Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Наталия 31.08.2026 09:18

Дневник питания за 30.08.2026

Доброе утро, девочки!
Вчера мне было очень лень писать поэтому отчет за два дня.В субботу мы продолжали провожать лето с шашлыками и пивком. Делала свой любимый салат со страчетелой и карамелизированными персиками..это нечто, весь съела я одна))). Ничего не считала, но это был единственный прием пищи, думаю на 2 т кк набралось конечно, а то и больше)

Вечером было очень уютно ..красивая беседка, огонь, машмерлоу .. жалко что лето почти прошло.

Вчера был относительно ровный день. С утра сходили с мужем в подвал и выбросили старый урожай картошки и свеклы. Потом помотались с дочей по магазинам дабы купить ей одежды, но не сильно успешно. Вечером ходила на педикюр и опять попала на вечерние скидки в кофейне ..купила очередной киш но на этот раз с черной смородиной))) . Шагов по 22,5 за каждый день, какая я точная чуть ли не шаг в шаг.

Предстаящая неделя будет насыщенной завтра пойдем отмечать 1 сентября, в пятницу ДР у мужа в субботу будем отмечать, в воскресенье ДР у начальника ..хочу ему тоже мини тортик испечь). Худеть начнем скорее всего со след недели.

Завтрак

Йогурт "лимонный пирог"

180 г

261 ккал, б 6.7 г, ж 12.8 г, у 28.6 г

Капучино

100 г

118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г

Итого 379 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 36 г

Чай кофе

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

1000 г

20 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3.4 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

20 г

67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 6 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

170 г

334.9 ккал, б 47.1 г, ж 16.2 г, у 0 г

Хлеб чиабатта

50 г

131 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 23.9 г

Соус Сладкий Чили

15 г

27 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.5 г

Чипсы Лососевые

16 г

44 ккал, б 8 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 536 ккал, Б 59 г, Ж 19 г, У 30 г

Ужин

Арбуз

350 г

94.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Халва Самаркандская Молочно-Шоколадная

26 г

59.8 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 12.5 г

Киш С Творожной Начинкой И Черной Смородиной

100 г

318 ккал, б 10.3 г, ж 15.5 г, у 34.4 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 501 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 73 г

Вечерний перекус 2

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1535 ккал, Б 91 г, Ж 66 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1535

min 1262 1534

100%

Белки
91.1

92

99%

Жиры
66.4

67

99.1%

Углеводы
146.1

140

104%

Вода
2697.2

2724

99%

Клетчатка
1.8

20

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

15.9%

b-car

7.6%

В1

21.9%

B2

30.6%

Холин

30%

B5

64.9%

B6

32.9%

B9

10.9%

B12

31.2%

C

28%

D

0.6%

E

7.3%

H

4.8%

вит.К

0.9%

PP

84.7%

Калий

53.2%

Ca

27.7%

Si

144%

Mg

36.3%

Na

123%

P

70.9%

Cl

7.3%

Fe

32.4%

I

5.3%

Co

75.1%

Mn

37.8%

Cu

38.7%

Mo

41.4%

Se

169%

F

30.5%

Cr

4.4%

Zn

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

79

189

Сергей Ядров 28.08.2026 16:32

Заполнять дневник через ассистента стало дешевле

Я каждый день заношу еду через ассистента и вижу, как быстро на этом тратится баланс. Проверил несколько моделей на своих записях. Нашёл ту, что распознаёт состав и вес не хуже прежней, но стоит меньше. Поставил её по умолчанию.

Примерно так:

месяц активного ведения — около 100 ₽. Раньше при таком же режиме уходило больше.

Сколько выйдет у вас — зависит от того, чем чаще пользуетесь: текст дешевле, фото дороже.

Точность не изменилась, только расход. Ничего делать не нужно, всё уже работает. Модель при желании можно выбрать вручную.

Ещё добавил переключатель «Это блюдо»

Пишешь «омлет из 3 яиц с молоком» — а ассистент то делит это на яйца, молоко и масло, то собирает в одну строку. Теперь вы задаёте это сами:

включён

выключен

Так вес и калории считаются как надо.

12

9

Динара 31.08.2026 04:33

Дневник питания за 30.08.2026

Сегодня минус 300гр
Шаги 15000
Сегодня не считала и не записывала ничего кроме завтрака, не до того было, надо было вещи собирать, по пути ещё черри засолила. Весь день грусть тоска меня сьедала. Лето быстро пролетело прям как в песни Софии Ротару "вот и лето прошло, словно его и не бывало"
Собрала тыквы, 18 шт 😃 ну и как же без бонечки, у него каждый год фотосессия около тыкв
А вот эта кошка целый день на меня так смотрит после того как я поныла с утра не хочу в квартиру. Всю дорогу в машине орала, я ей говорю кети я тоже против возвращения но я же не ору. Будем орать нас высадят и пойдём пешком обратно

Завтрак

Яичница без масла

95 г

166.3 ккал, б 13.9 г, ж 12 г, у 0.8 г

Зефир, глазированный шоколадом

28 г

110.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.4 г, у 19.2 г

Итого 277 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 19 г

Итого за день 277 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 19 г

Макронутриенты

Калории
277.1

min 1300 от 1778 до 2228

15.6%

Белки
14.5

от 96 до 127

15.1%

Жиры
15.4

от 66 до 88

23.3%

Углеводы
19.9

от 102 до 235

19.5%

Вода
70.3

от 2721 до 4082

2.6%

Клетчатка
0.8

от 20 до 25

4%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

32%

b-car

1.2%

В1

5.3%

B2

27.4%

Холин

52.2%

B5

28.5%

B6

7.7%

B9

1.9%

B12

19%

C

~

D

15.3%

E

4.5%

H

44.3%

вит.К

0.3%

PP

20.8%

Калий

5.4%

Ca

6.8%

Si

~

Mg

5.9%

Na

11.7%

P

32.2%

Cl

7.4%

Fe

19.9%

I

12.5%

Co

110%

Mn

1.6%

Cu

9.1%

Mo

9.4%

Se

57.5%

F

1.5%

Cr

11%

Zn

10.1%

Энергетический баланс

Приход

277 ккал

Расход

2741 ккал

Итого

-2464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

АняМосква 31.08.2026 08:33

Дневник питания за 30.08.2026

Прошлась вчера 8100, Сварила из куриных лапок холодец для мамы. Ей полезно для восстановления после перелома. Говяжий она почти доела. Пока холодец разбирала, полопала сама этих лапок. Никакой брезгливости у меня к этому продукту нет. Хотя слышала, что многие даже смотреть на них не могут)))))

Хочу спросить совета. Есть те, кто колол витамин В-12 (цианокобаламин), какой фирмы лучше брать ампулы? Такой разброс. Может есть у кого-то опыт. Надо маме проколоть. Врачи вообще отмораживаются по этому вопросу. Говорят, пока пациента не увидят, не могут сделать назначение. Но вскользь сказали, что надо бы поколоть. Ну вот совсем мне не хочется ее мучать ради того, чтоб они ей в глаза посмотрели. Есть анализы, смотрите и назначайте.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Топинамбур сироп

5 г

12.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Яичница с помидорами

150 г

242.1 ккал, б 11.7 г, ж 20.9 г, у 2.9 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Итого 355 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 26 г

Обед

Сельдь атлантическая нежирная соленая

90 г

130.5 ккал, б 15.3 г, ж 7.7 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

куринные лапы

60 г

129 ккал, б 46.2 г, ж 78.8 г, у 0.5 г

Морская капуста

55 г

11 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 341 ккал, Б 64 г, Ж 86 г, У 16 г

Дневной перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Сыр адыгейский Потаповский

35 г

84 ккал, б 5.6 г, ж 6.3 г, у 0 г

Итого 131 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 9 г

Ужин

Швепс

400 г

160 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40 г

Печеночные оладьи (говядина), Аня

60 г

106.6 ккал, б 8.3 г, ж 4.6 г, у 8 г

Итого 266 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 48 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1094 ккал, Б 94 г, Ж 119 г, У 100 г

Макронутриенты

Калории
1094.4

min 1426 1515

72.2%

Белки
94.4

91

104%

Жиры
119.5

66

181%

Углеводы
100.4

138

72.8%

Вода
1023.1

от 1994 до 2991

51.3%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

443%

b-car

18.5%

В1

29.7%

B2

97.7%

Холин

114%

B5

109%

B6

37.4%

B9

40.3%

B12

963%

C

25.5%

D

197%

E

64.5%

H

116%

вит.К

39.7%

PP

91.2%

Калий

47.6%

Ca

45.8%

Si

122%

Mg

47%

Na

455%

P

116%

Cl

371%

Fe

108%

I

957%

Co

2042%

Mn

68.7%

Cu

223%

Mo

152%

Se

138%

F

31.8%

Cr

186%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1094 ккал

Расход

1994 ккал

Итого

-900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Марина ИМТ=24,1 31.08.2026 13:25

Дневник питания за 31.08.2026

● У нас в Волгограде, после реконструкции открыли привокзальную площадь, выложила видео на Рутубе, Дзене
● 🐌🐌113 вечером.
● Жара ушла +26°С, ночью +15°С.
● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..● Работа в огороде 2 часа, сбор урожая и полив.
● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 96%
● 💊💊Принимаю бады

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* Суп из ТУШЕНКИ ЧУДО | Марина

300 г

158.1 ккал, б 9.9 г, ж 8.7 г, у 10.2 г

Укроп

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г

159 ккал, б 10.8 г, ж 12.3 г, у 1.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г

224 ккал, б 17.4 г, ж 17.1 г, у 0 г

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

1 Порция

261.2 ккал, б 8 г, ж 23.7 г, у 4.2 г

Итого 1064 ккал, Б 63 г, Ж 75 г, У 33 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

30 г

17.7 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.2 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад желейный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 50 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1412 ккал, Б 74 г, Ж 101 г, У 42 г

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1373 от 1515 до 2083

93.2%

Белки
74.8

от 58 до 94

100%

Жиры
101.1

от 102 до 167

99.1%

Углеводы
42.9

от 32 до 50

100%

Вода
2592

2300

113%

Клетчатка
12

10

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

293%

b-car

109%

В1

181%

B2

131%

Холин

85.1%

B5

222%

B6

145%

B9

86.2%

B12

459%

C

172%

D

1984%

E

140%

H

96.8%

вит.К

155%

PP

95.3%

Калий

127%

Ca

71.6%

Si

195%

Mg

261%

Na

459%

P

142%

Cl

344%

Fe

81.8%

I

245%

Co

759%

Mn

167%

Cu

131%

Mo

77.9%

Se

156%

F

83.9%

Cr

176%

Zn

646%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Андрей Андрей 31.08.2026 14:01

Дневник тренировок за 30.08.2026

Вчерашняя тренировка Ходьба 3 минуты
Брюшной пресс 1 круг
Жим стоя 65 килограмм на 2 повторения восемь подходов.
Дожимы 75 килограмм на 3 повторения
80 килограмм на 3 повторения
Сделал заход на 85 килограмм, но не пошло, хотя думаю, что если бы был "свежим" то получилось бы.
Гиперэкстензия и ротации на плечи.
Не смотря на то, что был вечер воскресенья пусто в зале не было.

жим стоя 8 ккал

1
65 кг
x
2

2
65 кг
x
2

3
65 кг
x
2

4
65 кг
x
2

5
65 кг
x
2

6
65 кг
x
2

7
65 кг
x
2

8
65 кг
x
2

=

Итого
1040 кг

16

Дожимы

1
75 кг
x
3

2
80 кг
x
3

=

Итого
465 кг

6

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Тоннаж: 1505 кг

Повторения: 22 раз

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна 31.08.2026 13:33

Дневник питания за 31.08.2026

Вот и Лето пролетело... Но, Погода нас очень Радует... Солнце, тепло, нет жары и ночами чудесная прохлада.
Началось повторное цветение...

Сделала УЗИ сосудов... очень интересный Диагноз поставили... "ВПОЛНЕ НОРМАЛЬНО".... 😏
И как это понимать???

Всем чудесного дня!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г

90.8 ккал, б 12 г, ж 3.8 г, у 2.3 г

йогурт греческий 2%

41 г

26.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г

49.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.3 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

28 г

57.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 9.4 г

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

22 г

46.2 ккал, б 1.9 г, ж 3.7 г, у 1.3 г

Риет лососевый

19 г

20.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

41 г

5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), грунтовый

69 г

16.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Вафли Творожно Морковные 2

24 г

56 ккал, б 5.3 г, ж 1.7 г, у 4.6 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Кофе натуральный, молотый

8 г

16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 421 ккал, Б 30 г, Ж 13 г, У 44 г

Утренний перекус

Псиллиум

14 г

10.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D3 600 IU 1шт

2 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Мармелад с Кизилом

163 г

73.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 15 г

Слива (садовая)

120 г

58.8 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Яблоко

125 г

58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Итого 212 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 40 г

Обед

Суп Рассольник Домашний

265 г

177.3 ккал, б 10.9 г, ж 9.8 г, у 10.9 г

Желудки цыплят бройлеров вареные

22 г

60.8 ккал, б 8.5 г, ж 3 г, у 0.3 г

Кутья

150 г

166.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 40.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Стевия

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

121 г

42.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

9 г

10.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.4 г

Мед пчелиный

13 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

Итого 506 ккал, Б 24 г, Ж 13 г, У 72 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

168 г

23.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Помидор (томат), грунтовый

234 г

56.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 8.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г

77.8 ккал, б 6.3 г, ж 5.7 г, у 0.3 г

Ламинария "Беломорская жемчужина"

2 г

7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Рыжиковое масло полный состав

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус майонезный лёгкий Astoria

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г

102.5 ккал, б 3.3 г, ж 2.5 г, у 16.7 г

Итого 342 ккал, Б 16 г, Ж 15 г, У 33 г

Ужин

Творог 5% Белка 16г

60 г

72.6 ккал, б 9.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

9 г

10.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.4 г

Варенье из Грецкого Ореха

20 г

88.9 ккал, б 1 г, ж 3.7 г, у 12.9 г

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Кешью

8 г

48 ккал, б 1.5 г, ж 3.9 г, у 1.8 г

Яблоко

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г

Итого 412 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 52 г

Итого за день 1896 ккал, Б 89 г, Ж 60 г, У 242 г

Макронутриенты

Калории
1896.4

min 1059 1901

99.8%

Белки
89.2

85

105%

Жиры
60.9

63

96.7%

Углеводы
242.5

247

98.2%

Вода
3263

от 1901 до 2852

114%

Клетчатка
48

от 20 до 25

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

444%

b-car

726%

В1

257%

B2

211%

Холин

79%

B5

253%

B6

199%

B9

129%

B12

241%

C

190%

D

243%

E

80.4%

H

88.9%

вит.К

123%

PP

158%

Калий

145%

Ca

97%

Si

848%

Mg

141%

Na

142%

P

212%

Cl

94.6%

Fe

172%

I

333%

Co

569%

Mn

231%

Cu

225%

Mo

205%

Se

251%

F

106%

Cr

225%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1896 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-6.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

ЛАНА 31.08.2026 06:08

понедельник начинается в субботу

привет, мир♥️ за неделю минус 💯💯💯💯💯💯
отлично 🔥🔥🔥🔥🔥
до заветной семёрочки не дотянула
хотелось до конца лета увидеть красавушку, но не сложилось🙃
зато!! поспели инжирики😁
ни одна радость, так - другая🔥
а ещё говорят, - не всё кошке - масленица..
извинити🙃
оказывается, можно заменять одну радость другой..
.
что хорошего у Вас¿?😉делитесь

4

14

Олеся 31.08.2026 04:13

8

15