Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Татьяна

25.06.2026 19:46

Дневник питания за 25.06.2026

Решила посетить Поликлинику...
Надо сделать УЗИ (у меня камни в желчном)...
И вау... Мне терепевт дал талон на узи... Здесь и сейчас...
Такого ещё не бывало...
И даже погода не знает... Толь дождём пролиться... Или просто попугать...
И Я радостна ушла на прогулку...

А тут... Ко мне на фотосессию, прилетел огромный некто...
Я уж обрадовалась...
Думала птичка Колибри...
Увы... Это оказывается Шмель-Плотник..
Вот такое чудо мне встретилось впервые...

Всем хорошего вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	71	85.9	11.4	3.6	2.1
йогурт греческий 2%	47	30.1	4.1	0.9	1.3
Сироп из Одуванчика (цветов)	14	34.8	0.1	0	8.6
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	12	24.6	0.8	0.6	4
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	14	29.4	1.2	2.4	0.8
Вафли Творожно Морковные 2	27	63	6	1.9	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Финиковая паста	20	55.8	0.3	0.1	13.4
Зефир Яблочный Коломенский	17	54.4	0.1	0	13.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	546	452	28	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Пыльца	2	3.1	0.4	0	0.3
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Мармелад Ягодный домашний	49	31.8	0.4	0.1	6.9
Итого	989	203	3	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	1	0.1	0	0	0
Творог обезжиренный 0%	40	35.6	7.6	0.2	0.7
Омлето-блин кукуруза+рис	91	130.9	8.7	5.3	12.1
Майонез Махеев салатный	6	14.5	0	1.5	0.2
Вафли Творожно Морковные 2	28	65.4	6.2	2	5.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	673	334	23	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	27	55.4	1.8	1.4	9
Кутья	130	144.6	2.7	0.1	35.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	4	0	0	1.2
Итого	588	310	12	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с нутом	50	14.1	0.7	0.2	2.5
Кабачки в медово-масляном маринаде	50	43.8	0.4	2.4	5.1
Икра из Свеклы ВС	40	52	1.2	3.6	4.8
Творог 2%-16	60	51	9.6	1.2	0.8
йогурт греческий 2%	30	19.2	2.6	0.6	0.8
Варенье из Грецкого Ореха	15	66.7	0.8	2.8	9.7
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	23	47.2	1.5	1.2	7.7
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Зефир Яблочный Коломенский	21	67.2	0.1	0	16.4
Итого	327	560	21	27	57
Итого за день	3123	1860	89	62	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Радмира

25.06.2026 08:49

Вафли овсяные с бананом

Калорийность - 244.2 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 39.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С2
Овсяная мука (Запекание)	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Размельчить банан, добавить яйца, добавить овсяную, рисовую, кукурузную, любую муку, разрыхлитель и чуть молока. Выпекать вафельнице До готовности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Размельчить бананы

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.2 кКал	14.5%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	39.9 г	18.22%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	48.3 г	2.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

6.1%

b-car

1.3%

В1

10.5%

B2

8.8%

Холин

10.2%

B5

7.6%

B6

8.2%

B9

0.9%

B12

5%

C

2.2%

D

3.9%

E

6.5%

H

11.7%

вит.К

0.3%

PP

14.6%

Калий

22.1%

Ca

15.8%

Si

105%

Mg

18%

Na

4.4%

P

47.8%

Cl

2.8%

Fe

14.3%

I

2.6%

Co

20.6%

Mn

6.3%

Cu

5.1%

Mo

4.2%

Se

11.1%

F

0.4%

Cr

2.2%

Zn

2.9%

5

4

Валентина

24.06.2026 08:56

Дневник питания за 23.06.2026

Всем привет👋.
День Супер активный. Изменила настройки : свой процент активности-80%.
Прибавляла только шаги👣.
Ранний подъем, приготовила обед, завтрак, пошла на тренировку, по совету часов делаю много силовых и растяжку.

Три месяца после операции на глазу не ходила в зал, теперь потихоньку восстанавливаюсь. Руки быстро откликаются. Бабочка уже 35 кг. Ягодичный мостик-30 кг. Разведение ног-80 кг( было 90кг). Сведение - 50 кг, было 65 кг.

Волосы опять отпускаю, решила отпустить до плечей, сестра говорит, что не выдержу. Посмотрим.
Внук в гостях, кухня- мой спортзал🏋🚴💪. 😁

Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Итого	452	134	9	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша в мультиварке	150	129	4.4	2.4	22.4
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кальций адванс	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Коллаген с ананасом	1	17.7	4	0	0.5
Итого	160	146	8	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное эскимо розовый пони	70	181.3	2.6	10.1	14.5
Итого	70	181	2	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре с курицей	366	105.8	7.3	1.5	15.7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Карпаччо из грудки курицы "Сагуны"	78	74.1	13.3	2.3	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Хлебцы гречнево- пшеничные	33	103.3	4.2	4.2	20.2
Итого	529	378	32	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	76	40.3	2.2	1.9	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	320	161	6	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	95	153.9	2.5	14.3	3.4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	515	364	22	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная икра	325	82.2	3.3	0.3	16.9
Мой борщ	150	23.7	1.5	0.8	2.9
Сардины атлантические в масле, консервы	35	87.2	6.3	6.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	547	256	15	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Итого	1514	87	3	7	1
Итого за день	4107	1710	100	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

38

Алина

25.06.2026 21:59

Дневник питания за 25.06.2026

Пошла во все тяжкие, а точнее дала себе расслабиться от подсчёта после обеденного сна.
После работы вырубилась на улице в своей качеле, даже не заходя в дом. Там уютно и хорошо. Теперь пора забирать малышню из сада и лагеря.
Что делать с этим перебором пока не знаю, но бегать я сегодня точно не пойду, силовая дома от такого не спасет, веса совсем не те.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр моцарелла. Мой	60	172.2	14.6	12.1	1.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Хлебцы новые с кунжутом	2	80	2.6	1.4	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	724	1060	49	71	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт протеиновый	250	174	28.3	2.2	10.9
Варенье из малины	55	150.2	0.3	0.1	38.7
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	460	473	30	3	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	180	496.8	20.3	26	41.3
Блины нот 9 мая	180	245.7	8.5	6.8	36.7
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Мороженое Шоколад и Ваниль с Шоколадным Топпингом	200	380	6	19	46
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	989	1345	41	58	159
Итого за день	2973	2885	121	132	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

25.06.2026 21:58

Дневник питания за 25.06.2026

Здравствуйте.
Рацион за четверг. Сегодня спокойный день, работа, прогулки.
Жор отпустил, ела поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	145	252.2	30.5	5.1	18
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Творожный сыр	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Абрикосы	81	35.6	0.7	0.1	7.3
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Цикорий с черникой	5	12.9	0.2	0	3.1
Итого	349	564	38	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	70	234.6	7.9	2.3	45.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Горбуша (Варка)	91	110.6	16	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Итого	497	474	27	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Цикорий с черникой	5	12.9	0.2	0	3.1
Итого	101	55	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Итого	479	378	23	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	61	67.1	13.4	0.4	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Цикорий с черникой	5	12.9	0.2	0	3.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2076	135	16	5	5
Итого за день	3502	1608	107	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

25.06.2026 18:08

Дневник питания за 25.06.2026

Испанский взгляд на жизнь и диету:
Нутрициолог: "Можешь съесть кусочек хлеба с шоколадной пастой, плохого ничего в этом нет" .
Я: "Отлично!" ( на картинке мой кусочек хлеба)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	50	260	13	17	15.2
Итого	650	385	18	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	278.8	37.2	14.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Итого	850	798	66	29	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскаливада	150	89.3	3.8	0.3	17.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Капуста припущенная	100	31.6	1.8	0.2	5.5
Итого	260	177	7	5	24
Итого за день	2760	1360	93	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

25.06.2026 21:58

Дневник питания за 25.06.2026

Доброе утро, и, если не встретимся, и день, вечер и ночь!

Примерно так говорил Трумен в фильме "Шоу Трумена". Начала писать этот пост рано утром.

Жажда ещё со вчерашнего дня. Вода приятно холодная, до сна положила две бутылки в холодильник (точнее, примерно одну с половиной, бутылка на 1,5 литров воды).

Хорошое из сегодняшнего: первый день после очень долгого времени, когда у меня три приема пищи.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	459	440.6	6.9	2.3	96.4
Сыр Tilsiter	75	247.5	18	19.1	0.1
Морковь	695	243.3	9	0.7	48
Свежий сыр с пикантной зеленью “Bresso”	150	301.5	10.8	25.5	0
Итого	1379	1232	44	47	144

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с сыром фета	234	292.3	10.1	23.9	8.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	434	292	10	23	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной-пшеничный хлеб из REWE	110	265.1	9.7	1.1	50.6
Сыр Tilsiter	75	247.5	18	19.1	0.1
Итого	185	512	27	20	50
Итого за день	2648	2037	82	91	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5:19
Проводила мужа на работу. Посмотрела, что нового в смартфоне, в интернете для меня. Начала делать дыхательные упражнения.

5:44
Закончила первое дыхательное упражнение. Настроение читать есть. Слушаю тишину лагеря - птицы разговаривают, машины ездят, но далеко. Тишина потому, что я одна в вагончике, а соседи ещё не начали разговаривать между собою.

5:52
Теперь уже не понимаю.
Вчера на танцах так хорошо получилось, потому что я эмоционально зарядилась до того от чего другого или от того, что танцы сами по себе заряжали.
Сегодня, наверное, у меня зарядка от танцев. Как-то на упражнения потянуло.

6:00
Сделала 40 махов ноги, лёжа на боку. Надо сделать второе дыхательное упражнение.

6:07
Сделала одно упражнение из тех, что физиотерапевт дал мне для спины.

6:28
Вышла наружу. Заметила, что забыла на ночь убрать внутри покрывало-подушку для летнего кресла. Теперь оно напитало влаго в себе. Что делать теперь? Ничего. Оставить на кресло, чтобы потом солнце просушила. Правда, нужно будет проследить, чтобы хорошо просушила, с обеих сторон.

Сделала некоторые упражнения для мышц и связок плечевого и шейного отдела позвоночника снаружи. Воздух ещё приятно прохладный, наслаждение.

20:15
Провела долгого время в скрытом уголке участка под наш вагончик. Передвигала кресло каждый раз, когда тень двигалась, чтоб в тени остаться ради меня, планшета и смартфона. Сейчас клонит к сну. Надо убрать подушку-покрытие, чтобы опять не впитывало в себе влагу ночи.

Говорит, что субботой здесь будет почти 40 градусов по Целсию.

20:28
Буду публиковать. Больше активности не смогу сильно набрать. Слишком уж клонит к сну.

Шаги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество шагов	50	45	45	70	70	30	12	50	15	15	80	160	642

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3	10	13
Время
Вес отягощения	9	3	6
Перепад высот

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	19	19
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Количество шагов: 655

Повторения: 59 раз

Вес отягощения: 6 кг

3

Виктория Акилина

25.06.2026 21:55

Дневник питания за 25.06.2026

❄️Сон 2 ч 50 минут
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 29
❄️ Шаги 14253
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 33 мин
🏕Еда
Сегодня, первый раз за последние дни, захотелось не просто закинуть в топку еду, потому что так надо, а покушать любимых творожков.
☯️ Настроение
Нравится ощущение легкости при экстренном похудении сразу на 3 килограмма.
Начала отпускать ситуацию с предателями и освобождаться от всего этого. Не хочу вариться в этом болоте.
Разговоры о них приблежают меня к дну, я буквально туда падаю. Жаль что я 2 года провела в муках.
Начинается новая, более счастливая жизнь.:)
❤️ Мотивация
Живите просто. Любите всей душой. Говорите искренне. Дышите глубоко. Старайтесь изо всех сил.
❤️Привычки
Снова попала в период с маленьким количество сна. Буду восстанавливаться.
🌱 Цитата дня
Двигаться дальше не значит забыть. Это означает, что Вы предпочли счастье боли.
------
Перестаньте зацикливаться на уровне Вашего стресса и вспомните, как Вам повезло. Все могло быть намного хуже.
🧸🫂 Благодарности
Благодарю Бога за его любовь и заботу обо мне.
Спасибо школе, которая вызвала ребенка от бабушки и вернула ко мне :)
Спасибо что смогла отработать день, не смотря на маленькое количество сна.
Спасибо за новые чувства и ощещения, которые я испытываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	270	41	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Beauty Complex+MSM 2 капс	1	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Куриная грудка (филе)	39	44.1	9.2	0.7	0.2
Соевый крем-чиз с зеленью	11	30.8	0.7	2.6	1.2
Сыр творожный sabah	14	36.4	0.7	3.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брауни лимон мак	1	233	7.5	17	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	874	552	29	32	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный творожок	200	215	12	7	26
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	570	338	16	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	227	32	7	7
Итого за день	2154	1160	80	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Happy

25.06.2026 21:52

📅 25.06.2026 | День №64 от старта | 🎯 Цель: 85 кг ...

📅 25.06.2026 | День №64 от старта | 🎯 Цель: 85 кг (осталось: 3.9 кг)
⚖️ ВЕС:
НВ: 89.9 кг (-1.0 кг от старта)
ТВ: 88.9 кг (-0.4 кг от вчера)
🏆 Минимум: 88.6 кг (23 июня) — вы почти у своего рекорда!
📉 До цели: 3.9 кг
😊 САМОЧУВСТВИЕ: 7/10
🌙 СОН (ночь 24→25):
• 5 ч 39 мин (Мало для восстановления!)
• Качество: 76 баллов
• Глубокий сон: 1 ч 51 мин
• Пробуждения: 4 раза
🤱 ГВ: 3 раза
🏃 АКТИВНОСТЬ (24.06):
👟 Шаги: 3 271 (Мало, но была прогулка)
🏋️ Тренировки: 0 мин
🔔 Вставания: 11/12 ч ✅
🍽️ ПИТАНИЕ (24.06):
🔥 Калории: 1 640 ккал (91.1%) ✅
🥩 Белки: 71.6 г (71.6%) 🔴 Мало! (Цель 100 г)
🥑 Жиры: 81.6 г (109%) 🏆 Отлично!
🍞 Углеводы: 143.1 г (79.1%) ✅
💧 Вода: 2 270 мл (100%) ✅
🥦 Клетчатка: 19.3 г (96.5%) ✅ Почти норма!

ЗАМЕТКА ДНЯ:
• Вес 88.9 кг — снова снижение! Всего 0.3 кг до рекорда 88.6.
• Сон 5ч 39м — выспаться не удалось. Это может замедлять жиросжигание и вызывать отеки.
• Питание: Жиры и клетчатка — супер! Но белок 71 г — это критически мало для мамы на ГВ (3 раза). Организму нужно 90-100 г, чтобы мышцы были упругими, а молоко питательным.
• Активность: Мало шагов, но прогулка была. Это нормально для дня восстановления.
✨ Одно хорошее за сегодня:
Вес 88.9 кг + Жиры 81 г! Вы отлично скорректировали жиры и вес пошел вниз! 💪

Массаж лица 14✅ (11.06.26)
Массаж тела сухой щёткой 10 ✅ (15.06.26)
Долой шоколад и выпечку 10/30✅ (15.06.26)

Надежда Кикоть

25.06.2026 20:07

Дневник питания за 25.06.2026

Недельный эксперимент: 7 дней без добавленного сахара в рационе

День 4 из 7

Сегодня заметила: если на ужин есть только белок и овощи, после еды появляется тяга к сладкому. Пока предполагаю, что это может быть связано с отсутствием сложных углеводов в ужине.

Завтра обязательно верну полноценный завтрак и добавлю к ужину сложные углеводы. Посмотрю, изменятся ли мои ощущения. 😊

P.S. На фото — как прошёл мой день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	204	14.6	15.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Нейро комплекс Импловит	1	0	0	0	0
Витамин С Импловит	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота с йодом Liksivum	1	0	0	0	0
Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус	1	0	0	0	0
Витами D3 2000ме Импловит	1	0	0	0	0
Итого	545	813	58	49	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2205	140	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Витамин С Импловит	1	0	0	0	0
Итого	420	209	27	5	11
Итого за день	3170	1162	88	55	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4