Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Олеся 30.08.2026 19:42

Потихоньку собираю и заготавливаю дары природы. Гуляем с козами, собираем грибы. Совмещаем полезное...

5

9

Лина 30.08.2026 20:57

Дневник питания за 30.08.2026

Доброго времени суток! И этой мой второй день постройнения. И я чутка перевыполнила план 1522 калории, но да ладно, ничего страшного. А страшно вот, что, вечер воскресенье, а это значит, что у меня Sunday scaries, и мне пора выходить в офис, к людям, спустя несколько недель удаленки. Прям беда для меня.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г

140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г

Клубничное варенье

45 г

113.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 28.4 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

130 г

126.1 ккал, б 11.7 г, ж 6.5 г, у 5.2 г

Итого 380 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 58 г

Утренний перекус

Глазированный сырок с какао

46 г

188.6 ккал, б 4.4 г, ж 11.8 г, у 16.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

101 г

54.5 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Желе со вкусом дынной газировки

20 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 257 ккал, Б 7 г, Ж 14 г, У 24 г

Обед

Яичница с овощами

217 г

237 ккал, б 16.9 г, ж 16.7 г, у 4.1 г

Дыня

534 г

186.9 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 39.5 г

Желе со вкусом дынной газировки

20 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 435 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 46 г

Дневной перекус

Печенье Амаретти

25 г

149.8 ккал, б 2.4 г, ж 5.2 г, у 23.5 г

Итого 149 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 23 г

Ужин

Плов из индейки и риса жасмин

240 г

271.9 ккал, б 21.8 г, ж 5.3 г, у 32.9 г

Огурец грунтовый

112 г

15.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Желе со вкусом дынной газировки

20 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 299 ккал, Б 22 г, Ж 5 г, У 38 г

Итого за день 1522 ккал, Б 69 г, Ж 52 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1522.7

min 1305 1391

110%

Белки
69.5

83

83.7%

Жиры
52.2

61

85.6%

Углеводы
192

127

151%

Вода
1591.1

2471

64.4%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

145%

b-car

118%

В1

46%

B2

92.4%

Холин

95.5%

B5

114%

B6

69.3%

B9

19.9%

B12

99%

C

135%

D

27.4%

E

31.3%

H

74.5%

вит.К

33.2%

PP

93.5%

Калий

73.6%

Ca

49.9%

Si

1816%

Mg

61%

Na

106%

P

125%

Cl

80.1%

Fe

68.9%

I

33.3%

Co

281%

Mn

132%

Cu

91.6%

Mo

34.7%

Se

162%

F

13.2%

Cr

51.7%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Матильда 06.08.2026 20:38

Лето. Солнце. Жара...

Всем привет.
Вчера у нас было +31.Сегодня +35...
Если бы дома не было кондера, я б уже отдала концы🤪 Выхожу на улицу только в крайней необходимости.
Завтра уже 35недель. Составила список в роддом, заказываю/покупаю уже все необходимое. Фактически через 2 недели могу уже в любой момент родить🙈
Уже начался период, что тяжело ходить, сидел, стоять, лежать, спать😅 Быстро устаю, толком ничего сделать не могу.
Муж с дочкой уехали в деревню на этой неделе, сын уехал к бывшей свекрови, поэтому я балдею одна. Готовить не надо, ходить убирать за всеми не надо, дома чистота и порядок, кайййййффф🤟
=======
За это время мы сделали косметический ремонт в детской. Ну как мы... Муж😅
Перенёс розетки, подготовил стены, поклеил обои, плинтуса прикрутил. Потолок натянули, люстру поменяли. Телик повесили. Обновили детям пледы, шторки, ковёр.
Вообщем стало уютнее и комфортнее.
Ну и меня понесло🤣
Теперь мне надо навести косметику в коридоре🤪 Муж вроде согласен... Будем заниматься на следующей неделе 🙂

============
На днях с мужем отмечали 3 года со дня знакомства. Посидели в кафешке. Сначала думала, заказать фотосессию. Но потом поняла, что не вытяну даже час шататься по улице, ещё и в жару. Поэтому отметили скромно.

===========
2 августа меня поздравлял профсоюз с работы по поводу 20летия работы на предприятии😝 Капец, сразу себя старушкой чувствуешь😄

22

21

Лера 30.08.2026 15:07

Дневник питания за 30.08.2026

Всем привет! Сегодня небольшой + на весах есть. Но в целом, я не переела. Десерт пробовала небольшими кусочками. Половину эклера и микро кусочек птичье молоко. От более "серьёзного" Тортика с кремом отказалась 🤫. В общем, все ок.
И! На следующие выходные нас пригласили на день рождения 🎉🎈🤪И это будет 4 я суббота подряд!
Буду продолжать учиться есть в экстрииально вкусных бесконтрольных условиях!
Все таки - это большое счастье, когда есть много близких и друзей😊☺️😉

Завтрак

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г

11.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Брокколи, вареная, без соли

104 г

36.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 4 г

Хлеб заварной с клюквой ВкусВилл

43 г

91.9 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 16.4 г

Паштет из говяжьей печени

47 г

67.5 ккал, б 7.2 г, ж 2.8 г, у 3.2 г

Яйцо куриное

1 С0

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Капучино Вкусно и точка 300

1 порция

110 ккал, б 5.5 г, ж 6 г, у 8.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 411 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 35 г

Обед

Перец сладкий красный

69 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Брокколи, вареная, с солью

70 г

24.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Айсберг (салат кочанный)

30 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Льняное масло холодного отжима

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Паштет из говяжьей печени

98 г

140.7 ккал, б 15.1 г, ж 5.9 г, у 6.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Халва тахинная

30 г

152.9 ккал, б 3.8 г, ж 9 г, у 15.2 г

Итого 488 ккал, Б 26 г, Ж 20 г, У 48 г

Ужин

Творожная запеканка

202 г

421.6 ккал, б 35.8 г, ж 14.5 г, у 35.4 г

Кисель со вкусом черной смородины

35 г

129.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 32.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 551 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 67 г

Итого за день 1451 ккал, Б 91 г, Ж 52 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1451.4

min 1336 1418

102%

Белки
91

85

107%

Жиры
52.1

62

84%

Углеводы
151.2

129

117%

Вода
1930.8

от 1866 до 2799

100%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

1202%

b-car

147%

В1

63.7%

B2

196%

Холин

205%

B5

204%

B6

108%

B9

140%

B12

2079%

C

347%

D

22.2%

E

90.4%

H

255%

вит.К

220%

PP

143%

Калий

57.8%

Ca

67.6%

Si

201%

Mg

70.3%

Na

55.9%

P

182%

Cl

29%

Fe

130%

I

30.1%

Co

418%

Mn

96.9%

Cu

463%

Mo

233%

Se

223%

F

26.5%

Cr

133%

Zn

81.1%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Наталья 30.08.2026 20:44

Дневник питания за 30.08.2026

30.08.26 Вес 94,2 медленно, но уверенно … ходить тяжело, клюшку брать не хочется. Если с клюшкой, то без рук. Левая сторона не хочет трудиться. Боль адская.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко протеиновое без лактозы

200 г

126 ккал, б 14 г, ж 3.6 г, у 9 г

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г

140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г

Яйцо кур

130 г

185.9 ккал, б 16.3 г, ж 12.4 г, у 0.9 г

Сыр творожный Экомилк

30 г

72 ккал, б 1.9 г, ж 6.6 г, у 0.9 г

Сахар песок

30 г

119.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Чернослив (слива сушеная)

15 г

38.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Суп куриный с овощами

200 г

100.6 ккал, б 7.6 г, ж 5.8 г, у 4.6 г

Лапша куриная

200 г

98.4 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 10.6 г

Итого 943 ккал, Б 54 г, Ж 33 г, У 104 г

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

40 г

148.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.6 г, у 28.6 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.2 г

Сыр творожный Экомилк

30 г

72 ккал, б 1.9 г, ж 6.6 г, у 0.9 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

76 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Грудка куриная(филе) отварная

50 г

67.8 ккал, б 14.2 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Какао смесь, порошок

40 г

159.2 ккал, б 2.7 г, ж 1.6 г, у 32 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко протеиновое без лактозы

100 г

63 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 4.5 г

Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо

60 г

117 ккал, б 16.7 г, ж 5 г, у 0.2 г

Хлеб ржаной из обойной муки

15 г

26.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5 г

Итого 859 ккал, Б 55 г, Ж 28 г, У 89 г

Итого за день 1803 ккал, Б 109 г, Ж 61 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1526 1620

0%

Белки
0

97

0%

Жиры
0

71

0%

Углеводы
0

148

0%

Вода
0

от 2131 до 3197

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2131 ккал

Итого

-2131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 30.08.2026 13:26

Дневник питания за 23.08.2026

Понравилась история, прямо улыбка до ушей))

Котик взял инициативу в свои лапы, и получил желаемое.

Продукты списком

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

42 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Жарка)

132 г

200.4 ккал, б 16.8 г, ж 14.4 г, у 0.9 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелень микс

15 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Макароны отварные, по 1-302

180 г

176.4 ккал, б 6.5 г, ж 0.7 г, у 36 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

400 г

96 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 15.2 г

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г

83.4 ккал, б 1.5 г, ж 2 г, у 14.9 г

Картофель отварной по 1-206

160 г

120 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 25.3 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г

133.5 ккал, б 30.4 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Лук репчатый (Припускание)

32 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Каппучино ГалинаЯ

325 г

119.9 ккал, б 28.3 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Печень трески. Консервы

15 г

92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 1674 ккал, Б 108 г, Ж 58 г, У 172 г

Итого за день 1674 ккал, Б 108 г, Ж 58 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1674.8

min 1255 от 1255 до 1646

102%

Белки
108.7

от 88 до 140

100%

Жиры
58.2

от 40 до 66

100%

Углеводы
172.9

от 100 до 185

100%

Вода
3162.6

2201

144%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

211%

b-car

93.1%

В1

76.9%

B2

131%

Холин

123%

B5

189%

B6

137%

B9

51.9%

B12

58.5%

C

227%

D

126%

E

111%

H

94.3%

вит.К

115%

PP

139%

Калий

187%

Ca

47.6%

Si

345%

Mg

104%

Na

124%

P

133%

Cl

72.1%

Fe

133%

I

41.6%

Co

808%

Mn

153%

Cu

347%

Mo

129%

Se

155%

F

93.5%

Cr

137%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

44.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

18

17

Марина 28.08.2026 06:58

Поймала дзен

Один из последних летних завтраков в этом августе, в своей квартире, в одиночестве, в тишине. Хорошо все, и от этого так спокойно и умиротверенно.
Цветочки неожиданные без повода❤️

5

9

Галина 30.08.2026 18:41

Дневник питания за 30.08.2026

Всем привет! Я расслабилась всё зашкаливает! Сегодня солила горбушу напробовалась с удовольствием,в морозилке наткнулась на сало солёное съела два кусочка, вчера наварила борща из индейки с фасолью. Потушила филе голени индейки с луком и яблоками, ну и плюс ко всему арбуз с дыней и сливы, что ты ещё в последние дни в думках расстроенных наверное ещё по этому жор, двигаюсь только по квартире никуда не хочу выходить. Желаю всем работающим отличной рабочей недели и хорошей погоды тунеядцам,как я😃😃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

340 г

3.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сливки 20%

45 г

90 ккал, б 1.1 г, ж 9 г, у 1.7 г

Тыква, кабачок запечённые с апельсином

100 г

52.5 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 7.4 г

Каша гречнево- пшённая с индейкой(консервы)

140 г

132.6 ккал, б 9.9 г, ж 2.8 г, у 16.4 г

Сыр Маасдамер

35 г

116.9 ккал, б 9.4 г, ж 8.8 г, у 0 г

Индейка тушёная

50 г

64.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.2 г, у 1.9 г

Итого 459 ккал, Б 31 г, Ж 24 г, У 27 г

Утренний перекус

Слива (садовая)

110 г

53.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 10.6 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Итого 107 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 22 г

Обед

Форель, все виды

50 г

74 ккал, б 10.4 г, ж 3.3 г, у 0 г

Индейка тушёная

100 г

128.1 ккал, б 18.3 г, ж 4.3 г, у 3.8 г

Борщ мой

350 г

184.5 ккал, б 12.3 г, ж 5.3 г, у 20.7 г

Хлеб ремесленный Аютинский

90 г

155.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.9 г, у 31.5 г

Базилик с болгарским перцем

70 г

18.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Солёное сало с мясной прослойкой

16 г

99.5 ккал, б 1.5 г, ж 10.4 г, у 0 г

Итого 660 ккал, Б 48 г, Ж 24 г, У 59 г

Дневной перекус

Дыня

220 г

77 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 16.3 г

Варенье из яблок

50 г

132.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 34.1 г

Итого 209 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 50 г

Ужин

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Суп гороховый

250 г

167.8 ккал, б 14 г, ж 3.3 г, у 19.8 г

Итого 236 ккал, Б 17 г, Ж 3 г, У 35 г

Вода

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1674 ккал, Б 100 г, Ж 53 г, У 194 г

Макронутриенты

Калории
1674

min 1238 1317

127%

Белки
100.9

79

128%

Жиры
53.8

58

92.8%

Углеводы
194.8

120

162%

Вода
3117.1

от 1733 до 2600

120%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

162%

b-car

151%

В1

91.7%

B2

111%

Холин

64.3%

B5

139%

B6

152%

B9

49.6%

B12

238%

C

609%

D

17.9%

E

27.7%

H

14.2%

вит.К

109%

PP

155%

Калий

118%

Ca

66.8%

Si

1383%

Mg

71.9%

Na

173%

P

157%

Cl

93.3%

Fe

103%

I

40.3%

Co

433%

Mn

145%

Cu

203%

Mo

113%

Se

128%

F

33.4%

Cr

131%

Zn

94.1%

Энергетический баланс

Приход

1674 ккал

Расход

1733 ккал

Итого

-59 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

ЗОЯ 30.08.2026 18:48

Дневник питания за 30.08.2026

Добрый вечер.День прошел по будничному. С утра сделала лечо,потом с подругой пошли на прогулку на 8 тыщ.Потом диван и сериал. И Жор,куда уж без него. Еда зеленая на пределе.❤️🌹

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

аквадетрим

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 155 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 1 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп фасолевый

300 г

136.5 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 11.1 г

Котлеты свиные жареные

67 г

154.2 ккал, б 9.6 г, ж 10.2 г, у 5.8 г

Баклажаны с овощами

115 г

96.3 ккал, б 1.7 г, ж 6.8 г, у 6.7 г

Огурец грунтовый

90 г

12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Помидор (томат), грунтовый

145 г

34.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Петрушка свежая

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) свежая

18 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 24 г, Ж 27 г, У 34 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Малина

15 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Итого 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Перец сладкий красный

37 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

хлеб ржаной Зерновик

31 г

99.2 ккал, б 3.7 г, ж 3.4 г, у 12.7 г

Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 14 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

182 г

136.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 28.8 г

Икра сельди ястычная Русское море

70 г

81.2 ккал, б 8.9 г, ж 3.4 г, у 2 г

Запеченный окорок

47 г

92.4 ккал, б 13.9 г, ж 3.7 г, у 0 г

хлеб ржаной Зерновик

32 г

102.4 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 13.1 г

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 483 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 59 г

Вечерний перекус

Котлеты свиные жареные

67 г

154.2 ккал, б 9.6 г, ж 10.2 г, у 5.8 г

Нектарин

150 г

66 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Итого 220 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 19 г

Итого за день 1566 ккал, Б 84 г, Ж 65 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1566.8

min 1185 от 1441 до 1685

100%

Белки
84.8

от 86 до 101

98.6%

Жиры
65.1

от 63 до 74

100%

Углеводы
147.2

от 131 до 153

100%

Вода
2438.4

от 2140 до 3210

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

181%

b-car

145%

В1

140%

B2

100%

Холин

104%

B5

129%

B6

139%

B9

44.8%

B12

68.2%

C

238%

D

153%

E

111%

H

57.3%

вит.К

253%

PP

141%

Калий

135%

Ca

77.9%

Si

454%

Mg

184%

Na

85.8%

P

166%

Cl

49.5%

Fe

139%

I

326%

Co

505%

Mn

128%

Cu

181%

Mo

118%

Se

181%

F

27.4%

Cr

100%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

2140 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Tanya Makronetta 28.08.2026 12:52

Дневник питания за 28.08.2026

Тот самый приятный момент, когда отправляешься в отпуск скуфом, а возвращаешься в отличной форме. А не наоборот 😁

Примерно на таком рационе, без подсчётов и контроля, но с силовыми 3 раза в неделю и кардио за 3 месяца во Вьетнаме минус 2 кг. Вес 49 кг. Объёмы тоже хорошо ушли, особенно живот и талия.
До отпуска было так🙈

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

76 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Лонган

150 г

90 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 21.1 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

80 г

77.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 10.4 г

Манго

80 г

48 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 522 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 57 г

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г

93 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 7.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 97 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 7 г

Дневной перекус

Кофе 3в1 mild Нескафе

1 штука

64 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 11 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 11 г

Ужин

Курица в кисло-сладком соусе

300 г

422.1 ккал, б 38.7 г, ж 16.2 г, у 30.6 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

100 г

130 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 28.6 г

Итого 552 ккал, Б 41 г, Ж 16 г, У 59 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

150 г

348 ккал, б 5.6 г, ж 22.5 г, у 30.6 г

Авокадо

100 г

160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г

Итого 508 ккал, Б 7 г, Ж 37 г, У 32 г

Итого за день 1743 ккал, Б 77 г, Ж 80 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1112 от 1422 до 1493

0%

Белки
0

от 85 до 90

0%

Жиры
0

от 63 до 66

0%

Углеводы
0

от 130 до 136

0%

Вода
0

2519

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-1866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

13