Завтрак: два яйца вареные, тост цельной пшеницы, масло оливковое чай.
Обед: треска и хек со спаржей в бульоне на белом рисе. Шампиньоны.
Ужин: суп томатный и ягоды лесные: черника, малина, смородина с коричневым сахаром.

Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.------------

Всем привет от счастливой женщины 💞
💞💞💞💞💞
Ко вчерашним комментариям:
С моей точки зрения, нет необходимости доводить до абсурда точное взвешивание низкокалорийных продуктов – речь идет об овощах и фруктах. Также не стоит зацикливаться на паре граммов в случае с высококалорийными продуктами (сегодня 52 г сыра, завтра 48 г). Ключ к успеху – ежедневный сбалансированный рацион. Это помогает избежать срывов, которые случаются на выходных, в течение недели или даже в течение полугода, когда учет калорий полностью отсутствует. После таких периодов возникают чувство вины и самокритика.… Которые и заставляют вести дотошное взвешивание… Это не мой путь. Я выбираю лёгкость в составлении рациона.

Я веду свои публикации уже 2.5 года, ежедневно фиксируя свой рацион. Единственным исключением были две поездки в апреле-мае. Завтраки и ужины я готовила сама, даже находясь в гостях. Обеды состояли из бананов, орехов и айрана – разумеется, без взвешивания. Мой вес при этом сохранился.

Вы можете продолжить искать недостатки в моём рационе и в способе ведения дневника, а можете брать пример, чтобы исключить из питания нестабильное пищевое поведение, сопровождаемое набором веса.

💓💓💓💓💓

В первом комментарии я оставлю ссылки на мои каналы в MAX, при желании заглядывайте 😘

💪💪💪💪💪

КРАСИВОЕ ТЕЛО 🏆
ЧАСТЬ-26

8. Индекс массы тела и риск развития колоректального рака
* ИМТ ≥ 30 в зрелом возрасте является фактором риска колоректального рака.
* Также важно, что если мужчины в подростковом возрасте имеют ИМТ от 25 до 30, то риск развития рака кишечника в более зрелом возрасте у них выше, чем у мужчин с нормальным весом.
    * При ИМТ в подростковом возрасте ≥ 30 вероятность риск рака кишечника во взрослом состоянии увеличивается в 2,38 раза.

9. Индекс массы тела и здоровье в пожилом возрасте
* Обычно у мужчин величины ИМТ повышаются до 50 лет, а затем достигают в своем значении плато, у женщин ИМТ растет до 70 лет.
* Прослеживается четкая взаимосвязь между индексом массы тела и показателем летальности.
    * В ранний период жизни наибольшим риском является лишний вес.
    * С каждым прожитым десятилетием вплоть до пожилого возраста увеличивается связь между низким ИМТ и летальностью.
* Минимальная летальность среди женщин пожилого и старческого возраста отмечается при ИМТ = 31,7 кг/м2, среди мужчин того же возраста – 28,8 кг/м2.
* Значения ИМТ линейно связаны с уровнем систолического артериального давления, уровнем глюкозы натощак, общего холестерина, бета–липопротеидов.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Желаю всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 💞

❄️Сон  5 ч 31 мин
Засыпать стала быстрее. Не повремени укладки в кроватку, а по времени, которое провожу в кроватке до момента засыпания. Хотя и ложусь, в основном, раньше.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов  78 из 100
❄️ Шаги 8228
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 37 мин
🏕Еда
А так хорошо начинался день!
Предполагался ужин на 250 ккал.. Что-то пошло не так...
☯️ Настроение
Коллеге отдала подруга уколы Терзетта. Вчера кольнулась первый раз, сегодня аппетита совсем нет. Рассказываю что без показаний колоть нельзя ни в коем случае, она говорит "Я хочу просто попробовать".  :help:
❤️Энергия дня
Работа прошла за присмотром фильмов про тюрьму "Черный дельфин":)
❤️ Психология
«Килограммы в голове». Говорим о психологии лишнего веса, из-за которой не удается похудеть
https://mag.103.by/topic/65563-kilogrammy-v-golove-govorim-o-psihologii-lishnego-vesa-iz-za-kotoroj-ne-udajetsya-pohudety/
❤️ Тренировки дома
Первый день тренировок-планок прошел успешно! Посмотрим не отвалится ли завтра спина 8) Еле нашла коврик. Прятался от меня в шкафу в детской комнате.
❤️ Мотивация
Такой запал сейчас на активность невероятный!
❤️Привычки
По-тихоньку начну внедрять домашние тренировки. Главное чтобы не резко "в омут с головой".
🌱 Цитата дня
«Цель тренировок — искоренить слабость, закалить тело и отполировать дух».
«Заботьтесь о теле. Это дом, в котором вам предстоит находиться всю вашу жизнь».

🧸🫂 Благодарности
Спасибо мне за то, что не смотря на незапланированный перебор по калориям, умудряюсь оставаться в дефиците :)

Африканская роза в офисе:)

Вечер добрый. Вес на утро 72.7 Отвес ,вот что значит прогнать жор. Сегодня тоже без него. Может быть,может быть еще будет  отвес,буду рада.  С утра на огороде,после обеда прогулка на 10 тыщ. Вечером поливала из шланга. Жара стоит,уже тяжеловато гулять. Всем всего хорошего.

Сегодняшний рациончик. :)
_____________________________________________________________________________
Всё напишу позднее.:{}

всем приветики! Сегодня вечером получился неожиданный романтик. С 17.20 отрубили свет из за аварии, включили в 22.30. Хорошо, что на веранде есть газовая плитка с баллоном, сварганила печень на ужин. Чуть было спать не отправилась, но тут дали свет - и понеслось - холодильник протереть, телефон заряжать, за комп садиться))) Вобщим. жизнь закипела))) Добра, мира нам всем!!!