День 11.

Что-то я сегодня даже этим наелась 😅 больше и не хотелось как-то 🤷🏻‍♀️ но опять перебор с углеводами 😢

Завтрак: яйца фаршированные рыбой, сардины и тунециз консервы
Перекус: творог нулевой с орехами и чл меда.
Ощущение жирного после еды. Неприятное ощущение
Обед-перекус; лосось соленый с ветчиной постной из индейки. Чай зелёный.
Ужин : спаржа, шампиньоны и кусочки грудинки , все на гриле г в общем примерно 1400кЕм Н иже отзыв 'нутрициолога"

Всем доброго времени суток!!!💕🥰
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +2000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
6/.Глюкофаж 1000✅️, Блемарен.✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро,
,вечер.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Завтрак

Обед

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌸

🌸🌸🌸🌸🌸

МИНЕРАЛЫ
Часть-7

Zn, цинк

2. Роль Zn в организме:

    1. Zn – это кофермент для большой группы ферментов (более 300!), в том числе участвующих в передаче генетической информации,
        * Ферменты, содержащие цинк, участвуют в белковом метаболизме, заживлении ран, метаболизме ЖК, работе нейронов.

    2. Zn играет важную роль в заживлении ран, обновлении клеток и поддержании здоровья, упругости и молодости кожи и костей.
        * Он входит в состав фермента коллагеназы, что подчеркивает его значимость для поддержания структуры и эластичности тканей.

    3. Обеспечивает антиоксидантную защиту от перекисного окисления всех клеток, так или иначе находящихся в контакте с кислородом,
        * Zn входит в состав фермента супероксиддисмутазы, который препятствует образованию активных форм кислорода;
        * Супероксиддисмутаза (СОД, КФ 1.15.1.1) относится к группе антиоксидантных ферментов. Вместе с каталазой и другими антиоксидантными ферментами она защищает организм человека от постоянно образующихся высокотоксичных кислородных радикалов.

    4. Zn входит в состав ферментов, необходимых для синтеза тестостерона.
        * В подростковом возрасте у мальчиков Zn идёт на формирование половых гормонов и для кожи его просто не хватает!
        * Это одна из причин возникновения подростковых прыщей, помимо обилия сладкого,  жирного и рафинированного в пище!!!
        *  Выход – обогащение питания источниками Zn, эффективнее всего ввести в рацион семечки (особенно тыквенные) и орехи.

    5. Обеспечивает синтез гема с помощью Zn-содержащего фермента гамма-аминолевулинатсинтаза.

    6. Обеспечивает перенос кислорода эритроцитами.

    7. Участвует в переносе фосфатов в костной ткани.

    8. Способствует лучшему транспорту витамина А,
        * ретинол транспортирующий белок, который необходим для усвоения витамина А, содержит Zn.

    9. Участвует в синтезе инсулина из его предшественников, а значит профилактирует диабет.

    10. Вместе с Se участвует в построении гормонов щитовидной железы.

    11. Играет роль в построении иммунитета.

    12. Участвует в улучшении памяти, сохранении когнитивных способностей.

    13. Влияет на обоняние и изменение пищевых предпочтений у пожилых,
        * Дефицит Zn ведет к нечувствительности к соли.

    14. Противодействует негативному влиянию Cu,
        * Медь иногда перевозбуждает клетки мозга, Zn же снижает в мозгу уровень Cu и тем самым вызывает некоторое умственное расслабление;
            * Это может служить основанием считать Zn очень полезным дополнением к другим естественным транквилизаторам.

    15. Сокращает концентрацию свинца, кадмия и ртути,
        * и в некоторых случаях может улучшать состояние шизофреников и алкоголиков.

    16. Zn, как компонент различных ферментов, участвует в метаболизме медиаторов, особенно гамма-аминомасляной кислоты,
        * Концентрация ГАМК прямо зависит от концентрации Zn,
        * γ-Аминомасляная кислота (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) – органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы (ЦНС) человека и других млекопитающих.
            * ГАМК является биогенным веществом. Содержится в ЦНС и принимает участие в нейромедиаторных и метаболических процессах в мозге.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌸

🌸🌸🌸🌸🌸

МИНЕРАЛЫ
Часть-6

Zn, цинк

1. В организме присутствует 4-5 г Zn:
    * 60% находится в скелетных мускулах,
    * 30% – в костях.
* В крови 90% Zn обнаружены в пределах красных и белых кровяных телец и только 10% содержится в сыворотке,
    * Zn нужен для образования эритроцитов.
* Цинк – микроэлемент, который обеспечивает работу более чем 300 ферментов в нашем организме, то есть участвует в более чем в 300 биохимических реакциях!
    * Zn входит в состав инсулина и тестостерона, участвует в углеводном обмене, регулирует деятельность НС;
* Это один из ведущих элементов, отвечающих за красоту и молодость кожи, профилактику угревой сыпи, заживление ран и обновление клеток кожи.
* Суточная потребность:
    * у мужчин – 20-25 г (расходуется на выработку тестостерона),
    * у женщин – 14 мг.
* В обычном дневном рационе содержится от 10 до 15 мг Zn, из которых усваивается только 20%.
* Содержание Zn уменьшается из-за чрезмерной очистки и переработки продуктов:
    * в коричневом рисе в 6 раз больше Zn, чем в белом после шлифовки.
* Дефицит Zn препятствует деятельности инсулина.
* Дефицит Zn увеличивает дефицит Na, K и Mg, что может привести к серьёзным сердечным заболеваниям.
* При дефиците Zn нарушается метаболизм ретинола.
* Дефицит Zn может стать одной из причин недостаточного образования желудочной кислоты.
* Верхний допустимый уровень - 40 мг/сут.
* Избыток Zn вызывает серьёзные физиологические изменения, поэтому следует помнить, что пищевые продукты, особенно жирные и кислые, нельзя обрабатывать в цинковой посуде,
    * т.к. Zn переходит в продукты и больших количествах вызывает отравление.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем доброго времени суток!!!💕🥰
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +2000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
6/.Глюкофаж 1000✅️, Блемарен.✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро,
,вечер.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Обед

Ужин

Завтрак.Тимке омлет зашел😊Облизывается👍🤣Будем готовить💪💪

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌷

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

МИНЕРАЛЫ 
Часть-3

Mg, магний

3. Симптомы дефицита Mg:
* апатия
* аритмия
* артериальная гипертензия
    * Артериальная гипертензия – это устойчивое повышение артериального давления (АД) выше показателей 140/90 мм рт ст.
* беспокойство
* быстрая утомляемость
* выпадение волос
* гипертония
* головные боли
* головокружение
* депрессия
* заболевания ЖКТ
* запоры
* зуд
* искры в глазах
* ишемическая болезнь сердца
* кариес
* конвульсии
    * Конвульсии – это кратковременное, частые мышечные спазмы, возникающие независимо от нашей воли, вызванные патологической электростатической разрядкой нейронов.
* кошмарные сновидения
* ломкость ногтей
* мигрень
* мочекаменная болезнь
* мышечная дистрофия
* мышечное напряжение
* напряжённость желчных путей
* нарушение сердечного ритма
* нервозность
* обида
* общая астения
    * Астенический синдром, астения (a – отсутствие, sthenos – сила) – патологическое состояние, характеризующееся быстро наступающей усталостью после активности обычной интенсивности.
* онемение конечностей
* онемение и покалывание во внутренних органах
* отёки
    * недостаточность Mg ведёт к увеличению секреции альдостерона, задержке жидкости в организме и развитию отёков!
    * Альдостеро́н – основной минералокортикостероидный гормон коры надпочечников у человека.
* ощущение тяжести в теле
* повышенная чувствительность к перемене погоды
* подёргивание век
* подёргивание мышц
* покалывание в ногах
* понос
* потери аппетита
* потеря концентрации
* потеря ориентации
* потеря равновесия
* предрасположенность к стрессу
* раздражительность
* расстройство памяти
* сахарный диабет
* сердцебиение
* слабость
* сонливость
* спазмы сосудов в т.ч. коронарных артерий
* спастическая боль в желудке
* страх
* судороги
* судороги
    * в мышцах
    * мочевого пузыря
    * мышц закрытия в желудке
    * мышц кишечника
    * мышц матки
        * токсикоз ву беременных, выкидыш)
    * ног
* тошнота
* тревожность
* трудности с концентрацией внимания
* усталость
* хроническая бессонница
* эмоциональная неустойчивость
    * когда уровень Mg падает слишком низко, НС становится легко раздражимой,
    * при определённом его недостатке происходит потеря ориентации и возможны даже конвульсии,
        * обычный симптом – подёргивание мышц.
    * Как и в случае со многими макроэлементами: дефицит растет с возрастом и достигает своего пика после 50-ти лет.
    * В случае с Mg, этим возрастом является 70 лет.
    * Дефицит магния повышает риск возникновения инсульта вследствие повышенного артериального давления.
        * Многочисленные стрессы приводят к выводу магния из клеток, поэтому в режиме стрессовых ситуаций важна диета, богатая Mg.
        * При избыточном употреблении спиртных напитков понижается всасывание Mg в тонкой кишке и увеличивается его выведение с мочой.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Чуть больше информации о моём питании в Telegram;

@Beaming_Elena

Мои конспекты по здоровой коммуникации:

@Clowing_Elena

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋