Алексей
23.03.2026 09:16
Доброе утречко ☕. На сегодня вес не изменился, как всегда когда даю
нагрузку, вес стоит на месте🤣👍🎉. Сегодня пока планирую день отдыха
и немного прогуляться в магазин за багетом, ведь сегодня обещают
солнечный ☀️ денёк и +14° и тортика🍰 вечером поесть 😋 у зятя на дне
рождения😊🎉🥳.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из куриной грудки по быстрому. |
46.8
|
55.8 | 10.7 | 0.7 | 1.7 |
| Сыр "Тильзитер" 45% |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
32.6
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17.6
|
46.1 | 1.3 | 0.5 | 9 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1.3
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110.5
|
59.7 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 991 | 276 | 24 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 752 | 165 | 4 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от Алексея |
200
|
155.8 | 4.2 | 3.2 | 27.2 |
| Курица гриль по-домашнему |
126.8
|
143.9 | 22.1 | 5.8 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
42.8
|
11.6 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
32.7
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4.2
|
37.8 | 0 | 4.2 | 0 |
| Ржаные отруби Зелёная линия |
4
|
7.6 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
351
|
189.5 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Конфеты птичье молоко рот фронт |
27
|
121.5 | 0.7 | 6.7 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1184 | 687 | 38 | 29 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 65 | 121 | 2 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от Алексея |
100
|
77.9 | 2.1 | 1.6 | 13.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
128
|
140.8 | 28.2 | 0.8 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
16.4
|
33.8 | 0.4 | 3.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
302
|
163.1 | 8.8 | 7.6 | 14.5 |
| Фундук |
6.9
|
44.9 | 1 | 4.2 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 550 | 43 | 18 | 55 |
| Итого за день | 4310 | 1801 | 114 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Андрей_ANDY
24.03.2026 07:50
Всем доброго дня. Сегодня снова не выспался, несмотря на то что лег
накануне вечером рано. Снова контрастный душ мне в помощь. На весах
без изменений, те же 86,5 кг. На завтрак - помидор, творог с песто,
томатной пастой и маслинами и как обычно крепкий кофе (сейчас
почему-то подсел на кофе с добавками), во время варки добавляю
порошок какао, молотую гвоздику, мускатный орех, черный
молотый перец и корицу, получается жгучий вкус с классным ароматом.
На контрасте со сливочно-грибным вкусом камамбера и
солоноватым вкусом грюйера, и сладкой грушей, на мой
вкус, просто супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
23
|
46.1 | 3.2 | 3.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
11
|
31.8 | 2.7 | 1.7 | 1.1 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1328 | 671 | 46 | 39 | 28 |
| Итого за день | 1328 | 671 | 46 | 39 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Акилина
23.03.2026 21:22
❄️Сон 6 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 79 из 100
❄️ Шаги
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 8 ч 40 мин.
Да уж... Послушала книжечку...:)
Первая часть о Зои Бентли. "Как ты умрешь".
🏕Еда
Вчера забрала сухую спаржу
Спаржа соевая сухая, Фучжу , 1кг. Akhmad Nuts
https://www.wildberries.ru/catalog/290827760/detail.aspx?size=443477437
Сегодня приготовила, смешала с морковью по-корейски и соусом чим-чим для фунчозы. Более вкусной в жизни не ела! Очень рекомендую!
Первый раз попробовала смузи из апельсина и сельдерея. Гадость. Добавила киви и перемолотую смесь семян. Вкусно! Дочка, проходя мимо, учуяла запах.. В итоге выпила всё что оставалось. В жизни бы не подумала что она такое пить будет.:)
☯️ Настроение
❤️Энергия дня
И снова переделала много домашних дел. Режим "Золушка" с приходом весны, успешно активирован.
❤️ Психология
Психологическое здоровье – это состояние, при котором человек способен эффективно справляться с жизненными трудностями, достигать своих целей и поддерживать позитивные отношения с окружающими.
В основе психологического здоровья лежат следующие компоненты: саморегуляция, активность личности, стрессоустойчивость, адаптационные механизмы психики, способствующие урегулированию воздействия факторов окружающей среды и обеспечивающие внутреннее равновесие.
Саморегуляция бывает внешней и внутренней. Внутренняя подразумевает способность управлять своими эмоциями и отношениями для достижения гармонии с самим собой. Внешняя саморегуляция служит для обеспечения адаптации к разным условиям среды – благоприятным и неблагоприятным. Адаптация направлена на повышение активности личности в преодолении жизненных трудностей.
Стрессоустойчивость – это способность человека справляться со стрессом и сохранять психологическое благополучие в сложных или напряженных ситуациях. Это важное качество, которое позволяет адаптироваться к изменениям, преодолевать сложные обстоятельства и сохранять ясность мышления даже в условиях давления.
Психологические факторы напрямую влияют на развитие соматических заболеваний. Для сохранения и укрепления здоровья необходимо учитывать причины, влияющие как на физическое состояние организма, так и психологическое состояние личности.
Для полноценного функционирования и развития человеку важно создавать условия благоприятного психологического климата, которому способствуют:
Наличие позитивного образа собственного Я. Это означает абсолютное принятие человеком самого себя, а также позитивного образа другого – принятие других вне зависимости от пола, возраста, культурных особенностей и т.п. Для этого необходимо научиться принимать свои недостатки (дать право на существование негативным качествам в себе и других), и рассматривать окружающих, опираясь на положительные черты.
Способность к рефлексии. Умение понимать себя (описывать свои эмоциональные состояния и состояния других), открыто проявлять свои чувства без причинения вреда другим, осознавать последствия своего поведения и действий окружающих. Процесс рефлексии обеспечивает личности самопознание и контроль, которые являются важными параметрами в сохранении психологического здоровья. Принятие эмоций и чувств не только собственных, но и окружающих, дает возможность планировать дальнейшие действия по разрешению сложных ситуаций с наибольшей эффективностью.
Потребность в саморазвитии. В процессе саморазвития человек принимает ответственность за свою жизнь, становится субъектом своей жизнедеятельности, имеет внутренний источник активности, ведущий к продуктивному результату и к непрерывному развитию личности.
Обладая высоким уровнем психологического здоровья, человек испытывает удовлетворенность собственной жизнью, независим от мнения окружающих, имеет стремление к развитию и самореализации, при негативном сценарии жизненных ситуаций, планирует действия, направленные на решение проблемы.
Человек, обладающий низким уровнем психологического здоровья, организует свое жизненное пространство опираясь на мнение окружающих, не удовлетворен собой и своим окружением, неактивен в получении нового опыта, испытывает ощущение бесперспективности собственной жизни, сложности с самоконтролем, не владеет адаптивными стратегиями совладания со сложными жизненными ситуациями.
Снижение уровня психологического здоровья ухудшает качество жизни, является причиной соматических расстройств и заболеваний. Для сохранения психологического здоровья необходимо комплексное воздействие в психотерапевтическом пространстве, которое будет направлено на развитие зрелых адаптационных механизмов психики.
❤️ Успехи
Вес 67.1 -0.4 кг за неделю.
Вчера купила Дарсенваль.
Дарсонваль для волос, лица и тела SeeMyself
https://www.wildberries.ru/catalog/249398657/detail.aspx?size=390276558
Сделала первую дарсинвализацию на волосах. Даже после 10-минутной процедуры чувствовала пощипывание и пульсацию на коже. Курс 30-35 раз с такой же проблемой, как у меня советуют знатоки.
❤️ Мотивация
Люди с высокой внутренней мотивацией теряют больше веса и дольше сохраняют достигнутые результаты, чем люди с высокой внешней мотивацией. К тому же внутренняя мотивация связана с более высоким уровнем удовлетворённости жизнью и психологическим благополучием у людей, стремящихся к снижению веса.
❤️Привычки
Стремление к прогрессу независимо от обстоятельств — сложности и неудачи рассматриваются как ценный урок и мотивация продолжать движение вперёд.
🌱 Цитата дня
«Самооценка так же важна для вашего благополучия, как ножки для стола. Это необходимо для физического, психического здоровья и счастья» — Луиза Харт.
🧸🫂 Благодарности
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 79 из 100
❄️ Шаги
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 8 ч 40 мин.
Да уж... Послушала книжечку...:)
Первая часть о Зои Бентли. "Как ты умрешь".
🏕Еда
Вчера забрала сухую спаржу
Спаржа соевая сухая, Фучжу , 1кг. Akhmad Nuts
https://www.wildberries.ru/catalog/290827760/detail.aspx?size=443477437
Сегодня приготовила, смешала с морковью по-корейски и соусом чим-чим для фунчозы. Более вкусной в жизни не ела! Очень рекомендую!
Первый раз попробовала смузи из апельсина и сельдерея. Гадость. Добавила киви и перемолотую смесь семян. Вкусно! Дочка, проходя мимо, учуяла запах.. В итоге выпила всё что оставалось. В жизни бы не подумала что она такое пить будет.:)
☯️ Настроение
❤️Энергия дня
И снова переделала много домашних дел. Режим "Золушка" с приходом весны, успешно активирован.
❤️ Психология
Психологическое здоровье – это состояние, при котором человек способен эффективно справляться с жизненными трудностями, достигать своих целей и поддерживать позитивные отношения с окружающими.
В основе психологического здоровья лежат следующие компоненты: саморегуляция, активность личности, стрессоустойчивость, адаптационные механизмы психики, способствующие урегулированию воздействия факторов окружающей среды и обеспечивающие внутреннее равновесие.
Саморегуляция бывает внешней и внутренней. Внутренняя подразумевает способность управлять своими эмоциями и отношениями для достижения гармонии с самим собой. Внешняя саморегуляция служит для обеспечения адаптации к разным условиям среды – благоприятным и неблагоприятным. Адаптация направлена на повышение активности личности в преодолении жизненных трудностей.
Стрессоустойчивость – это способность человека справляться со стрессом и сохранять психологическое благополучие в сложных или напряженных ситуациях. Это важное качество, которое позволяет адаптироваться к изменениям, преодолевать сложные обстоятельства и сохранять ясность мышления даже в условиях давления.
Психологические факторы напрямую влияют на развитие соматических заболеваний. Для сохранения и укрепления здоровья необходимо учитывать причины, влияющие как на физическое состояние организма, так и психологическое состояние личности.
Для полноценного функционирования и развития человеку важно создавать условия благоприятного психологического климата, которому способствуют:
Наличие позитивного образа собственного Я. Это означает абсолютное принятие человеком самого себя, а также позитивного образа другого – принятие других вне зависимости от пола, возраста, культурных особенностей и т.п. Для этого необходимо научиться принимать свои недостатки (дать право на существование негативным качествам в себе и других), и рассматривать окружающих, опираясь на положительные черты.
Способность к рефлексии. Умение понимать себя (описывать свои эмоциональные состояния и состояния других), открыто проявлять свои чувства без причинения вреда другим, осознавать последствия своего поведения и действий окружающих. Процесс рефлексии обеспечивает личности самопознание и контроль, которые являются важными параметрами в сохранении психологического здоровья. Принятие эмоций и чувств не только собственных, но и окружающих, дает возможность планировать дальнейшие действия по разрешению сложных ситуаций с наибольшей эффективностью.
Потребность в саморазвитии. В процессе саморазвития человек принимает ответственность за свою жизнь, становится субъектом своей жизнедеятельности, имеет внутренний источник активности, ведущий к продуктивному результату и к непрерывному развитию личности.
Обладая высоким уровнем психологического здоровья, человек испытывает удовлетворенность собственной жизнью, независим от мнения окружающих, имеет стремление к развитию и самореализации, при негативном сценарии жизненных ситуаций, планирует действия, направленные на решение проблемы.
Человек, обладающий низким уровнем психологического здоровья, организует свое жизненное пространство опираясь на мнение окружающих, не удовлетворен собой и своим окружением, неактивен в получении нового опыта, испытывает ощущение бесперспективности собственной жизни, сложности с самоконтролем, не владеет адаптивными стратегиями совладания со сложными жизненными ситуациями.
Снижение уровня психологического здоровья ухудшает качество жизни, является причиной соматических расстройств и заболеваний. Для сохранения психологического здоровья необходимо комплексное воздействие в психотерапевтическом пространстве, которое будет направлено на развитие зрелых адаптационных механизмов психики.
❤️ Успехи
Вес 67.1 -0.4 кг за неделю.
Вчера купила Дарсенваль.
Дарсонваль для волос, лица и тела SeeMyself
https://www.wildberries.ru/catalog/249398657/detail.aspx?size=390276558
Сделала первую дарсинвализацию на волосах. Даже после 10-минутной процедуры чувствовала пощипывание и пульсацию на коже. Курс 30-35 раз с такой же проблемой, как у меня советуют знатоки.
❤️ Мотивация
Люди с высокой внутренней мотивацией теряют больше веса и дольше сохраняют достигнутые результаты, чем люди с высокой внешней мотивацией. К тому же внутренняя мотивация связана с более высоким уровнем удовлетворённости жизнью и психологическим благополучием у людей, стремящихся к снижению веса.
❤️Привычки
Стремление к прогрессу независимо от обстоятельств — сложности и неудачи рассматриваются как ценный урок и мотивация продолжать движение вперёд.
🌱 Цитата дня
«Самооценка так же важна для вашего благополучия, как ножки для стола. Это необходимо для физического, психического здоровья и счастья» — Луиза Харт.
🧸🫂 Благодарности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 5000 ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Сливки |
6
|
32.7 | 0.1 | 1.9 | 3.7 |
| Вегамасло |
5
|
32.8 | 0 | 3.6 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Тофу Паштет Морской |
11
|
23.1 | 0.4 | 3 | 0.8 |
| Брускетта из Вяленых Томатов с Прованскими Травами |
14
|
71.4 | 0.2 | 4.2 | 0.6 |
| Икра грибная Таежный сбор |
20
|
22 | 0.4 | 2 | 0.8 |
| Итого | 579 | 517 | 12 | 29 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fit Kit Протеиновое печенье Ромовая баба |
1
|
193.5 | 18 | 4.3 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки |
7
|
38.2 | 0.1 | 2.2 | 4.3 |
| Крекер Ржаной с Чесноком и Перцем |
11
|
51 | 1 | 2 | 7.3 |
| Итого | 238 | 284 | 19 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа с морковкой по корейски |
105
|
152.7 | 11.3 | 11.8 | 2.4 |
| Вареники с Картофелем и Грибами |
125
|
200 | 6.3 | 1.3 | 42.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чим-чим для моркови по-корейски |
2
|
10.6 | 0 | 0.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 690 | 466 | 19 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Smart food смесь |
3
|
16.8 | 0.6 | 1.4 | 0.2 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 358 | 53 | 1 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят горохового белка |
40
|
150 | 32.7 | 1.6 | 1.3 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
150
|
57.8 | 5.3 | 3.2 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 545 | 243 | 38 | 7 | 4 |
Витамины и добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2411 | 1565 | 91 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
24.03.2026 07:18
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера упала спать в 9 вечера и к 6 утра не выспалась.:think:
После работы вчера получила на ВБ зелёный колотый горох 2 кг для мужа. Я его не ем, а хочется, муж так вкусно его готовит!
Зато завтрак у меня вкусный, как в ресторане. Балую себя!;)
Собираюсь на работу.
Всем удачного дня и достижения целей по весу и здоровью! :rose:
Вчера упала спать в 9 вечера и к 6 утра не выспалась.:think:
После работы вчера получила на ВБ зелёный колотый горох 2 кг для мужа. Я его не ем, а хочется, муж так вкусно его готовит!
Зато завтрак у меня вкусный, как в ресторане. Балую себя!;)
Собираюсь на работу.
Всем удачного дня и достижения целей по весу и здоровью! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
15
|
39 | 3.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
| форель слабосоленая |
45
|
90 | 7.9 | 6.3 | 0 |
| Булки городские |
33
|
87.5 | 2.5 | 0.8 | 17.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
27
|
61.6 | 1.7 | 0.6 | 13.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 225 | 507 | 30 | 27 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
220
|
104.9 | 3.7 | 1.8 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка) |
200
|
283.4 | 35.9 | 15.5 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 740 | 530 | 41 | 18 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
45
|
38 | 0.6 | 2.5 | 3.3 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 498 | 20 | 24 | 47 |
| Итого за день | 3103 | 1545 | 92 | 70 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Jakonda-2025-Израиль
23.03.2026 22:13
✔️Сон: 7 ч. 9 минут
✔️Оценка сна: 93 Отлично
🙈Питание: Отстой!
🚶♀️Активность: Шаги 10858
💆♀️Массаж лица: 8 минут
🎨Творчество: ❌️
Я сегодня поехала на работу в офис,
сказать честно работки привалила не смотря на положение в стране,сегодня на удивление было 11 часов без сирен.
Сегодня ровно год как я работаю у русского застройщика! И мне так хорошо здесь!
✔️Оценка сна: 93 Отлично
🙈Питание: Отстой!
🚶♀️Активность: Шаги 10858
💆♀️Массаж лица: 8 минут
🎨Творчество: ❌️
Я сегодня поехала на работу в офис,
сказать честно работки привалила не смотря на положение в стране,сегодня на удивление было 11 часов без сирен.
Сегодня ровно год как я работаю у русского застройщика! И мне так хорошо здесь!
У себя в ФБ выложила новые фоточки с сине-голубым шарфиком ,подарок
от Инны художницы из Австрии, ой ну и движуха там началась , у Инны
много подписчиков ,она следом сделала свой пост с моими фото ,так
приятно , у меня появилась новая мечта учиться рисовать, улучшать
навыки, рисовать образы,которые ко мне приходят в голову. Я так
рада нашему знакомству с Инной и мы остаёмся с ней на связи,она
меня очень мотивирует своим творчеством!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В поезде
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
230
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Сливочное |
37
|
155.4 | 3 | 4.8 | 24.8 |
| Итого | 267 | 155 | 3 | 4 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный |
143
|
150.2 | 11.7 | 3.7 | 16.1 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
180
|
44.5 | 0.9 | 2.3 | 4.3 |
| Конфеты Моцарт с марципаном |
1
|
95.8 | 1.5 | 5.6 | 9.5 |
| Итого | 341 | 290 | 14 | 11 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Говядиной и Овощным Соусом |
485
|
528.7 | 19.9 | 39.3 | 24.3 |
| Чесночный Хлеб |
65
|
117 | 3.3 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 550 | 645 | 23 | 39 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Белый Шоколад |
10
|
57.3 | 0.8 | 3.7 | 5.2 |
| Песочное печенье |
16
|
65.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 126 | 1 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сахарное "Сормовское" Сливочное |
48
|
201.6 | 3.8 | 6.2 | 32.2 |
| Крендели солёные (Бегеле) |
135
|
484.7 | 12.4 | 8.1 | 86.4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 686 | 16 | 14 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желейки |
50
|
171.5 | 3.5 | 0.3 | 38.5 |
| Итого | 50 | 171 | 3 | 0 | 38 |
| Итого за день | 2859 | 2076 | 61 | 74 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лара
24.03.2026 07:43
Доброе утречко! ☀️
Вчера поскромнее 1829 ккал БЖУ 80/79/201
Активность- 11900 шагов, общий расход калорий- 2007 ккал.
Итоги недели: СКН 1980 ккал (с пятницы был загул три дня со средней калорийностью 2200 ккал), по среднему весу привес всего 40г, по весам-анализаторам всё пошло в подкожный жир. По внешнему виду - в щёки.😆
По текущему весу: в пятницу 71,55 кг, сегодня 72,05 кг. Три дня набирала, три дня сливать буду, может два, нормальный прогнозируемый процесс. Еда по ЖКТ проходит за 48-72 часа.
Вчера поскромнее 1829 ккал БЖУ 80/79/201
Активность- 11900 шагов, общий расход калорий- 2007 ккал.
Итоги недели: СКН 1980 ккал (с пятницы был загул три дня со средней калорийностью 2200 ккал), по среднему весу привес всего 40г, по весам-анализаторам всё пошло в подкожный жир. По внешнему виду - в щёки.😆
По текущему весу: в пятницу 71,55 кг, сегодня 72,05 кг. Три дня набирала, три дня сливать буду, может два, нормальный прогнозируемый процесс. Еда по ЖКТ проходит за 48-72 часа.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, банан и
бутерброд с моцареллой.
Капучино с конфетой.
На обед перловка с котлетой из телятины с квашеной капустой и
свеклой, остатки пятничный тортика.
На ужин суп-пюре из стебля брокколи, немного жареной печени.
Дочка чизкейк подкинула, но он больше на запеканку похож, надеюсь в нём меньше жира, чем я ему записала.
Дочка чизкейк подкинула, но он больше на запеканку похож, надеюсь в нём меньше жира, чем я ему записала.
План - жить жизнь. Похудею -хорошо, нет - ну и не надо. Столько
всего навалилось, надо разгребать, сейчас не до большого дефицита
калорий. Считать калории буду - это же очень интересное
занятие.
Всем продуктивного денёчка! 🌺
Всем продуктивного денёчка! 🌺
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2001 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
21
|
53.3 | 5.1 | 3.3 | 0.6 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 252 | 408 | 17 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
98.5 | 1.2 | 6.2 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Карамель, с молочными начинками |
7
|
26.4 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 145 | 189 | 4 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо. |
99
|
98.6 | 15.3 | 2.2 | 4.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
51
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
68
|
26.8 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
21
|
7.4 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Панчо |
83
|
225.8 | 6.1 | 15.5 | 15.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 393 | 587 | 27 | 28 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк |
111
|
320.1 | 10.9 | 18.6 | 27.1 |
| Печень куриная жареная с луком |
55
|
79.3 | 10.4 | 3.6 | 1.3 |
| Крем суп из брокколи |
300
|
145.5 | 5.4 | 4.8 | 21.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 519 | 632 | 29 | 27 | 68 |
| Итого за день | 3310 | 1828 | 79 | 79 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
16.03.2026 11:31
Начала принимать эти таблетки, от них действительно пропадает жор,
за 5 дней-1,5кг!
Понятно, что сначала вода будет сливаться, но до этого вообще никаких сдвигов не было! 
Понятно, что сначала вода будет сливаться, но до этого вообще никаких сдвигов не было!
10
86
Олька
23.03.2026 21:28
Всем привет,
На сегодня рацион запланирован, посмотрим, что из этого выйдет.
На днях здесь было обсуждение веса порций и дневного рациона в целом - кто что отслеживает и как. Я не контролирую вес порций, только КБЖУ. Вот прям показательный пример сегодня. Захотела на завтрак кабачки с шампиньонами и яйцами, прикинула в граммах сколько уйдет на порцию, получилось мало белка, жиров и калорий для завтрака. Добавила хлебцы и сыр, чтобы скорректировать. И не важно, сколько это весит 😊
Всем отличной недели 🌺
Ну вот как то так вышло, как пошло вчера всё кувырком, так сегодня и продолжилось. Всем здоровья 🌺
На сегодня рацион запланирован, посмотрим, что из этого выйдет.
На днях здесь было обсуждение веса порций и дневного рациона в целом - кто что отслеживает и как. Я не контролирую вес порций, только КБЖУ. Вот прям показательный пример сегодня. Захотела на завтрак кабачки с шампиньонами и яйцами, прикинула в граммах сколько уйдет на порцию, получилось мало белка, жиров и калорий для завтрака. Добавила хлебцы и сыр, чтобы скорректировать. И не важно, сколько это весит 😊
Всем отличной недели 🌺
Ну вот как то так вышло, как пошло вчера всё кувырком, так сегодня и продолжилось. Всем здоровья 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яйца с кабачком |
400
|
304.4 | 21.6 | 18.4 | 12.4 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Хлебцы Ржаные Щедрые |
14
|
49.8 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
141.1 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 932 | 557 | 39 | 30 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная |
167
|
205.2 | 26.7 | 8.2 | 4.8 |
| Салат с морской капустой |
213
|
161.7 | 8.7 | 11.3 | 4.7 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 445 | 397 | 36 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 534 | 83 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2641 | 1136 | 83 | 54 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Вредина Елена
23.03.2026 20:29
Новое начало...хоть бы не бросить на пол пути....
Ушла с питание в связи с плохим самочувствием. То добавление, то головные боли, а потом воспалился желудок. . Весна.....
Ушла с питание в связи с плохим самочувствием. То добавление, то головные боли, а потом воспалился желудок. . Весна.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
250
|
159.8 | 7.3 | 3.8 | 24 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр Легкий |
22
|
57.2 | 5.8 | 3.7 | 0 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 319 | 356 | 14 | 8 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара |
350
|
452.6 | 11.9 | 23.1 | 48.7 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 502 | 626 | 13 | 23 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Морковь по-корейски |
50
|
87.3 | 0.6 | 7 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Итого | 310 | 496 | 15 | 31 | 37 |
| Итого за день | 1131 | 1480 | 43 | 62 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Грас
24.03.2026 07:29
За сутки миус 0,1 кг. По белку поднялся до 1,4 гр на кг веса.
Померил давление 120/78,чсс 60. Ужин, как уже часто бывает
пропустил, хотя там в планах был белок+ягоды. Физкультуры не было.
Решил немного запастись качественными консервами со сроком годности
30 мес., сырье для такого продукта очень сильно идёт вверх тк его
мало, а само сырье для этого продукты было свежим, источник сырья
не является аквакультурой-вообщем речь о печени трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Спаржа по Корейски |
200
|
400 | 30 | 30 | 2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Итого | 1375 | 905 | 68 | 33 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
36
|
120.6 | 31.8 | 1.2 | 0 |
| Смородина красная |
137
|
58.9 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 823 | 179 | 32 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
250
|
362.5 | 31.7 | 25 | 9.5 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 595 | 470 | 33 | 25 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа по Корейски |
200
|
400 | 30 | 30 | 2 |
| Итого | 500 | 400 | 30 | 30 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3643 | 1955 | 164 | 89 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Интересные блоги
16-03-2026
Начала принимать эти таблетки, от них действитель...
21-03-2026
Дневник питания за 21.03.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Планируется отдых. Работ...
17-03-2026
«Мой рецепт» безе Павлова
Работа над ошибками
Безе ПП с эритритом и стеви...
Новые рецепты
