День 2.
Кило вернули - кило скинули. Возможно, это все таки был отек.
На утро кофе, творог, яйца, сыр, помидоры и ветчина из индейки. А. Еще хлеб.
На улице +25, в обед обещают +29.
Муж забрал мою Хонду на гигиенические процедуры, оставил мне свою БМВ. Наверное, я никуда не поеду, ну его нафиг.

Обед, значит. Индейка с беконом в сливках и творожном сыре, булгур. Накромсала себе рулет из сулугуни (жить не могу без сыра, ошалеть как люблю), ну и помидорчиков с огурчиками.
Чай черный с розмарином и шишками ну и лучшие крендельки ЭВЕР

Вечером, после поездки в сад (увезли бабуле телевизор и миллион ведер рассады кабачков, огурцов и помидоров).
Пиво с сыром и колбасками залетают как к себе домой.
Кстати, обидно, колбаски звениговский - вес указан 204г, а по факту 126г, тут прям вообще офигели.
Кстати, на БМВ я так никуда и не поехала, провалялась дома под кондиционером. Хонда стоит чистая под окном, ждёт меня. Завтра с кайфом ❤️

❄️Сон 6 ч 52 мин
Многие тревожные люди жалуются резкие пугающие ночные пробуждения: вроде бы и заснул нормально, но вдруг резко просыпаешься.

И не просто проснулся, а тебя как будто катапультирует из сна:

⚡сердце бешено колотится

⚡дыхание сбивается

⚡во всем теле дрожь

⚡по спине бежит ток

Это может сопровождаться яркими снами или ощущением, что "что-то страшное сейчас произойдёт", как будто включается внутренний радар на неприятности и вот уже предчувствие беды тебя накрывает с головой

Посреди ночи в кровати жутко напуганный тревожный человек знакомится с ночной панической атакой, в момент которой кажется, что тело сходит с ума

Но организм просто слишком долго жил в тревоге и перестал отличать день от ночи.

Что происходит на физиологическом уровне?

Во сне наша нервная система должна переключаться в режим восстановления: включается парасимпатическая система (которая как раз и отвечает за отдых и расслабление)

Но при хронической тревоге доминирует симпатическая система: та самая, которая запускает реакцию "бей или беги" и отвечает за мобилизацию всех внутренних ресурсов

📍 Даже во сне мозг остаётся "на посту": он считывает любое изменение дыхания, сердечного ритма или звука как возможную угрозу, от которой срочно необходимо спасаться

И в этот момент выбрасывается адреналин - тело мгновенно "просыпается", чтобы "защищаться"

Так и происходит пробуждение с выбросом резким из сна:

📌тахикардия

📌всплеск давления

📌ощущение жара или холода

📌тремор

📌спутанность мыслей и накрывающая волна страха

🌙 Почему часто снятся яркие или тревожные сны?

Во сне, особенно во фазе REM, мозг продолжает обрабатывать дневные переживания и если в течение дня тревоги было много, то ночью оставшееся напряжение уходит через сновидения.

📍 Поэтому такие сны часто:

яркие, динамичные, эмоционально перегруженные

сопровождаются образами погони, падения, безысходности

заканчиваются внезапным пробуждением и чувством страха, тревоги и потери
Что такое гипнагогический рывок?
https://z.premium-clinic.ru/pochemu-ya-vzdragivayu-vsem-telom-pri-zasypanii-gipnagogicheskiy-ryvok/?ysclid=mp99to32to737909993
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 64 из 100
Чтобы компенсировать даже один час недосыпа, требуется несколько дней полноценного отдыха (10). Если ваша ежедневная потребность составляет 8 часов сна, но вы спите только 7 часов на протяжении 10 дней, то накопленный дефицит сна может привести к когнитивным нарушениям, сравнимым с эффектом 24-часового бодрствования (11). Это состояние можно сравнить с содержанием алкоголя в крови на уровне 0,1%, что соответствует легкому опьянению. Если же спать всего 5-6 часов в сутки, это со временем может привести к ухудшению когнитивных функций, сопоставимому с 0,5% алкоголя в крови.

Поэтому важно осознавать, что невозможно полностью «наверстать» недостаток сна в выходные или в короткие периоды отдыха.
❄️ Шаги 10374
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 33 ммн
🏕Еда
Очень вкусный и питательный обед был.
Салат со шпинатом вместо пекинской купусты, понравился значительно больше.
☯️ Настроение
Рюриковичи 1 серия. Сериал 2019
https://ya.ru/video/preview/569060062757380899
❤️ Мотивация
Как отмечал Альберт Эйнштейн: "Только человек, который работает из любви к самому процессу работы, способен достичь выдающихся результатов".
❤️Привычки
Утром забыла сделать фото блинчика с начинкой. Он был вкусным :)
🌱 Цитата дня
«Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру» — Уильям Шекспир.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо клиентам. Они учат меня как не стоит поступать со своей жизнью. И спасибо за то, что они по мне прислушиваются. Каждый из нас лучше знает как ему комфортнее, но не человек, который попадает в зависимость. Рано или поздно наступает время, когда нужно учиться принимать помощь!

Обед

Всем привет 👋

Как показали отчеты своей цели в -500 грамм за неделю я достигла.

📊 Краткий отчёт за 17 мая 2026

⚖️ Вес
**83,10 кг** (−0,20 кг за день | −1,90 кг за май)

🍽️ Питание
- ✅ **Калории**: 1932 ккал (100%)
- ✅ **Белки**: 107 г (100%)
- ✅ **Жиры**: 78 г (99,5%)
- ✅ **Углеводы**: 194 г (102%)
- ⚠️ **Вода**: 2,5 л (93,7%)
- ⚠️ **Клетчатка**: 17 г (84,5%)

**Дефицит дня:** −731 ккал ✅

Активность
- **10 015 шагов** | 7,06 км

😴 Сон
- **7 ч 33 мин** (ночной: 6 ч 18 мин + дневной: 1 ч 15 мин)
- **Оценка**: 79 баллов ⭐⭐⭐⭐
- Быстрый сон 34% (выше нормы)
- Пульс: 75 уд/мин | SpO₂: 97%

**Итог**: Отличный день! Идеальное попадание в норму калорий и хороший дефицит. Вес снижается стабильно. 🌟

📊 Краткий отчёт за неделю (11-17 мая 2026)

⚖️ Вес
**83,65 → 83,10 кг**
**Итог недели: −0,55 кг** ✅
**За май: −1,90 кг**

🍽️ Питание
- **Среднее:** ~2250 ккал/день
- **Лучшие дни:** 11, 12, 15, 17 мая (1790-1970 ккал) ✅
- **Проблемные дни:** 14, 16 мая (2612-3063 ккал) ⚠️

🏃 Активность
- **Всего шагов:** ~82 600
- **Среднее:** 11 800 шагов/день
- **Рекорд:** 13 мая (18 316 шагов) 🏆
- **Минимум:** 14 мая (6 168 шагов)

😴 Сон
- **Средняя длительность:** ~7 ч 20 мин
- **Качество:** 79-92 балла
- **Проблемы:** короткие ночи 12-13 мая

💡 Итог недели
✅ **Цель достигнута:** −550 г за неделю
⚠️ **Над чем работать:** стабильность питания избегать дней >3000 ккал)
💪 **Сильная сторона:** высокая активность (почти 12 тыс. шагов в среднем)

**Отличная работа! 🌟**

Сегодня первый день,как веду сдесь дневник.

Худею уже чуть больше месяца, результат минус 5 килограмм.

Мне очень понравился интерфейс данного дневника. Всё разложено по полочкам. Всё чётко и понятно.

Вообще очень интересное и полезное приложение.

Выходные продолжились кулинарными экспериментами. Готовил тортик из печенья. Домашним зашло, но тут история не про ПР. Следующие эксперименты на следующих выходных, хотя там уже ожидается перебор, тк пригласили на армянский праздник (там без перебора не реально выйти).

Начала мерзнуть. Чет не нравится мне это. Может накинуть 200-300кг. Но как посмотришь вниз - сразу гоню эти мысли

Всем доброго вечера!🙂
Сегодня впервые приготовила чечевичный супчик. Очень понравился. Съела с большим удовольствием🙂

Всем привет!
Сегодня день выдался скучным и малоподвижным. После работы была прогулка с собакой, вот и вся физическая активность. Потом короткий сон и снова работа. Но я знаю: даже в такие дни главное не отступать от плана по питанию. Чего то у меня рацион однообразный. Надо что то придумать новенькое))
Завтрак: творог, чиа в кефире, фрукты и отруби

Обед: грудка с шамниньонами + белок и брынза, салат

Ну и на работу, на ужин, как всегда, собрала свой стандарт :