Валентина
19.08.2026 07:34
Всем привет👋.
Поехали на дачу, а там на верхушке такие классные груши, тряхнула, посыпались и разбились. Не знаю как сорт называется, очень вкусные.
Поехали на дачу, а там на верхушке такие классные груши, тряхнула, посыпались и разбились. Не знаю как сорт называется, очень вкусные.
Активность средняя, сын восстанавливается после плохого
самочувствия.
Неделю дома с сыном, вес вырос, теперь -66 кг. За два года
поддержания прибавла 2 кг. В это время два года назад было 64 кг.
Обидно. Поддержание не мой конёк. Вес прыгает.
Пишу пост утром следующего дня, поэтому всех с праздником.
Всем мира, добра и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная на сковороде |
45
|
61.3 | 8.1 | 2.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер 1 капля |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| potassium |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 276 | 21 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 220 | 126 | 13 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик август |
340
|
76.5 | 3.7 | 0.7 | 13.3 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
77
|
73.2 | 5.9 | 0.4 | 11.2 |
| Плов мой |
200
|
145.8 | 7.8 | 3 | 22 |
| Итого | 636 | 347 | 18 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флет- вайт |
250
|
46.5 | 2.3 | 2.5 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 260 | 79 | 2 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
34
|
79.6 | 3.7 | 1.8 | 11.4 |
| Итого | 34 | 79 | 3 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик август |
100
|
22.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Икра имитированная лососевая |
20
|
3 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Крекеры, сырные, обычные |
11
|
53.8 | 1.2 | 2.5 | 6.3 |
| Колбаса Балыковая |
62
|
150.7 | 8.8 | 12.4 | 1.1 |
| Злаковый напиток Ячмень Старая мельница Русский продукт 10гр. |
0.5
|
18.5 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 535 | 309 | 13 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
37
|
231.6 | 9.6 | 19.2 | 5 |
| Итого | 37 | 231 | 9 | 19 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
56
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2796 | 1529 | 84 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Лидия
19.08.2026 16:29
Сегодня снова дождь .но по делам туда пешком обратно на автобусе
так как без зонта и дождь ☔️ усилился. По питанию обед сместился аж
на 15 часа так как по делам собиралась есть не хотелось и вот так
получилось. На ужин будет солёное т к. ПМС опять .Девчонкам моим
ничего не надо,из того что я ем , а я ещё печень не доела хотя уже
надоела завтра остатки выкину если не захочется её. Там ещё желудки
ждут своё время для готовки😀 по шагам в обед 6000 нашагала . А
после ужина не понятно вдруг будет дождь ☔️.
Вроде дождь закончился после ужина пока одевалась опять пошёл, но я
решила раз оделась то нужно кружок пройтись в итоге больше 5000
нашагала и за весь день получается норма выполнена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Активия с киви и мюсли 3% |
118
|
126.3 | 4.8 | 3.5 | 18.9 |
| Дрожжи Дрожжи пищевые неакттивные |
3
|
11.7 | 1.4 | 0.2 | 1.2 |
| Смесь семян для салата Narmar |
9
|
54.9 | 1.9 | 4.5 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Шоколадка алёнка |
15
|
81 | 1.1 | 4.8 | 8.4 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
38
|
44.1 | 1.9 | 1.6 | 5.4 |
| Батон Столичный |
16
|
45.4 | 1.2 | 0.9 | 7.9 |
| Сыр Брест-Литовск классический |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Колбаса Вязанка филейская классическая (вареная) |
10
|
16 | 1.1 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 845 | 619 | 42 | 27 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и сердечки куриные с киное |
200
|
449.6 | 31 | 24.6 | 25.8 |
| Копченые колбаски со вкусом бекона пикколини |
12
|
57 | 2.6 | 5.2 | 0 |
| Чипсы мясные «Pigсоны» [Meat house original] |
15
|
54 | 6.8 | 3 | 1.1 |
| Лаваш армянский |
38
|
90.8 | 3 | 0.4 | 20.1 |
| Закуска Венгерская (Дядя Ваня) |
162
|
132.8 | 8.1 | 8.9 | 4.9 |
| ИКРА из обжарных баклажанов |
62
|
68.2 | 0 | 5.6 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 739 | 855 | 51 | 47 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь "штурманская" |
45
|
139.5 | 6.3 | 13.1 | 0 |
| Скумбрия хк |
62
|
200.9 | 11.2 | 17.4 | 0 |
| Салат из морской капусты с крабом* |
50
|
95 | 0.5 | 8.5 | 2.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Адель конфеты |
10
|
59.6 | 0.8 | 4.2 | 4.7 |
| Итого | 617 | 525 | 20 | 43 | 12 |
| Итого за день | 4701 | 1999 | 114 | 118 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Sonya
19.08.2026 01:19
Геймерство до добра не доводит. Вчера перед сном поиграла две
сессии. Потом не могла сразу уснуть. Эмоционально была на подъёме.
Сегодня тоже перед сном поиграла… Потом до конца недели не смогу.
Очень занята буду. Но сегодня сделала себе спокойный игровой
досуг.
Тяжело пока на поддержании ккал ( до начала сентября это мероприятие). То-ли переживаю и аппетит пропал, то-ли желудок за 2.5 месяца дефицита уменьшился…
Но наедаюсь прям от пуза. Объедаюсь даже.
Вот не знаю. Толи есть меньше ккал поддержки «по голоду», толи начать есть более калорийную пищу, чтоб объем был меньше …
Готова ли я есть по голоду? Не знаю. Ведь есть по голоду это не только недоедать , но и есть больше, когда хочется. Не всегда есть силы думать хочу ли я есть, и что хочу. Как будто есть много вещей интереснее.
Ещё эта кашка рисовая оказалась до ужаса сладкая, даж неприятно. Расстроила меня. Очень долго смотрела на нее и облизывалась.
Тяжело пока на поддержании ккал ( до начала сентября это мероприятие). То-ли переживаю и аппетит пропал, то-ли желудок за 2.5 месяца дефицита уменьшился…
Но наедаюсь прям от пуза. Объедаюсь даже.
Вот не знаю. Толи есть меньше ккал поддержки «по голоду», толи начать есть более калорийную пищу, чтоб объем был меньше …
Готова ли я есть по голоду? Не знаю. Ведь есть по голоду это не только недоедать , но и есть больше, когда хочется. Не всегда есть силы думать хочу ли я есть, и что хочу. Как будто есть много вещей интереснее.
Ещё эта кашка рисовая оказалась до ужаса сладкая, даж неприятно. Расстроила меня. Очень долго смотрела на нее и облизывалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Riso Rice&Milk Chocolate |
180
|
196.2 | 5.9 | 4.5 | 32.4 |
| Не определен! |
50
|
170 | 3.1 | 0 | 39 |
| Сырники |
150
|
330 | 15 | 18 | 27 |
| Итого | 570 | 774 | 25 | 23 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
180
|
145.8 | 18.8 | 4.1 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 721 | 432 | 29 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы |
27
|
49.7 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
240
|
245 | 44.3 | 7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
133
|
24.6 | 3.2 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 647 | 561 | 55 | 9 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2938 | 1778 | 111 | 46 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Алексей
19.08.2026 16:17
Добрый день 😊🥳👍🌹. И сегодня у меня очередной этап моего здорового
питания 🙏😄🎉: я попрощался с цифрой 8 в моём весе и на сегодня он
равен 79.9 кг🤗🔥😆, чему я безумно рад и благодарен всем кто меня
поддерживал 🙏🌹😂. По итогу почти 10 месяцев минус 29.1 кг😱😂🥳. До
цели 🎯 остаётся немного, почти 5 кг. Если вспоминать начало своего
пути здесь и мне кто-нибудь тогда сказал, что будет такой
результат, я бы покрутил у виска🤣, потому что очень много
поменялось прежде всего не в питании, а в моей голове и мозге, и
если коротко, то жизнь стала намного ярче и интереснее и втом числе
благодаря вами вашей поддержке, спасибо вам огромное, вы стали
частью моей жизни 🌹🥳😄🔥🎉.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина от Алексея |
31.9
|
45.3 | 6.2 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр Российский 35% новый |
20
|
50.8 | 5 | 3.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидоры черри, томаты |
77.2
|
20.8 | 0.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ржаные отруби Зелёная линия |
12
|
22.8 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1.3
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78.1
|
42.2 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 192 | 16 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
750
|
202.5 | 5.3 | 0.8 | 43.5 |
| Итого | 1410 | 202 | 5 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с куриной грудкой в мультиварке от Алексея |
250
|
200.8 | 15.8 | 1.8 | 30.3 |
| Помидоры черри, томаты |
110
|
29.7 | 0.9 | 0.7 | 3.8 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
38.2
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
370
|
199.8 | 10.7 | 9.3 | 17.8 |
| Конфеты Berlingo |
15.3
|
88.7 | 0.9 | 6 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1150 | 538 | 29 | 17 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
15.1
|
98.3 | 2.3 | 9.3 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1088 | 706 | 46 | 45 | 30 |
| Итого за день | 4622 | 1639 | 97 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Василиса
15.08.2026 05:32
Как правильно учитывать вес кофе и чая?
Расскажите, кто как делает. У меня возникли сомнения, насколько я правильно всё замерила.
И слишком точные весы покупать ради этой цели - тоже вроде бы незачем.
Стремлюсь контролировать количество кофеина. Но каждый раз взвешивать граммы конечно хлопотно.
Взвесила один раз сколько в чайной ложке грамм на своих весах, но это прямо таки задачка со звездочкой. Сначала кружку взвесила, потом добавила туда ложку кофе и всё вместе взвесила. Разница получилась 3 грамма.
Ложка самая маленькая, которая есть в доме, ну и совсем-совсем без горки.
Аналогично с чаем, хотя с чаем совсем плохо, так как там разная структура листьев бывает.
И дальше уже отмеряю просто этой ложкой. Но тоже неточно получается. Если чуть с горкой зачерпнула, то пишу в дневник 4 гр. Если 2 ложки без горки получилось, то 6 гр.
Расскажите, кто как делает. У меня возникли сомнения, насколько я правильно всё замерила.
И слишком точные весы покупать ради этой цели - тоже вроде бы незачем.
Стремлюсь контролировать количество кофеина. Но каждый раз взвешивать граммы конечно хлопотно.
Взвесила один раз сколько в чайной ложке грамм на своих весах, но это прямо таки задачка со звездочкой. Сначала кружку взвесила, потом добавила туда ложку кофе и всё вместе взвесила. Разница получилась 3 грамма.
Ложка самая маленькая, которая есть в доме, ну и совсем-совсем без горки.
Аналогично с чаем, хотя с чаем совсем плохо, так как там разная структура листьев бывает.
И дальше уже отмеряю просто этой ложкой. Но тоже неточно получается. Если чуть с горкой зачерпнула, то пишу в дневник 4 гр. Если 2 ложки без горки получилось, то 6 гр.
БАДЫ и таблетки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гималайская розовая соль |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кавинтон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крестор 10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фитостатин и q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пчп без состава |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| линекс+лизоцим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| релоприм_релакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| велаксин 37,5 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глютамин с Бета-каратином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| креатин_2 г = меньше пол.мерной ложки_без состава |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| андипал |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Шоколадная паста |
30
|
160.8 | 2.5 | 9.2 | 17 |
| Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 396 | 321 | 18 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Булочки сдобные |
110
|
372.9 | 8.7 | 10.3 | 61.1 |
| Итого | 315 | 382 | 9 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
115
|
251.9 | 11.4 | 16 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли |
50
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Чаванпраш Ашваторг |
2
|
6.8 | 0 | 0.1 | 1.5 |
| Мускатный орех, молотый |
0.1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
12.2
|
40.4 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 218 | 481 | 15 | 27 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
62
|
143.8 | 2.3 | 9.3 | 12.6 |
| Кедровый орех пиния, сушеный |
5
|
31.5 | 0.6 | 3 | 0.4 |
| Итого | 67 | 175 | 2 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22.5
|
93.8 | 1.7 | 2.2 | 16.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
18
|
59.6 | 2 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 109 | 356 | 13 | 16 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 20 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2045 | 1783 | 60 | 82 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
79
Марина ИМТ=24,1
19.08.2026 13:09
● Вчера ИГ не случилось, зато случилось поесть малины с куста,
крылышки из духовки, как гриль и пирог с ягодами, ну очень вкусный.
Дневник исправила.
● Вчера вечером собрала 75 слизней...итого: 17121 собрано за сезон.
● Вернулась жара +34°С.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Поработада 2,5 часа в огороде, пересаживаю клубнику.
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● Принимаю бады.
● Баланс натрий/калий отличный.
● Рейтинг по витаминам 82%
● Вчера вечером собрала 75 слизней...итого: 17121 собрано за сезон.
● Вернулась жара +34°С.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Поработада 2,5 часа в огороде, пересаживаю клубнику.
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● Принимаю бады.
● Баланс натрий/калий отличный.
● Рейтинг по витаминам 82%
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Итого | 322 | 234 | 2 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 265 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| * Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина |
250
|
471 | 18.8 | 38 | 12.5 |
| * ШАРЛОТКА-перевертыш ЧУДО много яблок 177/3/28 1,2кг. 6,8%| Марина |
100
|
175.1 | 4.1 | 6.4 | 24.7 |
| * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина |
85
|
189.9 | 25 | 9.1 | 0.3 |
| Итого | 735 | 839 | 47 | 53 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий |
5
|
12.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Итого | 626 | 426 | 11 | 33 | 17 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЦИНКа цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески |
1
|
41 | 4.6 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 348 | 55 | 6 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3441 | 1579 | 69 | 111 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алин@
19.08.2026 15:03
6087ш.))добрый день🌹вчера так устала, почему то решила, что много
ходила, всего то 6000ш.😇😀
Внучку и девочку провожала в бассейн, это школа Станиславы Комаровой цена 1000руб индивидуальные занятия с тренером. Про себя спросила мне сказали 1650руб . У них нельзя, только бассейн,а мне сауна, тренажоры не надо.
Девочки довольные🌊🌊🏊♂️🏊
Вчера жирный день получился, сегодня тоже оладьи из печени хороший будет рейтинг😊
Приготовила соус из авокадо мне по вкусу подошёл.
Рецепты все сохранила. 🙂у меня по рецепту был йогурт 100 гр безлактозный .
Здоровья, радости, успехов🌹🎈🍹💖
Внучку и девочку провожала в бассейн, это школа Станиславы Комаровой цена 1000руб индивидуальные занятия с тренером. Про себя спросила мне сказали 1650руб . У них нельзя, только бассейн,а мне сауна, тренажоры не надо.
Девочки довольные🌊🌊🏊♂️🏊
Вчера жирный день получился, сегодня тоже оладьи из печени хороший будет рейтинг😊
Приготовила соус из авокадо мне по вкусу подошёл.
Рецепты все сохранила. 🙂у меня по рецепту был йогурт 100 гр безлактозный .
Здоровья, радости, успехов🌹🎈🍹💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104.9 | 3.5 | 0.6 | 21 |
| Буженина |
21
|
96.6 | 3.2 | 9.2 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 351 | 355 | 11 | 18 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
108
|
37.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Вафли кабачковые |
54
|
84.6 | 3.9 | 3.8 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вафли домашние |
15
|
60.9 | 1 | 3.4 | 6.6 |
| Итого | 437 | 278 | 13 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
210
|
73.5 | 1.3 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 210 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажаны |
50
|
33.9 | 0.7 | 1.8 | 3.8 |
| Итого | 260 | 119 | 1 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ кальций допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь припущенный, по 1-348 |
80
|
87.2 | 15.6 | 2.8 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Буженина |
22
|
101.2 | 3.4 | 9.6 | 0.2 |
| Макароны отварные |
50
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Сарделька (сосиска), говядина |
75
|
236.3 | 8.8 | 21.1 | 2.2 |
| Итого | 228 | 460 | 28 | 34 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 195 | 105 | 5 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1681 | 1392 | 61 | 75 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
19.08.2026 15:52
Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 💗
КОГДА ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ БЫВАЕТ ПОЛЕЗНА
Часть-9
9. Заключение.
Инсулинорезистентность (ИР) – это физиологический процесс, который выступает в роли компенсаторной реакции организма, часто направленной на защиту от различных стрессовых факторов.
Однако при наличии наследственной предрасположенности и воздействии факторов риска ИР приобретает патологический характер.
* Это способствует развитию сахарного диабета 2-го типа (СД2), артериальной гипертензии (АГ), дислипидемии, синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и других серьёзных заболеваний.
Как не переступить тонкую грань между физиологическим и патологическим процессом и, главное, как управлять ИР?
* Вопрос сложный и во многом индивидуальный, но есть ключевой принцип – безопасное протекание инсулинорезистентности основано на двух китах: контроле питания и физической активности.
Важно ограничить общую калорийность рациона, особенно за счёт простых углеводов. Поскольку одна из задач ИР – защита тканей от избытка глюкозы, снижение её поступления с пищей сводит побочные эффекты этого состояния к минимуму.
* Умеренное ограничение питания в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы и преодолевать ИР, возвращая её в безопасное, физиологическое русло.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
КОГДА ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ БЫВАЕТ ПОЛЕЗНА
Часть-9
9. Заключение.
Инсулинорезистентность (ИР) – это физиологический процесс, который выступает в роли компенсаторной реакции организма, часто направленной на защиту от различных стрессовых факторов.
Однако при наличии наследственной предрасположенности и воздействии факторов риска ИР приобретает патологический характер.
* Это способствует развитию сахарного диабета 2-го типа (СД2), артериальной гипертензии (АГ), дислипидемии, синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и других серьёзных заболеваний.
Как не переступить тонкую грань между физиологическим и патологическим процессом и, главное, как управлять ИР?
* Вопрос сложный и во многом индивидуальный, но есть ключевой принцип – безопасное протекание инсулинорезистентности основано на двух китах: контроле питания и физической активности.
Важно ограничить общую калорийность рациона, особенно за счёт простых углеводов. Поскольку одна из задач ИР – защита тканей от избытка глюкозы, снижение её поступления с пищей сводит побочные эффекты этого состояния к минимуму.
* Умеренное ограничение питания в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы и преодолевать ИР, возвращая её в безопасное, физиологическое русло.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Фундук и сельдь – труднодоступные для меня продукты – сделали своё
дело: МНЖК сверх нормы впервые за долгое время 👍👍👍
Желаю вам хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан |
30
|
114 | 9.9 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Грейпфрут |
400
|
140 | 2.8 | 0.8 | 26 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 639 | 900 | 39 | 40 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
60
|
82.6 | 12.2 | 3.5 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 1.5 | 69.7 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 320 | 499 | 27 | 5 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
120
|
229.2 | 16.8 | 18 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи |
70
|
21.7 | 1.8 | 0.2 | 2.7 |
| Розмарин, свежий |
5
|
6.6 | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 619 | 34 | 22 | 69 |
| Итого за день | 3056 | 2019 | 101 | 67 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Макс
19.08.2026 08:19
Сегодняшний рациончик. :)
Вчерашний день назову "Погоня за кофе".
Сначала решила пройтись в торговый центр "Тополь" чтобы вставить батарейку в старые раритетные часы "Чайка" электронные, первый выпуск СССР. Зашла в О,Кей, а там ...
Бушидо ред катана по 1839 руб за 1 кг в зёрнах! Постояла, подумала, денег мало, запас в шкафу есть и не купила, а часовая мастерская на перерыве. Пришла домой.
Слетала на ВБ, примерила юбочку, отказалась.
Итого 6 км
После обеда решила сходить на открытие персональной выставки Грибова (65 лет) в Доме Художника. Сходила, а потом дошла до Ленты у Ж/Д вокзала, Бушидо там 2500 такая же пачка.
Доехала до Тополя на транспорте, купила кофе, а с часами получился провал - старая батарейка протекла и испортила электронику. Жаль. :(
После возвращения домой поужинала и меня очень быстро повело ко сну.
Вот такой суматошный день в беготне выдался!
Итого: 23334 шага или 14000м или 14 км
Всем доброго утра, хорошего дня и спокойного, уютного вечера!
И тонкой всем талии, как говорит наша Валечка! :)
Позитива всем!
Вчерашний день назову "Погоня за кофе".
Сначала решила пройтись в торговый центр "Тополь" чтобы вставить батарейку в старые раритетные часы "Чайка" электронные, первый выпуск СССР. Зашла в О,Кей, а там ...
Бушидо ред катана по 1839 руб за 1 кг в зёрнах! Постояла, подумала, денег мало, запас в шкафу есть и не купила, а часовая мастерская на перерыве. Пришла домой.
Слетала на ВБ, примерила юбочку, отказалась.
Итого 6 км
После обеда решила сходить на открытие персональной выставки Грибова (65 лет) в Доме Художника. Сходила, а потом дошла до Ленты у Ж/Д вокзала, Бушидо там 2500 такая же пачка.
Доехала до Тополя на транспорте, купила кофе, а с часами получился провал - старая батарейка протекла и испортила электронику. Жаль. :(
После возвращения домой поужинала и меня очень быстро повело ко сну.
Вот такой суматошный день в беготне выдался!
Итого: 23334 шага или 14000м или 14 км
Всем доброго утра, хорошего дня и спокойного, уютного вечера!
И тонкой всем талии, как говорит наша Валечка! :)
Позитива всем!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
25
|
65 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
35
|
127.1 | 6.1 | 11.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 433 | 632 | 32 | 35 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской, все виды |
70
|
67.9 | 12.9 | 1.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| миндальное молоко |
15
|
7.7 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 495 | 402 | 27 | 24 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
122.2 | 4.2 | 2.2 | 21.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 870 | 355 | 25 | 4 | 49 |
| Итого за день | 3298 | 1398 | 85 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
41
Юлия Тихонова
19.08.2026 10:41
Приветствую вас, мои худеющие друзья. Что ж, 500 грамм до цели, я
красотка! 💪Сейчас главное не расслабляться, я то знаю, что это
просто водичка. Наверное стоит похудеть до 59 кг, чтобы потом,
когда гликогеном запасутся мои мышцы ( которых у меня дохера
простите) стало как раз 60. Как вы думаете??? Идеальный план?
Я худею на 1700 - 1800 кк. Кто бы мог подумать... Поверьте, было время когда я толстела на 1200 кк. Знаю, поверить в это сложно, но такое реально бывает.
Так что ,пожалуйста, девочки и мальчики,только минимальный дефицит и терпение!!!
Сегодня я на дежурстве, постараюсь выходить свои 10000 шагов. Съела очень много белка, так как индейка получилась безумно вкусной... Невозможно оторваться. Индейка с соевым соусом. 💖
Завтра тяжёлый день и возможно даже пойду в зал, потому что на этой неделе я еще не ходила - это большой грех. Но я восстанавливалась после соревнований, поэтому не такой уж постыдный😁
Лайфхак дня : купить желе без сахара в озоне, сделать 400 г желе и сожрать на ночь, ведь там всего 24 кк на всю эту бадью! А если туда добавить еще ягод или молоко или ананасов консервированных то ваще 🔥 огонь
Я худею на 1700 - 1800 кк. Кто бы мог подумать... Поверьте, было время когда я толстела на 1200 кк. Знаю, поверить в это сложно, но такое реально бывает.
Так что ,пожалуйста, девочки и мальчики,только минимальный дефицит и терпение!!!
Сегодня я на дежурстве, постараюсь выходить свои 10000 шагов. Съела очень много белка, так как индейка получилась безумно вкусной... Невозможно оторваться. Индейка с соевым соусом. 💖
Завтра тяжёлый день и возможно даже пойду в зал, потому что на этой неделе я еще не ходила - это большой грех. Но я восстанавливалась после соревнований, поэтому не такой уж постыдный😁
Лайфхак дня : купить желе без сахара в озоне, сделать 400 г желе и сожрать на ночь, ведь там всего 24 кк на всю эту бадью! А если туда добавить еще ягод или молоко или ананасов консервированных то ваще 🔥 огонь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
50
|
46.5 | 8 | 0.9 | 1.7 |
| Творог обезжиренный |
60
|
60.6 | 10.8 | 1.1 | 2.1 |
| Ржаная мука, сеяная |
11.5
|
35.1 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Псиллиум |
1.7
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
2.2
|
12.5 | 0.4 | 0.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10.9
|
71.5 | 1.8 | 6.6 | 1.2 |
| Йогурт греческий 2% Простоквашино |
460
|
289.8 | 40 | 9.2 | 11.5 |
| Итого | 659 | 627 | 70 | 26 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
37
|
119.9 | 0.2 | 0 | 29.6 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Хрустлайт с бедном и клетчаткой |
10
|
24 | 2 | 0.2 | 3.5 |
| Шоколад без сахара молочный победа |
20
|
94 | 2.2 | 6.2 | 7.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Протеиновый молочный коктейль Hyper, 0,4 %, без сахара, без лактозы, банан 250 г |
300
|
165 | 24 | 1.2 | 15.6 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 812 | 529 | 34 | 11 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
330
|
376.2 | 78.1 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 335 | 393 | 79 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
160
|
52.8 | 2.1 | 0.2 | 10.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 310 | 115 | 5 | 1 | 20 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3016 | 1666 | 189 | 45 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2026
Дневник питания за 12.08.2026
● Последний день ЖАРЫ, сегодня +31°С
● Ходьба по н...
12-08-2026
Дневник питания за 12.08.2026
Сегодня мне опять 17 лет, которые исполнились полв...
15-08-2026
Дневник питания за 14.08.2026
Мои сумасшедшие помидорки сорта «монгол карлик». Н...
Лучшие рационы
2026-08-06
Калорийность: 1121 кКал
2026-08-14
Калорийность: 1287 кКал
2026-08-13
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
