Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мельсида 11.09.2026 07:58

Дневник питания за 11.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Рацион пока такой, вчера сгоняли за дыней, еще и арбуз прихватили. Сейчас хочу сбегать за цветной капустой 🥦 в дальний магазин - пешком разумеется 🤣 заодно проверю фитнес браслет, что то он перестал работать - горюшко. Придется покупать новый ... Какой фитнес браслет купить?
делитесь пожалуйста идеями 😚

Всем отличной пятницы 😀

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 12.3 · ж 15.8 · у 0.7

195.5

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Вода водопроводная, городская

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

13.4

ккал

Заварка

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.2

6.7

ккал

Итого 399 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 26

Обед

Куриный летний

350 г · б 10.5 · ж 1.8 · у 11.9

108.9

ккал

Огурцы помидоры

230 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.7

54.7

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Котлеты рыбные

65 г · б 9.6 · ж 3.4 · у 6.2

93.6

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 49

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

17.2

ккал

Перец фаршированный говядина и рис

250 г · б 14 · ж 12.3 · у 23.3

263.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 27

Итого за день 1103 ккал · Б 61 · Ж 46 · У 104

Макронутриенты

Калории
1103.4

min 1245 от 1246 до 1247

88.6%

Белки
61.9

от 55 до 70

100%

Жиры
46.7

от 50 до 60

93.4%

Углеводы
104.3

от 100 до 140

100%

Вода
2681.9

2700

99.3%

Клетчатка
19.1

25

76.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

279%

b-car

239%

В1

51.5%

B2

78.2%

Холин

66%

B5

94%

B6

102%

B9

30.9%

B12

111%

C

397%

D

33.7%

E

69%

H

36.5%

вит.К

109%

PP

94.2%

Калий

96.5%

Ca

84.5%

Si

2029%

Mg

101%

Na

158%

P

141%

Cl

140%

Fe

167%

I

913%

Co

509%

Mn

88.7%

Cu

134%

Mo

46.1%

Se

112%

F

53.6%

Cr

108%

Zn

88.1%

Энергетический баланс

Приход

1103 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Tanya Makronetta 11.09.2026 11:39

Не добавляются фотографии в дневник

В базовой версии не могу добавить фотографии в дневник питания. Это только у меня так, или нововведение?

3

4

Алин@ 09.09.2026 09:06

Дневник питания за 08.09.2026

7409) добрый день😊 с утра солнце это то что надо👍настроение хорошее, выспалась , сегодня отдых от кухни, вчера работала: суп из минтая, бедро индейки запекла ( мультиварке))😀 котлеты, гарнир доели от понедельника.🙂
К чаю кексы ванильные из готовой смеси ( масло+ молоко)), фрукты яблрки, виноград едим вяло.
К вечеру колено распухло вот сюрприз🤷‍♀️
Эх, то одно то другое пойду к хирургу, пишут , что нельзя найз перед операций 🤷‍♀️🎈
Красавчик гриль пока отдыхает😀😇
Всем добра, мира, здоровья❤️💐🌏

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Витамин Д

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Буженина

15 г · б 2.3 · ж 6.6 · у 0.1

69

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.2

44.7

ккал

Груша

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Омлет с помидорами

80 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 1.8

90.3

ккал

Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 29

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Грецкий орех

17 г · б 2.8 · ж 10.3 · у 1.9

111.5

ккал

Витамины Ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп рыбный

300 г · б 10.5 · ж 3.9 · у 7.8

108.9

ккал

Минтай (Варка)

70 г · б 10.1 · ж 0.6 · у 0

45.9

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

43 г · б 4.3 · ж 22.7 · у 0

221

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Кисель из клюквы

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.6

28.8

ккал

Итого 616 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 36

Ужин

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кальций Д3 никомед

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Котлета мясо индейки

30 г · б 5.4 · ж 1 · у 0.6

33

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 4% жирности

90 г · б 18.9 · ж 3.6 · у 2.7

122.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 16

Итого за день 1116 ккал · Б 67 · Ж 56 · У 82

Макронутриенты

Калории
1116.2

min 1129 1376

81.1%

Белки
67.1

83

80.8%

Жиры
56.4

60

94%

Углеводы
82.7

126

65.6%

Вода
1595.3

1400

114%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

268%

b-car

40.2%

В1

147%

B2

150%

Холин

67.9%

B5

106%

B6

151%

B9

72.2%

B12

207%

C

105%

D

158%

E

98.7%

H

40.9%

вит.К

11.8%

PP

142%

Калий

52.6%

Ca

75.5%

Si

136%

Mg

48.4%

Na

76.3%

P

126%

Cl

41.5%

Fe

66%

I

87.9%

Co

378%

Mn

93.9%

Cu

93.1%

Mo

53.5%

Se

130%

F

34.6%

Cr

132%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1116 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

28

Марина ИМТ=24,1 11.09.2026 14:34

Дневник питания за 11.09.2026

● В огород не выходила, занималась перцем, да и не хотеломь что-то.

● 🐌 141 слизня вчера вечером собрала.

● У нас +27°С, ночью +20°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● 🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 79%, не хватает кальция в рационе, но мне так захотелось штрудель приготовить, не вписываюсь по калориям.

● 💊Принимаю бады

● Полезное видео Берга о холестерине https://vkvideo.ru/video-191625578_456244309?pl=202029903_10&t=19s

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина

300 г · б 25.8 · ж 45.9 · у 30.9

644.7

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

* ШТРУДЕЛЬ Чудо из ЛАВАША | Марина

300 г · б 5.7 · ж 27 · у 72.3

557.7

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 1461 ккал · Б 34 · Ж 95 · У 113

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

берберин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2005 ккал · Б 44 · Ж 143 · У 124

Макронутриенты

Калории
2005.2

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
44.6

от 58 до 94

76.9%

Жиры
143.2

от 102 до 167

100%

Углеводы
124.5

от 32 до 50

249%

Вода
3153.4

2300

137%

Клетчатка
17.3

10

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

265%

b-car

92.8%

В1

94.3%

B2

51.4%

Холин

52.8%

B5

63.3%

B6

99%

B9

38%

B12

77.4%

C

304%

D

1769%

E

104%

H

36.8%

вит.К

111%

PP

54.7%

Калий

141%

Ca

35.7%

Si

179%

Mg

222%

Na

89.7%

P

79.4%

Cl

36.3%

Fe

79.4%

I

23.1%

Co

399%

Mn

226%

Cu

150%

Mo

95.5%

Se

13.4%

F

121%

Cr

106%

Zn

603%

Энергетический баланс

Приход

2005 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

14

Ирина Макс 11.09.2026 06:37

Дневник питания за 11.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Надеюсь, что пройду больше, чем запланировано. В рацион изначально ввожу дорогу до офиса и обратно, а всё остальное - если вечером куда иду... Публикую уже после работы по результату.
Всем прекрасной пятницы и пусть мечты сбудутся, а все начинания будут плодотворными! 🌷

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Колбаса вареная, чайная

70 г · б 8.2 · ж 12.9 · у 1.2

151.2

ккал

Снежный краб

15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4

64.5

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

52

ккал

Скумбрия слабосоленая

35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0

66.2

ккал

Булки городские

38 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 20.1

100.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7

63.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 582 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 37

Обед

Скумбрия атлантическая (Жарка)

90 г · б 15.1 · ж 10.6 · у 0

155.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8

117.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Тыквенная икра 2026 август моя

50 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3

30.4

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Соль поваренная пищевая

1.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 36

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец без кожуры

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

20

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

миндальное молоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 36

Итого за день 1419 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 113

Макронутриенты

Калории
1419.8

min 1142 от 1389 до 1500

100%

Белки
78.2

от 83 до 90

94.2%

Жиры
73.1

от 61 до 66

111%

Углеводы
113

от 127 до 137

89%

Вода
2869.5

2616

110%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

123%

b-car

96.5%

В1

219%

B2

165%

Холин

85.8%

B5

247%

B6

220%

B9

103%

B12

616%

C

472%

D

139%

E

70.8%

H

80.5%

вит.К

167%

PP

176%

Калий

181%

Ca

79.9%

Si

564%

Mg

86.8%

Na

230%

P

180%

Cl

89%

Fe

92.9%

I

108%

Co

664%

Mn

180%

Cu

175%

Mo

107%

Se

191%

F

133%

Cr

217%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

6

Галин@ 11.09.2026 07:03

Дневник питания за 10.09.2026

Всем хорошего дня. На мой дневник не смотрите ем всё и даже больше. 😔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

20 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.2

56

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 273 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 12

Обед

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

100 г · б 9.5 · ж 6 · у 46

280

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 562 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 76

Дневной перекус

Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир

90 г · б 4.5 · ж 6.5 · у 22.4

168.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 22

Ужин

Творожная запеканка

150 г · б 24.5 · ж 13.5 · у 12.8

274.7

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

40 г · б 6.5 · ж 17.8 · у 0

186.4

ккал

Итого 461 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 12

Итого за день 1465 ккал · Б 81 · Ж 70 · У 123

Макронутриенты

Калории
1465.8

min 1204 1468

99.9%

Белки
81

88

92%

Жиры
70.6

64

110%

Углеводы
123.6

134

92.2%

Вода
1140.2

от 1931 до 2897

59%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

68.6%

b-car

20.4%

В1

25.2%

B2

67.2%

Холин

72.2%

B5

73.1%

B6

53.7%

B9

16.5%

B12

62.7%

C

70.4%

D

12.4%

E

28.3%

H

53.4%

вит.К

4.4%

PP

80.8%

Калий

34.1%

Ca

41%

Si

10.8%

Mg

44%

Na

133%

P

127%

Cl

87.3%

Fe

40.3%

I

24%

Co

214%

Mn

25.4%

Cu

44%

Mo

44.8%

Se

149%

F

19.3%

Cr

73.5%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Даниленко Татьяна 11.09.2026 14:03

Дневник питания за 10.09.2026

Прогулялись к нашему санаторию *Лесной*, обошли вокруг озера, жаль, не взяли батон покормить уточек. Последний ураган свалил в озеро столетний дуб, вывернул с корнями, а он так красиво стоял высоком берегу! В лесу еще так зелено, ярко, но уже явственно пахнет осенью... и грибами...

Завтрак

Полендвица Домашняя

100 г · б 23 · ж 23 · у 0

300

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

йодомарин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 925 ккал · Б 42 · Ж 47 · У 81

Обед

Суп грибной лисички

400 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 23.6

155.6

ккал

хлеб рапсовый

40 г · б 4.7 · ж 1 · у 18.6

102.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 42

Ужин

Мясо по-Французски

100 г · б 22.3 · ж 27 · у 38.8

488

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 542 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 50

Итого за день 1727 ккал · Б 75 · Ж 79 · У 174

Макронутриенты

Калории
1727.9

min 1415 1721

100%

Белки
75.1

103

72.9%

Жиры
79

76

104%

Углеводы
174.4

157

111%

Вода
2290.5

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

213%

b-car

80.4%

В1

150%

B2

168%

Холин

14.6%

B5

272%

B6

139%

B9

121%

B12

207%

C

162%

D

103%

E

69.5%

H

207%

вит.К

18.7%

PP

176%

Калий

70.1%

Ca

22.3%

Si

288%

Mg

48.2%

Na

115%

P

62.8%

Cl

100%

Fe

148%

I

220%

Co

307%

Mn

97%

Cu

116%

Mo

251%

Se

72.1%

F

38.3%

Cr

110%

Zn

27.7%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Лаванда 09.09.2026 22:47

Дневник питания за 09.09.2026

Мой рацион был сегодня таким. Давно хотела фасолевого супа. Купила очень крупную фасоль Лима. Раньше не знала такой сорт.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Халва без добавок

36 г · б 4.5 · ж 7.7 · у 20.2

168.8

ккал

Итого 336 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 54

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4

73

ккал

Суп фасолевый постный

400 г · б 11.6 · ж 2.8 · у 38.8

223.2

ккал

Груша

170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5

79.9

ккал

Итого 376 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 70

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 29.3

148.2

ккал

Суп фасолевый постный

419 г · б 12.2 · ж 2.9 · у 40.6

233.8

ккал

Майонезный соус постный Слобода

17 г · б 0 · ж 9.5 · у 0.6

88.4

ккал

Слива (садовая)

450 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 43.2

220.5

ккал

Итого 690 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 113

Итого за день 1409 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 240

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1652 1756

80.3%

Белки
43.5

105

41.4%

Жиры
27.2

77

35.3%

Углеводы
240

160

150%

Вода
2061.5

1500

137%

Клетчатка
48.1

от 20 до 25

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

28.4%

b-car

28.3%

В1

106%

B2

44.2%

Холин

18.1%

B5

67.4%

B6

100%

B9

138%

B12

0.5%

C

133%

D

~

E

60.1%

H

10.7%

вит.К

64.8%

PP

81.6%

Калий

124%

Ca

51.6%

Si

175%

Mg

113%

Na

198%

P

161%

Cl

180%

Fe

124%

I

27.4%

Co

490%

Mn

282%

Cu

278%

Mo

149%

Se

43.6%

F

20.5%

Cr

116%

Zn

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и 11.09.2026 13:56

Дневник питания за 10.09.2026

✨ Мне , кажется 😆, стало поня́тно почему пару дней назад мой органи́зм решил выспа́ться даже сверх 11 часов. И вчера , и сегодня о́пять мо́ґла спать дольше, но чутъ проснулась и заставила себя вылёзть из постели и начатъ новый дёнек 😜. А причина наверное простая : венулась моя свежая , для души приятная пого́да , спала жара и ночью градусник показал около 13 - 16.
Я рада осени потому что никогда не переносила жару , а сейчас даже 24 градуса для меня - э́то предел.
А вам всем желаю🌡️🌤️⛈️ вашей погоды и сил для энергичного проведени́я приходящего дня 🤗💫🐝❗

После сна

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 81% жирности

12 г · б 0.1 · ж 9.7 · у 0

86

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 9 · У 0

Завтрак

@ Рыбка тушеная

166 г · б 18.8 · ж 4.6 · у 8

150.4

ккал

@ Сыр творожный 15 %

1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0

2.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

68 г · б 19 · ж 10 · у 0

170

ккал

Огурцы квашенные

44 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

4.8

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

@ Халва

80 г · б 8.2 · ж 29.6 · у 33

427.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

24 г · б 5.1 · ж 11 · у 4.1

136.6

ккал

Итого 926 ккал · Б 51 · Ж 55 · У 53

Обед

@ Суп с фасолью

234 г · б 10.1 · ж 3.7 · у 13.1

127.8

ккал

@ Йогурт нату́р. КРЕЕКА

15 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 0.6

12

ккал

@ Паштет - Norfa

1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Свинина, Паштет, из ветчины

46 г · б 4 · ж 7.1 · у 4.9

99.4

ккал

@ Лисички в сметане

74 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 1.7

42.9

ккал

@ Са́лат зеленый

118 г · б 2.5 · ж 9.1 · у 4.7

109.4

ккал

Яблоко

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2

29.6

ккал

Итого 425 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 31

Перед сном

@ Блинчики картофельные

209 г · б 7.9 · ж 23.4 · у 36.2

387.3

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

28 г · б 5.9 · ж 12.8 · у 4.8

159.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

184 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 7.4

97.5

ккал

499

Итого 644 ккал · Б 19 · Ж 40 · У 48

Вода :

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

42 г · б 5.8 · ж 6 · у 1.7

84.3

ккал

Вода

1240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

@ Минеральная вода "Витаутас"

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок лимонный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай (сухая заварка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 1

Итого за день 2168 ккал · Б 96 · Ж 137 · У 134

Макронутриенты

Калории
2168.5

min 1634 от 1983 до 2114

103%

Белки
96.3

125.1

77%

Жиры
137

119.7

115%

Углеводы
134.8

100

135%

Вода
2871.7

3498

82.1%

Клетчатка
32.1

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

121%

b-car

94%

В1

129%

B2

102%

Холин

61.5%

B5

82%

B6

134%

B9

45.7%

B12

160%

C

105%

D

40%

E

238%

H

50.7%

вит.К

71.4%

PP

184%

Калий

189%

Ca

119%

Si

544%

Mg

130%

Na

266%

P

262%

Cl

152%

Fe

96.1%

I

86.7%

Co

610%

Mn

153%

Cu

267%

Mo

166%

Se

133%

F

74.5%

Cr

225%

Zn

95.2%

Энергетический баланс

Приход

2169 ккал

Расход

2591 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Марина ИМТ=24,1 10.09.2026 16:12

Дневник питания за 10.09.2026

● Сняла урожай 🥒Огурцов.

● Потрудилась в огороде 4 часа: подсаживала 🍓клубнику и начала чистить грядки с 🌶Перцем, срезала пустые ветки, чтобы лучше плоды солнышком освещались и спели. Много мелких плодов удалила, аж 2 кг..

● 🌶Перец резала, собрала семена на следующий год сеять на рассаду.

● Приготовила на обед: Щавелевый супчик и Мясо по-китайски.

● 🐌143 слизней вечером собрала.

● У нас +24°С, ночью +12°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 92%

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 16

Обед

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина

300 г · б 10.5 · ж 3.6 · у 9.9

113.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина

250 г · б 21.5 · ж 38.3 · у 25.8

537.3

ккал

* САЛАТ из ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ с чесноком ЧУДО 108/3/9/5 1,6 кг. 11,5% | Марина

100 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 4.7

124.7

ккал

Итого 934 ккал · Б 42 · Ж 65 · У 41

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Scandic 1 шт

5 штука · б 0 · ж 0 · у 1.5

3.3

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г · б 10.8 · ж 12.3 · у 1.2

159

ккал

Итого 447 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 9

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

берберин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1971 ккал · Б 74 · Ж 148 · У 74

Макронутриенты

Калории
1971.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
74.8

от 58 до 94

100%

Жиры
148.6

от 102 до 167

100%

Углеводы
74.7

от 32 до 50

149%

Вода
2456.4

2300

107%

Клетчатка
12.4

10

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

290%

b-car

82%

В1

90.4%

B2

97.7%

Холин

112%

B5

95.2%

B6

102%

B9

33.6%

B12

122%

C

284%

D

1786%

E

131%

H

80.8%

вит.К

201%

PP

77.8%

Калий

142%

Ca

73.4%

Si

269%

Mg

235%

Na

186%

P

146%

Cl

77.4%

Fe

102%

I

358%

Co

448%

Mn

147%

Cu

130%

Mo

94.6%

Se

92.9%

F

69.8%

Cr

87%

Zn

622%

Энергетический баланс

Приход

1971 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

33