Ирина
05.06.2026 07:11
В морозилке долгое время лежала облепиха и клюква, совершенно не
представляла что с ними делать, как использовать. В итоге решила
добавлять в чай, предварительно немного размяв, очень
понравилось!
Обед был вне дома, обедала в кафе, но выбрала максимально подходящее мне: тушёную капусту, рыбную котлету, салат из огурцов и компот из сухофруктов.
Обед был вне дома, обедала в кафе, но выбрала максимально подходящее мне: тушёную капусту, рыбную котлету, салат из огурцов и компот из сухофруктов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком |
300
|
82.8 | 3.9 | 3.6 | 8.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачковый блин |
90
|
101.3 | 10.1 | 4.3 | 6.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Грудка куриная запеченая в пряном маринаде |
50
|
72.3 | 13.4 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 540 | 327 | 28 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 330 | 191 | 5 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста тушеная |
150
|
62.3 | 2.7 | 1.5 | 9.2 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Компот из Сухофруктов без Сахара |
250
|
67.5 | 0.5 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 607 | 324 | 16 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп с чечевицей |
250
|
166.3 | 9.3 | 7.3 | 15.8 |
| Салат овощной (айсберг+ перец+огурец+помидор) |
150
|
44.6 | 1.5 | 2.1 | 5 |
| Салат из морской капусты |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салака (Варка) |
135
|
146.6 | 19.7 | 7.5 | 0 |
| Чай облепиха+клюква |
250
|
13.8 | 0.5 | 0.8 | 1 |
| Итого | 890 | 397 | 32 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 640 | 239 | 26 | 7 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай облепиха+клюква |
300
|
16.5 | 0.6 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 600 | 16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4207 | 1496 | 108 | 69 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ẩннậ Ли3ặ
04.06.2026 23:12
Марина
05.06.2026 00:30
Всем привет! Рацион сегодня такой. Вес 76,85. Опять натрий-калий не
совсем в порядке. Вчера дочь с подругой ходили в кино на фильм
"Майкл".Вернулась впечатленная, а её впечатлить не так уж и просто.
С порога сказала " родители, вы обязаны посмотреть этот фильм". Вот
сегодня устроили культурную программу. Впечатления?... Очень
большой спектр эмоций и по большей части не весёлые. Есть над чем
подумать. Ну для меня и "чебурашка" нифига не комедия. В общем
ужинала я ближе к полуночи, но спать буду крепко😊Всем доброй ночи и
сладких снов!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5 % |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хлеб Дарницкий |
50
|
90 | 3 | 0.5 | 18.5 |
| Сыр Ламбер |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 505 | 473 | 32 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в сметане |
150
|
150.3 | 25.1 | 4.1 | 3.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Победа вкуса шоколад без сахара |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 800 | 437 | 31 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 174 | 5 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в сметане |
150
|
150.3 | 25.1 | 4.1 | 3.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 650 | 401 | 30 | 10 | 45 |
| Итого за день | 3065 | 1516 | 102 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ann
01.06.2026 08:16
- Add comfort to habits!!!;
- Morning exercise (a little);
- Calorie deficit;
- Dr Beck;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run to (the) Forest, run;
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- NS;
- Meditation;
- go to bed before 1:30 a.m. and starting to be lying towards the goal
- Morning exercise (a little);
- Calorie deficit;
- Dr Beck;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run to (the) Forest, run;
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- NS;
- Meditation;
- go to bed before 1:30 a.m. and starting to be lying towards the goal
14
86
Галина
04.06.2026 18:11
Всем единомышленникам доброго вечера !
Сегодня рацион такой. С утра ездила в поликлинику, потом поехала на рынок за клубникой-клубника с полей крупная и сладкая, и цена дешевле чем дачная ,может конечно обработанная чем-то не знаю, но факт то что я приехала и сразу 500 г этой клубники съела и кофейком со сливками запила, правдо правое подреберье что-то стало болеть, похоже на печень, в интернете нашла влияние клубники на печень ничего плохого нет, может камушки зашевелились в желчном пузыре.
Заказала две футболки, забрала домой померить, пока ещё есть время если что вернуть, вроде так неплохо, но длинноватая, подвернула вроде ничего, думаю может отрезать. Брала под брюки от костюма, костюм Изумрудного цвета.
По дороге домой опять купила букетик роз и Ромашки.
ВСЕМ ХОРОШО ПРОВЕСТИ ОСТАТОК ДНЯ!!!
Сегодня рацион такой. С утра ездила в поликлинику, потом поехала на рынок за клубникой-клубника с полей крупная и сладкая, и цена дешевле чем дачная ,может конечно обработанная чем-то не знаю, но факт то что я приехала и сразу 500 г этой клубники съела и кофейком со сливками запила, правдо правое подреберье что-то стало болеть, похоже на печень, в интернете нашла влияние клубники на печень ничего плохого нет, может камушки зашевелились в желчном пузыре.
Заказала две футболки, забрала домой померить, пока ещё есть время если что вернуть, вроде так неплохо, но длинноватая, подвернула вроде ничего, думаю может отрезать. Брала под брюки от костюма, костюм Изумрудного цвета.
По дороге домой опять купила букетик роз и Ромашки.
ВСЕМ ХОРОШО ПРОВЕСТИ ОСТАТОК ДНЯ!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 61 | 1 | 5 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушёная |
140
|
193.5 | 14.3 | 10.1 | 11.3 |
| Каша овсяно - пшённая на воде |
70
|
64.1 | 1.6 | 2.6 | 8.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка |
8
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 306 | 307 | 17 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 685 | 224 | 4 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке |
200
|
86.2 | 2.8 | 1.2 | 15 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
160
|
270.4 | 44 | 9.1 | 0 |
| Картофель молодой отварной |
50
|
30.5 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный |
10
|
18.7 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Итого | 707 | 523 | 50 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 7.6 |
| Морская капуста |
12
|
5.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Итого | 322 | 212 | 7 | 12 | 15 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток шиповник, боярышник, изюм |
180
|
26.6 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Итого | 980 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3220 | 1355 | 81 | 53 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя прогулка в 7 км с перерывами, ездила в поликлинику
потом доехала до рынка за клубникой
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
76 |
76 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 76 кг
Масса велосипеда: 10 кг
7
20
Виктория Акилина
04.06.2026 22:09
❄️Сон 9 ч 13 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 88 из 100
❄️ Шаги 16765
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 50 мин
🏕Еда
Перебор, товарищи...
☯️ Настроение
Спокойное. Ровное.
❤️Энергия дня
Моя золушка орудует с самого утра.
❤️ Психология
Как не бросать начатое? 5 причин быстрого выгорания
https://www.b17.ru/article/631797/?ysclid=mpzv7584gc307954415
❤️ Успехи
Разрабатываю срывную программу.
❤️ Мотивация
Решила купить новый баскетбольный мяч и по выходным, пока лето, ходить бросать на баскетбольную площадку. Может быть кто-то ещё присоединится. Есть желающие?:)
❤️Привычки
Ох уж эти внедрения новых привычек, пока не внедрились до конца предыдущие нововведения...
🌱 Цитата дня
❝ Как бы плохо не приходилось, никогда не отчаивайся, держись пока силы есть. ❞
🧑🏼 Александр Васильевич Суворов
🧸🫂 Благодарности
Спасибо этому замечательному дню.
Спасибо хорошей погоде.
Благодарю дочку за то,что вчера угомонилась до 9 вечера, благодаря чему я сегодня выспалась.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 88 из 100
❄️ Шаги 16765
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 50 мин
🏕Еда
Перебор, товарищи...
☯️ Настроение
Спокойное. Ровное.
❤️Энергия дня
Моя золушка орудует с самого утра.
❤️ Психология
Как не бросать начатое? 5 причин быстрого выгорания
https://www.b17.ru/article/631797/?ysclid=mpzv7584gc307954415
❤️ Успехи
Разрабатываю срывную программу.
❤️ Мотивация
Решила купить новый баскетбольный мяч и по выходным, пока лето, ходить бросать на баскетбольную площадку. Может быть кто-то ещё присоединится. Есть желающие?:)
❤️Привычки
Ох уж эти внедрения новых привычек, пока не внедрились до конца предыдущие нововведения...
🌱 Цитата дня
❝ Как бы плохо не приходилось, никогда не отчаивайся, держись пока силы есть. ❞
🧑🏼 Александр Васильевич Суворов
🧸🫂 Благодарности
Спасибо этому замечательному дню.
Спасибо хорошей погоде.
Благодарю дочку за то,что вчера угомонилась до 9 вечера, благодаря чему я сегодня выспалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Beauty Complex+MSM 2 капс |
0.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000ME |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
29
|
118 | 2.1 | 2.7 | 21.2 |
| Пшеница со Вкусом Карамели |
6
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Печенье сладкий сыр |
2
|
214 | 20 | 9.6 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 822 | 519 | 44 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер "с семенами льна и кунжута" |
15
|
68.1 | 1.2 | 2.7 | 9.8 |
| Хлебные палочки с семенами льна и подсолнечника |
15
|
75.6 | 1.7 | 4.3 | 7.6 |
| Бульон куриный |
220
|
79.2 | 5.5 | 2.6 | 7.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Печенье сладкий сыр |
2
|
214 | 20 | 9.6 | 12.8 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 529 | 36 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Савушкин чизкейк |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Росинка лимон-лайм |
700
|
140 | 0 | 0 | 31.5 |
| Итого | 870 | 574 | 18 | 30 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
55
|
40.2 | 5.5 | 1.1 | 2.2 |
| Малина жимолость |
35
|
35 | 0 | 0 | 13.3 |
| Печенье сладкий сыр |
2
|
214 | 20 | 9.6 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 532 | 454 | 49 | 16 | 32 |
| Итого за день | 3047 | 2077 | 148 | 89 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Ирина Макс
05.06.2026 07:02
Сегодняшний рациончик. :)
Пятница! :-o Кажется, что вчера был понедельник. :think:
Всем чудесного погожего дня! :rose:
Вспомнилось:
Лошадь купила четыре галоши —
Пару хороших и пару поплоше.
Если денек выдаётся погожий,
Лошадь гуляет в галошах хороших.
Стоит просыпаться первой пороше —
Лошадь выходит в галошах поплоше.
Если же лужи по улице сплошь,
Лошадь гуляет совсем без галош.
Что же ты, лошадь, жалеешь галоши?
Разве здоровье тебе не дороже?
Пятница! :-o Кажется, что вчера был понедельник. :think:
Всем чудесного погожего дня! :rose:
Вспомнилось:
Лошадь купила четыре галоши —
Пару хороших и пару поплоше.
Если денек выдаётся погожий,
Лошадь гуляет в галошах хороших.
Стоит просыпаться первой пороше —
Лошадь выходит в галошах поплоше.
Если же лужи по улице сплошь,
Лошадь гуляет совсем без галош.
Что же ты, лошадь, жалеешь галоши?
Разве здоровье тебе не дороже?
Удачных вам покупок! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1500 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
11
|
28.8 | 2.4 | 2.1 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
19
|
41.1 | 6.2 | 1.8 | 0 |
| Котлеты из говядины |
64
|
168.3 | 8.3 | 14.7 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Скумбрия слабосоленая |
35
|
66.2 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Булки городские |
24
|
63.6 | 1.8 | 0.6 | 12.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 272 | 558 | 32 | 34 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
100
|
211 | 29.5 | 9.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
220
|
161.6 | 4.3 | 0.9 | 34.1 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 392 | 34 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
122.2 | 4.2 | 2.2 | 21.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 712 | 420 | 20 | 19 | 39 |
| Итого за день | 2969 | 1378 | 87 | 64 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лилия
05.06.2026 07:04
Всем доброго времени суток!
Берегите себя и своих близких❤️
Вес 54,800.
Сна мало…
На улице совсем лето, сегодня зацвела липа, аромат волшебный. Люблю когда первые дни цветения и аромат еще не навязчивый.
Возили внучку в наш городской парк аттракционов, повезло, что небо облачное и солнце нам не докучало. Вообще по прогнозу погоды должен был дождик пойти, но не пошел.
Навезли на рынок очень много персиков и нектарина, персики сказали что из Узбекистана. Цена всего 150 руб. Сладкие почти все. Лопаем клубнику, много, 250 руб уже.
Как то так получилось, что сегодня наела всего 900 ккал. Собиралась уложить внучку спать и съесть творог с персиком но уснула вместе с нею.
Берегите себя и своих близких❤️
Вес 54,800.
Сна мало…
На улице совсем лето, сегодня зацвела липа, аромат волшебный. Люблю когда первые дни цветения и аромат еще не навязчивый.
Возили внучку в наш городской парк аттракционов, повезло, что небо облачное и солнце нам не докучало. Вообще по прогнозу погоды должен был дождик пойти, но не пошел.
Навезли на рынок очень много персиков и нектарина, персики сказали что из Узбекистана. Цена всего 150 руб. Сладкие почти все. Лопаем клубнику, много, 250 руб уже.
Как то так получилось, что сегодня наела всего 900 ккал. Собиралась уложить внучку спать и съесть творог с персиком но уснула вместе с нею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый Пшеничный |
23
|
58.9 | 1.7 | 0.7 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
18
|
17.4 | 3.8 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
171
|
23.9 | 1 | 0 | 6.5 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
120
|
76.4 | 3.8 | 4.2 | 5.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб боярский |
20
|
54.9 | 1.6 | 1.4 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Свинина (окорок) окей |
25
|
52.5 | 3 | 4.5 | 0 |
| Штрудель с яблоком |
25
|
68 | 0.9 | 2.8 | 10 |
| вода Мтаби |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
429
|
175.9 | 3.4 | 1.7 | 32.2 |
| Макароны Лилия |
73
|
93.5 | 2.7 | 1.6 | 17 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
142
|
93.7 | 20.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1608 | 902 | 54 | 28 | 102 |
| Итого за день | 1608 | 902 | 54 | 28 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
05.06.2026 06:59
Доброе утречко! 🤩
Пока по моим меркам сохраняю высокую активность- 13200 шагов, расход по шагам 565 ккал. Плюс тренировка тренажёрном зале 274 ккал. Всего расход 2079 ккал.
Приход 1836 ккал БЖУ 90/69/208
Дефицит дня 427 ккал.
Завтрак тот же с гречкой, моцареллой и яйцом.
Пока по моим меркам сохраняю высокую активность- 13200 шагов, расход по шагам 565 ккал. Плюс тренировка тренажёрном зале 274 ккал. Всего расход 2079 ккал.
Приход 1836 ккал БЖУ 90/69/208
Дефицит дня 427 ккал.
Завтрак тот же с гречкой, моцареллой и яйцом.
Потом капучино с конфетой.
На обед салат со слабосоленой рыбкой. Хлеб не весь съела. Кусочек
штруделя с вишней.
На полдник йогурт.
На ужин творог и овсянка.
Перед сном кипяток с молоком и мёдом.
Сегодня встречаюсь с сестричкой, на ужин будет пицца, а значит жуткий перелёт по калориям. Бывает, ничего не поделать. 🤷♀️
Всем замечательного денёчка! 🙌
Сегодня встречаюсь с сестричкой, на ужин будет пицца, а значит жуткий перелёт по калориям. Бывает, ничего не поделать. 🤷♀️
Всем замечательного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2203 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
29
|
86.7 | 6.4 | 6.4 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 231 | 428 | 23 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Итого | 116 | 142 | 3 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
95
|
140.6 | 19.7 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Штрудель вишневый |
80
|
173.2 | 2.9 | 4.2 | 30.2 |
| Итого | 457 | 630 | 30 | 26 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
155
|
134.9 | 7.8 | 5 | 13.2 |
| Итого | 155 | 134 | 7 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Персик |
169
|
76.1 | 1.5 | 0.2 | 16.1 |
| Джем из горьких апельсинов |
24
|
56.6 | 0.1 | 0 | 13.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 402 | 487 | 24 | 8 | 75 |
| Итого за день | 3564 | 1836 | 90 | 68 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
04.06.2026 06:54
Доброе утречко! 🤩
Вчера нашла , где я слышала, что после 12т шагов надо добавлять углеводы.
Уточняю: девочкам на каждую тысячу сверху 8г углеводов, мальчикам 10г углеводов. Не так уж и много , если только не ходить по 25-30 тысяч шагов.
Но интересно однозначно.
Вчера у меня 13100 шагов, расход по шагам 614 ккал, всего расход 2066 ккал.
Еды на 1779 ккал БЖУ 86/63/213
Дефицит дня 287 ккал.
Завтрак тот же с гречкой, моцареллой и яйцом. Конфетки из смеси мёда с сухофруктами.
Вчера нашла , где я слышала, что после 12т шагов надо добавлять углеводы.
Уточняю: девочкам на каждую тысячу сверху 8г углеводов, мальчикам 10г углеводов. Не так уж и много , если только не ходить по 25-30 тысяч шагов.
Но интересно однозначно.
Вчера у меня 13100 шагов, расход по шагам 614 ккал, всего расход 2066 ккал.
Еды на 1779 ккал БЖУ 86/63/213
Дефицит дня 287 ккал.
Завтрак тот же с гречкой, моцареллой и яйцом. Конфетки из смеси мёда с сухофруктами.
Потом капучино с конфетами.
На обед дубль два (готовила на два раза): куриная грудка с пшеном,
припущенные овощи и булочка.
На полдник коктейль из молока и банана.
Ужинала с доцей в кафе: вода, хлеб и салат с креветками. В основном
наелась хлебом. Почти наелась... Перед сном выпила кипяток с
молоком и финиками.
Аппетит начинает подрастать. К выходным точно будет сложно
контролируемым....
Ладно, сегодня посмотрю, какой будет.
Всем продуктивного денёчка! 🙌
Ладно, сегодня посмотрю, какой будет.
Всем продуктивного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2202 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
65.8 | 4.9 | 4.9 | 0.5 |
| Паста витаминная Bee Lab |
8
|
28.4 | 0.4 | 1 | 4.4 |
| Паста фирменная Bee Lab |
8
|
28.7 | 1 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 197 | 368 | 19 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Итого | 136 | 152 | 4 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
64
|
96.6 | 19.5 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Булочка калорийная |
38
|
128.1 | 2.9 | 3.8 | 20.4 |
| Припущенные овощи (фасоль стручковая, цветная капуста, морковь, лук) |
160
|
98.2 | 3.4 | 5.4 | 9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 328 | 466 | 30 | 12 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 231 | 166 | 5 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Base |
270
|
235.4 | 16.5 | 15.9 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
30
|
119.4 | 2.1 | 3.2 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Итого | 437 | 612 | 26 | 21 | 74 |
| Итого за день | 3531 | 1779 | 85 | 62 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
