| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1002
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
132
|
199.3 | 38.3 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
64
|
128.6 | 4.4 | 0.8 | 25.5 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
31
|
53.3 | 2.1 | 4.5 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 1281 | 511 | 47 | 9 | 55 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
179
|
270.3 | 51.9 | 5.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Итого | 287 | 351 | 54 | 5 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
502
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
145
|
76.1 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Апельсин |
134
|
57.6 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
161
|
120.8 | 3.2 | 0.6 | 25.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1032 | 306 | 9 | 4 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
89.3 | 4.8 | 4.3 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
54
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 234 | 153 | 6 | 4 | 21 |
| Итого за день | 3834 | 1323 | 117 | 24 | 146 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 92 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Жир гусиный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.4 кКал | 12.26% | |
| Белки | 26.7 г | 35.13% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 57 г | 2.51% | |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Булочки |
52
|
169.4 | 3.1 | 5 | 27.9 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 388 | 357 | 29 | 13 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
300
|
27 | 0.3 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 300 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
60.2 | 2 | 0.2 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Суп картофельный |
300
|
185.4 | 12.9 | 7.5 | 16.5 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морс клюквенный |
200
|
50.2 | 0.2 | 0 | 11.8 |
| Итого | 633 | 369 | 17 | 14 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
10
|
12.3 | 2.5 | 0.3 | 0 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 459 | 196 | 11 | 7 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Земляника с сахаром замороженная |
30
|
21.9 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Сухари сливочные |
45
|
179.6 | 5.4 | 7.4 | 26.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 505 | 391 | 29 | 14 | 38 |
| Итого за день | 2285 | 1340 | 87 | 50 | 134 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик |
128
|
120.8 | 5.4 | 3.7 | 16.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш с поджаркой |
100
|
137.8 | 18.9 | 4.8 | 3.5 |
| Паштет грудка+морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 258 | 24 | 8 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Итого | 193 | 90 | 0 | 0 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш с поджаркой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
204
|
205.8 | 8.5 | 2.2 | 37.9 |
| курица в сметане |
170
|
306.3 | 40.5 | 15.6 | 0.5 |
| Итого | 374 | 512 | 49 | 17 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
2
|
212.5 | 36 | 0.9 | 15 |
| Rusbest protein bar Шоколадный брауни |
1
|
138 | 13.2 | 3.3 | 7.2 |
| Итого | 92 | 350 | 49 | 4 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог из лаваша с творогом рулетом |
178
|
334.5 | 29.2 | 12.1 | 26 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Фаст-фуд, гренки по-французски |
80
|
272 | 4.8 | 14.2 | 31.8 |
| Итого | 558 | 768 | 42 | 33 | 72 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3445 | 1980 | 165 | 65 | 172 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мёд гречишный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Эспарцетовый мёд |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 136 | 7 | 6 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Сосиски, молочные |
39
|
101.8 | 4.3 | 9.3 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Плов мой (копия) |
163
|
151.9 | 7.2 | 3.4 | 23.1 |
| Итого | 325 | 463 | 20 | 21 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Куриные котлеты |
66
|
98 | 10.9 | 2.6 | 7.6 |
| Итого | 331 | 131 | 13 | 3 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
60
|
75.1 | 8.2 | 3.8 | 1.9 |
| Итого | 60 | 75 | 8 | 3 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
156
|
160.7 | 22.8 | 5 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
19
|
21.7 | 2.3 | 0.6 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
172
|
123.8 | 17.8 | 0.5 | 11.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 765 | 787 | 63 | 32 | 58 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша в мультиварке |
55
|
60.2 | 2.2 | 0.8 | 11.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколадно- сливовый джем |
62
|
135.1 | 0.6 | 0.2 | 32.1 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 230 | 3 | 1 | 49 |
| Итого за день | 3765 | 1823 | 115 | 69 | 179 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Пудинг |
100
|
63.3 | 3.7 | 2.6 | 4.2 |
| Итого | 506 | 178 | 6 | 6 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с капустой |
200
|
253 | 18.6 | 6.6 | 28.6 |
| Смесь семян |
10
|
56.3 | 2 | 4.8 | 1.6 |
| Маслины |
21
|
39.9 | 0.3 | 3.8 | 1.1 |
| Итого | 231 | 349 | 20 | 15 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Апельсиновое желе |
50
|
24.7 | 2 | 0.1 | 3.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 450 | 242 | 7 | 11 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Уха |
300
|
55.2 | 8.7 | 0.9 | 2.7 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный |
45
|
84.2 | 2.4 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 395 | 218 | 17 | 7 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 95 | 44 | 0 | 0 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба карась |
200
|
167.4 | 33.4 | 3.8 | 0 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 497 | 329 | 35 | 17 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из черешни |
150
|
23.1 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
150
|
32 | 0.5 | 0.2 | 5.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый напиток |
150
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 1950 | 91 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4124 | 1453 | 90 | 59 | 127 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
80 |
80 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |