Сегодня температура не поднималась и я этому рада. Продолжаю худеть завтра контрольное взвешивание и каждый раз волнуюсь на сколько похудела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе растворимый с заменителем сахара
250
9.2 1.3 0.3 0.5
Молоко 0.5% село зеленое
50
17.5 1.5 0.3 2.4
Хлеб "Бездрожжевой" Первый хлебокомбинат
40
92 2.8 3 18
Сыр плавленный Закон бутерброда Классический
28
73.4 1.4 6.7 1.8
Колбаса вареная, докторская
27
69.4 3.5 6 0.4
Яйцо С1 вареное 1шт (60г)
2
190.8 15.6 14.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зелёный
28.72
7.8 0.3 0.1 1.6
Укроп, свежий
28.72
12.3 1 0.3 1.4
тыква сырая
28.72
7.5 0.3 0 1.9
огурцы
28.72
4 0.2 0 0.7
Помидор свежий
28.72
4 0.2 0 1.1
Редис
28.72
5.7 0.3 0 1
Кальмар вареный
28.72
35 6.1 0.8 0.6
Сметана 15%
69
110.4 1.9 10.4 2
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская смесь с рисом
48.9
61.1 1.8 0.6 12.1
тыква тушеная
48.9
20 0.8 1 3.8
Фасоль стручковая тушёная
48.9
22.8 0.6 1.5 1.8
Тушёная капуста
48.9
23.4 1.3 0.2 3.9
Цветная капуста (тушеная)
48.9
14.7 1.2 0.1 2.6
Свекла тушеная
48.9
29.1 0.7 0.8 4.7
грудка тушеная куриная
48.9
54.3 10.1 5.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская смесь с рисом
50.3
62.9 1.9 0.6 12.5
тыква тушеная
50.3
20.6 0.8 1 3.9
Фасоль стручковая тушёная
50.3
23.5 0.7 1.6 1.9
Тушёная капуста
50.3
24 1.3 0.3 4
Цветная капуста (тушеная)
50.3
15.1 1.3 0.2 2.7
Свекла тушеная
50.3
29.9 0.7 0.8 4.9
грудка тушеная куриная
50.3
55.8 10.4 5.3 0.8
Хреновина
42
17.6 0.8 0.1 3.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская смесь с рисом
51.29
64.1 1.9 0.6 12.7
тыква тушеная
51.29
21 0.8 1 3.9
Фасоль стручковая тушёная
51.29
24 0.7 1.6 1.9
Тушёная капуста
51.29
24.5 1.3 0.3 4.1
Цветная капуста (тушеная)
51.29
15.4 1.3 0.2 2.8
Свекла тушеная
51.29
30.5 0.7 0.8 5
грудка тушеная куриная
51.29
56.9 10.6 5.4 0.8
Чай черный с сахаром
250
33.8 0.5 0 33.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Интересно, как отношение к весу зависит от того, с какой стороны ты к нему подошёл. Когда-то я весила 60 кг, потом незаметно набрала 78 и чувствовала себя несчастной, толстой и старой.
А сейчас я похудела до 81 и просто порхаю. Пусть не как бабочка, а как баобабочка (при моем худокостном теле и абдоминальном типе ожирения я выгляжу шариком на комариных ногах).
С дневником пока не очень разобралась.
Лариса
08.05.2021 18:14
Холодно, ем как не в себя. Скорее бы дожди закончились. Ну не стройнеется мне с таким волчьим аппетитом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Бутер из печени трески с жиром
1
63.1 1.6 4.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная
8
10.5 0.1 0 2.4
Творог 4% жирности
79
107.4 16.6 3.2 2.4
паштет из гусиной печени
8
18.8 0.4 1.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Зеленушка
7
4.9 0.3 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс перга пчелиная
200
27.8 2.4 0.2 4.2
Фруктовый салат
1
80.7 0.7 0.4 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Посыпушка
2
8.5 0.3 0.5 0.4
Хлорелла
1
3.3 0.6 0.1 0.1
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Тыквенное масло
5
44.9 0 5 0
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Суп куриный (домашняя курица)
216
212.8 11.4 10.4 18.1
Салат, помидоры перец романо
71
26.1 1.1 1.3 2.6
Зеленушка
10
7 0.4 0.1 1.2
Хлеб чиабатта
12
31.4 0.9 0.5 5.7
Хлорелла
1
3.3 0.6 0.1 0.1
паштет из гусиной печени
7
16.5 0.4 1.6 0.1
Котлеты из говядины
53
117.9 9.8 8.3 1.1
Булгур отварной без соли
73
58 2.1 0.2 10.7
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
51
13.4 0.2 0.8 3.3
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Масло расторопши
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Посыпушка
2
8.5 0.3 0.5 0.4
Морс жимолость
200
10.2 0 0 2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
39
23.4 1.2 1.2 1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
86
128.1 5.2 1.5 22.5
Яйцо перепелиное
19
31.9 2.3 2.5 0.1
Салат, помидоры перец романо
79
29.1 1.2 1.4 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Eka
07.05.2021 18:45
День какой-то голодный. Потянуло на суши, но удержалась. Мало хочу, а есть хочется очень. Боюсь опять наступит жор(((( что делать ??? Как преодолеть жуткий аппетит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Геркулесовая каша
1
423.7 13.4 14 60.9
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Редис (Мытьё, нарезка)
70
14 0.8 0.1 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кокосовая вода
145
27.6 1 0.3 3.8
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
140
194 25.8 10.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
263
265.4 11 2.9 48.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Малина
47
21.6 0.4 0.2 3.9
Ежевика
53
18 0.8 0.3 2.3
Голубика
47
18.3 0.5 0.2 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.05.2021 14:32
Всем здравствуйте! наконец - то я объявилась  и по всем соскучилась... Испытываю чувство стыда, начала то за "здравие", а кончила за "упокой" Отсутствовала 2 месяца и конечно же на всё забила по полной программе, но надеюсь, что вернулась. Но я считаю, что страшного со мной ничего не произошло и начинаю все сначала. Вот уже с 7 мая я все таки вошла в режим питания по дневнику, за 2 месяца набрала всего 2 кг ( не критично), но зато я прошла полное обследование всего организма, что никогда в жизни не делала, режим питания и питья соответственно прервался из - за постоянных мытарств по медицинским центрам, салонам эстетики тела, авралам на работе. Результаты анализов как и порадовали так и огорчили, чего больше всего боялась, то и случилось, теперь прямая дорога на колоноскопию. Остался только кишечник, который меня совсем не беспокоит. Проблема в том, что я обратилась к ревматологу с сильной болью в суставах, думала приду мне сделают блокаду и всё будет хорошо, но не тут - то было... Сначала ему не понравился бледный цвет моего лица, потом высокое давление 150/85/72, и направил меня на полное обследование, оказалось большая нехватка общего белка всего 56,8 ( при самом низком пороге в 64г/л), гемоглобин всего 65 ( при минимуме 117 г/л), самое главное железа всего 2,5 (при минимуме 6,6мкмоль/л), витаминов группы Б, фолиевой кислоты, офигеть,,,Диагноз Анемия тяжелой степени, артроз суставов, гипертония 1 стадии. Сейчас надо искать где идет воспалительный процесс, все гастроэнтеролог, гинеколог, узисты подозревают только на кишечник, все остальные органы в порядке, а на узи гинеколога, видна загазованность кишечника, скорее всего воспаление там, вот надо собираться на самую противную процедуру. Никто не может пока сказать, почему у меня не усваивается белок и железо, по еде все в норме, макронутриенты в порядке, но они куда то уходят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3
Смесь "Здоровье"
50
160.6 2.3 5.6 25
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы, яблока, моркови ( моё)
100
43.7 1.1 0.2 8.6
Жульен из куры с грибами ( моё)
100
151.3 11.9 9.6 4.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Напиток клубничный ( моё)
250
115.3 0.3 0.3 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметане ( моё)
100
158.1 14.9 9.7 2.6
Рагу из кабачков ( моё)
200
109.4 3.4 6.6 9.4
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
250
104 2.3 0.5 21.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок ( моё)
100
74.8 12.7 2.4 1.1
Овощные галеты "Сицилийские"
100
106 5 4.4 9.9
Куриная печень в сметане ( моё)
50
79.1 7.5 4.9 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала запечёная ( моё)
150
100.4 14.7 2.7 4.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Александ_ра
01.05.2021 21:53
Сегодня хочу рассказать о моем самом любимом упражнении на пресс и показать его. В основном его выполняют только мужчины (и то не все). Девушкам оно дается особо тяжело. Лишь раз в жизни воочию, не в интернете видела, чтобы женщина его делала (это была выступающая в категории бодифитнес тренер). Поэтому, научиться его делать девушке очень круто. Кто умеет, тот молодец, кто не умеет - может научиться. 

Называется это упражнение  - подъем прямых ног в висе к перекладине.

Круто научиться, потому что оно самое эффективное. А вдобавок удивление окружающих будет вам гарантировано. Такой побочный эффект от выполнения этого упражнения девушкой))

Рассказать о нем и показать его хочу давно. Еще прошлой осенью и в начале этого года сняла видео. Все руки не доходили написать пост и разместить. Но откладывать уже некуда. На улице весна полным ходом и мне хочется показать, как во время прогулок можно с пользой использовать имеющиеся сейчас повсюду во дворах и на улицах спортивные площадки и укреплять свой животик/пресс.

Когда мы гуляем с сестрой и племянником, делаем небольшие остановки на спортивных площадках всегда и вот так проводим время, занимаемся понемногу.  А маленькая повторюшка за нами повторяет))) Повторюшке на тот момент было всего два года))

Пресс в висе на улице (октябрь 2020).
Когда гуляешь в тяжелых прогулочных кроссовках, можно сказать выполняешь упражнение с утяжелителями на ногах)))

Очень люблю делать это упражнение на улице, на свежем воздухе. Обычно всегда пользуюсь этой возможностью. Но, когда нет времени на прогулки, делаю его в тренажерном зале.

В зале его можно делать на трех элементах:

1. На обычной стойке турнике.
2. На кольцах.
3. На шведской стенке (самый простой вариант). Но руками обязательно нужно браться за выступающую над/вбок самую верхнюю перекладину, а под спину подкладывать коврик (обернуть шведскую стенку ковриком, чтобы не биться позвоночником).

Пресс в висе в зале на обычной стойке турнике.
Пресс в висе в зале на кольцах. На кольцах делать сложнее всего.
Я делаю только одно это упражнение на пресс. Предупреждаю, когда пробуешь его выполнить впервые - кажется это просто невозможно. Но пусть это не сбивает с толку. Просто нужно тренироваться и не стесняться никого. Пробовать делать, делать и делать. Со временем ноги будут подниматься все выше и выше. И в итоге все получится))

Добавлю напоследок несколько вчерашних свежих фото в платье. Видео переснимать не стала, т.к. не вижу смысла.
 15 
 51
Евгения
09.05.2021 14:35
С Днем Победы !!! Моя бабушка закончила войну в Румынии пройдя от Курской дуги, а дедушка победу встрелил в 40 км от Берлина. В сам Берлин можно было сьездить тогда как на экскурсию ,но он отказался . Воевавшие люди мало про войну рассказывали ... И эти спектакли,который сейчас устраивают с переодеванием детей в военную форму и прочим мракобесием - ветеранам уже не нужны. Многие так и умерли в нищете. Живых ветеранов - почти нет. Одни ряженные или на плакате на палке...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
7
16.7 1.5 0.1 2.4
Отруби пшеничные с мукой кунжута
30
60.6 6 1.6 5.9
Кипяток
100
0 0 0 0
Борщ с куриной грудкой
580
174.6 22.6 1.7 15.1
Сметана 15% жирности
47
76.1 1.2 7.1 1.7
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58
134.6 3.2 0.6 28.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр Goya (La Paulina)
31
119 9.3 8.4 0
Витамин D
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из белка и помидор
336
173 28.6 3.7 7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Кетчуп
28
28.3 0.3 0 7.6
Мороженое сливочное клубничное
65
107.3 2.5 5.2 13.2
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Масло из виноградных косточек
3
26.5 0 3 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Редис
136
27.2 1.6 0.1 4.6
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
550
60.5 3.9 0.6 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Любовь
09.05.2021 16:15
С Днём Победы, друзья! Слава воинам-победителям и всем, кто помогал им в тылу!

Никогда не забывайте о той войне, иначе не миновать следующей! Проигравшие, как всегда, ноют в этот день, им не нравится этот праздник, а для меня, внучки брянских партизан, это всегда будет именно праздник. Спасибо моим любимым дедам и миллионам советских граждан за их большой человеческий подвиг! Вечная память!
Анжела
08.05.2021 22:27
Марафон Навстречу лету. Отчет №15
Доброго времени суток, дорогие единомышленники!
Потихоньку-помаленьку подходим мы к нашему дню Х. Однако погодка решила испытать нас на прочность. В связи с тем, что самым холодным месяцем в 2021 году похоже станет май, аппетит укротить нет никакой возможности! Периодически сыплется снежок из майских тучек, небо серое, а где-то там, над тучами, во всей красе своей разворачиваются белые ночи.
Здравствуй, грусть! С ужасом увидела на весах +1 кг, смиренно приняла и захотелось пойти сожрать еще пару тортиков. Но как не хочется расставаться с нашей марафонской дистанцией, красивым силуэтом и легкостью в теле. Для всех, у кого сейчас есть проблема повышенного аппетита, я нашла прекрасное решение. Вспомним правило 15 минут.
Есть медленно — самый простой способ снизить количество калорий, которые вы потребляете. Причина в том, что нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Кроме того, когда вы едите медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи, процесс переваривания начинается еще во рту: чем тщательнее вы обработаете пищу вначале, тем меньше придется работать вашему желудку. Тщательно сбалансированный рацион + культура приема пищи сделают свое дело.
Ну и вспомним несколько пословиц о еде, чтобы закрепить материал. 
Кто долго жует, тот долго живет. Ешь с голоду, а люби смолоду. Скорый едок, да не скорый работник.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing
 5 
 25
Ⓔⓛⓔⓝⓐ
09.05.2021 11:41
Вот такая у меня красота...хочу поделиться с вами. :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Гранола шоколад банан
20
75 2.2 2.6 11.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
52.3 1.8 0.9 9.2
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
30
102 24 0.8 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
27
3.5 0.2 0 0.6
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
160
117.5 3.1 0.6 24.8
Сельдь гриль
127
287.9 21.8 22.1 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет с фасолью
250
184 6.3 6.8 20.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы