| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
15
|
39 | 3.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 228 | 609 | 24 | 40 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
190
|
90.6 | 3.2 | 1.5 | 16 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 442 | 19 | 16 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
4
|
4 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 676 | 529 | 51 | 10 | 51 |
| Итого за день | 3279 | 1589 | 94 | 67 | 142 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
36 |
12 |
48 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
70 |
280 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
76
|
91.4 | 3.8 | 3.6 | 10.9 |
| Мой желатин |
40
|
38.6 | 6.8 | 0.5 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 368 | 225 | 17 | 10 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка |
6
|
30.4 | 0.4 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 6 | 30 | 0 | 1 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка+ гречка в мультиварке |
300
|
169.5 | 6 | 2.4 | 31.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски великолукские "детям" мои |
80
|
200 | 9.6 | 17.6 | 0 |
| Итого | 838 | 549 | 23 | 33 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой желатин |
50
|
48.2 | 8.5 | 0.7 | 2.1 |
| Молочный коктейль |
350
|
236.3 | 8.8 | 6.7 | 34.7 |
| Итого | 400 | 284 | 17 | 7 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 162 | 76 | 0 | 0 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
177
|
127.4 | 18.3 | 0.5 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| дрожжи неактивные |
5
|
17.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
114
|
60.4 | 3.3 | 2.9 | 4.6 |
| Оладьи тыквенные |
41
|
53.9 | 1.8 | 2.7 | 5.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
13
|
60.6 | 2.1 | 5.8 | 0 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 425 | 619 | 41 | 35 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3199 | 1784 | 101 | 89 | 138 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
66
|
165.7 | 1.6 | 16.5 | 2.6 |
| Итого | 322 | 177 | 2 | 17 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * ГРАНОЛА/2 Чудо из Овсяных хлопьев Геркулес | Марина (копия) |
50
|
238.3 | 5.6 | 13 | 25.2 |
| * ПИРОГ ТЕРТЫЙ Чудо с любой начинкой| Марина |
100
|
410.4 | 4.6 | 18.2 | 57.9 |
| рыба белый амур |
200
|
250 | 37.2 | 10.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1280 | 1423 | 68 | 57 | 156 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
50
|
44.7 | 0.9 | 2.5 | 4.5 |
| Шкварки (копия) | Марина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 501 | 327 | 16 | 23 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium+Vitamin B6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 10 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3290 | 1968 | 90 | 98 | 177 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "GORJI" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Женская формула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Бета-аланин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1455 | 10 | 1 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рулет куриный ветчинный |
124
|
164.7 | 23.6 | 6.2 | 3 |
| Сыр мой |
75
|
143.8 | 20.7 | 3.5 | 6.8 |
| Сырники Дашины дд |
127
|
215.1 | 35.7 | 2.8 | 10.8 |
| Овсяный бисквит |
25
|
36.1 | 2.9 | 1.7 | 2.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 672 | 660 | 94 | 15 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
274
|
183.8 | 36.9 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Сырники Дашины дд |
110
|
186.3 | 30.9 | 2.4 | 9.4 |
| Сыр мой |
50
|
95.9 | 13.8 | 2.3 | 4.6 |
| Итого | 1334 | 475 | 81 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3461 | 1145 | 177 | 24 | 55 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 5000 ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
41
|
95.1 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Сливки |
6
|
32.7 | 0.1 | 1.9 | 3.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Тофу Паштет Морской |
10
|
21 | 0.4 | 2.7 | 0.7 |
| Икра грибная Таежный сбор |
16
|
17.6 | 0.3 | 1.6 | 0.6 |
| Жмых семян кунжута |
10
|
24.2 | 2.6 | 0.8 | 1.6 |
| Крем-чиз соевый с зеленью [Casa Kubana] |
8
|
22.6 | 0.4 | 1.9 | 0.9 |
| Тофу паштет трюфельный |
9
|
18.9 | 0.4 | 1.9 | 0.1 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 578 | 471 | 15 | 26 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 145 | 2 | 0 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре чечевичное |
36
|
106.2 | 8.6 | 0.5 | 16.7 |
| Капуста белокочанная |
67
|
18.8 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Свекла |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Овощные Котлеты |
73
|
65.7 | 2.6 | 1.5 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Баунти райский ананас |
0.5
|
63.2 | 0.4 | 3.3 | 7.7 |
| Соус Чесночный |
20
|
22 | 0.5 | 2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 490 | 17 | 18 | 63 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с гречневой мукой на мальтите и стевии |
15
|
66.6 | 0.9 | 3.2 | 8.6 |
| Итого | 15 | 66 | 0 | 3 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
150
|
57.8 | 5.3 | 3.2 | 1.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Спаржа с морковкой по корейски |
105
|
152.7 | 11.3 | 11.8 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Протеин тыквенный |
45
|
158.4 | 27 | 3.6 | 4.5 |
| Итого | 665 | 418 | 46 | 21 | 11 |
| Итого за день | 2306 | 1591 | 82 | 70 | 161 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9790 |
9790 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
450 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
13500 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |