Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

КРАСИВОЕ ТЕЛО 🏆
ЧАСТЬ-43

КОЛЕБАНИЯ ВЕСА

Эффект йо-йо – это термин, введенный ученым-медиком Келли Д. Браунелл (Kelli D. Brownell) для описания циклической потери и набора веса (напоминающего движение йо-йо вверх и вниз).
* В этом процессе вес изначально успешно теряется, но вновь приобретенный вес не может поддерживаться в течение длительного времени...

Рост распространённости ожирения приводит к увеличению числа попыток похудеть, однако большинство из них оказываются безуспешными.
* В результате у 20-35% мужчин и 20-55% женщин наблюдаются клинически значимые колебания веса – неоднократные изменения массы тела с амплитудой более 4-5 кг.

Хотя многие воспринимают циклы "похудел – набрал" как естественное явление, исследования показывают: чем больше амплитуда и частота таких колебаний, тем серьёзнее вред для организма, выше риск развития заболеваний и короче продолжительность жизни.
* Колебания веса увеличивают риск инфаркта, инсульта и преждевременной смерти от любых причин, причём этот эффект не зависит от традиционных факторов риска.
* Люди, которые набирали и сбрасывали вес в возрасте от 25 до 35 лет, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с теми, у кого вес оставался стабильным.
* Скачки веса увеличивают вероятность развития диабета. 

Если у вас были незначительные колебания веса (например, один эпизод изменения массы тела на 4 кг за 20 лет), это практически не влияет на активность Т-киллеров.
* Однако при более частых колебаниях (5 раз и более) цитотоксичность Т-киллеров снижается на 30%.
    * У женщин, чья масса тела оставалась стабильной в течение 5 лет, активность Т-лимфоцитов на 40% выше, чем у тех, кто поддерживал стабильный вес только 2 года.
    * Это может оказывать влияние на риск развития онкологических заболеваний.
* Кроме того, люди, склонные к колебаниям веса, набирают массу тела значительно быстрее, чем те, у кого вес стабилен.

Что это значит?
Главный принцип безопасного управления весом – отсутствие резких скачков.
* Опасность для здоровья представляют именно резкий набор или потеря веса, в то время как плавные изменения проходят незаметно для организма.
Стоит учитывать, что при быстром похудении теряется мышечная масса вместе с жировой, а при наборе веса увеличивается преимущественно жир.

Если ваша цель – похудение, не гонитесь за быстрыми результатами. Действуйте медленно и планомерно: это самый эффективный и безопасный способ достичь цели.
* Резкие колебания веса вредны, бессмысленны и опасны для здоровья.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Желаю всем хорошего вечера и сбалансированного рациона ☀️

Всем доброго вечера!
МИФ О ВИТАМИНЕ К2!
Сегодня прокапалась золедроновой кислотой( резокластин), У кого есть остеопения или остеопороз советую всем это прокапать, Но прежде нужно обратиться к ревматологу сдать ряд анализов А самое главное сделать дэнсотометрию только по ней можно узнать есть у вас остеопороз или остеопения, по-другому никак никакой рентген вам это не покажет и МРТ в том числе,
капается этот препарат Один раз в год. Ещё хочу сказать что пока низкий витамин D, кальций в костях усваиваться не будет, никакой К2 не поможет, так объяснила мне ревматолог. Пойду к врачу с результатами последней крови в понедельник ещё раз уточню, Когда я была у неё спрашивала про К2 Она мне сказала что она его назначает очень редко и он не поможет пока низкий витамин D и К2 редко бывает нехватка в организме.
Сегодня в рационе у меня опять черешня, персик- в рационе так указала, на самом деле это был нектарин, но в рейтинге он указан как бесполезный продукт. А это то же самое что и персик только лысый, но персик указан как полезный. Ещё была слива. От ягод ещё больше хочется кушать так как там кислота не знаю у кого как, Купила сегодня сыр с лисичками для пробы, вкусный,пахнет грибами и купила колбасный плавленый сыр, мне он нравится когда что-нибудь в духовке он хорошо плавится., что-то мне захотелось сыра или творога набрала сыра вчера покупала сыр маасдам поела прямо с удовольствием, хотела прокатиться на велике но там сильный ветер может так прогуляюсь.
Всё, отчиталась🫠🫠😊😇
Всем хорошего вечера!

Здравствуйте всем!!!Сегодня опять перебрала,но было вкусно.

Сегодня вот так.
Жиры снова недобор.
Приготовила по новому рецепту творожную запеканку. Очень вкусная и воздушная. Раньше моим фаворитом были сырники, но теперь это уже не так!

Манку добавляла твердых сортов. Но думаю, можно любую.

В конце рецепта отдельно манка и подсолнечное масло - это обсыпка для формы.

В рецепте в столовых ложках измеряется. Но мои ложки меньше, чем у программы и я написала в граммах.

Все ингредиенты взбить миксером. Дать постоять 20-30 мин. В духовку на 30-35 мин.

Можно увеличить все ингредиенты в два раза. Но выпекать тогда уже примерно час.

❄️Сон 5 ч 1 ммн
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 36 из 100
❄️ Шаги 9935
🏕Еда
О! Сегодня нормальное количество еды.
Вечером приготовила щавелевый суп.
Пока была на работе, попросила дочку вынуть из морозилки мясо, разморозить и поставить вариться. Прихожу, вся квартира в пару, воды в кастрюле почти нет, мясо на поверхности.
Суп, не смотря на все приключения, получился вкусный.
☯️ Настроение
Весь рабочий день беседовала с девочкой из Мурманска. Она поставила крест на своей личной жизни уже лет 8 как. Съездила в Болгар, пообщалась с Александром Головиным и личная жизнь была успешно амнистирована. От одной его фразы "На это есть воля Божья". Чудеса.
❤️Энергия дня
Горло сильно болит. Чувствуется слабость. Сон начинает налаживаться.
❤️ Психология
Создание семьи — это как строительство дома. Если вы не понимаете, зачем вам нужен этот дом, вы можете потратить все силы и ресурсы на материалы и работу, но в итоге построить что-то, что не принесёт вам радости и уюта.

🌱 Цитата дня
❝ ... заниматься собственной личной жизнью гораздо приятнее (и разумнее), чем совать свой нос в чужую. ❞

📚 Макс Фрай. Тёмная сторона.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за две радуги после дождика.
Потрясающее зрелище!

Погода Супер +26, днём прошёл дождик - воздух чистый и свежий.
День был занят творчеством.
Вечером длительная прогулка и вечер Танцев.
Браслет скромно посчитал... 15 км и всего 21000 шагов.

Танцевальные вечера сейчас 5 дней в неделю, по 2 часа.
Красота!

Всем хороших выходных!

Доброе утречко ☕ 🥳😄. Сегодня минус 300 грамм, и это замечательно, ведь сегодня день рождения моего любимого внучка Мирошеньки, ура-а-а 🥳 😍💕🎉🫶🌹. Пусть растёт здоровым крепким и счастливым мальчуганом🙏👍😂. Сегодня у него первый маленький юбилей, Мироше - 3 годика!🎂💗😄 С утра я прогуляюсь, а после поеду поздравлять Мирошку, а вечером он к нам приедет с тортиком, и будут ещё подарки 🎁 😄🤗. Всем замечательного дня и отличного настроения! 🤗 👍🙏🎉😂

жара просто невозможная стоит, и еще несколько дней таких.