Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Татьяна

01.12.2023 14:52

Дневник питания за 30.11.2023

Вчера получился хороший рацион, оставлю его здесь, вдруг кому - то пригодится. Сама порой пользуюсь чужими наработками ) К сожалению, не удалось довести его вчера до финала, свекровь передала пирожки :crazy: Хоть вообще всю семью выгоняй из дома и прерывай все контакты на время похудения ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Главпродукт]	30	89.1	2.7	8.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Скрамбл яичный	143	261.5	20.6	19.4	1.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	1133	382	24	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	410	16	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка отварная	100	82.5	3	0.9	15.5
Сердечки куриные тушенные с капустой	400	359.6	26	19.6	18
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	701	445	29	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	295	218	4	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Запеченный минтай с лимоном	150	115.2	23.7	1.4	0.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шоколад темный	10	53.7	0.6	3.3	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	681	335	28	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3820	1397	88	66	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

01.12.2023 14:08

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня, после того, как отправила своих в школу/на работу, побежала за фермерским молоком и разными молочными ништяками. Время -7. На улице темнота. И я с фонариком пробираюсь через лес. Звучит тревожная музыка (это предложение зачеркнуто, не читать😁). Через полчаса, когда я уже купило все необходимое, уже рассвело. Я бодрым шагом вернулась на дачу. Выложила покупки, позавтракала : яйцо всмятку, пирог «Три стакана» и кофе молоком.

После завтрака хотела мыть посуду, и тут выяснилось, что почему то отключился насос, снабжающий дом водой. Попрыгала вокруг скважины, позвонила мужу, получила ценные указания ничего не трогать , дождаться его. А он будет вечером. А я без воды весь день? С горой немытой посуды?
Ну , нет. А снег на что? Благо, у нас в лесу снег чистый. Берем большой таз и идем во двор за снегом. Благо , его выпало вчера - море. Снег в большое металлическое блюдо и на плиту. Через 15 минут больше 5 горячей воды готово. А еще через 15 вся посуда чистая. Ура!

Что делаем дальше? Все правильно, идем с псынком гулять.
На улице красота. Легкий, мягкий, пушистый снег, -6. Можно полазать и покувыркаться в снегу.

На прогулке псынок проявил себя как опытный блогер: в любимых места была оставлена кучка постов и написано много мелких и крупных комментариев.
С прогулки вернулись к обеду. На обед у нас сегодня без изысков борщ и картошка с салом и квашеной капустой.
Ужин будет в городе - уеду с вечерней лошадью. На ужин : творог, домашний йогурт, горький шоколад, ржаные отруби, бриошь с вишней, чай.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Лече	100	83.8	1.1	5.7	6.8
Итого	200	342	9	9	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Насыпной пирог «Три стакана»	150	308	6	2.1	65.1
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	481	493	16	16	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	20	70.4	0.2	0	17.9
Овсяноблин мой	90	195.3	11.3	12.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	268	11	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	70	112.7	1.6	6	13
Сало в луковой шелухе	6	40.4	0.3	4.2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Лук сладкий, сырой	18	5.8	0.1	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	776	302	13	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Бриошь с вишневой начинкой	1	140	2.5	4	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	393	23	12	46
Итого за день	3051	1806	74	66	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 24 т шагов это почти 17 километров. Прошла и не заметила почти

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	16910	16910
Расход калорий	422	422
Количество шагов	24351	24351

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 16910 м

Количество шагов: 24351

9

27

Alex

01.12.2023 22:27

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Сегодня удалось вписаться в калории, хотя по углям все еще перебор. Драгоценный супруг вечно в дом всякую гадость тащит, то конфеты, то зефир, то хурму сладкую :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	155	223.2	3.7	5.4	40
Яйцо куриное (Запекание)	162	237.5	19.7	17.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1071	832	31	29	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Итого	113	75	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	125	196.3	7.2	1.2	36
Котлеты куриные	111	243.5	20	14.9	7.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	934	610	37	23	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Итого	857	488	43	17	38
Итого за день	2975	2007	112	71	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, тяжело зимой, шмот тяжелый, ходить тяжело. Выбралась сегодня в магазин, спецом выбирала подальше, на 8 тыс шагов, а то до ближнего всего 4 тыс шагов, пока дошла, пока вернулась, трех часов как и ни бывало. А летом ту же дистанцию за час-полтора проходила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6330	6330
Количество шагов	9044	9044
Время	101	101
Вес отягощения	7	7
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 6330 м

Количество шагов: 9044

Время: 101 мин

Вес отягощения: 7 кг

Алекс

25.11.2023 18:24

Дневник питания за 25.11.2023

Домашнее мороженое. По рецепту Мирабелла. В начале сделал молочно ванильное. Потом с какао, типа шоколадное. Ну что могу сказать. Очень похоже на магазинное, когда она подтаяло. Но вот застывшее и замороженное в морозилке и потом чуть подтаявшее, внутри имеет кристаллики льда и они хрустят. Это вода, что присутствует в молоке. Что неприятно. Нужно или замороженное фрезеровать ещё раз или как то избавляться от этих кристаллов иначе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	300	123.9	5.7	1.2	22.5
Итого	300	123	5	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее мороженое.	100	104.9	4.2	3.8	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	310	107	4	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	510	210.6	9.7	2	38.3
Печень минтая	16	76.2	1	8	0
Котлета мясо-рыбная.	110	195.4	17.9	8.3	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Цикорий (Большая кружка)	3.5	11.9	0.1	0	2.4
Вода	161	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	875	592	30	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Творог обезжиренный	80	72	14.4	1	1
Мандарин	41.25	15.7	0.3	0.1	3.1
Итого	221	153	17	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой.	300	123.9	5.7	1.2	22.5
Печень куриная (Варка)	39	43.1	7.1	1.5	0.3
Домашнее мороженое.	92	96.5	3.9	3.5	12.2
Итого	431	263	16	6	35
Итого за день	2137	1240	75	42	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Олька

01.12.2023 20:38

Дневник питания за 01.12.2023

Аппетита особо нет, ничего не хочется. Но еду записываю, если бы не цифры в дневнике, вообще бы ничего не ела сегодня.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Биокор]	10	39.8	2.4	1	5.3
Ессентуки №4	53	0	0	0	0
Итого	63	39	2	1	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Винегрет	171	82.1	3.4	0.3	15
Холодец из Говядины [Востряково]	108	140.4	10.8	10.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Итого	649	316	17	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с морской капустой	378	211.3	4.2	14.7	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Итого	779	374	17	26	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Итого	785	400	35	15	27
Итого за день	3006	1228	77	66	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анна

01.12.2023 16:25

Дневник питания за 30.11.2023

Доброго дня! Сегодня ела хорошо и вкусно, теперь салат из моркови и редьки сменился на квашеную капусту с кислыми помидорами и клюквой. Ем каждый день как не в себя. Думаю пора воспользоваться бабушкиными заметками из журнала ЗОЖ. Кому пригодились не благодарите. 😂♥️всем здоровья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное жареное (без масла)	61	106.5	8.9	7.7	0.5
Итого	261	324	14	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Говядина 1 кат. (Тушение)	150	310.7	26.5	22.8	0
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Итого	385	481	33	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1800	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	30	97.8	3.9	9.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	65	158	6	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	152	35	2.7	0.2	4.6
Печень куриная (Тушение)	141	180.6	26.7	7.7	1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Картофельное пюре по 1-208	85	63.8	1.8	0.7	12.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	433	304	32	10	19
Итого за день	2944	1271	85	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

anton

01.12.2023 21:45

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

cегодня хотел на диете посидеть, а вышло больше 2000 кал, все из-за пива -
ел в магазине курицу с томатной пастой , а когда взвесил, оказалось 450г курицы и 180г пасты.

Вот и устроил себе пикничок на ровном месте.
И вес не замедлил подскочить из-за этого.
Ну вот куда столько жрать?

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Десерт " Лимонный "	20	6.8	0.2	0	0.6
Капустка	0	0	0	0	0
Пирожное " Обалденное "	0	0	0	0	0
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Пирожeное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Свинина, пашина (брюшина)	0	0	0	0	0
Горбуша соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Шаурма свиная гр	0	0	0	0	0
Шавермая	0	0	0	0	0
Жир свиной топленый	35	313.6	0	34.9	0
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	450	1017	101.3	67.9	0.5
Томатная паста. Консервы	180	183.6	8.6	0.8	34.2
Салатик	1	166	8.4	0.8	30.4
Итого	3685	2114	122	106	132
Итого за день	3685	2114	122	106	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

cегодня даже не понял, как это больше 13т. шагов прошел. сам удивился.
                Пришел с магазина после пива, а до закрытия почты- 15 мин. Думаю, зря я пиво там пил, теперь придется завтра на почту идти, а я хотел с утра за город сьездить, а то у нас темнеет рано.
.

                  Решил , все равно схожу, вдруг успею. И на телефоне заряд 5% остался.
Подхожу к почте, до нее еще идти 300 м. еще и смотрю на часы - 5 минут до закрытия.
.

            Хотел вернуться, потом передумал- если не успею, так не сьедят же меня. И прихожу такой за 3 минуты до закрытия на почту, а там полно народу, около 20 человек еще. Сфотографировал талончик очерди, пока телефон не разрядился совсем.
.

            Сижу, телефон от батарейки заряжаю, наконец моя очередь подошла через 15 мин. после закрытия. как раз телефон зарядился до 15 %.
.
            И вот я думаю - надо всегда использовать последний шанс и бороться до конца, проиграть то всегда успеешь, а вдруг все-таки выиграешь?

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	13	14	55
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда	32	32	32	1024

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15			15
Вес снаряда	32	32	32	544

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13800	13800
Время	20	20
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	20	20

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Высота	24	24	24	24	24
Количество ступеней	144	144			144
Высота ступени	0.17	0.17			0
Вес отягощения	3	3			3

Результаты за день

Энергозатраты: 891 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 1568 кг

Количество шагов: 13800

Время: 20 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 20 м

Высота: 24 м

Количество ступеней: 144 шт

Высота ступени: 0.2 м

1

4

Алекс

01.12.2023 18:16

Дневник питания за 01.12.2023

Первое декабря... В картинках ..
А ещё сегодня День Слонов, День Мусса и День неглиже.
И так, верхом на слоне, в руках большая ёмкость с муссом и в неглиже!
Мда... Сегодня уменя менюшка, ну форменное, как сказал бы, изысканно и по франзузски, француз - неглиже..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	385	79	6	2	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
САЛО БЕЛОРУССКОЕ копченое	14	47	1.7	4.5	0
Льняное масло холодного отжима	1.8	15.9	0	1.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
цикорий ДОБРОЗДРАВ сублимированный	4	13.6	0.2	0	2.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Вода	220	0	0	0	0
Кабачок (Тушение)	149.6	32.7	0.9	0.4	6.2
Итого	571	366	20	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее мороженое.	196	135.2	5.3	4.3	18.6
Итого	196	135	5	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краковская по деревенский СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ	55	192.5	5.5	16.5	5.5
Фасоль красная консервированная	100	84	6.1	0.7	14.9
Перец сладкий красный (Тушение)	85	20.9	1	0.1	4.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	147.6	155.3	32.4	2.6	0.6
Подсолнечное масло	10.68	96	0	10.7	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Барбарис (Варка без слива)	4.24	3.4	0.2	0.2	0.1
Портвейн [Напитки алкогольные]	300	489	1.2	0	36
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Котлета мясо-рыбная.	99	187.6	11.6	13.2	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяное Печенье [Сладкодаров]	100	440	5	14.5	65
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	1183	1983	71	83	145
Итого за день	2335	2565	103	111	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ирина Макс

01.12.2023 13:22

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сходила в офис за денежками и заодно попросила коллегу меня сфотографировать. С летними фотками сравнила - заметно, что стройнее стала, порадовалась.
Фото позволило мне наконец-то написать в Истории успеха. Давно собиралась, но не было фотографии. Вот, сподобилась. А написала не так как хотела - перегорело всё, не хочется плохое вспоминать, болезни перечислять, да анализами трясти. Как написала, так пусть и будет. Наверное, Создателю сайта это надо, пусть будет и моё "Спасибо" от меня!
Всем отличной пятницы и приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Итого	15	30	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник (мой)	380	249.7	10.3	13.7	18.6
Плов из булгура с куриной грудкой	130	153.1	13.8	1.7	19
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
форель слабосоленая	15	27	2.6	1.8	0
Сыр Эдам	20	64	4.6	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сибирский зерновой хлеб.	50	114	3.1	1.2	24.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1175	874	40	42	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Плов из булгура с куриной грудкой	120	141.4	12.7	1.6	17.5
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	725	401	32	17	27
Итого за день	3115	1306	74	62	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла немного, но по делам. Много полезного сделала и в магазин зашла за овощами для своего рациона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Дистанция: 3000 м

Количество шагов: 5000

4

11

Дама в шляпе

28.11.2023 11:30

Тыквенный хлеб

Калорийность - 294.8 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 42.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Припускание)	350 г
Вода	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	20 г
Мед пчелиный	70 г
Соль с пониженным содержанием натрия Валетек	5 г
Подсолнечное масло	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	450 г
Кунжут	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Хлеб - солнышко. Очень вкусный, мягкий, воздушный, с тоненькой хрустящей корочкой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Почистить тыкву и порезать небольшими кусочками, припустить до мягкости с небольшим количеством воды. У меня это заняло 10 минут.

Шаг 2.

Взбить блендером или протереть через сито. Остудить.

Шаг 3.

Приготовить инградиенты. Пюре у меня получилось 300г. Все инградиенты должны быть комнатной температуры.

Шаг 4.

Дрожжи активировать. Для этого в тёплое молоко добавить дрожжи, полчайной ложки мёда (из общего количества), и чайную ложку муки (из общего количества). Подождать 5-10 минут. За это время должна появиться дрожжевая пена.

Шаг 5.

В активированные дрожжи добавить мёд, тыквенное пюре, половину муки. Замесить опару. Дать подойти (где-то 40-60 минут). Добавить оставшуюся муку, соль, и масло. Хорошо вымесить тесто до образования на поверхности пузырьков. Оставить подходить1 - 1,5 часа, делая 1 - 2 обминки.( если выпекать хлеб на камне, то за час до выпечки помещаем камень в духовку и нагреваем его до 270°)

Шаг 6.

Подошедшее тесто выкладываем на стол, расплющиваем, поднимаем края в центр переворачиваем швом вниз.

Шаг 7.

Подкатываем, формируем нужную форму, Обваливаем в цельнозерновой муке. Сбрызгиваем из распылителя водой, присыпаем кунжутом, можно украсить тыквенными семечками. Накрываем плёнкой и оставляем на расстойку минут на 20. Делаем лезвием насечки и ставим в разогретую духовку на 200° режим с паром на 20-25 минут) . (Если нет такого режима, то поставить на дно духовки сковородку с 250 граммами кипятка. Или накрыть хлеб колпаком на 10 минут).

Шаг 8.

Вот такой красивый и вкусный хлебушек получается.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.8 кКал	17.51%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	42.5 г	19.41%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	42.3 г	1.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9.9%

b-car

10.5%

В1

7.9%

B2

3.9%

Холин

6.3%

B5

8.2%

B6

6.7%

B9

6.4%

B12

0.7%

C

2.6%

D

0%

E

32.5%

H

4%

вит.К

0.9%

PP

11%

Калий

10%

Ca

4.5%

Si

49.7%

Mg

8%

Na

12.1%

P

11.5%

Cl

15.5%

Fe

6.6%

I

15.7%

Co

13.9%

Mn

24.9%

Cu

16.4%

Mo

12.9%

Se

6.9%

F

1.4%

Cr

4.7%

Zn

6%

4

8