Vosh
28.03.2026 16:18
Лук — это тот овощ, который заставляет плакать, но потом спасибо
ему говоришь. В нём спрятана целая армия полезного, главный боец
которой — фитонциды, природные антибиотики. Они убивают бактерии
прямо в воздухе, когда ты режешь лук, и продолжают работать внутри,
когда его съедаешь. Поэтому лук — первое средство от простуды,
ангины и всяких зараз, которые норовят напасть в межсезонье.
Кроме того, лук чистит кровь, разжижает её, не даёт образовываться тромбам и помогает снижать плохой холестерин. Для сердца и сосудов это поддержка, особенно если есть его регулярно, хотя бы понемногу. Ещё он заставляет желудок работать активнее, повышает аппетит и помогает переваривать тяжёлую пищу — не зря его добавляют к жирному мясу и шашлыкам.
В луке много витамина С, калия, серы и кверцетина — мощного антиоксиданта, который тормозит старение и воспаления. Причём в красном луке его больше, чем в белом, и он слаще, поэтому его можно есть даже в салатах без слёз.
Но у лука есть и тёмная сторона. В сыром виде он жжёт желудок, поэтому при гастрите, язве и панкреатите его лучше не есть. И запах — он остаётся надолго и отпугивает не только микробов, но и окружающих. Хотя петрушка, зелёный чай или яблоко этот запах убирают.
Лучше всего есть лук в смеси: сырой в салатах для витаминов, варёный или запечённый в супах и рагу для мягкости. И не бояться слёз — они очищают не только глаза, но и душу, если верить народной мудрости.
Кроме того, лук чистит кровь, разжижает её, не даёт образовываться тромбам и помогает снижать плохой холестерин. Для сердца и сосудов это поддержка, особенно если есть его регулярно, хотя бы понемногу. Ещё он заставляет желудок работать активнее, повышает аппетит и помогает переваривать тяжёлую пищу — не зря его добавляют к жирному мясу и шашлыкам.
В луке много витамина С, калия, серы и кверцетина — мощного антиоксиданта, который тормозит старение и воспаления. Причём в красном луке его больше, чем в белом, и он слаще, поэтому его можно есть даже в салатах без слёз.
Но у лука есть и тёмная сторона. В сыром виде он жжёт желудок, поэтому при гастрите, язве и панкреатите его лучше не есть. И запах — он остаётся надолго и отпугивает не только микробов, но и окружающих. Хотя петрушка, зелёный чай или яблоко этот запах убирают.
Лучше всего есть лук в смеси: сырой в салатах для витаминов, варёный или запечённый в супах и рагу для мягкости. И не бояться слёз — они очищают не только глаза, но и душу, если верить народной мудрости.
5
2
Грас
28.03.2026 07:24
Не стал взвешивать я, думаю свои 118,0 не пробил вниз за вчера
оставшись без ужина. Никого голода или упадка сил при 1550
ккалориях. Вчера выбрался из своих спальных мест, где поле семи
вечера хоть АУ кричи, потратил время, но людей увидел, музыку
послушал :). Начало было прямо с гимна :) Рахманинова Весенние
воды, сразу затем фртепьяно с оркестром Чайковский Концерт номер
1.Действительно просто Праздник-вчера был международный день театра
+днюха у Мстслава Ростроповича. Увидел в живую Владимира
Васильева-всегда считал его и его супругу Екатерину Максимову
небожителями! 85 лет ему, Аплодисменты!!!
Сегодня продолжается крутиться в голове вчерашняя беседа и особенно образное сравнение человека и автомобиля. Действительно человеку нужно стабилизировать свой вес, что бы узлы и детали не несли дополнительную нагрузку от излишнего веса. Надо давать нагрузку, что бы выявлять слабые места и менять (ремонтировать), надо своевременно проводить компьютерную диагностику, надо чистить и заботиться, что бы иметь ухоженный вид :)!
Сегодня продолжается крутиться в голове вчерашняя беседа и особенно образное сравнение человека и автомобиля. Действительно человеку нужно стабилизировать свой вес, что бы узлы и детали не несли дополнительную нагрузку от излишнего веса. Надо давать нагрузку, что бы выявлять слабые места и менять (ремонтировать), надо своевременно проводить компьютерную диагностику, надо чистить и заботиться, что бы иметь ухоженный вид :)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 282 | 10 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа по Корейски |
200
|
400 | 30 | 30 | 2 |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Итого | 235 | 517 | 60 | 31 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 700 | 342 | 37 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1010 | 62 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 40 | 250 | 10 | 20 | 5 |
| Итого за день | 2865 | 1455 | 121 | 65 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Гуарана
27.03.2026 12:55
Вес 80, ну ну еще чуть чуть и 7ка... Боже, ну что же так сложно
то?! Я ее добью, добью... (Все, на ночь закрыла рот, как максимум
йогурт 125 г и спать)
Вчера попала в зал поздно, на последний сайкл в 20:00, но он получился очень продуктивным, больше 300 кал, хотя обычно в районе 250 кал активных. Потом нарезала пару кружков с мужем. Он решил типо здоровьем заняться, смеется "как старики...", а мне не смешно, а я его подкалываю, что кто то (типо меня), как старики даже в зал ходит, зато потом сверху может скакать долго, а не как некоторые (например он), 5 мин и отдышка🤣🤣🤣 Сука!!! Ну правда, девочки, бесит!!! Ну как пить, значит это по-мужски, а как спорт, так как старики? В ж не пошёл, шевели булками, нарабатывай кардио способность!
Надо с ним ходить теперь, глядишь растормошится и со здоровьем, и с кардио способностью🤣🤣🤣 Он медленный такой, я то уже привыкла, у меня ритм быстрый, а его приходится ждать (вспоминаю себя в первые мои хождения в прошлом году с девочками), и мне уже как бы хочется даже бежать. В общем, ладно, всё равно я как доп активность для себя с ним ходить буду, основная активность все равно без него. Скажем спасибо хоть не пьет, пусть ходит. А иначе ж мне негде кекса добыть, хотя есть где, но я в упор не хочу...
Рассказываю, значится. У мужчин начался период мартовских котов? Еще прохладно, а все уже чем то выё🫢🤣 Вчера оба преподов сняли кофты и остались в футболках😜 Типажи свои красуют🤣 А потом у меня была сита у косметолога, того, который мне показалось, что флиртовал в последний раз... В этот раз мне это еще больше показалось, и тут я как вывалила инфо на его голову: и про мужа, и про 3х детей... Смотрю, поостыл враз, а то уж как то сильно приблизился🤚 Какой у меня крутой стоп знак, да?⛔️
И н-да, вот такая ф, есть вариант с кем то замутить, но с кем то я не хочу, в упор не хочу, т е прям торможу, как дело доходит, а с тем, с кем хочу, не судьба, ну или, в лучшем случае, не скоро... Остается муж, на ком можно как то отрываться, надо его улучшить, значит, раскачать его пассивность хоть чуть чуть. Вот такая засада. 
Вчера попала в зал поздно, на последний сайкл в 20:00, но он получился очень продуктивным, больше 300 кал, хотя обычно в районе 250 кал активных. Потом нарезала пару кружков с мужем. Он решил типо здоровьем заняться, смеется "как старики...", а мне не смешно, а я его подкалываю, что кто то (типо меня), как старики даже в зал ходит, зато потом сверху может скакать долго, а не как некоторые (например он), 5 мин и отдышка🤣🤣🤣 Сука!!! Ну правда, девочки, бесит!!! Ну как пить, значит это по-мужски, а как спорт, так как старики? В ж не пошёл, шевели булками, нарабатывай кардио способность!
Надо с ним ходить теперь, глядишь растормошится и со здоровьем, и с кардио способностью🤣🤣🤣 Он медленный такой, я то уже привыкла, у меня ритм быстрый, а его приходится ждать (вспоминаю себя в первые мои хождения в прошлом году с девочками), и мне уже как бы хочется даже бежать. В общем, ладно, всё равно я как доп активность для себя с ним ходить буду, основная активность все равно без него. Скажем спасибо хоть не пьет, пусть ходит. А иначе ж мне негде кекса добыть, хотя есть где, но я в упор не хочу...
Рассказываю, значится. У мужчин начался период мартовских котов? Еще прохладно, а все уже чем то выё🫢🤣 Вчера оба преподов сняли кофты и остались в футболках😜 Типажи свои красуют🤣 А потом у меня была сита у косметолога, того, который мне показалось, что флиртовал в последний раз... В этот раз мне это еще больше показалось, и тут я как вывалила инфо на его голову: и про мужа, и про 3х детей... Смотрю, поостыл враз, а то уж как то сильно приблизился🤚 Какой у меня крутой стоп знак, да?⛔️
И н-да, вот такая ф, есть вариант с кем то замутить, но с кем то я не хочу, в упор не хочу, т е прям торможу, как дело доходит, а с тем, с кем хочу, не судьба, ну или, в лучшем случае, не скоро... Остается муж, на ком можно как то отрываться, надо его улучшить, значит, раскачать его пассивность хоть чуть чуть. Вот такая засада.
5
9
Алина
28.03.2026 19:36
Всем привет!
Сегодня месяц, как я фиксирую и анализирую свой рацион с помощью этого сайта. Начала без цели снизить массу тела, потому что не думала, что это вообще когда-нибудь ещё раз случится. Слишком много было в прошлом экспериментов с питанием. Начиная с 2012 я пробовала всё, что появлялось в американском похудательном инфополе: от настоящего кето, когда ещё его не сделали попсовым и достаточно безопасным для худеющих масс, до веганства, до carnivore, до Alternate-day fasting (тип прерывистого голодания, когда едим через день). А до этого, конечно, в старших классах были нелепые диеты начала двухтысячных (отварная куриная грудка и банка консервированных ананасов, кто помнит?). За долгие годы были значимые успехи, измеряемые в количестве сброшенных килограммов, обернувшиеся трагедией с разрушенным обменом веществ и долгим восстановлением того, что можно было назвать хоть каким-то здоровьем. Я была типичной йо-йо: сбрасывала килограммы на новой хайповой системе, с каждым разом всё меньше, после чего начиналась обычная жизнь и стресс, под влиянием которого я набирала даже с ограничениями, но ей-Богу какие ограничения, когда я возвращалась домой поздно вечером с дневным балансом в 500 кКал. Мозг приказывал срочно добрать несколько тысяч, вырубив тем самым симпатическую систему, чтобы хоть как-то успокоиться. Я набирала жировую массу назад, с каждым разом всё больше.
Промотав сильно вперёд, перенесёмся в сентябрь 2025. На работе случился коллапс. Запуск нового проекта, множество точек и руководители, которые сделали всё, чтобы это был максимально болезненный процесс. Я отвечала за документооборот заявок на поставку продовольствия в несколько десятков точек, не имея никакой автоматизации, никаких программ, только фоточки заявок на огрызочках бумаги в мессенджере. Все контрагенты, которых выбрали наши руководители на основании одного известного критерия, как сговорились и срывали поставки. Я глотала те самые транквилизаторы на букву А, запивая их новопасситом, и при этом не спала. За первую неделю я потеряла 6 кг, за вторую ещё 4 кг. Когда мне пришла выписка из трудовой с отметкой об увольнении и был зачислен расчёт на карту, я думала, что буду рыдать от счастья и облегчения.
Я закрылась дома. Я всегда была патологическим домоседом и не выходила из дома, если мне не нужно было на работу. Я спала, готовила (кулинарить я люблю) и ела. Вес быстро возвращался, Я прибегла к голоданию через день: 1400 кКал - 0 кКал - 1500 кКал - 0 кКал.... За две недели я потеряла 300 граммов. Это фиаско, сестрёнка. Метаболизм встал, митохондрии отказались работать, не было ни сил, ни энергии, ни желания стремиться в светлое будущее.
Благословение пришло как водится с YouTube. Я часто гуглила информацию о хронической усталости, проблемах с митохондриями и тому подобное. Однажды в предлагаемых видео появилась девушка с заголовком "Мегадозы витамина Д спасли мне жизнь". Очень громкий заголовок, но её пример был вдохновляющим, а главное перекликалась история об усталости, которая никак не проходила. Я подняла в почте последние анализы и обнаружила значительный недостаток витамина Д. Было понятно, с чего начинать. Получив назначение витамина Д, витамина К и магния, я двинулась в очередной путь, но на этот раз не к стройности, а к здоровью. Через какое-то время, когда уровень Д в крови поднялся до 100, я уже была в состоянии мыслить и что-то делать. Я стала двигаться, бережно относиться к себе и выстраивать новый рацион. Такой, в котором мне будет комфортно. В определённый момент я стала вести дневник здесь, чтобы отслеживать питательность рациона. Просто фиксация, просто эксперимент, просто анализ получаемых результатов. Прошёл месяц, масса тела снизилась на 3 кг. Без голода, без стресса, без насилия над собой. Что будет дальше, я не знаю. Я планирую, что этот эксперимент будет долгим и обязательно закончится хорошо.
Желаю всем счастья и здоровья!
Сегодня месяц, как я фиксирую и анализирую свой рацион с помощью этого сайта. Начала без цели снизить массу тела, потому что не думала, что это вообще когда-нибудь ещё раз случится. Слишком много было в прошлом экспериментов с питанием. Начиная с 2012 я пробовала всё, что появлялось в американском похудательном инфополе: от настоящего кето, когда ещё его не сделали попсовым и достаточно безопасным для худеющих масс, до веганства, до carnivore, до Alternate-day fasting (тип прерывистого голодания, когда едим через день). А до этого, конечно, в старших классах были нелепые диеты начала двухтысячных (отварная куриная грудка и банка консервированных ананасов, кто помнит?). За долгие годы были значимые успехи, измеряемые в количестве сброшенных килограммов, обернувшиеся трагедией с разрушенным обменом веществ и долгим восстановлением того, что можно было назвать хоть каким-то здоровьем. Я была типичной йо-йо: сбрасывала килограммы на новой хайповой системе, с каждым разом всё меньше, после чего начиналась обычная жизнь и стресс, под влиянием которого я набирала даже с ограничениями, но ей-Богу какие ограничения, когда я возвращалась домой поздно вечером с дневным балансом в 500 кКал. Мозг приказывал срочно добрать несколько тысяч, вырубив тем самым симпатическую систему, чтобы хоть как-то успокоиться. Я набирала жировую массу назад, с каждым разом всё больше.
Промотав сильно вперёд, перенесёмся в сентябрь 2025. На работе случился коллапс. Запуск нового проекта, множество точек и руководители, которые сделали всё, чтобы это был максимально болезненный процесс. Я отвечала за документооборот заявок на поставку продовольствия в несколько десятков точек, не имея никакой автоматизации, никаких программ, только фоточки заявок на огрызочках бумаги в мессенджере. Все контрагенты, которых выбрали наши руководители на основании одного известного критерия, как сговорились и срывали поставки. Я глотала те самые транквилизаторы на букву А, запивая их новопасситом, и при этом не спала. За первую неделю я потеряла 6 кг, за вторую ещё 4 кг. Когда мне пришла выписка из трудовой с отметкой об увольнении и был зачислен расчёт на карту, я думала, что буду рыдать от счастья и облегчения.
Я закрылась дома. Я всегда была патологическим домоседом и не выходила из дома, если мне не нужно было на работу. Я спала, готовила (кулинарить я люблю) и ела. Вес быстро возвращался, Я прибегла к голоданию через день: 1400 кКал - 0 кКал - 1500 кКал - 0 кКал.... За две недели я потеряла 300 граммов. Это фиаско, сестрёнка. Метаболизм встал, митохондрии отказались работать, не было ни сил, ни энергии, ни желания стремиться в светлое будущее.
Благословение пришло как водится с YouTube. Я часто гуглила информацию о хронической усталости, проблемах с митохондриями и тому подобное. Однажды в предлагаемых видео появилась девушка с заголовком "Мегадозы витамина Д спасли мне жизнь". Очень громкий заголовок, но её пример был вдохновляющим, а главное перекликалась история об усталости, которая никак не проходила. Я подняла в почте последние анализы и обнаружила значительный недостаток витамина Д. Было понятно, с чего начинать. Получив назначение витамина Д, витамина К и магния, я двинулась в очередной путь, но на этот раз не к стройности, а к здоровью. Через какое-то время, когда уровень Д в крови поднялся до 100, я уже была в состоянии мыслить и что-то делать. Я стала двигаться, бережно относиться к себе и выстраивать новый рацион. Такой, в котором мне будет комфортно. В определённый момент я стала вести дневник здесь, чтобы отслеживать питательность рациона. Просто фиксация, просто эксперимент, просто анализ получаемых результатов. Прошёл месяц, масса тела снизилась на 3 кг. Без голода, без стресса, без насилия над собой. Что будет дальше, я не знаю. Я планирую, что этот эксперимент будет долгим и обязательно закончится хорошо.
Желаю всем счастья и здоровья!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 105 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е 400 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vital Age Gummies CoQ10 + PQQ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гранола ExtraSi Exotic mix |
20
|
90.2 | 1.4 | 3.7 | 12.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Смузи 28.03 |
1
|
290.4 | 16.2 | 11.4 | 24.6 |
| Итого | 336 | 483 | 20 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе+какао на воде |
100
|
30.2 | 2.3 | 1.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 50 | 2 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
100
|
249 | 17.9 | 19.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Минералы хелатный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс Эвалар |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 523 | 23 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Овощное рагу 27.03 |
1
|
103.4 | 2.3 | 6.5 | 8.9 |
| Йогурт L.Reuteri домашний 24.03 |
50
|
43.1 | 1.5 | 2.9 | 2.9 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| 28.03.26 сдобная булочка |
0.25
|
82.7 | 1.9 | 3.3 | 11.5 |
| Кальций хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 580 | 16 | 18 | 81 |
| Итого за день | 1550 | 1639 | 62 | 69 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
28.03.2026 19:17
- Add comfort to habits!;
- Morning exercise (statics or yoga, a little);
- Counting, calorie maintenance;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run to (the) Forest, run;
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- Dancing;
- Climbing;
- Meditation;
- go to bed before 2 a.m. and starting to be lying towards the goal
(Физро на утро, по возможности)
- Morning exercise (statics or yoga, a little);
- Counting, calorie maintenance;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run to (the) Forest, run;
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- Dancing;
- Climbing;
- Meditation;
- go to bed before 2 a.m. and starting to be lying towards the goal
(Физро на утро, по возможности)
Татьяна
27.03.2026 22:55
Немного домашних дел, творчество и прогулка на 7.5 км.
Город украшают полянки Одуванчиков...
Скоро... пойду собирать Одуванчики для полезного ароматного варенья, лечебного масла.
А завтра... открою баночку варенья с запасов...
Солнечной весны!!!
Город украшают полянки Одуванчиков...
Скоро... пойду собирать Одуванчики для полезного ароматного варенья, лечебного масла.
А завтра... открою баночку варенья с запасов...
Солнечной весны!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
59
|
39.4 | 4.7 | 1.2 | 2.5 |
| Виктория садовая |
74
|
30.3 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
25
|
51.3 | 1.7 | 1.3 | 8.4 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
16
|
33.6 | 1.4 | 2.7 | 1 |
| Печень трески натуральная консервы |
12
|
73.2 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Имбирь свежий в сахаре |
9
|
21 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Творожно Морковные 2 |
30
|
70 | 6.7 | 2.2 | 5.7 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
25
|
16.7 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Финиковый сироп Ecologica |
3
|
7.1 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 636 | 449 | 30 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1318 | 114 | 1 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МикроЗелень смесь моя |
27
|
40.5 | 1.9 | 2 | 6.8 |
| Сметана 10% жирности |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
26
|
17.4 | 2.1 | 0.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Икра из Тыквы (агрокомплекс) |
49
|
46.6 | 0.5 | 3.4 | 3.9 |
| Икра из Свеклы ВС |
64
|
83.2 | 1.9 | 5.8 | 7.7 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
53
|
108.7 | 3.5 | 2.7 | 17.7 |
| Черемша |
7
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мармелад Ягодный домашний |
30
|
19.5 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 578 | 25 | 28 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша с овощами домашняя |
84
|
83.2 | 10.3 | 3.4 | 2.7 |
| Каша пшеничная на воде |
64
|
52 | 1.9 | 0.1 | 10.4 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вафли Творожно Морковные 2 |
32
|
74.7 | 7.1 | 2.3 | 6.1 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
16
|
10.7 | 1.3 | 0.3 | 0.7 |
| Виктория садовая |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 536 | 243 | 21 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Финиковый сироп Ecologica |
6
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 274 | 157 | 4 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3543 | 1542 | 83 | 61 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
24
Дмитрий Волженин
28.03.2026 18:21
Люблю листовой чай. Хочу пить его на работе, но не знаю как это
делать без слишком больших сложностей.
1
1
Татьяна
25.03.2026 21:18
День пасмурный, +18, с утра домашние дела...
Собрала отличный Урожай полезной и вкусной МикроЗелени, посеяла новый...
В 13.30 выглянуло Солнце и Я собралась на Прогулку...
🤔 Ой... "Сейчас... Выпью кофе и Пойду гулять..."
Собрала отличный Урожай полезной и вкусной МикроЗелени, посеяла новый...
В 13.30 выглянуло Солнце и Я собралась на Прогулку...
🤔 Ой... "Сейчас... Выпью кофе и Пойду гулять..."
🤔 Ой... "Надо что то съесть, я еще не обедала, а вернусь к 18 ч...
"
Сейчас... Быстренько приготовлю Омлет... и Пойду гулять...
🤔 Ой... Я же получила Соевую муку...
Сейчас... Быстренько +муки в омлет и приготовлю толстые блины... И пойду гулять...
🤔 Ой... А салатик с МикроЗелени будет очень вкусно с блинчиком...
Сейчас... Быстренько накрошу и Пойду гулять...
🤔 Ну вот... 14.30 кофе выпила... одеваюсь и Иду Гулять...
А у вас также СЕЙЧАС включается...
Сейчас... Быстренько приготовлю Омлет... и Пойду гулять...
🤔 Ой... Я же получила Соевую муку...
Сейчас... Быстренько +муки в омлет и приготовлю толстые блины... И пойду гулять...
🤔 Ой... А салатик с МикроЗелени будет очень вкусно с блинчиком...
Сейчас... Быстренько накрошу и Пойду гулять...
🤔 Ну вот... 14.30 кофе выпила... одеваюсь и Иду Гулять...
А у вас также СЕЙЧАС включается...
Блинчики мне понравились, соевая мука хорошая, получились 200 ккал,
а белка 18.
Вкусные.
Прогулка удалась... Прошлась 10.5 км.
Чудесного вечера!
Вкусные.
Прогулка удалась... Прошлась 10.5 км.
Чудесного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
81
|
98 | 13 | 4.1 | 2.4 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
52
|
34.7 | 4.2 | 1 | 2.2 |
| Варенье Абрикосовое от Татьяны |
32
|
50.5 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
27
|
55.4 | 1.8 | 1.4 | 9 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
13
|
27.3 | 1.1 | 2.2 | 0.8 |
| Печень трески натуральная консервы |
13
|
79.3 | 0.5 | 8.6 | 0.1 |
| Имбирь свежий в сахаре |
4
|
9.3 | 0 | 0 | 2.4 |
| Мармелад Ягодный домашний |
26
|
16.9 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 387 | 22 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Вафли творожно-морковные домашние |
48
|
105.5 | 9.4 | 2.7 | 10.4 |
| йогурт греческий 2% |
73
|
46.7 | 6.4 | 1.5 | 2 |
| Виктория садовая |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 346 | 18 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МикроЗелень смесь моя |
27
|
40.5 | 1.9 | 2 | 6.8 |
| йогурт греческий 2% |
37
|
23.7 | 3.2 | 0.7 | 1 |
| Соевые лепешки |
135
|
275.3 | 24.6 | 15.5 | 9.6 |
| Сметана 10% жирности |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.4 |
| йогурт греческий 2% |
29
|
18.6 | 2.5 | 0.6 | 0.8 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 406 | 33 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
175
|
131.3 | 3.7 | 1.4 | 25.7 |
| Горбуша с овощами домашняя |
110
|
109 | 13.5 | 4.5 | 3.5 |
| Икра из Свеклы ВС |
54
|
70.2 | 1.6 | 4.9 | 6.5 |
| Икра из Тыквы (агрокомплекс) |
71
|
67.5 | 0.8 | 5 | 5.7 |
| Вафли Творожно Морковные 2 |
27
|
63 | 6 | 1.9 | 5.2 |
| Мармелад Ягодный домашний |
28
|
18.2 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
23
|
47.2 | 1.5 | 1.2 | 7.7 |
| Масло сливочное Традиционное 82.5% |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 792 | 542 | 27 | 22 | 60 |
| Итого за день | 3429 | 1683 | 101 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
28
Татьяна
28.03.2026 19:30
☀ С утра Солнечно +18 и у меня Энергия бурлит...
😉 Сотворила Куколку Вербница...
😉 Планировала на обед - быстренько пожарить Оладушек с соевой мукой... увы... вспомнила, что давно не готовила Брокколи.... И начался Эксперимент с рецептом...
😉 Сотворила Куколку Вербница...
😉 Планировала на обед - быстренько пожарить Оладушек с соевой мукой... увы... вспомнила, что давно не готовила Брокколи.... И начался Эксперимент с рецептом...
✨Самоуверенно брокколи взбила блендером - тесто получилось
жидковато, а соевая мука + с комочками... Регулировала густоту
рисовой мукой.
✨Обнаружила, что с соевой мукой оладушки очень быстро зажариваются...
✨Итог... получились очень вкусные Оладушки из Брокколи с соевой мукой...
✨Обнаружила, что с соевой мукой оладушки очень быстро зажариваются...
✨Итог... получились очень вкусные Оладушки из Брокколи с соевой мукой...
🚶♀ Прогулка получилась отличная 11 км...
Но вот только дома обнаружила. что я ни разу даже глоток воды не выпила за прогулку... Плохо... Надо тщательнее следить
Чудесных выходных
Но вот только дома обнаружила. что я ни разу даже глоток воды не выпила за прогулку... Плохо... Надо тщательнее следить
Чудесных выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
71
|
85.9 | 11.4 | 3.6 | 2.1 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Виктория садовая |
74
|
30.3 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
25
|
51.3 | 1.7 | 1.3 | 8.4 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
14
|
29.4 | 1.2 | 2.4 | 0.8 |
| Печень трески натуральная консервы |
16
|
97.6 | 0.6 | 10.6 | 0.2 |
| Вафли Творожно Морковные 2 |
29
|
67.7 | 6.4 | 2.1 | 5.5 |
| Мармелад Ягодный домашний |
28
|
18.2 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 436 | 28 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Итого | 1528 | 165 | 2 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Брокколи с Соевой мукой |
153
|
240.1 | 17.9 | 8.4 | 21.7 |
| Сметана 10% жирности |
37
|
44 | 1 | 3.7 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
38
|
25.4 | 3 | 0.8 | 1.6 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МикроЗелень смесь моя |
38
|
57 | 2.6 | 2.8 | 9.6 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
23
|
15.4 | 1.8 | 0.5 | 1 |
| Майонезный соус Махеевъ провансаль постный |
10
|
28.9 | 0 | 3 | 0.5 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Чечел |
4
|
11.7 | 0.8 | 0.9 | 0 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
28
|
57.4 | 1.8 | 1.4 | 9.4 |
| Оладьи Брокколи с Соевой мукой |
49
|
76.9 | 5.7 | 2.7 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 635 | 41 | 29 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Брокколи с Соевой мукой |
60
|
94.1 | 7 | 3.3 | 8.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 420 | 155 | 10 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семя льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.7 |
| Финиковый сироп Ecologica |
6
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 112 | 86 | 4 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3413 | 1480 | 85 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милая людям
28.03.2026 00:46
Усталость накапливается . Начали подготовку к выпускному,слушаем
песни,разучиваем. Уже начинаем страдать!( И смех, и грех). У детей
и в школу хочется, и страшно,что там впереди.У меня: уходит
частичка меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Тыквенный суп-пюре |
200
|
60.2 | 1 | 4.4 | 4.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Черноголовка |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2970 | 116 | 3 | 8 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка постная |
100
|
121.9 | 2.2 | 5.9 | 14.9 |
| Итого | 100 | 121 | 2 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп-пюре |
200
|
60.2 | 1 | 4.4 | 4.2 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перловка постная |
300
|
365.7 | 6.6 | 17.7 | 44.7 |
| Пекинка с огурцом |
200
|
57.4 | 2 | 3.6 | 3.8 |
| Итого | 720 | 549 | 11 | 30 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка постная |
300
|
365.7 | 6.6 | 17.7 | 44.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
35 | 4.7 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 310 | 400 | 11 | 18 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре"Домшим"(40г) |
60
|
210 | 3.9 | 4.8 | 37.8 |
| грузди маринованные |
70
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 130 | 226 | 4 | 4 | 41 |
| Итого за день | 4230 | 1414 | 33 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лучшие рационы
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Интересные блоги
21-03-2026
Дневник тренировок за 20.03.2026
Доброе утречко ☕👍🎉😄. Сегодня я покорил новую верши...
27-03-2026
Дневник тренировок за 26.03.2026
За вчера минус 0,3 кг. Вес крутится около 118 всю ...
26-03-2026
Совпадения и пост 🌷
По случаю поста (хотелось поучаствовать в коллекти...
Новые рецепты
