Цель на 2026 год: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты 254 дня подряд до 01.01.2027"
Сегодня 4 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты,
Цель на 2026-2027 год: "Я питаюсь с дефицитом 15-20% (не более 2400 кКал в сутки) с 19.03.2026 до 01.01.2028"

Вода и др.

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
9
24 0.3 0.1 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Яйцо куриное (Варка)
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Овес, зерно (Варка без слива)
75
232.3 7.4 4.6 40.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
175
28 2.1 0.4 3.6
Морковь
26.25
9.2 0.3 0 1.8
Уксус яблочный
21
4.4 0 0 0.2
Оливковое масло
17.5
157.2 0 17.5 0
Чеснок
8.75
13 0.6 0 2.6
Соль поваренная пищевая
3.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.875
2.2 0.1 0 0.3
Кориандр, семена
0.875
2.6 0.1 0.2 0.1
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.4 22.8 1.5 41.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
175
28 2.1 0.4 3.6
Морковь
26.25
9.2 0.3 0 1.8
Уксус яблочный
21
4.4 0 0 0.2
Оливковое масло
17.5
157.2 0 17.5 0
Чеснок
8.75
13 0.6 0 2.6
Соль поваренная пищевая
3.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.875
2.2 0.1 0 0.3
Кориандр, семена
0.875
2.6 0.1 0.2 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ẳннậ Лизã
22.03.2026 16:50
тофу китайский, фалафель и хумус израильские. Капуста и та брюссельская. Пост православный, а из исконного у меня только салат из свеклы и чОрный хлеб. Впрочем, к салату вопросики.

Не помню, писала я, что тофу, жареный в посыпке из кориандра и неактивных дрожжей, имеет очень аппетитный (после месяца воздержания) выраженный savoury вкус? До того, что просится на бутерброд, аки сыр или колбаса.
 2 
 7
Mariа_?
22.03.2026 21:30
День выходной. полдня бездельничала, полдня бегала. Весером было занятие по фланкировке, начали учить связку к номеру. Вечером пирог испекла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
86
46.4 2.5 2.2 4.1
Ветчина из мяса птицы ясная горка
52
76 10 3.6 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26
74.4 5.3 5.7 0.1
Лаваш сырный хлебный дом
31
96.1 3.1 1.6 17.7
Пирог с ягодами на бездрождевом тесте
112
306.5 7.8 6.4 52.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подушечки с сливочной начинкой
65
292.5 3.3 11.1 43.6
Творог талицкий 0 % обезжиренный
116
98.6 20.9 0 3.8
Груша сушеная
46
124.2 1.1 0.3 28.8
Немолоко шоколадное
200
140 2 6.4 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
106
119.8 25 2 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Свекольный салат
92
61.3 1.6 2 9.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Пшеничная крупа "Полтавская"
80
263.2 9.2 1 54.3

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Пирог с ягодами на бездрождевом тесте
64
175.2 4.5 3.6 30.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Jakonda-2025-Израиль
22.03.2026 16:25
Всем привет!
Суббота пролетела спокойно🙏
Хочу начать записывать ✔️ каждый день отслеживать все свои привычки и не только, главное не забывать заряжать умные часы на ночь чтобы потом спать в них!
Спасибо за идею Genia ❤️

По питанию, смотрите фоточки ...
Свекровь одолжила нам свою скороварку Ninjia , и вчера мы все вместе готовили суп гуляш ,сын резал овощи,муж тушил мясо, я дорезала то,что сын не закончил, суп получился  прям как в Австрии нам очень понравилось !
За день  вышло 2 горячих блюда ,борщ у свекрови а вечером суп-гуляш.
Клубнику купили 4 кг , у знакомой в городе ,она обалденная, очень хорошего качества.

Про ремонт:
Вчера муж заливал пол в коридоре цементом ,осталось теперь чтобы засох и положить новую плитку....
Готовимся к заезду новой кухни...хе-хе 😄

Про рисование:
Я наконец-то добралась до своих фломастеров, карандашей и бумаги и сделала новую обложку для нашей банки счастливых моментов , что скажете , как в вам идея ?
И вот такая баночка весёленькая получилась !
P.S А еще я посоветовалась  с ИИ, и он мне еще одну идейку подкинул для банки , но это уже вследующем посте.
Всем здоровья и достижения заветных целей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый порезаный
50
134 4.8 1 25.6
Арахисовая паста, стандарт США
35
205.8 7.7 17.3 6.4
Кофе с обычным молоком 3% 250 мл
250
77.5 4 4 6.3
Вода
250
0 0 0 0
Superherb-Женские мультивитамины
1
0 0 0 0
Малина
75
34.5 0.6 0.4 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро куриное без кожи
200
320 40 18.2 3.4
Борщ с курицей
350
162.1 14.4 5.6 13.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
133
54.5 1.1 0.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт
135
228.3 6.2 9 28.8
Творог котедж 5%
90
85.5 9.9 4.5 1.4
Кукуруза
100
50 2 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш по-Венгерски
200
510 13.4 11.2 89
Хлеб белый порезаный
25
67 2.4 0.5 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что такое Кайф от тренировок?
Это то, что я пережила вчера. Полна эмоций и мотивации двигаться дальше и усовершенствовать своё тело!
Фотки получились очень эмоциональные и весёлые, полные драйва ,зажигательные !
На первом фото эмоция у футболиста на экране случайно попавшие в кадрЗдесь я между подходами ,подтягивалась ,угадайте сколько подходов сделала и сколько повторений ?
Здесь довольная как слон , что уложилась и выполнила план по подтягиваниям , и даже ловила взгляды мужчин сзади 🤣🙈
Потом штанга, делала подъёмы с ней на ягодицы, ух умудрилась даже увеличить немного вес около 20 кг !
Зеркала у нас конечно в зале, оставляют делать лучшего , хоть с тряпкой со своей приходи и протирай !🤣
И моё любимое упражнение на нижний пресс с мячиком, сделала его с первого раза,просто научилась держать равновесие ! А вы умеете держать равновесие ?
Вот такая тренировка была, а еще для разогрева в самом начале бегала на дорожке, прыгала на скакалке , элиптический тренажор (все время забываю это длинное название!)
Кайфанула по полной!
Расход калорий- Круговая тренировка
1
Итог
Расход калорий
447
447
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
 8 
 8
❄️Сон 9 ч 2 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 87 из 100
❄️ Шаги 6495
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 59 мин
🏕Еда
Заказала ячменную муку
Мука цельнозерновая ячменная 2 кг АлтайКрупа.РФ
https://www.wildberries.ru/catalog/246155543/detail.aspx?size=385812244
И постные поштеты
Белорусский паштет вегетарианский для людей набор ГРОДФУД
https://www.wildberries.ru/catalog/337625354/detail.aspx?size=503690861
☯️ Настроение
Отличное!
❤️Энергия дня
Пол дня была хозяюшкой, но так и не выполнила все дела по заранее намеченному списку. Переоценила силы :)
❤️ Психология
Без доброты невозможна истинная радость.

Томас Карлейль

Великодушие и щедрость — замечательные человеческие качества. Они очень полезны для телесного и душевного здоровья. Умение делиться с людьми временем, энергией или деньгами способствует усилению ощущения счастья и снижает риск депрессии, уровень стрессов и благотворно влияет на отношения с окружающими.

Оказывается, мы по природе своей чувствуем себя счастливее, если великодушны. Когда мы что-то кому-то отдаем, наш альтруизм активизирует работу отделов мозга, которые отвечают за удовольствие, общение с другими и доверие.

У людей, активно занимающихся филантропической деятельностью, повышается самооценка и укрепляется вера в собственные силы.
❤️ Успехи
МЗР наказывает меня за длинные заметки-не дает отвечать на комментарии.:)
❤️ Мотивация
Ищите УДОВОЛЬСТВИЕ в процессе: 😄Не насилуйте себя!

⛔ Какая физическая активность приносит вам хоть каплю радости? Танцы? 🕺 Прогулки в парке? 🌳 Плавание? 🏊‍♀️ Йога? 🧘‍♀️
Начните с этого!🚶‍♀️

Еда – это не враг. 🍽️ Экспериментируйте с полезными, но ВКУСНЫМИ рецептами. Откройте для себя новые фрукты, овощи, способы приготовления. 🍓🥦 Пусть питание станет актом заботы о себе, а не ограничением. 🥗❤️

Маленькие шаги = большие победы. 🎯 Похвалите себя за выбранный салат вместо фастфуда, за 15-минутную прогулку. 👏🎉 Эти "маленькие да" себе укрепляют веру в свои силы. 💥
❤️Привычки
В те моменты, когда вы чувствуете радость, сосредоточьтесь и попробуйте осознать, о чем вы думаете в данную секунду
Попытайтесь определить, от чего возникло это ощущение, что ему сопутствует, как можно добиться его снова. Начните создавать «банк» позитивных чувств: запоминайте моменты радости, удачи, чтобы потом вызывать их в памяти в сложные моменты жизни.
🌱 Цитата дня
«Постоянная доброта может многое сделать. Как солнце растапливает лёд, так и доброта испаряет непонимание, недоверие и враждебность» — Альберт Швейцер.
🧸🫂 Благодарности
За возможность дышать свежим воздухом
За здоровье и силы
За любящих близких
За крышу над головой
За возможности учиться и развиваться
За красоту природы
За новые встречи и знакомства
Чем чаще мы выражаем благодарность, тем больше хорошего замечаем вокруг себя. Это создаёт позитивный круговорот в нашей жизни, наполняя её смыслом и радостью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3 5000 ME
1
0 0 0 0
Мультивитамины
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Сливки
9
49.1 0.2 2.9 5.6
Икра грибная Таежный сбор
32
35.2 0.6 3.2 1.3
Вегамасло
5
32.8 0 3.6 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Тофу Паштет Морской
12
25.2 0.5 3.2 0.8
Брускетта из Вяленых Томатов с Прованскими Травами
7
35.7 0.1 2.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 4 ядра
40
166.8 24.7 3.2 5.1
Молоко овсяша шоколадное
200
140 2 6.4 19
Хлебцы magic grain
26
91 2.9 3.4 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Персики ломтиками, замороженные, подслащенные
30
28.2 0.2 0 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый фарш
40
116 20 0.4 7.2
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Редис
48
9.6 0.6 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Рыжиковое масло полный состав
9
80.7 0 9 0
Пекинская капуста
18
2.9 0.2 0 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
25.7 0.9 1.9 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят горохового белка
40
150 32.7 1.6 1.3
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
57.8 5.3 3.2 1.9
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбралась в бассейн. Людей на дорожках было много. Плать физически тяжело. Надо чаще ходить и лучше в обед, пожалуй.
плавание
1
Итог
Время
20
20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6495
6495
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 6495
 4 
 7
Екатерина
22.03.2026 22:49
Ну что ж, здесь могло бы быть мое видео, но что-то пошло не так. Пишет, что временно не доступно. А жаль. Я не профессионал и даже любитель так себе, но танец змеи мне очень нравится, рано или поздно я его выучу. И рано или поздно справлюсь с видеохостингами и выложу хоть что-то!

А пока обратила внимание на то, что у меня зажаты плечи. С большим трудом удается опустить их вниз при подъеме рук, будто страх и груз ответственности все еще давит так, что шея переломится без поддержки. Работаю над этим. Еще зажат нижний отдел позвоночника - чтобы заставить двигаться, нужно очень постараться. Причем что интересно - всякие волны даются довольно легко, если подключаю сознательный контроль, все довольно неплохо двигается, но стоит чуть расслабиться - сразу верх отдельно, низ отдельно работают, а перемычка считает себя единой костью))) Говорят, там чакры сексуальности расположены. Интересно, когда я зажимы сниму, превращусь в сексуальную маниачку или нет?🤣
 1 
 2
Татьяна
22.03.2026 18:30
На улице чудесно - солнечно, +18. И сразу настроение прекрасное, энергия играет...
А перед этим было серо, ветер и к вечеру почувствовала озноб... открыла аптечку..
и вспомнила...
У меня же есть Настойка из Черемши (как раз против вирусов, простуд, иммунитета)
А с такими скачками температуры воздуха и магнитными бурями... решила и Сосуды почистить Настойкой из Зеленого Грецкого Ореха...

Сходила на прогулку - а там Черемуха расцветает
прошла немного, 8 км, спокойным прогулочным шагом!!!

Всем Крепкого здоровья и отличного настроения!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Белка 16г
77
93.2 12.3 3.9 2.3
Йогурт греческий 2% TEOS
73
48.8 5.8 1.5 3.1
Варенье Абрикосовое от Татьяны
45
71.1 0.3 0 17.1
Оладьи Папоротник 2
35
64.3 2.9 2 9
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия
12
25.2 1 2 0.7
Печень трески натуральная консервы
12
73.2 0.5 7.9 0.1
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Стевия
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
14
10.8 0.9 0.3 1.2
Вода
600
0 0 0 0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий
1
0 0 0 0
Витамин Бета-каротин 25000 IU
14
0 0 0 0
Витамин D3 2000 МЕ
2.5
0 0 0 0
Масло расторопши холодный отжим
1
9 0 1 0
БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба
0.3
0.3 0 0 0.1
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сныть обыкновенная
10
1.3 0.2 0 0.2
Мокрица
11
3.5 0.3 0 0.4
МикроЗелень смесь моя
24
36 1.7 1.8 6.1
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Сметана 10% жирности
33
39.3 0.9 3.3 1.3
Йогурт греческий 2% TEOS
50
33.4 4 1 2.1
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
51
104.6 3.4 2.6 17
Масло сливочное Традиционное 82.5%
6
44.9 0 5 0
Оладьи Папоротник 2
67
123.1 5.6 3.8 17.2
Омлет молочный
157
191.4 14.3 12.9 4.6
Майонезный соус Махеевъ провансаль постный
14
40.5 0 4.2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Стевия
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Рассольник Домашний
200
133.8 8.2 7.4 8.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
6 0 0 1.8
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
50
102.5 3.3 2.5 16.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Финиковый сироп Ecologica
5
11.8 0.1 0 2.8
Семя льна
8
42.7 1.5 3.4 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Юджин (кето+ИГ)
22.03.2026 19:57
Об этом уже есть множество роликов и статей, что Телеграмм, якобы, именно 1-го апреля закроют. Возможно, так же как Вотсап, а, может, иначе. Как Вы к этом относитесь и повлияет ли это на Вашу жизнь? Не боитесь, что это помешает снижению веса и ожирение опять или снова неожиданно нападёт на Вас из-за угла и уже точно не отпустит?!  

А, может, и пусть? Будем обычными старыми бумажными телеграммами пользоваться и враги нас не достанут! Через Почту России, самую быструю в мире! 

А там, глядишь, отвыкнем от этого притягательного интернета, будем больше ходить, общаться и меньше соблазняться всякими вкусностями из интернета, который тоже, вроде, обещают ограничить! 

p.s. без политики, плиз, т.к. с ней лично мне и так всё ясно. Чисто житейский трёп приветствуется. 
 4 
 18
Vosh
22.03.2026 23:05
Рекомпозиция — это когда ты одновременно теряешь жир и набираешь мышцы. Раньше считалось, что это невозможно, но теперь знают, что можно, если создать организму правильные условия.

Главное условие — небольшой дефицит калорий, но с достаточным количеством белка. Ты должен есть чуть меньше, чем тратишь, чтобы жир уходил, но не слишком мало, чтобы мышцы не сгорали. Белка нужно много, около 1,8-2 граммов на килограмм веса, потому что это стройматериал, который пойдёт на строительство мышц, а не на энергию.

Второе условие — тренировки с отягощениями, тяжёлые и регулярные. Не бег, не кардио, а именно железо. Мышцы должны получать сигнал, что они нужны, иначе организм решит, что можно сжечь их вместе с жиром. Тренироваться нужно с прогрессией весов, но не до изнеможения, чтобы не загонять организм в стресс.

Третье условие — терпение. Рекомпозиция происходит медленнее, чем просто похудение или набор массы. Это не забег, а спокойное движение вперёд. Результаты видны не на весах, а в зеркале: объёмы уходят, рельеф проступает, вес может стоять на месте или даже расти, но тело становится плотнее и суше.

Лучше всего рекомпозиция работает у новичков, у тех, кто возвращается после перерыва, и у людей с лишним весом. У продвинутых атлетов она идёт туго, потому что организм уже умеет экономить и сопротивляться переменам. Но в любом случае это возможно, если не гнаться за быстрым результатом, а делать всё постепенно, с умом и без фанатизма.
Sonya
22.03.2026 23:02
Сегодня шиковала лейсом с крабом. Ощущение что они прям нежые и таят во рту хы-хы. Запила колой зеро. Я как будто адаптировадась ко вкусом сах замов и они меня больше не бесят.

Лейс у нас продаётся только в русских магазинах и стоит дорого. Но в честь окончания учебной вакхагалии -- можно. Сегодня мне всё одобрили. Останется ещё немного времени на неделе приложить усилия -- и всё доделаю.

Тяжело. Долго не могла уснуть и потом проснулась в 5 утра. Тренировку перенесла на завтра. Шаги Сегодня шли тяжело. Этот почти месячный учебный марафон и 8-ми месячный глобальный -- меня изрядно потрепал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
220
213.4 4.2 14.5 6.6
Сырно творожная лепёшка
1
451.2 38.1 17.6 31.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
61
21.4 0.8 0.1 4.2
Хлебцы Wasa Original
13
43.7 1.2 0.2 8.1
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1
Protein puding karamela
200
150 20 2.8 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшата 2 кат. (Жарка)
250
255.3 46.1 7.3 1.5
Терияки Соус
40
56 0.4 0.2 14
Брокколи (Тушение)
200
63.2 5.4 0.7 7.3
Чипсы Краб
50
255 3 16 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги