Mariа_?
08.04.2026 20:36
Сегодня работаю не свою смену, поэтому тренировка переносится на
завтра. Что кстати, восстановиться я ещё не успела) что-то я дала
маху позавчера,решив (внезапно) посетить занятие по русской вольной
борьбе. После тяжёлого жима и подтягиваний, их разминка меня чуть
не добила)) 8 подходов сетами. 3 упражнения по минуте каждое:
отжимания, пресс, приседания. К счастью ноги были "свежие" и во
время приседаний я более-менее отдыхала) а сама тренировка довольно
простая, но интересная)
Ночью рис и курица, если не лень готовить будет. Калорий пюмаловато
сегодня, жаль(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
243
|
211.4 | 7.5 | 4.4 | 35 |
| Темный шоколад с шоколадной начинкой(батончик) |
20
|
92 | 1.1 | 5 | 11 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Плюшка московская |
81
|
275.4 | 6.1 | 7.3 | 46.2 |
| Яблочно-цитрусовый джем |
24
|
57.4 | 0.1 | 0.1 | 14 |
| Лаваш сырный хлебный дом |
31
|
99.5 | 3.3 | 1.6 | 17.7 |
| Ветчина |
32
|
51.9 | 4.5 | 3.2 | 1.3 |
| Итого | 551 | 976 | 37 | 35 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Талицкий |
165
|
148.5 | 29.7 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
33
|
120.8 | 2 | 0.5 | 25.7 |
| Светаево легкий сыр 30% |
62
|
173.6 | 19.8 | 10.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр с голубой плесенью MonBlu, 100гр |
14
|
45.9 | 2.7 | 3.9 | 0 |
| Темный шоколад с шоколадной начинкой(батончик) |
30
|
138 | 1.7 | 7.5 | 16.5 |
| Итого | 364 | 731 | 63 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Рис |
300
|
357.9 | 7.5 | 1.2 | 79.5 |
| Варенье из шишек сосновых |
30
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 420 | 543 | 28 | 2 | 100 |
| Итого за день | 1335 | 2250 | 129 | 68 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Александр
08.04.2026 17:40
Пора снова начинать считать калории и с данным сервисом получалось
лучше всего. А то набрал-набрал.. Да и тренировки давно
забросил 
4
3
Лидия
08.04.2026 15:44
Всем доброе утро. Все стоит КД очень странные все никак не начнутся
нормально . Ещё и нервы хотя на ночь магний принимаю. Но иногда
новости выбивают из колеи . Вчера дочь 10 классница сообщение после
1урока отправила что у неё одноклассник покончил собой повесился
.Очень жаль и страшно за детей столько информации, что подростковая
психика не выдерживает . Берегите себя и близких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЛТирозин 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Камбала-ерш (Жарка) |
135
|
104.8 | 19.7 | 3 | 0 |
| КОНФЕТА СЛИВОЧНАЯ МУ |
25
|
132.5 | 1.5 | 6.8 | 16.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 504 | 51 | 23 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
114
|
199 | 16.6 | 14.3 | 0.9 |
| Индилайт филе грудки индейки обжаренное на гриле |
100
|
100 | 16 | 2 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный «Злаки Plus» |
76
|
231.2 | 6.2 | 8.5 | 32.4 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 835 | 608 | 40 | 31 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный «Злаки Plus» |
38
|
115.6 | 3.1 | 4.3 | 16.2 |
| Индилайт филе грудки индейки обжаренное на гриле |
20
|
20 | 3.2 | 0.4 | 0.8 |
| Салат Дальневосточный из Морской Капусты |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 588 | 516 | 14 | 20 | 67 |
| Итого за день | 2284 | 1628 | 105 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Мила Равно
08.04.2026 18:30
Доедаю пищу, приготовленную на углях 😋
Супчик все тот же✌️
Закупились сухофруктами (фото настольной порции для всех) 😉
Черт, ела б и ела б их.
Магазинные солёные помидоры и огурцы - чума😁✌️
Мира🌏❗
Супчик все тот же✌️
Закупились сухофруктами (фото настольной порции для всех) 😉
Черт, ела б и ела б их.
Магазинные солёные помидоры и огурцы - чума😁✌️
Мира🌏❗
Графин питья на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычные колбаски готовые |
1
|
196.2 | 9 | 17.3 | 0.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Огурцы в томате - лечо |
100
|
64.7 | 1 | 3.1 | 7.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофейный напиток?☕️ |
1
|
23.9 | 1.3 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 691 | 446 | 39 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
330
|
184.8 | 1 | 0.3 | 46.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 575 | 439 | 6 | 9 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток?☕️ |
1
|
23.9 | 1.3 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 426 | 23 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп с нутом и киноа |
1
|
202.7 | 19.7 | 5.9 | 16.7 |
| Итого | 492 | 202 | 19 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манго сушеное без сахара |
15
|
50.2 | 0.4 | 0.2 | 11.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 45 | 128 | 1 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 70 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шефролл |
1
|
436 | 18.1 | 19.1 | 45.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
80
|
12.8 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Огурцы квашенные |
25
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 318 | 455 | 19 | 19 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манго сушеное без сахара |
17
|
56.9 | 0.4 | 0.2 | 13.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 47 | 135 | 1 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3064 | 1843 | 89 | 63 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Катя Файн
08.04.2026 16:11
Решила оплатить и смотрю - подорожало! В три раза. То есть теперь
год по цене предыдущих трех. Ну, да ладно.
Голосую рублем. Свобода дороже 😂Что за три года было хорошего?
Сбросила 20 лишних кг.
Научилась нормально есть - кбжу, вода, клетчатка и прочее.
Перевела на интуитивный уровень, то есть сформировала привычки. И перестала считать калории.
Стабилизировала вес на уровне 62-63 кг. Поддерживаю последние два года.
Увеличила свою физическую активность с полной гиподинамии до тренировок 2-3 раза в неделю и ежедневных 10 тыс. шагов.
Начала танцевать, чего раньше не делала.
Начала бегать, хотя никогда не бегала.
Три года регулярной йоги.
Хронически низкое давление увеличилось до нормы.
Прочие показатели тоже неплохи. Начала проходить регулярные диспансеризации.
Сдала кучу интересных анализов))
Короче, кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт 😂К сожалению, стала старше на три года. Хотя весы и пишут, что метаб. возраст 53.За это время случилась масса негативных событий в моей жизни и сейчас я могу ответственно заявить, что если б не регулярная физическая активность и внимание к своему физическому состоянию, я бы так успешно не справилась.
Так что я испытываю большую благодарность за то, что жизнь дала мне в руки инструменты и показала как ими пользоваться.
Голосую рублем. Свобода дороже 😂Что за три года было хорошего?
Сбросила 20 лишних кг.
Научилась нормально есть - кбжу, вода, клетчатка и прочее.
Перевела на интуитивный уровень, то есть сформировала привычки. И перестала считать калории.
Стабилизировала вес на уровне 62-63 кг. Поддерживаю последние два года.
Увеличила свою физическую активность с полной гиподинамии до тренировок 2-3 раза в неделю и ежедневных 10 тыс. шагов.
Начала танцевать, чего раньше не делала.
Начала бегать, хотя никогда не бегала.
Три года регулярной йоги.
Хронически низкое давление увеличилось до нормы.
Прочие показатели тоже неплохи. Начала проходить регулярные диспансеризации.
Сдала кучу интересных анализов))
Короче, кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт 😂К сожалению, стала старше на три года. Хотя весы и пишут, что метаб. возраст 53.За это время случилась масса негативных событий в моей жизни и сейчас я могу ответственно заявить, что если б не регулярная физическая активность и внимание к своему физическому состоянию, я бы так успешно не справилась.
Так что я испытываю большую благодарность за то, что жизнь дала мне в руки инструменты и показала как ими пользоваться.
15
12
Ginta Subadra Cīrule-Liberte
08.04.2026 22:43
Пусть после дня плохого обязательно настанет день хороший!
Проснулось утром дважды.
Первый раз во сне я родила и вместе со своим малышом гоняла на гоночных машинах на соревновании. Сон был даже немного приятный, но проснутся от такого было очень грустно.
Второй раз проснулась от кошмара.
Поняла, что переоценила свой уровень выздоровления от грусти. Решила вернуться к прежней заботы о себе и даже больше.
В понедельник я накричала на мужа о том, что одеяла надо менять почаще. Теперь мне примерно раз в неделю надо будет какое-то количество белья мыть руками, зато решение, когда менять постельное белье, впредь буду принимать я. Это приятно.
Проснулось утром дважды.
Первый раз во сне я родила и вместе со своим малышом гоняла на гоночных машинах на соревновании. Сон был даже немного приятный, но проснутся от такого было очень грустно.
Второй раз проснулась от кошмара.
Поняла, что переоценила свой уровень выздоровления от грусти. Решила вернуться к прежней заботы о себе и даже больше.
В понедельник я накричала на мужа о том, что одеяла надо менять почаще. Теперь мне примерно раз в неделю надо будет какое-то количество белья мыть руками, зато решение, когда менять постельное белье, впредь буду принимать я. Это приятно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
80
|
216 | 7.5 | 2.9 | 37.5 |
| Хлеб белый |
160
|
432 | 15.1 | 5.7 | 75 |
| Cливочный сыр "PHILADELPHIA original" |
120
|
271.2 | 6.5 | 25.2 | 5.2 |
| Итого | 360 | 919 | 29 | 33 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
247
|
116.1 | 1 | 1 | 24.2 |
| Итого | 247 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капсулы Омега 3 "Purazell" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липосомалное железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с сыром |
300
|
253.5 | 12.3 | 19.2 | 8.1 |
| Итого | 406 | 253 | 12 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой с семенами льна в нарезке |
144
|
305.9 | 12.4 | 8.1 | 56 |
| Сыр, смесь трёх видов "GUT&GUNSTIG" |
90
|
288 | 23.4 | 21.6 | 0.1 |
| Пищевая добавка с магнием "Doc Morris" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 854 | 626 | 36 | 29 | 63 |
| Итого за день | 1867 | 1915 | 78 | 83 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов побольше из-за того, что надо было пойти в общий дом удобств
для стирки белья вручную и обратно.
Шаги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество шагов |
30 |
120 |
160 |
50 |
840 |
150 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Количество шагов: 1350
1
Марина ИМТ=24,1
08.04.2026 14:04
● Как без мягкой мебели свободно и хорошо...вот думаю, ну ее
может?
● У нас колотун пришел, днем 5,5°С, даже включили отопление.
● Цветет ФОРЗИЦИЯ и наливаются почки СЛИВЫ, АБРИКОС ВИШНИ, КРЫЖОВНИКА, ЙОШТЫ. Вот всегда, когда зацветает абрикосина идут дожди, сбивают цветочки. Дождемся ли плодов, молодое дерево, еще не плодоносило.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● У нас колотун пришел, днем 5,5°С, даже включили отопление.
● Цветет ФОРЗИЦИЯ и наливаются почки СЛИВЫ, АБРИКОС ВИШНИ, КРЫЖОВНИКА, ЙОШТЫ. Вот всегда, когда зацветает абрикосина идут дожди, сбивают цветочки. Дождемся ли плодов, молодое дерево, еще не плодоносило.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Итого | 322 | 234 | 2 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| * Салат ОЛИВЬЕ | Марина |
200
|
432.8 | 20.2 | 33.4 | 12.8 |
| * ПЛОВ-недоплов из ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ | Марина |
200
|
323.6 | 20.8 | 21.8 | 10.2 |
| * ЖИРОБОМБА ПОМАДКА от Берга | Марина |
40
|
136.3 | 2.6 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 1040 | 898 | 43 | 67 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
20
|
17.9 | 0.3 | 1 | 1.8 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
63.6 | 4.3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ | Марина |
75
|
99.8 | 5.9 | 5.8 | 5.9 |
| Укроп |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| * САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ или Айсберга ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина |
200
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 6 |
| Итого | 771 | 474 | 29 | 22 | 38 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЦИНКа цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| ВИТАМИН Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 22 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3935 | 1669 | 78 | 114 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Genia
08.04.2026 22:40
Фаза 1, день 97
До отпуска: 116 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
❌Сон: 6 ч 35 мин
❌Оценка сна: 70 (REM - 28%, глубокий сон - 21%)
❌Восстановление на начало дня: 74 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 2/3
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС
До отпуска: 116 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
❌Сон: 6 ч 35 мин
❌Оценка сна: 70 (REM - 28%, глубокий сон - 21%)
❌Восстановление на начало дня: 74 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 2/3
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС
Всем привет!
Вот когда не выспался, то и весь день пошел не по плану. Ну и плюс сегодня среда, я почти весь день вне дома. Поэтому питание как получилось
Вот когда не выспался, то и весь день пошел не по плану. Ну и плюс сегодня среда, я почти весь день вне дома. Поэтому питание как получилось
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
На улице все больше расцветают деревья, скоро будет совсем
зелено❤️❤️
В часах новый челлендж. Ну если честно, хотелось бы побольше
шагов😅а то сегодня 8 апреля, а челлендж почти выполнен. В среднем
за месяц будет 400 тыс шагов. Есть ещё челлендж с велосипедом, но
жаль, что не учитывают езду на велотренажере. Было бы
интересно
Внизу то, что я прошла в марте, там даже 470 тыс шагов😝я не думала,что так много хожу
Внизу то, что я прошла в марте, там даже 470 тыс шагов😝я не думала,что так много хожу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Beef protein |
30
|
118.8 | 26.1 | 0.6 | 2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 350 | 431 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Lučina |
15
|
28.4 | 1.1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 219 | 225 | 10 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Итого | 360 | 405 | 41 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein tyčinka 26% |
55
|
219.5 | 14.3 | 12.1 | 7.7 |
| Итого | 55 | 219 | 14 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Casein Ultra Premium USN |
35
|
123.2 | 28.4 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 3235 | 123 | 28 | 0 | 2 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Чокопай |
30
|
129 | 1.4 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 50 | 249 | 5 | 15 | 23 |
| Итого за день | 4269 | 1653 | 137 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня только шаги, деть отдыха от тренировок. 
По калориям потрачено отлично👍Я довольна 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество шагов: 23000
1
Sonya
08.04.2026 22:39
День возник и перелётов. От этого питание не выдающиеся. Но я
слишком устав х_х
Проснулась, покушала, потопала на гранд базар, попрощалась с родичами, поехала в аэропорт. Новый аэропорт Стамбула просто огромный. Кажется, я впервые была в крыле международных перелётов. В общей зоне он ощущается как большой тц. О, ещё! Пока ждала чек-ина потусовалась в крутой зоне доя ожидания, где стулья как шезлонги, где можно полежать!
Перелёт. Затем поход в магазин за едой. От того, что нормальная еда была только утром -- животику было прям больно. Но всё хорошо кончилось! Покушала, потестировала дубайский шоколад и... пошла догуливать шаги и добывать еду на завтрак.
И вот я тут. От усталости уже плывёт перед глазами. Думаю отчалю сейчас в сторону кровати.
Проснулась, покушала, потопала на гранд базар, попрощалась с родичами, поехала в аэропорт. Новый аэропорт Стамбула просто огромный. Кажется, я впервые была в крыле международных перелётов. В общей зоне он ощущается как большой тц. О, ещё! Пока ждала чек-ина потусовалась в крутой зоне доя ожидания, где стулья как шезлонги, где можно полежать!
Перелёт. Затем поход в магазин за едой. От того, что нормальная еда была только утром -- животику было прям больно. Но всё хорошо кончилось! Покушала, потестировала дубайский шоколад и... пошла догуливать шаги и добывать еду на завтрак.
И вот я тут. От усталости уже плывёт перед глазами. Думаю отчалю сейчас в сторону кровати.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 450 | 446 | 26 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Plazma |
20
|
86 | 2.2 | 2.4 | 13.6 |
| Итого | 20 | 86 | 2 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Березка куриная котлета |
200
|
230 | 19 | 16 | 7 |
| Гречка березка |
130
|
117 | 3.1 | 3.6 | 16.9 |
| Морковь по Корейски |
150
|
60 | 1.5 | 1.5 | 10.5 |
| Помидоры черри, томаты |
60
|
16.2 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Шоколад Молочный Экстра Сливочный |
30
|
165 | 2.1 | 9.9 | 16.5 |
| Итого | 640 | 607 | 27 | 31 | 56 |
| Итого за день | 1230 | 1195 | 56 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.04.2026 22:38
Всем привет, кто меня читает!
Ну ни как не заставить себя особо анализировать питание. Просто ем и записываю в дневник. Да еще нет нормальных тренировок. Есть только из активности ЛФК и массаж. :извини!: Первый день сделала укол, а он делается через день. :извини!: Нужно контролировать. А до отпуска осталось полторы недели. А там и майские праздники. :crazy: Видимо и в отпуске буду делать и уколы и процедуры. Ни чего не успеваю. :скучно: Но здоровье дороже, чем даже тренировки. Буду продолжать после реабилитации. Врач сказала, что ни какого спортзала. Пока. :скучно:
Ну ни как не заставить себя особо анализировать питание. Просто ем и записываю в дневник. Да еще нет нормальных тренировок. Есть только из активности ЛФК и массаж. :извини!: Первый день сделала укол, а он делается через день. :извини!: Нужно контролировать. А до отпуска осталось полторы недели. А там и майские праздники. :crazy: Видимо и в отпуске буду делать и уколы и процедуры. Ни чего не успеваю. :скучно: Но здоровье дороже, чем даже тренировки. Буду продолжать после реабилитации. Врач сказала, что ни какого спортзала. Пока. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
123
|
136.5 | 18.5 | 6.2 | 1.8 |
| Коллаген |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОМЕГА 3-6-9 |
1
|
9.7 | 1 | 0.2 | 0 |
| БАД "магний в6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грушевое повидло. 11.09.23 |
22
|
46.6 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Итого | 154 | 212 | 24 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблочное повидло 06.11.2023 |
89
|
157.7 | 0.3 | 0.3 | 38.2 |
| Банан |
146
|
140.2 | 2.2 | 0.7 | 30.7 |
| Хлебцы ржаные Деликат |
20
|
59.2 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 555 | 360 | 4 | 1 | 81 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagentrinity — «Коллагентринити» со вкусом вишни |
1
|
14.4 | 4.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 930 | 14 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
135
|
226.8 | 32.1 | 10 | 0 |
| Смесь семян SUPERFOOD |
11
|
64.9 | 2.4 | 5.4 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| рафаэло |
4
|
228 | 0 | 0 | 0 |
| печенье княжеский дар сдобное |
19
|
96.9 | 1 | 6.1 | 9.7 |
| Кофе Нескафе Каппучино |
5
|
20 | 0.7 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 377 | 674 | 38 | 22 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с бараниной |
80
|
195.5 | 6.8 | 7.3 | 25.6 |
| Итого | 80 | 195 | 6 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара Epica |
249
|
137 | 10 | 7.2 | 9.2 |
| Багет ржаной (СП) |
30
|
69 | 2.1 | 1.2 | 12.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Столичный |
20
|
43.2 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Вафли с ароматом лесных орехов |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.3 | 8.3 |
| Итого | 614 | 334 | 13 | 13 | 40 |
| Итого за день | 2710 | 1791 | 92 | 51 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
