❄️Сон 5 ч 5 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 48 из 100
❄️ Шаги 17841
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 1 ч 55 мин
🏕Еда
Только ближе к 16:00 появился аппетит.
До этого пила воду и кофе с молоком.
☯️ Настроение
Пол дня жалела себя и плакала, пол дня, после разговора со священником, который велел отпустить ситуацию с предательством, чувствовала облегчение.
❤️Энергия дня
Много ходила пешком по паркам, сидела на скамеечках в тени деревьев и дышала воздухом. Воздух сегодня уже не такой тяжелый.
❤️ Успехи
Состояние подруги стабильно тяжелое. Находится в реанимации, в сознании.
-3 кг держатся.
❤️ Мотивация
Понимаю, как это тяжело. Фраза «отпустить и забыть» звучит просто, но на деле за ней стоит непростой внутренний процесс. Я бы сказала так: «отпустить» — это не значит стереть человека из памяти. Это значит принять факт, что отношения закончились, и научиться жить дальше, не позволяя боли полностью захватить вас. А «забыть» в этом контексте — не стереть воспоминания, а перестать жить ими, не позволять им управлять эмоциями.
С чего начать
Первый шаг — признать реальность. Не осуждать себя за то, что вы всё ещё думаете об этом человеке, — нормально. Часто удержать в голове прошлое заставляет незавершённость: недосказанные слова, нерешённые вопросы, чувство вины или обиды. Иногда за этим стоит страх одиночества или другие внутренние барьеры.
Что может помочь
Разрешите себе прожить эмоции. Не подавляйте чувства — грусть, злость, тоску. Можно выделить специальное время (например, 20–30 минут в день), чтобы позволить себе грустить, а потом мягко переключать внимание. Помогают письменные практики: напишите письмо (можно не отправлять), выскажите всё, что накипело.
Завершите внутренний диалог. Попробуйте технику «пустого стула»: мысленно посадите перед собой человека и скажите всё, что хотели сказать, но не смогли. Или напишите список: в одной колонке — хорошее, что было в отношениях, в другой — причины, по которым они завершились. Это помогает отделить идеализированный образ от реальности.
Сместите фокус на себя. В отношениях мы часто растворяемся в партнёре. Попробуйте вернуть внимание к своим интересам, хобби, целям. Запишитесь на курсы, начните бегать, изучать новое — это создаёт новые нейронные связи и даёт мозгу другие стимулы.
Ограничьте триггеры. Уберите из поля зрения вещи, которые напоминают о человеке: уберите фото, отпишитесь от соцсетей, если там слишком много совпадений. Если есть общие дела (дети, работа), постарайтесь выстроить чёткую дистанцию.
Поработайте с чувствами. Прощение (и себя, и другого человека) помогает снять эмоциональный груз, который держит в прошлом.
Это процесс, а не событие. Не ждите, что всё пройдёт за неделю. Сроки индивидуальны: кому-то нужно несколько месяцев, кому-то — год и больше.
Не стремитесь «стереть». Полностью стереть человека из памяти невозможно и не нужно. Цель — снизить власть этих мыслей над вашей жизнью.

🌱 Цитата дня
❝ Главное — не бойся прощаться с тем, что не делает тебя счастливым. ❞

🎬 Мамы
-------
❝ Отпускать — это счастье сильных, взаперти держать — мука слабых. ❞

🖋️ Вероника Тушнова. Синицы
---------
❝ Истинная любовь — это когда отпускаешь и ждёшь возвращения. ❞

🎬 Мой парень – псих
🧸🫂 Благодарности
Слава Богу за всё!

4861ш. День по дому активный🌷,,Плохой,, рацион превышение холестерина и НЖК. Сыры прилипли, ела бы целый день и в макароны, и в начинку и просто кусочек сыра.

Доброе утречко! 🤩

Вчера тренировка в зале 💪 и 12,9 тысяч шагов. Суммарный расход- 2125 ккал.
По еде - 1760 ккал БЖУ 96/64/197
Дефицит дня умеренный - 365 ккал. Хорошо, а то на большом дефиците сильно уменьшается мышечная масса по весам анализаторам. Зато в дни с профицитом только жир растёт. 🤪

Нашла у себя комплекс с гиалуроновой кислотой, от него задержка жидкости, всё таки решила пропить.
Вес пока 71,55 кг, но может быть прибавка до 1 кг. Вот и проверю.

Решила обычное молоко заменить на соевое, заминусую 5г насыщенных жиров. Моя норма 22г, я всё время 2-3г перебираю.
Попробовала его вчера на полдник, само по себе вкусное, но это не молоко, обычное коровье молоко гораздо вкуснее.
По остальной еде всё тоже.
Всем успешного денёчка! ❤️

Всем успешного денёчка! ❤️

Что ни говори, а яйца пашот удобная штука. Ложкой или вилкой зацепил, и в рот..

● Вес 68,8 кг. Отвес 100 грамм
● 16.06.26 - 21.06.26/6 дней Кето и ИГ. (Вес был 70,5. Итого минус 1,7 кг..)
● В ночь был сильный дождь, поэтому в огороде ничего не делали, только собрала 170 🐌слизней🐌
● Ходьба по набережной 4 км..
● Загорали 50' в бассейне
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● На обед жарила снова котлеты.
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26...
● Сегодня рейтинг 61, Натрий/калий баланса отличный, хотя по факту маловато и того и другого.
● Никаких бадов, лекарств не принимаю вообще.

Доброе утречко! 🤩

Подбиваю итоги.

За 2 выходных дня - профицит 50 ккал. В субботу была на тренировке и много ходила, в воскресенье тоже не лежала, поэтому чуть большая чем обычно калорийность компенсировалась активностью. И я себя основательно тормозила. Фруктов переела и мороженкой побаловалась, остальное меню примерно как обычно.

За неделю средняя калорийность СКН- 1828 ккал БЖУ 89/65/206
Активность- за неделю три тренировки в тренажёрном зале примерно 750 ккал, в день 13,8 тысяч шагов.
Средний расход 2108 ккал/день. Таким образом за неделю суммарно накопила 1958 ккал дефицита , это по расчёту должно быть 280г отвеса, и в этот раз совпало с фактическим отвесом, ТВН 71,48 кг (-310)

Вчера еда как обычно. Немного задержалась с обедом, никак не могла наесться, залетели печеньки и кусочек хлеба, потом ужин сдвинулся. В целом по калориям нормально 1608 ккал.

За день 10,4 тыс.шагов , дефицит дня 316 ккал.

Всем активного денёчка!🙌

Наверное, не каждый поймет,но по магазинам ходим обычно раз в неделю. А тут пришло много в ОЗОН и соседка собралась,ну и я к ней на хвоста))) Туда пешком,оттуда обычно на такси в складчину. Нвбрались мы с ней и тут дождь пошел.Оставила её с сумками в магните,а сама побежала нам обоим за маслом в 5-ку.Залетаю,а там свекровь с сестрицей с двумя тележками ходят :crazy: :party: . Поздоровались,я бегом масло и корм коту хватаю,пока на кассу иду слышу,как одна другой говорит; подожди,пусть ЭТА уйдет,а то еще  скажет,чтоб довезли:secret:
Вот так и живём