Алексей
23.03.2026 09:16
Доброе утречко ☕. На сегодня вес не изменился, как всегда когда даю нагрузку, вес стоит на месте🤣👍🎉. Сегодня пока планирую день отдыха и немного прогуляться в магазин за багетом, ведь сегодня обещают солнечный ☀️ денёк и +14° и тортика🍰 вечером поесть 😋 у зятя на дне рождения😊🎉🥳.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина из куриной грудки по быстрому.
46.8
55.8 10.7 0.7 1.7
Сыр "Тильзитер" 45%
30
100.2 8 7.6 0
Капуста белокочанная
32.6
9.1 0.6 0.1 1.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17.6
46.1 1.3 0.5 9
кофе "Якобс" Монарх
1.3
1.3 0.2 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110.5
59.7 3.2 2.8 5.3
Вода
220
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
эритрит
3
0.6 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в духовке от Алексея
200
155.8 4.2 3.2 27.2
Курица гриль по-домашнему
126.8
143.9 22.1 5.8 0.5
Помидоры черри, томаты
42.8
11.6 0.4 0.3 1.5
Огурец парниковый
32.7
3.6 0.2 0 0.6
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
4.2
37.8 0 4.2 0
Ржаные отруби Зелёная линия
4
7.6 0.5 0.2 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
351
189.5 10.2 8.8 16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт
27
121.5 0.7 6.7 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
3
1 0 0 0.1
эритрит
3
0.6 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в духовке от Алексея
100
77.9 2.1 1.6 13.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
128
140.8 28.2 0.8 4.2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Сметана 20% жирности
16.4
33.8 0.4 3.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
302
163.1 8.8 7.6 14.5
Фундук
6.9
44.9 1 4.2 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
3
1 0 0 0.1
эритрит
6
1.2 0 0 5.9
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Андрей_ANDY
24.03.2026 07:50
Всем доброго дня. Сегодня снова не выспался, несмотря на то что лег накануне вечером рано. Снова контрастный душ мне в помощь. На весах без изменений, те же 86,5 кг. На завтрак - помидор, творог с песто, томатной пастой и маслинами и как обычно крепкий кофе (сейчас почему-то подсел на кофе с добавками), во время варки добавляю порошок какао, молотую гвоздику, мускатный орех, черный молотый перец и корицу, получается жгучий вкус с классным ароматом. На контрасте со сливочно-грибным вкусом камамбера и солоноватым вкусом грюйера, и сладкой грушей, на мой вкус,  просто супер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Вигантол Д3
2
0.4 0 0 0
Поливитамины Берокка
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
7
29.3 0.7 2.6 0.6
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12
21 0.2 2 0.6
Груша
87
40.9 0.3 0.3 9
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
123.9 8.9 9.7 0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
57 3.8 4.6 0.1
Кофе натуральный, молотый
23
46.1 3.2 3.3 0.9
Какао-порошок
11
31.8 2.7 1.7 1.1
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Мускатный орех, молотый
2
10.5 0.1 0.7 0.6
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
❄️Сон 6 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 79 из 100
❄️ Шаги
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 8 ч 40 мин.
Да уж... Послушала книжечку...:)
Первая часть о Зои Бентли. "Как ты умрешь".
🏕Еда
Вчера забрала сухую спаржу
Спаржа соевая сухая, Фучжу , 1кг. Akhmad Nuts
https://www.wildberries.ru/catalog/290827760/detail.aspx?size=443477437
Сегодня приготовила, смешала с морковью по-корейски и соусом чим-чим для фунчозы. Более вкусной в жизни не ела! Очень рекомендую!
Первый раз попробовала смузи из апельсина и сельдерея. Гадость. Добавила киви и перемолотую смесь семян. Вкусно! Дочка, проходя мимо, учуяла запах.. В итоге выпила всё что оставалось. В жизни бы не подумала что она такое пить будет.:)
☯️ Настроение
❤️Энергия дня
И снова переделала много домашних дел. Режим "Золушка" с приходом весны, успешно активирован.
❤️ Психология
Психологическое здоровье – это состояние, при котором человек способен эффективно справляться с жизненными трудностями, достигать своих целей и поддерживать позитивные отношения с окружающими.

В основе психологического здоровья лежат следующие компоненты: саморегуляция, активность личности, стрессоустойчивость, адаптационные механизмы психики, способствующие урегулированию воздействия факторов окружающей среды и обеспечивающие внутреннее равновесие.

Саморегуляция бывает внешней и внутренней. Внутренняя подразумевает способность управлять своими эмоциями и отношениями для достижения гармонии с самим собой. Внешняя саморегуляция служит для обеспечения адаптации к разным условиям среды – благоприятным и неблагоприятным. Адаптация направлена на повышение активности личности в преодолении жизненных трудностей.

Стрессоустойчивость – это способность человека справляться со стрессом и сохранять психологическое благополучие в сложных или напряженных ситуациях. Это важное качество, которое позволяет адаптироваться к изменениям, преодолевать сложные обстоятельства и сохранять ясность мышления даже в условиях давления.

Психологические факторы напрямую влияют на развитие соматических заболеваний. Для сохранения и укрепления здоровья необходимо учитывать причины, влияющие как на физическое состояние организма, так и психологическое состояние личности.

Для полноценного функционирования и развития человеку важно создавать условия благоприятного психологического климата, которому способствуют:

Наличие позитивного образа собственного Я. Это означает абсолютное принятие человеком самого себя, а также позитивного образа другого – принятие других вне зависимости от пола, возраста, культурных особенностей и т.п. Для этого необходимо научиться принимать свои недостатки (дать право на существование негативным качествам в себе и других), и рассматривать окружающих, опираясь на положительные черты.
Способность к рефлексии. Умение понимать себя (описывать свои эмоциональные состояния и состояния других), открыто проявлять свои чувства без причинения вреда другим, осознавать последствия своего поведения и действий окружающих. Процесс рефлексии обеспечивает личности самопознание и контроль, которые являются важными параметрами в сохранении психологического здоровья. Принятие эмоций и чувств не только собственных, но и окружающих, дает возможность планировать дальнейшие действия по разрешению сложных ситуаций с наибольшей эффективностью.
Потребность в саморазвитии. В процессе саморазвития человек принимает ответственность за свою жизнь, становится субъектом своей жизнедеятельности, имеет внутренний источник активности, ведущий к продуктивному результату и к непрерывному развитию личности.
Обладая высоким уровнем психологического здоровья, человек испытывает удовлетворенность собственной жизнью, независим от мнения окружающих, имеет стремление к развитию и самореализации, при негативном сценарии жизненных ситуаций, планирует действия, направленные на решение проблемы.

Человек, обладающий низким уровнем психологического здоровья, организует свое жизненное пространство опираясь на мнение окружающих, не удовлетворен собой и своим окружением, неактивен в получении нового опыта, испытывает ощущение бесперспективности собственной жизни, сложности с самоконтролем, не владеет адаптивными стратегиями совладания со сложными жизненными ситуациями.

Снижение уровня психологического здоровья ухудшает качество жизни, является причиной соматических расстройств и заболеваний. Для сохранения психологического здоровья необходимо комплексное воздействие в психотерапевтическом пространстве, которое будет направлено на развитие зрелых адаптационных механизмов психики.
❤️ Успехи
Вес 67.1 -0.4 кг за неделю.
Вчера купила Дарсенваль.
Дарсонваль для волос, лица и тела SeeMyself
https://www.wildberries.ru/catalog/249398657/detail.aspx?size=390276558
Сделала первую дарсинвализацию на волосах. Даже после 10-минутной процедуры чувствовала пощипывание и пульсацию на коже. Курс 30-35 раз с такой же проблемой, как у меня советуют знатоки.
❤️ Мотивация
Люди с высокой внутренней мотивацией теряют больше веса и дольше сохраняют достигнутые результаты, чем люди с высокой внешней мотивацией. К тому же внутренняя мотивация связана с более высоким уровнем удовлетворённости жизнью и психологическим благополучием у людей, стремящихся к снижению веса.
❤️Привычки
Стремление к прогрессу независимо от обстоятельств — сложности и неудачи рассматриваются как ценный урок и мотивация продолжать движение вперёд.
🌱 Цитата дня
«Самооценка так же важна для вашего благополучия, как ножки для стола. Это необходимо для физического, психического здоровья и счастья» — Луиза Харт.
🧸🫂 Благодарности

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3 5000 ME
1
0 0 0 0
Мультивитамины
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
48
111.4 2.7 0.5 23.7
Сливки
6
32.7 0.1 1.9 3.7
Вегамасло
5
32.8 0 3.6 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Тофу Паштет Морской
11
23.1 0.4 3 0.8
Брускетта из Вяленых Томатов с Прованскими Травами
14
71.4 0.2 4.2 0.6
Икра грибная Таежный сбор
20
22 0.4 2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fit Kit Протеиновое печенье Ромовая баба
1
193.5 18 4.3 16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки
7
38.2 0.1 2.2 4.3
Крекер Ржаной с Чесноком и Перцем
11
51 1 2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа с морковкой по корейски
105
152.7 11.3 11.8 2.4
Вареники с Картофелем и Грибами
125
200 6.3 1.3 42.5
Рыжиковое масло полный состав
8
71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чим-чим для моркови по-корейски
2
10.6 0 0.9 0.4
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Smart food смесь
3
16.8 0.6 1.4 0.2
Киви
35
16.5 0.3 0.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят горохового белка
40
150 32.7 1.6 1.3
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
57.8 5.3 3.2 1.9
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Витамины и добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феррум Лек
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
24.03.2026 07:18
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера упала спать в 9 вечера и к 6 утра не выспалась.:think:
После работы вчера получила на ВБ зелёный колотый горох 2 кг для мужа. Я его не ем, а хочется, муж так вкусно его готовит!
Зато завтрак у меня вкусный, как в ресторане. Балую себя!;)
Собираюсь на работу.
Всем удачного дня и достижения целей по весу и здоровью! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%
15
39 3.8 2.7 0
Сыр ДОР БЛЮ
15
53.1 3.2 4.5 0.4
форель слабосоленая
45
90 7.9 6.3 0
Булки городские
33
87.5 2.5 0.8 17.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
27
61.6 1.7 0.6 13.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая, отварная , вязкая
220
104.9 3.7 1.8 18.5
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка)
200
283.4 35.9 15.5 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по-корейски
45
38 0.6 2.5 3.3
Морская капуста по-корейски
5
5 0.1 0.5 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
14.1 2.3 0.3 1.4
Соль поваренная пищевая
1.3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное (Жарка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Jakonda-2025-Израиль
23.03.2026 22:13
✔️Сон: 7 ч. 9 минут

✔️Оценка сна: 93 Отлично

🙈Питание: Отстой!

🚶‍♀️Активность:  Шаги 10858                                                                                                                    

💆‍♀️Массаж лица:  8 минут 

🎨Творчество:  ❌️
Я сегодня поехала на работу в офис,
сказать честно работки привалила не смотря на положение в стране,сегодня на удивление было 11 часов без сирен.
Сегодня ровно год как я работаю у русского застройщика! И мне так хорошо здесь!

У себя в ФБ выложила новые фоточки с сине-голубым шарфиком ,подарок от Инны художницы из Австрии, ой ну и движуха там началась , у Инны много подписчиков ,она следом сделала свой пост с моими фото ,так приятно , у меня появилась новая мечта учиться рисовать, улучшать навыки, рисовать образы,которые ко мне приходят в голову. Я так рада нашему знакомству с Инной и мы остаёмся с ней на связи,она меня очень мотивирует своим творчеством!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Superherb-Женские мультивитамины
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

В поезде

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай чёрный
230
0 0.2 0 0
Печенье Сахарное "Сормовское" Сливочное
37
155.4 3 4.8 24.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный
143
150.2 11.7 3.7 16.1
Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)
180
44.5 0.9 2.3 4.3
Конфеты Моцарт с марципаном
1
95.8 1.5 5.6 9.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
690
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Говядиной и Овощным Соусом
485
528.7 19.9 39.3 24.3
Чесночный Хлеб
65
117 3.3 0.7 24.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Белый Шоколад
10
57.3 0.8 3.7 5.2
Песочное печенье
16
65.8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Сахарное "Сормовское" Сливочное
48
201.6 3.8 6.2 32.2
Крендели солёные (Бегеле)
135
484.7 12.4 8.1 86.4
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейки
50
171.5 3.5 0.3 38.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Лара
24.03.2026 07:43
Доброе утречко! ☀️

Вчера поскромнее 1829 ккал БЖУ 80/79/201
Активность- 11900 шагов, общий расход калорий- 2007 ккал.

Итоги недели: СКН 1980 ккал (с пятницы был загул три дня со средней калорийностью 2200 ккал), по среднему весу привес всего 40г, по весам-анализаторам всё пошло в подкожный жир. По внешнему виду - в щёки.😆

По текущему весу: в пятницу 71,55 кг, сегодня 72,05 кг. Три дня набирала, три дня сливать буду, может два, нормальный прогнозируемый процесс. Еда по ЖКТ проходит за 48-72 часа.

На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, банан и бутерброд с моцареллой.

Капучино с конфетой.

На обед перловка с котлетой из телятины с квашеной капустой и свеклой, остатки пятничный тортика.

На ужин суп-пюре из стебля брокколи, немного жареной печени.
Дочка чизкейк подкинула, но он больше на запеканку похож, надеюсь в нём меньше жира, чем я ему записала.

План - жить жизнь. Похудею -хорошо, нет - ну и не надо. Столько всего навалилось, надо разгребать, сейчас не до большого дефицита калорий. Считать калории буду - это же очень интересное занятие.

Всем продуктивного денёчка! 🌺

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
86
46.4 2.5 2.2 4.1
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.9
Инжир сушеный
13
33.4 0.4 0.1 7.5
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
63.8 2.4 0.4 12.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
21
53.3 5.1 3.3 0.6
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
18
98.5 1.2 6.2 9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Карамель, с молочными начинками
7
26.4 0.1 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
40
126 3.7 0.4 26.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо.
99
98.6 15.3 2.2 4.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Капуста белокочанная, квашеная
51
11.7 0.9 0.1 1.5
Свекла (Варка в кожуре)
68
26.8 1 0.1 5.6
Микрозелень подсолнечника
21
7.4 0.6 0.2 1.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Панчо
83
225.8 6.1 15.5 15.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Клюква
5
1.4 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк
111
320.1 10.9 18.6 27.1
Печень куриная жареная с луком
55
79.3 10.4 3.6 1.3
Крем суп из брокколи
300
145.5 5.4 4.8 21.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
63.8 2.4 0.4 12.6
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
16.03.2026 11:31
Начала принимать эти таблетки, от них действительно пропадает жор, за 5 дней-1,5кг!
Понятно, что сначала вода будет сливаться, но до этого вообще никаких сдвигов не было!
 10 
 86
Олька
23.03.2026 21:28
Всем привет,

На сегодня рацион запланирован, посмотрим, что из этого выйдет.
На днях здесь было обсуждение веса порций и дневного рациона в целом - кто что отслеживает и как. Я не контролирую вес порций, только КБЖУ. Вот прям показательный пример сегодня. Захотела на завтрак кабачки с шампиньонами и яйцами, прикинула в граммах сколько уйдет на порцию, получилось мало белка, жиров и калорий для завтрака. Добавила хлебцы и сыр, чтобы скорректировать. И не важно, сколько это весит 😊

Всем отличной недели 🌺

Ну вот как то так вышло, как пошло вчера всё кувырком, так сегодня и продолжилось. Всем здоровья 🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Яйца с кабачком
400
304.4 21.6 18.4 12.4
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Хлебцы Ржаные Щедрые
14
49.8 1.7 0.3 10.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
36
141.1 12.9 9 1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10
2 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жаренная
167
205.2 26.7 8.2 4.8
Салат с морской капустой
213
161.7 8.7 11.3 4.7
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Вредина Елена
23.03.2026 20:29
Новое начало...хоть бы не бросить на пол пути....

Ушла с питание в связи с плохим самочувствием. То добавление, то головные боли, а потом воспалился желудок. . Весна.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
250
159.8 7.3 3.8 24
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр Легкий
22
57.2 5.8 3.7 0
Пастила
27
87.5 0.1 0 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонара
350
452.6 11.9 23.1 48.7
Огурец парниковый
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Морковь по-корейски
50
87.3 0.6 7 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Колбаса полукопченая, краковская
40
186.4 6.5 17.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Грас
24.03.2026 07:29
За сутки миус 0,1 кг. По белку поднялся до 1,4 гр на кг веса. Померил давление 120/78,чсс 60. Ужин, как уже часто бывает пропустил, хотя там в планах был белок+ягоды. Физкультуры не было. Решил немного запастись качественными консервами со сроком годности 30 мес., сырье для такого продукта очень сильно идёт вверх тк его мало, а само сырье для этого продукты было свежим, источник сырья не является аквакультурой-вообщем речь о печени трески.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Банан
280
268.8 4.2 1.4 58.8
Соевый протеиновый изолят
35
117.3 30.9 1.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Спаржа по Корейски
200
400 30 30 2
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
36
120.6 31.8 1.2 0
Смородина красная
137
58.9 0.8 0.3 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
250
362.5 31.7 25 9.5
Редис
120
24 1.4 0.1 4.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Спаржа по Корейски
200
400 30 30 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты