Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
22.03.2026 23:29
Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты
254 дня подряд до 01.01.2027"
Сегодня 4 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты,
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом 15-20% (не более 2400 кКал в сутки) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Сегодня 4 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты,
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом 15-20% (не более 2400 кКал в сутки) с 19.03.2026 до 01.01.2028"
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
9
|
24 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 5009 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Итого | 351 | 528 | 33 | 23 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Итого | 461 | 625 | 48 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 100 | 567 | 20 | 50 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
26.25
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
21
|
4.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
17.5
|
157.2 | 0 | 17.5 | 0 |
| Чеснок |
8.75
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.875
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
0.875
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Итого | 643 | 779 | 46 | 24 | 86 |
| Итого за день | 6565 | 2525 | 149 | 122 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ẳннậ Лизã
22.03.2026 16:50
тофу китайский, фалафель и хумус израильские. Капуста и та
брюссельская. Пост православный, а из исконного у меня только салат
из свеклы и чОрный хлеб. Впрочем, к салату вопросики.
Не помню, писала я, что тофу, жареный в посыпке из кориандра и неактивных дрожжей, имеет очень аппетитный (после месяца воздержания) выраженный savoury вкус? До того, что просится на бутерброд, аки сыр или колбаса. 
Не помню, писала я, что тофу, жареный в посыпке из кориандра и неактивных дрожжей, имеет очень аппетитный (после месяца воздержания) выраженный savoury вкус? До того, что просится на бутерброд, аки сыр или колбаса.
2
7
Mariа_?
22.03.2026 21:30
День выходной. полдня бездельничала, полдня бегала. Весером было
занятие по фланкировке, начали учить связку к номеру. Вечером пирог
испекла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Ветчина из мяса птицы ясная горка |
52
|
76 | 10 | 3.6 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
26
|
74.4 | 5.3 | 5.7 | 0.1 |
| Лаваш сырный хлебный дом |
31
|
96.1 | 3.1 | 1.6 | 17.7 |
| Пирог с ягодами на бездрождевом тесте |
112
|
306.5 | 7.8 | 6.4 | 52.8 |
| Итого | 407 | 756 | 41 | 30 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подушечки с сливочной начинкой |
65
|
292.5 | 3.3 | 11.1 | 43.6 |
| Творог талицкий 0 % обезжиренный |
116
|
98.6 | 20.9 | 0 | 3.8 |
| Груша сушеная |
46
|
124.2 | 1.1 | 0.3 | 28.8 |
| Немолоко шоколадное |
200
|
140 | 2 | 6.4 | 25 |
| Итого | 427 | 655 | 27 | 17 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Свекольный салат |
92
|
61.3 | 1.6 | 2 | 9.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
80
|
263.2 | 9.2 | 1 | 54.3 |
| Итого | 313 | 538 | 37 | 7 | 80 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пирог с ягодами на бездрождевом тесте |
64
|
175.2 | 4.5 | 3.6 | 30.1 |
| Итого | 164 | 332 | 17 | 15 | 30 |
| Итого за день | 1311 | 2282 | 123 | 71 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Jakonda-2025-Израиль
22.03.2026 16:25
Всем привет!
Суббота пролетела спокойно🙏
Хочу начать записывать ✔️ каждый день отслеживать все свои привычки и не только, главное не забывать заряжать умные часы на ночь чтобы потом спать в них!
Спасибо за идею Genia ❤️
Суббота пролетела спокойно🙏
Хочу начать записывать ✔️ каждый день отслеживать все свои привычки и не только, главное не забывать заряжать умные часы на ночь чтобы потом спать в них!
Спасибо за идею Genia ❤️
По питанию, смотрите фоточки
...
Свекровь одолжила нам свою скороварку Ninjia , и вчера мы все вместе готовили суп гуляш ,сын резал овощи,муж тушил мясо, я дорезала то,что сын не закончил, суп получился прям как в Австрии нам очень понравилось !
За день вышло 2 горячих блюда ,борщ у свекрови а вечером суп-гуляш.
Клубнику купили 4 кг , у знакомой в городе ,она обалденная, очень хорошего качества.
Свекровь одолжила нам свою скороварку Ninjia , и вчера мы все вместе готовили суп гуляш ,сын резал овощи,муж тушил мясо, я дорезала то,что сын не закончил, суп получился прям как в Австрии нам очень понравилось !
За день вышло 2 горячих блюда ,борщ у свекрови а вечером суп-гуляш.
Клубнику купили 4 кг , у знакомой в городе ,она обалденная, очень хорошего качества.
Про ремонт:
Вчера муж заливал пол в коридоре цементом ,осталось теперь чтобы засох и положить новую плитку....
Готовимся к заезду новой кухни...хе-хе 😄
Вчера муж заливал пол в коридоре цементом ,осталось теперь чтобы засох и положить новую плитку....
Готовимся к заезду новой кухни...хе-хе 😄
Про рисование:
Я наконец-то добралась до своих фломастеров, карандашей и бумаги и сделала новую обложку для нашей банки счастливых моментов , что скажете , как в вам идея ?
И вот такая баночка весёленькая получилась !
P.S А еще я посоветовалась с ИИ, и он мне еще одну идейку подкинул для банки , но это уже вследующем посте.
Всем здоровья и достижения заветных целей.
Я наконец-то добралась до своих фломастеров, карандашей и бумаги и сделала новую обложку для нашей банки счастливых моментов , что скажете , как в вам идея ?
И вот такая баночка весёленькая получилась !
P.S А еще я посоветовалась с ИИ, и он мне еще одну идейку подкинул для банки , но это уже вследующем посте.
Всем здоровья и достижения заветных целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый порезаный |
50
|
134 | 4.8 | 1 | 25.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
35
|
205.8 | 7.7 | 17.3 | 6.4 |
| Кофе с обычным молоком 3% 250 мл |
250
|
77.5 | 4 | 4 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Superherb-Женские мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 662 | 451 | 17 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное без кожи |
200
|
320 | 40 | 18.2 | 3.4 |
| Борщ с курицей |
350
|
162.1 | 14.4 | 5.6 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 580 | 530 | 55 | 28 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
133
|
54.5 | 1.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 133 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
135
|
228.3 | 6.2 | 9 | 28.8 |
| Творог котедж 5% |
90
|
85.5 | 9.9 | 4.5 | 1.4 |
| Кукуруза |
100
|
50 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 325 | 363 | 18 | 13 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш по-Венгерски |
200
|
510 | 13.4 | 11.2 | 89 |
| Хлеб белый порезаный |
25
|
67 | 2.4 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 225 | 577 | 15 | 11 | 101 |
| Итого за день | 1925 | 1977 | 107 | 76 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что такое Кайф от тренировок?
Это то, что я пережила вчера. Полна эмоций и мотивации двигаться дальше и усовершенствовать своё тело! 
Фотки получились очень эмоциональные и весёлые, полные драйва
,зажигательные !
На первом фото эмоция у футболиста на экране случайно попавшие в кадр
Здесь я между подходами ,подтягивалась ,угадайте сколько подходов
сделала и сколько повторений ? 
Здесь довольная как слон , что уложилась и выполнила план по
подтягиваниям , и даже ловила взгляды мужчин сзади 🤣🙈 
Потом штанга, делала подъёмы с ней на ягодицы, ух умудрилась даже
увеличить немного вес около 20 кг !
Зеркала у нас конечно в зале, оставляют делать лучшего , хоть с тряпкой со своей приходи и протирай !🤣 
И моё любимое упражнение на нижний пресс с мячиком, сделала его с
первого раза,просто научилась держать равновесие ! А вы умеете
держать равновесие ? 
Вот такая тренировка была, а еще для разогрева в самом начале
бегала на дорожке, прыгала на скакалке , элиптический тренажор (все
время забываю это длинное название!)
Кайфанула по полной!
Это то, что я пережила вчера. Полна эмоций и мотивации двигаться дальше и усовершенствовать своё тело!
На первом фото эмоция у футболиста на экране случайно попавшие в кадр
Здесь я между подходами ,подтягивалась ,угадайте сколько подходов
сделала и сколько повторений ? Зеркала у нас конечно в зале, оставляют делать лучшего , хоть с тряпкой со своей приходи и протирай !🤣
Кайфанула по полной!
Расход калорий- Круговая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
447 |
447 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
8
8
Виктория Акилина
20.03.2026 19:41
❄️Сон 9 ч 2 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 87 из 100
❄️ Шаги 6495
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 59 мин
🏕Еда
Заказала ячменную муку
Мука цельнозерновая ячменная 2 кг АлтайКрупа.РФ
https://www.wildberries.ru/catalog/246155543/detail.aspx?size=385812244
И постные поштеты
Белорусский паштет вегетарианский для людей набор ГРОДФУД
https://www.wildberries.ru/catalog/337625354/detail.aspx?size=503690861
☯️ Настроение
Отличное!
❤️Энергия дня
Пол дня была хозяюшкой, но так и не выполнила все дела по заранее намеченному списку. Переоценила силы :)
❤️ Психология
Без доброты невозможна истинная радость.
Томас Карлейль
Великодушие и щедрость — замечательные человеческие качества. Они очень полезны для телесного и душевного здоровья. Умение делиться с людьми временем, энергией или деньгами способствует усилению ощущения счастья и снижает риск депрессии, уровень стрессов и благотворно влияет на отношения с окружающими.
Оказывается, мы по природе своей чувствуем себя счастливее, если великодушны. Когда мы что-то кому-то отдаем, наш альтруизм активизирует работу отделов мозга, которые отвечают за удовольствие, общение с другими и доверие.
У людей, активно занимающихся филантропической деятельностью, повышается самооценка и укрепляется вера в собственные силы.
❤️ Успехи
МЗР наказывает меня за длинные заметки-не дает отвечать на комментарии.:)
❤️ Мотивация
Ищите УДОВОЛЬСТВИЕ в процессе: 😄Не насилуйте себя!
⛔ Какая физическая активность приносит вам хоть каплю радости? Танцы? 🕺 Прогулки в парке? 🌳 Плавание? 🏊♀️ Йога? 🧘♀️
Начните с этого!🚶♀️
Еда – это не враг. 🍽️ Экспериментируйте с полезными, но ВКУСНЫМИ рецептами. Откройте для себя новые фрукты, овощи, способы приготовления. 🍓🥦 Пусть питание станет актом заботы о себе, а не ограничением. 🥗❤️
Маленькие шаги = большие победы. 🎯 Похвалите себя за выбранный салат вместо фастфуда, за 15-минутную прогулку. 👏🎉 Эти "маленькие да" себе укрепляют веру в свои силы. 💥
❤️Привычки
В те моменты, когда вы чувствуете радость, сосредоточьтесь и попробуйте осознать, о чем вы думаете в данную секунду
Попытайтесь определить, от чего возникло это ощущение, что ему сопутствует, как можно добиться его снова. Начните создавать «банк» позитивных чувств: запоминайте моменты радости, удачи, чтобы потом вызывать их в памяти в сложные моменты жизни.
🌱 Цитата дня
«Постоянная доброта может многое сделать. Как солнце растапливает лёд, так и доброта испаряет непонимание, недоверие и враждебность» — Альберт Швейцер.
🧸🫂 Благодарности
За возможность дышать свежим воздухом
За здоровье и силы
За любящих близких
За крышу над головой
За возможности учиться и развиваться
За красоту природы
За новые встречи и знакомства
Чем чаще мы выражаем благодарность, тем больше хорошего замечаем вокруг себя. Это создаёт позитивный круговорот в нашей жизни, наполняя её смыслом и радостью.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 87 из 100
❄️ Шаги 6495
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 59 мин
🏕Еда
Заказала ячменную муку
Мука цельнозерновая ячменная 2 кг АлтайКрупа.РФ
https://www.wildberries.ru/catalog/246155543/detail.aspx?size=385812244
И постные поштеты
Белорусский паштет вегетарианский для людей набор ГРОДФУД
https://www.wildberries.ru/catalog/337625354/detail.aspx?size=503690861
☯️ Настроение
Отличное!
❤️Энергия дня
Пол дня была хозяюшкой, но так и не выполнила все дела по заранее намеченному списку. Переоценила силы :)
❤️ Психология
Без доброты невозможна истинная радость.
Томас Карлейль
Великодушие и щедрость — замечательные человеческие качества. Они очень полезны для телесного и душевного здоровья. Умение делиться с людьми временем, энергией или деньгами способствует усилению ощущения счастья и снижает риск депрессии, уровень стрессов и благотворно влияет на отношения с окружающими.
Оказывается, мы по природе своей чувствуем себя счастливее, если великодушны. Когда мы что-то кому-то отдаем, наш альтруизм активизирует работу отделов мозга, которые отвечают за удовольствие, общение с другими и доверие.
У людей, активно занимающихся филантропической деятельностью, повышается самооценка и укрепляется вера в собственные силы.
❤️ Успехи
МЗР наказывает меня за длинные заметки-не дает отвечать на комментарии.:)
❤️ Мотивация
Ищите УДОВОЛЬСТВИЕ в процессе: 😄Не насилуйте себя!
⛔ Какая физическая активность приносит вам хоть каплю радости? Танцы? 🕺 Прогулки в парке? 🌳 Плавание? 🏊♀️ Йога? 🧘♀️
Начните с этого!🚶♀️
Еда – это не враг. 🍽️ Экспериментируйте с полезными, но ВКУСНЫМИ рецептами. Откройте для себя новые фрукты, овощи, способы приготовления. 🍓🥦 Пусть питание станет актом заботы о себе, а не ограничением. 🥗❤️
Маленькие шаги = большие победы. 🎯 Похвалите себя за выбранный салат вместо фастфуда, за 15-минутную прогулку. 👏🎉 Эти "маленькие да" себе укрепляют веру в свои силы. 💥
❤️Привычки
В те моменты, когда вы чувствуете радость, сосредоточьтесь и попробуйте осознать, о чем вы думаете в данную секунду
Попытайтесь определить, от чего возникло это ощущение, что ему сопутствует, как можно добиться его снова. Начните создавать «банк» позитивных чувств: запоминайте моменты радости, удачи, чтобы потом вызывать их в памяти в сложные моменты жизни.
🌱 Цитата дня
«Постоянная доброта может многое сделать. Как солнце растапливает лёд, так и доброта испаряет непонимание, недоверие и враждебность» — Альберт Швейцер.
🧸🫂 Благодарности
За возможность дышать свежим воздухом
За здоровье и силы
За любящих близких
За крышу над головой
За возможности учиться и развиваться
За красоту природы
За новые встречи и знакомства
Чем чаще мы выражаем благодарность, тем больше хорошего замечаем вокруг себя. Это создаёт позитивный круговорот в нашей жизни, наполняя её смыслом и радостью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 5000 ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Сливки |
9
|
49.1 | 0.2 | 2.9 | 5.6 |
| Икра грибная Таежный сбор |
32
|
35.2 | 0.6 | 3.2 | 1.3 |
| Вегамасло |
5
|
32.8 | 0 | 3.6 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Тофу Паштет Морской |
12
|
25.2 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Брускетта из Вяленых Томатов с Прованскими Травами |
7
|
35.7 | 0.1 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 595 | 549 | 13 | 32 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 4 ядра |
40
|
166.8 | 24.7 | 3.2 | 5.1 |
| Молоко овсяша шоколадное |
200
|
140 | 2 | 6.4 | 19 |
| Хлебцы magic grain |
26
|
91 | 2.9 | 3.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персики ломтиками, замороженные, подслащенные |
30
|
28.2 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Итого | 546 | 428 | 29 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый фарш |
40
|
116 | 20 | 0.4 | 7.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Пекинская капуста |
18
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 392 | 458 | 31 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят горохового белка |
40
|
150 | 32.7 | 1.6 | 1.3 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
150
|
57.8 | 5.3 | 3.2 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 545 | 243 | 38 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2078 | 1679 | 112 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбралась в бассейн. Людей на дорожках было много. Плать физически
тяжело. Надо чаще ходить и лучше в обед, пожалуй.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6495 |
6495 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 6495
4
7
Екатерина
22.03.2026 22:49
Ну что ж, здесь могло бы быть мое видео, но что-то пошло не так.
Пишет, что временно не доступно. А жаль. Я не профессионал и даже
любитель так себе, но танец змеи мне очень нравится, рано или
поздно я его выучу. И рано или поздно справлюсь с видеохостингами и
выложу хоть что-то!
А пока обратила внимание на то, что у меня зажаты плечи. С большим трудом удается опустить их вниз при подъеме рук, будто страх и груз ответственности все еще давит так, что шея переломится без поддержки. Работаю над этим. Еще зажат нижний отдел позвоночника - чтобы заставить двигаться, нужно очень постараться. Причем что интересно - всякие волны даются довольно легко, если подключаю сознательный контроль, все довольно неплохо двигается, но стоит чуть расслабиться - сразу верх отдельно, низ отдельно работают, а перемычка считает себя единой костью))) Говорят, там чакры сексуальности расположены. Интересно, когда я зажимы сниму, превращусь в сексуальную маниачку или нет?🤣 
А пока обратила внимание на то, что у меня зажаты плечи. С большим трудом удается опустить их вниз при подъеме рук, будто страх и груз ответственности все еще давит так, что шея переломится без поддержки. Работаю над этим. Еще зажат нижний отдел позвоночника - чтобы заставить двигаться, нужно очень постараться. Причем что интересно - всякие волны даются довольно легко, если подключаю сознательный контроль, все довольно неплохо двигается, но стоит чуть расслабиться - сразу верх отдельно, низ отдельно работают, а перемычка считает себя единой костью))) Говорят, там чакры сексуальности расположены. Интересно, когда я зажимы сниму, превращусь в сексуальную маниачку или нет?🤣
1
2
Татьяна
22.03.2026 18:30
На улице чудесно - солнечно, +18. И сразу настроение прекрасное,
энергия играет...
А перед этим было серо, ветер и к вечеру почувствовала озноб... открыла аптечку..
и вспомнила...
У меня же есть Настойка из Черемши (как раз против вирусов, простуд, иммунитета)
А с такими скачками температуры воздуха и магнитными бурями... решила и Сосуды почистить Настойкой из Зеленого Грецкого Ореха...
А перед этим было серо, ветер и к вечеру почувствовала озноб... открыла аптечку..
и вспомнила...
У меня же есть Настойка из Черемши (как раз против вирусов, простуд, иммунитета)
А с такими скачками температуры воздуха и магнитными бурями... решила и Сосуды почистить Настойкой из Зеленого Грецкого Ореха...
Сходила на прогулку - а там Черемуха расцветает
прошла немного, 8 км, спокойным прогулочным шагом!!!
Всем Крепкого здоровья и отличного настроения!!!
прошла немного, 8 км, спокойным прогулочным шагом!!!
Всем Крепкого здоровья и отличного настроения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Белка 16г |
77
|
93.2 | 12.3 | 3.9 | 2.3 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
73
|
48.8 | 5.8 | 1.5 | 3.1 |
| Варенье Абрикосовое от Татьяны |
45
|
71.1 | 0.3 | 0 | 17.1 |
| Оладьи Папоротник 2 |
35
|
64.3 | 2.9 | 2 | 9 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
12
|
25.2 | 1 | 2 | 0.7 |
| Печень трески натуральная консервы |
12
|
73.2 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 391 | 23 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1276 | 190 | 2 | 2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сныть обыкновенная |
10
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мокрица |
11
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| МикроЗелень смесь моя |
24
|
36 | 1.7 | 1.8 | 6.1 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.3 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
51
|
104.6 | 3.4 | 2.6 | 17 |
| Масло сливочное Традиционное 82.5% |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оладьи Папоротник 2 |
67
|
123.1 | 5.6 | 3.8 | 17.2 |
| Омлет молочный |
157
|
191.4 | 14.3 | 12.9 | 4.6 |
| Майонезный соус Махеевъ провансаль постный |
14
|
40.5 | 0 | 4.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 623 | 30 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник Домашний |
200
|
133.8 | 8.2 | 7.4 | 8.2 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб" |
50
|
102.5 | 3.3 | 2.5 | 16.7 |
| Итого | 550 | 242 | 11 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Финиковый сироп Ecologica |
5
|
11.8 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Семя льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 2.3 |
| Итого | 133 | 102 | 5 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3247 | 1551 | 73 | 70 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Юджин (кето+ИГ)
22.03.2026 19:57
Об этом уже есть множество роликов и статей, что Телеграмм, якобы,
именно 1-го апреля закроют. Возможно, так же как Вотсап, а, может,
иначе. Как Вы к этом относитесь и повлияет ли это на Вашу жизнь? Не
боитесь, что это помешает снижению веса и ожирение опять или снова
неожиданно нападёт на Вас из-за угла и уже точно не
отпустит?! 
А, может, и пусть? Будем обычными старыми бумажными телеграммами пользоваться и враги нас не достанут! Через Почту России, самую быструю в мире!
А там, глядишь, отвыкнем от этого притягательного интернета, будем больше ходить, общаться и меньше соблазняться всякими вкусностями из интернета, который тоже, вроде, обещают ограничить!
p.s. без политики, плиз, т.к. с ней лично мне и так всё ясно. Чисто житейский трёп приветствуется.
А, может, и пусть? Будем обычными старыми бумажными телеграммами пользоваться и враги нас не достанут! Через Почту России, самую быструю в мире!
А там, глядишь, отвыкнем от этого притягательного интернета, будем больше ходить, общаться и меньше соблазняться всякими вкусностями из интернета, который тоже, вроде, обещают ограничить!
p.s. без политики, плиз, т.к. с ней лично мне и так всё ясно. Чисто житейский трёп приветствуется.
4
18
Vosh
22.03.2026 23:05
Рекомпозиция — это когда ты одновременно теряешь жир и набираешь
мышцы. Раньше считалось, что это невозможно, но теперь знают, что
можно, если создать организму правильные условия.
Главное условие — небольшой дефицит калорий, но с достаточным количеством белка. Ты должен есть чуть меньше, чем тратишь, чтобы жир уходил, но не слишком мало, чтобы мышцы не сгорали. Белка нужно много, около 1,8-2 граммов на килограмм веса, потому что это стройматериал, который пойдёт на строительство мышц, а не на энергию.
Второе условие — тренировки с отягощениями, тяжёлые и регулярные. Не бег, не кардио, а именно железо. Мышцы должны получать сигнал, что они нужны, иначе организм решит, что можно сжечь их вместе с жиром. Тренироваться нужно с прогрессией весов, но не до изнеможения, чтобы не загонять организм в стресс.
Третье условие — терпение. Рекомпозиция происходит медленнее, чем просто похудение или набор массы. Это не забег, а спокойное движение вперёд. Результаты видны не на весах, а в зеркале: объёмы уходят, рельеф проступает, вес может стоять на месте или даже расти, но тело становится плотнее и суше.
Лучше всего рекомпозиция работает у новичков, у тех, кто возвращается после перерыва, и у людей с лишним весом. У продвинутых атлетов она идёт туго, потому что организм уже умеет экономить и сопротивляться переменам. Но в любом случае это возможно, если не гнаться за быстрым результатом, а делать всё постепенно, с умом и без фанатизма.
Главное условие — небольшой дефицит калорий, но с достаточным количеством белка. Ты должен есть чуть меньше, чем тратишь, чтобы жир уходил, но не слишком мало, чтобы мышцы не сгорали. Белка нужно много, около 1,8-2 граммов на килограмм веса, потому что это стройматериал, который пойдёт на строительство мышц, а не на энергию.
Второе условие — тренировки с отягощениями, тяжёлые и регулярные. Не бег, не кардио, а именно железо. Мышцы должны получать сигнал, что они нужны, иначе организм решит, что можно сжечь их вместе с жиром. Тренироваться нужно с прогрессией весов, но не до изнеможения, чтобы не загонять организм в стресс.
Третье условие — терпение. Рекомпозиция происходит медленнее, чем просто похудение или набор массы. Это не забег, а спокойное движение вперёд. Результаты видны не на весах, а в зеркале: объёмы уходят, рельеф проступает, вес может стоять на месте или даже расти, но тело становится плотнее и суше.
Лучше всего рекомпозиция работает у новичков, у тех, кто возвращается после перерыва, и у людей с лишним весом. У продвинутых атлетов она идёт туго, потому что организм уже умеет экономить и сопротивляться переменам. Но в любом случае это возможно, если не гнаться за быстрым результатом, а делать всё постепенно, с умом и без фанатизма.
Sonya
22.03.2026 23:02
Сегодня шиковала лейсом с крабом. Ощущение что они прям нежые и
таят во рту хы-хы. Запила колой зеро. Я как будто адаптировадась ко
вкусом сах замов и они меня больше не бесят.
Лейс у нас продаётся только в русских магазинах и стоит дорого. Но в честь окончания учебной вакхагалии -- можно. Сегодня мне всё одобрили. Останется ещё немного времени на неделе приложить усилия -- и всё доделаю.
Тяжело. Долго не могла уснуть и потом проснулась в 5 утра. Тренировку перенесла на завтра. Шаги Сегодня шли тяжело. Этот почти месячный учебный марафон и 8-ми месячный глобальный -- меня изрядно потрепал.
Лейс у нас продаётся только в русских магазинах и стоит дорого. Но в честь окончания учебной вакхагалии -- можно. Сегодня мне всё одобрили. Останется ещё немного времени на неделе приложить усилия -- и всё доделаю.
Тяжело. Долго не могла уснуть и потом проснулась в 5 утра. Тренировку перенесла на завтра. Шаги Сегодня шли тяжело. Этот почти месячный учебный марафон и 8-ми месячный глобальный -- меня изрядно потрепал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
220
|
213.4 | 4.2 | 14.5 | 6.6 |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
451.2 | 38.1 | 17.6 | 31.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 640 | 725 | 43 | 32 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Хлебцы Wasa Original |
13
|
43.7 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Protein puding karamela |
200
|
150 | 20 | 2.8 | 10.4 |
| Итого | 284 | 238 | 22 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
250
|
255.3 | 46.1 | 7.3 | 1.5 |
| Терияки Соус |
40
|
56 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Брокколи (Тушение) |
200
|
63.2 | 5.4 | 0.7 | 7.3 |
| Чипсы Краб |
50
|
255 | 3 | 16 | 26.5 |
| Итого | 540 | 629 | 54 | 24 | 49 |
| Итого за день | 1464 | 1593 | 120 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
