Ginta Subadra Cīrule-Liberte
05.05.2026 23:34
Пусть удаётся всегда быть в фокусе и сохранить своих вещей при
себе!
Я пока не встала на весы сегодня, напишу вес, когда буду это делать.
Вчера потеряла свой рюкзак. Тот, что было поменьше. Мне кажется, это было тогда, когда я хотела не занять место со своими рюкзаками и подсунула его под кресло. Думаю, что я забыла о том, что он такой есть. Как обычно. Не стоило дожить его под кресло. То, что мне волнует. Там были мои танцевальные туфли. О кроссовках я не так сильно волнуюсь, потому что мне есть другие, которые хорошо выглядят, но сменных танцевальных туфель, которые хорошо выглядят, у меня нет. Есть старые, которые выглядят, как старые.
Кажется, муж приехал. Ставит машину.
Я проснулась после девяти утра, а сейчас 10:27
Успела сделать оба дыхательных упражнения, немного прибрать кровать (с учётом, что муж захочет днём поспать после работы).
Я пока не встала на весы сегодня, напишу вес, когда буду это делать.
Вчера потеряла свой рюкзак. Тот, что было поменьше. Мне кажется, это было тогда, когда я хотела не занять место со своими рюкзаками и подсунула его под кресло. Думаю, что я забыла о том, что он такой есть. Как обычно. Не стоило дожить его под кресло. То, что мне волнует. Там были мои танцевальные туфли. О кроссовках я не так сильно волнуюсь, потому что мне есть другие, которые хорошо выглядят, но сменных танцевальных туфель, которые хорошо выглядят, у меня нет. Есть старые, которые выглядят, как старые.
Кажется, муж приехал. Ставит машину.
Я проснулась после девяти утра, а сейчас 10:27
Успела сделать оба дыхательных упражнения, немного прибрать кровать (с учётом, что муж захочет днём поспать после работы).
Вчера я делала снимки. Совсем немного.
Голубь и в Германии голубь. Любит и в Германии на краях крыш стоять
(технически они стоят, даже если обычно при такой картине о птицах
говорят, что они сидит).
Это я с очками. Надеваю, когда не дома и не в лагере.
Здесь станция, где я решила вернуться в вагончик. Ждала долго. На
этот раз, когда путешествовала, решила платформы включить в группу
"внутри помещения" и босоножки на стоп одевать, но, когда пришлось
долго ждать, босоножки стали меня мучить, и я походила босиком.
Тогда у меня всё ещё были оба рюкзака.
Очень мучительно то, что я точно не знаю, когда и где я этот рюкзак забыла. Муж теперь старается, чтобы я смогла этот рюкзак получить обратно, задавает мне вопросы уточняющие, а я немного срываюсь, потому что он спрашивает о деталях, на которых я обычно не обращаю внимания.
Ещё в этом рюкзаке были звукоизолирующие наушники. Это грустно. Мне они часто пригодятся и в вагончике, когда муж делает ремонт, слишком громкий и, иногда, когда слишком громко ест (но это бывает редко, что я тогда этих наушников одеваю, чаще, когда он немного громче, чем приятно, слушает какой-то видео или аудио). Или просто, когда мне хочется их надевать.
Больше снимок со вчерашнего дня у меня нет.
В этой станции, когда я там была, некоторое время шёл дождь. Старалась делать снимок этого дождя. Видно, что на одном из снимок очень хорошо получилось.
12:08
Я пока не сильно готова покидать кровать, сижу пока, общаюсь через смартфон с людьми. Смартфон на зарядке. Я его держу. То есть, я привязана к месту, где зарядка и проводка от зарядка кормит смартфон. Как пуповина.
Немного болит голова.
Спросила мужу из-за этого спать у стены. Он спросил освободить место для ног. Я сделала и попыталась при этом сохранить хоть какой-то порядок.
Очень мучительно то, что я точно не знаю, когда и где я этот рюкзак забыла. Муж теперь старается, чтобы я смогла этот рюкзак получить обратно, задавает мне вопросы уточняющие, а я немного срываюсь, потому что он спрашивает о деталях, на которых я обычно не обращаю внимания.
Ещё в этом рюкзаке были звукоизолирующие наушники. Это грустно. Мне они часто пригодятся и в вагончике, когда муж делает ремонт, слишком громкий и, иногда, когда слишком громко ест (но это бывает редко, что я тогда этих наушников одеваю, чаще, когда он немного громче, чем приятно, слушает какой-то видео или аудио). Или просто, когда мне хочется их надевать.
Больше снимок со вчерашнего дня у меня нет.
В этой станции, когда я там была, некоторое время шёл дождь. Старалась делать снимок этого дождя. Видно, что на одном из снимок очень хорошо получилось.
12:08
Я пока не сильно готова покидать кровать, сижу пока, общаюсь через смартфон с людьми. Смартфон на зарядке. Я его держу. То есть, я привязана к месту, где зарядка и проводка от зарядка кормит смартфон. Как пуповина.
Немного болит голова.
Спросила мужу из-за этого спать у стены. Он спросил освободить место для ног. Я сделала и попыталась при этом сохранить хоть какой-то порядок.
12:16
Пока рассказала мужу, как у меня вчера шла "экскурсия", воспоминания сложились правильно на линии времени и я поняла, что на этот раз собрала этот рюкзак из-под кресла. Не забыла. За это могу себя похвалить.
12:50
Заплатила косу. Сделала первое упражнение - растяжку для тазовых суставов. Считаю до сорок плюс десять каждый повтор. Делаю четыре повтора на каждую ногу впереди.
13:00
Дождь вчера был и в лагере. Опять от потолка вагончика капает. Портит одежду мужа. Я, как смогла по быстрому, убрала, но пришлось убрать ещё.
13:06
Плохо, что капает. Даже на радио стало капать. Радио, мы правда, давно не использовала, его стало трудно настроить до хорошего звука без шумов. Если я бы была уверена, что звук будет хорошим, смогла бы слушать немецкого языка. Ещё там рядом удлинитель, электричество, значит.
Ех, надо привезти всё в порядок. Муж проснётся, скажу, пусть заимётся. Будет тогда больше так, как ему нравиться и кажется правильнее. А пока освободила место, чтобы одежда мужа больше не портилась водой и убрала радио со всей "антенной" подольше от места кампания. И подставила сосуд, чтоб пол не портился.
Пока рассказала мужу, как у меня вчера шла "экскурсия", воспоминания сложились правильно на линии времени и я поняла, что на этот раз собрала этот рюкзак из-под кресла. Не забыла. За это могу себя похвалить.
12:50
Заплатила косу. Сделала первое упражнение - растяжку для тазовых суставов. Считаю до сорок плюс десять каждый повтор. Делаю четыре повтора на каждую ногу впереди.
13:00
Дождь вчера был и в лагере. Опять от потолка вагончика капает. Портит одежду мужа. Я, как смогла по быстрому, убрала, но пришлось убрать ещё.
13:06
Плохо, что капает. Даже на радио стало капать. Радио, мы правда, давно не использовала, его стало трудно настроить до хорошего звука без шумов. Если я бы была уверена, что звук будет хорошим, смогла бы слушать немецкого языка. Ещё там рядом удлинитель, электричество, значит.
Ех, надо привезти всё в порядок. Муж проснётся, скажу, пусть заимётся. Будет тогда больше так, как ему нравиться и кажется правильнее. А пока освободила место, чтобы одежда мужа больше не портилась водой и убрала радио со всей "антенной" подольше от места кампания. И подставила сосуд, чтоб пол не портился.
13:27
Всё равно вода мочит его майки. Опять надо переставить.
14:01
Опять переставила маек. Муж проснулся. Теперь думает о проблеме и о решении.
Я начала делать процедур гигиены.
Мне очень помогает, что я могу здесь отчитываться, когда у меня есть настроение. Помогает двигаться вперёд.
Я могу использовать свой голод внимания себя в пользу. Хорошо, что сейчас - без паники.
Всё равно вода мочит его майки. Опять надо переставить.
14:01
Опять переставила маек. Муж проснулся. Теперь думает о проблеме и о решении.
Я начала делать процедур гигиены.
Мне очень помогает, что я могу здесь отчитываться, когда у меня есть настроение. Помогает двигаться вперёд.
Я могу использовать свой голод внимания себя в пользу. Хорошо, что сейчас - без паники.
14:10
Могу себя немного похвалить - была готова делать упражнения и вне кровати. Хорошо, когда я готова жить и вне кровати даже тогда, когда я не выхожу из вагончика и закрытой части нашего участка.
В снимке место, где я делала упражнение-растяжку для тазовых суставов.
17:44
Опять заметки раскидала по дневникам. Они в нарастающем порядке, но не в одном дневнике.
Сейчас съедены 68,6 % дневной нормы килокалории. Надо съесть ещё чего, чтобы получилось 445 килокалории.
Могу себя немного похвалить - была готова делать упражнения и вне кровати. Хорошо, когда я готова жить и вне кровати даже тогда, когда я не выхожу из вагончика и закрытой части нашего участка.
В снимке место, где я делала упражнение-растяжку для тазовых суставов.
17:44
Опять заметки раскидала по дневникам. Они в нарастающем порядке, но не в одном дневнике.
Сейчас съедены 68,6 % дневной нормы килокалории. Надо съесть ещё чего, чтобы получилось 445 килокалории.
После полуночи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капсулы Омега 3 "Purazell" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липосомалное железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Успокаивающее средство для улучшения настроения растительного происхождения “Purazell Pures Glück” |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
400
|
88 | 10 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 557 | 88 | 10 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
833
|
291.6 | 5 | 2.5 | 61.6 |
| Морковь |
766
|
268.1 | 10 | 0.8 | 52.9 |
| Итого | 1599 | 559 | 15 | 3 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с творожным сыром |
150
|
119.4 | 5.4 | 9 | 3.8 |
| Красная фасоль, консервы "Well done" |
100
|
105 | 5 | 0.2 | 19 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр Tilsiter |
34
|
112.2 | 8.2 | 8.7 | 0 |
| Вафли из спельты «EDEKA Bio” |
60
|
225.6 | 8.1 | 1.7 | 42.4 |
| Итого | 444 | 660 | 30 | 20 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из спельты «EDEKA Bio” |
60
|
225.6 | 8.1 | 1.7 | 42.4 |
| Итого | 60 | 225 | 8 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3360 | 1533 | 63 | 25 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась домой после часа ночи. С трамвая вызвала такси. Хорошо,
что можно было использовать wi-fi с трамвая, чтобы найти номер, и
на платформе. Водитель, правда, звучал, как будто мне надо было
проехать хотя ли 16 км, не только трёх. Я сказала, что устала и
спать хочу и в таком состоянии посередени ночи шагать у меня не
было настроение. Заплатила картой.
Когда садилась в такси, первый раз заметила, что у меня остался всего один рюкзак.
12:01
Муж спросил, как у меня шла "экскурсия" и потом заснул. Сейчас храпит
. Я встала на
весы (73,35 кг), принимала пищевых добавок и съела 400 г белого
шампиньона. Больше есть пока не хочу.
Заметила, что желание общаться с людьми у меня сильнее, чем желание делать зарядку. Для зарядки надо концентрироваться, считать в голове (и повторов и просто, для понимания времени, понимания, как долго я делаю, например, растяжку). Можно было бы делать, если поставить что-то в фоне, но муж пока спит и наушников для звука я не всегда люблю. Я пока не очень готова к звуку (кроме храпа моего мужа, пения птиц и других, которых и так слышу сейчас).
Бывает дни, когда звук - первое, что хочу.
12:35
Причесалась. Пока просто это. Ввела вес в систему. Теперь и программа знает, что показали весы. 
12:36
Тело хочет сна.
12:50
Заплетала косу. Сделала первое упражнение - растяжку для тазовых суставов. Считаю до сорок плюс десять каждый повтор. Делаю четыре повтора на каждую ногу впереди.
17:32
К счастью, удалось не пропускать WhatsApp звонок группы для работы с Руководителем Любящего Родителя. Кое-как выдержала не засыпая.
До того успела немного прибраться, приведя в порядок своих вещей, привести себе в порядок достаточно, чтобы выйти в ту часть нашего участка, который виден другими, и принести с машины двух упаковок салата. Мне попалось салат со сыром, фасолью и макаронами. Съела, еле дожидаясь конца WhatsApp звонка.
Очень хочется спать.
Из-за этого пришлось изменить планы.
Нашла тот видео, которого я начинала смотреть, чтобы слушать немецкого. К сожалению, теперь они говорят по английски.
18:17
Начинала слушать/смотреть один видео, которого мне посоветовала одна женщина с взрослых детей алкоголиков и из дисфункциональных семей. Теперь надо приготовить кровать к сну и убирать крошки вафлей из спельты с кровати и пола. То есть, подметать пол.
18:27
Смотреть видео и/или читать статей в интернете о темах, упомянутых в разговоре с кем-то - мой способ выражать интерес, появить её о людей. Даже, если я не умею задавать вопросов с интересом. 
19:14
Я приготовила кровать к сну, подметала пол в той части вагончика, где у нас кровать сейчас (без поднимания и перемещение вещей на полу). За то время муж взялся продолжать благоустройство вагончика. Новая кровать будет высокой. Окнам нужны будет занавески. Под кроватью запланировано много места для вещей.
19:19
Посоветованное видео удалось прослушать полностью. Правда, с услышанием всего перестараться я не была готова. Вернулась опять к начатому видео, чтобы слушать немецкого. К радостью, к немецкому там вернулись.
20:00
Нашла способ статью о хоккее на траву прослушать. Это хорошо, а то не справилась бы с этим. При первой попытке чтение не закончила - статья длинная, а сейчас не помню, где закончила. Старалась начать заново, но сейчас слушаю вместо чтения и/или вместе с чтением. Прочтенное слово отмечено синим и отметка двигается.
20:19
Подвижная отметка не догоняет голоса. На предложение или половину предложение опаздывает. Ещё голос читает даже рекламу. Это лишнее.
22:32
Удалось до конца досмотреть две видео, прочитать двух статей. Статья на немецком я потом перечитала на английском. Второе видео был фильм, упомянутый в другом дневнике здесь.
Когда садилась в такси, первый раз заметила, что у меня остался всего один рюкзак.
12:01
Муж спросил, как у меня шла "экскурсия" и потом заснул. Сейчас храпит
. Я встала на
весы (73,35 кг), принимала пищевых добавок и съела 400 г белого
шампиньона. Больше есть пока не хочу.Заметила, что желание общаться с людьми у меня сильнее, чем желание делать зарядку. Для зарядки надо концентрироваться, считать в голове (и повторов и просто, для понимания времени, понимания, как долго я делаю, например, растяжку). Можно было бы делать, если поставить что-то в фоне, но муж пока спит и наушников для звука я не всегда люблю. Я пока не очень готова к звуку (кроме храпа моего мужа, пения птиц и других, которых и так слышу сейчас).
Бывает дни, когда звук - первое, что хочу.
12:35
Причесалась. Пока просто это. Ввела вес в систему. Теперь и программа знает, что показали весы.
Тело хочет сна.
12:50
Заплетала косу. Сделала первое упражнение - растяжку для тазовых суставов. Считаю до сорок плюс десять каждый повтор. Делаю четыре повтора на каждую ногу впереди.
17:32
К счастью, удалось не пропускать WhatsApp звонок группы для работы с Руководителем Любящего Родителя. Кое-как выдержала не засыпая.
До того успела немного прибраться, приведя в порядок своих вещей, привести себе в порядок достаточно, чтобы выйти в ту часть нашего участка, который виден другими, и принести с машины двух упаковок салата. Мне попалось салат со сыром, фасолью и макаронами. Съела, еле дожидаясь конца WhatsApp звонка.
Очень хочется спать.
Из-за этого пришлось изменить планы.
Нашла тот видео, которого я начинала смотреть, чтобы слушать немецкого. К сожалению, теперь они говорят по английски.
18:17
Начинала слушать/смотреть один видео, которого мне посоветовала одна женщина с взрослых детей алкоголиков и из дисфункциональных семей. Теперь надо приготовить кровать к сну и убирать крошки вафлей из спельты с кровати и пола. То есть, подметать пол.
18:27
Смотреть видео и/или читать статей в интернете о темах, упомянутых в разговоре с кем-то - мой способ выражать интерес, появить её о людей. Даже, если я не умею задавать вопросов с интересом.
Я приготовила кровать к сну, подметала пол в той части вагончика, где у нас кровать сейчас (без поднимания и перемещение вещей на полу). За то время муж взялся продолжать благоустройство вагончика. Новая кровать будет высокой. Окнам нужны будет занавески. Под кроватью запланировано много места для вещей.
19:19
Посоветованное видео удалось прослушать полностью. Правда, с услышанием всего перестараться я не была готова. Вернулась опять к начатому видео, чтобы слушать немецкого. К радостью, к немецкому там вернулись.
20:00
Нашла способ статью о хоккее на траву прослушать. Это хорошо, а то не справилась бы с этим. При первой попытке чтение не закончила - статья длинная, а сейчас не помню, где закончила. Старалась начать заново, но сейчас слушаю вместо чтения и/или вместе с чтением. Прочтенное слово отмечено синим и отметка двигается.
20:19
Подвижная отметка не догоняет голоса. На предложение или половину предложение опаздывает. Ещё голос читает даже рекламу. Это лишнее.
22:32
Удалось до конца досмотреть две видео, прочитать двух статей. Статья на немецком я потом перечитала на английском. Второе видео был фильм, упомянутый в другом дневнике здесь.
Шаги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество шагов |
20 |
60 |
89 |
10 |
10 |
90 |
16 |
70 |
25 |
36 |
426 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
171 |
880 |
1051 |
Время |
|||
Вес отягощения |
5 |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Количество шагов: 1477
Вес отягощения: 5 кг
2
1
Оксана
05.05.2026 15:01
☑️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.10 - 7.32)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
✅️ Ревитоника. Марафон, день1
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 9896
🤳 Экранное время: 6ч26м (цель max 4ч)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
✅️ Ревитоника. Марафон, день1
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 9896
🤳 Экранное время: 6ч26м (цель max 4ч)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня |
280
|
461.2 | 34.2 | 17.1 | 42.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 445 | 588 | 39 | 24 | 50 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
20
|
70 | 16.5 | 0.4 | 0.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 426 | 343 | 24 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые от Хлебниковой/Ксеня |
430
|
411.5 | 30.5 | 15.1 | 37.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 449 | 477 | 36 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 155 | 203 | 12 | 16 | 3 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2252 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3727 | 1620 | 112 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Vikorka
02.05.2026 09:00
Всем большой привет! 📚
В прошлом месяце я делилась привычкой делать разные трекеры и показывала вам трекер чтения за март, так же заготовкой на апрель, хоть сегодня уже и второе мая все равно хочу поделиться итогами апреля 
Ну и заготовкой на май 
В прошлом месяце я делилась привычкой делать разные трекеры и показывала вам трекер чтения за март, так же заготовкой на апрель, хоть сегодня уже и второе мая все равно хочу поделиться итогами апреля
6
6
Sonya
06.05.2026 00:28
Шаги , конечно, эти шаги. Сегодня утром была без сил. Поэтому вышло
сумбурно... но 5/15 пройден!!!! Треть позади!!!
По работам , учёбаи тоже ничего особо не сделала. Но очень надеюсь что тело адаптируется... Несколько раз сегодня хотела плакать.
Тренировка сегодня была с заменой приседаний и выпадов. Из-за колена. Так меня взбесило, что штанга неразобраная. Ещё там блины по 25 кг были. И я во всех позах снимала их. Ну... Всего лишь осталось делать ягодичный мост с 70 кг и не буду грустить по этому поводу. Но пока только 40 делаю.
Сушёные банановые прикольные.
По работам , учёбаи тоже ничего особо не сделала. Но очень надеюсь что тело адаптируется... Несколько раз сегодня хотела плакать.
Тренировка сегодня была с заменой приседаний и выпадов. Из-за колена. Так меня взбесило, что штанга неразобраная. Ещё там блины по 25 кг были. И я во всех позах снимала их. Ну... Всего лишь осталось делать ягодичный мост с 70 кг и не буду грустить по этому поводу. Но пока только 40 делаю.
Сушёные банановые прикольные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка классик |
1
|
301.5 | 20.9 | 14.9 | 20.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Греческий йогурт Grekos |
50
|
56 | 1.9 | 4.5 | 2 |
| Варенье из мандаринов |
15
|
44.1 | 0.1 | 0 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Тунец |
60
|
83.4 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| грекос сыр намаз |
16
|
41.4 | 1 | 4 | 0.3 |
| Crispy |
34
|
194.8 | 2.7 | 12.5 | 17.6 |
| Итого | 518 | 871 | 45 | 39 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый кекс без муки |
2
|
384.3 | 25.7 | 13.9 | 37.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 368 | 419 | 27 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Кальмар (Жарка) |
200
|
160 | 29.2 | 3 | 4 |
| Греческий йогурт Grekos |
15
|
16.8 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Тунец |
60
|
83.4 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| Банановые Чипсы |
5
|
26.7 | 0.2 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 380 | 305 | 47 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1266 | 1595 | 119 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Екатерина
05.05.2026 13:33
Сорвалась. Внезапно. В обед не пошла за едой - снег, ветер,
слякоть, не хотелось гулять по такому))) в итоге обошлась
бымтроразводимым борщом в кружке. Было вкусно и даже сытно, но
ближе к 5 хотелось уже не есть, а жрать. Купила по пути мидии с
морской капустой (ага, с майонезом) и вяленую мойву. Ворвалась
домой ииии... Закинула в себя все - и котлеты, и хлеб, и мидии... А
потом обнаружила открытую сгущенку, благо ее было мало... Ну и все
как в тумане. Пу-пу-пу... Ладно. Решим, что сегодня как это
называется? Чит-мил, да? Завтра берусь за ум.
И, кстати, месяц мне не хотелось есть, не хотелось сладкого, а последние несколько дней ппц как хочется сладкого, вкусного, хлебушка... Я так не играю.
И, кстати, месяц мне не хотелось есть, не хотелось сладкого, а последние несколько дней ппц как хочется сладкого, вкусного, хлебушка... Я так не играю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница 2 яйца |
100
|
180 | 12 | 17 | 2 |
| Печенье юбилейное традиционное |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 13.4 |
| огурец |
300
|
36 | 0 | 0 | 11.7 |
| Баунти |
1
|
133.1 | 1 | 7 | 16.1 |
| Помидор |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко зеленое |
200
|
74 | 0.8 | 0.8 | 18 |
| Салат из морской капусты с майонезом и горбушей |
30
|
51.6 | 0.9 | 5.3 | 0 |
| Вяленая корюшка европейская |
100
|
105 | 15.5 | 1.5 | 0 |
| Котлеты домашние |
200
|
516 | 28 | 20 | 50 |
| Молоко сгущённое с сахаром и какао |
30
|
87 | 1.5 | 1.5 | 16.5 |
| Хлеб белый |
50
|
133.5 | 4.1 | 0.5 | 27.5 |
| Горох Замороженный |
200
|
194 | 9.4 | 0.8 | 36.8 |
| Апельсин |
300
|
450 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1657 | 2066 | 75 | 58 | 195 |
| Итого за день | 1657 | 2066 | 75 | 58 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Евгений
06.05.2026 00:21
Сон: 8:30
Вес: 83,95 (+300гр)
На завтрак неожиданно упал кусок сёмги слабосоленной, но не было печени трески и брынзы. Брынзу убираю из базового рационна.
Доедаю фасоль сегодня-завтра.
Решил один раз в неделю грудку заменять печенью ,по вторникам. По понедельникам вместо грудки будет рыба,а по средам буду есть говядину. И на завтрак в эти дни будет лобио. В остальные дни связка яйца/грудка/салат будет базовым минимумом.
Жду вечера, чтоб хорошенько потренить в силовом режиме. 💪💪
Вес: 83,95 (+300гр)
На завтрак неожиданно упал кусок сёмги слабосоленной, но не было печени трески и брынзы. Брынзу убираю из базового рационна.
Доедаю фасоль сегодня-завтра.
Решил один раз в неделю грудку заменять печенью ,по вторникам. По понедельникам вместо грудки будет рыба,а по средам буду есть говядину. И на завтрак в эти дни будет лобио. В остальные дни связка яйца/грудка/салат будет базовым минимумом.
Жду вечера, чтоб хорошенько потренить в силовом режиме. 💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь |
111
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
220
|
349.1 | 28.2 | 25.6 | 1.6 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
200
|
286 | 18 | 1.3 | 34.4 |
| Итого | 731 | 828 | 59 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
450
|
619.2 | 91.8 | 26.6 | 3.3 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Горчица Зернистая Ротиссер |
7
|
11.6 | 0.4 | 0.7 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Яблоко Фуджи |
150
|
87.3 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Итого | 1165 | 1124 | 100 | 48 | 72 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
2
|
220 | 50.1 | 1 | 2.8 |
| Итого | 60 | 220 | 50 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3716 | 2212 | 209 | 81 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня мощная тренировка верха, грудь, Спина, бицепс,
трицепс. По 2 упражнения и в каждом сделал по 2 отказных подхода на
6 повторений. Хорошая силовая. Шла тяжело, отдыхать между подходами
приходилось по 5-7 минут. Но силовые не упали, что не может не
радовать. На следующую тренировку планирую поднять вес на штанге,
вдруг получится спрогрессировать?? На кардио не хватило сил.
Сегодня без кардио.
Итого расход за день:
1) силовая 16 раб подходов *18ккал за каждый ~300 ккал. (Округлил чтоб учесть разминочные подходы)
2) нашагал за день 8000шагов, ~280ккал
Общий дефицит за день: -400 ккал
Итого расход за день:
1) силовая 16 раб подходов *18ккал за каждый ~300 ккал. (Округлил чтоб учесть разминочные подходы)
2) нашагал за день 8000шагов, ~280ккал
Общий дефицит за день: -400 ккал
Тренировка №1 20:45 22:45
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Количество шагов: 8000
3
Марина
05.05.2026 23:19
Всем привет! Сегодня рацион такой. Впервые за долгое время
приготовила свинину. Илья, сорян, Фунтика😂😂😂 Курогрудка хоть и
вкусно, но уже не то пальто. Из новостей:
1. Муж доделал новый пол в бане. Ура! Порелаксировать было не судьба, мальчики мои натопили на радостях крематорий. Им кайф, всем остальным- умри всё живое😂
2. Пообщалась с мастером, который будет вешать газовый котёл, делать вентиляцию и запитывать в наш контур гостевой дом. Продуктивненько. Хороший мужик, видно, что говорит со знанием дела. Редкий случай с первого раза попасть на профессионала, а не на рукожопа. Я довольна.
По похудательной теме сказать нечего, я даже взвеситься забыла😊 План на завтра составила. В общем кто молодец? Я молодец! Всем доброй ночи и сладеньких снов!
1. Муж доделал новый пол в бане. Ура! Порелаксировать было не судьба, мальчики мои натопили на радостях крематорий. Им кайф, всем остальным- умри всё живое😂
2. Пообщалась с мастером, который будет вешать газовый котёл, делать вентиляцию и запитывать в наш контур гостевой дом. Продуктивненько. Хороший мужик, видно, что говорит со знанием дела. Редкий случай с первого раза попасть на профессионала, а не на рукожопа. Я довольна.
По похудательной теме сказать нечего, я даже взвеситься забыла😊 План на завтра составила. В общем кто молодец? Я молодец! Всем доброй ночи и сладеньких снов!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 3,2 с водой |
300
|
282.3 | 12.3 | 9.9 | 35.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
50
|
90 | 3 | 0.5 | 18.5 |
| Сыр Ламбер |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 663 | 537 | 23 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
350
|
188.7 | 7.7 | 5.3 | 21.7 |
| Свинина карбонат отбивной под сырной корочкой |
155
|
329.2 | 34.4 | 20.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 885 | 558 | 42 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат отбивной под сырной корочкой |
110
|
233.6 | 24.4 | 14.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 440 | 404 | 27 | 19 | 28 |
| Итого за день | 2778 | 1593 | 96 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ефим
06.05.2026 00:08
Мой первый дневник, не делал разбивку по приёмам пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
57
|
50.2 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| Запеченные Суши с Лососем |
128
|
390.4 | 12.8 | 22.4 | 35.2 |
| Борщ |
401
|
256.6 | 6 | 0.4 | 34.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
79
|
496.9 | 2.2 | 52.9 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Оливье |
300
|
540 | 13.5 | 45 | 18 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
547 | 6.4 | 34.6 | 54.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Колбаса, из свинины и говядины, с сыром чеддер, копченая |
73
|
216.1 | 9.4 | 18.9 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
50.4 | 2.7 | 4.1 | 0.7 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
250
|
335 | 6.3 | 19.3 | 33.5 |
| Итого | 1798 | 3192 | 69 | 203 | 245 |
| Итого за день | 1798 | 3192 | 69 | 203 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ANN_1105@mail.ru
05.05.2026 22:55
Научите меня пожалуйста как в этой программе записать свой рецепт??
Евгений
04.05.2026 22:55
Сон: 8:30
Вес: 83.65 кг. И снова -450гр от вчерашнего дня. Новый вес. Вечером будет тренировка ног, очень надеюсь, что силовые показатели не упадут, хочу, чтоб горел только жир.
Мой базовый завтрак. И до ужина на интервалке сегодня.
Пробую вводить в рацион фасоль, не особо люблю, но как по-другому Б9 добирать?
На ужин: миска салата, 200гр Лобио и ,вместо грудки, икрянники.
Лобио мягкое, вкусное, зашла хорошо, понравилось. Три дня поем фасоль. Посмотрим как ЖКТ отреагирует. Если будет все хорошо введу её в базовый рацион.
Икрянники из икры сазана 410гр. Они сухие, тяжело идут, долго жуешь. Но надо, очень полезно.
С учётом двойного протеина калорийность составила всего 1842ккал. Маловато как-то..
Вес: 83.65 кг. И снова -450гр от вчерашнего дня. Новый вес. Вечером будет тренировка ног, очень надеюсь, что силовые показатели не упадут, хочу, чтоб горел только жир.
Мой базовый завтрак. И до ужина на интервалке сегодня.
Пробую вводить в рацион фасоль, не особо люблю, но как по-другому Б9 добирать?
На ужин: миска салата, 200гр Лобио и ,вместо грудки, икрянники.
Лобио мягкое, вкусное, зашла хорошо, понравилось. Три дня поем фасоль. Посмотрим как ЖКТ отреагирует. Если будет все хорошо введу её в базовый рацион.
Икрянники из икры сазана 410гр. Они сухие, тяжело идут, долго жуешь. Но надо, очень полезно.
С учётом двойного протеина калорийность составила всего 1842ккал. Маловато как-то..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
221
|
350.7 | 28.3 | 25.7 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 526 | 628 | 36 | 42 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
110
|
11 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
45
|
23.9 | 0.1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горчица Зернистая Ротиссер |
10
|
16.5 | 0.6 | 1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
200
|
286 | 18 | 1.3 | 34.4 |
| Икра сазана жареная// |
400
|
505.6 | 82.8 | 16.4 | 6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1125 | 1070 | 107 | 24 | 85 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
2
|
220 | 50.1 | 1 | 2.8 |
| Итого | 60 | 220 | 50 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1721 | 1957 | 194 | 68 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ног прошла успешно 🔥 на выпадах чуть спрогрессировал,
остальные упражнения делал не в отказном режиме. Всего получилось
11 рабочих подхода, по 14ккал каждый максимум, не сильно пульс
поднимался. Итого силовая максимум -150ккал сожгла.
Кардио: 35 мин. в горку 15*, скорость 5-4.5 км/ч. Примерно -300ккал.
Нашагал за день с учётом шагов между подходами 8000шагов ~278ккал.
Общий дефицит за день: неожиданные -804ккал!
Все пересчитал, нет, нигде не ошибся.
Кардио: 35 мин. в горку 15*, скорость 5-4.5 км/ч. Примерно -300ккал.
Нашагал за день с учётом шагов между подходами 8000шагов ~278ккал.
Общий дефицит за день: неожиданные -804ккал!
Все пересчитал, нет, нигде не ошибся.
Тренировка №1 20:28 22:28
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 728 ккал
Количество шагов: 8000
5
10
Лучшие рационы
2026-05-03
Калорийность: 1343 кКал
2026-05-01
Калорийность: 1389 кКал
2026-05-04
Калорийность: 1388 кКал
Интересные блоги
02-05-2026
Дневник питания за 02.05.2026
добрый вечер, друзья 💜
когда-то, давным давно, с п...
30-04-2026
Несколько интересных идей в помощь худеющим
Кому-то может помочь начать, если никак не получае...
28-04-2026
Дневник питания за 27.04.2026
Всем привет✋👋. Очень насыщенный день. С утра трени...
Новые рецепты
