Трудно выходить на сбалансированную диету после диеты для похудения. Я и раньше предпочитала белковую еду, а теперь приходится резко уменьшать количество белков. Например сегодня в норму 55 грамм белка уложилось одно яйцо всмятку, небольшой кусочек рыбы и половина сардельки. Это совсем мало. А остальные должны быть углеводы - каши всякие разнообразные. Купила сегодня бездрожжевой хлеб. На ужин всё-таки купила салат с яйцом и крабовыми палочками и с морской капустой. Получила перебор по белкам и жирам, зато рейтинг полнялся. Вобщем, прекратить худеть тоже трудно.

После сна

Курт
10 г
21.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сарделька (сосиска), индейка
13 г
29 ккал, б 1.6 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Псилиум
5 г
3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Семена чиа, сушеные
4 г
19.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Сироп манго-маракуйя
7 г
20.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.2 г
Конфеты с Арахисом
20 г
90 ккал, б 2.2 г, ж 4.6 г, у 9.9 г
Йогурт греческий Любимка халал
30 г
23.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 1.2 г
Итого 213 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 20 г

Завтрак

Масло сливочное топленое, 99% жирности
5 г
44.6 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода
80 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г
12.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Сарделька (сосиска), индейка
58 г
129.3 ккал, б 7.1 г, ж 10 г, у 2.2 г
Картофель отварной по 1-206
68 г
51 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г
Перец сладкий красный
29 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Ягоды годжи, сушеные
3 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 255 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 18 г

Утренний перекус

Каша из хлопьев Геркулес на воде
1 Порция
148.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 26.8 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3 г
26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Грецкий орех
11 г
72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г
Яйцо куриное вареное всмятку
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6 г
14.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 397 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 40 г

Обед

Картофель отварной по 1-206
118 г
88.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 18.6 г
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
67 г
115.2 ккал, б 16.4 г, ж 5 г, у 0 г
Брокколи
38 г
11.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кетчуп
12 г
12.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.3 г
Цикорий растворимый
4 г
11.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Конфеты с Арахисом
13 г
58.5 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 6.5 г
Вода
290 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 297 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 32 г

Дневной перекус

Сок ежевики, консервированный
100 г
38 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 7.7 г
Итого 38 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Пшеничный хлеб
31 г
84.9 ккал, б 3.3 г, ж 1.4 г, у 13.5 г
Яйцо куриное вареное всмятку
47 г
74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
31 г
29.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
157 г
36 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Вода
80 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 287 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 22 г
Итого за день 1488 ккал, Б 69 г, Ж 67 г, У 143 г
Макронутриенты
Калории
1488.6
min 1120 1571
94.8%
Белки
69
55
126%
Жиры
67.4
52
130%
Углеводы
143.2
220
65.1%
Вода
2241.9
от 1647 до 2471
100%
Клетчатка
17.5
от 20 до 25
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
90.6%
b-car
23.7%
В1
67.3%
B2
69.2%
Холин
77.2%
B5
108%
B6
79.9%
B9
38.9%
B12
116%
C
159%
D
18.8%
E
58.4%
H
67%
вит.К
135%
PP
89.5%
Калий
117%
Ca
48.4%
Si
302%
Mg
126%
Na
211%
P
166%
Cl
103%
Fe
198%
I
1877%
Co
381%
Mn
199%
Cu
139%
Mo
49.2%
Se
158%
F
72.3%
Cr
26.5%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
1647 ккал
Норма энергозатрат: 1571 ккал Энергозатраты тренировки: 76 ккал
Итого
-158 ккал
Итого: -158.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Всем привет👋. Купила пылесос, сразу протестировала😊. Красота😘💞. Старый пылесос, если отремонтируем, будет для дачи. 
Много ходила по делам. 
по питанию: умеренные настройки + ходьба. 
Сват привёз море🌊 всего, надо перерабатывать. Угостила помидорами  мамину знакомую, та очень рада была. Завтра сестру угощу. 
Заказала на WB обои, будем в гостинной переклеивать. Туда же заказала новый диван🛋️- вот сколько всего 😁. А всё началось с покраски труб в туалете 👍😊. Всем радости и достижения цели🙌.
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
52 г
82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Пшенная каша моя
50 г
39.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 7.1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г
80.5 ккал, б 6 г, ж 6.1 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Морской язык на сковороде
60 г
115.4 ккал, б 10.4 г, ж 7.8 г, у 0.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450 г
9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г
36 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г
Итого 379 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 17 г

Утренний перекус

Капучино
250 г
113.8 ккал, б 4.5 г, ж 6.5 г, у 9.8 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сироп солёная карамель, баресто
1 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 118 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Кукурузные хлопья Без сахара
30 г
114 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 24.3 г
Ряженка 4,0% жирности
180 г
120.6 ккал, б 5 г, ж 7.2 г, у 7.6 г
Итого 234 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 31 г

Обед

Перец сладкий красный
152 г
41 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Плов с курицей
370 г
215.3 ккал, б 20 г, ж 7 г, у 17 г
Помидор (томат), грунтовый
243 г
58.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 9.2 г
Итого 314 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 34 г

Дневной перекус

Мороженное чёрная смородина
80 г
160 ккал, б 1.6 г, ж 6.4 г, у 23.2 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16 г
31.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Сардельки говяжьи
68 г
146.2 ккал, б 7.8 г, ж 12.4 г, у 0.9 г
Итого 337 ккал, Б 10 г, Ж 19 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Батончик "Ермолинка"
26 г
131.8 ккал, б 1.6 г, ж 8.1 г, у 13.3 г
Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 8 г, У 13 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый
82 г
11.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.1 г
potassium
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курица отварная моя
152 г
191.1 ккал, б 24.6 г, ж 9.4 г, у 1.7 г
Итого 202 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 4 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Псиллиум
6 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Ряженка 4,0% жирности
109 г
73 ккал, б 3.1 г, ж 4.4 г, у 4.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 79 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 5 г
Итого за день 1799 ккал, Б 104 г, Ж 84 г, У 148 г
Макронутриенты
Калории
1799.1
min 1182 от 1489 до 1746
103%
Белки
104.6
от 90 до 105
100%
Жиры
84.6
от 66 до 77
110%
Углеводы
148.1
от 136 до 159
100%
Вода
2732.1
2974
91.9%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
220%
b-car
194%
В1
56.3%
B2
87.7%
Холин
89.5%
B5
116%
B6
131%
B9
27.4%
B12
106%
C
523%
D
16.7%
E
51.8%
H
84.7%
вит.К
42.8%
PP
205%
Калий
211%
Ca
92.4%
Si
322%
Mg
89.7%
Na
246%
P
181%
Cl
178%
Fe
86.8%
I
196%
Co
881%
Mn
92.8%
Cu
119%
Mo
107%
Se
130%
F
23.3%
Cr
174%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1799 ккал
Приход: 1799 ккал
Расход
2203 ккал
Норма энергозатрат: 1904 ккал Энергозатраты тренировки: 299 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -403.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Часто ем за компом, читая и вообще отвлекаясь. Что-то надо с этим делать. В этом плане понравилась мысль из книги "Аппетит на поводке":

"... Контроль нашего пищевого поведения и управление весом обеспечивается двумя большими системами.

Первая, гомеостатическая, представляет собой систему потребностей и голода. Через пищевые ощущения она дает нам необходимую информацию для постоянного восстановления сбалансированного веса.

Вторая, гедонистическая, отвечает за желания. Именно она формирует желания, необходимые для удовлетворения наших потребностей.

Эти две системы постоянно находятся в гармоничном диалоге между собой, объединяя тело с головой. Первая система выражает потребность, а вторая удовлетворяет ее. Удовлетворение потребности вызывает появление удовольствия, которое, в свою очередь, приводит к исчезновению желания. Просто и изящно.

Подсознательно удовольствие ассоциируется с удовлетворением потребностей. Удовольствие устанавливает мостик между системой потребностей и системой желаний. Без этого восприятия удовольствия мозг не знал бы, что потребности уже удовлетворены, и продолжал бы желать то, чего, по его мнению, ему не хватает.

Хотя удовольствие не является единственным фактором, оно играет центральную роль в механизме насыщения. Еще один фактор – ожидаемый аппетит, благодаря которому мы запасаемся достаточно, чтобы комфортно продержаться до следующего приема пищи..."

БАДЫ и таблетки

Гималайская розовая соль
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
д вит Д. Вигантол
4 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
по д арко
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пантогематоген жидкий
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
глютамин с Бета-каратином
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
калий
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ламинария доктор море+жел+цинк
1 штука
0.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
1 г
1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_робуста
1 г
1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Фасоль, зерно
35 г
104.3 ккал, б 7.4 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Сметана 15% жирности
40 г
64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Гималайская розовая соль
0.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 232 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 28 г

Утренний перекус

Чай Пуэр
6 г
6.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
180 г
50.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Сок томатный
200 г
36 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Манты Узбекские
50 г
98.3 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 10.1 г
Итого 184 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 20 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир
106 г
245.9 ккал, б 3.9 г, ж 15.9 г, у 21.6 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Итого 259 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
66 г
182.8 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 37.5 г
Шоколадная паста
27 г
144.7 ккал, б 2.2 г, ж 8.3 г, у 15.3 г
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре
20 г
11.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Чай Assand пакетик
1 порция
38.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 9 г
Сушки простые из муки 1 сорта
29.6 г
98 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20.4 г
Итого 562 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 103 г
Итого за день 1348 ккал, Б 46 г, Ж 39 г, У 196 г
Макронутриенты
Калории
1348.8
min 987 от 1318 до 1482
100%
Белки
46.1
от 43 до 47
100%
Жиры
39.9
от 44 до 58
90.7%
Углеводы
196.8
от 188 до 193
102%
Вода
2088
от 1200 до 2522
100%
Клетчатка
21.6
от 15 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
50.6%
b-car
133%
В1
60.7%
B2
54.6%
Холин
42.4%
B5
57.9%
B6
78.6%
B9
44.7%
B12
28.6%
C
125%
D
334%
E
63.4%
H
24.7%
вит.К
137%
PP
75.6%
Калий
78.6%
Ca
65.3%
Si
358%
Mg
122%
Na
89.5%
P
131%
Cl
77.3%
Fe
118%
I
109%
Co
128%
Mn
369%
Cu
93.4%
Mo
93.7%
Se
50.5%
F
60.4%
Cr
27.6%
Zn
82%
Энергетический баланс
Приход
1349 ккал
Приход: 1349 ккал
Расход
1647 ккал
Норма энергозатрат: 1647 ккал
Итого
-298 ккал
Итого: -298.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Всем привет 🌹 опять я жирного наелась тем не мение отвес утром заметила. Закончилась рабочая неделя утром еду в свой "нескучный сад"  официальное название СНТ СОСНЫ. все овощи из дневника питания выращены своими руками. 💪
фото 1

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
160 г
174.4 ккал, б 4.2 г, ж 6.6 г, у 24.8 г
Творог 9% жирности
45 г
76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 287 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 30 г

Второй завтрак

Подсолнечник, семечки
60 г
360.6 ккал, б 12.4 г, ж 31.7 г, у 6.3 г
Итого 360 ккал, Б 12 г, Ж 31 г, У 6 г

Обед

Кабачки припущенные по 1-216
100 г
39 ккал, б 0.7 г, ж 1.8 г, у 5 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец сладкий зеленый
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Помидор (томат), парниковый
90 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г
96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Ягоды годжи, сушеные
2 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17 г
44.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 8.7 г
Хрен, соус приготовленный
2 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне
45 г
94.1 ккал, б 11.5 г, ж 5 г, у 0 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 401 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 28 г

Дневной перекус

Питьевой йогурт Актибио клубника земляник
260 г
189.8 ккал, б 7.5 г, ж 3.9 г, у 30.9 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий зеленый
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 225 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 38 г

Ужин

Перец сладкий зеленый
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Свинина на кости
80 г
167.2 ккал, б 11.2 г, ж 13.6 г, у 0 г
чай
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 181 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 3 г
Итого за день 1456 ккал, Б 70 г, Ж 83 г, У 106 г
Макронутриенты
Калории
1456.6
min 1204 от 1474 до 1735
98.8%
Белки
70
от 88 до 104
79.5%
Жиры
83.1
от 64 до 76
109%
Углеводы
106.5
от 135 до 158
78.9%
Вода
1565.9
от 2198 до 3297
71.2%
Клетчатка
14.3
от 20 до 25
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
100%
b-car
57.5%
В1
125%
B2
65%
Холин
57.2%
B5
66.9%
B6
95.7%
B9
52.9%
B12
34.8%
C
255%
D
8.9%
E
170%
H
43.3%
вит.К
44.8%
PP
108%
Калий
64.9%
Ca
41.2%
Si
331%
Mg
81%
Na
128%
P
135%
Cl
45.2%
Fe
68.2%
I
19.1%
Co
249%
Mn
111%
Cu
174%
Mo
59.4%
Se
157%
F
15.3%
Cr
60.8%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1457 ккал
Приход: 1457 ккал
Расход
2198 ккал
Норма энергозатрат: 1931 ккал Энергозатраты тренировки: 267 ккал
Итого
-741 ккал
Итого: -741.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1
фото 1
Всем доброго вечера. Мой день сегодня прошел в поездке. С мужем рванули в Череповец.а это от нашей деревни 200 км . Там я посетила все садовые центры, которые я знала.   Хотела я купить 7 колоновидных яблонь разных сортов, в которых я ничего не понимаю, но нашла только 6 , поэтому один сорт продублировала, так как хотела купить именно 7
Обедали в кафе. Я взяла плов с курицей за 200 рублей. Порция оказалась такой огромной. 300 г. Вкусный, но еле доела. Но дома уже  аппетит был.
Ну уж раз выехали, то и постриглись, и купили продуктов , скажем так,МНОГО,
Яблоньки промочила в растворе микоризы, по совету продавца. Завтра нужно выдолбить траншею 7 метров в нашем нашем каменистом грунте , заполнить её  плодородной землёй.  Обработать саженцы от болезней и вредителей . Хорошо, когда знаешь, зачем проснулся

Завтрак

Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40 г
78 ккал, б 10 г, ж 3.9 г, у 0 г
Итого 153 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 15 г

Утренний перекус

Хлеб белый
30 г
79.8 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 14 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г
Плов с курицей
300 г
371.1 ккал, б 13.8 г, ж 13.5 г, у 47.7 г
Итого 632 ккал, Б 28 г, Ж 29 г, У 61 г

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г
145 ккал, б 17 г, ж 8.5 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
150 г
147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Водка 40% об.
125 г
293.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Дрожжи пищевые неактивные
3 г
8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Укроп
20 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 697 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 41 г

питьё

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320 г
3.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1490 ккал, Б 66 г, Ж 49 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1490.8
min 1321 1353
110%
Белки
66.6
81
82.2%
Жиры
49.1
59
83.2%
Углеводы
120.5
123
98%
Вода
2556.3
2313
111%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
143%
b-car
131%
В1
133%
B2
90.6%
Холин
42.4%
B5
147%
B6
115%
B9
67.4%
B12
287%
C
196%
D
204%
E
57.6%
H
20.7%
вит.К
81.9%
PP
106%
Калий
88.2%
Ca
64.8%
Si
314%
Mg
59.7%
Na
503%
P
127%
Cl
394%
Fe
58%
I
159%
Co
2078%
Mn
172%
Cu
123%
Mo
123%
Se
141%
F
87.2%
Cr
145%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1491 ккал
Приход: 1491 ккал
Расход
1713 ккал
Норма энергозатрат: 1713 ккал
Итого
-222 ккал
Итого: -222.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 9
Всем привет. Не могу, конечно это в полной мере назвать историей успеха, т. К. Ещё много работы впереди. Но, может это кого то за мотивирует. Январь 2026 115.9 и сегодня 23 июля 2026 85,9 Итого минус 30 кг. Считаю калории, не голодаю, стала больше двигаться. Вот и весь секрет. Многие подходят спрашивают, ты на таблетках? На уколах? Участвуешь в марафоне? Нет, девочки, это просто каждодневный труд. Когда ты каждый день выбираешь себя. Желаю всем удачи! Прошу прощение за фото, тот халат сохранился только в таком виде))) он много пережил)) и фото случайное первое было, дочь сфотографировала и мне просто захотелось плакать в тот момент.
-30 кг, фото 1
 74 
 68
Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️Вот такое меню получилось сегодня. Судя по количеству клетчатки, которая просто бьет все рекорды голодной не буду.
Сегодня буду ходьбой на улице заниматься. В будни нашагала больше 30 тыс шагов - наконец, стало получаться нахаживать норму дневную.
Самое удивительное, что после того как стала заниматься физически, браслет показывает, что снизился уровень стресса. Раньше были и выше среднего показатели, а сейчас норма или даже низкий уровень появляется. 
В трекере привычек завела себе отказ от сладкого. И задумалась - на работе в ящике стола лежит протеиновый батончик, считать ли его за нарушение

Всем хороших выходных и легких отвесов 💪🐟🍉

Завтрак

Сырники мамины
150 г
311.9 ккал, б 29.9 г, ж 11 г, у 21.9 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
цикорий
200 г
13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г
Заварка
100 г
6.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Итого 332 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 25 г

Обед

Куриный летний
350 г
122.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.5 г, у 10.9 г
Огурцы помидоры
230 г
54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Лисички (Варка со сливом)
100 г
17.4 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 0.8 г
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Итого 272 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 24 г

Дневной перекус

Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Ряженка 4,0% жирности
150 г
100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г
Итого 181 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 23 г

Ужин

Котлеты рыбные
100 г
148.5 ккал, б 15.1 г, ж 5.4 г, у 9.8 г
Рататуй
200 г
78.8 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 10.6 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
65 г
14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Итого 242 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 22 г
Итого за день 1027 ккал, Б 76 г, Ж 35 г, У 95 г
Макронутриенты
Калории
1027.9
min 1245 от 1246 до 1247
82.5%
Белки
76.9
от 55 до 70
110%
Жиры
35.3
от 50 до 60
70.6%
Углеводы
95.6
от 100 до 140
95.6%
Вода
2855.2
2700
106%
Клетчатка
32.7
25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
200%
b-car
176%
В1
56.5%
B2
98.3%
Холин
63.1%
B5
114%
B6
112%
B9
45.8%
B12
109%
C
252%
D
39.6%
E
78.9%
H
53.4%
вит.К
92.9%
PP
117%
Калий
110%
Ca
73.8%
Si
441%
Mg
110%
Na
136%
P
164%
Cl
123%
Fe
156%
I
800%
Co
401%
Mn
209%
Cu
170%
Mo
81.6%
Se
152%
F
54.8%
Cr
109%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1028 ккал
Приход: 1028 ккал
Расход
1520 ккал
Норма энергозатрат: 1520 ккал
Итого
-492 ккал
Итого: -492.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Всем привет👋. С наступлением холодов моя активность уменьшается.
Куча дел, которая меня ждала всё лето- дождалась 😁. 
Решила сделать гениральную уборку и так увлеклась, что сгорел пылесос! SOS! 
Соратники, посоветуйте хороший пылесос, срочно надо покупать новый! 
В этом году у меня всё ломается, не выдерживает эксплуатации. 
Всем хороших новостей и достиг достижения цели🙌.
фото 1

Завтрак

Каша овсяная
258 г
143.2 ккал, б 5.4 г, ж 2.8 г, у 24 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46 г
161 ккал, б 12.1 г, ж 12.2 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45 г
20.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
potassium
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 339 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 29 г

Утренний перекус

Сардельки говяжьи
50 г
107.5 ккал, б 5.7 г, ж 9.1 г, у 0.7 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
35 г
15.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 1.7 г
Аквадетрим
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 166 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Батончик "Ермолинка"
26 г
131.8 ккал, б 1.6 г, ж 8.1 г, у 13.3 г
Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 8 г, У 13 г

Обед

Творожная запеканка август
220 г
283.8 ккал, б 29.7 г, ж 10.6 г, у 15.8 г
Жаркое по домашнему в мультиварке
257 г
178.1 ккал, б 8.5 г, ж 5.7 г, у 22.9 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
4 г
7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Огурец грунтовый
260 г
36.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Помидор (томат), грунтовый
56 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Компотик Август ежевика
350 г
58.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Кукурузные хлопья Без сахара
30 г
114 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 24.3 г
Итого 736 ккал, Б 44 г, Ж 22 г, У 86 г

Ужин

Сардельки говяжьи
66 г
141.9 ккал, б 7.5 г, ж 12 г, у 0.9 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56 г
110.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 22.2 г
Куриная грудка на сковороде
26 г
33.7 ккал, б 6.1 г, ж 1 г, у 0.1 г
Плов с курицей
22 г
12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 299 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 24 г

Вечерний перекус

Ячмень вылущенный
6 г
21.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Вода, бутилированная, в общем
320 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Итого 44 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г
Итого за день 1718 ккал, Б 94 г, Ж 70 г, У 169 г
Макронутриенты
Калории
1718.7
min 1182 от 1447 до 1656
104%
Белки
94.2
от 87 до 100
100%
Жиры
70.8
от 64 до 73
100%
Углеводы
169.8
от 132 до 151
113%
Вода
2271.1
2853
79.6%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
129%
b-car
111%
В1
103%
B2
92%
Холин
63.1%
B5
105%
B6
75.6%
B9
25.9%
B12
100%
C
83.6%
D
100034%
E
66.4%
H
66.9%
вит.К
76.3%
PP
141%
Калий
310%
Ca
120%
Si
780%
Mg
124%
Na
276%
P
240%
Cl
161%
Fe
125%
I
297%
Co
337%
Mn
173%
Cu
131%
Mo
73.5%
Se
117%
F
21.9%
Cr
106%
Zn
81.3%
Энергетический баланс
Приход
1719 ккал
Приход: 1719 ккал
Расход
2113 ккал
Норма энергозатрат: 1904 ккал Энергозатраты тренировки: 209 ккал
Итого
-394 ккал
Итого: -394.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 21
Шаги 11945Учебный год начался не с той ноги, ночью 2 сентября у сына резко поднялась температура 39и3, пошли на больничный. Дома погром после переезда, по тихоньку разбираю вещи, по пути кушать варить, посуду мыть, ох и избаловала же меня дочка за лето, летом она готовила и порядок делала, теперь надо вспомнить обязанности мамы 🤭 
Дочка мозг выносит, 9 класс, огэ на носу, ей можно сдавать облегченный вариант огэ и дальше идёт в 10 класс... Нет ей надо доказать себе что сможет все 5 экзаменов сдать, по облегченному варианту 3 экзамена только и 1 часть только. Риск большой если не сдаст пересдавать до осени, а это и в 10 не возьмут и в колледж не поступает так как огэ не сдала... Дочка уверена что сдаст, но я вижу что это просто её амбиции... Так она и учителю весь мозг за эту неделю вынесла, учитель дочки, дама в возрасте с большим стажем, говорит она не сдаст зная знания дочки, теорию знает а практику не умеет применять. И к завучу водили её, та тоже ей обьясняет не надо сейчас все сдавать, на поступление влияет егэ после 11 класса, а после 9 огэ нет. 
Учитель у сына дама интересная, плотно подсела на меня, то это надо, то это родителям напишите так как я в комитете... Нет я рада конечно так вплотную общаться с учителем, просто не привычно постоянно на связи быть с учителем после нашей первой учительницы. У нас учителя из крайность в крайность одной ничего не надо, она даже окна сама в кабинете мыла, лишь бы родителей не просить, другой надо все и сразу 🤭 с учителем по 3 раза на дню созваниваемся. Интересная дама она. 
У меня такое состояние ничего не хочется делать, и вообще как будто со стороны смотрю на свою жизнь как плохое кино смотрю.. Ещё что ни день то какие то новые траты.. То по географии атласы и контурные надо, то по истории, по изо целый список выложили дети как будто художники. То на труды надо халат для мальчиков, девочки сами будут шить. Ещё раз про состояние, внутри все бесит ураган эмоций а снаружи я спокойна как удав, такое ощущение что под чем то.. Но ничего не принимаю, даже магний не пью что то 7

Завтрак

Спаржа по-корейски (Пятёрочка Кафе)
56 г
53.2 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 5 г
Яичница без масла
56 г
98 ккал, б 8.2 г, ж 7.1 г, у 0.4 г
Хлеб "Сельский"
28 г
64.1 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 10.4 г
Творожный сыр экомилк
15 г
36 ккал, б 0.9 г, ж 3.3 г, у 0.5 г
Икра имитированная
20 г
13.4 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0.2 г
Грибы маринованные (Рыжики)
60 г
10.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Шоколад белый(шоколадные пузырьки)
14 г
76.3 ккал, б 0.7 г, ж 4.3 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 359 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 26 г

Утренний перекус

Шоколад белый(шоколадные пузырьки)
14 г
76.3 ккал, б 0.7 г, ж 4.3 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 80 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 9 г

Обед

Макароны отваренные
138 г
95.1 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 19.5 г
Куриная грудка с баклажаном
90 г
71.6 ккал, б 8.2 г, ж 1.5 г, у 6.2 г
Торт из кабачка
180 г
179.8 ккал, б 6.1 г, ж 8.1 г, у 20.9 г
Шоколадные пузырьки
14 г
75.3 ккал, б 0.9 г, ж 2.8 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 429 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 56 г

Дневной перекус

Булочка с кусочками шоколада
30 г
126 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 17.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 17 г

Ужин

Плов с курицей
250 г
419.5 ккал, б 33.3 г, ж 3.3 г, у 64 г
Шоколадные пузырьки
14 г
75.3 ккал, б 0.9 г, ж 2.8 г, у 8.3 г
Халва подсолнечная ванильная
20 г
103.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.9 г, у 10.8 г
хлеб
25 г
67.5 ккал, б 2 г, ж 1.9 г, у 10.5 г
Итого 665 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 93 г
Итого за день 1663 ккал, Б 80 г, Ж 55 г, У 203 г
Макронутриенты
Калории
1663.1
min 1300 1750
95%
Белки
80
94
85.1%
Жиры
55.5
65
85.4%
Углеводы
203.6
от 100 до 200
102%
Вода
1691.7
от 2243 до 3365
75.4%
Клетчатка
11.4
от 20 до 25
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
140%
b-car
106%
В1
41.8%
B2
46.3%
Холин
86.7%
B5
83.7%
B6
93.3%
B9
17.5%
B12
28.2%
C
26.2%
D
11.6%
E
21.7%
H
44.6%
вит.К
60.1%
PP
118%
Калий
61.6%
Ca
29.4%
Si
500%
Mg
77.2%
Na
100%
P
117%
Cl
97%
Fe
90%
I
21.4%
Co
320%
Mn
186%
Cu
106%
Mo
75.8%
Se
127%
F
30%
Cr
131%
Zn
74.3%
Энергетический баланс
Приход
1663 ккал
Приход: 1663 ккал
Расход
2243 ккал
Норма энергозатрат: 2243 ккал
Итого
-580 ккал
Итого: -579.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Казалось бы, жевать и глотать проще и привычней чем..., фото 1
Казалось бы, жевать и глотать проще и привычней чем приседать со штангой.
Но именно на «чё пожрать?» ломает 90% успешных ЗОЖников, как только видят макароны без майонеза.

Очень четко пролегает экватор между двумя типами людей.
Те, кто пашет и сталкивается с трудностями.
И те, кто лежит на диване и тоже сталкивается с трудностями.
Казалось бы, везде трудности.
Но у первых это по-Достоевски дрожать имея штангу, у вторых — дневник Обломова.

Люди без гордости и без совести, но за деньги, испортили в интернете слово «мотивация», как Высоцкая шашлык.
А затем стали проталкивать его в глотки пастве, прям с шампуром и поперёк. Это у них вкус успеха и просветление.
Хуже выходит только со словом «духовность» у депутатов, которые после трёх сроков внезапно вспомнили про Бога и скрепы.

Мотивацию нельзя пощупать, ее нельзя измерить путём.
Мы используем это слово в надежде, что нас поймут.
Но собеседник оценивает нашу «мотивацию» через свою призму, а у него свои критерии, свой уровень дофамина и свой холодильник.

Поэтому, чтобы не впадать в бесконечную драму над варениками, я ввёл тренерское правило.
Единственный объективный показатель вашего желания — это дело.
Если вы делаете — вы мотивированы.
Не делаете — значит, нахер оно вам не надо.

Вы и сами это знаете, когда пишите: «Самое сложное — это понять, нахера мне это надо»
Сюда же попадает: «Самое сложное — простая лень».
Но лень — это отсутствие желания.
Вот и получается, что «лень» – это недостаточно «надо», чтобы регулярно делать.

В свою лень можно бесконечно сыпать энергию, время, деньги, советы, методики. А она будет жрать и жрать без какой-либо ответной реакции.
Бессердечная сука, не берёт её пептид ректально, хоть с витаминами B, хоть с вазелиновой свечой и перцем чили.

Вопрос всегда НЕ в сбалансированном рационе или отсутствии индивидуального подхода.
Вопрос исключительно в нашем отношении к себе.
Зачем учиться целоваться в одиночестве на необитаемом острове?
Не за чем. Мозг не будет тратить энергию на неведомую работу с негарантированным результатом.
А вот если единственным спасением будет засос с проплывающим мимо папуасом, то не останется на острове не вылизанного кокоса.
Безусловно, философия «не хочу жить долго, готов умереть в 40 лет от инфаркта» — так же жизнеспособна.
Каждый выбирайте свой ад.

Так что расчет КБЖУ и сытные рационы, работают только для тех, кто не оставляет себе шанса оставаться тем же говном, которым он был вчера.

Не оставлять себе шанса — не значит быть всегда в правильном режиме, как робот-терминатор. Это значит всегда находить силы, чтобы в него вернуться.
Пока это есть, я бы не рассматривал срыв, откат или зажор как проблему.

Хрен кто сядет в машину, у которой нет тормозов.
Или в самолет, который умеет только взлетать.
Остановки — неотъемлемый этап движения вперед.
Зачем тогда в отношении своего организма включают радикализм фашистского концлагеря?

Будьте снисходительности к себе. К ошибкам. К отклонениям от курса.
Чтобы человек работал и приносил результат, ему позволяется вольность – 28 дней на отпуск.
Иначе в запой.

Стройте свои ожидания не из чужой мотивации, а в зависимости от ваших реальных жизненных условий сегодня.
Только от сегодняшнего дня зависит качество вашей жизни, с которым вы её проживаете завтра. А когда наступит завтра – это снова будет сегодня.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ТГ https://t.me/yolkin87
Мах http://max.ru/channel_9kkal
 1 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты