Юлечка
23.10.2021 01:07
Всем доброго утра!!! Вчера вечером так и не смогла выложить дневник! Целый день как белка в колесе, то готовили, то мыла, то стирала(машинка😂конечно), но я все перегладила!!! Вечером с бани пришла, детей усыпила и все упала намертво!!!😂😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380
7.6 0.4 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380
7.6 0.4 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
315
172.3 14.2 4.4 18.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей
100
206 25.7 11.5 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Минтай, приготовленный на жару
200
222 47 2.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Сегодня у меня будет недостаточно хлора, молибдена и железа. В остальном всё нормально. Молибден можно добавить морковкой, с железом тоже можно разобраться в дальнейшем. А вот с хлором... Основное количество хлора поступает с солью, а соли добавлять нежелательно - соотношение калия и натрия плохое будет. Хлор можно добавить морской капустой, при этом прибавится и калий, но опять же в ней много йода и можно получить его избыток, что тоже не желательно. Загадка... Пока не могу её решить - как добавить хлор в рацион не добавляя при этом натрия или йода...
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
__Состоявшийся в октябре 2013 года в Бишкеке Всемирный форум по сохранению снежного барса положил начало новому празднику – Международному дню снежного барса (International Snow Leopard Day), отмечаемому с той поры ежегодно 23 октября.
__Снежный барс, или снежный леопард, известен иначе как ирбис. Длина тела ирбиса 110 –125 см, вес 20–40 кг (по некоторым источникам до 55 кг). Это уникальное животное занесено в Красную книгу по причине своей малочисленности и риска оказаться в числе вымирающих видов. Так, из трех экспедиций в бассейне реки Жомболок в 1991, 2012 и 2016 годах, во время последней уже не были встречены следы ирбиса… По разным данным, на территории России существует примерно 70–90 ирбисов. Охота на снежного барса и торговля ими или их частями запрещены во всех странах.
__Часто ирбисы погибают в ловушках, предназначенных для других зверей. Например, охотники на кабаргу могут ставить до пяти тысяч петель за сезон — и зачастую потом просто не могут найти и снять их все. В них и попадают ирбисы — останки погибшей в мучениях кошки обычно случайно находят спустя пару лет.

__Снежный барс (ирбис) — единственный вид крупных кошек, приспособившийся обитать в суровых условиях высокогорий. Летом ирбис держится у альпийских лугов по границе снега на высоте 3500 – 4000 м, в Гималаях – до 5500 –6000 м. Увидеть ирбиса в дикой природе почти невозможно.
__У барса самый длинный и пушистый хвост из всех кошек. Он составляет более трёх четвертей длины тела.Такой хвост нужен, чтобы балансировать при прыжках и греть малышей . Ведь там, где живут барсы, очень даже прохладно, особенно по ночам. Меховой покров зверя очень густой, пышный и мягкий. Рисунок пятен на шкуре каждого снежного барса уникален. Барс, в отличие от других крупных кошек, не умеет рычать - он может только мурчать, как домашние кошки. Они очень игривые - любят поваляться в снегу, съехать на спине с крутой горки, а внизу быстро переворачиваются и встают на лапы. После игр любят погреться на солнце, но жару не переносят.
__Примерно один-два раза в месяц сотрудники фонда "Снежный барс"(«Снежный барс» - негосударственный фонд, средства поступают от продажи сувениров, из благотворительных источников, от партнеров и спонсоров), а также волонтеры из местного населения, отправляются в горы, чтобы расставить по предполагаемой зоне обитания ирбисов свое главное «оружие» — фотоловушки. С помощью их учёные многое узнали о жизни этой скрытной кошки. Это небольшие, размером с мужскую ладонь, скрытые камеры - их встраивают в природный ландшафт. Ловушки оборудованы детектором движения, поэтому съемка начинается только тогда, когда животное попадает в зону кадра. Они могут снимать даже ночью — для этого у камер есть инфракрасные датчики. Ученые оставляют фотоловушки на местности на несколько месяцев, а порой даже лет, так как добираться до мест обитания ирбисов непросто, и забирают в следующих экспедициях. Самое обидное, если потом не получается извлечь из них данные из-за погодных условий или диких животных. Например, однажды любопытный медведь нашёл их раньше и, разумеется, сломал...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Жмых подсолнечный
10
30.3 3.6 1.3 1.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Шоколад ореховый
5
26.7 0.4 1.7 2.5
Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Арахис жареный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
0
0 0 0 0
Мегаслим
2
0 0 0 0
Липотропный фактор
4
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Кальций-Магний-Цинк
1
0 0 0 0
Чайный Гриб с Каркаде [ВкусВилл]
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
75
159.8 10.6 8.6 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
10
28 1.2 0.3 5.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
350
241.5 2.5 0.6 60.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Помидор (томат) оранжевый
100
16 1.2 0.2 2.3
Хумус
10
18.8 0.6 1.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
70
146.3 22.4 6.3 0
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Информация о не рабочих днях выбила из колеи. Да много дел, да приходится крутится, да устаёшь, но если закроют клубы и бассейны, сидеть в 4- х стенах - это не про меня. Ещё и дачный сезон закончился. Кто-то уже бронирует авиабилеты в Крым. Если бы могла, не задумываясь, села бы на самолёт. Но увы!. Поделитесь своими планами. Буду придумывать, как с пользой провести время. Не домоседка я, если что.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
234.6 14.8 19 0.9
Йогурт натуральный жирныц
200
148 9.2 6.6 12.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Фундук
22
143.2 3.3 13.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
292
40.9 1.8 0 11.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
57
137.9 2.9 0.2 30.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Анжела
16.10.2021 21:22
Привет, девочки и мальчики!
Наш марафон продолжается, незаметно приблизился очередной отчет.
Сегодня хочу обсудить такое понятие, как Компульсивное переедание.  С психологической точки зрения - это способ заглушить чувство стресса. Данное расстройство не связано с физическим чувством голода и практически не поддается контролю. Переедание становится способом справиться с негативными эмоциями тогда, когда человек не находит других путей справляться со стрессом.
Его невозможно "вылечить" диетой. Диеты, напротив, могут стать спусковым крючком компульсивного переедания. Как правило, они сначала ведут в потере, а затем – к набору веса, что может привести к ухудшению состояния здоровья. В 95% случаев человек возвращается к своему прежнему весу в течение первых трех лет после диеты.
Лучший способ борьбы с компульсивным перееданием - осознанное питание,  которое предполагает, что человек ест за столом, не смотрит телевизор, не работает за компьютером в процессе приема пищи. Важно обращать внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировки стола. Есть нужно не спеша, но и не растягивая один прием пищи более, чем на 30 минут. Обращайте внимание на температуру, текстуру и запах еды. Учитесь замечать ощущения собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда уже сыты. Делайте паузы в процессе приема пищи.
И самое главное - любить и уважать себя. Найдите то занятие и увлечение, которое станет источником удовольствия. Попробуйте себя в новом творческом занятии, будь то рисование, фотография или музыка. Любая победа является маленьким шажком в любви к себе. 
Как всегда, пишу тезисно - кто захочет углубиться в тему, тем Гугл в помощь. И еще, пишу посты для того, чтобы люди, которые находят нечто подобное у себя, задумались, изучили тему и если нужно, обратились к профессионалам. 
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
Всем хорошей недели и прекрасного настроения!
 6 
 71
Елена М
22.10.2021 17:45
Перебрала сегодня жиров и ни чуточку не стыдно. Калорий в пределах нормы. Жиры в основном из орехов. Полезный жир. И сделала липидограмму. Хоть холестерин и повышен, но соотношение хорошего к плохому в норме. Так что сегодня у меня праздник живота.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин классический
90
192.4 10.1 7.7 19.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Иван-чай ферментированный на городской воде
250
4.8 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
4
76 2.8 0.8 14.4
Хумус самодельный с томатами
40
58.2 2.3 3.4 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
300
213.6 17.1 8.4 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Иван-чай ферментированный на городской воде
250
4.8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
150
150 3.2 0.2 32.5
Свинина, вырезка, постное мясо
90
98.1 18.9 2 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Спланированный вчера рацион изменила, рейтинг остался 100, то есть всех витаминов и минералов достаточно. Планировала, чтобы было ещё не более 1200 ккал, белок, клетчатка и вода чтобы зеленые и не было красных полосок. Жиры получились в новом варианте красными, но не стала добавлять масла, например, чтобы не повысить калорийность.

Сегодня Всемирный День заикающихся людей, чтобы обратить внимание на их проблемы, так как в мире заикается каждый сотый, а это около 75 млн человек. При неправильном отношении общества к заикающимся людям, данное нарушение речи может оказать серьезное влияние на эмоциональное состояние, а значит и жизнь человека. Что часто приводит к стрессу, социальной тревоге и самоизоляции. Дети, которые заикаются, часто становятся объектом издевательств.

Грустный Всемирный день белых журавлей посвящен вовсе не птицам, а памяти солдат, погибших на полях сражений Великой Отечественной войны, и захороненных в братских могилах. Такое поэтическое название появилось благодаря одноименному стихотворению Расула Гамзатова, который и придумал отмечать этот памятный день. А в 2009 году организация объединенных наций поддержала идею и занесла эту дату в международный список памятных событий.

Экономия или переработка тонны бумаги позволяет спасти 17 деревьев, 26 тыс. литров воды, 3 кубометра земли, 240 литров горючего и 4 тыс. кВт/ч электричества. Серьезный повод задуматься и присоединится к Дню "без бумаги". И вот еще аргумент не игнорировать этот день: по данным исследователей, 45% бумажных документов выбрасываются в течение 24-х часов после их создания.

Ежегодно 22 октября отмечается Всемирный день орехов. В орехах есть много белка, витаминов и минералов, так что употребление орехов в пищу полезно для здоровья.
Крупнейшим плодом, носящим название «орех», является плод сейшельской пальмы, так называемый «сейшельский орех». Вес этого ореха может достигать 30 килограмм, а период созревания - 10 лет.
Во Всемирный день орехов полагается, конечно же, есть орехи и готовить с ними разные вкусные блюда. Вкратце о разных орехах:

1.В кешью очень много меди (больше трети дневной нормы в горстке орехов) — она обеспечивает мощную антиоксидантную защиту и помогает усваиваться многим важным витаминам и минералам. Также в составе много магния (укрепляет кости и нервную систему) и железа (насыщает организм кислородом).
2. Грецкие орехи на 65% состоят из жиров, причем сплошь полезных. В них много незаменимой жирной кислоты омега-3 (больше ее только в рыбе и семенах чиа), которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов.

Грецкий орех не зря по форме напоминает мозг. Благодаря большому количеству полифенолов, витамина Е и все той же омега-3 в составе эти орехи могут улучшать память, концентрацию внимания и снижать тревогу.
3.Арахис на самом деле не орехи, а самые настоящие бобы. Поэтому в арахисе, как и в любых бобовых растениях, очень много белка и мало углеводов. А значит, арахисовая паста без добавленного сахара — это вполне себе полезная и питательная начинка для сэндвича и дополнение к любимым блюдам (веганы часто используют ее в качестве густого соуса).

В арахисе много витаминов группы B, которые мы часто недополучаем. Например, витамин B1 улучшает работу мозга, B3 снижает давление и регулирует работу нервной системы, а B9 (фолиевая кислота) обеспечивает нормальный рост и деление клеток.
4. С кедровыми орешками не стоит перебарщивать — они довольно жирные и калорийные, но зато служат прекрасным завершающим штрихом к салатам, пастам, кашам и другим блюдам. Если есть их регулярно, но по чуть-чуть, можно снизить риск развития метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

В кедре много магния и фосфора, которые укрепляют кости, а также цинка — минерала, который играет важную роль в работе иммунной системы. Наконец, в кедре много витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает организм на клеточном уровне.
5. Миндаль - идеальные орехи для тех, кто хочет наладить работу пищеварительной системы и сбалансировать вес. Во-первых, миндаль может улучшать состояние микрофлоры и повышать рост полезных бифидо- и лактобактерий. Во-вторых, в этом орехе много — но не слишком — жиров (в основном полезных ненасыщенных), достаточно белка и мало сахара.

Из миндаля получается вкусное и питательное молоко, сыр и масло. А миндальная стружка идеально дополняет десерты и салаты с фруктами. Но людям с заболеваниями почек и желчного пузыря стоит есть миндальные орехи с осторожностью: в них содержится много оксалатов, которые могут усугублять патологии этих органов.
6. Как и другие орехи, фундук понижает уровень «плохого» холестерина в крови, а еще снижает риск развития воспалительных процессов в организме и улучшает тонус кровяных сосудов.

В фундуке много биотина (витамина-катализатора, который помогает организму выделять энергию из белков, жиров и углеводов), витаминов группы B и рекордное для орехов количество магния — в 50 граммах фундука порядка 85% дневной нормы этого важного минерала, который улучшает наши мыслительные способности и нормализует сон.
7. Бразильские орехи - невероятно питательные «кремовые» орехи на самом деле семечки одного из самых крупных деревьев амазонских тропиков. Они являются богатейшим источником селена (его нехватка чаще встречается у людей, придерживающихся растительного питания) — этот минерал работает как сильный антиоксидант и повышает иммунитет.

Исследования подтверждают, что регулярное потребление небольших порций бразильского ореха (до 50 граммов) может снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшить липидный обмен и понизить уровень оксидативного стресса (состояния, при котором наш организм потихоньку разрушается на клеточном уровне).
7. Фисташки - самые низкокалорийные орехи. В фисташках много полезной для микрофлоры кишечника клетчатки и незаменимых аминокислот — главного строительного элемента нашего тела. Благодаря такому составу эти орехи быстро и надолго насыщают и потому являются идеальным перекусом.

Главное — выбирать несоленые фисташки, иначе есть риск увлечься и сильно превысить дневную норму потребления натрия (а это чревато не только отеками, но и проблемами со здоровьем).
8. Пекан - идеальные десертные орехи — традиционно они ассоциируются со сладкой выпечкой и действительно прекрасно ее дополняют. Но сам по себе пекан содержит очень мало сахара, зато много полезных жиров и белка.

Пекан богат антиоксидантами (все тем же витамином Е и полифенолами), кальцием, магнием, фосфором и цинком — в общем, содержит полный набор «ореховой пользы». Пеканами можно посыпать мороженое и кремовые десерты, выпекать с ними маффины и брауни, добавлять в крем-супы и запеченное в духовке мясо или овощи.
9.Макадамия. Главные полезные свойства этих экзотических орехов связаны с улучшением работы сердечно-сосудистой системы, укреплением сосудов и снижением уровня холестерина. Причина тому — преобладающие в составе макадамии полезные ненасыщенные жиры. Одно любопытное исследование показало, что диета, богатая этими орехами, оказывает на организм такой же целебный эффект, что и специальная лечебная диета Американской кардиологической ассоциации.

Макадамия — важный элемент палео- и кетодиеты, сама по себе она может быть полноценным перекусом, а в измельченном виде — заправкой для супов, поке и блюд на гриле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Жмых подсолнечный
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Шоколад ореховый
0
0 0 0 0
Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Конопля, семя сушеное лущёное
0
0 0 0 0
Арахис жареный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
0
0 0 0 0
Мегаслим
2
0 0 0 0
Липотропный фактор
2
0 0 0 0
Ангиовит
0
0 0 0 0
Кальций-Магний-Цинк
2
0 0 0 0
Чайный Гриб с Каркаде [ВкусВилл]
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
225
155.3 1.6 0.4 38.7
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
100
57 0.3 0.2 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Капуста белокочанная
285
79.8 5.1 0.6 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уши свиные
100
211 21 14.1 0
Винегрет
100
99.2 1.9 5.9 9.7
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 45
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
23.10.2021 07:27
Сегодня мне на сутки. Отпросилась на два часа задержаться. Пойду опять копать и надо высадить кусты крыжовника. Какой-то сортовой, необыкновенный, три куста.
Термоски сложены, взвешены, будем есть..
Не худею, но и не поправляюсь. Мышцы не болят, крепотуры нет. Тело подтянулось за две недели усиленного агрофитнеса. Вчера:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
18
52.5 2.6 0.8 7.1
Козинак подсолнечник
25
141 4.2 10.2 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Борщ вегетарианский
312
141.3 3.1 7.8 13.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Куриная грудка (филе) (Запекание)
108
113.6 23.7 1.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6
Шоколад горький
7.5
40.4 0.5 2.7 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
36
19.1 0.4 1 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
108
113.6 23.7 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Шоколад горький
7.5
40.4 0.5 2.7 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
21.10.2021 18:58
Добрый вечер всем! Сегодня, прям, нравится мое питание. Самое точное про меня сейчас: сытая и довольная!!! И полосочки мои нравятся! День прошел не плохо. Нашагала свою норму 10т шагов. Сейчас был элипс. 1.5 км прошла. Планка для позвоночника - решила восстановить. А еще муж заказал мне степ платформу. Сегодня забрала из магазина. Пока не знаю ни одного управления, не знаю с чего начать. Интернет в помощь.... Может, кто-то поделится собственным опытом. Буду признательна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Янтарная кислота
1
0 0 0 0
Витамин D
2
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Рулет из индейки, белое и темное мясо
29
43.2 5.3 2 0.6
Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое]
30
68.4 5 5.4 0
Слива (садовая)
71
34.8 0.6 0.2 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
175
82.3 0.7 0.5 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Суп с чечевицей 17.10.
330
162 21.1 3 11.2
Перец сладкий красный
82
22.1 1.1 0.1 4.3
Пекинская капуста
67
10.7 0.8 0.1 1.4
Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое]
23
52.4 3.8 4.1 0
Рулет из индейки, белое и темное мясо
40
59.6 7.3 2.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Перец сладкий красный
93
25.1 1.2 0.1 4.9
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы
80
176 15.6 12.6 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Икра кабачковая
100
90.8 1.6 6.3 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград Ред Глоб [Лента]
100
67 0.7 0.2 17
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Сегодня заключительная тренировка 'горячее железо'. Тренер выбила мне скидку. Выхожу на прежний уровень : 2 силовые персональные, 2 йоги в гамаках, 2 тренировки в бассейне. Если, конечно, жизнь не внесёт свои коррективы.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 8
Викуська
22.10.2021 20:36
День 94. Сегодня приготовила хумус, неплохо 👍. Нужно ещё суп готовить.. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8
Киви
265
124.6 2.1 1.1 21.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
39
244.1 10.1 20.3 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
213
445.6 17.7 18.7 39.2
Какао
330
8.6 0.7 0.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги