!!!!!
1.Мой вес сегодня.
2.Вес 165 кг в 2019 году худела сама до МЗР.
3.Вес 149кг пришла на МЗР 30 сентября 2024 года.
4.Фото вчера.
Если считать всё вместе,то минус 65кг.А если брать только МЗР то минус 49 кг.
Всем спасибо кто помогал мне в моём не лёгком труде.Спасибо всем кто верил в меня.Идём дальше.Следующие фото я надеюсь покажусь в полный рост стоя.
Заполнено дневников
Период
703 дней

Заполнено
703 дней

С профицитом
0

С дефицитом
703

Не заполнено
0

Средняя калорийность рациона
1454 ккал

Изменение веса за период

Прогноз*
-42.43 кг

Факт
-49.1 кг

15

33

Тала 02.09.2026 12:19

Говорят неприятности не приходят по одиночке. по мере...

Говорят неприятности не приходят по одиночке. по мере их нарастания первые уже начинаешь считать недоразумением, а не проблемой. хотела пожаловаться на ветклинику, но после прилета - это такая мелочь. позавчера у моего лысенького котика вывалился язык изо рта и повисла челюсть. я очень испугалась и муж побежал с ним в ветеринарку возле нас в трех кварталах. был уже вечер, они оставили его на вчера на прием стоматолога. оказалось, что у него попортились и шатаются все зубы, их надо удалять потому что начинается нехорошая инфекция. обследование и операция стоили нам больше чем 200 долларов. у меня 13 день рождения - праздника не будет потому что деньги на стол ушли на котика. так я думала вчера вечером. а сегодня я думаю - дожить бы до тринадцатого

4

12