Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Полина

01.07.2026 20:51

Дневник питания за 01.07.2026

Добрый вечер.

Днем сегодня кушала твердый творог, получилось слишком солено. Буду кушать его меньше, все-таки заменять на мягкий, потому что после этого никак не могла напиться воды.

Очень устала. Задач много было, всегда переживаю, успею ли и справлюсь ли. По работе завтра тоже будет много задач, ну и вечером гуляла долго, чтобы успокоить нервы. Наверное, завтра будет привес, потому что выпила много воды. Надеюсь, что в пятницу на работе будет выходной. Возможно, и на выходных придется поработать, но уже в более спокойном темпе. У нас жарко, но уже вполне терпимо. Не терпимо было на выходных и в понедельник.

Все еще попа толстая((( так что мне еще худеть и худеть. Хорошо, что на твороге довольно комфортно. Но это дело продвигается, рада этому. Рада результатам, которые уже есть. И внушает уверенность то, что я и с меньшим дефицитом и нагрузками худела до 36кг. Значит, постепенно всё получится.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	6	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	52	41.6	8.3	0.5	0.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	42	18.9	4.2	0	0.4
Итого	94	60	12	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	52	41.6	8.3	0.5	0.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	42	18.9	4.2	0	0.4
Итого	94	60	12	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	52	41.6	8.3	0.5	0.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	42	18.9	4.2	0	0.4
Итого	94	60	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	413	245	51	2	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Олеся

01.07.2026 19:10

Дневник питания за 01.07.2026

Приветик 🌹
Поторопился я 🤣 громко "кричать" об отказе каких либо продуктов. На завтрак паштет, я в составе не сразу увидела сахар 👀 уже когда съела 🍴
План после работы:
Парикмахерская
WB и OZon забрать заказы
Fix земля для пересадки огурцов и авокадо
Светофор клубника 🍓 быстрозамороженная.
Спустилась со ступенек служебного транспорта, в Парикмахерскую, мастер занята, сказала подойти позже. Я в это время зашла wb и Озон. Так мне понравилась 👕 футболка, я заказала размером больше, и всё же тянет ткань в груди и крой рукава мне такой не нравится( возможно из-за этого тянет....
Купила средство от комаров. Протестирую сегодня.

Вода в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	920	0	0	0	0
Итого	920	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Fish Point Паштет из Горбуши Классический	40	74	4	5.2	2.6
Кофе "Якобс монарх" растворимый сублимированный	3	3	0.4	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Финики Сушёные с Косточкой	32	98.6	0.8	0	23.9
Итого	335	248	7	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	11	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной + руккола	200	85.8	2.4	5.6	5
Хлеб ферментированный зелёная гречка	74	127.3	4.7	1.1	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Сироп топинамбура	14	41.4	0	0	10.5
Итого	448	256	7	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника Быстрозамороженная	154	61.6	1.5	0.6	11.6
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Миндальное молоко	128	170.5	5.2	15	3.6
Изолят соевого белка	20	76.6	16.5	0.1	1
Итого	402	404	24	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Светлое Пастеризованное	430	172	3	0	12.9
Ребра Свиные "Домашнего Копчения" Вак.	123	405.9	11.1	40.6	0
Яйцо куриное (Варка)	61	95.8	7.7	7	0.4
Семена Тыквы	15	91.5	4.5	7.4	1.7
Итого	629	765	26	55	15
Итого за день	2745	1708	65	83	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Неля

30.06.2026 20:33

Дневник питания за 30.06.2026

Привет! :) Мне кажется, я слишком много времени посвящаю еде. Это не очень мне нравится. Нужно как-то упростить все. А я морочусь с добором или перебором и подбором продуктов.
Несколько лет назад я пробовала сводить баланс БЖУ. Помню эти таблицы продуктов, расчеты. В итоге плюнула на них, т.к. ничего не получалось. Сейчас тоже не получается, если правду забивать в Дневник питания, что ешь по факту, а не заменять для результата на картинке. Вот такие мысли у меня сегодня вечером.
Самое сложное оказалось чаще всего добирать калорийность. Я привыкла к низкой калорийности. Приходится есть что-то дополнительно вечером для добора калорий.
Вероятно, мое капризное настроение связано с тем, что нет результата по снижению веса. С 1 по 30 июня - 300г. С 1 января - 3.2 кг. Разочарование настигло меня сегодня.))
Теперь о хорошем. :) Погода чудесная! Прогулялась в дальнюю аптеку. Купила там заодно гель увлажняющий для лица и тела. Не дам себе засохнуть!))
Желаю себе и всем здесь прогресса в нужную сторону! :)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло Рыжиковое Нерафинированное	2	18	0	2	0
Кабачок (Мытьё, нарезка)	41	9.8	0.2	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	42	11.3	0.3	0.3	1.4
Варенье-М	50	28	0.2	0.1	6.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Апельсин	68	29.2	0.6	0.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	598	378	31	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Масло Рыжиковое Нерафинированное	2	18	0	2	0
Помидоры черри, томаты	59	15.9	0.5	0.4	2
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Кабачок (Мытьё, нарезка)	36	8.6	0.2	0.1	1.7
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Творог 5% Мягкий	125	106.3	10.6	6.3	2
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	98	5.8	8	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	583	447	24	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Груша (Мытьё, нарезка)	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо	21	20	3.2	0.7	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	430	161	6	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	46.4	2.8	3.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	9	24.9	0.8	0.1	5.1
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре	125	63.8	0	0	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Котлеты Куриные Деревенские	71	134.9	12.1	8.5	2.8
Итого	542	341	18	12	38
Итого за день	2653	1332	80	41	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

39

Светлана.

01.07.2026 21:11

Дневник питания за 01.07.2026

Всем привет.Наверное больше месяца меня тут не было.Я уже соскучилась.🤣.Работа меня заела.Огород отнимает много время.Курочки тоже.А еще у меня появились цыплята из инкубатора.Уже почти два месяца им.Такие хорошенькие!!!! А еще лес начался.Хожу в лисички и земляника в этом году шикарная в лесу.
Ем интуитивно.Прибавила три кило.😪.Печалька!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет быстрый	228	293.4	30.3	17.6	3.9
Кофе на завтрак	120	14	1	1	0.2
Итого	348	307	31	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Голубцы готовые	350	374.5	25.2	20.7	22.1
Итого	550	492	31	27	30

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томате	100	180	14	12	4.5
Хлеб Марусин	53	121.9	3.4	0.3	26
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Кофе готовый	100	11.7	0.8	0.8	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	288	327	18	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Лепешка-картошка	250	314	14	14.3	32.3
Салат Огурчик!	180	71.8	1.6	5.2	4.7
Итого	436	408	15	19	42

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3222	1536	96	78	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Elena***

01.07.2026 09:02

Ох, нелегкая это работа , из болота тащить бегемот...

Ох, нелегкая это работа , из болота тащить бегемота !😁
О чем это я? О приезде в гости сына с невесткой и внука! Только был везде порядок, свои расписания, диета, и в жизнь ворвался вихрь . Все перевернулось вверх дном! Дом очень большой , но кондиционеры стоят только в зале , на кухне и в одной из спален . Из-за нашей небывалой жары спать и вообще находиться в доме без кондиционера практически нереально. Пытаясь решить эту проблему отдали нашу спальню невестке с ребенком, мы с Роберто перешли в зал , а сын спит в одной из других спален под вентилятором .. в зале диван углом , спать вдвоем можно, по одному на каждой стороне, но неудобно, поэтому я вспомнила о двуспальном надувном матрасе и спим на нем .. везде стоят , лежат , пищат и стреляют шариками пистолеты, настольные игры, разные игрушки, телефоны , зарядки к ним, чемоданы, и не типичная для нашего уклада жизни еда. Хаос ворвался в наш дом 😁.. честно говоря, я понимаю, что жить большой семьей это не для меня .. дайте мне мое ПП, поездку через день на озеро Комо, и телефон в руки вечером на диване под кондиционером , потому что годы требуют покоя. 🙏🤦‍♀️😁.. но пока подрабатываю шеф-поваром , массовиком -затейником и организатором всего в пределах одной семьи! Люблю их всех очень сильно, но дай мне бог сил, чтобы выжить !🤣

11

19

Елена

29.06.2026 23:30

Дневник питания за 29.06.2026

С первым днём недели. Пусть начинания будут успешными. А начатые дела завершены как нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний цитрат+витамин В6	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Фунчоза - вермишель из зелёных бобов	100	340	1.5	0	83
Лёгкий подлив	15	8.6	0	0.8	0.3
Свинина, мякоть окорока, тушеная	30	46.8	9.3	0.8	0
Апельсин	15	6.5	0.1	0	1.2
Апельсиновая цедра, сырая	2	1.9	0	0	0.3
соус терияки	8	8.6	0.3	0	1.3
Итого	502	422	11	1	88

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза - вермишель из зелёных бобов	108	367.2	1.6	0	89.6
Лёгкий подлив	23	13.2	0.1	1.2	0.4
Свинина, мякоть окорока, тушеная	30	46.8	9.3	0.8	0
соус терияки	7	7.5	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Конфеты неглазированные, молочные	6	21.8	0.2	0.3	4.9
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Крабовые палочки Крабия	38	54.2	4.7	1.5	5.3
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Хлеб Таежный	15	30	1	0.2	6.5
Итого	858	715	31	16	110

в течении вечера

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка варёная рассыпчатая	100	102.7	4.2	1.1	19
Лёгкий подлив	25	14.3	0.1	1.4	0.5
Свинина мясная (Тушение)	20	67.8	2.7	6.3	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Апельсин	24	10.3	0.2	0	1.9
Апельсиновая цедра, сырая	5	4.9	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Смородина, протертая с сахаром	12	33.7	0	0	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Баранки сдобные	30	104.4	2.5	2.4	18.1
Итого	586	600	11	30	69
Итого за день	1947	1738	54	48	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

SvetSveta (Deutsch lerne)

30.06.2026 16:30

Дневник питания за 29.06.2026

(Безглютенка 8мес + антигистаминовая диета с 12 мая)

Котика - в ленту)

Вес по-прежнему гуляет вокруг 70кг.
Меньше есть не получается. Пробовала снижать жиры - очень сильно сохнет кожа даже при норме, рекомендованной МЗР. Снижение углей меньше 150г - в ноль уходит жизненная энергия, накрывает депрессия.

Я уже почти месяц живу одна - дети с малышонком уехали в центральную Украину - в Александрию - там спокойнее и безопаснее.

Ездила на днях в Полтаву на 2-е суток - у мамы был ДР, 79 лет. Папе три недели назад исполнилось 80, я не поехала - плохо себя чувствовала.

Немецким потихоньку продолжаю заниматься. Есть такой прием: читаешь текст, потом перессказываешь его, меняя действующее лицо. Например: если речь шла о парне, переделываешь - про девушку, или от своего лица.

Для внуков переделала рассказ про девушку Лизу и ее котенка. От лица котенка. Конкретного котенка, который живет в семье моей дочери. Чат жпт нарисовал рисунки. Рисунки удались не с первой попытки: то стиль не такой как я бы хотела, то три руки у папы, то холодильник открыт, хотя по сюжету он должен быть закрыт. Но в целом - забавно, меня прям увлекает с подобным баловаться. Открыла дочке доступ - распечатает, чтобы дети сами читали)

Ich bin ein kleiner grauer, flauschiger Kater.
Mein Name ist Tomas.
Ich lebe mit Maryna, Serhii, Kirill und Kseniia in einer Wohnung.
Maryna ist eine wunderschöne junge Frau.
Serhii ist ihr Ehemann.
Kirill und Kseniia sind ihre Kinder.

Serhii arbeitet jeden Tag, die Kinder gehen zur Schule und Maryna hat viel zu tun.
Maryna sagt zu mir: „Sei brav!", aber ich höre nicht zu.

Wenn Serhii morgens zur Arbeit geht und Maryna die Kinder zur Schule fährt,
beginnt mein geheimes Leben.

Zuerst springe ich auf das Sofa.

Dort mache ich ein Nickerchen.

Nach dem Schlafen bekomme ich Hunger.

Ich gehe in die Küche.
Mein Futter ist im Napf, aber ich will es nicht.

Ich mag Milch, Fleisch, Wurst, Käse und saure Sahne.
Ich weiß, wo alles ist – im Kühlschrank!

Ich schaue nach links und nach rechts – niemand ist da.

__________________
Перевод, кому интересно:

Я маленький серый пушистый кот. Меня зовут Томас.
Я живу в квартире вместе с Мариной, Сергеем, Кириллом и Ксенией.
Марина — красивая молодая женщина. Сергей — её муж.
Кирилл и Ксения — их дети.
Сергей каждый день работает, дети ходят в школу, а у Марины очень много дел.
Марина говорит мне: " Будь послушным!", но я её не слушаю.
Когда утром Сергей уходит на работу, а Марина отвозит детей в школу, начинается моя тайная жизнь.
Сначала я запрыгиваю на диван.
Там я немного дремлю.
После сна получаю я голод.
Я иду на кухню.
Мой корм лежит в миске, но я не хочу его есть.
Я люблю молоко, мясо, колбасу, сыр и сметану.
Я знаю, где всё это находится — в холодильнике!
Я смотрю налево и направо — никого нет.
.... (Продолжение следует..)

Всем мира, жизни, добра!

ЗАВТРАК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:00 _)	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна	100	88	3	0.8	17.8
Итого	535	521	21	28	45

Завтрак N2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	105	6.6	8.5	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	193	196	7	14	7

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:00 _)	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	280	527	42	18	45

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, подлопаточная часть	100	128	21.7	3.9	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Мексиканская смесь*****	100	72.2	4.4	0.5	11.9
____________________________	0	0	0	0	0
Желе, сухая смесь	40	152.4	3.1	0	36.2
Актимель*	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	555	592	34	21	63
Итого за день	1563	1838	106	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

Марина ИМТ=24,1

01.07.2026 18:58

Дневник питания за 01.07.2026

● Вес 68,8 кг., привес 500 грамм...малина и морковка по-корейски не прошли бесследно.
● 16.06.26 - 30.06.26/15 дней Кето и ИГ. (Вес был 70,5. Итого минус 1,7кг..)
● Ходьба по набережной 4 км..
● ЛАВАНДА давно цветет, не снимала. Решила укоренить еще, поставила 5-ти литровые бутыли и туда пришпилила наклонившиеся веточки.
● Руками собрала сегодня 47 🐌слизней🐌, по всем грядкам прошлась, прячутся под досками. У нас начинается ЖАРА ЗА 30°С, спасаются там.
● В огороде потрудилась 2 часа.
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев.
● Натрий/калий баланс нормальный. Рейтинг 71% и по жирным кислотам все отлично.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий	5	12.5	0.2	0	2.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	66	222.4	1.5	23.1	2.1
Итого	326	249	2	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Крыжовник	0	0	0	0	0
Итого	530	102	1	1	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ \| Марина	200	178.8	3.4	10	18
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
* КАЛЬМАР по-корейски \| Марина	100	160.1	18.3	7.6	4.6
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	1085	685	44	43	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий	5	12.5	0.2	0	2.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	66	222.4	1.5	23.1	2.1
* КОТЛЕТЫ говядина+свинина 153 кал.\| Марина	140	245.4	21.1	16.7	2.1
Итого	466	494	24	40	7

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2975	1535	73	108	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

В.Виля

01.07.2026 00:35

Дневник питания за 30.06.2026

Всем доброй спокойной недели 🤗 !
Четыре дня́ подря́д температура воздуха 39 - 42 градуса и без дождя , а но́чью держи́тся́ 26 - 29 *C. Дышатъ нечем , а самое интересное - соседка над нашей квартирой по чуть - чуть заливает 😅 .…… что то капа́ет. А́вари́йная закрутила воду и горячую , и холодную 🥳😭 А моя страхо́вка зако́нчилась вчера 🤣🤣🤣 !
Весело живем 🚨👾👾👾👾👾

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Масло сливочное 81% жирности	7	50.2	0.1	5.7	0
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Итого	277	50	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	23	130.9	4.8	10.5	4
Конопляное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Огурцы квашенные	63	6.9	0.2	0.1	0.7
@ Халва	33	178.1	4.4	11.8	13.6
@ Паштет - turgelis	23	69.9	3.5	5.9	0.5
@ Сыр творожный 15 %	86	189.9	15.7	12.9	2.1
Перец чили зеленый острый	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	33	56.8	10.1	1.5	0
@ Желе	77	45.8	0.9	0	10.9
Брусника	37	17	0.3	0.2	3
Сливки 36% жирности	40	136	1.1	14.4	1.1
Итого	443	843	41	58	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	0	0	0	0	0
@ Окрошка	363	118.3	6.5	2.9	14.9
Огурцы квашенные	58	6.4	0.2	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
@ Сыр творожный 15 %	22	48.6	4	3.3	0.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	74	127.3	22.5	3.4	0
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Итого	889	526	38	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
@ Окрошка	363	118.3	6.5	2.9	14.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	23	130.9	4.8	10.5	4
Картофель (Варка в кожуре)	86	63.2	1.7	0.3	13.3
@ Селедка с красным луком	213	334	22.8	23.2	7.2
Итого	685	646	35	37	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода :

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	352	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	42	84.3	5.8	6	1.7
Вода	1350	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	125	6.3	0.4	0	0.8
@ Минеральная вода "Витаутас"	120	0.5	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1990	93	6	6	2
Итого за день	4284	2160	122	122	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Татьяна

01.07.2026 21:46

Дневник питания за 01.07.2026

На свете много удовольствий - Дышать, Смотреть, Творить, Любить.
А если вкратце - то проснуться и ЖИТЬ.

Всё... Диспансеризацию прошла.
Выяснила у врача, что набор процедур и анализов на диспансеризации назначают по Возрасту. И не важно... сама Я приду, или Врач отправит - они будут Одинаковы...
После анализа крови - сладкое очень нужно...

Второй день с утра сбито питание...
Зато прогулка по прохладному утру -здорово.

Всем чудесного ИЮЛЯ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	77	93.2	12.3	3.9	2.3
йогурт греческий 2%	40	25.6	3.5	0.8	1.1
Сироп из Одуванчика (цветов)	13	32.3	0.1	0	8
Хлеб злаковый с морковью	27	75.6	2.4	1.9	12.4
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	25	52.5	2.1	4.3	1.5
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Сыр Чечел	16	46.9	3.1	3.6	0
Вафли Творожно Морковные 2	26	60.7	5.8	1.9	5
Финиковый сироп	13	35.2	0.1	0	7.4
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	682	455	31	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Пыльца	1.5	2.3	0.3	0	0.2
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Мармелад Ягодный домашний	156	101.2	1.2	0.5	21.8
Горький Шоколад Вдохновение	8	43.2	0.9	3	2.5
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	1220	381	6	6	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	383	53.6	2.3	0	14.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	2	0.1	0	0	0
Творог обезжиренный 0%	73	65	13.9	0.4	1.3
Майонез Махеев салатный	14	33.7	0	3.5	0.5
Базилик, свежий	45	10.4	1.4	0.3	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	51	104.6	3.4	2.6	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	1053	329	22	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутья	150	166.8	3.2	0.2	40.7
Омлето-блин кукуруза+рис	75	107.9	7.2	4.4	10
Майонез Махеев салатный	7	16.9	0	1.8	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	533	297	10	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	26	53.3	1.7	1.3	8.7
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	17	35.7	1.4	2.9	1
Сыр Чечел	15	43.9	2.9	3.4	0
Варенье из Грецкого Ореха	20	88.9	1	3.7	12.9
Масло сливочное Традиционное 82.5%	4	29.9	0	3.3	0
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	395	323	7	18	31
Итого за день	3883	1786	78	58	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10