Всем доброго вечера. Сегодня я в настройках поставила себе в физнагрузках "Добавлять к норме ккал"  Но столько есть точно не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
12
44.4 1.3 0.9 7
Желе новогоднее
100
103.8 7.1 3.8 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Налим (Припускание)
150
104.5 24.3 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
4
25.9 0 2.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Желе новогоднее
200
207.6 14.2 7.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
80
107.9 14.7 5.4 0
Морковь (Пассерование)
30
10.2 0.4 0 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Пассерование)
100
25.8 1.3 0.1 5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
ростки горчицы
5
2.1 0.1 0.1 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня неплохая активность получилась. Теперь  до завтрака на эллипсе успеваю походить
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
28
28
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12
12
12
12
1440
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
9
9
9
810
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
45
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 3195 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
 2 
 2
Не могу пока войти в режим. Но нагрузки много получилось . и  вечером на шоколад опять сорвало. Снег три раза разгребала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
65
131.3 14.6 8.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)
20
4.4 0.4 0 0.1
Желе новогоднее
100
103.8 7.1 3.8 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Утка 2 кат. (Запекание)
120
311.6 19 26.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый рис вареный
100
110 2.6 0.9 22.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
50
274.5 2.3 17.7 26.3
Ветчина особая
130
163.8 22.9 8.1 0
пюре картофельное
100
57.8 1.7 0.4 11.8
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Утенок с яблоками и брусникой
 6 
 4
Сегодня после силовой выполняла растяжку, и неожиданно стала в  берёзку , обрадовалась, и муж засмеялся, что нижняя часть у берёзки толстовата. Ну верхушка то тонкая , Странно, если бы было наоборот. Дневники питания решила пока не выкладывать. Но заполнять буду. Всех с наступающим!
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
13
13
13
39
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
14000
14000
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 1260 кг
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 14000
Время: 80 мин
 4 
 13
Всем доброго вечера. Планирую, что приготовить на Новый Год, так .чтобы и празднично и полезно . Утку запеку с яблоками и тортик на основе желе, сёмгу засолю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Яйцо куриное (Жарка)
96
145.7 12.2 10.5 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свекла
86
36.1 1.3 0.1 7.6
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
75
123 6.6 1.9 14.9
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Картофель
100
77 2 0.4 16.3

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллипсоид мой теперь не скучает без дела. Катаюсь на нём каждый день. Пока тяжеловато.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
24
24
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 84 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
 1 
 7
Сегодня проснулась в 3 утра, Лежала, лежала до пяти , больше не смогла. и встала. Затопила баню. Потренировалась, приготовила еду на весь день. И в 10 утра была свободна. Сходили с мужем в баньку  в 11 часов и весь день расслабляемся. Вроде погодка наладилась. Пойти что ли погулять при свете фонарей?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
15
55.5 1.7 1.1 8.7
Молоко сухое 25% жирности, цельное
13
62.8 3.1 3.3 5.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
160
132.8 4.9 0.4 22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
80
81.7 13.8 2.9 0
Перец сладкий красный
115
31.1 1.5 0.1 6.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привыкаю снова к своему эллипсу. У меня какой-то простой. Показывает  по очереди пульс, расстояние, скорость и расход ккалорий. Скорость, я понимаю,   как у велосипедиста . У меня показало  в среднем 20   Сожгла 100 ккал . за 20 мин .
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
25
65
Вес снаряда
1
1
1
65
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
30
80
Вес снаряда
15
15
15
1200
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 1841 кг
Время: 24 мин
 2 
 5
Сегодня дел особо не было, к празднику  уборка сделана,  ёлочка украшена. Продукты закуплены. Ждём !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
53
107.1 11.9 6.6 0
Свекла, вареная
116
51 1.9 0.2 9.2
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
51
76 4.6 0.2 11.5
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Брусника
50
23 0.4 0.3 4.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
48.3 2.4 2.5 3.9
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выйти из дому невозможно, пошла к соседке, упала. Гулять не пошла. Вытащила свой эллипс. Походила 20 минут, сожгла 100 ккал вся устала. Привыкла по дорогам мотаться. Тяжеловато показалось. Нужно  , наверное  его добавить его в свои тренировки.
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 1620 кг
Время: 24 мин
 2 
 14
Добрый вечер всем! Мой день сегодня начался с молочной каши из овсяных отрубей. Они мне вкуснее геркулеса кажутся. Потом дневник всё время перекраивала, хотелось чего-то другого постоянно. Но сытно и легко мне было сегодня.  Я начала  снимать свою еду и  стала всё-таки дисциплинированнее. Ничего не хватаю со сковороды, не добавляю, не бросаю в рот вдогонку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
40
148 4.4 3 23.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Морская капуста (русское море) классическая
25
8.8 0.2 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
170
229.5 4.9 6 38.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
153.2 25.9 5.4 0
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Перец чили красный острый
5
2 0.1 0 0.4

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дождь, дорога моя испортилась -  лёд, как стекло. Шла по обочине по каше. Еле дотащилась. Пришлось с палками шагать.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
 3 
 10
Убрала  фрукты,  орехи и сухофрукты, и вес пополз вниз  быстрее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый рис вареный
116
127.6 3 1 26.4
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
100
202 22.5 12.5 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
50
74.5 4.5 0.2 11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели 2412
200
285.8 26.8 9.4 24.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Свеклы листья (ботва свекольная)
15
3.3 0.3 0 0.1
Морская капуста (русское море) классическая
100
35 0.8 0.5 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе 2412
320
366.7 27.2 14.1 31.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышла из дому в темноте, мой дружок меня уже подкарауливает.
За час  в лесу  посветлело.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
25
30
35
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
25
25
30
80
Вес снаряда
12
12
12
960
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
9
9
9
675
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
37
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 2572.5 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
 3 
 10
Как-то незаметно перешла на четырёхразовое питание. Наверное потому, что коллажи красивее получаются:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
50
99 3.7 0.6 20.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
1
2.8 0.5 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе 2412
300
343.8 25.5 13.2 29.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели 2412
170
242.9 22.8 8 20.7
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
50
74.5 4.5 0.2 11.3
Бурый рис вареный
50
55 1.3 0.5 11.4
Салат из редьки с яблоком
100
44 1.6 0.8 7.2
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
127
170.1 22.1 9.1 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
36
24.5 1.6 0.3 2.3
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовой тренировки  сегодня не было. Много дел по дому перед праздниками.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
 4 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги