Безглютенка 10мес + антигистаминовая диета 2,5 мес (с 12мая)
___ Котик растет) Малышонок тоже - исполняется 1г2мес. Быстро время
летит))
___ Вес за два летних месяца снизился на 2-4кг (с 72 до 68-70). Точнее сказать сложно из-за периодических оттеков. Минимально опускался до 67,7, но чаще всего гуляет в районе 69. Снижается - это меня радует. Практически сам собой, без особых страданий с моей стороны)
__ Определенной калорийности не придерживаюсь, скачет от 1.300 до 3.300, но чаще всего 1.700-1.900. Дневник веду - так легче совмещать две ограничительные диеты. Можно сказать, что даже три, т.к. инсулинорезистентность тоже приходится все время держать в уме, но это уже привычно.
___ Безглютеновая диета исключает любую выпечку их пшеничной муки. Три раза покупала мороженное в хрустящем вафельном рожке - обожаю этот хруст - и каждый раз появлялись боли по линии ниже желудка. Досадно((( Не может это быть совпадением. Самовнушением тоже не может быть т.к. первые два раза я даже не подумала о том что рожки делают из пшеничной муки.
__ Антигистаминовая диета исключает большой список продуктов и плюс ко всему - еда должна быть свежеприготовленной, мясо и рыба не должны храниться долго в свежем виде (вот это неудобство и вопрос).
__ Жиры приходится держать не ниже рекомендованной МЗР нормы, а часто и до 1,5г на кг т.к. при их снижении сохнет кожа и обостряется дерматит. Думаю, что для кожи полезнее и выше, но калорийность взлетает до небес.
__ С белками - легко, без проблем.
__ В поисках чего-нибудь углеводного на завтрак. Привычный набор: сыр, семечки, кофе, яблоко. Хочется добавить углеводов, но из разрешенного не могу подобрать. Пока остановилась на гречневых хлебцах. С сыром неплохо сочетаются. Не знаю, что там в них остается полезного после всех обработок до состояния пенопласта))
___ Семена льна добавила пару дней назад - немолотые - посмотрю как по ощущениям будет. И клетчатку расторопши. Не шпрот, а именно клетчатку - мелкая, как порошок.
___ Эксперементы с ранним завтраком пока прекратила - есть не хочется с утра, ожидаемой бодрости не приносит. При этом повышает общую суточную калорийность. Т.ч. завтрак опять сдвинулся на комфортные 11-12 часов утра.
__ С обедом и ужином особо не парюсь - для меня важнее всего завтрак т.к. он определяет весь дальнейший день: будет жор или нет.
__ Дети с малышонком вернулись в Харьков - уезжали на 1,5 мес. Теперь около 6-7 часов в день провожу на улице - гуляем на детских площадках и оба дневных сна в коляске на улице. Нервно это и днем и ночью. Но нервно как-то фоново, без надрыва: не гулять в сторону заправки и около отделения почты, выбирать лавочки подальше от мест где припаркованы машины - дополнительная опасность в случае прилета, гулять подальше от мест, где установленны оповещатели тревог - слишком уж громко орут, при этом не отходить далеко от родного подъезда... Это все в комплекте к обычным поисковым требованиям молодых мамочек/бабушек: найти двор, где нет шумящих детей, громко разговаривающих бабушек, звуков дрели из окон и газонокосилок... У нас есть еще одна смешная на первый взгляд проблема - голуби)) Их очень много в Харькове. Их многие подкармливают и голуби совсем не боятся людей. На некоторых лавочках абсолютно невозможно сидеть со спящим в коляске малышом - голуби считают это место своей столовой и слетаются десятками, садясь и на лавочку и на коляску)
___ 2 раза ездила в Полтаву проведать родителей и сестру. Папа физически стал чувствовать себя лучше по сравнению с прошлым годом - увлекся ходьбой и питанием. Насколько может увлечься человек в 80лет - "это я в интернете прочитал!" Оооооо, Боги! Ну да ладно - чем бы дитя не тешилось... Появились первые признаки деменции((((
Мама, наоборот: стала гораздо лучше разговаривать, на память и до этого не жаловалась, но очень сдала физически. Месяца полтора назад она и папа застряли в лифте, около получаса прождали пока их освободят. Теперь мама категрически отказывается пользоваться лифтом, а спуститься/подняться с третьего этажа для нее - слишком большая нагрузка. Стала сдавать прямо на глазах(( Прям катастрофа(( Возрастные люди должны обязательно двигаться((
___ И, да, я вполне могу съесть 4,5 кг арбуза за полдня) Я и больше могла бы, но закончился)))
___ Вес за два летних месяца снизился на 2-4кг (с 72 до 68-70). Точнее сказать сложно из-за периодических оттеков. Минимально опускался до 67,7, но чаще всего гуляет в районе 69. Снижается - это меня радует. Практически сам собой, без особых страданий с моей стороны)
__ Определенной калорийности не придерживаюсь, скачет от 1.300 до 3.300, но чаще всего 1.700-1.900. Дневник веду - так легче совмещать две ограничительные диеты. Можно сказать, что даже три, т.к. инсулинорезистентность тоже приходится все время держать в уме, но это уже привычно.
___ Безглютеновая диета исключает любую выпечку их пшеничной муки. Три раза покупала мороженное в хрустящем вафельном рожке - обожаю этот хруст - и каждый раз появлялись боли по линии ниже желудка. Досадно((( Не может это быть совпадением. Самовнушением тоже не может быть т.к. первые два раза я даже не подумала о том что рожки делают из пшеничной муки.
__ Антигистаминовая диета исключает большой список продуктов и плюс ко всему - еда должна быть свежеприготовленной, мясо и рыба не должны храниться долго в свежем виде (вот это неудобство и вопрос).
__ Жиры приходится держать не ниже рекомендованной МЗР нормы, а часто и до 1,5г на кг т.к. при их снижении сохнет кожа и обостряется дерматит. Думаю, что для кожи полезнее и выше, но калорийность взлетает до небес.
__ С белками - легко, без проблем.
__ В поисках чего-нибудь углеводного на завтрак. Привычный набор: сыр, семечки, кофе, яблоко. Хочется добавить углеводов, но из разрешенного не могу подобрать. Пока остановилась на гречневых хлебцах. С сыром неплохо сочетаются. Не знаю, что там в них остается полезного после всех обработок до состояния пенопласта))
___ Семена льна добавила пару дней назад - немолотые - посмотрю как по ощущениям будет. И клетчатку расторопши. Не шпрот, а именно клетчатку - мелкая, как порошок.
___ Эксперементы с ранним завтраком пока прекратила - есть не хочется с утра, ожидаемой бодрости не приносит. При этом повышает общую суточную калорийность. Т.ч. завтрак опять сдвинулся на комфортные 11-12 часов утра.
__ С обедом и ужином особо не парюсь - для меня важнее всего завтрак т.к. он определяет весь дальнейший день: будет жор или нет.
__ Дети с малышонком вернулись в Харьков - уезжали на 1,5 мес. Теперь около 6-7 часов в день провожу на улице - гуляем на детских площадках и оба дневных сна в коляске на улице. Нервно это и днем и ночью. Но нервно как-то фоново, без надрыва: не гулять в сторону заправки и около отделения почты, выбирать лавочки подальше от мест где припаркованы машины - дополнительная опасность в случае прилета, гулять подальше от мест, где установленны оповещатели тревог - слишком уж громко орут, при этом не отходить далеко от родного подъезда... Это все в комплекте к обычным поисковым требованиям молодых мамочек/бабушек: найти двор, где нет шумящих детей, громко разговаривающих бабушек, звуков дрели из окон и газонокосилок... У нас есть еще одна смешная на первый взгляд проблема - голуби)) Их очень много в Харькове. Их многие подкармливают и голуби совсем не боятся людей. На некоторых лавочках абсолютно невозможно сидеть со спящим в коляске малышом - голуби считают это место своей столовой и слетаются десятками, садясь и на лавочку и на коляску)
___ 2 раза ездила в Полтаву проведать родителей и сестру. Папа физически стал чувствовать себя лучше по сравнению с прошлым годом - увлекся ходьбой и питанием. Насколько может увлечься человек в 80лет - "это я в интернете прочитал!" Оооооо, Боги! Ну да ладно - чем бы дитя не тешилось... Появились первые признаки деменции((((
Мама, наоборот: стала гораздо лучше разговаривать, на память и до этого не жаловалась, но очень сдала физически. Месяца полтора назад она и папа застряли в лифте, около получаса прождали пока их освободят. Теперь мама категрически отказывается пользоваться лифтом, а спуститься/подняться с третьего этажа для нее - слишком большая нагрузка. Стала сдавать прямо на глазах(( Прям катастрофа(( Возрастные люди должны обязательно двигаться((
___ И, да, я вполне могу съесть 4,5 кг арбуза за полдня) Я и больше могла бы, но закончился)))
___ Жизнь продолжается, несмотря и вопреки)
Всем мира, жизни, добра!
Всем мира, жизни, добра!
ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
Вода, бутилированная, в общем
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
4500 г
1215 ккал, б 31.5 г, ж 4.5 г, у 261 г
Итого 1215
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
261
г
ЗАВТРАК
(_ 11:30 _)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г
150 ккал, б 9.5 г, ж 12.2 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
40 г
240.4 ккал, б 8.3 г, ж 21.2 г, у 4.2 г
Кофе чёрный без сахара
200 г
14 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.4 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Итого 507
ккал, Б
19
г, Ж
35
г, У
26
г
ОБЕД
(_ 15:00 _)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
150 г
238.1 ккал, б 19.2 г, ж 17.4 г, у 1.1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г
94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г
Огурец грунтовый
120 г
16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г
Итого 349
ккал, Б
20
г, Ж
27
г, У
4
г
УЖИН
(_ 19:00 _)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куриная грудка (филе)
130 г
146.9 ккал, б 30.7 г, ж 2.5 г, у 0.5 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна
100 г
88 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 17.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 234
ккал, Б
33
г, Ж
3
г, У
18
г
Итого за день 2306
ккал, Б
104
г, Ж
70
г, У
310
г
Макронутриенты
Калории
2306.9
2306.9
min 1200
2000
115%
Белки
104.9
104.9
90
117%
Жиры
70.5
70.5
67
105%
Углеводы
310.1
310.1
260
119%
Вода
5870.8
5870.8
от 2000
до 3000
196%
Клетчатка
28.1
28.1
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
162%
b-car
96.1%
В1
196%
B2
214%
Холин
143%
B5
304%
B6
315%
B9
131%
B12
50.6%
C
356%
D
24.9%
E
159%
H
72.8%
вит.К
25.6%
PP
200%
Калий
198%
Ca
141%
Si
2037%
Mg
211%
Na
125%
P
206%
Cl
92.3%
Fe
330%
I
33.1%
Co
1224%
Mn
153%
Cu
331%
Mo
190%
Se
226%
F
20.2%
Cr
164%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2307 ккал
Расход
2000 ккал
Итого
307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
14
40
Пельмени хорошо сварились,
Сказал довольный
Николай.
На что Светлана проворчала:
- В кино, с собой, попкорн берут.
Приступил к заготовке дров на даче. Топлю не часто, но запас все же нужен.
На что Светлана проворчала:
- В кино, с собой, попкорн берут.
Приступил к заготовке дров на даче. Топлю не часто, но запас все же нужен.
После сна
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
38 г
132.4 ккал, б 4.6 г, ж 2.3 г, у 23.2 г
Соус майонезный с греческим йогуртом.
10 г
39.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.9 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный (Варка)
30 г
14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин В1-В12
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Аскорбиновая кислота с глюкозой (Фарм стандарт)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 186
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
23
г
Утренний перекус
Кефир 1% жирности
250 г
100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Итого 175
ккал, Б
8
г, Ж
3
г, У
25
г
Обед
Щи
500 г
276 ккал, б 17.5 г, ж 4.5 г, у 39 г
Соус майонезный с греческим йогуртом.
7.62 г
29.9 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.3 г
Фрикаделька белковая.
95 г
114 ккал, б 9.7 г, ж 3.9 г, у 3.9 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 419
ккал, Б
27
г, Ж
11
г, У
43
г
Дневной перекус
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
103 г
223.5 ккал, б 15.7 г, ж 17.7 г, у 0 г
Соус майонезный с греческим йогуртом.
20 г
78.5 ккал, б 1.2 г, ж 7.8 г, у 0.7 г
Салат дальневосточный из морской капусты (ламинария)
44 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 1.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 324
ккал, Б
17
г, Ж
26
г, У
2
г
Дневной перекус 2
Щи
200 г
110.4 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 15.6 г
Итого 110
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
15
г
Ужин
Щи
255 г
140.8 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 19.9 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
66 г
63.9 ккал, б 13.9 г, ж 0.8 г, у 0.3 г
Соус майонезный с греческим йогуртом.
10 г
39.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.9 г, у 0.3 г
Итого 243
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
20
г
Итого за день 1461
ккал, Б
92
г, Ж
56
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1461.6
1461.6
min 1374
1460
100%
Белки
92.2
92.2
88
105%
Жиры
56.4
56.4
64
88.1%
Углеводы
131.4
131.4
133
98.8%
Вода
1813.7
1813.7
от 1921
до 2882
94.4%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
101%
b-car
105%
В1
162%
B2
179%
Холин
67.7%
B5
199%
B6
192%
B9
118%
B12
436%
C
168%
D
182%
E
87.4%
H
43.4%
вит.К
112%
PP
129%
Калий
112%
Ca
78.1%
Si
657%
Mg
95.6%
Na
163%
P
205%
Cl
119%
Fe
207%
I
46.5%
Co
781%
Mn
216%
Cu
172%
Mo
193%
Se
141%
F
34.1%
Cr
167%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1462 ккал
Расход
1921 ккал
Итого
-459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
● Ничего нового в рационе.
● Рейтинг витаминов и минералов 100%
● Собрала урожай 🥒🥒 Огурцов и 🥒🥒Кабачков
● Дооформила грядочку с 🍓🍓клубникой, обновляю, пересаживаю, поработала в огороде 3 часа.
● Зашла в дом, испекла ШАРЛОТКУ
● Вчера вечером 118 🐌слизней🐌 собрала
● ЖАРА закончилась +28°С
●🚶♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий отличный, жирные кислоты тоже.
● Рейтинг витаминов и минералов 100%
● Собрала урожай 🥒🥒 Огурцов и 🥒🥒Кабачков
● Дооформила грядочку с 🍓🍓клубникой, обновляю, пересаживаю, поработала в огороде 3 часа.
● Зашла в дом, испекла ШАРЛОТКУ
● Вчера вечером 118 🐌слизней🐌 собрала
● ЖАРА закончилась +28°С
●🚶♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий отличный, жирные кислоты тоже.
После сна
Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Уксус яблочный
15 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе натуральный, молотый
6 г
12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г
222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г
Итого 234
ккал, Б
2
г, Ж
24
г, У
2
г
Утренний перекус
Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
* СВИНИНА шея с картошкой в духовке | Марина
200 г
441.4 ккал, б 16.4 г, ж 33.8 г, у 17.4 г
* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм| Марина
330 г
129.4 ккал, б 12.2 г, ж 4.6 г, у 9.9 г
Сметана 20% жирности
35 г
72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г
Помидор (томат), грунтовый
270 г
64.8 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 10.3 г
Руккола
25 г
6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Итого 713
ккал, Б
33
г, Ж
46
г, У
39
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лимон
30 г
10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 16
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г
314.3 ккал, б 26.3 г, ж 22.6 г, у 1.4 г
Свиной жир, приготовленный
17 г
106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40 г
180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г
морковь по-корейски
20 г
16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Кефир 3,2% жирности
300 г
177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 803
ккал, Б
53
г, Ж
56
г, У
18
г
БАДЫ
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ЦИНКа цитрат
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция
41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Итого 55
ккал, Б
6
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1831
ккал, Б
95
г, Ж
127
г, У
64
г
Макронутриенты
Калории
1831.5
1831.5
min 1373
от 1515
до 2083
100%
Белки
95.9
95.9
от 58
до 94
102%
Жиры
127
127
от 102
до 167
100%
Углеводы
64.3
64.3
от 32
до 50
129%
Вода
3136.6
3136.6
2300
136%
Клетчатка
10.6
10.6
10
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
313%
b-car
106%
В1
239%
B2
190%
Холин
169%
B5
266%
B6
180%
B9
99%
B12
232%
C
164%
D
1803%
E
103%
H
150%
вит.К
160%
PP
99%
Калий
182%
Ca
97%
Si
350%
Mg
166%
Na
163%
P
196%
Cl
105%
Fe
97.7%
I
255%
Co
595%
Mn
156%
Cu
128%
Mo
119%
Se
160%
F
96.7%
Cr
119%
Zn
547%
Энергетический баланс
Приход
1832 ккал
Расход
1800 ккал
Итого
31.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
12
День встреч и вкусной активности... Пришла к приятельнице - за
Помидорками....
А у неё уже созрел Виноград... коллекция более 100 сортов🤗
и меня отправили выбирать себе Вкусный сорт...
Ой... сколько вкусного я съела...
Но в саду же не считается обедом?
Да ещё и в подарок Персиков выдала...
А у неё уже созрел Виноград... коллекция более 100 сортов🤗
и меня отправили выбирать себе Вкусный сорт...
Ой... сколько вкусного я съела...
Но в саду же не считается обедом?
Да ещё и в подарок Персиков выдала...
Только пришла домой... Другая звонит... Огурчики
заберёшь?Конечно... Бегу...
Нагуляла до обеда 11000 шагов.
Всех с Днём Любви к Себе♥️♥️♥️
Нагуляла до обеда 11000 шагов.
Всех с Днём Любви к Себе♥️♥️♥️
Завтрак
Творог 5% Белка 16г
75 г
90.8 ккал, б 12 г, ж 3.8 г, у 2.3 г
йогурт греческий 2%
36 г
23 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 1 г
Сироп из Одуванчика (цветов)
21 г
52.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.9 г
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
27 г
55.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 9 г
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия
19 г
39.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.2 г, у 1.1 г
Риет лососевый
19 г
20.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый
70 г
16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Вафли Творожно Морковные 2
28 г
65.4 ккал, б 6.2 г, ж 2 г, у 5.3 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Кофе натуральный, молотый
8 г
16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 419
ккал, Б
30
г, Ж
12
г, У
44
г
Утренний перекус
Псиллиум
14 г
10.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад с Кизилом
176 г
95.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 20.4 г
Vitamin D3 600 IU 1шт
2 штука
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло расторопши
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Виноград
85 г
61.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г
Итого 178
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
34
г
Обед
Суп Рассольник Домашний
300 г
200.7 ккал, б 12.3 г, ж 11.1 г, у 12.3 г
Цезарский гриб тушеный
80 г
46.3 ккал, б 3 г, ж 2.4 г, у 3 г
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
54 г
110.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.7 г, у 18 г
Кутья
162 г
180.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 43.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Стевия
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 543
ккал, Б
22
г, Ж
16
г, У
78
г
Дневной перекус
Огурец парниковый
256 г
28.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Помидор (томат), парниковый
286 г
40 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 10.9 г
Яйцо перепелинное вареное вкрутую
29 г
48.7 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 0.2 г
Ламинария "Беломорская жемчужина"
2 г
7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г
Дрожжи пищевые неактивные
4 г
11.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.1 г
Рыжиковое масло полный состав
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
2 г
0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус майонезный лёгкий Astoria
10 г
26 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0.8 г
Итого 197
ккал, Б
9
г, Ж
10
г, У
19
г
Ужин
Творог 5% Белка 16г
70 г
84.7 ккал, б 11.2 г, ж 3.5 г, у 2.1 г
йогурт греческий 2%
30 г
19.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Клубника
100 г
41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Варенье из Грецкого Ореха
10 г
44.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 6.4 г
Вафли Творожно Морковные 2
25 г
58.4 ккал, б 5.6 г, ж 1.8 г, у 4.8 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Яблоко
250 г
117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Кешью
9 г
54 ккал, б 1.7 г, ж 4.4 г, у 2 г
Итого 517
ккал, Б
24
г, Ж
18
г, У
60
г
Итого за день 1856
ккал, Б
89
г, Ж
60
г, У
237
г
Макронутриенты
Калории
1856.6
1856.6
min 1059
1901
97.7%
Белки
89.6
89.6
85
105%
Жиры
60.4
60.4
63
95.9%
Углеводы
237.4
237.4
247
96.1%
Вода
3318.7
3318.7
от 1901
до 2852
116%
Клетчатка
44.2
44.2
от 20
до 25
177%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
157%
b-car
464%
В1
228%
B2
238%
Холин
86.4%
B5
251%
B6
174%
B9
125%
B12
234%
C
219%
D
240%
E
64.3%
H
76.3%
вит.К
125%
PP
141%
Калий
152%
Ca
103%
Si
1214%
Mg
133%
Na
169%
P
233%
Cl
118%
Fe
156%
I
320%
Co
580%
Mn
236%
Cu
208%
Mo
172%
Se
277%
F
104%
Cr
184%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1857 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-46.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
7007ш))добрый вечер🌹🍉 мечты сбываются😍 сегодня заказала во ВВ арбуз
,, Яйцо Дракона,, мне понравился красный, сладкий, сочный с
хрустом👌
Желаю всем прекрасного вечера,🍀🩷🤗🌏
Желаю всем прекрасного вечера,🍀🩷🤗🌏
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
40 г
91.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 18.1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г
52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г
45 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 0.4 г
Клубника
45 г
18.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Итого 269
ккал, Б
8
г, Ж
11
г, У
33
г
Утренний перекус 2
Вода водопроводная, городская
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Слойка с яблоком
45 г
101.6 ккал, б 1.3 г, ж 5.9 г, у 11.3 г
Суп морковный
240 г
84 ккал, б 2.6 г, ж 2.4 г, у 12.7 г
Гренки, приправленные специями
25 г
116.3 ккал, б 2.7 г, ж 4.6 г, у 14.6 г
Сосиска в тесте
100 г
182.9 ккал, б 9.2 г, ж 5.9 г, у 24.9 г
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
42 г
58.8 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Компот из сухофруктов
200 г
40.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 9 г
Итого 583
ккал, Б
21
г, Ж
22
г, У
73
г
Дневной перекус 2
Арбуз
210 г
56.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Итого 56
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
58 г
134.6 ккал, б 3 г, ж 0.2 г, у 29.6 г
Магний+ кальций допельгерц
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Белая рыба, все виды
190 г
254.6 ккал, б 36.3 г, ж 11.1 г, у 0 г
Авокадо
111 г
177.6 ккал, б 2.2 г, ж 16.3 г, у 2 г
Итого 566
ккал, Б
41
г, Ж
27
г, У
31
г
Итого за день 1477
ккал, Б
73
г, Ж
61
г, У
149
г
Макронутриенты
Калории
1477.1
1477.1
min 1129
1376
107%
Белки
73
73
83
88%
Жиры
61.7
61.7
60
103%
Углеводы
149.9
149.9
126
119%
Вода
1442.1
1442.1
1400
103%
Клетчатка
29.1
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
291%
b-car
268%
В1
69.7%
B2
71.8%
Холин
57.5%
B5
103%
B6
86.7%
B9
57.4%
B12
119%
C
64.2%
D
144%
E
72.4%
H
16.6%
вит.К
39.7%
PP
105%
Калий
102%
Ca
79.3%
Si
380%
Mg
127%
Na
122%
P
179%
Cl
49.3%
Fe
66.3%
I
10.8%
Co
173%
Mn
133%
Cu
167%
Mo
69.9%
Se
99%
F
11.7%
Cr
111%
Zn
60.8%
Энергетический баланс
Приход
1477 ккал
Расход
1810 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
14
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Новые рецепты
