Всем доброго времени суток! Сегодня такой рациончик😊 До сих пор удивляюсь, как можно худеть и не быть при этом голодной. Хотела не вставать на весы пару недель, но утром ноги сами понесли меня в нужном направлении 😂 За полноценных 8 дней отвес 700 гр! Обалдеть! Есть тазами и отвес! Жиров я сегодня однозначно перебрала, т. к. запеканку сделала не из творога 5% жирности, а с того, который был в наличии в холодильнике. Из козьего. А так, как я не в курсе, какой жирности молоко у моей рогатой, то жирность творога посчитать даже примерно нет никакой возможности. Ну и ладно, было вкусно😊 Белки добрались нормально. Значит будем считать, что жиры мне достались, как поощрение за отвес😂

Кажется день получился неплохой в смысле кбжу. Продолжаем учиться ))).
По физической активности:
Велотренажёр 7,5 км = 117кК
Ходьба по дорожке: 31мин=60кК=2км
13мин после ужина
3500 шагов по улице
Сегодня эндокринолог сказала мне, что не стоит после приема пищи сидеть или лежать, надо ходить 10 минут. При наличии в доме беговой дорожки это можно устроить, буду применять эту рекомендацию.

пмс и этим всё сказано. Стараюсь калории отбивать активностью, чтобы легально можно было больше есть. Если это не ок, то я не знаю как жить эту жизнь.
За 8 дней дефицита - отвес 750 гр✌🏻

День 9-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, Глюкофаж-500.

День N29. В выходные был небольшой перебор в калораже , но думаю ,что общую картинку за месяц это не испротит.
Во дворе очень скользко, прогулки с собакеном представляют собой истинное мучение. На асфальте и на тротуарной плитке лёд покрыл всё так аккуратно буд-то Приходится гулять по каким- то перекопанным дворам и песочным горкам,которые тоже ооочень скользкие.

❄️Сон 6 ч 56 мин
❄️ Восстановление 86 из 100
❄️ Шаги 8805
❄️ Экранное время 6 ч мин
🏕Еда
Купила сегодня в Белорусском магазине масло ГХИ. С кашей очень вкусно.
Ужин измкнила должен быть творог, а у меня снова печеньки.
☯️ Настроение
Оптимистичное. Как всегда в день зарплаты :)
❤️Энергия дня
Смотрела видео о подростковой психологии разных экспертов. Всё-таки современные лети не такие, какими были мы. Будем подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства.
❤️ Психология
Эмоциональный интеллект (ЭИ; англ. emotional intelligence, EI) — это способность распознавать собственные эмоции, понимать их и управлять ими, а также воспринимать эмоции окружающих и эффективно взаимодействовать с людьми.
Самоощущение
Эмоциональный интеллект — это то, что позволяет вам сбалансировать свой опыт, поведение, а также свои действия и реакции с поведением и ожиданиями других людей.

Наличие четкого представления о себе и точное понимание того, что и как вы чувствуете, помогают четко ставить цели. Это также помогает разобраться со своими сильными и слабыми сторонами, что важно при любой форме социального взаимодействия.

Если вы не знаете о своих недостатках, то как вы будете их учитывать в общении?
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему ваши усилия в бизнесе не приносят плоды? Возможно, потому, что вы себя недооценили?
Самоощущение — это, по сути, восприятие себя и своего окружения. Вы всегда находитесь под воздействием социального контекста, и этот контекст влияет на вас. Знание общей картины — предпосылка самоощущения.

Что делать
Чтобы лучше в себе разобраться, нужно использовать как можно больше способностей и иметь аналитическое мышление, а именно наблюдать за собой максимально объективно, исследовать свои эмоции и мысли.

Для этого полезно вести журнал мыслей, чувств, переживаний. Оценивать все действия, задавая себе вопросы.
Если вы поссорились с кем-то, попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения оппонента.
Самодисциплина, самоуправление, саморегулирование
Просто понимать себя и свои действия мало — нужно использовать эту компетенцию. Важна саморегуляция — способность стоять на своем, даже когда себя трудно контролировать. Но это качество приходит с возрастом, так как является характеристикой зрелого человека.

Со временем мы развиваем не только свое внутреннее состояние, но и чужое. Люди с хорошо развитым эмоциональным интеллектом начинают обращать пристальное внимание на то, как их действия влияют на внутреннюю жизнь окружающих.

Именно внутренняя жизнь приводит в движение внешние стимулы, и поэтому люди с EQ обращают внимание на такие тонкости, как образ мыслей других людей.

Что делать
Вас когда-либо называли эгоистичным, самовлюбленным, эгоцентричным человеком? Если да, то вам следует обратить внимание на саморегуляцию.
Люди с эмоциональным интеллектом управляют собственными действиями и эмоциями прежде всего ради себя, а не для того, чтобы нанести ущерб чувствам других.

Если вы часто взрываетесь или реагируете импульсивно на чужие слова, то вам следует развивать навыки самодисциплины. Научитесь успокаиваться: делайте несколько глубоких вдохов, считайте до десяти, прежде чем реагировать на что-то.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
«Постановка целей — секрет увлекательного будущего». — Тони Роббинс
❤️Привычки
🌱 Цитата дня
«Эмоциональный интеллект — это способность чувствовать, понимать и обдуманно использовать силу эмоций как источник энергии, информированности и влияния» — Роберт Купер.
🧸🫂 Благодарности
Я благодарна за все испытания, которые сделали меня сильнее, и за радости, которые наполнили сердце светом. Каждый день – это подарок, и сегодняшний день я принимаю с любовью и признательностью.
Пусть завтра будет ещё лучше, а благодарность в моём сердце растёт с каждым прожитым мгновением.

Цель: "Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты 254 дня подряд до 01.01.2027"
Сегодня 1 день подряд я не употреблял мучное, сахар, алкоголь и фрукты,