Добрый вечер.

Сегодня не много поделала по фронтенду, пару часов только. Поняла, что завтра смогу что-то еще поделать, и сыормулированные задачи будут сделаны, по которым не надо уточнений. Но у меня просто не все там получилось, в понедельник буду писать и уточнять.

Вышивала только с утра, до завтрака. В основном отдыхала. Очень уставшее было состояние, поэтому не мучила себя после того как сделала задел по задачам и поняла, что завтра уже справлюсь с остатком. В душ сходила, читала. Погуляла и вечером тоже, и на WB зашла за формами для заморозки. Потом кое-какие вещи на WB выбирала: нательное белье (вычисляла свой размер, буду мерить) и пашотницу:) Заказала, буду ли пашотницу забирать - подумаю, там все с бесплатным отказом при получении.

Сейчас чувствую себя очень отдохнувшей. И почему-то после заказа белья похудение и корректировку диеты ощущаю как начало самостоятельной жизни. Чувствую уверенность в том, что постепенно подбираю себе свой собственный рацион, забочусь о своем теле. А с утра чувствовала, что оживаю, постепенно добавляя продукты, и радость от этого. И Божию поддержку.

А ночью и с утра чувствовала себя очень уставшей. Стрессы последних двух дней сказались. Проснулась в 3 и заставила себя заснуть и проспать почти до 5. Какое-то время голод ночью тоже чувствовала, но переждала чуть-чуть, и прошел. На прогулке чувствовала усталость тела и весь день усталость рук. До завтрака еле дотерпела) Думала, придется сегодня калорий на 10 увеличить, но получилось без этого обойтись. Пока еще мне по утрам и ночью голодновато, но возможно, это хорошо - значит, тело усваивает еду и готово принимать добавление калорий.

На перекус сварила яйцо С2 в половнике, оно вписалось в калораж утренних порций с Нежным творогом. К большому удивлению, насытилась яйцом. Но желток получился не всмятку((( Сделала вывод, что его и без ничего можно, отдельным приемом пищи. А еще сделала вывод, что по любому с утра я оочень голодная, а во второй половине дня - не особо. Возможно, самым первым увеличивать нужно завтрак. Даже не верится сейчас, что так трудно было утром, настолько отдохнувшей почувствовала себя вечером.

Завтра, думаю, уже не буду такая вымотанная с утра) Можно будет доработать по фронтенду и немного больше повышивать.

Как правильно учитывать вес кофе и чая?
Расскажите, кто как делает. У меня возникли сомнения, насколько я правильно всё замерила.

И слишком точные весы покупать ради этой цели - тоже вроде бы незачем.

Стремлюсь контролировать количество кофеина. Но каждый раз взвешивать граммы конечно хлопотно.

Взвесила один раз сколько в чайной ложке грамм на своих весах, но это прямо таки задачка со звездочкой. Сначала кружку взвесила, потом добавила туда ложку кофе и всё вместе взвесила. Разница получилась 3 грамма.

Ложка самая маленькая, которая есть в доме, ну и совсем-совсем без горки.

Аналогично с чаем, хотя с чаем совсем плохо, так как там разная структура листьев бывает.

И дальше уже отмеряю просто этой ложкой. Но тоже неточно получается. Если чуть с горкой зачерпнула, то пишу в дневник 4 гр. Если 2 ложки без горки получилось, то 6 гр.

2 дня готовила блинные рулетики с рыбным фаршем из минтая. Сегодня в фарш рыбный, я добавила прижаренную морковку с луком. Рулетики шли на ура. Особенно хорошо они гармонируют со сметаной, конечно. Это почти так же, как делают блинчики с какой-нибудь начинкой. У меня тесто было как на блины потолще. И как только заливала тесто на раскалённую сковороду, тут же накладывала начинку на сырое тесто. Уже готовую начинаю заворачивать в рулет прямо в сковороде. Чуть охлаждённые разрезала на порции.

Доброе утречко! 🤩

Выходные прошли почти по плану. Выставила себе максимальную планку в 2100 ккал, но получилось чуть больше, чуть ли не до драки с мужем дошло дело. Он требовал, чтоб я ела с ним мороженое, я категорично была против и аргументировала, что не заставляю его есть свои желейные конфеты. Он съел мои конфеты, пришлось немного съесть мороженого. Это аж +200 ккал. В итоге 2200 ккал за воскресенье. 🤷‍♀️

Обед странный был у меня. Угостили салатом из крабовых палочек, половина салата помидор. Вообще крабовые палочки это далеко не белок. Гречки просто внезапно захотелось. На десерт белок - творжная запеканка.

А так по еде примерно всё то же.

В субботу была тренировка и пробежка, 13500 шагов. Суббота по нулям - день поддержки.

Вчера только 9200 шагов и аж 300 ккал профицита. И это хорошо 👌.
Если долго сидеть на дефиците, то потом либо метаболическая адаптация к более сниженным калориям, либо ЖОРа в гостях. Причём повышенный аппетит более здоровая история , чем когда на 1300 ккал уже совсем нет аппетита.

Всем активного денёчка!❤️

Привет! :) Ангел уборки поселился у меня дома, похоже. Сегодня продолжила вчерашние работы по наведению порядка. Возможно, я таким образом отлыниваю от готовки. Есть такая версия у меня.)) Картинку для настроения прилагаю (источник https://www.livemaster.ru)
Перед сном стала смотреть видео психотерапевта А. Кондрашова под заголовком "Разбор стройности..." и его короткие "кондратульки". Посмотрела 2 его разбора стройности (№1 про вечерний жор, а №7 про перфекционизм), и оба были мне интересны с практической точки зрения. Буду продолжать. Хотелось бы все выпуски найти.
Желаю всем хорошей недели! :)

❄️Сон 5 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 7797
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 9 ч 56 мин
🏕Еда
Очень вкусные котлетки паровые сегодня приготовила.
Фарш 500 гр, 2 яйца, лук, перец, приправа для курицы, сыр моцарелла, кабачок тертый.
Хорошо было чеснок добавить, но его не оказалось.:)
☯️ Настроение лирическое
Вечером приснилось что я помирилась с бывшим. Надеюсь это элемент пути прощения :)
❤️ Психология
Шопоголизм и бездумное потребление: причины, психологический аспект и как с этим справиться .
Современный мир поощряет потребление. Рекламные кампании, распродажи, всевозможные акции стимулируют нас к покупкам, обещая счастье и удовлетворение. Однако для некоторых людей шопинг становится не просто приятным занятием, а настоящей зависимостью — шопоголизмом. Это состояние, при котором человек не может контролировать свои покупки, тратит деньги импульсивно и испытывает постоянную потребность покупать что-то новое, даже если это не нужно. Давайте разберёмся, что скрывается за шопоголизмом с точки зрения психологии, и что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.
Что такое шопоголизм?

Шопоголизм — это форма поведенческой зависимости, при которой человек испытывает навязчивое желание делать покупки, даже если они ему не нужны и не приносят реального удовлетворения. В отличие от обычных покупок, направленных на удовлетворение конкретных потребностей, шопоголики совершают покупки, чтобы справиться с эмоциональными проблемами или снять стресс.

Признаки шопоголизма:

- Постоянное желание делать покупки без конкретной необходимости.

- Импульсивные траты и покупки, которые не приносят долгосрочного удовлетворения.

- Чувство вины и стыда после совершения покупки.

- Скрытие покупок от близких или сокрытие реальных трат.

- Отказ от других потребностей ради шопинга (например, тратить деньги, отложенные на важные нужды).

Психологические причины шопоголизма

1. Попытка заполнить внутреннюю пустоту

Часто шопоголизм является попыткой компенсировать нехватку чего-то в жизни — будь то любовь, внимание, признание или самоуважение. Покупки дают временное чувство удовлетворения и радости, но затем эти эмоции быстро исчезают, оставляя человека с ощущением пустоты и вины.

2. Эмоциональное бегство

Шопинг становится своеобразным способом избегания неприятных эмоций: стресса, тревоги, одиночества или депрессии. В процессе покупок человек получает кратковременный выброс эндорфинов, что помогает на время забыть о своих проблемах. Это похоже на механизм, с которым работают другие зависимости, такие как переедание или злоупотребление алкоголем.

3. Социальное давление и влияние медиа

Современная культура и социальные сети активно пропагандируют идею, что счастье можно купить. Мы видим идеализированные картинки, где люди демонстрируют дорогие вещи, роскошные интерьеры и поездки. Это создаёт ложное ощущение, что счастье и успех измеряются количеством приобретённого.

4. Низкая самооценка

Шопоголики часто пытаются повысить свою самооценку за счёт покупок. Новый наряд, гаджет или аксессуар дают временное чувство уверенности в себе и ощущение, что вы «лучше других». Однако, когда эффект от покупки проходит, чувство неуверенности возвращается, и цикл повторяется.

5. Незрелые установки из детства

Если в детстве родители поощряли ребёнка покупками или использовали их как замену любви и внимания, у взрослого человека может сформироваться зависимость от покупок как способа получать «любовь» или «заботу» о себе.

Как распознать, что шопоголизм стал проблемой?

- Чувство вины после покупок. Если после совершения покупки вы испытываете не радость, а стыд и вину, это может быть признаком зависимости.

- Отсутствие контроля. Вы не можете остановиться, даже если понимаете, что траты выходят за рамки бюджета.

- Эмоциональные покупки. Шопинг используется как средство снять стресс, улучшить настроение или отвлечься от проблем.

- Накопление ненужных вещей. Вы замечаете, что покупаете вещи, которые потом никогда не используете.

Психологические последствия шопоголизма:

Шопоголизм — это не просто безобидное увлечение. Постоянные импульсивные траты могут привести к серьёзным финансовым проблемам, долговым обязательствам и эмоциональному выгоранию. Постепенно человек может оказаться в изоляции, поскольку его отношения с окружающими ухудшаются из-за долгов и скрытности.

Как справиться с шопоголизмом?

1. Признайте проблему

Первый шаг к решению проблемы — это осознание того, что шопоголизм является формой зависимости. Без осознания этого трудно будет что-то изменить.

2. Ищите альтернативные способы справляться с эмоциями

Найдите здоровые способы расслабляться и снимать стресс: спорт, медитация, хобби, общение с друзьями. Это поможет вам меньше зависеть от покупок как способа улучшить настроение.

3. Установите жёсткие границы

Определите для себя бюджет на покупки и придерживайтесь его. Используйте список при посещении магазинов и старайтесь избегать спонтанных покупок.

4. Изучайте свои триггеры

Понаблюдайте за собой: в каких ситуациях у вас возникает желание пойти на шопинг? Может быть, это связано с чувством одиночества, усталостью или стрессом на работе? Осознание триггеров поможет вам лучше контролировать свои импульсы.

5. Работайте над самооценкой

Часто шопоголизм связан с попыткой поднять свою самооценку.

Заключение

Шопоголизм — это не просто любовь к покупкам, а серьёзная психологическая проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни и финансовое благополучие. Важно понимать, что за этим поведением часто скрываются более глубокие эмоциональные проблемы, такие как тревога, низкая самооценка и потребность в признании. Признавая проблему и работая над её причинами, вы сможете выйти из этого замкнутого круга и научиться удовлетворять свои потребности более здоровыми способами.
❤️Энергия дня
Убиралась дома, лазила по интернет-магазинам опять.
Рассуждала с другом о том, что шопоголизм это низший уровень закрытия внутренних потребностей. Как и переедание. Но он, в целом, проблемы не видит. Предлагает кормить дальше своего внутреннего ребенка.
❤️ Успехи
Ничего не купила в интернет -магазинах :)
❤️ Мотивация
Импульсивные покупки. Как перестать покупать лишнее за 5 минут
https://www.b17.ru/article/887461/
🌱 Цитата дня
Из книги Елены Соловьёвой «Управляемый шопоголизм. Гайд по сдерживанию от покупок на маркетплейсах»: «Часто за желанием купить что-то ненужным стоит попытка заполнить внутреннюю пустоту или справиться с эмоциями — стрессом, одиночеством, скукой».
🧸🫂 Благодарности
Я благодарна себе за стойкость. За то, что держу курс, даже если дорога неровная. За то, что учусь просить о помощи и не стыжусь отдыхать. Я становлюсь сильнее не потому, что мне не бывает тяжело, а потому, что я справляюсь. Спасибо себе за эту силу.

Добрый вечер вам! Скромненько отметили сегодня ДР племяшки, стала ооочень взрослой - 14 лет человеку всё-таки) Вино так расслабило, что сплю на ходу , начиная с 20 часов вечера. Но дела пришлось всё же доделать, даже и досюда добралась. Желаю вам здоровья!

● Вчера вечером собрала148 🐌слизней🐌.
● Вчера закрыла на зиму ЛЕЧО 8×800мл баночек.
● Вернулась жара +31°С.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Поработада 3 часа в огороде: срезала старые листья у кабачков, огурцов и томатов. Перестаралась, вырезала новый кустик огурца, который только начал плодоносить. Огурцов и кабачков стало значительно меньше, устали.
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● Принимаю бады.
● Баланс натрий/калий отличный.
● Рейтинг по витаминам 91%