Маргарита
06.03.2026 05:58
Шаги - 15000
Впереди 4 выходных))) планирую хорошо потренить все дни
Впереди 4 выходных))) планирую хорошо потренить все дни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| арах паста с морской солью Зеленый слон |
15
|
87.6 | 4.2 | 7.2 | 1.5 |
| Шоколад Горький 70% Какао |
15
|
84.3 | 1.7 | 6 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 273 | 468 | 22 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин биотин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш для Оладушек из Свиной Печени |
120
|
192 | 21.6 | 9.6 | 4.8 |
| Салат капустный мой |
100
|
45.8 | 1.5 | 1.7 | 5.7 |
| Наполеон |
120
|
456 | 4.8 | 25.2 | 54 |
| Итого | 340 | 693 | 27 | 36 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
200
|
704 | 21.2 | 7.6 | 134.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 340 | 936 | 27 | 23 | 148 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин железо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1936 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2896 | 2114 | 78 | 77 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алекс
05.03.2026 18:23
Вчера по утру сдал анализ на ЛИПОПРОТЕИН (а), стоимость в INVITRO
1350 руб. Сегодня получил результат: 0.11 г/л
Согласно комментариям на полученном листке с результатом : кардиориск низкий, тк < 0,3 г/л
Кто не знает, что это такое:
Стандартная липидограмма (общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды) оценивает текущее состояние обмена веществ. Анализ на ЛП(а) нужен для оценки генетического риска, который не виден в обычных тестах .
Липидный профиль (ЛПВП, ЛПНП, ТГ): Показывает баланс жиров, сильно зависит от питания и образа жизни. Назначается всем для скрининга.
· Липопротеин (а): Показывает генетическую предрасположенность. Не зависит от еды.
Если у ваших близких родственников были ранние инфаркты (или Вы не знаете, т.к. спросить некого), или вы сами перенесли сердечно-сосудистое событие при нормальном холестерине — вам может быть показан анализ на ЛП(а). Это генетический маркер, который сдается один раз в жизни.
Согласно комментариям на полученном листке с результатом : кардиориск низкий, тк < 0,3 г/л
Кто не знает, что это такое:
Стандартная липидограмма (общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды) оценивает текущее состояние обмена веществ. Анализ на ЛП(а) нужен для оценки генетического риска, который не виден в обычных тестах .
Липидный профиль (ЛПВП, ЛПНП, ТГ): Показывает баланс жиров, сильно зависит от питания и образа жизни. Назначается всем для скрининга.
· Липопротеин (а): Показывает генетическую предрасположенность. Не зависит от еды.
Если у ваших близких родственников были ранние инфаркты (или Вы не знаете, т.к. спросить некого), или вы сами перенесли сердечно-сосудистое событие при нормальном холестерине — вам может быть показан анализ на ЛП(а). Это генетический маркер, который сдается один раз в жизни.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с бобовыми. |
140
|
351.4 | 13 | 10.8 | 51.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
28
|
12.9 | 3 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
4.3
|
23 | 0.8 | 1.8 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Холин Стронг" |
1
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Магний хелат +В6 (Healthis) |
1
|
0.2 | 4.3 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 481 | 26 | 17 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Итого | 29 | 190 | 4 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый. |
500
|
212.5 | 13.5 | 4 | 30.5 |
| Магний хелат +В6 (Healthis) |
1
|
0.2 | 4.3 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 212 | 17 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Варка) |
300
|
188.6 | 41.2 | 2.5 | 0 |
| Магний хелат +В6 (Healthis) |
1
|
0.2 | 4.3 | 0 | 0 |
| "Холин Стронг" |
1
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Иваси Сардина Натуральная |
90
|
198 | 17.1 | 12.6 | 3.6 |
| Салат морковь/капуста морская. |
150
|
148.5 | 1.5 | 13.2 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб "Бородинский" СМАК |
80
|
192 | 5.6 | 1.2 | 33.6 |
| Соус: кефир + майонез. |
11
|
34.4 | 0.3 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 835 | 841 | 76 | 34 | 53 |
| Итого за день | 2164 | 1727 | 125 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Страна дождей
05.03.2026 14:42
По теме сайта сказать почти нечего. Бегала в лесу на выходных,
вывихнула ногу так, что уже несколько дней не могу ходить.
Взвешиваться боюсь. Хотя субъективно кажется, что есть стала
меньше, хотя бы потому, что не могу сходить в магазин за едой, а
напрячь партнёра забыла. Мы едим прям сильно разное и каждый
покупает себе, что любит. Так что доедаю всякие консервы и
макароны. И шоколад у него ворую - наша точка
соприкосновения.
Расскажу про арабский. Сегодня узнала слово أسود - "чёрный" (произносится "асуад"
. И поскольку
я всегда анализирую разные формы слов с одним и тем же корнем,
поговорила с Gemini, и он рассказал такое:
Слово سودان (Sūdān) — это форма множественного числа от слова أسود (aswad — черный). Происходит от арабского выражения بلاد السودان (Bilād as-Sūdān), что буквально означает «Страна чёрных». Первыми это определение начали использовать средневековые арабские авторы (географы, историки и торговцы) примерно с VIII–IX веков. В их трудах «Биляд ас-Судан» обозначал не конкретную современную страну Судан, а огромный пояс Африки к югу от Сахары — от Атлантического океана на западе до Красного моря на востоке. Со временем, когда европейские колониальные державы начали делить Африку, термин сузился: Французский Судан: Так называлась территория современного Мали. Англо-Египетский Судан: Восточная часть региона, которая после обретения независимости в 1956 году сохранила за собой название «Судан» как официальное имя государства.
А вы говорите "толерантность".
Расскажу про арабский. Сегодня узнала слово أسود - "чёрный" (произносится "асуад"
. И поскольку
я всегда анализирую разные формы слов с одним и тем же корнем,
поговорила с Gemini, и он рассказал такое:Слово سودان (Sūdān) — это форма множественного числа от слова أسود (aswad — черный). Происходит от арабского выражения بلاد السودان (Bilād as-Sūdān), что буквально означает «Страна чёрных». Первыми это определение начали использовать средневековые арабские авторы (географы, историки и торговцы) примерно с VIII–IX веков. В их трудах «Биляд ас-Судан» обозначал не конкретную современную страну Судан, а огромный пояс Африки к югу от Сахары — от Атлантического океана на западе до Красного моря на востоке. Со временем, когда европейские колониальные державы начали делить Африку, термин сузился: Французский Судан: Так называлась территория современного Мали. Англо-Египетский Судан: Восточная часть региона, которая после обретения независимости в 1956 году сохранила за собой название «Судан» как официальное имя государства.
А вы говорите "толерантность".
8
32
Nana
05.03.2026 23:58
Завтрак в 6:30. Просто кефир и отруби. Следом решила выпить кофе с
курагой и миндалём.
Сходила забрала анализы по витамину Д. Очень низкий, надо
принимать.
Врач сказала принимать по 5000 ЕД и это длительно.
Врач сказала принимать по 5000 ЕД и это длительно.
А я ещё думаю, почему меня на жирное и на шпроты в масле тянет? Вот
оно и тянет, организму нужен витамин Д. Он жирорастворимый. А
шпроты такие калорийные. Съешь совсем чуть-чуть, а калорий уже ого
набежало!
Если кто-то принимает витамин Д хороший проверенный аптечный, посоветуйте пожалуйста.
Утренний перекус забыла сфотографировать. Опомнилась, когда съела: два яйца, сыр, шпроты, рикотту и травяной чай со стевией.
На обед доела курино-нутовый суп с хлебцами и отрубями + кофе натуральный молотый.
Хотела сегодня купить хлеб цельнозерновой в магазине. Куча хлеба лежит, цельнозернового нет. Так ничего и не купила. Хотела из отрубей в микроволновке сделать свой хлеб, но микроволновка заискрила. Сын сейчас ремонтирует. На кухне не развернуться.
Если кто-то принимает витамин Д хороший проверенный аптечный, посоветуйте пожалуйста.
Утренний перекус забыла сфотографировать. Опомнилась, когда съела: два яйца, сыр, шпроты, рикотту и травяной чай со стевией.
На обед доела курино-нутовый суп с хлебцами и отрубями + кофе натуральный молотый.
Хотела сегодня купить хлеб цельнозерновой в магазине. Куча хлеба лежит, цельнозернового нет. Так ничего и не купила. Хотела из отрубей в микроволновке сделать свой хлеб, но микроволновка заискрила. Сын сейчас ремонтирует. На кухне не развернуться.
16:30 - перекус между обедом и ужином:
Хрустящие ржаные хлебцы со сливочным маслом, икрой сельди и авокадо (было очень вкусно) + творог 5% со стевией (в магазине не было обезжиренного) + яблоко + травяной чай для почек, тоже со стевией, так как очень горький.
Хрустящие ржаные хлебцы со сливочным маслом, икрой сельди и авокадо (было очень вкусно) + творог 5% со стевией (в магазине не было обезжиренного) + яблоко + травяной чай для почек, тоже со стевией, так как очень горький.
Сын починил микроволновку. Ура! Не могу без неё жить. Пошла
приготовлю овсяный хлебушек. Микроволновка - самая удобная вещь в
доме. Размораживаю в ней часто, разогреваю, готовлю. А тут вдруг
засверкало. Оказалось, что микрочастицы жира каким-то образом
попали под защитную слюду. Ума не приложу как. Наверное вместе с
паром.
Так наелась за день, что ужинать вообще не хотелось. Но знаю, что
если ничем не поужинаю, то встану голодная ночью. Поэтому сделала
два бутерброда с икрой и авокадо + чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% (ПК Вологодский МК; Вологда), Н |
302.8
|
112 | 9.1 | 3 | 12.1 |
| Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н |
29.9
|
104.7 | 3.6 | 0.7 | 18.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.5
|
68.4 | 1.5 | 0.1 | 15 |
| Миндаль |
7.2
|
43.8 | 1.3 | 3.9 | 0.9 |
| Кофе сваренный из молотого 5/296, Н |
1
|
6 | 0.6 | 0 | 0 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 335 | 16 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2.1
|
18.6 | 0 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105.3
|
159.8 | 13.4 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Российский, Н |
19.7
|
69.7 | 4.8 | 5.6 | 0 |
| Шпроты в масле, из салаки (г.Великие Луки), Н |
22
|
78.3 | 3.7 | 7 | 0 |
| Рикотта Pretto, сыр мягкий 45% (АО Унагранде Компани, г.Севск), Н |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Чай травяной |
394
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 376 | 24 | 30 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курицей и нутом, Н |
651.9
|
458.3 | 30.6 | 21.5 | 35.2 |
| Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н |
23.8
|
83.3 | 2.9 | 0.6 | 14.5 |
| Хлебцы ржаные тонкие «Щедрые» (ООО ОриентПродактс, г.Сертолово, Лен.область), Н |
12.9
|
41.7 | 1.5 | 0.4 | 8 |
| Кофе сваренный из молотого 5/296, Н |
1
|
6 | 0.6 | 0 | 0 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 589 | 35 | 22 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные тонкие «Щедрые» (ООО ОриентПродактс, г.Сертолово, Лен.область), Н |
11.8
|
38.1 | 1.4 | 0.4 | 7.3 |
| Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н |
10.6
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.1 |
| Икра сельди пробойная солёная (ООО Авистрон, г.Москва), Н |
14.9
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0 |
| Яблоко |
132.9
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5%, Н |
98
|
114.7 | 14.7 | 4.9 | 2.9 |
| Авокадо |
18.4
|
29.4 | 0.4 | 2.7 | 0.3 |
| Чай травяной |
206
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 343 | 21 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из овсяных отрубей на кефире, в микроволновке |
91.2
|
142.5 | 10.6 | 6.5 | 14.5 |
| Икра сельди пробойная солёная (ООО Авистрон, г.Москва), Н |
21.9
|
28.5 | 6.1 | 0.4 | 0 |
| Авокадо |
36.7
|
58.7 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Чай травяной |
274
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 230 | 17 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3299 | 1874 | 114 | 90 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо себя чувствую. Отёки с ног сошли, не зря же
курагу и бананы в питание ввела, помогают.
С завтрашнего дня выхожу на работу. Как будет получаться с рационом, даже не знаю. Скорее всего буду не успевать записывать. Посмотрим.
Походила ещё немного. Дневник выложу. Потом сделаю изменения.
С завтрашнего дня выхожу на работу. Как будет получаться с рационом, даже не знаю. Скорее всего буду не успевать записывать. Посмотрим.
Походила ещё немного. Дневник выложу. Потом сделаю изменения.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7796 |
7796 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Количество шагов: 7796
8
19
Сури
05.03.2026 20:21
Холодно,дождливо,не празднично. Но ,плюнув на все ,собралась и
завтра выдвигаюсь в Сочи! Привозили мне в качестве сувенира веточки
с коробочками хлопка. Ну до чего хорошенькие! Мяконькие,беленькие.
Распотрошила,там семена. Тоже шерстяные такие) Посадила в горшочки.
Вдруг вырастет. У меня будет домашний хлопок!) но это неточно.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
7
|
20.3 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 468 | 440 | 25 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 168 | 101 | 1 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
81
|
139.3 | 20.9 | 5.2 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
18
|
37.8 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Уши свиные, вареные на медленном огне |
30
|
49.8 | 4.8 | 3.2 | 0.1 |
| Абрикос, семя костянки |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 424 | 263 | 28 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 369 | 173 | 7 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина "по-восточному", сушеная (дегидрированная) |
16
|
98.4 | 1.9 | 10 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
27
|
56.7 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
6
|
17.4 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 444 | 339 | 11 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
40
|
68.8 | 10.3 | 2.6 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 335 | 103 | 11 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2208 | 1420 | 85 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина ИМТ=24,1
05.03.2026 13:58
Делала ЧИЗКЕЙК-СУФЛЕ в СВЧ, снова не очень получилось...все время
чего-то не хватает.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
● Ходьба по набережной 4 км..
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
64
|
160.6 | 1.5 | 16 | 2.5 |
| Итого | 320 | 172 | 2 | 16 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 430 | 348 | 10 | 24 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| * ЧИЗКЕЙК- суфле В КРУЖКЕ в СВЧ яблоко+творог 123/11/5/10 0,2 кг 8%| Марина |
1
|
132.6 | 11.3 | 5 | 10.3 |
| * СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой | Марина |
350
|
175 | 16.8 | 3.9 | 17.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
200
|
238 | 45.6 | 3.4 | 3 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
35
|
31.3 | 0.6 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 1093 | 580 | 74 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
15
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 550 | 24 | 38 | 26 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium+Vitamin B6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Гиалуроновая кислота |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3405 | 1682 | 113 | 93 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лиса
05.03.2026 21:57
Ведя здоровый образ жизни и внезапное мед вмешательство и
последующее назначение гормональной терапии может свести на нет те
попытки, которые должны были привести Вас к желаемой физической
форме. То есть, Вы достигаете желанной физ формы под руководством
тренера, с рекомендациями гастроэнтеролога. Потом попадаете на
операцию из-за чего-то женского (в моем случае, удаление полипов в
матке), после операции Вам назначают гормоны, начав пит которые, Вы
замечаете изменения в теле, хотя питаетесь Вы так же, как и до
операции. Дело в том, что гормональная терапия может влиять на
метаболизм и водно-солевой баланс. Не у всех, конечно, но такое
может быть
PS ответ всем неверующим комментаторам предыдущего поста ❤️
PS Подкреплено словами врача
PS ответ всем неверующим комментаторам предыдущего поста ❤️
PS Подкреплено словами врача
1
20
Лидия
06.03.2026 05:55
Активности по шагам не хватило до нормы ,но суеты было достаточно
сходить туда потом обратно и по другим делам да и по еде недобор
,но кстати спать легла не голодная проснулась в 6.00 с чувством
лёгкости на весах минус 900 пошла водичка сливатся. Так как сегодня
по календарю кд то солёной пищи хочется больше и поэтому на завтрак
остатки скумбрии. Ну и приблизительно составила на сегодня меню .
Рыбка проскочила не насытила сделала творог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Злаки PLUS семена подсолнечника |
73
|
222.1 | 6 | 8.2 | 31.1 |
| Скумбрия Атлантическая кусок холодного копчения косичка |
118
|
280.1 | 17 | 23.6 | 0 |
| Салат свежий листовой в горшочке |
24
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йодомарин |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
85
|
85.9 | 15.3 | 1.5 | 2.8 |
| Exponenta 3 в 1 |
52
|
18.2 | 3.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 902 | 612 | 41 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лист для нежного филе кур.гр. с чесн.и травами |
1
|
191 | 32 | 6.1 | 1.7 |
| Грудка индейки Индилайт |
100
|
110 | 22 | 2.5 | 0 |
| Руккола свежая |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Solgar, Селен, 100 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Zink 25mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 398 | 62 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ московский |
250
|
210.8 | 12.8 | 16.3 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб Злаки PLUS семена подсолнечника |
18
|
54.8 | 1.5 | 2 | 7.7 |
| Magnesium Citrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 305 | 15 | 19 | 14 |
| Итого за день | 2583 | 1316 | 119 | 67 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория Акилина
05.03.2026 20:13
❄️Сон 5 ч 8 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 89 из 100
❄️ Шаги 8412
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Насушила дитю сухарики в духовке из батона. Суп с хлебом не ест. Черный вообще не признает. А сухарики такие лопает, нравятся. Я сама давно суп с хлебом не ем, зачем хлеб запихивать, если лучше больше супа съесть? Супчик люблю. Наверное это самый лучший для меня вид еды.
☯️ Настроение
Дочитала книгу "Безмолвный пациент". Практически залпом. Очень интересный сюжет и довольно шокирующая развязка!
До этого прослушала книгу Толстого "Без любви жить легче". О поиске смысла человеческого бытия. Концовка потрясла до глубины души.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Про любовь. О том, как часто мы принимаем серьезное чувство за «фейерверк» – из-за разрушительных острых ощущений. Мы забываем, что настоящая любовь приносит покой и умиротворение. Человеку, живущему страстями, подобное затишье может показаться скучным. Любовь глубока, спокойна – и постоянна.
❤️ Успехи
Гуляли с подругой, беседовали про антидепрессанты. Она меня убедила что пить надо не меньше 6 мес. Пока рецепт был не с истекшим сроком годности, я пила его уже месяц и умудрилась купить ешё сразу на 4 месяца вперед. Получается, что до 6 месяцев не хватало. Рецепт просрочен, собиралась допить и забыть. А тут стоим у аптеки и подруга говорит что она сама там без рецепта покупает себе. Зашли. Меня только робко спросили "Доктор назначил"? Конечно! И вот препарат уже у меня. Хорошо это или плохо, я ещё не решила :)
❤️ Мотивация
Счастье — это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий. — Далай-лама XIV.
❤️Привычки
Фиксация времени подъема как отправная точка
Уровень кортизола начинает расти за час до пробуждения, и именно стабильный подъем запускает цикл, влияющий на сон, метаболизм и настроение. Выберите точное время пробуждения и, даже если легли поздно, вставайте по графику — организм постепенно сам сместит засыпание.
После пробуждения сразу включайте свет, двигайтесь, завтракайте. Днем избегайте сна дольше 20 минут и позже 14:00. Не сбивайте режим в выходные: допустимый максимум — 30 минут разницы с буднями.
Скорее всего, в первые дни вы ощутите дискомфорт. Но не сдавайтесь — через неделю он исчезнет
🌱 Цитата дня
Берегите рот для поцелуев!:)
🧸🫂 Благодарности
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 89 из 100
❄️ Шаги 8412
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Насушила дитю сухарики в духовке из батона. Суп с хлебом не ест. Черный вообще не признает. А сухарики такие лопает, нравятся. Я сама давно суп с хлебом не ем, зачем хлеб запихивать, если лучше больше супа съесть? Супчик люблю. Наверное это самый лучший для меня вид еды.
☯️ Настроение
Дочитала книгу "Безмолвный пациент". Практически залпом. Очень интересный сюжет и довольно шокирующая развязка!
До этого прослушала книгу Толстого "Без любви жить легче". О поиске смысла человеческого бытия. Концовка потрясла до глубины души.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Про любовь. О том, как часто мы принимаем серьезное чувство за «фейерверк» – из-за разрушительных острых ощущений. Мы забываем, что настоящая любовь приносит покой и умиротворение. Человеку, живущему страстями, подобное затишье может показаться скучным. Любовь глубока, спокойна – и постоянна.
❤️ Успехи
Гуляли с подругой, беседовали про антидепрессанты. Она меня убедила что пить надо не меньше 6 мес. Пока рецепт был не с истекшим сроком годности, я пила его уже месяц и умудрилась купить ешё сразу на 4 месяца вперед. Получается, что до 6 месяцев не хватало. Рецепт просрочен, собиралась допить и забыть. А тут стоим у аптеки и подруга говорит что она сама там без рецепта покупает себе. Зашли. Меня только робко спросили "Доктор назначил"? Конечно! И вот препарат уже у меня. Хорошо это или плохо, я ещё не решила :)
❤️ Мотивация
Счастье — это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий. — Далай-лама XIV.
❤️Привычки
Фиксация времени подъема как отправная точка
Уровень кортизола начинает расти за час до пробуждения, и именно стабильный подъем запускает цикл, влияющий на сон, метаболизм и настроение. Выберите точное время пробуждения и, даже если легли поздно, вставайте по графику — организм постепенно сам сместит засыпание.
После пробуждения сразу включайте свет, двигайтесь, завтракайте. Днем избегайте сна дольше 20 минут и позже 14:00. Не сбивайте режим в выходные: допустимый максимум — 30 минут разницы с буднями.
Скорее всего, в первые дни вы ощутите дискомфорт. Но не сдавайтесь — через неделю он исчезнет
🌱 Цитата дня
Берегите рот для поцелуев!:)
🧸🫂 Благодарности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 5000 ME |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Конфитюр Манго без Сахара |
36
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Тапас Белые Грибы |
16
|
37.8 | 0.6 | 2.6 | 2.9 |
| Паштет нутово-свекольный |
20
|
47.9 | 0.9 | 3.9 | 2.4 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 394 | 339 | 7 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 4 ядра |
42
|
175.2 | 26 | 3.4 | 5.4 |
| Молоко овсяша шоколадное |
200
|
140 | 2 | 6.4 | 19 |
| Итого | 242 | 315 | 28 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп из сушёных грибов |
350
|
106.4 | 3.5 | 4.6 | 13 |
| Котлеты из чечевицы и риса |
166
|
256.1 | 13.3 | 6.5 | 36.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 866 | 366 | 16 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко, неподслащенное |
142
|
68.6 | 1.1 | 3.9 | 7.2 |
| Изолят горохового белка |
40
|
150 | 32.7 | 1.6 | 1.3 |
| Конфитюр Манго без Сахара |
25
|
6.3 | 0 | 0 | 1.5 |
| Соевое молоко имбирный пряник |
250
|
112.5 | 2.5 | 2.5 | 18.8 |
| Конфитюр Манго без Сахара |
25
|
6.3 | 0 | 0 | 1.5 |
| Криспы Канадские Три риса |
15
|
58.7 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 497 | 402 | 37 | 8 | 42 |
| Итого за день | 1999 | 1422 | 90 | 47 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Надежда
06.03.2026 05:06
Рациончик так себе 🤔 готовить не хотелось. Купила икры солёной.
Брала как то и она была такая нежная и не пересоленая. А в этот раз
что-то пошло не так - очень пересоленая 🤦♀️ консистенция
бомбическая, но вкус слишком солёный. Вот думаю, чем бы побаловать
себя на праздник)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
54
|
141.5 | 4.1 | 1.6 | 27.8 |
| Творожный сыр |
25
|
77.4 | 5.6 | 2.6 | 7.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
45
|
101.3 | 6.5 | 7 | 3 |
| Итого | 1524 | 353 | 17 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 537 | 95 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| суп грибной |
300
|
57.6 | 1.5 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 330 | 117 | 3 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Капуста тушеная |
146
|
130.5 | 2.9 | 9.5 | 8.5 |
| Паштет из говяжьей печени |
100
|
225.2 | 14.4 | 15.5 | 6.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Банан |
158
|
151.7 | 2.4 | 0.8 | 33.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
174
|
191.4 | 38.3 | 1 | 5.7 |
| Икра Сельди Ястычная Солёная в Масле |
77
|
210.2 | 37 | 6.9 | 0 |
| Итого | 1323 | 1177 | 107 | 42 | 87 |
| Итого за день | 3714 | 1744 | 130 | 57 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Котлеты Куриные с Зеленью
117.8
20.2
2.2
4.1
14
Перец с морковью+
93
2.8
3.8
11.8
20
Чечевичный хлеб
204.9
13.4
7.3
21.4
1
Интересные блоги
24-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
На диспансеризации посоветовали пропить курс холин...
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
24-02-2026
Опять кето
Через недельку-другую постепенно буду переходить н...
Лучшие рационы
