Ирина Соболева
29.07.2021 21:43
Первый раз за полгода встала на умные весы. Примерно эти же полгода я взвешивалась на них, только фиксируя вес без % жира-мышц и т.п.. Эти же полгода я не делала никакой зарядки, а год назад села за руль и пропала необходимость ходить хотя бы до остановки.
Результат. Раньше у меня была мышечная масса спортсмена (не помню точных цифр), а сейчас у меня она ниже нормы, зато жиру и весу - с избытком. Нет самодисциплины, в сотый раз соскочила с заполнения дневника, а ведь 1,5 года назад я сбрасывала 13 кг с помощью МЗР и небольших физнагрузок.
Где же ты, силушка моя-волюшка?!!!!!!!! Решила провести эксперимент и попробовать каждый день постепенно-понемногу (боюсь за сердце и колени) делать зарядку. И 1 раз в неделю вставать на умные весы)) Сегодня был вступительный день - всего 15 минут.  И очередной вступительный день с дневником. Впереди - выходные на даче. Как отойти от мангала с кабачком, а не свиной шейкой в тарелке?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
340
0 0 0 0
Запеканка творожная с вишней
124
212.5 18.6 4.6 23.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
220
96.8 2.3 0.7 19.5
Оладьи, по 2-176
50
106.5 3.3 3.3 15.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говяжьем бульоне
250
109.8 8 4.8 8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Сыр Творожный с Зеленью [Лента]
20
44 1 4.2 0.7
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Оладьи, по 2-176
50
106.5 3.3 3.3 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
44
114.8 4.8 10.5 0.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Вода водопроводная, городская
340
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
240
160.8 8.6 11.5 5.8
Вафли Лимонные [Брянконфи]
12
63.4 0.6 3.5 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
ВХ
31.07.2021 15:46
Фоточка для привлечения внимания.

В последнее время я ленилась делать кудрявую укладку, поэтому волосы превратились в волны, но сегодня снова устроила цирк с конями - гель, ливин, фен с диффузором, и страшно себе нравлюсь. Вот, делюсь красотой.

Так же решила поделиться более привычным для меня рационом. Скрепя сердце, перешла со своих настроек питания на "сбалансированные". Ужаснулась предложенному программой калоражу в 1300 ккал на низкой активности, вспомнила, что сайт предлагает дефицит в 500 ккал, снова с ним не согласилась и поставила "умеренную активность". 1570 ккал кажутся разумным компромиссом, тем более, что я пришла к такому же заключению. Хотя это противоречит моей экспоненциальной теории... Штош.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кабачок (На пару)
180
41.7 1.1 0.5 7.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Тунец голубой
145
208.8 33.8 7.1 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария)
12
3 0.1 0 0.4
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё-таки шоссейный велик - это вещь! 

Как некоторые знают из предыдущих эпизодов этого сериала, у меня дюже спортивный бойфренд. С юности он занимался то бадминтоном, то сквошем, в последнее время в секции большого тенниса, в местных соревнованиях участвует и иногда побеждает. Не говоря уже о том, что качает мышцу гантелями, которые в сумме весят больше меня. Но это ещё не всё. В теннисный клуб он ездит в соседнюю деревню на велике. То есть, опыт велика есть. А я, как мы помним, последний раз на велике сидела очень давно и ездила недалеко.

Мы с ним сегодня решили съездить в одну из соседних деревень за посылкой. Расстояние - 25 км туда-обратно, перепад высот - 250 метров. По дороге туда я старалась ехать в комфортной для него скорости, получилось где-то 15-20 км/ч, и то он постоянно отставал, потому что был сильный встречный ветер, а он своим широким торсом в прямой посадке сильно парусит. Когда мы доехали до целевой деревни, я посмотрела, что он выдержал, вроде не сильно устал. Обратно говорю "А теперь можно я поеду в комфортной для себя скорости?" И втопила так, что он потерял меня из виду. Получилось в районе 25-30 км/ч. Периодически останавливалась, ждала его. В результате он приехал домой совершенно мёртвый, еле стоит на ногах и говорит, что от меня такого не ожидал.  А мне нормально, лёгкая ненапряжная прогулка. Я на велике за полтора часа устаю гораздо меньше, чем при беге за час.

А, забыла сказать, что у него какой-то самый дешёвый байк из Декатлона. Думаю, в этом всё дело. А ещё я собираюсь в следующие выходные махнуть до города туда-обратно 50 км. Где-то прочитала, что 50 км - это первая серьёзная дистанция на велосипеде. Мне кажется, я готова. Как раз новое седло пришло, и контактные педали поставлю, и буду ездить быстрее ветра.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
25000
25000
Время
85
85
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
9
9
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Дистанция: 25000 м
Время: 85 мин
Масса велосипеда: 9 кг
 7 
 29
ГалинаЯ
31.07.2021 18:29
Сегодня рацион цвета одуванчиков.

Аппетита со вчерашнего дня нет совсем, но не уходить ниже физиологического уровня - это правило. Терять мышцы не в моих планах.

Вчера себе купила босоножки. Примеряла на коблучке, но остановилась на этих.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
300
60 2.7 0.9 8.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Смузи базилик сельдерей петрушка ботва свеклы
33
2.3 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пряники заварные
37
135.4 2.2 1.7 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
68
68.6 2.8 0.7 12.6
Морковь тушеная
35
43.2 0.6 3.2 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе натуральный на воде
70
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Лариса
31.07.2021 09:54
Сегодня была в каменных джунглях, конечно масштабно, грандиозно, но на ум приходит песенка: небоскребы, небоскребы, а я малелький такой... Давят небоскребы. Когда просто проезжает мимо проще, чем когда находишься внутри

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
хлопья зародышей пшеницы
6
27 2.7 0.7 2.1
Зеленушка
29
20.4 1.1 0.1 3.5
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
69
44.9 0.8 0.3 9.1
Булка ярославская
56
164.6 4.3 3 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Смородина черная
61
26.8 0.6 0.2 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Масло зародышей пшеницы ***
3
26.5 0 3 0
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
91
172.9 26.3 6.7 0
Крем суп с тыквой
300
81.6 2.1 3.3 10.8
Овощи запеченые
62
33.5 1.2 1.1 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс перга пчелиная
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши
5
44.9 0 5 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Паштет из говяжьей печени
20
47.6 3.2 3.1 1.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12
30 3.3 1.8 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Плов из бурого и дикого риса с индейкой
83
104.1 6.3 3.7 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
ВХ
30.07.2021 15:11
У меня уже несколько месяцев стоит вес при постоянном калораже, хотя по моей экспоненциальной теории он должен снижаться, пусть и медленно. Решила посмотреть отчёты.

Как видно, ем я примерно на одно и то же количество (третья колонка) - в пределах 1630-1740 ккал, спортом тоже плюс-минус занимаюсь одинаково (150-225 ккал в день). Но снижение веса резко замедлилось в четвёртом квартале. Встало насмерть, я бы даже сказала. Показатели общего расходы я посчитала, вычтя из всего съеденного спорт и добавив дефицит, посчитанный из снижения веса (на потерю 1 кг надо примерно 7700 ккал). Мой результирующий расчётный расход калорий без спорта - в последней колонке. В этом квартале он внезапно упал на 230 ккал (с 1780 в среднем до 1538 ). Не могу понять, что за хня...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
310
105.4 10.2 0.6 14.9
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Клюква сушенная подслащенная
20
67.6 0.1 0.3 15.6
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
10
25.7 0.3 2.2 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
210
185.4 2.7 14.9 9.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Картофель (На пару)
220
160.2 4.2 0.9 33.8
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
12
70.3 2.2 6.1 2.2
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
50
128.5 1.6 11.1 6.2
Хлеб без глютена
95
186.5 4.4 2.3 35.2
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40
58 0.4 6.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Хлеб без глютена
80
157 3.7 1.9 29.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 49
Владислав
27.07.2021 11:38
Постный план для рыбных дней. Нужно доработать Фтор и витамины группы Б

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
278.8 37.2 14.4 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кунжут
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
18.02.2021 01:06
Хочу написать про мою стратегию дефицита/снижения веса. Будет немножко формул и графиков для маньяков учёта, но вы сразу все не разбегайтесь, я попытаюсь максимально просто потом объяснить. Мне кажется немножко странной идея сидеть на дефиците в 500 ккал, а потом вдруг решить, что дошёл до нужного веса и резко (или не очень) поднимать калораж, да ещё и, как оказалось, повышать долю углеводов. Наверное, это имеет смысл при очень высоком уровне жира, но и тут не всё так просто, я объясню это  ближе к концу.
 

Вначале своего зожного пути прочитала такое предложение (и оно мне показалось разумным) - стараться питаться на калораж желаемого веса (да, тогда я ещё мыслила категориями веса). Так, естественным образом дефицит сойдёт на нет, а я привыкну питаться примерно одинаковым образом. До сих пор всё шло хорошо, но тут есть одна засада, которую я не учла, но сейчас прочитала, что её можно обойти.

Небольшая прелюдия. Предположим, что основной обмен прямо пропорционален весу (на самом деле, нет). Обозначим вес W. Тогда дефицит калорий равняется a(Weq-W(t)) ккал, где a – коэффициент пропорциональности, Weq - вес в равновесии (конечный вес), а W(t) - вес в момент времени t. При уменьшении веса будет уменьшаться и дефицит при постоянном ежедневном калораже, равном Weq*a. Для простоты включим в a и коэффициент активности. За день вес снижается на a(Weq-W(t)) /7000  кг. 

Возьмём с потолка какие-то цифры, совершенно не имеющие отношения к автору этого поста. Пусть начальный вес будет 75 кг, а конечный - 62 кг. У нас получается дифференциальное уравнение (кто по ним соскучился?):
Как мы все помним, решением такого уравнения является обратная экспонента:
Вот пример графика со взятыми с потолка данными, не имеющими никакого отношения к автору поста, для a=28:
Кто уже заметил проблему, поднимите руку. Те, кто близко знакомы с обратными экспонентами, знают, что они - дамы непостоянные (не то, что прямые). Сначала они быстро снижаются в течение времени τ=7000/a=250 дней, а потом включают тормоза. То есть, за первый год вес должен снизиться на 10-11 кг, а во второй на 3-4 кг. Терпением на этом сайте никто не отличается, и никто на такое не согласится.

Тут сторонники постоянного дефицита восклицают "Ага!" и потирают руки. Но вы не спешите, я сейчас достану кроликов из шляпы, даже двух. Я даже не буду прибегать к такому низкому аргументу, как возможность снижения калоража через год на 100 ккал. Первый кролик - основной обмен не пропорционален весу, он линеен. То есть, да, при большом весе основной обмен будет выше, при меньшем ниже. Вот одна из формул из Википедии:
m - это масса, h - рост, a - возраст. То есть, на самом деле, вес будет снижаться по более сложной формуле и вначале чуть более линейно. Правда, всё равно останется тормозящей под конец экспонентой (мне лениво в почти одиннадцать вечера рисовать новые формулы и графики, просто поверьте). Тогда стратегия 1 - выбрать изначальный калораж на вес чуть ниже желаемого на несколько килограмм. А там уже решить по ходу пьесы, нужно ли идти до конца или спрыгнуть раньше с этой телеги, чуть подняв калораж.

Но! И это не главное! Я тут нашла новую формулу в Википедии авторства Katch-McArdle (пока не проверяла научные источники, займусь завтра), в которой основной обмен 
BMR=370+21,6*LBM
где LBM - lean body mass, безжировая масса. Таким образом, основной обмен может расти при снижении веса, если каким-то образом удастся растить мышечную массу - это стратегия 2, на что я очень надеюсь. Или хотя бы сохранить. Правда, это означает, что мой дефицит тогда будет постоянен... Ну, значит, придётся всё-таки больше есть.  Хотя более вероятно, что с моей физической нагрузкой, мышцы я буду всё-таки терять, просто не так быстро, как вес. 

Это всё, что я хотела рассказать о войне во Вьетнаме. Кто дожил до конца этого поста, тот молодец.
 31 
 157
Svetlana Sergeevna★
30.07.2021 20:38
приветик:rose:
в завтрак вошел ночной перец...все пишу...ничего не забываю:!:
стараюсь выравнивать график к концу месяца, но пока угли зашкаливают...все нужно перепробовать:D LOLи еще плюс фрукты...муж и сын вообще свежими мало едят...им только варешку или джем к блинам или оладьям подавай:rose:поэтому ем в удовольствие...зима внесет свои коррективы:rose:

всем читающим и желающим - желаю вкусно жить стройнея каждый день:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный с кабачком
200
176.2 12.2 9.8 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хром
1
0 0 0 0
цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник на кефире
120
208.3 7.3 3.2 36.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Слива вишненосная, алыча
160
54.4 0.3 0.2 12.6
Лещ вяленый
180
397.8 75.6 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный с кабачком
230
202.6 14 11.3 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
630
220.5 3.8 1.9 46.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 35
Лилиана
31.07.2021 20:54
Сегодня на меня напала чиабатта😋 свежая и хрустящая ))) пришлось по такому случаю налить в мисочку оливкового масла и помакать😋😋😋
что незамедлительно сказалось на позеленении показателей жирных кислот))
......
с углеводами, по летнему обычаю - перебор...
арбуз уж очень сладкий попался, не удержалась после ужина..
судя по всему - буду жечь калории беготнёй до туалета😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
103
46.4 0.9 0.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
563
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
88
153.6 12.8 11.1 0.7
Рагу овощн/кабач/фасоль (ЛФ)
163
76 2.8 2.1 10.3
Печень баранья (Варка)
27
23.5 4.5 0.6 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
77
46.2 2.3 2.5 3.6
Оливковое масло
4.6
41.3 0 4.6 0
Хлеб чиабатта
88
230.6 6.8 3.3 42.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из ростков пшеницы
5.9
52.2 0 5.9 0
Виноград
123
88.6 0.7 0.7 18.9
Персик
101
45.5 0.9 0.1 9.6
Слива (садовая)
128
62.7 1 0.4 12.3
Морские водоросли вакаме, сырые
42.3
19 1.3 0.3 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
323
87.2 2.3 0.3 18.7
Вишня
102
53 0.8 0.2 10.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
104
165.4 26.1 6.5 0.5
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Горчичное масло
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
261
62.6 2.9 0.5 9.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ жареный (ЛФ)
0
0 0 0 0
Арбуз
552
149 3.9 0.6 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
31.07.2021 20:51
У нас жара 32 градуса, и в эту жару я умудрилась простудиться(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Коэнзимный комплекс витаминов группы B
1
0 0 0 0
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
10
38 1.9 2.3 0.9
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Огурцы по-Корейски [Карусель]
100
50 1.2 3.4 4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Чапати
65
172.8 5.2 4.1 28.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Коэнзимный комплекс витаминов группы B
1
0 0 0 0
Суп из чечевицы по-турецки
150
104.1 3.8 3.8 12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чапати
65
172.8 5.2 4.1 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты