Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Happy

13.06.2026 11:22

Дневник питания за 12.06.2026

📅 13.06.2026 | День №52 от старта | 🎯 Цель: 85 кг (осталось: 4.0 кг)
⚖️ ВЕС:
НВ: 89.9 кг (-0.9 кг от старта)
ТВ: 89.0 кг (-0.5 кг от вчера) 📉
Самый низкий вес: 88.7 кг (11 июня)
📉 До цели: 4.0 кг

😊 САМОЧУВСТВИЕ: 7/10 (Мигрень, но терпимо)
🌙 СОН: 3 ч 29 мин (ночь) + 1 ч 47 мин (день) = 5 ч 16 мин | Качество: 56 баллов 🔴

🏃 АКТИВНОСТЬ (12.06):
👟 Шаги: 6 067 ✅
🚶 Прогулка: 2.02 км (42 мин) ✅

🍽️ ПИТАНИЕ (12.06):
Калории: 1 840 ккал (102%) ✅
Белки: 75.5 г (75.5%) 🔴 Мало!
Жиры: 86.4 г (115%)
Углеводы: 185.2 г (102%)
💧 Вода: 4 210 мл (136%) 🏆 СУПЕР!
🥦 Клетчатка: 24.3 г (100%) 🏆 Отлично!

📊 УМНЫЕ ВЕСЫ (13.06):
Жир: 45.4% (было 46.3%) ✅ -0.9%!
Вода: 41.1% (было 40.6%) ✅ +0.5%!
Висцеральный жир: 11 (было 11.6) ✅ -0.6!

📝 ЗАМЕТКА ДНЯ:
• Вес 89.0 кг — вернулись к прогрессу! Минус 0.5 кг за день.
• Мигрень — скорее всего от недосыпа (3.5 часа!) + жара + ГВ. Вы приняли максимальную дозу суматриптана — больше не рискуйте!
• Умные весы показали РЕАЛЬНЫЙ прогресс: жир -0.9%, вода +0.5%, висцеральный жир -0.6. Это результат ваших 4 литров воды!
• Белок 75.5 г — мало для восстановления. Поднимайте до 90-100 г.
✨ Одно хорошее за сегодня:
Умные весы подтвердили: вы на правильном пути! Жир тает (45.4%), вода растёт (41.1%), висцеральный жир падает (11). И всё это при ГВ и недосыпе! 💪🎉

Вы молодец! Несмотря на мигрень, весы и вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СТАРОДВОРСКАЯ	45	72	4.5	5.9	0
Сахар	25	100	0	0	25
rendi мульт злаковая конфета темный шоколад	40	148.8	1.5	5.4	22.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Батон девицкий	30	72	2.1	0.8	14.7
Картофель молодой отварной	170	103.7	4.1	0.7	21.1
Клубника	700	287	5.6	2.8	52.5
Эскимо Пломбир в мягкой шоколадной глазури (Коровка из Кореновки)	1	252	2.5	20.3	15.4
Щи из молодой капусты 2	250	110.5	9.3	3.5	12.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кабачки с сыром в духовке (копия)	50	32.2	2.6	1.6	2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Сервелат Зернистый "Папа может"	36	92.5	4.7	7.6	1.4
Ленивые голубцы из куриного фарша (копия)	180	251.5	15.1	20	2.9
Итого	2066	1840	75	86	185

Питье за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	310	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	310	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	2820	0	0	0	0
Итого за день	4886	1840	75	86	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

ЛАНА

13.06.2026 18:54

сегодня я совершила героический проступок

бывают такие люди, которые не могут пройти мимо халвы
знаете, такой свежайшей, нежнейшей
так вот, я мимо не прошла
как наваждение
вижу цель - не вижу препятствий
выбрала самую красивую
положила в корзинку
проехала чрез весь магазин
а потом подумала, - не делай этого
возьми семечек и кунжут
и, о чудо!! справилась
представляете??
это было не просто
выложила обратно
как она на меня смотрела, словами не передать
я, ведь, дала ей надежду
и бросила..
печалька..
взяла разных семечек и кунжут
.
вобщем, я геройша героическая🔥🔥🔥
именно так я оцениваю этот поступок
а взяла бы, - съела бы 😎 и не по 20 гр
я так не умею
.. может научусь когда нибудь 😉😅🙃🤗😁

10

11

Мирабелла

13.06.2026 18:32

Рыба в кисло-сладком соусе по-китайски

Калорийность - 66.5 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Жарка)	740 г
Крахмал картофельный	125 г
Перец сладкий красный (Жарка)	560 г
Лук репчатый (Жарка)	350 г
Ананас (Припускание)	150 г
Подсолнечное масло	16 г
Томатная паста	200 г
Соевый соус	40 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	15 г
Перец красный молотый острый	3 г
Уксус столовый 9%	100 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Одно из моих любимых блюд в китайской кухне. А главное, простое и быстрое в приготовлении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе хека нарезать кусочками примерно 3 на 3 см. Посыпать приправой с небольшим количеством соли.

Шаг 2.

Лук и болгарский перец нарезать кубиками такого же размера. Свежий ананас кубиками поменьше.

Шаг 3.

Пассеровать овощи с приправами и соевым соусом. Первыми идут перцы, минуты через 4 лук, овощи должны быть "альданте", т.е. недоготовлены. В конце бросить ананас, он дойдёт от тепла остального. Переложить овощи в другую посудину и накрыть

Шаг 4.

Рыбу обвалять в крахмале и обжарить с обеих сторон до золотистого цвета. Переложить в другую посудину. Плотно не накрывать

Шаг 5.

Приготовить соус из воды, соевого соуса, уксуса, сахарозаменителя, красного молотого перца и томатной пасты(натуральной, без сахара и добавок, иначе вкус не тот будет). Вылить соус в сковороду и подождать, пока вскипит.

Шаг 6.

В кипящий соус выложить овощи, через минуту рыбу, всё хорошо перемешать, подержать минуты 3 и выключить доходить под крышкой. Перед употреблением блюдо должно настояться и ингредиенты вобрать вкус друг друга)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	3.95%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	81.8 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

9.4%

b-car

10.2%

В1

4.1%

B2

3%

Холин

0.9%

B5

2.7%

B6

7.4%

B9

1.5%

B12

21.1%

C

41.7%

D

3.3%

E

4.5%

H

0.8%

вит.К

1.3%

PP

8.2%

Калий

7.9%

Ca

1.8%

Si

29.2%

Mg

4.3%

Na

8.8%

P

9.5%

Cl

1.9%

Fe

3.4%

I

12.6%

Co

62.6%

Mn

7.4%

Cu

10.3%

Mo

3.1%

Se

0.3%

F

4%

Cr

26%

Zn

4.2%

11

6

Андрей_ANDY

13.06.2026 21:10

Дневник питания за 13.06.2026

Всем доброго дня. Сегодня проснулся не "как обычно", потому что лёг спать в то время как обычно просыпаюсь:D Но поспать не получилось и почему-то даже не очень хочется, с утра позвонили с работы, но хорошо, что всё получилось порешать по телефону:) Из обычного сегодня только вес 83 кг, без изменений:D плюс 200 г, не считаю:) Есть легкое чувство голода На завтрак запёк в аэрогриле кубик минтая и медальон из горбуши и скумбрии (полуфабрикат), отварил несколько замороженных колец кальмара, сделал с ними салат с морской капустой и яйцом, а так же творог с помидором, песто и горчицей, из напитков сегодня яблочный сок, разбавленный водой со льдом к нему пара абрикосов и слива. Заметил, что в выходные дни почему-то не хочется кофе. По итогу получился очень сытный завтрак, точнее ланч:) Чувство голода полностью удовлетворено:)

День в плане физической активности прошел пассивно. Чувства голода практически нет, на ночь кефир и томатный сок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	165	108.9	24.1	1.3	0
Горбуша (Запекание)	46	58.4	8.7	2.7	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	47	80.9	7.8	5.5	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Лимон	32	10.9	0.3	0	1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Соус чили шрирача	11	10.2	0.2	0.1	1.9
Морская Капуста Витаминный Салат	93	23.2	0.8	0.2	2.8
Кальмар (Варка)	75	68.8	12.3	1.5	1.5
Яйцо куриное	71	111.5	9	8.2	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	13	54.3	1.3	4.9	1.1
Абрикосы	76	33.4	0.7	0.1	6.8
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	1981	862	91	27	54

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1000	405	17	16	39
Итого за день	2981	1267	109	44	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

13

Oksana

14.06.2026 00:54

Испанский деликатес: Телячьи щёчки в винном соусе.

Простите, веганы, звучит ужасающе, но как же это нежно и вкусно! Нашла подробный рецепт для себя, чтобы попробовать приготовить дома и делюсь им тут. Ниже ингредиенты и пошаговый рецепт.

Ингредиенты:

Кроме этих щёчек ели с дочкой в ресторане салат, осьминожьи ножки на картофеле и жаренных кальмаров. Мы сегодня гуляли вдвоем, а наш отец и муж (в одном лице) занимался делами.
Опять вместо ужина пьем пустой чай в отеле. ( Кто-то добавил десертик и кофе в конце обеда. )

Что ещё интересного мы нашли в Витории? Нашли музей истории игральных карт. Было тут всё и самые древние китайские карты, и арабские , предтеча европейских, и латинские и германские (в Испании совсем другая колода) а русская колода карт происходит от французской, которая в свою очередь произошла от германской.
Были карты и таро и квартет на разную тематику и музыкальные и ботанические.
Больше всего мне понравилась колода с партитура и "Все вальсы мира" . Не поняла , как в неё играли и подумала, что, как в "квартет". (Нужно собрать четверку карт на одну тему)
И , насколько я поняла, игра в карты зародилась в Китае и происходит от игры, похожей на домино. На фото старинный набор азартных игр.

Женя

13.06.2026 23:58

Дневник питания за 13.06.2026

Вот такие итоги за сегодня. День был довольно спокойный. Утром я сходила на растяжку, а вечером занималась учебой. Очень рада, что наконец доделала индивидуальное задание по фармакологии. Осталось только доделать таблицу с препаратами
Доброй ночи💓🌛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Запекание)	110	23.5	0.8	0.2	4.6
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Морковь	146	51.1	1.9	0.1	10.1
Сыр Легкий Брест-Литовский 35%	32	92.4	10	5.8	0
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Апельсиновая цедра, сырая	52	50.4	0.8	0.1	7.5
Итого	529	357	21	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Итого	38	88	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	246	27.1	1.7	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	498	69.7	3	0	18.9
Творог 2%	176	164	30.8	3.5	2.3
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Грейпфрут	169	59.2	1.2	0.3	11
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	1262	737	46	32	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	48	164.2	5.9	2.9	28.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	49	164	5	2	28

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3743	1424	77	48	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lanana

11.06.2026 21:32

Дневник питания за 11.06.2026

Всем доброго вечера!
Сегодняшний рацион.
С утра получилось поплавать. Вода еще холодная. Даже не посмотрела, сколько градусов. Но, теплой Волга и не бывает.
Плюс 12 тыс. шагов. Редко столько хожу.
К вечеру погода испортилась, ливень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик, дикий, тушеный	40	69.2	13.2	1.4	0
Самса с курицей	110	357.5	12.1	26.4	18.7
Итого	150	426	25	27	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик, дикий, тушеный	100	173	33	3.5	0
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	50	135.5	3.7	1.3	27.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Итого	615	575	44	16	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Тушение)	195	204.2	23.5	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	2200	0	0	0	0
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Итого	2875	612	32	30	53
Итого за день	3640	1614	102	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Татьяна

13.06.2026 23:32

Дневник питания за 13.06.2026

Ну вот... вес опять -200 гр.
Прихожу к выводу... что Клубнику мой организм воспринимает как воду, а не питание...
А пришлось доесть всю из холодильника...
Тогда съем еще парочку "Пироженок"

Была соседка в гостях... Я к чаю сделала "пирожное"...
Что вызвало у неё огромное удивление:" Тебе же такое нельзя!... Ты же на Диете!..."
Смеюсь... "А кто сказал, что Я на Диете? Я на Осознанном Питании... Могу есть Всё!"
"Как???"

Всем Чудесного вечера и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	74	89.5	11.8	3.7	2.2
йогурт греческий 2%	41	26.2	3.6	0.8	1.1
Сироп из Одуванчика (цветов)	11	27.3	0.1	0	6.7
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	23	47.2	1.5	1.2	7.7
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	17	35.7	1.4	2.9	1
Вафли Творожно Морковные 2	30	70	6.7	2.2	5.7
Финиковая паста	17	47.4	0.3	0.1	11.4
Мармелад Ягодный домашний	45	29.2	0.4	0.1	6.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	388	26	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Клубника	460	188.6	3.7	1.8	34.5
Черешня	137	71.2	1.5	0.5	14.5
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	1323	330	6	4	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на воде	70	56.8	2.1	0.1	11.3
Кабачки в медово-масляном маринаде	100	122.2	0.6	7.9	11.3
Вафли Творожно Морковные 2	24	56	5.3	1.7	4.6
йогурт греческий 2%	20	12.8	1.7	0.4	0.6
Финиковый сироп	3	8.1	0	0	1.7
Кутья	120	133.4	2.5	0.1	32.5
Сочник из слоеного теста	46	141.7	4.4	7.1	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	683	537	17	17	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%-16	80	68	12.8	1.6	1
Творог 5% Белка 16г	25	30.3	4	1.3	0.8
йогурт греческий 2%	63	40.3	5.5	1.3	1.8
Варенье из Зеленого грецкого ореха от Татьяны	30	106.7	1.5	5.6	12.5
Мармелад Ягодный домашний	41	26.6	0.3	0.1	5.7
1 кКал - Чай, Каркаде ( Суданская Роза ), заваренный на Водопроводной воде	300	3	0	0	0.6
Итого	539	274	24	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из Свеклы ВС	80	104	2.3	7.2	9.6
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	27	55.4	1.8	1.4	9
Сыр мягкий сливочный "ЛЯРИС", с м.д.ж. в сухом в-ве 70% (Сливкин дом)	32	60.5	1.4	6.1	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вафли Творожно Морковные 2	20	46.7	4.4	1.4	3.8
Мармелад Ягодный домашний	30	19.5	0.2	0.1	4.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	549	298	10	16	29
Итого за день	3660	1829	85	59	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Галина

13.06.2026 23:33

Дневник питания за 13.06.2026

Рано утром съездили с соседкой на ц. Рынок, затем помыла окна на кухне и в зале, дочь сделала уборку, пообедали и пошли на прогулку. Во время прогулки купили ящичек (1,6 кг) клубники по 200 р/кг. Прошла сегодня 12775 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	74	64.4	1.4	0.1	13.4
Колбаса из индейки "Докторская"	73	119	9.5	8	2.2
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	39	5.9	1.7	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	104	14.6	0.6	0	4
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Салат листовой	8	1.1	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Вода	450	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	1259	506	32	29	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-Мюсли с Черникой-Ежевикой	40	156	1.7	2.4	31.8
Итого	40	156	1	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	124	287.7	14.9	10.5	32
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	676	436	26	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из филе минтая с овощами	150	136.2	18.3	2.7	8.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Клубника	129	52.9	1	0.5	9.7
Нектарин	96	42.2	1	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	865	348	37	7	29
Итого за день	2840	1447	97	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

13.06.2026 21:26

Дневник питания за 13.06.2026

Мне завтрак сегодня понравился. Особенно сочетание омлета с творожным сыром. Ну и в принципе довольно разнообразно получилось. Думаю о том, чтобы купить цельнозерновую муку и сделать домашние пельмени: я думаю, они должны разнообразить рацион.
Снова дефицит жиров и углеводов, я уже даже не знаю, что с этим делать.
Забавно, но я никогда не замечала, что не доедаю йода. Стоит, наверное, обсудить этот вопрос с врачом.
Поняла, что очень скучала по квашеной капусте, давно ее не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Творожный Сыр «Сливочный»	25	49.8	1.9	4.3	1
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	250	334	24	21	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	538	29	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Козий Леварден	40	142	7.6	12.4	0
Хлебцы Гречневые	20	72	2.4	0.6	14
Итого	60	214	10	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Куриные	100	139	19	5	4.5
Спагетти Гороховые	100	250	19	1.5	40
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	300	453	38	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Let’S Go Protein	270	118.8	16.2	0	13.5
Итого	270	118	16	0	13

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2288	1659	118	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходили в бассейн. Сам по себе бассейн маленький, но зато там совершенно классный хаммам, мне лично очень понравился) Параметры тренировки ни о чем пока, конечно, но считаю, что для начала вполне неплохо.

Тренировка №1 10:00 11:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

1

2