Всем привет 👋

Отлично, я почти дошла до своей первой цели совсем чуть чуть осталось.
И будет новая цель.
Стало заметно по фигуре я всё же худею. Но объемы в начале следующего месяца посмотрю.

📋 КРАТКИЙ ОТЧЁТ ЗА 22 ИЮНЯ 2026 г.
🏆 ДЕНЬ 8 ИЗ 30

⚖️ВЕС
- **80,05 кг** (23 июня)
- **-0,15 кг** ✅
- За июнь: **-2,80 кг** 🔥

🎯 **Вы закрепились ниже 80 кг!**

🔥 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
- Расход: ~2251 ккал
- Приход: 1684 ккал
- **Дефицит: ~567 ккал** ✅

🍽️ ПИТАНИЕ

**Калории:** 1684 ккал (норма 1656) ✅ +28 ккал
**Белки:** 103,4 г (норма 98,4) ✅ +5 г
**Жиры:** 60,2 г (норма 65,6) ⚠️ -5 г
**Углеводы:** 182,6 г (норма 168) ⚠️ +15 г
**Вода:** 2867 мл ✅
**Клетчатка:** 17,9 г (норма 20-25) ⚠️ -2 г

🚶‍♀️ АКТИВНОСТЬ
- **Шаги:** 8 068 из 8 000 ✅ *Цель достигнута!*

😴 СОН

**Продолжительность:** 6 ч 8 мин ✅
**Качество:** 79 баллов ⭐⭐⭐⭐
**Глубокий сон:** 27% ✅
**Лёгкий сон:** 53% ✅ *На границе нормы*

**Отклонения:**
- Пробуждения: 3 раза ❌ *Выше нормы (0-1)*
- Засыпание 22:58 ✅ *Отлично! Раньше ложились!*
- Дневной сон 2 ч 26 мин ❌ *Слишком долго*

📊 ИТОГ ДНЯ

✅ Отлично:
- **Вес 80,05 кг** — закрепились ниже 80!
- **За июнь -2,80 кг** — уверенный прогресс
- **Все макросы почти в норме**
- **Шаги 8 068** — цель выполнена
- **Дефицит 567 ккал** — отлично!
- **Засыпание 22:58** — наконец-то раньше!

Важно:
- **3 пробуждения** — из-за долгого дневного сна
- **Дневной сон 2 ч 26 мин** — сбивает ночной режим
- **Жиры 60 г** — чуть не добрали
- **Клетчатка 17,9 г** — почти норма

**Оценка: 8/10** ⭐
Стабильный день! Главное — сократите дневной сон, и пробуждения уменьшатся! 💪🔥

День 9.
Старалась как могла, но вечером всё равно сорвалась.

Всем привет! Как говорится " А вот и я и снова Здравствуйте! ". Несколько дней не публиковала дневники, что то сил нет и мысли в разбег. У дочери начались ЕГЭ. Завтра последний третий экзамен и можно расслабиться. По первым двум полет нормальный, но не без косяков конечно. Малая злится на себя, если понимает, что допустила где то глупейшую ошибку. Останется только дожить до результатов, но похоже я волнуюсь больше, чем она😂А я и рада. Уж лучше я, чем она. По питанию тоже все относительно стабильно, зажоров не было за эти дни ни разу, но вес зараза сайгачит туда-сюда. Сегодня 76 кг. До контрольного взвешивания осталась неделя, а отвес по факту всего 650 гр. В общем как то так. Отвеса даже в 1,5-2 кг мне в этом месяце не светит😥

Всем привет! Сегодняшний рацион. Подарили мужу белорусский черный шоколад 72%. Где Беларусь и где какао бобы). Долго он лежал, я шоколад особо не ем, муж тоже. Сегодня наступилоло время Х, я решила попробовать, хотелось чего то, сама не знаю чего. Этот шоколад оказался такой вкусный... твердый и не очень сладкий, что и отразилось на подсчетах. Ну раз в год и палка стреляет)) походить удалось, правда маловато.

Пусть будет именно настолько тепло и/или настолько прохладно, как надо, чтобы было приятно!

Много дел в том списке, что в голове, и у них лимит времени. В добавок - (возможно) работал живот и (точно) в вагончике было не понятно и не привычно жарко. Проидёт время до того, как я научусь быть с этим.

Заснула лишь после четырех часов утра. Проснулась после семи часов ... утра. Жаль. Болит голова.

Всем доброго времени суток!!!💐
С Любовью к Себе и к Миру💞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С Opti-Women ✅️
6/.Магний Блемарен
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)

Завтрак.салат,чай,

Обед

Ужин

Ой девочки ☺️
Сегодня впервые за 3 месяца «встала на весы ⚖️ жрица колбасы» 😅
Итог минус 8,3кг ого-го я в шоке
Раньше билась за каждый грамм, расстраивалась. Был замкнутый круг и вес стоял на месте.
Сейчас отпустила эту ситуацию и итог порадовал!
Психосоматика? Или режим? Но ведь и ранее я была в режиме…