Ann
07.02.2026 01:34
Валентина
07.02.2026 07:31
Всем привет✋👋.
Весь день какой то суетливый. Одна хорошая прогулка получилась, а в целом работа на кухне.
Морозы спали, сейчас -11 градусов, но сырость и туманы. Гулять не комфортно. Всё равно бегала по делам, их никто не отменял.
Сын жёстко реагирует на перемену погоды. Давление скачет.
По питанию: не стала добирать белки, у меня их всегда много. Пусть хоть один день будет недобор 🙂.
Вечером сделала рулет из тыквы. Вкусный получился.
Маленькие радости, но из них складывается жизнь.
Весь день какой то суетливый. Одна хорошая прогулка получилась, а в целом работа на кухне.
Морозы спали, сейчас -11 градусов, но сырость и туманы. Гулять не комфортно. Всё равно бегала по делам, их никто не отменял.
Сын жёстко реагирует на перемену погоды. Давление скачет.
По питанию: не стала добирать белки, у меня их всегда много. Пусть хоть один день будет недобор 🙂.
Вечером сделала рулет из тыквы. Вкусный получился.
Маленькие радости, но из них складывается жизнь.
Это за 2 недели мой рацион, надо убирать углеводы. Над этим буду
работать 😁.
Всем больше радости и достижения цели🙌.
Всем больше радости и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
121
|
248.1 | 11.5 | 7.6 | 33.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| колбаса говяжья халяль |
50
|
120 | 6 | 9.5 | 2.5 |
| Каша овсяная в мультиварке |
10
|
9.1 | 0.4 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 201 | 448 | 22 | 22 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 515 | 38 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашенная капуста моя |
100
|
29.8 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Куринный холодец |
210
|
112.8 | 14.9 | 4.8 | 2.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 142 | 16 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Мой борщ |
100
|
17.7 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
21
|
9.5 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Кофе Сырный Раф |
250
|
115 | 3 | 9.8 | 3.5 |
| Итого | 873 | 250 | 8 | 11 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
42
|
189 | 2.6 | 7.6 | 27.7 |
| Итого | 42 | 189 | 2 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет (копия) |
274
|
230.4 | 10.7 | 1.6 | 43.3 |
| Итого | 274 | 230 | 10 | 1 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис жареный |
37
|
231.6 | 9.6 | 19.2 | 5 |
| Итого | 945 | 253 | 9 | 19 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
85
|
51 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 85 | 51 | 0 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3247 | 1603 | 74 | 71 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталия
07.02.2026 08:52
Доброе утро!!! Шагов 18000. Расход кк 2000. Вечером поругались с
дочерью.. Я на переживаниях есть совсем не хотела. Только чай с
цукатами и пока доделывала торт остатки клубничного конфитюра
доела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Блинчики |
25
|
35.9 | 1.5 | 1.3 | 4.6 |
| Сыр Гауда |
15
|
50.9 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Вафли тыквенные |
66
|
139.9 | 7.6 | 4.9 | 16.2 |
| Сыр Чеддер |
23
|
81.7 | 5.4 | 6.7 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 242 | 432 | 21 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Миндально-арахисовый батончик |
18
|
97.2 | 2.9 | 6.5 | 6.8 |
| Сливки 31% жирности |
6
|
17.5 | 0.1 | 1.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1974 | 283 | 10 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в панировке |
150
|
288.3 | 39.8 | 6.6 | 17.4 |
| Хлебцы "Ржвные" вафельные |
24
|
88.1 | 2.7 | 0.8 | 17.4 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Кремка с Морской Солью |
5
|
20 | 0.1 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 299 | 428 | 44 | 7 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый классический |
20
|
54 | 1.6 | 0.8 | 10.3 |
| Цукаты из тыквы |
50
|
109 | 1.4 | 0.2 | 25.8 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 85 | 205 | 3 | 0 | 47 |
| Итого за день | 2600 | 1350 | 79 | 44 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
06.02.2026 17:34
Долго думала, что приготовить на второе, если на первое будут
кислые щи. Память почему-то сразу выдавала печенку с гречкой или
гуляш. А потом вдруг выдала макароны по-флотски. Хм... Почему бы и
да. Готовила первый раз. На детские воспоминания не похоже: мы
делали из отварного мяса и почему то вспоминаются толстенькие
сладкие кубики жареного лука. Такого эффекта не получилось. Но
вкусно. Съела, даже слопала, с удовольствием.
Сократила фрукты - очень много оттягивают калорий: хурмы половинку, две мандаринки.
Щи готовлю на капусте без соли. При этом потрясающая ароматика и яркий насыщенный вкус капусты компенсируют то, что в суп добавлено совсем небольшое количество соли
Сократила фрукты - очень много оттягивают калорий: хурмы половинку, две мандаринки.
Щи готовлю на капусте без соли. При этом потрясающая ароматика и яркий насыщенный вкус капусты компенсируют то, что в суп добавлено совсем небольшое количество соли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
30
|
81.6 | 3.2 | 0.7 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Омлет (К) |
1
|
156.6 | 11.4 | 10.4 | 4.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1488 | 404 | 20 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблоко+морковь+свекла (K) |
1
|
98.9 | 1.5 | 0 | 22.3 |
| Фрукты (К) |
1
|
110.9 | 1.3 | 0.7 | 24.3 |
| Орехи #1: Омега-3 (К) |
1
|
177.5 | 5.4 | 15.2 | 3.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
17
|
57 | 15 | 0.6 | 0 |
| Итого | 517 | 444 | 23 | 16 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты (К) |
1
|
176.5 | 8.2 | 9.2 | 15.3 |
| Сметана 20% жирности |
0.5
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Макароны по-флотски (К) |
1
|
441.3 | 25.1 | 21.5 | 35.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Снежка с Малиновым Джемом |
30
|
114 | 1.2 | 3.3 | 20.1 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
25
|
20.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 861 | 774 | 34 | 36 | 72 |
| Итого за день | 2866 | 1623 | 78 | 77 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
АняМосква
05.02.2026 20:33
Добрый вечер. Находила пока 7400. но собираюсь добрать вечером до
10000 на прогулке с собаками. День спокойный и очень сытный.
Ничего не подбирала, ела интуитивно. Вроде ничего
криминального, вчера жиров перебрала, сегодня белков. Завтра
видимо угли прилетят.))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка отваренная на воде |
65
|
66.3 | 1.4 | 0.3 | 14.8 |
| Тефтели рыбные с розмарином, Аня |
75
|
62.9 | 8.9 | 1.2 | 3.9 |
| Кабачки маринованные |
91
|
31.5 | 0.9 | 0.6 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр творожный |
12
|
23.3 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Хлеб цельнозерновой Ржаной Край |
27
|
75.6 | 2.7 | 2.7 | 10 |
| Молоки сельди |
20
|
28.6 | 4.5 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 595 | 307 | 20 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sana-Sol Omega 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 5000 МЕ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
122
|
53.7 | 2 | 0.2 | 9.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
125
|
168.8 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 247 | 222 | 24 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Особый (Крупской) |
5
|
25 | 0.4 | 1.7 | 2.4 |
| Банановые полоски, Аня |
40
|
86.2 | 3.2 | 2 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 400 | 154 | 4 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные гренки |
74
|
188 | 5 | 7.5 | 30.5 |
| Итого | 74 | 188 | 5 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Свинина в сметане и соевом соусе, Аня |
150
|
215.1 | 30.3 | 7.4 | 5 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
35
|
56.7 | 7.9 | 2.6 | 0 |
| Клецки, по 2-196 |
65
|
85.2 | 2.7 | 2.7 | 12.6 |
| Итого | 300 | 431 | 43 | 13 | 30 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2817 | 1303 | 97 | 41 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
05.02.2026 15:28
Всем привет✋👋.
С утра сделала много дел и помчалась на тренировку. Пришла в зал, а у меня в сумке бутылочка спортивная лопнула, наверное от мороза, карнитин половину вытек. Но это не помешало мне заниматься в мокрой форме. От занималась классно! Руки сегодня молодцы, 🤩👍. Всё получалось.
После тренировки, бег по магазинам. Из-за холодов на машине не ездим, сыну в машине ждать не комфортно, пока я ношусь между рядов. Поэтому они дома с мужем, а я вперёд и с песней за покупками. Скорее бы холода закончились. Сын нервничает, скучно ему дома сидеть, а на улице ходить не хочет, сколько и мороз.
Столько энергии за день потратила, а ночь потом не спала - сыну было плохо. Ещё не восстановился после больницы.
Быстрее бы весна и тепло!
С утра сделала много дел и помчалась на тренировку. Пришла в зал, а у меня в сумке бутылочка спортивная лопнула, наверное от мороза, карнитин половину вытек. Но это не помешало мне заниматься в мокрой форме. От занималась классно! Руки сегодня молодцы, 🤩👍. Всё получалось.
После тренировки, бег по магазинам. Из-за холодов на машине не ездим, сыну в машине ждать не комфортно, пока я ношусь между рядов. Поэтому они дома с мужем, а я вперёд и с песней за покупками. Скорее бы холода закончились. Сын нервничает, скучно ему дома сидеть, а на улице ходить не хочет, сколько и мороз.
Столько энергии за день потратила, а ночь потом не спала - сыну было плохо. Ещё не восстановился после больницы.
Быстрее бы весна и тепло!
По настройкам: питание-свой процент активности-40% плюс одна
тренировка.
Пока на поддержании, права Галина Я, во всём нужна стабильность. Пока у меня тренировки не постоянны, на режиме поддержания . Не всё от меня зависит, к сожалению.
Пока на поддержании, права Галина Я, во всём нужна стабильность. Пока у меня тренировки не постоянны, на режиме поддержания . Не всё от меня зависит, к сожалению.
Всем желаю быть активными и радостными и конечно, достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Молоки рыб, все виды |
10
|
14.3 | 2.2 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
53
|
73.1 | 6 | 4.2 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 105 | 187 | 11 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 60 | 3 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ |
508
|
89.9 | 7.1 | 2.5 | 9.7 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия филе малосольная |
65
|
124.3 | 11.2 | 8.3 | 1.2 |
| Итого | 688 | 320 | 23 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет с малиной |
175
|
511.9 | 9.3 | 28.2 | 58.3 |
| Итого | 175 | 511 | 9 | 28 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Облепиха |
56
|
45.9 | 0.7 | 3 | 3.2 |
| Итого | 111 | 70 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из индейки |
105
|
126.4 | 14 | 3.4 | 9.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
55
|
66.6 | 4.5 | 0.5 | 8.1 |
| Итого | 297 | 298 | 23 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис жареный |
48
|
300.5 | 12.5 | 25 | 6.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
84
|
60.5 | 8.7 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 274 | 380 | 22 | 25 | 16 |
| Итого за день | 3764 | 1852 | 95 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
17
Наталья
05.02.2026 23:17
Белки добавила чечевицей, но насколько это полезно, не знаю.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эутирокс 88 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Щечки свиные Традиционные |
18
|
72 | 1.8 | 7.2 | 0 |
| Слоеный пирог с индейкой |
105
|
252.9 | 11 | 16.3 | 15.6 |
| витамин D3+K2 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| витамин D3+K2 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 435 | 15 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
350
|
59.5 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Красный лук |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Хлебцы «Бородинские» «Щедрые» |
14
|
50.8 | 1.7 | 0.4 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 789 | 206 | 13 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 377 | 41 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Халва тахинная шоколадная |
30
|
149.4 | 3.8 | 8.4 | 14.5 |
| Итого | 320 | 442 | 37 | 20 | 25 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2680 | 1461 | 107 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталия
06.02.2026 09:08
Доброе утро! Активность 18000, вчера прошла чуть больше чем
позавчера а расход кк почемуто чуть меньше(
Вчера всетаки поменала настройки дневника с низкой активности на умеренную. Надоело смотреть на красные полосочки. Я понимаю что не смогу питаться на 1400 чтобы были зеленые, в идеале для меня это 1500 -1600 кк, при активности более 15000 в день. Вообще гдето с полгода назад поняла что не хочу худеть на низких калориях ..хочется увеличивать активность и позволять себе чуть больше.
у нас еще холода, но завтра обещают уже потепление ..и снег, чтобы нам на выходные не было скучно ..а то давно не чистили)
Со свекроью тоже не понятно ..вроде нам сама запретила приезжать на ДР из за погоды , а сегодня звонили поздравляли она спрашивает какие планы ? всетаки ждет что мы приедем ..поэтому мы не знаем как быть ...
Вчера всетаки поменала настройки дневника с низкой активности на умеренную. Надоело смотреть на красные полосочки. Я понимаю что не смогу питаться на 1400 чтобы были зеленые, в идеале для меня это 1500 -1600 кк, при активности более 15000 в день. Вообще гдето с полгода назад поняла что не хочу худеть на низких калориях ..хочется увеличивать активность и позволять себе чуть больше.
у нас еще холода, но завтра обещают уже потепление ..и снег, чтобы нам на выходные не было скучно ..а то давно не чистили)
Со свекроью тоже не понятно ..вроде нам сама запретила приезжать на ДР из за погоды , а сегодня звонили поздравляли она спрашивает какие планы ? всетаки ждет что мы приедем ..поэтому мы не знаем как быть ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Ржвные" вафельные |
16
|
58.7 | 1.8 | 0.6 | 11.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сыр Чеддер |
23
|
81.7 | 5.4 | 6.7 | 0 |
| Протеиновый батончик миндаль и арахис |
18
|
93.6 | 3.2 | 6.1 | 5 |
| Витамин D3 |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 405 | 12 | 28 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 31% жирности |
6
|
17.5 | 0.1 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 1956 | 186 | 7 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан в глазури |
14
|
46.2 | 0.3 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 14 | 46 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в панировке |
155
|
297.9 | 41.1 | 6.8 | 18 |
| Соус Гриль-Бургер с Жареным Луком |
25
|
87.5 | 0.3 | 8.3 | 3 |
| Хлеб мультизлаковый |
28
|
61.6 | 2 | 0.8 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кремка с Морской Солью |
15
|
60 | 0.2 | 0.5 | 13.8 |
| Итого | 313 | 516 | 44 | 16 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Большой |
1
|
150 | 7.5 | 7.5 | 12.5 |
| Итого | 500 | 150 | 7 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брынза |
50
|
130.8 | 9.9 | 10.2 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Курица в панировке |
25
|
48.1 | 6.6 | 1.1 | 2.9 |
| Цукаты из тыквы |
15
|
32.7 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 350 | 352 | 19 | 16 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4293 | 1657 | 91 | 79 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
07.02.2026 08:44
Доброе утречко ☕. И оно действительно доброе 😄👍, вчера я
отреагировал на остановку веса в течение 2 недель, и увеличил
пропорционально БЖУ на 100 ккал и вот результат, организм отдал
водичку, сегодня вес упал на 900 грамм, ура-а-а 🥳 🤣🙏.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина от Алексея |
55.8
|
79.3 | 10.8 | 4 | 0.1 |
| Сыр рикотта олока 10,4% |
42.6
|
58.2 | 3.6 | 4.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
54.6
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
17.2
|
24.3 | 3.4 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
27.6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло Сливочное |
4.7
|
31.1 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28.3
|
74.1 | 2.1 | 0.8 | 14.5 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1.3
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115.6
|
62.4 | 3.4 | 2.9 | 5.5 |
| Шарлотка с творогом от Алексея |
67.9
|
78.1 | 5.4 | 2.2 | 8.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эритрит |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1137 | 427 | 30 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 761 | 136 | 3 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от Алексея |
300
|
219.6 | 6 | 4.8 | 37.5 |
| Курица гриль по-домашнему |
124
|
140.7 | 21.6 | 5.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Шарлотка с творогом от Алексея |
100
|
115 | 7.9 | 3.3 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 1321 | 682 | 46 | 22 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от Алексея |
130
|
95.2 | 2.6 | 2.1 | 16.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Фундук |
4.2
|
27.3 | 0.6 | 2.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Шарлотка с творогом от Алексея |
88.9
|
102.2 | 7 | 2.9 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эритрит |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 1255 | 489 | 31 | 20 | 47 |
| Итого за день | 4489 | 1834 | 114 | 80 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
07.02.2026 08:42
Ну что сказать?))) Ходила сегодня на родительское собрание 9-х
классов. Потом общение с кл.руководителем о учёбе.
Дочка на ужин приготовила драники и салат овощной) вкусно.
Дочка на ужин приготовила драники и салат овощной) вкусно.
Вода в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки с Говядиной |
84
|
141.1 | 9.2 | 10.1 | 3.4 |
| Пирожок с картошкой жареный |
93
|
196.2 | 3.8 | 8.4 | 27.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печенье Витаминизированное с Фундуком и Мёдом |
21
|
96.6 | 1.6 | 3.4 | 14.7 |
| Ряженка 2,5% |
30
|
15 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 558 | 582 | 20 | 23 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (холекальциферол) 50 мкг (2000ME) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОМЕГА-3 (Healthis) |
1
|
10.7 | 0.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 2 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый, заваренный на воде |
250
|
3.5 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Конфеты "Матрешка" [Рот Фронт] |
13
|
66.3 | 0.7 | 3.8 | 7.3 |
| Мини Круассаны с Кремом "Какао" |
50
|
228 | 3.3 | 13.5 | 23 |
| Кальмар (Варка) |
80
|
73.4 | 13.1 | 1.6 | 1.6 |
| Масло Тыквенное Нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный "Амурский" заливной |
26
|
55.9 | 1.9 | 0.6 | 10.7 |
| Итого | 423 | 463 | 19 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Сардельки с Говядиной |
82
|
137.8 | 9 | 9.8 | 3.3 |
| Горький Шоколад с Вишней и Экстрактом Черники |
85
|
467.5 | 7.7 | 31.5 | 33.2 |
| Итого | 225 | 698 | 17 | 49 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
115
|
146.1 | 3.1 | 5.2 | 21.4 |
| Салат овощной с пекинской капустой |
100
|
43.3 | 2 | 2.5 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 20% |
140
|
285.6 | 3.5 | 28 | 4.8 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 483 | 8 | 35 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 20% |
32
|
67.5 | 11.4 | 2.9 | 0 |
| Конфеты "Матрешка" [Рот Фронт] |
117
|
596.7 | 5.9 | 33.9 | 65.5 |
| Мини Круассаны с Кремом "Какао" |
12.5
|
57 | 0.8 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 161 | 721 | 18 | 40 | 71 |
| Итого за день | 2544 | 2958 | 84 | 174 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2026-02-01
Калорийность: 1266 кКал
2026-02-03
Калорийность: 1434 кКал
2026-02-04
Калорийность: 1268 кКал
Интересные блоги
29-01-2026
Дневник питания за 29.01.2026
После получения результатов липидограммы, пообщалс...
31-01-2026
Темп имеет значение?
Сегодня была на фитнесе , где есть всякие упражнен...
28-01-2026
Дневник питания за 27.01.2026
Добрый день!
Сон 6-20
Шаги 5800
Переела 447 кало...
Новые рецепты
