Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Валентина

05.07.2026 09:06

Дневник питания за 04.07.2026

Всем привет👋.
Утром поехали на дачу. Поставила часы на свободную тренировку. Они здорово оценили мою прополку фирменную: глубокий присед и гусиным шагом вдоль грядки. Трава растёт, пропалываю помидоры, огурцы. Пропалывала и одновременно загорала 😃💪. Люблю совмещать полезное с приятным.

Приехали дачи, приготовление различных вкусняшек, прогулки с сыном.

На спор с сестрой, решила отпускать волосы 😊👍. Она сказала, что я не выдержу, креплюсь.
Было несколько прогулок, часам понравилась моя прополка в огороде. День получился активным.

Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра свекольная	91	71.3	1.5	3.2	8.9
Тунец на сковороде	88	100.4	15.1	4.3	0.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Глицин форте	1	0	0	0.2	0
Итого	230	245	22	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Не молоко	35	21	0.4	1.1	2.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
potassium	2	0	0	0	0
Итого	483	58	2	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	135	60.8	0.9	0.3	12.3
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	185	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	200	145.8	7.8	3	22
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Икра трески	30	36	3.3	2.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	971	300	18	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сосиски столичные	35	81.9	4.3	7.1	0.2
Итого	235	81	4	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Шоколадно- сливовый джем	62	135.1	0.6	0.2	32.1
Итого	242	264	19	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин июль	155	206.5	10.4	6.8	25.3
Икра трески	15	18	1.7	1.1	0.2
Салями	41	152.9	7.8	13.5	0
Сырники	39	87.3	4.8	1.5	12.9
Итого	250	464	24	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глицин форте	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Арахис жареный	46	288	12	23.9	6.2
Итого	2214	288	12	23	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	10	4.2	0.2	0.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Итого	150	78	4	3	5
Итого за день	4960	1866	108	84	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

39

Галина

06.07.2026 18:25

Дневник питания за 06.07.2026

Мой сегодняшний рацион!
Спасибо всем кто отозвался о моём падении и плече, Сегодня проснулась плечо болит гораздо меньше, уверена что перелома нет, Поэтому в поликлинику не пошла-мажу мазями и растирками, пью таблетки-Нимесулид два раза в день, чтобы снять воспаление.Буду ждать выздоровления и скорее всего буду покупать новый велосипед.
Всем хорошего вечера!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Рулет из лаваша с креветками 140	140	170.2	11.8	4.8	19.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	645	320	16	14	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Каша гречнево- пшённая	160	115.5	4.3	1.1	21.9
Рыба навага в томате	200	190.4	29	5.6	5.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	680	429	41	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	173	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с картошкой	330	303.3	21.1	15.5	19.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Итого	365	364	21	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Яичница с картошкой	110	101.1	7	5.2	6.4
Патиссон вареный, с солью	100	16	1	0.2	1.4
Итого	590	275	12	6	39

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Облепиховый напиток	100	15.4	0.2	0.7	1.9
Итого	1600	15	0	0	1
Итого за день	4053	1416	93	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Lekno

06.07.2026 20:07

ёмаё.. я устала обжираться, сегодня я себе позволи...

ёмаё.. я устала обжираться, сегодня я себе позволила тортик и началось...
ела сегодня на 1200 ккал с лишним... пила много воды, не могу, желудок не выдерживает уже... Плачу

1

Ирина Макс

06.07.2026 05:25

Дневник питания за 06.07.2026

Сегодняшний рациолнчик.:)
Всё как всегда, я на работу!
Всем удачной новой недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	15	39	3.8	2.7	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	30	51.6	9.1	1.4	0
Каша геркулесовая	200	122.2	4.2	2.2	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	483	639	31	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	110	189.2	33.5	5.1	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Свекла маринованная	100	48.5	1.5	0.2	9.9
Подсолнечное масло нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	505	494	41	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	234	229	12	12	16
Итого за день	2922	1372	84	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

ЗОЯ

06.07.2026 18:38

Дневник питания за 06.07.2026

Добрый вечер. Погода отвратительная,настроение такое же. Целый день сижу сиднем перед телевизором. Дремала весь день и ела. Дождь каждый час по 20 минут идет, потом полчаса солнце и так по кругу. Но завтра пойдем на прогулку даже под зонтом,так нельзя сидеть. Всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Оладьи печеночные	50	114.6	8	8.5	3.4
аквадетрим	3	0	0	0	0
Итого	273	171	9	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Форель, все виды	18	26.6	3.7	1.2	0
Итого	92	135	5	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа для окрошки с колбасой	120	118.8	6.7	6.8	7.7
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
квас Очаковский	300	60	0	0	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Голубцы классические (с мясом и рисом)	110	106.3	5.5	7.2	5
Огурец грунтовый	213	29.8	1.7	0.2	5.3
Помидор (томат), грунтовый	254	61	2.8	0.5	9.7
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1337	641	21	27	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	330	371	25	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы классические (с мясом и рисом)	70	67.6	3.5	4.6	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	418	360	16	17	32
Итого за день	2450	1680	77	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Неля

06.07.2026 01:50

Дневник питания за 05.07.2026

Привет! :) Купила сегодня полуботинки для прогулок из микрофибры. Не знаю, надо ли какие средства покупать для ухода. Почитала в Интернете. Вроде ничего не нужно. Продавец сказала, что стирать можно в стиральной машине в мешке. Посмотрим.
Зашла в магазин электроники. Нужен радиоприемник. Попросили в подарок на день рождения. Присматриваюсь, какие есть. По интернету не очень понятны габариты. Увидела в реале модель, которая заинтересовала в Интернете. В магазине мне все показали и рассказали. Нужно будет еще докупать блок питания.
День получился удачный. Погода чудесная. Пока была в магазине, оказывается, прошел дождь. А я шла туда и обратно по солнечной погоде.
Про питание думалось сегодня мало. Отвлеклась на покупки. :) И это хорошо.
Еще я надела вчера и сегодня украшения. Я почему-то перестала носить их в период похудения. А теперь почувствовала, что для настроения они очень даже нужны. И заметила, что цепочка свободнее висит на шее, чем до похудения. Это тоже приятно. При покупке, помню, цепочка оказалась на 4 см меньше, чем в описании. Это тогда было критично при том весе.
Желаю всем хорошего настроения, красивых обновок или других радостей! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные Деревенские	73	138.7	12.4	8.8	2.9
Булки низкокалорийные	40	30.5	1.8	0.4	5
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	81	76.1	3.8	0.3	13.8
Варенье-М	62	34.7	0.2	0.1	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	292	18	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Итого	495	240	13	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Лисички (Варка со сливом)	100	17.4	1.4	1	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Масло Рыжиковое Нерафинированное	2	18	0	2	0
Итого	595	308	34	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	85	201.5	3.2	10.8	18.7
Груша (Мытьё, нарезка)	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	42	45.8	5.3	0.7	4.7
Зефир Вишнёвый на Сиропе Топинамбура	41	41.4	0.8	0	9.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	665	415	12	12	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	100	111	19	3.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	250	128	19	3	3
Итого за день	2860	1385	98	44	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Катерина

05.07.2026 16:36

Приготовила себе мороженое, добавила чуть клюквено...

Приготовила себе мороженое, добавила чуть клюквеного джема, даёт приятную кислинку, сейчас сервирую себе столик возле бассейна, осталось только рядом с бассейном поставить искусственную пальму!🤣

8

21

Inna

06.07.2026 19:38

Дневник питания за 06.07.2026

Я заметила, что вкус подстраивается под то, что мы едим: если долго нет привычной еды, её начинает сильно хотеться. Бывает, что продукты, которые по отдельности не очень любишь, вместе дают неожиданно вкусное сочетание? У каждого есть свои любимые завтраки. Вот уже почти год я чаще всего завтракаю творогом (обычно 5%) с киви и бананом — это сочетание неизменно. Вообще я из тех, кто за день съедает 4–5 разных фруктов и много овощей. А чем чаще всего завтракаете вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Творог 9%	200	300	32	18	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	470	514	35	21	44

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крокант с Миндалем	28	159.6	1.7	10.6	14.3
Итого	28	159	1	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты со сливочным маслом и зеленью [Мираторг]	180	336.6	21.8	18	22
Итого	810	665	32	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Итого	230	103	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Ремесленный Пшеничный	120	273.6	9	1.2	57.6
Тунец Макрелевый Натуральный	150	180	27	8.3	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	570	486	38	9	63
Итого за день	3108	1929	109	62	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Катя Файн

05.07.2026 13:02

С сегодняшнего дня 🥭🧀

я отказываюсь от добавленного сахара.

Я, вообще-то любитель десертов и некоторых особо соблазнительных пирожных. Я их в определённый момент оставила в своём рационе в минимальных количествах. Но сейчас лето и отличный повод пожить без них.
В качестве десертов решила оставить сыр и фруктами/сухофруктами и орехами. Тоже, конечно, в крохотных количествах на один укус, для вкуса.Не знаю, получится или нет. Это не запрет, не аскеза, а желание расширить вкусовую палитру. Сахар он и есть сахар, просто сладко и всё. Не очень интересно.

5

12

Мирабелла

06.07.2026 19:56

Курица в соусе терияки по-китайски

Калорийность - 90.3 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	600 г
Терияки	70 г
Чеснок (Жарка)	18 г
Перец чили, серрано	10 г
Имбиря корень сырой	96 г
Лук репчатый (Тушение)	560 г
Перец сладкий красный (Тушение)	370 г
Фасоль стручковая (Тушение)	120 г
Перец чили красный острый (Тушение)	42 г
Терияки	108 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Одно из самых вкусных блюд из курицы в китайской кухне, на мой взгляд. А делается всё просто и быстро)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриное филе (лучше бедро) очистить от жира и нарезать против волокна на тонкие брусочки. Замариновать с 70 гр соуса терияки, чесноком, пропущенным через пресс и мелко нарезанным перцем чили серрано, мелким и очень острым.

Шаг 2.

Перец нарезать на вытянутые перья 5х2 см примерно

Шаг 3.

Перец чили колечками

Шаг 4.

Лук дольками и разделить их

Шаг 5.

Имбирь натереть на крупной тёрке. Смазать сковороду маслом, поставить на максимальный огонь и слегка обжарить имбирь до появления аромата. Туда же переложить болгарский перец, обжаривать перемешивая, не тушить, через минуты три добавить лук и перец чили, в конце фасоль стручковую (у меня замороженная). Добавить специи и грамм 70 соуса терияки. Так же помешивая приготовить до состояния аль денте и переложить в другую посуду.

Шаг 6.

Замаринованную курицу, так же, обжарить со всех сторон до появления небольшой золотистой корочки. Попробовать её на готовность, но скажу по собственному опыту, с таким маринадом курица мягкая и готовая уже, едва она побелеет от нагрева)

Шаг 7.

В готовую курицу, переложить обратно овощи, добавить остатки терияки, хорошо перемешивая готовить ещё пару минут и выключить огонь. Оставить под крышкой доходить минут 30. И можно подавать к столу) Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	5.36%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	69.4 г	3.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10%

b-car

10.6%

В1

5.3%

B2

7%

Холин

6%

B5

2.9%

B6

17.8%

B9

1.9%

B12

8.5%

C

32.3%

D

~

E

2.5%

H

0.7%

вит.К

3.5%

PP

14.5%

Калий

10.5%

Ca

2.5%

Si

23%

Mg

5.5%

Na

3.3%

P

13.8%

Cl

0.6%

Fe

5.1%

I

0.7%

Co

25%

Mn

8.3%

Cu

10.6%

Mo

1.9%

Se

18.3%

F

0.4%

Cr

4.7%

Zn

9.4%

1

2