Алексей
24.02.2026 07:43
Доброе утречко ☕. За вчерашний день вес остался на месте. Хотя и
нагулял вчера 10000 шагов, продолжаем двигаться в том же
направлении 😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина от Алексея |
37.6
|
53.4 | 7.3 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр "Радость вкуса" 35% |
31.7
|
82.1 | 8.4 | 5.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
28.6
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22.8
|
59.7 | 1.7 | 0.7 | 11.7 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1.3
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1098 | 316 | 22 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18.7
|
122.7 | 3 | 11.4 | 2.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
80
|
36.8 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 838 | 197 | 4 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
100
|
120 | 3.6 | 0.7 | 21.4 |
| Масло Сливочное |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Картофель |
15
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Курица гриль по-домашнему |
110
|
124.9 | 19.1 | 5.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
70
|
18.9 | 0.6 | 0.4 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Батончик Рот фронт |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1018 | 558 | 35 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Итого | 107 | 155 | 4 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
80
|
96 | 2.9 | 0.6 | 17.2 |
| Масло Сливочное |
0.8
|
5.3 | 0 | 0.6 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
76 | 7.2 | 5.2 | 0 |
| Сыр "Радость вкуса" 35% |
9.4
|
24.3 | 2.5 | 1.6 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
56
|
115.4 | 1.4 | 11.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Фундук |
4.5
|
29.3 | 0.7 | 2.8 | 0.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
2.5
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1293 | 626 | 47 | 28 | 45 |
| Итого за день | 4354 | 1854 | 114 | 82 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
OlgaTsar
24.02.2026 19:29
Сегодня чб- чисто белковый день.
Это мой план, а там что съем, то съем.
Вчера делала а-ля ролы диетические. Просто лист нори , сыр Филадельфия Лайт, огурец, лосось и всё)) и вкусно было.
Сегодня каша из отрубей с протеином белка яйца на завтрак- зачет 😍
Завтра у сына днюха. Вот это время летит!
Это мой план, а там что съем, то съем.
Вчера делала а-ля ролы диетические. Просто лист нори , сыр Филадельфия Лайт, огурец, лосось и всё)) и вкусно было.
Сегодня каша из отрубей с протеином белка яйца на завтрак- зачет 😍
Завтра у сына днюха. Вот это время летит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
230
|
73.6 | 6.9 | 0.1 | 11.3 |
| Яичный Протеин |
15
|
50 | 12 | 0 | 0.1 |
| Итого | 285 | 213 | 25 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Итого | 253 | 435 | 50 | 25 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Прага по дюкан |
1
|
236.9 | 29.8 | 7.7 | 10.9 |
| Итого | 110 | 236 | 29 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
100
|
137 | 21.4 | 5 | 0 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира |
100
|
121 | 21.1 | 4 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Горчица |
5
|
6.9 | 0.3 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 265 | 299 | 48 | 9 | 3 |
| Итого за день | 913 | 1185 | 154 | 45 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
23.02.2026 23:35
Сахар 5.6 ммоль/л.
В выходной готовила тунца . Ем третий день. Купила тушку целиком с кг и запекала под луком и лимоном. Можно было полить соевым соусом. Мясо получилось не плохое , плотное, суховатое . На второй и третий день уже не интересно это есть.
В выходной готовила тунца . Ем третий день. Купила тушку целиком с кг и запекала под луком и лимоном. Можно было полить соевым соусом. Мясо получилось не плохое , плотное, суховатое . На второй и третий день уже не интересно это есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Отруби пшеничные +ржаные +овсяные+ льняные, запаренные кипятком в СВЧ |
42
|
80.3 | 7.5 | 2.6 | 9.2 |
| Конопляный протеин |
14
|
39.9 | 3.7 | 2.2 | 2.2 |
| Лосось слабосоленый |
106
|
158.7 | 20.8 | 8.4 | 0 |
| Тунец запеченый с луком и лимоном |
70
|
109.6 | 18.6 | 3.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 391 | 50 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
294
|
284.7 | 61.7 | 3.7 | 1.2 |
| Бульон куриный |
605
|
217.8 | 15.2 | 7.3 | 21.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
262
|
248.9 | 20 | 1.2 | 38 |
| Салат из помидор |
125
|
30 | 0.8 | 1.3 | 5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
800
|
0 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 2866 | 963 | 105 | 21 | 84 |
| Итого за день | 3598 | 1355 | 156 | 38 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Фриллис
24.02.2026 08:10
Что кладут в ресторанную еду, если наутро +1 кг?? Причём порции "в
стиле фьюжн" - фитюлечка на огромной тарелке)
Закупаюсь сельдереем, петрушкой, огурцами...и что там ещё из еды с мочегонным эффектом-то...
Закупаюсь сельдереем, петрушкой, огурцами...и что там ещё из еды с мочегонным эффектом-то...
3
Виктория Акилина
23.02.2026 23:01
❄️Сон 7 ч 21 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 17403
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Перешла на постное меню. Жду растительный протеин. Завтра должен приехать. Если много есть каш, зашкаливают углеводы. Столько клетчатки за день никогда не ела :)
☯️ Настроение
Спокойное, ровное.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Позитивное мышление — это не просто умение "правильно" смотреть на мир, а целая философия, основанная на восприятии событий и процессов в позитивном ключе. Оно помогает нам не только справляться с трудностями, но и находить радость в повседневной жизни. Позитивное мышление — это навык, который можно развить, и его преимущества очевидны.
Позитивные люди проще относятся к жизни: не зацикливаются на проблемах, а видят в них возможности. Умеют быть счастливыми, ценят то, что имеют. Они оптимистичны, вдохновляют окружающих. Как правило не боятся пробовать новое, не склонны поддерживать разговоры о бедности, фокусируются на решениях, а не на проблемах и сознательно выбирают, на чем сосредоточить внимание.
Развитие позитивного мышления — это не только способ стать счастливее, но и лучшая профилактика стресса. Оно помогает нам сохранять устойчивость в сложных ситуациях и находить внутренние ресурсы для достижения целей.
❤️ Успехи
Еле доехали сегодня из Москвы до Твери. На станции Решетниково что-то случилось с предыдущим поездом. Мы сначала долго стояли перед Решетниково, а потом машинист объявил, что поезд там не остановится. Просто проехали мимо. Кто-то уехал дальше своей станции. Открытые источники говорят что поезд там встал неисправный. Контролёры что сошел с рельс. Зал ожидания в Твери переполнен.
❤️ Мотивация
. «Конечная цель любой деятельности человека — достижение покоя» — Зигмунд Фрейд.
❤️Привычки
Не понимаю почему я раньше думала, что без сыра и мяса не составить сносный рацион?!
🌱 Цитата дня
«Вера — это когда делаешь первый шаг, даже когда не видишь всю лестницу целиком» — Мартин Лютер Кинг-младший
🧸🫂 Благодарности
Слава Богу за всё!
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 17403
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Перешла на постное меню. Жду растительный протеин. Завтра должен приехать. Если много есть каш, зашкаливают углеводы. Столько клетчатки за день никогда не ела :)
☯️ Настроение
Спокойное, ровное.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Позитивное мышление — это не просто умение "правильно" смотреть на мир, а целая философия, основанная на восприятии событий и процессов в позитивном ключе. Оно помогает нам не только справляться с трудностями, но и находить радость в повседневной жизни. Позитивное мышление — это навык, который можно развить, и его преимущества очевидны.
Позитивные люди проще относятся к жизни: не зацикливаются на проблемах, а видят в них возможности. Умеют быть счастливыми, ценят то, что имеют. Они оптимистичны, вдохновляют окружающих. Как правило не боятся пробовать новое, не склонны поддерживать разговоры о бедности, фокусируются на решениях, а не на проблемах и сознательно выбирают, на чем сосредоточить внимание.
Развитие позитивного мышления — это не только способ стать счастливее, но и лучшая профилактика стресса. Оно помогает нам сохранять устойчивость в сложных ситуациях и находить внутренние ресурсы для достижения целей.
❤️ Успехи
Еле доехали сегодня из Москвы до Твери. На станции Решетниково что-то случилось с предыдущим поездом. Мы сначала долго стояли перед Решетниково, а потом машинист объявил, что поезд там не остановится. Просто проехали мимо. Кто-то уехал дальше своей станции. Открытые источники говорят что поезд там встал неисправный. Контролёры что сошел с рельс. Зал ожидания в Твери переполнен.
❤️ Мотивация
. «Конечная цель любой деятельности человека — достижение покоя» — Зигмунд Фрейд.
❤️Привычки
Не понимаю почему я раньше думала, что без сыра и мяса не составить сносный рацион?!
🌱 Цитата дня
«Вера — это когда делаешь первый шаг, даже когда не видишь всю лестницу целиком» — Мартин Лютер Кинг-младший
🧸🫂 Благодарности
Слава Богу за всё!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 5000 ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
54
|
155.5 | 7.8 | 2.5 | 21.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
47
|
68.2 | 6 | 4.7 | 1.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Икра из шампиньонов |
50
|
37 | 2.2 | 2.5 | 1.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
64
|
17.9 | 2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 527 | 380 | 20 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
83
|
100.4 | 9.9 | 4.3 | 3.1 |
| Спаржевая фасоль вигна |
45
|
21.2 | 1.3 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
65
|
48.8 | 1.4 | 0.5 | 9.6 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
101
|
28.3 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 608 | 232 | 18 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
151
|
203.9 | 4.4 | 5.3 | 34.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Икра из шампиньонов |
50
|
37 | 2.2 | 2.5 | 1.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
93
|
26 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль стручковая |
101
|
23.2 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
19.3 | 0.7 | 1.6 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 738 | 438 | 14 | 19 | 49 |
| Итого за день | 2253 | 1223 | 56 | 43 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляли по ВДНХ. Были в Мосувариуме. Получили массу положительных
эмоций!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17403 |
17403 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество шагов: 17403
5
Oksana
24.02.2026 20:00
Светлана.
24.02.2026 15:36
Всем приветики.Почти месяц меня небыло в программе.За это время
съездила на отдых в Египет.Конечно же с курорта привезла прибавку в
6 кг. Но это не страшно.Этот раз отдых показался мне коротким и
быстрым.Нехотелось уезжать.😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с тунцом |
270
|
421.7 | 31.3 | 21.3 | 25.4 |
| Кофе на завтрак |
180
|
115.9 | 3.1 | 3.2 | 18.5 |
| Итого | 450 | 537 | 34 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Украинский борщ |
500
|
232.5 | 13 | 7.5 | 28 |
| Хлеб Марусин |
100
|
230 | 6.5 | 0.5 | 49 |
| Итого | 600 | 462 | 19 | 8 | 77 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог традиции 5 |
200
|
240 | 34.4 | 10 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай черный |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 406 | 36 | 22 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный |
300
|
238.8 | 27.6 | 8.4 | 12.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 500 | 266 | 28 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2120 | 1673 | 118 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена Петрова
24.02.2026 17:26
Уличные перепады температур достали . Испекла сегодня вафли и
маленький тортик.Часть вафель истратила на шарики для торта+ крем+
лимонный сироп.
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "GORJI" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Женская формула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1753 | 10 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
33.1 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Сыр мой |
90
|
172.5 | 24.8 | 4.1 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
22
|
21.1 | 5 | 0.2 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рулет куриный ветчинный |
100
|
132.8 | 19 | 5 | 2.4 |
| Итого | 592 | 538 | 67 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
220
|
385 | 57.9 | 15.3 | 0 |
| Коза дд |
120
|
245.6 | 27.8 | 5.4 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 740 | 634 | 85 | 20 | 21 |
| Итого за день | 3085 | 1183 | 155 | 41 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
24.02.2026 19:53
Вспомнила о протеине, который стоит с прошлого года и о дрожжах.
Извлекла свои запасы. Попробую более активно их использовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Итого | 255 | 614 | 12 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Морковь, вареная, без соли |
68
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости |
91
|
62.8 | 4 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 304 | 168 | 8 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Хлеб чиабатта |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.8 | 10.5 |
| Итого | 107 | 94 | 2 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур варёный |
100
|
111.2 | 4 | 0.4 | 20.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
30
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Конопляный протеин |
12
|
52.4 | 6.6 | 1.6 | 2.5 |
| Дрожжи натуральные неактивные |
5
|
21.4 | 2.3 | 0.2 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Смородиновое варенье |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 487 | 303 | 16 | 2 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2153 | 1181 | 39 | 38 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День сегодня был чудесный! Столько солнца, морозец, высокое голубое
небо! Для прогулок чудесная погода! Такая же красивая была ночь.
Звёзды, молодой месяц. Всё такое чистое, хрустальное!
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
133 |
133 |
Дистанция |
9150 |
9150 |
Расход калорий |
443 |
443 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 133 мин
Дистанция: 9150 м
2
Aлександра
24.02.2026 18:53
У меня замечательно получается набирать жиры. Ребята , есть кто
смог холестерин снизить с помощью питания? И на сколько и со
скольки он упал? Поделитесь пожалуйста опытом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Селёдка под шубой |
150
|
202.1 | 9.2 | 14.1 | 9 |
| Итого | 380 | 510 | 28 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
50
|
178.5 | 7.2 | 16.7 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Итого | 425 | 631 | 46 | 44 | 11 |
| Итого за день | 805 | 1142 | 74 | 70 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
