Приветствую всех!)
Вес 62 кг. Да дорожке в зале 4.46 км при средней скорости 6 км/час. На улице 1.75 км. Энергия держится уже какой день. Анализировала спад энергии в декабре и подъем в январе. Разница существенная. Что могло повлиять на улучшение в плане энергии, и на то, что насыщаюсь меньшими калориями (до 1500). Ну, закончился пост, пища изменилась. + я добавила в рацион Exponenta молочные продукты. Они обезжиренные и с большим количеством белка. Очень выручает, т.к. белок в целом тоже подняла до примерно 90 грамм. (1.5 гр на 1 кг веса). Молочный белок я перевариваю гораздо легче, чем мясной. Да и с яйцами решила притормозить немного.
До поста ела до 2 штуки в день. Очень люблю их, ну и белок легкоусвояемый. Но после поста была под впечатоением от того, как снизился без яиц и мяса холестерин (на 20%). Решила до следующего поста употреблять 3-4 яйца в неделю. А после Пасхи, после поста, опять сдам анализ. По идее, холестерин уже снизился на тот процент, который зависит от еды. Остальное вырабатывает печень. Вот надо проверить))
Еще меня не покидает ощущение, что именно сейчас организм готов на снижение веса. Даже резкий скачек веса на 1.2 кг вверх, не переубедил меня в этом. Попробую следующий раз опустившись ниже 61.5 кгне расслабиться, а поднапрячься, чтобы перешагнуть рубеж 61 кг и там зацепиться. Пусть все получится!))

Доброе утро, вчера немного не успела выложить отчет, так что сегодня. Не удержалась в течении для съела три конфетки и вечером семечками себя пожаловала, в результате перебор по жирам. Ну да ладно, это только начало пути, все обязательно получиться.

«Трансжиры — вещества, которые медленно убивают наши клетки
Его частицы замещают молекулы «правильных» липидов, в результате поврежденные клетки просто перестают выполнять свои функции.
В первую очередь это отражается на гормональной и ферментной системах организма.
Зачем нужны трансжиры?
Нужны они только производителям. Все просто — превращение жидкого жира в твёрдый улучшает срок хранения и стабильность вкуса.
В 2009 году ВОЗ рекомендовала полный запрет на промышленные трансжиры. Многие страны серьезно снизили или полностью исключили из продуктов питания эту отраву.
Мы чувствуем, как вы напряглись. Поэтому в следующем посте расскажем, как избегать трансжиров.
«Контрольная закупка»»
...
«Где больше всего трансжиров?
🧁Кондитерские изделия (торты, конфеты и пирожные) и любое жареное тесто — лидеры по содержанию трансжиров — до 40г жиров на 100г продукта.
🍟Картофельные чипсы, картофель фри и другие жареные продукты могут содержать от 18 до 46% трансжиров.
🥐Песочное печенье и выпечка из слоеного теста — до 30г жиров на 100г продукта.
❓Как понять, что в составе есть трвнсжиры:
В составе должно быть написано «растительный жир», «кулинарный жир», «частично гидрогенизированный растительный жир» или «частично гидрогенизированные жирные кислоты».
«Контрольная закупка»»
...
А мы боимся сотню лишних миллиграмм общего холестерина в яичном желтке. 🤔
Лопаем торты, конфеты, пирожки - а потом думаем - откуда у нас атеросклероз и триглицериды зашкаливают?!
Да и верна ли информация в таблицах о содержании холестерина в яичном желтке? Я сравнил этот параметр с данными в американских таблицах для яичницы - у них нет данных отдельно для желтка - навскидку, холестерина должно быть раза в два - три меньше. 🤔 что то Скурихин намудрил...

Посмотрим, что найдёт Алиса по холестерину в яйцах:
«От 230 до 424 мг холестерина — содержание холестерина в яичном желтке (на 100 г продукта).
MedAboutMe.ru
Вес одного желтка, в зависимости от категории, — от 12 до 25 г. Например:
MedAboutMe.ru
в одном яичном желтке из самого крупного яйца высшей категории — максимум 106 мг холестерина;
в перепелином яйце — 80 мг холестерина;
в гусином яйце — 1 000 мг холестерина.
MedAboutMe.ru
gemotest.r

При этом холестерин в желтке не является «плохим» (липопротеиды низкой плотности, ЛПНП) или «хорошим» (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП) — это просто холестерин, который, попав в организм, должен образовать комплекс с белками аполипротеинами.
MedAboutMe.ru
Факторы
Содержание холестерина в желтке зависит от генетических особенностей птицы, питания, условий содержания и других факторов. Например:
frontiersin.org
E1.ru
Генетические факторы — холестерин в желтке в основном образуется в результате синтеза, и лишь небольшая часть добавляется при кормлении.
Пищевые факторы — например, кормление кур рационом с добавлением экстракта сапонина люцерны снижает содержание холестерина в желтке.
frontiersin.org

Рекомендации
Не включать в рацион более 1 яйца в сутки — чрезмерное употребление яиц, особенно без учёта изначального уровня холестерина в крови, может привести к избыточному содержанию холестерина в крови.
Если уровень холестерина в организме повышен, лучше ограничиться 2–3 яйцами в неделю либо избегать употребления желтков.

mocgeoz.by
mogcp.by
Важно учитывать, что выработка собственного холестерина запрограммирована генетически, и повлиять на неё диетой невозможно.
gemotest.ru»

Удивительная вещь каждый раз случается, когда обращаюсь к дневнику питания на сайте МЗР. Планирую питание по правильному, все отлично, все по норме, но в итоге не могу осилить весь запланированный объем еды. Раньше просто потребляла калорий меньше, чем расходовала, но как только начинаю на правильному, так много получается надо съесть. Если питаюсь без контроля вес начинает расти, а так не охоты быть не в форме))

Закончилось рапсовое масло у продавца, у которого я его покупаю, и я обратила свои взоры на масло рыжиковое. Нашла его в базе и обнаружила такие данные. Оказывается в нём, якобы, просто огромное содержание витамина D. Не поверив, полезла искать информацию в других источниках в интернете. С конкретной цифрой нашла только те, которые ссылаются на МЗР. В остальных источниках точного количества не написано, только перечисление всего состава через запятую. Друзья, может быть у кого-то есть данные, которым можно верить по этому маслу?
Рацион вышел на отлично и вкусненьким :ah:На ланч было моё любимое сочетание: шоколадный вкус с вишней - это яблочный брауни, в прослойке вишня и йогурт в качестве соуса. Да и все остальные приёмы тоже были весьма хороши. У меня прям тревожность какая-то, типо а точно можно так много и так обалденно вкусно есть? Я ж, как бы, на диете. На диете терпеть полагается))

❄️Сон 5 ч 18 мин
❄️ Восстановление  78 из 100
❄️ Шаги 6223
❄️ Экранное время 3 ч 4 мин
Надо на работе прятать телефон в сумку. А то лежит такое одинокий, а я его взять хочу, покоммуницировать :)
🏕Еда
На обед взяла только суп. Творог т греческий йогурт-явление спонтанное.
☯️ Настроение сонное
❤️Энергия дня 4 из 10
❤️ Психология 
Иногда еда — это не про еду

Эмоциональное переедание — это не слабость. И не отсутствие «силы воли». Это о том, что внутри Вам плохо, а снаружи нет тех, кто может помочь это «плохо» выдержать.

Вам грустно — но плакать нельзя. Вам страшно — но никто не держит за руку. Вам одиноко — но как об этом сказать, если Вы должны быть «самостоятельной женщиной с прокачанным позитивным мышлением»?

И вот тут появляется она. Безотказная. Надёжная. Молчащая, но такая утешающая.

Еда.

🔄 Как работает эмоциональный голод

Настоящий голод рождается в теле. Эмоциональный — в сердце и в душе.

Вы не хотите суп. Или гречку. Вы хотите сладкого. вкусного. мягкого. теплого. Как будто внутри кто-то шепчет: «Дай мне любви. Хоть ложкой. Хоть плиткой».

🛠 Техника “Эмоционального радара” Как отличить физический голод от душевного?

Пауза на 2 минуты. Прежде чем взять еду — сделайте стоп. Не запрет, а паузу. Спросите себя: «Я действительно голодна или мне просто больно/скучно/одиноко?»
Отклик тела. Физический голод — всегда в животе. Эмоциональный — в груди, в горле, за глазами. Где Ваш голод живёт прямо сейчас?
Предложите себе альтернативу.
— Если бы я могла сейчас получить не еду, а объятие — я бы всё равно пошла за сырником?
— Если бы меня кто-то внимательно выслушал — я бы всё равно потянулась за печеньем?
Иногда даже один такой честный диалог с собой — уже начало настоящего эмоционального «насыщения».

🤯 Почему просто “перестать есть” не работает

Да потому что еда закрывает то, что внутри больше прикрыть нечем. И если её убрать — остаётся только оголённое чувство, которое Вы давно не в силах выдерживать.

Печаль. Одиночество. Пустота.

Это не про желудок. Это про внутреннего ребёнка, который сидит с пустой тарелкой, но ещё с более пустым сердцем.

📌 Вы не поломались. Вы просто научились успокаивать себя так, как умели.

Когда рядом не было тех, кто слышал. Когда Ваши чувства обесценивали. Когда «не ной» звучало чаще, чем «я рядом».

Еда — не враг. Она стала опорой, костылём. Но сейчас, возможно, пришло время научиться ходить по-другому.

📬 Хочется разобраться глубже?

Тогда честно скажите себе:

"Я не хочу просто похудеть. Я хочу перестать есть боль."

Потому что еда — это симптом. А причина — внутри. И с ней мы разбираемся не на кухне, а в терапии.

🚨 Внимание: этот текст — не решение. Это фонарик. Он подсвечивает. Помогает увидеть.

Но не заменит руки, которая вытащит. И не заменит шагов, которые нужно будет сделать — в настоящей, тёплой, честной работе с собой.

Это и происходит на консультации.

✉️ Если Вы хотите не просто перестать есть без голода — а начать наедаться чем-то настоящим: вниманием, заботой, собой — напишите.

Без стыда. Без длинного текста. Просто:

"Я заедаю боль. Хочу по-другому."

А дальше — начнём. Мягко. С уважением. С темпом, который Вам подойдёт.

P.S. Холодильник — не враг. Но он не обнимет. Не скажет: «Ты не одна». Не послушает. Не подержит за руку. Это всё могу я. Пока — в кабинете. Потом — Вы сами.

✍️ Алексей Гусев Клинический и кризисный психолог
❤️ Успехи
❤️ Мотивация  
«Когда веришь в себя, весь мир подстраивается».
🌱 Цитата дня 
«Самое трудное — это решение действовать; остальное — просто упорство». — Амелия Эрхарт
🧸🫂 Благодарности

Основные аспекты практики благодарности:

Осознанность – умение замечать положительные моменты в жизни, осознавать их значимость и ценность. Задумайтесь, что хорошего происходит в вашей жизни ежедневно, сфокусируйтесь на настоящем моменте, убрав внимание от негативных мыслей. Учитесь замечать мелкие радости, такие как солнечная погода или вкусный обед.
Саморефлексия – способность человека погружаться в индивидуальный внутренний мир психики, содержащий чувства, мысли, состояния, переживания. В контексте практики благодарности это размышление о том, что вызывает у вас чувство признательности. Ведите дневник благодарности и записывайте события и моменты, за которые вы благодарны. Задавайте себе вопросы: «Что сегодня сделало меня счастливым? Кто помог мне и как я это оценил?»
Вербальное выражение благодарности – регулярно говорите «Спасибо!» близким, друзьям, коллегам за их вклад в вашу жизнь. Напишите письмо или сообщение, где вы выразите свои чувства. Используйте слова благодарности в повседневной речи: «Я ценю твою помощь», «Мне приятно, что ты это сделал».
Умение ценить простые вещи – понимание, что счастье состоит из маленьких моментов. Обращайте внимание на обычные радости: вкус кофе, прогулка на природе, улыбка ребенка. Попробуйте ежедневно замечать хотя бы три мелочи, которые сделали вас счастливее.
Эмоциональная вовлеченность – проживание благодарности не только умом, но и сердцем. Важно действительно почувствовать радость и удовлетворение. В момент благодарности остановитесь, чтобы прочувствовать эмоции. Закройте глаза и представьте, как эти позитивные события наполняют вас теплом.
Регулярность – превращение благодарности в привычку через постоянную практику. Установите время для ежедневного или еженедельного ритуала благодарности, используйте напоминания (записки, напоминания на телефоне) для включения благодарности в повседневную жизнь.
Перспектива и позитивный фокус – умение находить позитив в сложных ситуациях. После любых жизненных трудностей подумайте, чему они вас научили или что хорошего в них было. Напоминайте себе, что в каждом опыте есть ценные уроки.
Взаимодействие с другими – создание среды, где благодарность становится частью общения. Хвалите и благодарите близких, коллег за их достижения, делитесь своими чувствами благодарности с окружающими.
Благодарность самим себе – умение ценить свои усилия, достижения и заботу о себе. Благодарите себя за преодоленные трудности, отмечайте свои успехи и заботьтесь о своем благополучии.
Глубокое понимание жизни – признание ценности жизни как таковой и осознание, что даже трудности являются частью опыта. Практикуйте размышления о смысле жизни, чаще вспоминайте, за что вы благодарны в масштабах вашей судьбы.

Прогулка небольшая, до WB и в магазин, но 3500 шагов получилось, В калории уложилась, домашними делами позанималась, стирка, готовка, приняла ванну, послушала аудиокнигу ( в бесплатном доступе нет ничего интересного...), немного позанималась на Дуолинго. День прошел не зря )))

С новыми активностями тяжело поддерживать рабочий ритм, но надо. Попробую завтрашний день начать пораньше, пусть получится!

Знала же, что на активное похудение будет 2-5 часов уходить...

Готовила лениаые вареники - в целом неплохо, но много возни, а еще я кухню уделала, пока мокрыми руками шары формировала. Еще сегодня у меня невероятные фиолетовые котлеты. Они вышли безумно сытными. Съела только две штуки из трёх. А так же ещё чипсы на дегустацию. Чипсы отвал башни из-за вкуса халапеньо.

Вчера сделала холодец с куриными лапками и говяжьим сердцем. Не думала даже, что так можно.  Разбирать только долго. Спасибо за идеи 🌷

Фаза 1, день 20
Цитата недели: "У каждого человека есть руки, ноги, голова и 168 часов в неделю, чтобы сделать все то, что он по настоящему желает" Роберт Кийосаки
✅Сон: 7ч 29 мин
✅Оценка сна: 74 (REM - 16%, глубокий сон - 28%)
✅Восстановление на начало дня: 93 из 100 -
❌КБЖУ согласно фазе 1: изменился плановый график, дети болеют, поэтому все кувырком
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 2 (делаю через день)
Трекер привычки и эмоции
Неделя 3 "Питание и внутренний баланс" (фокус):
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 3/5 - болеют дети, много волнуюсь
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 5/5 🌞день 5/5 🌛вечер 5/5 - хорошо восстановилась за ночь, вечером сделала тренировку и велотренажёр
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 8/10 🌞день 8/10 🌛вечер 8/10 - болеют дети, температура
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 2/10 - болезнь ребенка
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Я выбираю продукты, которые дают энергию, а не вину"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 3 "Питание и баланс эмоций":
🧘Аффирмация дня: "Я осознаю свои эмоции"
Утро: дыхание + аффирмация о внутренней силе
День: наблюдение за эмоциями перед едой, паузы
Вечер: лёгкий ужин, благодарность, релакс
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Была энергичной и продуктивной
💙 Не расстроилась из-за отсутствия баланса бжу
❤️ Стараюсь не заедать тревогу, из-за болезни детей
😃Что сегодня принесло радость: -
💪Маленькая победа: -
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): -

Немного пропала, детки сильно разболелись, в итоге все кувырком. Два дня была жуткая головная мигрень и глазная мигрень, но сегодня вроде бы все ок. Рада, что хоть что-то успеваю делать для себя. Есть особо не хочется

Завтрак

Обедоужин

Очень мне откликается!!