Ребята, всем привет! Помните меня? Того Вову, который упахивался по 20-40 тысяч шагов и ныл про 85 кг?
Так вот, ловите апдейт: на весах 75.5 кг.
Пока вы тут считаете калории в листике салата и спорите, вреден ли ГМО, я просто купил мультиварку и забил на все ваши "золотые правила".
Мой итог за полгода:
1. Слил почти 15 кг без мучений.
2. ГЭРБ и изжога ушли вместе с жареной картохой.
3. Вместо того чтобы выпрашивать советы на форумах, я начал юзать мозги (и ИИ, но вам это не поможет).
Вы можете и дальше ходить по 2000 шагов и удивляться, почему вес не уходит. А я пошел покупать шмотки на два размера меньше.
P.S. Мой вес встал на 75-76 кг, и знаете что? Это кайф. Больше худеть не буду, пойду лучше мышцы забивать. Всем удачи в ваших бесконечных мучениях!

Месяц долбаной многозадачности.

Вес 57,4 кг.Вот набралааааа.... Ощущаю себя мощной, как никогда 💪
По возвращении с морей вернулась водичка, которая на морях у меня всегда сливается. Вес пошёл сразу вверх, я была к этому готова. Рельфчик подзалился.
Плюс резкий переход из бешеной активности в сидячую неподвижность изначально тоже отразилось на весе - но потом всё устаканилось на майском уровне.
А потом пришла жара, я отекла и плюсанула сразу килограмм. А потом пришёл юбилей с алкоголем, я отекла ещё больше и плюсанула ещё килограмм 🙈
Какая красота!
Ждём, когда сольется. Бесит ходить с отпечатками на коже.

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Слетела с протокола. 😢
Много глютена. Постоянный жор.

В первой половине месяца накопившиеся за время моего отсутвия огородные и домашние дела плюс работа без выходных не оставили мне шанса полноценно готовить отдельно для себя.
Прискакать с работы, закинуть в себя пару блинчиков и нестись в огород - гораздо проще, чем вставать к плите, готовить себе отдельно, выползти в огород вместе с пронувшимися в вечеру комарами, не успеть до дождя и все просрать.

Я не стала бороться с обстоятельствами и ела глютен. Периодически пытаясь опять его убрать.

К концу месяца как-то спонтанно перешла на двухразовое питание. Завтрак в районе 10 час, ужин в районе 17 час. Мне это не нравится, но обстоятельства. Пытаюсь вернуть режим.

Питалась по факту. То есть ничего не планировала, просто писала в блокнот. Из-за бешеной занятости часть дневников так и осталась в блокноте. Фотки не делала, а способность воспроивозводить дневники по записям куда-то профукалась.

Средняя калорийность - 2039 ккал, белок 2,2 гр на кг (уровень прошлого месяца) , жиры вышли 1,5 гр на кг (добавилось прям оооочень) .Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за "кокосанки" - пыталась слезть с глютена с помощью коковых печенек 🤣

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸11 тренировок с гантелями
🔸10 часов гимнастики
🔸4 занятия йоги
🔸подтягивания в почти ежедневном режиме

В гантелях начался новый цикл. Он будет сокращённой продолжительностью.
Приехали новые гантели.---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 5,8 тыс шагов в день по версии браслета.
Активность сильно убавилась. Я переместилась за комп, а в свободное время неэнергозатратная прополка.
Кроме того, собачка, которая выгуливала меня в обеденный перерыв, уехала жить в другой город. (Откровенно говоря с уездом собаки пррушился мой график)

Так же было много кухонно-стоятельных манипуляций.Я не знаю, зачем нам столько. Короче, если какой-то умник советской закалки не съест добровольно 27 банок огурцов, то он съест их принудительно.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..

✅ Из прекрасного.
В очередной раз отремонтировала свой любимый зуб. Штифт все время вылетает (хватает на пол-года). Расширять канал я не соглашаюсь, боюсь, что не выдержит и расколется. Попросила сделать без штифта.

✅ Из интересного.
Посмотрела интервью с окулистом. Он, как и наш городской окулист, считает, что если сделать в моём возрасте операцию коррекции минуса, то придётся носить очки на плюс. Решила, что минус лучше, чем плюс. Накраситься когда ты не видишь свое лицо - ещё тот квест, наверное.

✅ Из животноводческого.
У нас опять завелись хомяки. На соседским участке. Но пожрать они приходят и к нам тоже. Это очень занимательные аттракцион я вам скажу. Жрут они много и плодятся тоже. В бюджете появилась дополнительная статья расхода 🙈

✅ Из эксперементального.
Начиталась про пониженную кислотность желудка (не усваивается белок, не усваивается железо). Решила пить яблочный уксус перед приёмом пищи и затем посмотреть на анализы. Всё время забываю 😬

✅ Из медицинского.
Узнала, наконец, свой майский гликированный гемоглобин 4,9.

✅Из кулинарного.
Чуть не забыла, дополняю.
Заменила в кабачковых оладушках рисовую муку на муку зелёной гречки+псиллум. Вкус ооочень понравился. Более гармоничный, чем с рисовой. Теперь так буду делать.

✅ Из планов.
Чтож, раз опять все пошло не по плану, а по факту (а по факту оказалось 2000 ккал при такой активности лишковато), то цель на август поддержка на 1900 ккал.
Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику.
И надо убрать уже этот чёртов глютен (мне не нравиться ходить с животом-шариком).

Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.

Ребята, почитал я ваши комментарии и понял окончательно: мы с вами существухем в совершенно разных реальностях. Пока я наслаждаюсь легкостью в теле и результатами, вы продолжаете искать причины, почему у вас годами ничего не меняется.

ТАЙМЕР ВОЗВРАЩЕНИЯ:
Мне больше неинтересно тратить время на людей, которые влюблены в собственные проблемы и застой. Я закрываю этот дневник и ухожу в реальную жизнь.
Я вернусь сюда ровно 01.01.2027.

Зайду в первый день нового года специально для того, чтобы посмотреть на ваши неизбежные январские посты о «новой жизни с понедельника» после очередного обжорства. Я просто выложу скриншот своих стабильных 75 кг и напомню, что система работает, если действовать, а не философствовать.

До этой даты — полный игнор. Уведомления отключены, отвечать никому не буду. В реальном мире слишком много интересных вещей, чтобы тратить его на этот форум.
Желаю всем успехов в ручной стирке и правильной конвекции. Прощайте. 🚀

**************

Короткие итоги для тех, кто предпочитает процесс, а не результат:

1. Про «героизм» в быту: Гинта, стирать белье руками в 2026 году и называть это «криком души» — это не борьба с трудностями, это диагноз. Пока вы тратите последние моральные силы на возню в мыльной пене, я нажимаю одну кнопку на мультиварке и иду гулять по набережной. У нас с вами кардинально разный подход: я использую блага цивилизации, чтобы жить, а вы выбираете тазик, чтобы страдать и собирать сочувствие. Каждому свое.

2. Про «культ духовки»: Андрей, ты можешь хоть десятком нагревательных элементов обложиться и до посинения рассуждать про конвекцию, но факт остается фактом — результат на моем табло. Пока ты часами дежуришь у плиты, карауля «корочку», я занимаюсь реальной жизнью и сплю сколько положено. Твоя духовка — это твой якорь на кухне, а моя мультиварка — инструмент, который освободил мне время.

3. Про «День салфеток»: Светик, ваша жизнь на этом форуме превратилась в календарь бессмысленных дат. «День бумажных салфеток», «День Человека-паука»... Вы серьезно? Пока вы «печалитесь» над картошкой и ждете очередной выдуманный праздник, я в идеальном весе (минус 15 кг за полгода) живу в своё удовольствие. Хватит быть рабом расписания, начните уже смотреть на мир шире.

4. Про ночные смены: Убивать здоровье на ночных дежурствах, зарабатывать травмы, а потом героически загонять себя в спортзал — это нездоровая фиксация. Мой результат 185/75.5 достигнут не через надрыв, а через элементарную голову и здравый смысл.

1. Кабачки сладкие.

2. Даже такой минимальный контроль как фотографирование тарелочек на постоянной основе включает бурное сопротивление моей психики.

3. В арахисе в кокосе есть глютен.

4. Если пить нормальные витамины группы Б, а не те, которые ненормальные (намеренно не указываю названия), то я не покрываюсь прыщами, а нервной системе и правда становится легче.

5. Моя реакция на глютен не ограничивается реакцией со стороны ЖКТ. Судя по всему, запускается системная воспалительная реакция. Одно из проявлений - боль в суставах, которая проходит при возвращении на безглютеновую диету. Со стороны нервной системы - миалгии, расстройство настроения, мигренозная боль.

6. Отец меня любил. И гордился. И замечал. Показывать этого не умел, но это совсем другой вопрос. Дошло на 37-м году жизни.

7. Сироп из малины и мяты постояв в холодильнике становится гораздо более мятным.

8. Мультиварка. И этим всё сказано

Часть 3.

Исследования после бариатрических операций и препаратов с GPT-1Есть еще очень интересное направление в исследованиях последних лет - исследования людей после бариатрических операций и после препаратов типа Семаглутид и Тирзепатид. Они заставили ученых всерьез задуматься, что регулируется не столько сам вес, сколько уровень биологической "защиты" жировой массы. Это, по сути, еще один шаг дальше классической теории сет-поинта. И там есть очень любопытные данные о том, можно ли фактически "сдвинуть" защищаемый организмом уровень веса.Это действительно одно из самых интересных направлений в современной науке об ожирении. Потому что и бариатрическая хирургия, и препараты GLP-1 фактически поставили под сомнение старый вопрос:

❌"Как заставить человека меньше есть?"

и заменили его на другой:

✅"Что мозг считает нормальным количеством жира?"Так что же так сильно удивило ученых в бариатрической хирургии? Когда первые операции начали массово изучать, ожидали примерно следующее:✅желудок стал меньше;
✅ человек физически не может есть много

Поэтому человек худеет.Но оказалось, что это объясняет далеко не всё. После операций вроде Рукавная гастрэктомия и Гастрошунтирование Roux-en-Y пациенты часто сообщали:👍снижение голода;
👍быстрое насыщение;
👍уменьшение тяги к определенным продуктам;
👍 изменение вкусовых предпочтений.То есть происходило не просто механическое ограничение объема еды, а менялась биологическая регуляция аппетита.Почему это было неожиданно?Если бы классический сет-поинт был абсолютно жестким, то организм после потери 30-40 кг должен был бы всеми силами пытаться вернуть вес обратно. Но после бариатрии многие пациенты удерживают огромную потерю веса десятилетиями. Конечно, часть веса часто возвращается, но далеко не весь. Это плохо укладывается в простую модель "организм всегда хочет вернуться к исходной точке".Поэтому сейчас некоторые исследователи используют понятие defended body weight - "защищаемый организмом вес".

Идея состоит в том, что у мозга есть система оценки энергетических запасов.Мозг получает информацию от:
🧬 лептина;
🧬 инсулина;
🧬кишечных гормонов;
🧬сигналов растяжения желудка;
🧬центров вознаграждения.Если эта система начинает считать более низкий уровень жира нормальным, то голод уменьшается. Если считает его недостаточным - голод усиливается.Когда появились препараты вроде семаглутида и тирзепатида, произошло нечто похожее на бариатрию.

Люди стали рассказывать о том, что имеют:🩵 меньше мыслей о еде;
🩵меньше тяги к перекусам;
🩵 насыщение приходит раньше;
🩵меньше интерес к ультра переработанной пище.Причем это наблюдалось у большинства пациентов. И это очень напоминает изменения после операций, но без самой операции.

Но самый важный эксперимент состоит в отмене препарата

Тут ученые получили одновременно хорошие и плохие новости.В исследовании STEP-1 люди потеряли в среднем около 17% массы тела на семаглутиде. После отмены за следующий год они вернули примерно две трети потерянного веса. Сначала многие восприняли это как доказательство:

🤦"Препарат ничего не меняет".Но исследователи заметили любопытную деталь. Вес возвращался не мгновенно. И не у всех одинаково. Кроме того, даже после набора части веса многие люди всё равно оставались легче исходного уровня.Почему это интересно с точки зрения сет-поинта?

Если бы существовала одна фиксированная точка веса, можно было бы ожидать почти полного возврата к исходному состоянию. Но данные выглядят сложнее.

‼️Скорее создается впечатление, что существует не точка, а некая зона устойчивости. Ее можно смещать, но после прекращения воздействия часть адаптации теряется.‼️Еще одно исследование SURMOUNT-4 с тирзепатидом - еще сильнее подогрело дискуссию. Участники сначала потеряли около 20% массы тела. Затем часть продолжила терапию, часть перевели на плацебо.

Те, кто продолжал препарат:

✅ в основном удерживали результат;
✅ некоторые продолжали худеть.

Те, кто прекратил: начали набирать вес обратно.Для многих ученых это стало аргументом, что ожирение во многом похоже на хронические заболевания вроде гипертонии: лечение работает, пока действует лечение.
Кстати, в западных странах ожирение уже относится к хроническому заболеванию и лечат это состояние не один на один, закаляя силу воли, а в кабинетах у врачей.Но появилась и другая школа мысли. Некоторые исследователи задают другой вопрос.

Не:

❌"Сколько веса вернулось?"

А:

✅"Что произошло с регуляцией аппетита?"И тут возникает гипотеза, которая сейчас активно обсуждается.

Возможно, у части людей существуют нарушения чувствительности к сигналам насыщения. GLP-1 препараты и бариатрия не просто уменьшают потребление калорий. Они временно или частично восстанавливают работу этих систем.

Поэтому некоторые ученые считают, что бариатрическая хирургия и использование препаратов с GPT-1 буквально меняет биологическую "настройку" системы регуляции массы тела. Не полностью, но значительно сильнее, чем обычная диета.Самый современный взгляд звучит примерно так:🩵 У организма есть биологические механизмы защиты жировой массы, не конкретного веса, а именно жировой массы.
🩵 Эти механизмы можно изменить.
🩵 Изменение может быть временным или долговременным.
🩵 У разных людей степень этой перестройки сильно различается.Главный нерешенный вопрос сейчас - почему одни после отмены GLP-1 сохраняют большую часть результата, а другие быстро возвращаются к исходному весу. Именно этот последний вопрос сегодня считается одним из самых важных в исследованиях ожирения. Если ученые научатся предсказывать, кто способен удерживать вес после отмены препаратов, а кто нет, это может полностью изменить подход к лечению ожирения в ближайшие 10-15 лет. Но, на мой взгляд, в целом ответ на поверхности, об этом и говорят врачи: пока используешь препарат, нужно менять стиль жизни, пищевые привычки и т.д. Препарат поможет только запустить процесс похудения, но удержать вес он не поможет, здесь должен включаться сам человек.Хотелось бы закончить пост моими любимыми цитатами. НА мой взгляд они очень точно отражает суть похудения и удержания результата, даже если для этого используешь какие-то бустеры.Генри Форд: "Если всегда делать то, что делал, всегда будешь иметь то, что имеешь" ("If you always do what you've always done, you'll always get what you've always got"
"Я уже говорил тебе, что такое безумие? Безумие - это точное повторение одного и того же действия. Раз за разом. В надежде на изменение" (Ваас Монтенегро, видеоигра: Far Cry 3)

В следующей части более подробно расскажу о теории Settling point - теория о точке равновесия.Картинка также кликабельна, можно её рассмотреть
Следующий пост уже 15 августаВсем отличного дня!❤️