Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

Сегодня пришлось выпить водочки. А все что на обед и на перекус - это селедочка под шубой. Понимаю , что это не очень здоровый рацион, Но угрызений совести пока не заметила. Можете закидать меня тапками. Я готова. А на завтрак ем третий день одно и то же.И завтра тоже это съем. Вес падает пока. Но не обольщаюсь. Завтра посмотрим, как алкоголь повлиял. Правда еще в баньке попарилась, в холодной реке три раза окунулась. Опять же 12 км прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1078	449	29	30	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	147	7.4	7.8	11.5
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
отруби овсяные хрустящие "На здоровье"	10	38	0.9	0.4	7.7
Итого	270	224	8	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яичный желток куриный	7	24.8	1.1	2.2	0.3
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Итого	432	631	16	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яичный желток куриный	7	24.8	1.1	2.2	0.3
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Итого	432	631	16	16	17
Итого за день	2212	1937	71	71	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром бегаю по грунтовке 6 км Но пишу - ходьба. Скорость мала Дорога не позволяет разогнаться А вечером это же расстояние прохожу скандинавской ходьбой. Силовые пока не подключаю. Пока световой день позволяет больше внимания кардио нагрузкам. Купаюсь еще в холодной реке после побежки Огород, то да се и так устаю. Всю ночь дергаюсь . Кортизол , наверное долбает.

ходьба (6 км/ч)