Не совсем понятна причина "качелей" в аппетите- вчера калорий не добрала, сегодня к обеду уже порядка 1300, при этом по жирам уже 100%... Зато рейтинг сегодня хороший-наверное, за счет морской капусты.
Заранее планировать еду не могу, почти никогда не знаю, что захочу на завтрашний день, а организм мой устроен так ,что если захочется, к примеру, творога с кунжутной пастой, то не успокоится, пока не получит именно творог с кунжутной пастой, независимо от того, какие количества другой еды поглотить. Поэтому изменения будут медленными, с подстройкой именно под эти капризы.

Завтрак

Голубика
105 г
41 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 6.9 г
Тахан Балчо
32 г
206.1 ккал, б 7.3 г, ж 17.9 г, у 2.4 г
Рис вареный Mushkanch
87 г
123.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 27.5 г
Йогурт 2% "Добротица"
91 г
43.7 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Творог 4,2 %
118 г
139.2 ккал, б 20.1 г, ж 5 г, у 4 г
Итого 553 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 44 г

Обед

Яйцо жареное моего приготовления
157 г
347 ккал, б 29 г, ж 25 г, у 1.6 г
Гречка вареная 29 июня 2026
158 г
87.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 18 г
Морская капуста (ламинария) свежая
102 г
25.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.1 г
Оливковое масло
9 г
80.8 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Персик
279 г
125.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 26.5 г
Слива (садовая)
149 г
73 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Итого 739 ккал, Б 37 г, Ж 35 г, У 63 г
Итого за день 1292 ккал, Б 71 г, Ж 61 г, У 108 г
Макронутриенты
Калории
1292.6
min 1102 от 1600 до 1900
80.8%
Белки
71
от 77 до 87
92.2%
Жиры
61
от 55 до 65
100%
Углеводы
108.1
от 160 до 180
67.6%
Вода
1002.7
1931
51.9%
Клетчатка
14.1
25
56.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
93.4%
b-car
36.8%
В1
40.1%
B2
105%
Холин
136%
B5
101%
B6
61.6%
B9
33.4%
B12
138%
C
75.1%
D
3.9%
E
59.9%
H
127%
вит.К
75.3%
PP
105%
Калий
122%
Ca
74.3%
Si
410%
Mg
111%
Na
104%
P
155%
Cl
80.7%
Fe
180%
I
1747%
Co
513%
Mn
106%
Cu
235%
Mo
72.7%
Se
221%
F
20%
Cr
119%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
1293 ккал
Приход: 1293 ккал
Расход
1430 ккал
Норма энергозатрат: 1430 ккал
Итого
-137 ккал
Итого: -137.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Сегодня без подсчетов и измерений. Живу свою лучшую жизнь с подарками )
С Днем Рождения меня 😂
(цветы не мои)
❤️❤️❤️
Вероятностные события:
📍 Кто-то будет настаивать на своём до хрипоты - не поддавайтесь.
📍 Всплывут старые обиды или недоговорённости.
📍Может поступить крупная сумма
📍Закроете долги, но через силу
Что делать:
📍 Не ввязывайтесь в споры
📍 Отложите принятие решений до завтра - импульс затуманивает разум.
📍Вложите деньги так, чтобы сказать себе: «Я сделал благое дело» в благотворительность например
📍 Уступите в малом, чтобы сохранить главное.
Что выжать из дня: Понять, что не каждый конфликт стоит вашего времени и нервов. Остановитесь.
Мотивация: «Из двух ссорящихся виновен тот, кто умнее», - Иоганн Вольфганг Гёте .
Событие в истории: 18 августа 1868 года французский астроном Пьер Жансен, наблюдая за полным солнечным затмением в Индии, впервые исследовал хромосферу Солнца и открыл новую жёлтую спектральную линию. Он не знал, что это за элемент, и принял его за натрий. Через два месяца, независимо от Жансена, английский астроном Норман Локьер обнаружил ту же линию и понял, что это новый химический элемент. Он назвал его гелием - от греческого «helios», что значит «Солнце» . Гелий - второй по распространённости элемент во Вселенной, на его долю приходится 23% всей космической массы . Сегодня, в день, когда Луна в Скорпионе провоцирует на борьбу, эта история напоминает: иногда открытия случаются, когда перестаёшь спорить и начинаешь просто наблюдать.
Мысли дня, фото 1
Мысли дня, фото 1
 2 
 14
Во время прогулки совмещала прияное с полезным, съездила в магазин Лёгкий шаг и на базу, с базы шла пешком, получилось 8745 шагов. Погода стоит хорошая.

Завтрак

Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяноблин
227 г
379.8 ккал, б 33.6 г, ж 14.1 г, у 25 г
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
12 г
28.1 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64 г
9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), грунтовый
126 г
30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Итого 518 ккал, Б 38 г, Ж 21 г, У 37 г

Утренний перекус

Слива (садовая)
115 г
56.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 11 г
Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г
279.7 ккал, б 36.9 г, ж 4.2 г, у 23.6 г
Сметана 10% жирности
25 г
29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г
Пшеничный хлеб с отрубями
39 г
96.7 ккал, б 3.4 г, ж 1.3 г, у 17.1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
66 г
104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Мороженое пломбир
32 г
74.2 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 6.5 г
Вода
460 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 588 ккал, Б 51 г, Ж 20 г, У 48 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 90 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 1 г

Ужин

Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г
106.8 ккал, б 4.8 г, ж 5.7 г, у 8.7 г
Пищевые дрожжи неактивные
8 г
22.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 2.2 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
27 г
58.4 ккал, б 8.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Итого 261 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 27 г
Итого за день 1515 ккал, Б 112 г, Ж 59 г, У 126 г
Макронутриенты
Калории
1515.3
min 1093 1500
101%
Белки
112.2
113
99.3%
Жиры
59
63
93.7%
Углеводы
126.5
120
105%
Вода
2760.5
от 1766 до 2649
104%
Клетчатка
28.2
от 20 до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
187%
b-car
119%
В1
316%
B2
910%
Холин
90.5%
B5
331%
B6
216%
B9
140%
B12
182%
C
150%
D
265%
E
75.5%
H
131%
вит.К
41.5%
PP
181%
Калий
101%
Ca
87.8%
Si
297%
Mg
108%
Na
105%
P
192%
Cl
59.8%
Fe
81.3%
I
53.2%
Co
589%
Mn
168%
Cu
183%
Mo
134%
Se
187%
F
79.1%
Cr
223%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Приход: 1515 ккал
Расход
1766 ккал
Норма энергозатрат: 1766 ккал
Итого
-251 ккал
Итого: -250.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Девочки кто-то писал здесь у кого-то было то же самое или название похожее, кто подскажет что это за зверь😃😃😃 у эндокринолога ещё не была но кровь сдала, завтра пойду в платную ещё три сдам, ходила на УЗИ и мне узист поставил вот такой вот диагноз под вопросом и сказал что это у меня давно просто эндокринологи не обращали на это внимание, А я ведь была у них
 3 
 9
На ужин пока ничего не придумала. Надо будет добирать откуда-то белок. Может, омлет приготовлю. Про углеводы вообще молчу. Быстрыми добрать легко, но с ними надо быть осторожной.

Завтрак

Черника
50 г
22 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Йогурт 2% "Добротица"
48 г
23 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 2 г
Творог 4,2 %
121 г
142.8 ккал, б 20.6 г, ж 5.1 г, у 4.1 г
Просо вареное
135 г
158.1 ккал, б 5.3 г, ж 1.5 г, у 30.8 г
Тахан Балчо
28 г
180.3 ккал, б 6.4 г, ж 15.7 г, у 2.1 г
Итого 526 ккал, Б 34 г, Ж 23 г, У 42 г

Обед

Пиво из местного супермаркета
200 г
96 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 7.1 г
Говядина тушеная, консервы
31 г
68.2 ккал, б 5.2 г, ж 5.3 г, у 0.1 г
Гречка вареная 29 июня 2026
185 г
102.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 21.1 г
Салат летний июль 2026 помидоры кабачки огурец петрушка укроп
200 г
153.4 ккал, б 1.8 г, ж 13 г, у 8.8 г
Творог 4,2 %
123 г
145.1 ккал, б 20.9 г, ж 5.2 г, у 4.2 г
Итого 565 ккал, Б 32 г, Ж 24 г, У 41 г
Итого за день 1091 ккал, Б 67 г, Ж 47 г, У 84 г
Макронутриенты
Калории
1091.3
min 1102 от 1600 до 1900
68.2%
Белки
67.1
от 77 до 87
87.1%
Жиры
47.7
от 55 до 65
86.7%
Углеводы
84
от 160 до 180
52.5%
Вода
890
1931
46.1%
Клетчатка
4.6
25
18.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
25.8%
b-car
19.1%
В1
20.1%
B2
53.2%
Холин
29%
B5
22.2%
B6
46.3%
B9
36.7%
B12
115%
C
55.5%
D
0.1%
E
18.2%
H
44.2%
вит.К
38.8%
PP
84%
Калий
46.8%
Ca
66.1%
Si
239%
Mg
50.2%
Na
40%
P
119%
Cl
18.8%
Fe
50%
I
25.3%
Co
167%
Mn
66.4%
Cu
184%
Mo
55.8%
Se
157%
F
12.7%
Cr
41.5%
Zn
31.4%
Энергетический баланс
Приход
1091 ккал
Приход: 1091 ккал
Расход
1430 ккал
Норма энергозатрат: 1430 ккал
Итого
-339 ккал
Итого: -338.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Сегодня с утра участвовала в онлайн вебинаре по поводу скрытого рынка вакансий. Два часа моей жизни скончались в муках скуки и бесмысленности. Два часа переливания из пустого в порожнее, как хорошо иметь знакомых, которые могут вас куда-то пристроить. Офигеть, какая свежая мысль, как же она мне в голову никогда не приходила. На что я заметила, что если бы у ищущих работу такие люди были, с чего ради они бы записались на этот вебинар? 

- Вы просто их неправильно ищете, - ответил ведущий. - А если прям совсем никого нет,  то домогайтесь к незнакомым людям.

Прям бриллианты мудрости. Хорошо, хоть бесплатна эта мудрость была (но на это фуфло предприятия отчисляют деньги в специальный фонд).

Вот, кому интересно, Gemini сделал резюме презентации в 6 слайдах, которые ведущие умудрились растянуть на 33 слайда и 2 часа времени.
Скрытый рынок вакансий, фото 1
Мало-мальски полезной информацией, сказанной в первые 5 минут презентации, было, что где-то 50% людей находят работу через знакомых. И опрос в чатике примерно это подтвердил. Этот процент увеличивается или уменьшается в зависимости от экономической конъюнктуры. И ещё подтвердили, что 2026 год реально просел по найму, Европа в энергетическом кризисе из-за войны в Иране. Чатик от себя ещё добавил развитие ИИ и будущие выборы во Франции как факторы заморозки найма.

А дальше вебинар состоял из того, что надо говорить "здравствуйте" и "спасибо", быть белым и пушистым, и тогда вас кто-нибудь полюбит.

В какой-то момент ведущий сказал:
- Да, надо в каком-то смысле быть торговым агентом самого себя.
Я спросила в чатике, что делать тем, кто не торгаш в душе. Он ответил:
- Вы меня не так поняли, я имел в виду в хорошем смысле. Общение - это удовольствие, надо к этому так подходить, просто с ноткой бахвальства.

Как же меня это выбесило. Если для тебя лично это "удовольствие", почему ты считаешь, что для всех других тоже??? Очень хотелось послать его в далёкое пешее путешествие. Но я просто написала:

- Не для всех общение - удовольствие. У меня, например, аутизм.

Надеюсь, я ему открыла новый мир и слегка поправила шаблоны. И это, блин, человек, который постоянно ведёт вебинары, через которого прошли тысячи людей, и он, чёрт подери, до сих пор не в курсе, что люди бывают интровертами!!! Примерно половина населения Земли!!! Или я первый интроверт, записавшийся на этот вебинар?...

Я, в принципе, понимаю, что коммуникация - это моя проблема. Но как же меня достали эти экстравертно-нормативные, которые ставят общение во главу угла. Особенно, во Франции мне это выносит мозг, когда по любому мало-мальскому вопросу надо либо звонить живым людям и общаться с ними голосом, либо приходить лично. Он мог бы сказать: "Наверное, эта стратегия вам не подойдёт, я советую вот такую-то". Но нет, он ничего не сказал.

А самое важное, про то, как этот самый нетворкинг строить, "вы узнаете в нашем другом вебинаре - как эффективно строить нетворкинг". Короче, меня это настолько выбесило, что пошла на ЛинкедИн и послала конвеером запрос на контакт всем людям, с которыми когда-то хоть мало-мальски взаимодействовала. Буду учиться домогаться.

Вот бы знать, как стать настолько крутой и уникальной в своей квалификации, чтобы никогда ни с кем больше не приходилось общаться.

ЗЫ: Забыла сказать, что вчера начала нетворкинг. Мне дали ссылку на сайт, где можно домогаться к людям и просить советов по карьере. И первый (и пока единственный) собеседник мне сказал: 
- Нехорошо, что у тебя меньше 200 контактов на Линкедин, надо как минимум 500. Работодатели могут подумать, что ты не умеешь налаживать социальные связи. 
- У меня аутизм.

Потом посмотрела, сколько контактов у коллеги, который работает со мной, очень крутой и умный, и приятный в общении, кстати. 80. 80 контактов, Карл!
 4 
 9
Всем привет👋. Слелала сырную лепешку, очень вкусная получилась.
фото 1
Увидела интересную картинку, это про наше похудение, приходится делать много всего, чего раньше не делала. 😄
фото 1
Изменились настройки дневника, очень сложно заполнять, картинки не все можно разместить- опять что то новое! Всем терпения, здоровья и достижения цели🙌

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45 г
20.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Фолиевая кислота и Витамин В12
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Аквадетрим
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 25 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 3 г

Утренний перекус

Не молоко
180 г
108 ккал, б 1.8 г, ж 5.8 г, у 11.7 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Сырная лепешка ржаная
140 г
188.3 ккал, б 20.9 г, ж 5.7 г, у 13.4 г
Кабачковая икра на зиму (август)
140 г
81.5 ккал, б 1.3 г, ж 3.5 г, у 10.9 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Батончик "Ермолинка"
13 г
65.9 ккал, б 0.8 г, ж 4 г, у 6.6 г
potassium
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 385 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 31 г

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170 г
187 ккал, б 37.4 г, ж 1 г, у 5.6 г
Кукурузные хлопья Без сахара
35 г
133 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 28.4 г
Сгущенное молоко от Мирабеллы
10 г
5.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.8 г
Печень куриная на сковороде
15 г
20.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 0.8 г
Кабачковая икра на зиму (август)
160 г
93.1 ккал, б 1.4 г, ж 4 г, у 12.5 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
74 г
70.3 ккал, б 5.6 г, ж 0.3 г, у 10.7 г
Итого 509 ккал, Б 50 г, Ж 6 г, У 58 г

Дневной перекус

Ежевика
50 г
17 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 2.2 г
Ячмень вылущенный
5 г
17.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 57 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Огурец грунтовый
316 г
44.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Итого 44 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Котлета из трески
77 г
141.2 ккал, б 10.2 г, ж 5.8 г, у 12.3 г
Гречневая каша в мультиварке
112 г
90 ккал, б 3.4 г, ж 1.2 г, у 16.4 г
Помидор (томат), парниковый
56 г
7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Икра имитированная лососевая
25 г
3.8 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Грудинка «Великолукский мясокомбинат»
24 г
57.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.8 г, у 0 г
Итого 300 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 31 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
950 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Арахис жареный
40 г
250.4 ккал, б 10.4 г, ж 20.8 г, у 5.4 г
Итого 250 ккал, Б 10 г, Ж 20 г, У 5 г
Итого за день 1681 ккал, Б 116 г, Ж 63 г, У 156 г
Макронутриенты
Калории
1681.4
min 1182 от 1444 до 1700
100%
Белки
116
от 86 до 102
114%
Жиры
63.6
от 63 до 74
100%
Углеводы
156.8
от 131 до 155
101%
Вода
2795.6
2909
96.1%
Клетчатка
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
310%
b-car
171%
В1
69.6%
B2
125%
Холин
65.3%
B5
92.5%
B6
86.1%
B9
394%
B12
1078%
C
123%
D
100017%
E
66.7%
H
96%
вит.К
74%
PP
185%
Калий
276%
Ca
131%
Si
974%
Mg
124%
Na
354%
P
251%
Cl
253%
Fe
68.2%
I
105%
Co
480%
Mn
167%
Cu
163%
Mo
121%
Se
254%
F
21.6%
Cr
171%
Zn
74.6%
Энергетический баланс
Приход
1681 ккал
Приход: 1681 ккал
Расход
2155 ккал
Норма энергозатрат: 1896 ккал Энергозатраты тренировки: 259 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -473.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Тут уменя небольшой перерывы в моём гастро-отпуске. Позади две даты, а впереди ещё три ДР. Спорт был задвинут, масса подпрыгнула до 120,2 (почти +8 кг. ). Выскочило давление! Вот куда этот путь 🤔😁!!!
Тяжело-отвоевывая граммы, а потом уходить на Праздник! Но! Такие встречи очень редки, учитывая огромную занятость. Параллельно обнаружилась крайне опасная болезнь у моей 16и летней кошки, поэтому ещё и в клинике с ней - чуть ли не ежедневно! Держим за неё кулаки!
Вчера и сегодня стараюсь прийти в себя, но учитывая всё - крайне не возможно!
Морщин прибавилось уйма и надо следить за своим здоровьем!
Вот так получив хорошие анализы - постарался все испортить😊.
фото 1

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18 г
21.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.8 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г
352 ккал, б 12.3 г, ж 6.2 г, у 61.8 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Итого 497 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 74 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
180 г
167.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 34.1 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Горбыль, приготовленный на жару
150 г
229.5 ккал, б 33.7 г, ж 9.5 г, у 0 г
Огурец грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Итого 416 ккал, Б 39 г, Ж 9 г, У 37 г

Дневной перекус

Печень трески. Консервы
115 г
705 ккал, б 4.8 г, ж 75.6 г, у 1.4 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г
235 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 48.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лимон
5 г
1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 984 ккал, Б 12 г, Ж 76 г, У 60 г

Ужин

Говядина тушеная, консервы
120 г
264 ккал, б 20.2 г, ж 20.4 г, у 0.2 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г
235 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 48.3 г
Крекеры, из муки высшего сорта
100 г
439 ккал, б 9.2 г, ж 14.1 г, у 66.1 г
Вода, бутилированная, в общем
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 938 ккал, Б 37 г, Ж 35 г, У 114 г
Итого за день 2836 ккал, Б 102 г, Ж 138 г, У 287 г
Макронутриенты
Калории
2836
min 1981 2411
118%
Белки
102.2
241
42.4%
Жиры
138.2
80
173%
Углеводы
287.6
181
159%
Вода
2256.1
от 3173 до 4760
71.1%
Клетчатка
18.3
от 20 до 25
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
582%
b-car
2%
В1
81.9%
B2
84.6%
Холин
38.3%
B5
87.9%
B6
106%
B9
75.5%
B12
118%
C
34.7%
D
768%
E
101%
H
49.8%
вит.К
16.6%
PP
165%
Калий
85.9%
Ca
47.1%
Si
160%
Mg
103%
Na
184%
P
228%
Cl
128%
Fe
183%
I
11.4%
Co
855%
Mn
411%
Cu
1599%
Mo
62.1%
Se
94.9%
F
34.5%
Cr
24.9%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
2836 ккал
Приход: 2836 ккал
Расход
3173 ккал
Норма энергозатрат: 3173 ккал
Итого
-337 ккал
Итого: -337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 17
Сегодня было очень вкусно. 1 сентября возвращаться к дефициту. Буду скучать по таким дням!

С 1 мая учусь подтягиваться, но пока не научилась. Приложила фото практики со средней резинкой в зале. Делаю 3х3. Был день верха. Упражнение на бицепс и трицепс опустила. Очень устаю на работе. Так что договорилась с собой, что сделаю тренировку чуть короче.

Очень надеюсь в сентябре наладить ворк тайм баланс, чтоб перед сном не работать. Вот.
фото 1
фото 1
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Семга соленая
60 г
121.2 ккал, б 13.5 г, ж 7.5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60 г
120.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 22.6 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
75 ккал, б 4.7 г, ж 6.1 г, у 0 г
Помидоры черри, томаты
50 г
13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Редис
40 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.4 г
Руккола
15 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Какао-порошок
14 г
40.5 ккал, б 3.4 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Итого 781 ккал, Б 49 г, Ж 39 г, У 55 г

Обед

Сырно творожная лепёшка
1 Порция
324.9 ккал, б 28.2 г, ж 11.6 г, у 25.9 г
Морковь
77 г
27 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Капуста белокочанная
57 г
16 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Греческий йогурт Grekos
30 г
33.6 ккал, б 1.1 г, ж 2.7 г, у 1.2 г
Горчица столовая
8 г
11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 1 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Лаймовый сок, необработанный
5 г
1.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Итого 469 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 46 г

Ужин

Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Фасоль стручковая (Жарка)
40 г
7.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Зефир
35 г
114.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 27.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23 г
53.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Кетчуп
27 г
27.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.3 г
Соус чили шрирача
3 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 508 ккал, Б 32 г, Ж 5 г, У 81 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г
Итого за день 1769 ккал, Б 116 г, Ж 60 г, У 185 г
Макронутриенты
Калории
1769.8
min 1294 1800
98.3%
Белки
116
от 104 до 117
100%
Жиры
60
от 46 до 50
120%
Углеводы
185.7
от 221 до 243
84%
Вода
1995.1
от 1813 до 2720
100%
Клетчатка
27
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
303%
b-car
228%
В1
63.7%
B2
136%
Холин
125%
B5
131%
B6
92.2%
B9
58.4%
B12
152%
C
110%
D
64%
E
68.1%
H
79%
вит.К
129%
PP
161%
Калий
103%
Ca
125%
Si
277%
Mg
110%
Na
346%
P
287%
Cl
228%
Fe
130%
I
63.7%
Co
505%
Mn
294%
Cu
191%
Mo
142%
Se
234%
F
107%
Cr
199%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Приход: 1770 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-43.2 ккал
Итого: -43.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Ленивый рабочий день. Погода расстраивает своей непредсказуемостью. То дождь, то солнце... Вчера даже замёрзла пока гуляла с детьми. Так хочется ещё тепла!🙃

Завтрак

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной
145 г
186.2 ккал, б 11.7 г, ж 9 г, у 14.5 г
Антарктик-Криль Классический
21 г
85.5 ккал, б 1 г, ж 8.5 г, у 1.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 281 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 16 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Курица, тушеная
230 г
655.5 ккал, б 61.8 г, ж 43.4 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
222 г
166.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.1 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
300 г
150 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 35.7 г
Итого 972 ккал, Б 66 г, Ж 44 г, У 70 г

Дневной перекус

Слива Мирабель (желтая слива)
120 г
48 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 9 г
Эклеры со Сливочным Кремом
42 г
158.8 ккал, б 2.5 г, ж 10.9 г, у 12.6 г
Итого 206 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 21 г

Ужин

Арбуз
750 г
202.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 43.5 г
Итого 202 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 43 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1673 ккал, Б 90 г, Ж 74 г, У 153 г
Макронутриенты
Калории
1673.3
min 1365 1660
101%
Белки
90
100
90%
Жиры
74.4
73
102%
Углеводы
153.5
151
102%
Вода
2739.3
2948
92.9%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
32.4%
b-car
16.6%
В1
62%
B2
93%
Холин
30%
B5
115%
B6
102%
B9
28.2%
B12
31.2%
C
320%
D
5.6%
E
17.9%
H
13.1%
вит.К
7.7%
PP
111%
Калий
124%
Ca
35.2%
Si
79.3%
Mg
61.5%
Na
57.3%
P
93.7%
Cl
4.2%
Fe
91%
I
5.4%
Co
37.9%
Mn
45%
Cu
101%
Mo
33.6%
Se
108%
F
31.4%
Cr
5.7%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1673 ккал
Приход: 1673 ккал
Расход
2184 ккал
Норма энергозатрат: 2184 ккал
Итого
-511 ккал
Итого: -510.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги