❄️Сон 5 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 71 из 100
❄️ Шаги 13213
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
☯️ Настроение
Ура, товарищи! При очередной переустановке Duolingo заработало голосовое сопровождение. Что ж, приступлю к выполнению ударного режима заново.
Приложение обрадовалось что я вернулась. Провели вместе минут 45. Вот что значит соскучиться по чему-то любимому!
❤️Энергия дня
Дочка заболела. Температура высокая.
❤️ Успехи
Удалось-таки запустить приложение "Тренировки-планки". Потренироваться пока не удалось. По техническим причинам.

Продолжаю художественный релакс :)
"Ирисы", день сегодняшний.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Beauty Complex+MSM 2 капс
0.5
1 0.1 0 0
Витамин D3 2000ME
2
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Творог 5% жирности
67
97.2 14.1 3.4 2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32
91.5 6.6 7 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
54
79.2 6.6 5.7 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Snaqfer
15
57.2 1.1 4.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
63
72.5 14.3 1.2 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
153
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
32
38.1 0.9 3.2 1.4
Мозаика Индюшка в желе
69
81.4 9 3.5 0.7
Печенье с гречневой мукой на мальтите и стевии
14
62.2 0.9 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
70
80.5 15.8 1.4 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
печенье Савоярди Marini
25
93.3 1.9 0.7 19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
20
0.2 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишель
420
252.4 10.9 10.1 28.1
Сметана 15% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В приложении "Шаги" вконтакте я к середине дня была на 4-м месте с результатом 233 шага Какие-то друзья у меня не особо активные...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13213
13213
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество шагов: 13213
 1 
 17
Страна дождей
05.05.2026 11:46
Мне никогда СДВГ не диагностировали, но мне кажется, он у меня есть в добавок к аутизму. Потому что хотя мне и свойственна гиперфиксация на одной теме, темы этой гиперфиксации довольно часто меняются. Довольно страшная штука, потому что пока я в этом состоянии, я как тетерев на току ничего вокруг себя не вижу и не слышу, занимаюсь только этим и просаживаю уйму денег к тому же. 

После детальнейшего изучения солнечных панелей и выбора "ремесленника" (должны установить через пару недель), меня плотно засосала тема огородничества и обустройства участка. В прошлом году мой огород бесславно пал под натиском слизняков и моего разгильдяйства, слишком поздно подвязавшего горох, а также неведомых факторов, из-за которых петрушка и базилик так и не появились на свет. Единственное, что как-то выжило, - мята, которую я купила осенью в горшке и высадила в пластиковый короб. На зиму я абсолютно про неё забыла, а весной обнаружила живой.

Мята - молодец, будь как мята! :exercise:

Вспомнив слова Майкла Джордана "Я терпел неудачи снова, и снова, и снова. И именно поэтому я добился успеха", мы засеяли новый огород:

Слева - цветы для  ̶Э̶л̶д̶ж̶е̶р̶н̶о̶н̶а̶  отпугивания комаров, справа - какие-то овощи, я даже не помню, какие. Знакомая беженка из Украины устраивает мне курсы посадки и прополки, но у меня подозрение, что земля в Украине сильно отличается от нашей, потому что пока всё идёт не по её плану. Уже прошло несколько недель, а цветы пока не появились. Зато заколосилась редиска, на которую тут же набросились голодные слизняки. Пытаюсь собирать их по вечерам и выкидывать в соседних полях, но количество слизняков, жрущих без стыда мою редиску, не уменьшается.

Зеленый горошек решила сначала посадить рассадой в доме, чтобы сберечь нежные стебли от слизняков:

Пробую новаторские способы выращивания картофеля под картоном и в картонных коробках, чтобы не повредить клубни при выкапывании:

Купила за 40 евро с рук и установила своими руками бочки из-под мочевины 220 литров для сбора дождевой воды:

Уже подсоединила к водостоку. Работает отлично - со ската крыши в 40м2 за один сильный дождь бочка на 220л наполнилась до краёв и потом ещё вода продолжала литься. В связи с этим я докупила ещё шлангов, чтобы подсоединить вторую такую же бочку, и купила за 60 евро с доставкой большую ёмкость на 1000 л (один кубометр) для подсоединения к другому скату крыши:

Всего получится 1440 литров или 1.44м3. Сейчас я на всю систему потратила где-то 200 евро в целом и это без шлангов для полива и помпы, которые я ещё не купила. В принципе, у нас вода недорогая, то ли 2€/м3, то ли 4€/м3 (я не очень разобралась, потому что туда входит ещё стоимость сточных вод), а огород (пока) маленький. Так что бочки, а, точнее, шланги и соединения окупятся не скоро, за 50-100 поливов, то есть, несколько лет. Но главное, что в последние годы из-за летней засухи у нас запрещают поливать летом сад водой из-под крана. На этот случай, чтобы сад не погиб, у нас будет свой запас воды.

Ещё планирую посадить помидоры черри. Надыбала на свалке вот такой ящик бесплатно:

Прочитала, что в качестве дренажа можно использовать ветки. Нарубила веток ежевики, положила на дно, в котором просверлила дырки 10мм диаметром. Собираюсь досыпать смесью земли, компоста и вермикулита. Землю накопаю из-под террасы, которую предыдущий жилец соорудил буквально из г***на и палок, поэтому она просто ломается под ногами:

Я уже начала разбирать доски, оказалось довольно муторным занятием вывинчивать заржавевшие винты. Собираюсь убрать землю на глубину 20см, потом засыпать гравием и песком и положить керамогранит толщиной в 20мм. Пока не решила - установить на пластиковые опоры или прямо на песок, не поняла, в чём разница.

Ещё хочу посадить кустарники - фундук, ягоды, при возможности - вдоль проволочного забора. Надо как-то проредить ежевику. 

Принимаю любые, ЛЮБЫЕ советы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо крутое ciqual
110
147.4 14.9 9.5 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Фасоль стручковая (На пару)
60
13.4 1.5 0.2 1.7
Хлеб домашний без глютена
30
56.1 2.4 2.4 5.9
Дыня
138
48.3 0.8 0.4 10.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
110
118.6 2.3 5.9 14.1
Куриный окорочок
130
240.5 27.7 14.3 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб
40
103.6 2.3 3 16
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Фика дневная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
50
175 3.1 17.2 2.8
Куриный окорочок
130
240.5 27.7 14.3 0.1
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Со спортом всё прям было плохо с начала года. То болезни, то травмы одна за другой. Буквально на днях всадила себе гвоздь в руку. Пытаюсь восстановить бег. Ужасно просела форма, я теперь еле-еле получается бежать в ритме неспешного бойфренда, хотя раньше он из последних сил бежал за мной. Вес вырос на 4 кг. 

Ходила на стажировку по кравмаге по защите от ножевых атак. Но ещё больше укрепилась в мысли, что против ножа голыми руками защищаться бесполезно.  Даже люди, которые занимаются крав-магой много-много лет, делали такие движения при попытке спасти кого-то от нападения, что если бы нож был настоящий, то жертва нападения погибла бы. Единственным вариантом остаётся убегать, постаравшись дать по яйцам перед этим, если нападающий - мужик. Если же некрупная женщина, то, наверное, есть небольшой шанс что-то сделать, если она не умеет обращаться с ножом, а просто агрессивная дура. Проблема в том, что задание состояло в "спасти близкого человека от угрозы ножа" и просто убежать не получится. Короче, если речь идёт просто о деньгах, отдавайте всё. Если уже идёт об угрозе жизни... Попробуйте найти палку или арматуру, чтобы врезать ей.

Тренера предлагают пройти в этому году экзамен на вторую степень. Но я так много пропускала, что, кажется, без шансов.

Единственный прогресс в спорте - вот (стоя, без стабилизирующей одежды):
бокс
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Время: 120 мин
 10 
 56
Страна дождей
06.05.2026 09:38
Меня не устаёт поражать, что каждый, блин, раз моё сознание сопротивляется походу на бокс, и каждый раз я выхожу оттуда окрылённая и не могу вспомнить, почему я не хотела туда идти.

В стотысячный раз убедилась, как важен вес для силы удара. Вчера стояла против подростка 44 кг. Она от моих ударов ногой летала по всему залу. Я же вообще с места не двигалась, когда она меня била.

Из занимательных историй, рассказывает L, очень прикольный мужик, похож на огромного плюшевого медведя:

L: До 50 лет я в принципе никогда не занимался никаким спортом. Равнялся на Черчилля - пил, курил, собирался жить долго. А потом пошел на бокс.

Я: Внезапно. А что сподвигло?

L: Передо мной стоял выбор - антидепрессанты или спорт. Я выбрал спорт. Мне посоветовали одиночный спорт, чтобы я отвечал только сам за себя и не загонялся, что подвёл команду. Я пытался бегать, но мысли только ещё настойчивее крутились в голове. Нужен был такой спорт, где о постороннем думать некогда, потому что если задумаешься - тебе хана. Между скалолазанием и боевыми искусствами я выбрал тайский бокс.

Я: И как?

L: Вот уже 7 лет хожу. У меня был перелом двух ребер, сломан нос, вывих локтя, смещение челюсти.

Я: И тебя это не остановило?

L: Ну, как видишь, нет.

Я потом много думал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо крутое ciqual
100
134 13.5 8.6 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Фасоль стручковая (На пару)
50
11.1 1.2 0.1 1.4
Хлеб домашний без глютена
50
93.5 4 4 9.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
320
144 9.6 4.8 15.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
125
317.5 30.3 19.9 3.5
Помидор (томат), грунтовый
157
37.7 1.7 0.3 6
Хлеб домашний без глютена
40
74.8 3.2 3.2 7.8
Лук репчатый
64
26.2 0.9 0.1 5.2
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Петрушка ciqual
5
2.2 0.2 0 0.2
Дыня
104
36.4 0.6 0.3 7.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
8
8.9 1.2 0.2 0.5
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Перец сладкий красный
190
51.3 2.5 0.2 10.1
Хлеб домашний без глютена
65
121.5 5.1 5.1 12.7
Груша
96
45.1 0.4 0.3 9.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Jakonda-2025-Израиль
07.05.2026 09:32
Всем привет !
У меня "созрел" пост.
Я вот задумалась чему верить МЗР или моим умным часам по поводу расхода калорий? Что думаете ?
И вообще стоит ли указывать количество шагов в дневнике тренировок ? Я этого не делаю !

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с обычным молоком 3% 250 мл
230
71.3 3.7 3.7 5.8
Вода
460
0 0 0 0
Чай чёрный
230
0 0.2 0 0
Чай зелёный
230
3.5 0.2 0 0.7

В поезде

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
123
232.5 6.3 3.8 40.1
Арахисовая паста, стандарт США
28
164.6 6.1 13.9 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
104
102.6 3.7 2.3 17.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Шницели куриные (мой рецепт)
124
264.2 34.3 5 20.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
154
21.6 0.9 0 5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эмек
25
86.3 5.8 7 0.1
Хлеб Прибалтийский с семечками
72
198 8.6 0.4 37.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 0% Ваниль
200
116 21 4 6.6
Fitness гранола батончик горький шоколад
25
96.5 1.9 2.3 15.7

Перекусики

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Мёд
11
35.1 0 0 8.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
3
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Татьяна
07.05.2026 13:36
Сказочная прогулка к "Голубой Бездне"
Питание было Походное, но взвешивать ничего не стала.
От Красоты Природы дух захватывает...
вначале была прогулка по великолепной роще с вековыми Пицундскими соснами.
Аромат, все оттенки зеленого, голубое небо и солнце....
Настроение Великолепное.
Отдых для Души! Полнейшая перезагрузка красотой!!!
А впереди еще встреча с Морем!!!

Всем хорошего настроения!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12900
12900
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Дистанция: 12900 м
 3 
 3
April
06.05.2026 20:08
У нас возле подъезда начинают расцветать нарциссы, которые я в прошлом году посадила☺️

Черемуха скоро распустится (и будут холода)), аромат уже стоит волшебный.

На спорт не пошла, лечу пока плечо. Делала дома ЛФК на ногу и был агрофитнес: мне привезли три делянки пионов, ирис и восточный мак, надо посадить пока не завяли. Жутко устала от агрофитнесса, вероятно от обезвоживания - у нас жарко и солнце шпарит, очень непривычно 😅. Земля возле дома неплодородная и каменистая, пришлось потрудиться с копкой ям и выковыриванием камней, конечно. Я еще пытаюсь побороть сныть. Воду пришлось тоже носить из дома, на улице не подключили еще водоснабжение, специально выведенное для полива, боятся возвратных заморозков.
Осилила половину посадки, два пиона еще осталось посадить.
Выпила очень много воды потом и закинула таблетку изотоника, который купила для спорта - я прямо ожила после него:

Вес с утра был 77,8, полтора литра воды слилось за 6 дней. Но соленая рыба еще не закончилась, хе хе🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени с луком и морковью
60
119.5 8.5 8.2 2.9
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Хлеб «Русский»
56
140 4.2 0.6 28
Капуста белокочанная
111
31.1 2 0.2 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Продукт йогуртный пастеризованный с лесными ягодами Alpenland
50
37.5 1.2 0.2 7.9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Отборная сельдь филе, кусочки в стекле 260 г.
43
89.4 5.6 7.4 0
Комбуча
50
12.5 0 0 3.1
Parmalat PROTEIN
12
6.6 0.6 0.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбуча
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Барлейграсс
3
6.8 0.6 0.4 0.2
творог 5%,каждому по вкусу,180г
82
99.2 13.1 4.1 2.5
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
84
71.4 15.1 0 2.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Хлеб «Русский»
26
65 2 0.3 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Не определен!
37
111.3 3.7 8.8 1.1
Parmalat PROTEIN
10
5.5 0.5 0.2 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
133
139.9 29.2 2.4 0.5
Лаваш бездрожжевой ИП Мхитарян ВГ
39
89.3 3 0.3 19.9
Кунжутный соус San Bonsai
19
37.2 0 2.9 2.7
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш премиум из филе грудки
153
198.9 30.6 7.7 2.3
Фасоль стручковая (Тушение)
140
29.6 3.3 0.4 3.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
73
9 0.4 0 2.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
0
0 0 0 0
Морковь
73
25.6 0.9 0.1 5
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Татьяна
05.05.2026 22:44
Ох... за 5 дней мая... -500 гр веса. И это Поддержание...
Огорчилась и села изучать...
:) Сколько Я трачу калорий на Зарядку для мозга?
:-o Вау... вначале мне насчитала программа 446 ккал за 2 часа игры...
вносила кучу поправок... пришли к выводу... Минимум 170 ккал в ЧАС!!!
а Я в день 3-4 часа провожу выполняя задания и решая математические кроссворды...
:-o Получается надо увеличить в настройках МЗР % активности?
Я же учитываю только прогулки.

Вывод... Надо Увеличить свой рацион еще хотя бы на 300-400 калорий!!!
Но как столько Съедать???
Я и так всё отмеряю с утра - потом через 2-3 часа понемногу ем...
Да... Проблема....
И как быть?

Лечь на диван не двигаться и тупо смотреть в потолок???

А как вы учитываете расход калорий по видам деятельности?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Белка 16г
65
78.7 10.4 3.3 2
йогурт греческий 2%
46
29.4 4 0.9 1.3
Сироп из Одуванчика (цветов)
25
62.1 0.1 0 15.3
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
50
102.5 3.3 2.5 16.7
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия
13
27.3 1.1 2.2 0.8
Печень трески натуральная консервы
10
61 0.4 6.6 0.1
Вафли Творожно Морковные 2
54
126 12 3.9 10.3
Биойогурт Актибио, с отрубями и злаками, 2,9%
41
40.2 1.8 1.2 5.6
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
14
10.8 0.9 0.3 1.2
Вода
600
0 0 0 0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий
1
0 0 0 0
Витамин К2
1
0 0 0 0
Витамин Бета-каротин 25000 IU
0.25
0 0 0 0
Витамин D3 2000 МЕ
2.5
0 0 0 0
Масло расторопши холодный отжим
1
9 0 1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Мармелад Ягодный домашний
180
116.8 1.4 0.5 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бройлера в кляре
46
91.8 8.1 3.6 6.9
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Кутья
200
222.4 4.2 0.2 54.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Стевия
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка манка+белок
152
182.6 16.9 9.3 7.8
Майонез "Провансаль 67%"
20
122 0.1 13.4 0.5
Икра из Свеклы ВС
34
44.2 1 3.1 4.1
Вафли Творожно Морковные 2
25
58.4 5.6 1.8 4.8
Компот из сухофруктов от Taniana
400
53.6 0.8 0 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша с овощами домашняя
97
96.1 11.9 4 3.1
Картофельное пюре с маслом без молока
103
101.5 2 3.3 15.9
Огурцы маринованные "Корнишоны"
20
2.4 0.1 0.1 0.6
помидоры Черри Маринованные
50
7 0.6 0.1 1.8
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Елена
05.05.2026 09:54
45/211
Понедельник. Дочь после длинных выходных ушла в школу. А мы позавтракали и пошли на огород. Сегодня по плану была посадка лука.

Малыш никак не хотел засыпать, я думала, что придется уходить. Но поплакал и заснул. Я быстро начала сажать, пока есть возможность. В итоге посадила почти 4 грядки лука, чуть-чуть не хватило. И успела еще грядку моркови посеять)

Сегодня тепло, но пасмурно. Ветра нет. Самая лучшая погода для работы в огороде😊
Еще цветочки сфотографировала 🌿

Таоелочки👇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 Злаков
40
136 4.4 1.4 25.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Йогурт Термостатный 1,5%
120
58.8 4.3 1.8 6.2
Варенье крыжовник
15
40.8 0.1 0 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет с густой печенью
68
163.2 4.1 15 3.1
Щи из свежей капусты
500
146.5 10 2.5 21
Лисички
200
64 3 1.1 6.1
Хлебцы финские зерновые
70
161 4.9 1.1 32.2
Сметана 10% жирности
1
23.8 0.5 2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
200
268.4 40 6.2 13
Рис отварной
150
166.5 3.5 0.5 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Катя Файн
07.05.2026 10:47
Никогда не любила творог. Помню, только тот, что дома делают могла есть 🍽️
🌷Все, что продавалось в магазинах, мне было слишком кисло или неприятно по консистенции. Я его покупала, делала запеканки, иногда сырники, но ела это просто по привычке и за компанию. По инерции.
🫙
🌷Когда пришла на МЗР и познакомилась с тем, что такое сбалансированное питание и макронутриенты, в каком количестве они нужны, то, конечно, быстро выяснилось, что белка у меня в рационе мало, а углеводов и жиров много.
Это стандартная история, я ела привычное, и так устроен наш среднестатистический российский рацион питания. Так устроена и домашняя кухня, склонная к экономии, и индустрия общепита, фастфуда. Белки дороги и быстро портятся, а углеводы с жирами хорошо хранятся и дешевы. Зачем, перефразируя героя фильма «Обыкновенное чудо», зря деньги терять?
🥣
🌷Но пришлось научиться их «терять» на нужное. Пришлось как-то преодолевать «отвычку» и формировать привычку.
🥄
🌷Сначала выбирала из того, что казалось наиболее съедобным в продаже - выбрала творожное зерно 5% жирности максимально пресное. Начала его есть как часть салата, с овощами, зеленью. Это был вариант, который казался максимально съедобным. Сладкий творог я совсем не могу. Потом доля творога стала увеличиваться, а овощей и зелени сокращаться. И у меня появился такой вариант завтрака на постоянной основе. Вот как на картинке.
🥛
🌷Дальше появились варианты - творог с бананом и арахисовой пастой. Или любым урбичем. Сладости банана было достаточно. Творог с ягодами и греческим йогуром.
А потом я купила творог в пачке и погрела его с бананом в микроволновке, была зима, хотелось теплый завтрак. Я подумала - что такого, сырники, запеканка - это горячее блюдо из творога. Мне лишнее здесь и мука, и яйцо, и жир тоже. Но творог же греють? Греють. Погрею так, без ничего. С бананчиком. И вышло супер! Теперь это еще один мой любимый завтрак - и банан мне жареный всегда нравился, а тут вариант - лайт.
Постепенно ассортимент творогов расширился - и пластовый в ходу, и зерно, и вот этот, ранее ненавистый, в пачках. Выяснилось, что он гораздо съедобнее, чем был в тот момент, когда я его невзлюбила. И вес пачки 180 гр. мне как раз на один прием.
🧈
🌷Так что это была ода творогу, которым теперь забит мой холодильник.
Кстати, один раз сделала таки домашний, он оказался хуже покупного, более резиновый. Может, конечно, перегрела, но решила больше дома этим не заниматься))) просто покупать 💪
⚖️
Стоит периодически пересматривать свои пищевые «нелюбови», если они необходимы для здоровья и творчески поискать варианты употребления. 🍽️🥣🥄🥛🫙
 10 
 35
Genia
05.05.2026 22:20
Фаза 2, день 19
До отпуска: 89 дней
Цитата недели: "Не зацикливайтесь на том, как, по вашему мнению, должны обстоять дела: так вы упустите возможность изучить, как они обстоят на самом деле" Рэй Далио
❌Сон: 6 ч 26 мин
❌Оценка сна: 66 (REM - 26%, глубокий сон - 15%)
❌Восстановление на начало дня: 65 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 2 - белок хороший
✅Белок 150 гр и больше: 2/7
⏸️Тренировка (4 к ВС):
⏸️Велотренажёр (4 за неделю):
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
⏸️Упражнение для рук: 1/30
⏸️Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: не выспалась, но бодрячком

Всем привет!

Состояние сегодня отличное, как будто и не удаляли зуб вчера. Ночью спала не очень хорошо, во-первых на моей любимой щеке было спать не комфортно, во-вторых , из-за аллергии нос меня покинул. Но ничего. Это отразилось только на качестве и продолжительности сна. Утром уже лежат с таким носом не могла, встала до будильника

Восстановление хорошо, отека не было👍ну если только чуть-чуть, ощущение,что могу все есть, но это обманчиво, как и не могу наклоняться😅

Скучаю по нормальной еде, как же не хочется все это есть. Ну и печалит тот факт, что за день -500 гр, опять ушли мышцы, жир так быстро не уходит. Кстати, мои абьюзивные весы от xiomi хоть немного меня похвалили😅 наконец-то дали хорошую оценку😅

Моя еда на сеголня

По рекомендации Jakonda-2025-Израиль, купила классные штучки для лица, очень понравилась пузырьковая маска для очистки кожи лица. Очень быстро по времени, если сравнивать с альгинатной маской, и кожа после нее мягкая😍😍беру на вооружение

И немного нашей красоты😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kefir high protein Pilos
339
193.2 22 4.7 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Beef protein
40
158.4 34.8 0.8 2.7
Миндальное молоко, неподслащенное
250
36.5 1.4 3.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kefir high protein Pilos
330
188.1 21.5 4.6 15.2
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре
190
96.9 0 0 24.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Beef protein
40
158.4 34.8 0.8 2.7
Миндальное молоко, неподслащенное
250
36.5 1.4 3.1 0.3
Kefir high protein Pilos
339
193.2 22 4.7 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein Ultra Premium USN
40
140.8 32.4 0.4 3.3
Миндальное молоко, неподслащенное
250
36.5 1.4 3.1 0.3
Вода
3000
0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kefir high protein Pilos
339
193.2 22 4.7 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю только ходить, тренировки планирую на четверг, день ног без румынки и если зуб не будет кровоточить - можно
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14300
14300
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество шагов: 14300
 6 
 38
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты