Лара
24.01.2025 07:07
Доброе утречко! ✋️
Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.
Днём ударно поработала.
Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.
До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.
На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.
И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.
Полдник - какао.
Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷♀️
Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.
Днём ударно поработала.
Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.
До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.
На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.
И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.
Полдник - какао.
Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷♀️
Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
48
|
69.6 | 6.1 | 4.8 | 1.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 170 | 382 | 18 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Печень куриная |
58
|
79.8 | 11.8 | 3.4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Печенье сдобное |
43
|
193.9 | 2.8 | 7.2 | 29.5 |
| Шампиньоны |
86
|
23.2 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 490 | 599 | 25 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 75 | 52 | 3 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
70
|
83.3 | 15.9 | 1.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
80
|
51.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 520 | 563 | 26 | 26 | 40 |
| Итого за день | 2839 | 1648 | 77 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
23.01.2025 07:42
Всем доброго утра!
Вчера напилась ашваганды с бифреном, ночью ужн не бродила, воду не пила, вес естественно ниже - 67,45 кг, весы жира почему-то мало показали и возраст мне понизили. Интересный глюк. Зато понятно, нас моложе делает большое кол-во воды и мышц, нормальный не низкий % жира (при недостатке жира возраст наоборот добавляет).
Вчера напилась ашваганды с бифреном, ночью ужн не бродила, воду не пила, вес естественно ниже - 67,45 кг, весы жира почему-то мало показали и возраст мне понизили. Интересный глюк. Зато понятно, нас моложе делает большое кол-во воды и мышц, нормальный не низкий % жира (при недостатке жира возраст наоборот добавляет).
Завтрак с овсянкой, чиа, тофу и сыром бри прижился.
На обед: пшено и немного жареной куриной печени с луком. Салаты: свекла и квашеная капуста с морковкой, зеленью. Десерт: киви, печенька и орешек с начинкой типо дубайский шоколад (вкусно 😋 ).
На ужин слабосоленая сёмга, лаваш, салат из рукколы, помидора, огурца и перца, заправка - сок лимона и пармезан. На десерт : блинчик из Балованной Гали (покупной) с творогом и клубникой (разобрала и всё перевесила), пол хурмы, мандаринки и запила это всё кефиром с водой.
1499
Сахар чуть ниже - 5,2
Вчера 12800 шагов
Всем хорошего дня! 🙌
На обед: пшено и немного жареной куриной печени с луком. Салаты: свекла и квашеная капуста с морковкой, зеленью. Десерт: киви, печенька и орешек с начинкой типо дубайский шоколад (вкусно 😋 ).
На ужин слабосоленая сёмга, лаваш, салат из рукколы, помидора, огурца и перца, заправка - сок лимона и пармезан. На десерт : блинчик из Балованной Гали (покупной) с творогом и клубникой (разобрала и всё перевесила), пол хурмы, мандаринки и запила это всё кефиром с водой.
1499
Сахар чуть ниже - 5,2
Вчера 12800 шагов
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
34
|
49.3 | 4.3 | 3.4 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
24
|
80.2 | 5 | 6.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 152 | 346 | 16 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Печень куриная |
58
|
79.8 | 11.8 | 3.4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
56
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Печенье сдобное |
32
|
144.3 | 2 | 5.4 | 21.9 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
20
|
93.2 | 1.2 | 5.8 | 10 |
| Итого | 393 | 551 | 22 | 18 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
34
|
89.1 | 3.3 | 0.6 | 16.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
66
|
101 | 13.2 | 5.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
52
|
98.3 | 2.7 | 1.6 | 17 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
30
|
55.5 | 5 | 2.5 | 3.4 |
| Клубника замороженная |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
112
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 785 | 596 | 33 | 15 | 76 |
| Итого за день | 2833 | 1499 | 73 | 50 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
22.01.2025 08:19
Всем доброго утра.
Аппетит пока не очень. Стараюсь занять себя готовкой. Работа спасает .
На завтрак овсянка с семенами чиа, тофу и сыром бри. По чиа интересно: если хотим получить кальций, то их надо размолоть, если надо улучшить работу ЖКТ, то едим разбухшие.
На обед: картошка, селёдка, скумбрия, лук, свекла, брокколи. Пирожок с капустой и витаминная бомба- киви 🥝.
На ужин яйцо с шампиньонами и луком, лаваш, руккола с мороковкой, листья салата, перец , помидор. Творожная запеканка и мандаринки.
По натрию очень плохо, его почти в два раза больше калия. Вся еда солёная.
А по витаминам и минералам на 1373 ккал рейтинг полезности аж 90%.
Вес 67, 8 кг , никаких отвесов при таком натрии, ещё ночью воду пила.
Сахар у меня подскочил - 5,3. Раньше больше 4,9 не поднимался, может из-за стресса, надо понаблюдать.
Активность 11700 шагов (ходьба меня успокаивает).
Всем хорошего дня! 🙌
Аппетит пока не очень. Стараюсь занять себя готовкой. Работа спасает .
На завтрак овсянка с семенами чиа, тофу и сыром бри. По чиа интересно: если хотим получить кальций, то их надо размолоть, если надо улучшить работу ЖКТ, то едим разбухшие.
На обед: картошка, селёдка, скумбрия, лук, свекла, брокколи. Пирожок с капустой и витаминная бомба- киви 🥝.
На ужин яйцо с шампиньонами и луком, лаваш, руккола с мороковкой, листья салата, перец , помидор. Творожная запеканка и мандаринки.
По натрию очень плохо, его почти в два раза больше калия. Вся еда солёная.
А по витаминам и минералам на 1373 ккал рейтинг полезности аж 90%.
Вес 67, 8 кг , никаких отвесов при таком натрии, ещё ночью воду пила.
Сахар у меня подскочил - 5,3. Раньше больше 4,9 не поднимался, может из-за стресса, надо понаблюдать.
Активность 11700 шагов (ходьба меня успокаивает).
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
41
|
59.5 | 5.2 | 4.1 | 1.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
23
|
76.8 | 4.8 | 6.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 157 | 362 | 17 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
143
|
107.3 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
45
|
67.5 | 10.5 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
42
|
11.8 | 1.3 | 0.1 | 1.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
72
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
63
|
157.5 | 8 | 4.6 | 20.9 |
| Итого | 545 | 509 | 34 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
39
|
56.6 | 8.2 | 2 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
12
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Манная крупа |
12
|
40 | 1.2 | 0.1 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
9
|
4.9 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
37
|
96.9 | 3.6 | 0.6 | 18.4 |
| Итого | 593 | 496 | 30 | 16 | 54 |
| Итого за день | 2798 | 1373 | 82 | 46 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
20.01.2025 16:26
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произошло самое трагичное, у мамы оторвался тромб и она умерла у нас с дочкой на руках.
Было так всё замечательно, ей стало намного лучше, она была очень весёлая, в прекрасном настроении. А потом за минуту всё изменилось...
На память оставлю и здесь мамины фотографии.
Это она в молодости. 
Это она в последние годы жизни: 
А это коллаж - фото молодой с датой и её росписью и фото, которое
она себе специально заготовила на памятник. 
Два года назад умер папа, она очень сильно за ним страдала,
говорила, что без него жизнь потеряла смысл. В последнее время он
ей всё время снился...
Ушла очень скоропостижно, очень тяжело всем.
Берегите здоровье своё и своих родных и близких. Никогда не знаешь, что будет завтра. Как постоянно говорила мама, не откладывай жизнь на завтра, живи сегодня, завтра может быть такое, что тебя уже ничего не будет радовать...🥺
Я пропала не просто так, произошло самое трагичное, у мамы оторвался тромб и она умерла у нас с дочкой на руках.
Было так всё замечательно, ей стало намного лучше, она была очень весёлая, в прекрасном настроении. А потом за минуту всё изменилось...
На память оставлю и здесь мамины фотографии.
Это она в молодости.
Ушла очень скоропостижно, очень тяжело всем.
Берегите здоровье своё и своих родных и близких. Никогда не знаешь, что будет завтра. Как постоянно говорила мама, не откладывай жизнь на завтра, живи сегодня, завтра может быть такое, что тебя уже ничего не будет радовать...🥺
10
59
Лара
17.01.2025 10:24
Доброе утречко! ❤️
Маме легче, обследовали её, уже лечим. Все дни проводила с ней больнице. Сейчас она уже может оставаться сама. Я справилась со своей шоковой реакцией , буду привыкать жить в новой реальности.
Питание последнюю неделю у меня было из серии "как получится". Утром старалась плотно позавтракать, днём кофе с шоколадом, на полдник какао, вечером плотно наедалась. Классический рацион худеющих. 😆 Мне не нравится, буду стараться вернуться к своим обедам и более лёгким ужинам.
Вчера пообедала в 14:30 чизкейком в кафе.
Маме легче, обследовали её, уже лечим. Все дни проводила с ней больнице. Сейчас она уже может оставаться сама. Я справилась со своей шоковой реакцией , буду привыкать жить в новой реальности.
Питание последнюю неделю у меня было из серии "как получится". Утром старалась плотно позавтракать, днём кофе с шоколадом, на полдник какао, вечером плотно наедалась. Классический рацион худеющих. 😆 Мне не нравится, буду стараться вернуться к своим обедам и более лёгким ужинам.
Вчера пообедала в 14:30 чизкейком в кафе.
Тоже приём стройнеющих. В итоге ужин лёгкий,а перед сном доедала
калории. 🙈 Раньше никак не могла понять, как можно ночью быть
голодной, оказывается легко. 🤣 Надо просто днём игнорировать
чувство голода, к вечеру голод будет игнорировать ваше желание
постройнеть.
Вес на стрессе чуть снизился 68,55 кг, несмотря на вечерние переедания, но так лучше не худеть.
Всем здоровья и режима! 🙌
Вес на стрессе чуть снизился 68,55 кг, несмотря на вечерние переедания, но так лучше не худеть.
Всем здоровья и режима! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
41
|
140.2 | 5 | 2.5 | 24.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
25
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
35
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный |
30
|
8.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
27
|
52.7 | 6.8 | 2.6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
52
|
129 | 4.6 | 1.8 | 22.8 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 438 | 551 | 21 | 16 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
130
|
436.8 | 9.1 | 31.2 | 29.9 |
| Итого | 130 | 436 | 9 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
57
|
43.9 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
79
|
79.6 | 15.2 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 4.4 | 0.8 | 21.5 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
90
|
100.8 | 4.5 | 5.4 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
17
|
54.2 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
43
|
193.9 | 2.8 | 7.2 | 29.5 |
| Итого | 718 | 810 | 34 | 23 | 112 |
| Итого за день | 2789 | 1805 | 65 | 71 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Лара
12.01.2025 07:51
Доброе всем утро!
Заболела у меня мама. Пока с питанием всё сложно.
С утра была ещё на тренировке, потом всё закрутилось... обед на лету, врачи, лекарства...
Вечером после ужина на нервной почве постоянно что-то подгрызала.
Но раз уже посчитала и сфотографировала еду, отчитываюсь.
Всем здоровья! ❤️
Заболела у меня мама. Пока с питанием всё сложно.
С утра была ещё на тренировке, потом всё закрутилось... обед на лету, врачи, лекарства...
Вечером после ужина на нервной почве постоянно что-то подгрызала.
Но раз уже посчитала и сфотографировала еду, отчитываюсь.
Всем здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 128 | 372 | 12 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 198 | 220 | 5 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
59
|
52.6 | 9.2 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
59
|
33.6 | 2.4 | 0.9 | 3.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| кекс |
53
|
198.1 | 3.4 | 7.9 | 28.4 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 363 | 447 | 26 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
103
|
109.2 | 20.8 | 2.9 | 0 |
| Картофель |
101
|
77.8 | 2 | 0.4 | 16.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
24
|
45.6 | 0 | 0 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Пряники заварные |
23
|
84.2 | 1.4 | 1.1 | 17.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 786 | 695 | 31 | 24 | 84 |
| Итого за день | 2979 | 1744 | 76 | 70 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Лара
11.01.2025 08:31
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍
Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄
Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆
В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷♀️
В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.
Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.
Во всём нужен баланс. 🤷♀️
Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.
Всем отличной субботы! 🙌
Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍
Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄
Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆
В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷♀️
В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.
Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.
Во всём нужен баланс. 🤷♀️
Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.
Всем отличной субботы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
43
|
71.8 | 7.3 | 4.7 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
9
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень редиса |
9
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 413 | 21 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Итого | 115 | 237 | 5 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Чечевица, зерно |
35
|
103.3 | 8.4 | 0.5 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| маринованные шампиньоны |
39
|
11 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Пряники заварные |
64
|
234.2 | 3.8 | 3 | 48 |
| Итого | 411 | 551 | 27 | 11 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
80
|
268.8 | 5.6 | 19.2 | 18.4 |
| Салат с крабовыми палочками |
130
|
201.8 | 8.1 | 14.2 | 10.3 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 407 | 598 | 19 | 34 | 52 |
| Итого за день | 2680 | 1800 | 73 | 80 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
10.01.2025 07:39
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
50
|
83.5 | 8.5 | 5.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 204 | 360 | 18 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель [Восхищение] |
18
|
100.8 | 1.2 | 7.1 | 8.2 |
| Итого | 18 | 100 | 1 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
180
|
279.4 | 11.2 | 19.6 | 14.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
7
|
18.8 | 1.5 | 1.3 | 0.2 |
| Prosecco |
250
|
170 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Меренговый Рулет [Табрис] |
65
|
291.9 | 2.2 | 15.1 | 36.5 |
| Итого | 859 | 1391 | 52 | 70 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
23
|
43.7 | 0 | 0 | 10.6 |
| Киви |
138
|
64.9 | 1.1 | 0.6 | 11.2 |
| Грейпфрут |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 519 | 392 | 27 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1600 | 2245 | 99 | 105 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
09.01.2025 08:05
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺
Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗
Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.
Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.
Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄
Всем отличного денёчка! 🙌
Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺
Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗
Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.
Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.
Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
55
|
91.9 | 9.4 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
24.7 | 1.5 | 2 | 0.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 233 | 489 | 20 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Итого | 340 | 488 | 22 | 14 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Хлеб чиабатта |
55
|
144.1 | 4.2 | 2.1 | 26.3 |
| Палтус черный |
23
|
45.1 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
54
|
30.8 | 2.2 | 0.8 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Гранат |
90
|
64.8 | 0.6 | 0.5 | 13.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Пряники заварные |
28
|
102.5 | 1.7 | 1.3 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 565 | 806 | 30 | 30 | 97 |
| Итого за день | 2640 | 1784 | 73 | 71 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
08.01.2025 08:13
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера немного подстраивала свою еду под обстоятельства, не люблю такое. Послеобеденную печеньку ела на полдник в кафе. В итоге обед не сытный, полдник не помог, я даже с голода купила себе пирог с лососем на ужин. 😆
Всё таки еда по плану это считайте 90% успеха. Надо думать заранее, что буду есть. Потому что потом на бегу ,на лету сооблазняюсь тем, что под руку подвернётся.
Вчера немного подстраивала свою еду под обстоятельства, не люблю такое. Послеобеденную печеньку ела на полдник в кафе. В итоге обед не сытный, полдник не помог, я даже с голода купила себе пирог с лососем на ужин. 😆
Всё таки еда по плану это считайте 90% успеха. Надо думать заранее, что буду есть. Потому что потом на бегу ,на лету сооблазняюсь тем, что под руку подвернётся.
Была вчера на тренировке. Теперь всё болит, ночью уже не так сладко
спится.
Думала будет привес. Но нет , минус 100г , 68,85 кг. И весы меня что-то совсем обезжирили. Странно они каждый раз отёчность распределяют. От тренировок отёк в мышцы загоняют , от стресса в жир .🤔
Активность 10700 шагов
По часам 239 ккал дефицита, ну хоть что-то.
Всем чудесного денёчка! 🙌
Думала будет привес. Но нет , минус 100г , 68,85 кг. И весы меня что-то совсем обезжирили. Странно они каждый раз отёчность распределяют. От тренировок отёк в мышцы загоняют , от стресса в жир .🤔
Активность 10700 шагов
По часам 239 ккал дефицита, ну хоть что-то.
Всем чудесного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 160 | 385 | 16 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Bounty |
13
|
62.9 | 0.4 | 3.3 | 7.8 |
| Итого | 93 | 106 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
91
|
183.8 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 298 | 396 | 31 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 51 | 241 | 3 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Пирог с лососем |
220
|
445.1 | 26.6 | 29.7 | 18.5 |
| Итого | 599 | 646 | 29 | 36 | 48 |
| Итого за день | 2703 | 1775 | 84 | 84 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Новые рецепты
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Смузи с киви и шпинатом и авокадо
42.6
0.8
2.8
2.4
16
Бейгл
183
17.2
3.2
21.8
0
Интересные блоги
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
09-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
В зале было три тренировки с девочками, до своей д...
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
