Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Артём

30.05.2026 20:00

Дневник тренировок за 30.05.2026

Сегодня был очень тяжёлый день, майская велопрогулка на 100 км ,еле почти одни быстрые углеводы,почти все съел кроме пару сухарей и ботончика,выдо выпил литров, я выпил 0.5 на каждом кпп всего их было 6 и до кпп ещё 0 5,ещё был литр минералки, очень устал и на ужин сеюкушал шаурмы и запил одной бутылкой пива.Если верить расчётом ии по фото он примерно рассчитал что около 2500 калорий пиво + шаурмы ещё где 1200-1500 калорий. По расчёту сайта я потратил 4000 калорий, по расчёту ии 5500-6000,по часам аж 9900...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сироп, кленовый	3	7.8	0	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	503	473	25	27	31

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	753	473	25	27	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майскую велопрогулкц на 100 км осилил но было очень трудно ,больше желания 100 км нету,хотел выложить маршрут с трекера но он часто вырубился и не только у меня , трекер вообще чудил на телефоне вообще дичь очень много шагов и завышенные калории.После такой велопрогулки ожидаю что будет болеть все особенно ноги и жопка. За день скинул 2 кг

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	110000	110000
Время	840	840
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	17	17

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 4000 ккал

Дистанция: 110000 м

Время: 840 мин

Вес отягощения: 5 кг

Масса велосипеда: 17 кг

4

1

Inna

29.05.2026 21:14

Дневник питания за 29.05.2026

Мысли на отвлеченные темы

Восемь месяцев назад я развелась. После 13 лет вместе. Вместе с 17 лет были, одногодки, первая любовь для двоих. Он изменил, я сразу сказала: развод. И знаю, что это было правильно.

Он то на коленях просил прощения, то орал через пять минут: «Я же извинился, что тебе ещё надо, почему не смотришь любовно на меня, а этими пустыми глазами?» Сейчас живёт с той же любовницей, но при встрече просит всё вернуть. Мне не надо. Пусть живут и будут счастливы. Ведь за такой срок вместе, он только откладывал рождения детей.

Странное: я его не люблю, не ненавижу, не обижена. Но раз-два в месяц накрывает — без причины. Вчера получила зарплату. Когда-то мы покупали друг другу сладости в этот день. Увидела в магазине то, что он любил — и слёзы сами. Почему, если нет чувств?

Наверное, фантомная боль от привычки длиной в 13 лет. Говорят, проходит после первого года, когда проживёшь все даты. Жду.
____
Из приятного - после расставания исчезло любое переедания и боли в ушах. И не знаю как сами по себе скинулись лишние 10 кг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
кофе 3 в 1 Петровская слобода	17	74	1.1	0	13.5
Итого	587	414	9	4	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки индейки	120	120	19.2	2.4	4.8
Сыр творожный с прованскими травами 60%	150	334.8	16.5	28.8	2.4
Хлеб порционный овсяный	300	615	19.8	15	100.2
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	820	1420	74	70	120
Итого за день	1407	1835	84	74	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

64

Elena***

30.05.2026 19:46

Мороженое на десерт

Моя машинка для производства мороженого с начала лета всегда занимает место в морозильной камере. Поэтому, чтобы оправдать ее нахождение там, я иногда извлекаю ее на свет божий и готовлю мороженое. Раньше я придерживалась рецепта, сейчас же бросаю туда все, что под руку попадется. Сегодня попался банан на 99 гр, манго на 190 и чтобы разбавить , влила туда 100 гр молока. Вначале я приготовила фрукты и порезала их на кусочки, и поставила в морозилку немного охладиться, примерно на час. Так мороженое делается быстрее. Потом погружным блендером перебила их в пюре , разбавила молоком , и по ложечке добавляла во включенную мороженщицу. Минут через 10 у меня была приличная порция мороженого почти на 400 гр, дешево и сердито! А, главное, быстро, полезно и низкокалорийно! 100 гр готового у меня потянуло на 69,6 калорий. Причем банан дал достаточно сладости. Иногда я делаю его с ягодами, иногда за основу беру кефир или белый йогурт, и добавляю немного фруктов, сегодня же у меня получилось практически из фруктов, 100 гр молока на вкус не повлияют, их нужно было добавить лишь для разжижения массы. Можно было выдавить сок из апельсина для этого, но мне было лень. Скажу вам, это обалденно вкусно!!!

6

4

Милая людям

30.05.2026 20:21

Дневник тренировок за 30.05.2026

Вчера не смогла пройтись до пруда,а сегодня всё - таки дошла,после дождя,по размытым тропинкам. Но это меня успокоило после вчерашнего дня.

Ходьба

	1	2	3	Итог
Время	85	85	60	230
Дистанция	5010	5100	4002	14112
Расход калорий	499	501	398	1398
Скорость	3500	3500	3500	3500
Пульс	97	120	106	107
Количество шагов	8378	9050	7506	24934

Результаты за день

Энергозатраты: 1398 ккал

Время: 230 мин

Дистанция: 14112 м

Скорость: 3500

Пульс: 107.7

Количество шагов: 24934

NataLyy

27.05.2026 13:30

Я купила Магний в надежде, что может, поможет улуч...

Я купила Магний в надежде, что может, поможет улучшить сон🤷🏼‍♀️ Пр отзывам, так всё как убитые спят после него🤨 Но у меня вопрос возник, как записывать???? В составе магний хелат - 1000мг, в том числе элементарного магния - 120мг. В итоге вносить которы сюда, хелатный ? Или только элементарный?

3

68

Татьяна

30.05.2026 20:10

Дневник питания за 30.05.2026

После вчерашней вкусной встречи... решила сегодня сделать менее калорийный день. Надеюсь получится...
Погода опять испортилась, Дождь с небольшими перерывами... и всего +14.
С утра даже дома прохладно и некомфортно.
Пока было Солнечное окно сходила на прогулку.

Кругом от дождей Воды... там где был маленький Ручеёк... Теперь огромные водоёмы...

Хорошо пошла на прогулку в Резиновых сапогах... на всех тропинках стоит вода.
Всем чудесных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	73	88.3	11.7	3.7	2.2
йогурт греческий 2%	47	30.1	4.1	0.9	1.3
Сироп из Одуванчика (цветов)	15	37.3	0.1	0	9.2
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	24	49.2	1.6	1.2	8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	19	39.9	1.6	3.2	1.1
Сыр Чечел	22	64.4	4.3	5	0
Финиковая паста	21	58.6	0.3	0.1	14.1
Мармелад Ягодный домашний	65	42.2	0.5	0.2	9.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	594	426	25	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	797	103	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, жареная без масла	85	94.9	16.6	3.1	0
Кутья	131	145.7	2.8	0.1	35.5
Кисель моментальный от Татьяны	141	81.9	0	0	20.4
Блины рисово кукурузные	56	123.8	4.3	2.7	20.5
Варенье Ежевика	50	36.8	0.7	0.3	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	663	487	24	6	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%-16	90	76.5	14.4	1.8	1.2
йогурт греческий 2%	47	30.1	4.1	0.9	1.3
Варенье из Зеленого грецкого ореха от Татьяны	13	46.2	0.7	2.4	5.4
Каша пшеничная на воде	86	69.8	2.6	0.2	13.9
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Салат капуста + огурец	82	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Блины рисово кукурузные	30	66.3	2.3	1.5	11
йогурт греческий 2%	30	19.2	2.6	0.6	0.8
Сироп из Одуванчика (цветов)	2	5	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	806	431	35	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутья	130	144.6	2.7	0.1	35.2
Каша Гречневая с нутом	150	42.2	2	0.5	7.5
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	5	33.1	0.1	3.6	0.1
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Икра кабачковая	50	45	1	3.5	3.5
Итого	635	270	5	7	48
Итого за день	3495	1719	92	44	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Татьяна Фа

30.05.2026 18:53

Дневник питания за 30.05.2026

приветики всем! Побаловалась тортиком, ничё, в честь днюхи можно) праздник был с очень минимальным количеством спиртного, что очень радует) всем мира, добра, приятных людей!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Каша геркулес из хлопьев	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
витамин д	0.0075	0	0	0	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Сырники	0	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	919	685	33	45	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, белково-сбивное	120	561.6	3.4	29.2	75.1
Курица 2 кат. (Запекание)	127	187.8	25	9.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	857	918	34	41	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	735	49	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	152	224.8	30	11.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	217	254	30	13	1
Итого за день	2728	1908	100	101	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Стройная

30.05.2026 19:59

Дневник питания за 30.05.2026

Сегодня зажор начался с утра! И весь день до вечера! Вкусно! Настроение отличное! Выезд в другой город, встреча с подругами - классный день, хоть немного и промокли под дождем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад горький	70	377.3	4.3	24.8	33.7
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	453	6	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Булочки столичные	150	403.5	12.6	3.3	80.6
Итого	250	428	14	3	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	30	39.9	5.2	2.1	0
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	15	17.5	0.4	1.5	0.7
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Свекла, вареная	10	4.4	0.2	0	0.8
Картофель (Варка со сливом)	10	7.3	0.2	0	1.5
Морковь (Варка со сливом)	10	3	0.1	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Килька каспийская	10	19.2	1.9	1.3	0
Итого	635	332	31	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	430	5	3	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	50	32	0.1	0	0.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	420	275	10	2	45
Итого за день	2285	1919	68	47	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мирабелла

30.05.2026 17:44

Дневник питания за 29.05.2026

Не без помощи мужа испекла морковный пирог с орехами, творожным кремом и вареной сгущёнкой:ah: Вкуснятина)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Мультивитамин апельсин	1	10	0	0	1.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Никотиновая кислота РР	0	0	0	0	0
Магний В6 цитрат	1	0	0	0	0
Итого	4	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с индейкой	350	123.9	9.8	2.5	14.7
Мороженое с протеином, сухим молоком и шоколадной крошкой	100	98.1	11	2.2	8.7
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Хек жареный	100	105.7	19.4	2.4	1.1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	651	404	51	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки по-китайски	250	215.5	29	8	10.8
Итого	250	215	29	8	10

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Творог обезжиренный	250	135	30	0.3	3.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой	170	185	18.5	4.9	19.7
Итого	520	379	50	7	30
Итого за день	1425	1009	131	24	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Нищенка

30.05.2026 12:46

У 29.05.26 и З/О 30.05.26

Почему можно так мало постить в сутки??? Я хотела еще вчера расписать свои мысли по поводу того сего…Грустно! А так приложение классное, удобно все (кроме постов, почему так мало, почему)… Винегрет (из трех компонентов), к слову, утром доела с яйцом и огурцом.

3