Алина
12.03.2026 03:24
Снова начались блины, снова перебор с углями. По весу и объемам
набрала один килограм это точно. Не скажу что обидно, скажу что
звиздец как неприятно! Сегодня бег вечером, погода на улице просто
мерзость. Ледяной дождь. -3 А вчера было +16. Ну что за
несправедливость такая. Пришла весна и ушла.
Бег отменили, пошла прошлась пару км, но оно не покроет того что я налопала.
Бег отменили, пошла прошлась пару км, но оно не покроет того что я налопала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке и протеине. |
60
|
84.9 | 3.5 | 1.5 | 14.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр моцарелла. Мой |
25
|
71.8 | 6.1 | 5 | 0.6 |
| Маленькие хлебцы |
1
|
120 | 3 | 3.5 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 538 | 444 | 19 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы wasa multi grain |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Сыр моцарелла. Мой |
20
|
57.4 | 4.9 | 4 | 0.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
130
|
267.8 | 33.3 | 14.9 | 0.2 |
| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, консервированный, подслащенный |
30
|
71.1 | 1.1 | 0 | 16.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Блины на сыворотке и протеине. |
150
|
212.3 | 8.9 | 3.8 | 35.4 |
| Кленовый сироп комплимент |
1
|
200 | 0 | 0 | 32 |
| Кленовый сироп комплимент |
20
|
66.8 | 0 | 0 | 10.7 |
| Итого | 1078 | 1326 | 60 | 46 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Блины на сыворотке и протеине. |
70
|
99.1 | 4.1 | 1.8 | 16.5 |
| Итого | 280 | 190 | 5 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на сыворотке и протеине. |
350
|
495.3 | 20.7 | 8.8 | 82.6 |
| Кленовый сироп комплимент |
1
|
200 | 0 | 0 | 32 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
30
|
82.2 | 4.3 | 3.9 | 6.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 944 | 31 | 19 | 142 |
| Итого за день | 3551 | 2905 | 116 | 87 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Екатерина
12.03.2026 01:36
Вчерашний день. Так хорошо шла, голода не было, было ощущение, что
я что-то не внесла в табличку. Потому что было много вредного,
калорийного, но калории все еще не набирались. Поздно вечером
навернула грудок куриных, набрала норму... И тут пришел муж и
принес ром.
А я вообще алкоголь не очень люблю, но иногда хочется. Ром с колой я хотела еще с 8 марта, но все как-то не складывалось. И вот ром. И все испортила. Зато спала, как младенец. Удивительно, но вино, пиво, коньяк вызывают у меня бессонницу. И это не веселая бодрость и желание адреналина, а именно старческая брюзжащая бессонница, когда вертишься, крутишься, то тебе жарко, то тебе холодно, то мысли дурацкие, то в туалет срочно, то вроде бы не срочно, можно водички попить, еще покрутиться... И вот смотрю на вино и думаю: стоит оно того или нет. И только если компания уж очень хороша, выпиваю пару бокалов. А больше все - невкусно мне. А слабенькие коктейли люблю. И ром - единственный алкогольный напиток, после которого я очень хорошо сплю. Только калорийно это все. Эх. Так хорошо шла, а злой алкоголь все испортил)))
А я вообще алкоголь не очень люблю, но иногда хочется. Ром с колой я хотела еще с 8 марта, но все как-то не складывалось. И вот ром. И все испортила. Зато спала, как младенец. Удивительно, но вино, пиво, коньяк вызывают у меня бессонницу. И это не веселая бодрость и желание адреналина, а именно старческая брюзжащая бессонница, когда вертишься, крутишься, то тебе жарко, то тебе холодно, то мысли дурацкие, то в туалет срочно, то вроде бы не срочно, можно водички попить, еще покрутиться... И вот смотрю на вино и думаю: стоит оно того или нет. И только если компания уж очень хороша, выпиваю пару бокалов. А больше все - невкусно мне. А слабенькие коктейли люблю. И ром - единственный алкогольный напиток, после которого я очень хорошо сплю. Только калорийно это все. Эх. Так хорошо шла, а злой алкоголь все испортил)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
100
|
250 | 12.9 | 21.6 | 1.2 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка тушёная |
200
|
90.6 | 2.2 | 1.8 | 17.2 |
| Капуста тушеная Ашан |
150
|
84.6 | 3.3 | 3.5 | 10.5 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Сырок творожный |
60
|
108 | 8.6 | 4.8 | 7.6 |
| Полоски кондитерские "ЛеХрустье" с ароматом сливочного чизкейка |
3
|
106.1 | 1.6 | 3.8 | 16.5 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Нескафе голд |
5
|
12.7 | 0.4 | 0 | 0 |
| Подсластитель |
8
|
0 | 0 | 0 | 1.6 |
| Нескафе голд |
10
|
25.3 | 0.8 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Сельдь Малосольная Филе |
25
|
50.5 | 4.8 | 3.5 | 0 |
| Филе куриное тушеное |
150
|
285 | 46.1 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Черри маринованые |
60
|
25.1 | 0.5 | 0.9 | 3.7 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Ром, 40% об. |
40
|
92.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кола Добрый |
140
|
147 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1761 | 1714 | 113 | 59 | 126 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2511 | 1714 | 113 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катя Файн
11.03.2026 13:35
Может кто-то помнит такого. Был популярен в 90-х. Разбираю мамины
книжки, нашла две Монтиньяка, решила прочитать. 
Ещё в процессе, дочитываю первую. Конечно, с тех пор диетология
шагнула далеко, но то, что тогда казалось Монтиньяку спорным,
кажется мне спорным и сейчас тоже. Например, применение закона
сохранения энергии к живому человеку и теория калорийности.
И, как следствие, идея не демонизировать ничего, что можно съесть. Сахар, например, или рафинированные, очищенные от всего полезного продукты. Где грань, за которой можно уже начинать демонизировать? К🍏каин в начале 19 века продавался в аптеках и никто его не демонизировал до поры до времени. А потом как дошло, что там за последствия.
Так что, я думала, что я прям молодец, но нет. Хочу попытаться отказаться от добавленного сахара. В напитки и еду сама не кладу, но продукты, где он присутствует, ем. Хотя и совсем немного,зато регулярно.
И ещё мне нравится идея Монтиньяка стараться избегать сочетать углеводы с жиром. Либо белки с жиром, либо белки с углеводами в одном приеме пищи. Интересно, что моё интуитивное питание примерно так само и организуется. Но с сахаром надо что-то предпринять. Потому что, если есть связь привычки употреблять сахар с гипогликемией, то может и бодрости прибавится после отмены сахара. Надо попробовать и послушать себя.
И, как следствие, идея не демонизировать ничего, что можно съесть. Сахар, например, или рафинированные, очищенные от всего полезного продукты. Где грань, за которой можно уже начинать демонизировать? К🍏каин в начале 19 века продавался в аптеках и никто его не демонизировал до поры до времени. А потом как дошло, что там за последствия.
Так что, я думала, что я прям молодец, но нет. Хочу попытаться отказаться от добавленного сахара. В напитки и еду сама не кладу, но продукты, где он присутствует, ем. Хотя и совсем немного,зато регулярно.
И ещё мне нравится идея Монтиньяка стараться избегать сочетать углеводы с жиром. Либо белки с жиром, либо белки с углеводами в одном приеме пищи. Интересно, что моё интуитивное питание примерно так само и организуется. Но с сахаром надо что-то предпринять. Потому что, если есть связь привычки употреблять сахар с гипогликемией, то может и бодрости прибавится после отмены сахара. Надо попробовать и послушать себя.
7
44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.03.2026 21:47
Заветный пруд.
***************
У каждого в жизни есть свой пруд. И не один.
Какой-то из детства, ещё из юности обязательно.
А у меня был лечебный пруд. Период в жизни трудный
случился. После операции не чувствовала себя живой,
казалось всё уже позади, и не о чем мечтать.
Но однажды приехал старый друг и сказал: я еду на рыбалку с тобой.
Не надо возражать, у меня с собой кресло, одеяло, термос и
прочее, кроме того снасти и на тебя. Будем ловить рыбу.
У меня и сил возражать не было, он взял меня под руки и отвел в машину.
У пруда разложил всё, но в первую очередь усадил меня
и укутал теплее, это была утренняя зорька с туманом.
Дал чай из термоса, размотал удочки и закинул наживку в пруд.
Поплавок встал торчком, и мне было велено смотреть за ним.
Это же моя удочка, и мой улов будет. Как-то на душе
потеплело, поплавок начали гонять мелкие рыбешки, рябь
по воде и птички поют, восход солнца приветствуют.
Эх, а ведь жизнь-то хорошая штука! Пожалуй, поживу ещё!
Кажется именно в тот день болезнь пошла на убыль, а желание
жить проснулось. Сила дружбы, и сила природы объединились
тогда и вот я живу.
***************
У каждого в жизни есть свой пруд. И не один.
Какой-то из детства, ещё из юности обязательно.
А у меня был лечебный пруд. Период в жизни трудный
случился. После операции не чувствовала себя живой,
казалось всё уже позади, и не о чем мечтать.
Но однажды приехал старый друг и сказал: я еду на рыбалку с тобой.
Не надо возражать, у меня с собой кресло, одеяло, термос и
прочее, кроме того снасти и на тебя. Будем ловить рыбу.
У меня и сил возражать не было, он взял меня под руки и отвел в машину.
У пруда разложил всё, но в первую очередь усадил меня
и укутал теплее, это была утренняя зорька с туманом.
Дал чай из термоса, размотал удочки и закинул наживку в пруд.
Поплавок встал торчком, и мне было велено смотреть за ним.
Это же моя удочка, и мой улов будет. Как-то на душе
потеплело, поплавок начали гонять мелкие рыбешки, рябь
по воде и птички поют, восход солнца приветствуют.
Эх, а ведь жизнь-то хорошая штука! Пожалуй, поживу ещё!
Кажется именно в тот день болезнь пошла на убыль, а желание
жить проснулось. Сила дружбы, и сила природы объединились
тогда и вот я живу.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1013 | 50 | 11 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 640 | 321 | 40 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Капуста квашеная ГЯ |
150
|
45.9 | 2.7 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
140
|
268.8 | 3.9 | 13.4 | 32.9 |
| Итого | 439 | 611 | 22 | 38 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
160
|
73.6 | 1.3 | 0.8 | 13.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хурма |
142
|
95.1 | 0.7 | 0.6 | 21.7 |
| Итого | 482 | 253 | 2 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
110
|
138.6 | 19.4 | 6.8 | 0 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
55
|
160.3 | 8.1 | 2.6 | 21.7 |
| Салат капуста и морковь |
155
|
45.7 | 2.6 | 0.3 | 8.1 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 670 | 385 | 32 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3244 | 1622 | 109 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
3
Валерия
12.03.2026 01:33
Сегодня попробовала кофе с новым сахаром, Он из тростника, по цвету
и текстуре темно коричневый и влажный, похож на перетертый финик с
добавлением инжира. Обычный сахар мне добавлять не нравится, у
напитка появляется неприятный привкус и сладость перебивающая
основу и даже с молочком кофи получается не таким, какой бы
хотелось пить. Сейчас напиток вышел совершенно несравнимым, он стал
плотнее и глубже, Молока я тоже добавила, такой сытный кофейный
коктельчик вышел.
К чему я это?
А не знаю, пытаюсь собраться с мыслями и расписаться, чтоб начеркать страничку вменяемого текста в чем-то вроде дневника. Я далеко не писатель, но пытаюсь ввести в свою жизнь подобные "почеркушки" дабы выплеснуть лишние мысли которым нигде нет применения, может после при перечитывании их я сделаю что-нибудь полезное или как пазлик пересобираю их в менее сырое произведение. Пробовала раньше писать описания, но не затянуло, может описывала не то? сейчас же изредка пишу стихи, читало их, по большей мерее, три с четвертью живой души.
К чему я это?
А не знаю, пытаюсь собраться с мыслями и расписаться, чтоб начеркать страничку вменяемого текста в чем-то вроде дневника. Я далеко не писатель, но пытаюсь ввести в свою жизнь подобные "почеркушки" дабы выплеснуть лишние мысли которым нигде нет применения, может после при перечитывании их я сделаю что-нибудь полезное или как пазлик пересобираю их в менее сырое произведение. Пробовала раньше писать описания, но не затянуло, может описывала не то? сейчас же изредка пишу стихи, читало их, по большей мерее, три с четвертью живой души.
2
Елена Петрова
11.03.2026 16:13
Нечаянно испекла блинов. Подумала и в догонку маленький тортик...
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "GORJI" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Женская формула |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Бета-аланин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1754 | 10 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
160
|
232 | 27.2 | 13.6 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Наполеон дд |
108
|
127.7 | 9.9 | 5.4 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Итого | 758 | 750 | 83 | 36 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон дд |
50
|
59.1 | 4.6 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Белковый блины дд |
100
|
109.8 | 14.1 | 5.1 | 2.5 |
| Котлеты дд |
70
|
128 | 15.6 | 6.7 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кордон блю |
97
|
137.6 | 24.7 | 3.4 | 1.9 |
| Итого | 887 | 571 | 85 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3399 | 1331 | 170 | 54 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Грас
10.03.2026 13:15
Заметка к дневнику
Прошедший день дал плюсом 0,4 кг, но это поздний ужин. Очень захотелось разнообразить питание-добавил лечо. Это все текучка.
А вот давно замечаю, что приход витамина D у меня уже давно - нулевой!
Стал тему изучать, оказывается он у многих в анализах показывает недостаток. Витамин D варианты D3 и D2. Почитал в интернете D3 бывает животного и растительного происхождения. Прием витамина
D разрешен. Лекарственные препараты и БАДы, необходимы для поддержания здоровья, как вынужденную необходимость, а не пища.
1.Обычно организм сам его вырабатывает, но для этого необходимо "солнечный свет, который является одним из самых естественных источников витамина D3. Проводите больше времени на улице, особенно весной и летом, это помогает увеличить его уровень в организме. Рекомендуется экспозиция кожи на солнце без защитных кремов в течение 15-30 минут в день.
2.Питание, богатое витамином D3: Витамин D3 содержится в различных продуктах, таких как жирная рыба (лосось, сардины, треска), яйца, молочные продукты (молоко, йогурт, творог) и сметана. Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать нормальный уровень витамина D3.
3.Прием витаминных добавок: В случае необходимости, врач может рекомендовать вам прием витаминных добавок. Они доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, жидкие препараты. Дозировка должна определяться индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и других параметров."(с)
Дома случайно эти витамины были.
Дозировка не самая большая, по возрасту норм так же. Другие источники поступления временно отсутствуют. Буду принимать.
Прошедший день дал плюсом 0,4 кг, но это поздний ужин. Очень захотелось разнообразить питание-добавил лечо. Это все текучка.
А вот давно замечаю, что приход витамина D у меня уже давно - нулевой!
Стал тему изучать, оказывается он у многих в анализах показывает недостаток. Витамин D варианты D3 и D2. Почитал в интернете D3 бывает животного и растительного происхождения. Прием витамина
D разрешен. Лекарственные препараты и БАДы, необходимы для поддержания здоровья, как вынужденную необходимость, а не пища.
1.Обычно организм сам его вырабатывает, но для этого необходимо "солнечный свет, который является одним из самых естественных источников витамина D3. Проводите больше времени на улице, особенно весной и летом, это помогает увеличить его уровень в организме. Рекомендуется экспозиция кожи на солнце без защитных кремов в течение 15-30 минут в день.
2.Питание, богатое витамином D3: Витамин D3 содержится в различных продуктах, таких как жирная рыба (лосось, сардины, треска), яйца, молочные продукты (молоко, йогурт, творог) и сметана. Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать нормальный уровень витамина D3.
3.Прием витаминных добавок: В случае необходимости, врач может рекомендовать вам прием витаминных добавок. Они доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, жидкие препараты. Дозировка должна определяться индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и других параметров."(с)
Дома случайно эти витамины были.
Дозировка не самая большая, по возрасту норм так же. Другие источники поступления временно отсутствуют. Буду принимать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
376
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
102
|
56.1 | 1.5 | 0.2 | 11.1 |
| Крыжовник |
73
|
32.9 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 551 | 89 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
550
|
555 | 23 | 6 | 102.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 555 | 23 | 6 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
200
|
290 | 25.4 | 20 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 350 | 441 | 31 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
35
|
179.9 | 6.3 | 13.1 | 4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо |
300
|
183 | 9.6 | 0 | 36 |
| Итого | 570 | 567 | 23 | 31 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Спаржа по Корейски |
100
|
200 | 15 | 15 | 1 |
| Итого | 150 | 212 | 15 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 156 | 6 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2746 | 2022 | 101 | 87 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Татьяна. Путь к себе
11.03.2026 14:33
Калорийность - 41.4 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Эритрит | 90 г |
| стивия | 0.2 г |
| Лимонный сок | 3 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 90 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
1. Белок взбиваем до увеличения в два раза в объеме, добавляем
медленно эритрит, сахзам и сок лимона, продолжая взбивать до
плотных устойчивых пиков.
2. С помощью мешка формируем на пергаменте гнезда.
3. Запекаем 50 минут при 100 градусах. Затем еще 40 минут оставляем в приоткрытой духовке.
4. Творог смешиваем с казеином.
5. Когда безе полностью остынет, добавляем творог в гнезда, пектиновое варенье и ягоды. Или ваш вариант!
2. С помощью мешка формируем на пергаменте гнезда.
3. Запекаем 50 минут при 100 градусах. Затем еще 40 минут оставляем в приоткрытой духовке.
4. Творог смешиваем с казеином.
5. Когда безе полностью остынет, добавляем творог в гнезда, пектиновое варенье и ягоды. Или ваш вариант!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.4 кКал | 2.46% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0.3 г | 0.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
0.2%
B2
30%
Холин
6.4%
B5
4.2%
B6
0.4%
B9
0.2%
B12
2.3%
C
~
D
~
E
~
H
11.9%
вит.К
~
PP
11.9%
Калий
5.4%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
2%
Na
12.9%
P
3%
Cl
6.6%
Fe
0.7%
I
3.5%
Co
8.9%
Mn
0.3%
Cu
4.6%
Mo
5.1%
Se
30.2%
F
~
Cr
5.3%
Zn
1.7%
3
5
Елена
11.03.2026 16:26
Всем добрый вечер от счастливой женщины 💝
💖💖💖💖💖
МИНЕРАЛЫ
Часть-20
Fe, железо
5. Симптомы дефицита Fe:
* анемия
* апатия
* бледная кожа
* бледные нижние веки
* гингивит
* Гингивит – это заболевание десен воспалительного характера, проявляющееся отеком и покраснением.
* головные боли
* иммунодефицитные состояния
* истощение
* лёгкая возбудимость
* нарушение образования эритроцитов
* нарушение роста
* онемение пальцев рук и ног
* повышенная утомляемость
* раздражительность
* расстройство желудка
* слабое зрение
* снижение внимания
* сонливость
* сухость слизистой оболочки полости рта и языка
* усталость
6. Симптомы избытка Fe:
* боли в желудке
* запоры
* поносы
* поражения суставов
* поражение эндокринной системы
* прогрессирующее поражение миокарда, обусловленное отложением Fe в сердечной мышце
* цирроз печени
7. Пищевые источники (мг/100 гр):
* Высокая биодоступность – гемовое железо, усваивается в 2-3 раза лучше, чем негемовое!
* печень свиная - 20.2
* печень куриная - 17.5
* печень цыплёнка-бройлера - 13
* печень говяжья - 6.9
* желудок куриный - 6.4
* сердце куриное - 5.6
* сердце говяжье - 4.8
* сердце свиное - 4.6
* яйцо куриное - 2.5
* сельдь - 1.3
* сыр козий - 1.6-1.9
* сыр - 0.7-1
* Низкая биодоступность – не гемовое железо:
* ламинария сушёная - 117
* спирулина сушёная - 28.5
* кунжут - 16
* какао тёртое - 14.7
* шпинат - 13.5
* плохое усвоение Fe из-за оксалатов, если любите – комбинируйте с печенью)
* чечевица - 11.8
* мак, семена - 10
* тыквенные семечки - 8.8
* семена чиа - 7.7
* греча - 6.7
* маш - 6
* фасоль - 5.9
* семена льна - 5.7
* овёс, зерно - 5.5
* рожь, пшеница - 5.4
* кешью - 3.8
* геркулес - 3.6
* хурма, груша, яблоко - 2.3
* горох
* фасоль
* кедровый орех
* твёрдая цельнозерновая пшеница
* миндаль
* грецкий орех - 2
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
💖💖💖💖💖
МИНЕРАЛЫ
Часть-20
Fe, железо
5. Симптомы дефицита Fe:
* анемия
* апатия
* бледная кожа
* бледные нижние веки
* гингивит
* Гингивит – это заболевание десен воспалительного характера, проявляющееся отеком и покраснением.
* головные боли
* иммунодефицитные состояния
* истощение
* лёгкая возбудимость
* нарушение образования эритроцитов
* нарушение роста
* онемение пальцев рук и ног
* повышенная утомляемость
* раздражительность
* расстройство желудка
* слабое зрение
* снижение внимания
* сонливость
* сухость слизистой оболочки полости рта и языка
* усталость
6. Симптомы избытка Fe:
* боли в желудке
* запоры
* поносы
* поражения суставов
* поражение эндокринной системы
* прогрессирующее поражение миокарда, обусловленное отложением Fe в сердечной мышце
* цирроз печени
7. Пищевые источники (мг/100 гр):
* Высокая биодоступность – гемовое железо, усваивается в 2-3 раза лучше, чем негемовое!
* печень свиная - 20.2
* печень куриная - 17.5
* печень цыплёнка-бройлера - 13
* печень говяжья - 6.9
* желудок куриный - 6.4
* сердце куриное - 5.6
* сердце говяжье - 4.8
* сердце свиное - 4.6
* яйцо куриное - 2.5
* сельдь - 1.3
* сыр козий - 1.6-1.9
* сыр - 0.7-1
* Низкая биодоступность – не гемовое железо:
* ламинария сушёная - 117
* спирулина сушёная - 28.5
* кунжут - 16
* какао тёртое - 14.7
* шпинат - 13.5
* плохое усвоение Fe из-за оксалатов, если любите – комбинируйте с печенью)
* чечевица - 11.8
* мак, семена - 10
* тыквенные семечки - 8.8
* семена чиа - 7.7
* греча - 6.7
* маш - 6
* фасоль - 5.9
* семена льна - 5.7
* овёс, зерно - 5.5
* рожь, пшеница - 5.4
* кешью - 3.8
* геркулес - 3.6
* хурма, груша, яблоко - 2.3
* горох
* фасоль
* кедровый орех
* твёрдая цельнозерновая пшеница
* миндаль
* грецкий орех - 2
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Завтра будет +4 ℃ с дальнейшим потеплением, а у нас вот такие дела
на каждом газоне … 🥺
Всем доброго вечера и сбалансированного рациона 😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Parmesan Киприно |
50
|
181 | 16.3 | 12.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Кукурузная крупа |
90
|
295.2 | 7.5 | 1.1 | 63.9 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 530 | 869 | 38 | 37 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
100
|
338 | 14.6 | 2.4 | 59.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 360 | 559 | 37 | 9 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Кукурузная крупа |
80
|
262.4 | 6.6 | 1 | 56.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Брокколи |
70
|
21.7 | 1.8 | 0.2 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховое масло |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 561 | 509 | 26 | 11 | 73 |
| Итого за день | 2951 | 1939 | 102 | 58 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Юлия Кузьмина
09.03.2026 22:20
Третий день занятий на велотренажёре. Катаюсь по часу, надеюсь
сделать мышцы ног немного сильнее. Вроде пустяк, ну что там, три
дня всего, но раньше меня не хватало на три дня подряд)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Отруби злаки примерно йогурт актибио |
130
|
127.4 | 5.6 | 3.8 | 17.7 |
| Мексиканская смесь |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 750 | 498 | 25 | 28 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Пастила белевская примерно |
55
|
151.8 | 2.2 | 0 | 35.8 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Шоколад GALLARDO горький 83% |
28
|
170.6 | 2.2 | 13.5 | 9.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1221 | 753 | 33 | 17 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
| Кукуруза, консервы |
105
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 255 | 349 | 28 | 3 | 48 |
| Итого за день | 2226 | 1601 | 87 | 50 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
«Мой » шампиньоны с луком
62.2
5.6
3.2
2.5
0
Буженина свиная КОА
401.3
32.7
28.5
0.4
5
Маринованная капуста без сахара
31.9
1.7
0.2
5.1
0
Интересные блоги
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
03-03-2026
Дневник питания за 03.03.2026
❄️Сон 8 ч 58 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
Лучшие рационы
